Диета 3 дня до праздника
Если любимое платье или костюм немного не в пору, а до праздника остается всего 3 дня – диета и тренировки в помощь! Конечно, колоссальных результатов не ждите, результаты питания и тренировок видны через месяц. Но если времени остается совсем мало, тогда некоторые способы питания и нагрузки помогут приблизиться к желаемым объемам.
Содержание
- Принципы быстрого похудения
- Восстановление водно-солевого баланса
- Подбор правильных продуктов питания
- Выполняйте аэробные нагрузки, чередуя с силовыми тренировками
- Меню на 3 дня перед праздником
- День 1
- День 2
- День 3
- Заключение
- Полезное видео о похудении за 3 дня до новогодних праздников
Принципы быстрого похудения
Для начала освоим основной принцип процесса похудения. Организм устроен следующим образом: чтобы отдать собственные жиры, запасы для нормальной жизнедеятельности, ему необходимо создать определенные условия. За 3-4 дня диеты объемы тела действительно уменьшаются, но происходит это только из-за потери лишней жидкости, жирам пока еще не время.
Снижение потребления углеводов (в том числе сахарозы, лактозы, фруктозы), соли, приводит к потере накопленной жидкости, которую задерживали названные продукты.
Эти ингредиенты приводят к отечности, которая чаще является основой «лишней» массы тела. Уменьшение сладостей – мучных, кондитерских изделий, фруктов, особенно во второй половине дня, восстановление водно-солевого баланса – первый принцип быстрого похудения к праздникам. Теперь понимая, от чего в первую очередь избавляется организм, берите на вооружение следующие принципы снижения веса за короткий срок.
Восстановление водно-солевого баланса
Именно правильное соотношение количества потребляемой соли и воды приводит к избавлению от отеков и поддержанию стабильного веса тела. Суть правильного потребления жидкости в следующем – чем больше воды поступает в организм, тем меньше она в нем задерживается, но только при условии правильного соотношения с солью, которая задерживает эту жидкость. Чем больше соли – тем больше жидкости останется в клетках. Чтобы выровнять баланс, потребляйте 30 мл чистой воды на каждый килограмм веса. Соли достаточно 2 г в день. Полный отказ от соли на длительный срок приведет к обезвоживанию и истощению костной ткани. А отказ от соли в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и быстрого выведения жидкости не должен превышать трех дней. Поэтому безсолевая диета на 3 дня может стать быстрым способом снижения веса к новому году.
Подбор правильных продуктов питания
Помимо соли, к отекам приводят и углеводы, а именно – сладости, фрукты с высоким гликемическим индексом, молочные продукты, содержащие в себе лактозу (молочный сахар). К тому же, данные продукты – первые на выбывание из рациона во время похудения. Если до праздника осталось всего три дня, придется потерпеть без простых углеводов, ведь основные лакомства еще впереди. Поэтому наберитесь терпения, потребляйте белковые продукты с минимальным содержанием жира, а также свежие или варенные некрахмалистые овощи. Питайтесь небольшими порциями не менее 5 раз в день.
Подробнее о гликемическом индексе →
Выполняйте аэробные нагрузки, чередуя с силовыми тренировками
Чтобы быстрее похудеть, создав дефицит потребляемых калорий с помощью диеты, увеличьте расход калорий посредством нагрузок. На пользу пойдут любые тренировки, будь то групповые занятия, либо тренажерный зал. Главное, увеличить расход энергии, организм будет получать ее из собственных запасов углеводов и жиров. В течение трех дней распределите график нагрузок:
- день – кардио;
- день – круговая силовая тренировка;
- день – кардио.
Кардионагрузка будет способствовать сжиганию лишнего жира и выводить лишнюю жидкость, при условии, если тренировка длится не менее 45 минут. Силовая тренировка также будет сжигать жиры, но во время восстановления поврежденных мышц, можно выполнить еще одну кардиотренировку, не влияющую на заживление волокон. Таким образом можно тренироваться 3 дня подряд. На тренировках особенно важно пить чистую воду в достаточном количестве.
Меню на 3 дня перед праздником
День 1
- прием: 3 ст. л. овсяной крупы, 2 яйца;
- прием: салат из овощей;
- прием: 3 ст. л. риса, запеченная куриная грудка – 200 г, огурец;
- прием: омлет с зеленью;
- прием: куриная грудка, салат с оливковым маслом.
День 2
- прием: 3 ст. л. овсяной крупы;
- прием: 200 г запеченной нежирной рыбы с овощами;
- прием: 3 ст. л. гречневой крупы, огурец;
- прием: омлет с зеленью;
- прием: салат из рыбы, листьев салата или пекинской капусты с лимонным соком.
День 3
- прием: омлет с куриной печенью;
- прием: свежий салат с маслом;
- прием: 3-4 ст. л. нешлифованного риса, куриное филе 150 г;
- прием: паровые котлеты из куриного филе, рис, овощи;
- прием: запеченное мясо или рыба с овощами.
Заключение
Диета за 3 дня до новогодних праздников и другие способы быстрого похудения визуально могут отнять 2-3 лишних килограмма, но кардинально не изменят тело. В этом случае лучше начинать подготовку заранее. И помните, после диеты организм способен мгновенно вернуть потраченные жиры и жидкость, если не удвоить, особенно после новогоднего застолья. Поэтому старайтесь не прибегать к экстремальным методам снижения веса и избегайте переедания.
Полезное видео о похудении за 3 дня до новогодних праздников
А также читайте, как питаться девушке во время сушки →
Кардиотренировка в домашних условиях →
Рецепты салатов во время сушки →
Источник
У вас важное событие в жизни, и вам нужно выглядеть на все 100? Свидание, важное собеседование, фотосъемка, отпуск, день рождения, праздник, нужно влезть в любимое нарядное платье или суперские джинсы? У каждой из нас найдется парочка таких событий, когда нужно быстро за 3 дня сбросить пару кг. Да, задача не из легких, но это не значит, что она не выполнима!
В этой статье мы предложим вам непродолжительные диеты, благодаря которым вы сможете быстро похудеть. Хотим обратить внимание, что эти диеты абсолютно не подходят для долговременного похудения и вот почему. За такой короткий период как 3-4 дня ваш организм избавится от лишней жидкости, метаболизм заработает с новой скоростью. Организм будет воспринимать смену рациона как интервальную диету, поэтому потеря жировых отложений будет минимальна. Поэтому когда вы вернетесь к прежнему неправильному рациону питания, вы наберете снова лишние килограммы.
Еще раз предупреждаем, что данный вид диет дает только временный результат, если у вас другая ситуация или причины похудения, то следует отдавать предпочтение длительