Диета 3 дня кефир 3 дня овощи результаты
Чтобы похудеть и избавиться от ненавистных килограммов, приходится пересматривать свой рацион и выбирать низкокалорийное питание. Известно немало эффективных способов снижения веса. Кефирная диета на 3 дня занимает одно из первых мест среди прочих, показывая превосходные результаты.
Эффективность диеты на кефире
Кефирная методика похудения на 3 дня помогает сбросить более 5 килограммов. Такая монодиета относится к разряду экстремальных.
Для достижения результата необходимо соблюдать рекомендации:
- пить только 1.5 л кефира или сыворотки, ряженки йогурта с 1% жирности в сутки;
- пить 1.5 л воды в 24 часа;
- не употреблять сахар, соль, ягоды и изюм;
- в течение трехдневной кефирной диеты употреблять комплексные витамины;
- при кефирной диете нельзя кушать обычную пищу. Исключением может стать: отварная куриная грудка, овсяные хлопья, нежирный творог, яблоко, апельсин, банан или киви.
Как похудеть на кефирной диете за 3 дня?
Необходимо все 3 дня «сидеть» на 1% кефире и обильном питье. Рекомендуется забыть о продуктах привычного меню, чтобы полностью разгрузить организм и смочь сбросить несколько кг.
Употребление кефира нужно чередовать с водой или несладким мятным чаем, разделив 1.5 литра низкокалорийного кефира на 5-6 приемов. Метод дает возможность избавиться от 4 – 5 килограммов в течение 3-х дней.
Кефирная методика эффективна благодаря таким особенностям продукта, как:
- низкая калорийность;
- слабительный эффект очищает кишечник;
- выведение задержавшейся жидкости;
- освобождение от внутренних загрязнений и зашлакованности;
- избавление от отечности;
- нормализации работы ЖКТ и выделительной системы.
Меню и трехдневный рацион
Существует масса методов похудения на кефире. Для того, чтобы похудеть в быстрые сроки, рекомендованы более «жесткие» варианты диеты.
Дневной рацион предлагается разбить на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник, ужин.
Вариант №1
День 1
- 100 г творога;
- 200 мл кефира;
- яблоко;
- 200 мл кефира;
День 2
- 3 ст, л овсянки с половиной порции кефира, ряженки или йогурта 1%.
- 0,5 кефира;
- по 200 мл кефира;
- 1 банан;
День 3
- 200 г вареной куриной грудки;
- сыворотка;
- кефир;
- 1 апельсин.
- 100 г творога.
Вариант № 2
Кефирно-творожная диета на 3 дня:
День первый:
- В течение суток скушать 500 г творога с низкой жирностью ( за 5 раз);
- Можно пить несладкий травяной чай и минералку без газа.
День второй:
- 1.5 л кисломолочного напитка выпить в течение суток, разделив на 6 раз.
День третий:
- Завтрак: 100 г творога;
- Перекус: 200 г кисломолочного продукта;
- Обед: 100 г творога;
- Ужин: кефир.
Данное сочетание кисломолочных продуктов ускоряет процесс похудения. В течение 24 часов потреблять 1.5 л воды и чая. Перерабатывая подобную пищу, организм отдает больше калорий, чем получает. За счет этого происходит сжигание лишних кг.
Вариант № 3
Фруктово-овощная кефирная диета на 3 дня
Рацион ее отличается своей мягкостью. Данный вариант подойдет абсолютно всем, т.к. не требует спартанского отказа от привычной пищи.
- Можно кушать в течение диетических суток: фрукты, овощи, творог. Особое внимание стоит уделить: сельдерею, огурцам, кабачкам, арбузам, ананасу и цитрусовым.
- Следует исключить из меню на этот период: бананы, виноград( слишком калорийны) и картофель( много крахмала).
- Каждые 3 часа необходимо выпивать стакан кисломолочного напитка 1%. Можно выпивать его в виде коктейля с ягодами клубники, малины, клюквы и т.д. Полезно выпивать коктейль с рубленной зеленью укропа, петрушки, огурца и лука.
Меню на три дня (завтрак, перекус, обед, ужин):
День первый
- коктейль с клубникой (кефир+клубника, смешанные в блендере);
- грейпфрут;
- салат из свежей капусты, зелени, заправленный оливковым маслом;
- салат из яблок и киви.
День второй:
- коктейль со свежим огурцом;
- апельсин;
- салат из капусты.
- коктейль с малиной;
- 100 г творога;
День третий
- 80 г брынзы с зеленью;
- половина ананаса;
- пюре из отварной свеклы;
- коктейль с клубникой;
- стакан сока сельдерея;
Яблочно-кефирная диета
Яблочно-кефирная диета предназначена для самых стойких и целеустремленных, желающих избавиться от ненужных килограмм и похудеть в короткие сроки. Выдерживать такой кефирный способ похудения нелегко из-за постоянно испытываемого чувства голода.
Данное сочетание продуктов освободит от 7 — 9 кг за неделю. Из этого рациона легко вернуться к привычному и не набрать сразу же лишний вес.
Данная кефирная диета позволяет:
- очистить кишечник, улучшить состояние микрофлоры, нормализовать его работу;
- укрепить защитные свойства организма, поднять иммунитет;
- освободить от шлаков, токсинов и прочего мусора;
- выровнять нервную систему, снимая напряжение;
- избавить от лишних кг, являясь отменной профилактической мерой против ожирения.
В течение 24 часов можно кушать лишь яблоки и пить кефирный напиток, воду, зеленый чай. В меню разрешено съедать яблоко за полчаса перед приемом стакана кефира.
Необходимо разделить продукты на 6 приемов ( 1.5 мл. кисломолочного напитка и 1.5 кг яблок).
Ужинать можно не позже 19.00.
Польза кефирно-гречневой диеты
Гречневая крупа снабжает организм жизненно важными элементами и витаминами, а также улучшает состояние здоровья. Подавляющее большинство голливудских звезд использует кефирно-гречневую диету на 3 дня, чтобы оставаться в отличной форме.
Втрое название кефирно-гречневой диеты – «Голливудская». Она помогает:
- избавиться от 6 кг за три дня;
- наладить пищеварение и работу ЖКТ;
- нормализовать обменные функции организма, ускоряя обмен веществ;
- нормализовать работу внутренних органов;
- вернуть волосам блеск, а коже сияние;
- вывести накопившуюся жидкость, избавляя от отеков;
- избавить от токсинов и прочего мусора.
Меню кефирно-гречневой диеты на 3 дня (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
№ 1
- 100 г гречки;
- 1 ст продукта;
- 200 г гречки;
- 1 ст продукта.
- 100 г гречки;
№ 2
- 100 г гречки, зеленое яблоко;
- 200 г кефира.
- 200 г каши гречневой;;
- 200 мл продукта;
- 100 г гречки.
№3
- 100 г гречки;
- 200 г гречки;
- 200 мл кефира;
- 1 ст продукта;
- 100 г каши.
Для этого способа похудения нужно заваривать гречку таким образом:
- стакан крупы залить двумя стаканами крутого кипятка и укутать на ночь. К утру каша готова. Нельзя использовать соль, сахар и другие приправы.
Кефирная диета дает потрясающие результаты, именно благодаря этому она заслужила положительные отзывы людей. Такая методика способствует борьбе с лишним весом, улучшению пищеварения, нормализации работы ЖКТ, а также ускорению обменных процессов в организме.
Загрузка…
Источник
Общие правила
Два основных ингредиента, применяемых в кефирно-яблочной диете, уже давно стали синонимами диетического питания. Представленный вариант питания рассчитан на 9 дней и является не только самым простым, но и экономически выгодным. Система питания позволяет избавиться от лишнего веса, а заодно очистить организм от накопившихся токсинов и шлаков, что немаловажно для людей, живущих в мегаполисах с плохой экологией, и для лиц, занятых на экологических неблагоприятных производствах. Если недавно вы проходили курс антибиотикотерапии, и ваш доктор не видит никаких запретов для диетического питания, то кефирно-яблочная диета станет для вас идеальным вариантом восстановления микрофлоры и очищения организма.
Изначально диета может показаться достаточно тяжёлой. Однако представленная диета является временной мерой, а вовсе не новым стилем пожизненного питания. Необязательно соблюдать диету именно 9 дней, можно начать с более щадящих вариантов, рассчитанных на 3 или 7 дней. Организм можно поэтапно приучать, чтобы в последующем проходить полный 9-дневный курс безболезненно и без осложнений.
Кефирная диета 3 3 3 предлагает очень эффективную и простую для понимания систему питания. Каждый день включает 6-7 приёмов пищи, во время которых нужно выпивать по 100 грамм 1% нежирного кефира и съедать 1-2 средних яблока. Предпочтение лучше отдавать не слишком сладким и кислым фруктам. В сладких яблоках содержится большое количество натуральных сахаров, а слишком кислые плоды могут негативно повлиять на состояние слизистых оболочек пищеварительного тракта. Ежедневно нужно съедать 1,5 кг свежих яблок и выпивать 1 литр кефира. Кроме кефира можно пить негазированную воду, а также крупнолистовой зеленый чай и различные настои трав, благоприятно сказывающиеся на процессе снижения веса.
Разновидности
Трёхдневная, щадящая диета
Система питания довольно проста. Проводить диету рекомендуется либо на выходных, либо во время отпуска из-за высокого риска срыва. Пищу нужно принимать в 6-7 приёмов. Продукты на каждый день: 1 литр кефира и 1 кг яблок. Разрешается пить простую негазированную воду.
Не допускайте длительных перерывов между приёмами пищи. В противном случае это приведёт к замедлению метаболизма, и организм будет стараться экономить силы и ресурсы.
Недельная диета для очистки организма
Выдержать такую диету будет сложнее предыдущей. Если проявить фантазию, то из двух разрешённых продуктов можно будет приготовить несколько разнообразных и вкусных блюд. Итак, если через 3 дня диеты вы чувствуете, что способны продолжить дальше, то можно питаться в том же режиме. А если появилось ощущение, что рацион невыносим, то с четвертых суток можно готовить кефирный суп.
Блюдо очень похоже на окрошку, но без добавления колбасы, яиц и сметаны. Такой супчик можно есть 1 раз в день. Чтобы приготовить блюдо вам понадобятся: помидор, огурец, свежие овощи, отварная морковка и зелёный горошек. По вкусу можно добавлять зелень в неограниченном количестве. Кефирный суп может заменить обед или ужин.
Супержёсткая диета на 9 дней (3 дня кефир, 3 дня яблоки, 3 дня кефир)
Этот вариант самый тяжёлый и рекомендуется к прохождению тем, кто хорошо переносит классическую диету 3 3 3. Предложенное меню позволяет избавиться от 12 кг за 9 дней ограниченного питания.
Первые три дня диеты проходят исключительно на питьевом режиме: за сутки можно выпить только 1,5 литра кефира. Последующие три дня предполагают употребление только яблок в виде монодиеты. И в заключении, последние 3 дня – на кефире. В течение дня можно выпивать до 1,5 литра чистой, негазированной воды.
Представленная вариация диеты самая строгая, а потому может сопровождаться головными болями, снижением работоспособности, апатией, головокружениями, что объясняется острым дефицитом белка в рационе. Если придерживаться диеты дольше рекомендуемых сроков, то длительное отсутствие достаточного количества белка приведет к замедлению скорости метаболизма и организм в стрессовой ситуации начнёт усиленно сжигать мышцы, а не жир в поисках быстрой энергии.
В итоге, сброшенные килограммы могут обернуться обвисшей и дряблой кожей. Чтобы избежать этих последствий, диетологи рекомендуют первые три дня проводить на яблоках и кефире, а в последующие дни на обед употреблять белковую пищу в объёме 250-300 грамм. Желательно чередовать белковые продукты, съедая в первый день рыбу, во второй – куриную грудку, в третий – яичный белок либо творог.
Показания
Кефирная диета 3 3 3 предназначена для снижения веса в короткие сроки.
Разрешенные продукты
В рационе ежедневно должен присутствовать нежирный 1% кефир в объёме 1 литр. Из фруктов можно употреблять только яблоки (в день 1,5 кг). Из напитков можно пить зелёный крупнолистовой чай, травяные настои, которые благоприятно сказываются на процессе похудания. Также в течение дня можно пить негазированную воду.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
яблоки печеные кисло-сладкие | 0,5 | 0,5 | 12,3 | 59 |
яблоки печеные сладкие | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
чипсы яблочные | 2,2 | 0,1 | 59,0 | 253 |
кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
вода | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Недопустимо употребление любых продуктов, не вошедших в раздел «Разрешённые». Под абсолютным запретом фастфуд, жирные блюда, алкогольсодержащие напитки.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
Фрукты | ||||
фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
Ягоды | ||||
ягоды | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Грибы | ||||
грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
чипсы банановые | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
Крупы и каши | ||||
каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
каши на воде | 3,0 | 0,6 | 18,5 | 91 |
каши на молоке | 3,3 | 2,9 | 17,4 | 105 |
Мука и макаронные изделия | ||||
спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
багет | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
баранки | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
калач | 7,9 | 0,8 | 51,6 | 249 |
лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
пита | 7,4 | 0,8 | 49,9 | 242 |
плюшка | 7,6 | 8,8 | 56,4 | 334 |
рогалик | 7,9 | 10,8 | 57,2 | 357 |
сайка | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
слайсы | 7,0 | 7,9 | 74,7 | 370 |
хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия | ||||
варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
ганаш | 4,9 | 34,5 | 52,5 | 542 |
джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
желе | 2,7 | 0,0 | 17,9 | 79 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
лукма | 2,0 | 2,1 | 75,6 | 380 |
пастила | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Мороженое | ||||
мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
патока | 0,0 | 0,3 | 78,3 | 296 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
уксус | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 20 |
фруктоза | 0,0 | 0,0 | 99,8 | 399 |
шалфей | 3,7 | 0,4 | 8,0 | 49 |
Молочные продукты | ||||
молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
сметана | 2,8 | 20,0 | 3,2 | 206 |
простокваша | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
пахта | 3,3 | 1,0 | 4,7 | 40 |
айран (тан) | 1,1 | 1,5 | 1,4 | 24 |
кумыс | 3,0 | 0,1 | 6,3 | 41 |
катык | 2,8 | 3,2 | 4,2 | 56 |
йогурт | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
творог | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
Мясные продукты | ||||
свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
оленина | 19,5 | 8,5 | 0,0 | 154 |
конина | 20,2 | 7,0 | 0,0 | 187 |
ягнятина | 16,2 | 14,1 | 0,0 | 192 |
лосятина | 21,4 | 1,7 | 0,0 | 101 |
бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
бифштекс | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
колбаса п/копченая | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
колбаса печеночная домашняя | 15,0 | 22,0 | 0,0 | 258 |
сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
шпикачки | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Птица | ||||
курица | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
фазан | 18,0 | 20,0 | 0,5 | 254 |
Яйца | ||||
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Напитки алкогольные | ||||
бурбон | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
вино медовое | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
пунш | 0,0 | 0,0 | 30,0 | 260 |
ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
сидр | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
шнапс | 0,0 | 0,0 | 4,0 | 200 |
Напитки безалкогольные | ||||
кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
Соки и компоты | ||||
компот | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Распорядок питания)
Представленное меню актуально на все 9 дней диеты.
Завтрак |
|
Второй завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Второй ужин |
|
Второй ужин можно устраивать после 18:00, но не позже, чем за 1 час до планового отхождения ко сну.
Рецепты
Сложные дни диеты легче переносятся, если баловать себя различными десертами. Самое простое – взбить яблоко в блендере и к полученному пюре добавить немного кефира. В результате вы получите вкусное и нежное суфле, но при этом не отклонитесь и от строгого рациона питания.
В обед можно в духовке запечь пару яблок и добавить к ним заранее приготовленный пикантный соус из пряностей и кефира. Если яблоки сладкие, то в качестве добавки можно использовать корицу, а для кислых плодов отлично подойдёт чеснок.
Как приготовить вкусный коржик?
Натрите на тёрке небольшое яблоко, добавьте 2 ложки кефира и выложите полученную массу на противень в виде лепёшки для торта. Выпекайте в духовке.
Яблоки можно запекать в духовке с корицей, мёдом и орешками. Для этого разрежьте яблоко на 2 половинки и сделайте небольшое углубление для добавок.
При срыве
В случае срыва диету продолжать бессмысленно в виду её краткосрочности. Зафиксируйте полученные результаты, пересмотрите систему питания, заранее подготавливаясь к следующему курсу диеты.
Выход из диеты
Самое сложное после краткосрочной и эффективной диеты — это сохранить полученный результат. Выход из диеты предполагает определённый план питания и некоторые ограничения. Нельзя после курса употреблять сладости и хлебобулочные изделия в больших количествах. Ограничьте потребление блюд, богатых жирами. Отдавайте предпочтение цельнозерновым хлебцам, пейте преимущественно зелёный чай, добавьте в рацион курагу и изюм. Помните о поставленных целях и старайтесь не поддаваться пищевому искушению, чтобы не отклоняться от курса.
Противопоказания
Людям, которые страдают чрезмерным ожирением, придерживаться данного рациона питания не рекомендуется. Это объясняется тем, что у лиц с тотальным ожирением обмен веществ полностью разбалансирован и для снижения веса рекомендуются длительные, сбалансированные диеты, которые приведут метаболизм в порядок.
Противопоказания к прохождению диеты
- сахарный диабет;
- гипертоническая болезнь;
- выраженные нарушения в работе пищеварительного тракта;
- проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
- возрастные ограничения – до 16 лет;
- период вынашивания беременности.
Для детей
Диета 3 3 3 противопоказана детям. Разрешена к применению по достижении 16-летнего возраста.
При беременности и лактации
Период грудного вскармливания и вынашивания беременности являются абсолютными противопоказаниями к проведению представленной диеты.
Плюсы и минусы
Плюсы | Минусы |
|
|
Похожие диеты
- Кефирно-творожная диета;
- Кефирная диета;
- Кефирно-банановая диета;
- Полосатая кефирная диета.
Важные условия
Представленный рацион трудно переносится в моральном плане. Если становится тяжело и вы близки к срыву, то в самый сложный момент можно выпить чашку зелёного чая, на крайний случай – съесть финик. С каждым днём диета даётся все легче и легче, а весы радуют результатами отвеса. Не рекомендуется проводить полный курс диеты 3 по 3 чаще, чем 1 раз в 3 месяца, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Советы
Часто худеющими совершается одна и та же ошибка – следование новой системе питания до самого конца. С первого раза выдержать кефирно-яблочную диету в течение 9 дней удаётся далеко не всем. Судя по отзывам, мотивация снижается уже через 2-3 дня. Именно поэтому рекомендуется начинать диету с коротких сроков – 3-5 дней. Этого времени будет достаточно организму для очистки. После 2-х или 3-х дневного перерыва можно снова приступить к диете, но уже на 7 дней. Через неделю отдыха можно попробовать в третьем заходе выдержать полный курс – 9 дней.
Важно понимать, что похудение — это индивидуальный процесс, поэтому не стоит сразу замахиваться на длительный курс. Если вы хотите избавиться от 1-2 лишних килограмм, то можно ограничиться разгрузочными днями. В этом случае будет достаточно 1 дня в неделю на кефире и яблоках. Этот способ является самым щадящим, и его эффективность проявляется индивидуально. Но данная система питания не даст результатов, если сразу после разгрузочного дня вы будете навёрстывать упущенное и переедать, питаясь конфетами, пирожками и жареными котлетами.
Советы по выбору основных продуктов диеты:
- кефир должен быть обезжиренным или однопроцентным;
- кефир нельзя подвергать термической обработке;
- яблоки лучше выбирать зелёных сортов: они богаты клетчаткой и в них наименьшее содержание сахаров;
- не снимайте кожуру с яблока, в ней содержится огромное количество полезных веществ;
- в случае возникновения чувства жажды можно пить чистую воду, отвары и травяные чаи;
- предпочтение лучше отдавать отвару из плодов шиповника.
Комментарии диетологов
По мнению ведущих диетологов, диета 3 на 3 является не самым лучшим вариантом для похудения, особенно для начинающих. Выдержать 9 дней на кефирно-яблочной диете 3 3 3 достаточно сложно, поэтому рекомендуется начинать с коротких курсов. Система питания не является сбалансированной и может нанести вред здоровью.
При ожирении, замедленном метаболизме предпочтение лучше отдавать проверенным диетам, в основе которых лежит здоровое и сбалансированное питание. Во время представленной диеты практически невозможно посещать спортивные залы и заниматься плаванием из-за резкого упадка сил на фоне ограниченного рациона питания. В результате может произойти потеря не только жировых отложений, но и мышечной массы, что негативно сказывается на состоянии фигуры и внешнем виде (дряблая, обвисшая кожа, серый цвет лица и т.д.).
Кефирная диета 3 3 3: отзывы и результаты
Трёхдневная диета позволяет избавиться от 2-4 лишних килограмм, а за неделю можно похудеть на 6 кг. Диета 3 на 3 гарантирует хорошие результаты за короткие промежутки времени. Представленный рацион может применяться как разгрузочный курс, например, после продолжительных новогодних каникул с чрезмерным употреблением высококалорийных продуктов.
Неделя специального питания позволяет восстановить микрофлору кишечника и полностью очистить организм от шлаков. Заявленных результатов можно с лёгкостью достичь при полном соблюдении всех правил диеты. Нужно понимать, что сохранить достигнутый результат будет труднее. Поэтому внимательно ознакомьтесь с разделом, содержащим рекомендации по выходу из диеты.
Отзывы о кефирно-яблочная диете на 9 дней
Карина, 28 лет: «… Рискнула и сразу решила попробовать 9-дневную диету, без пробного трёхдневного варианта. Сложилось ощущение, будто я ела целый день, а в теле ощущалась постоянная лёгкость, и не было никакого дискомфорта. Для меня крайне важно, чтобы я не испытывала чувства голода. На других диетах постоянно срываюсь из-за этой особенности. По результату могу похвастаться – за 9 дней 6 кг, для меня — самое то».
Надежда, 32 года: «… По личному опыту могу вот что сказать: долго просидеть на такой диете у вас не получится, ведь мы все любим вкусно покушать. Тут скорее важнее правильно выйти из диеты. За неделю я скинула 4 кг, думаю это всё токсины и шлаки ушли. Диета в целом неплохая, мне даже понравилась, она лёгкая, разгрузочная. По цене продукты оказались доступными, так что рекомендую всем, кто хочет почистить организм и откорректировать свой неидеальный на ваш взгляд вес».
Цена диеты
Учитывая резкое ограничение в продуктах питания, стоимость корзины на неделю будет очень низкой. Кефирно-яблочная диета является одной из самых простых и доступных. За неделю на продукты уйдет около 1000 рублей. В некоторых регионах суммарная стоимость может быть ещё ниже.
Источник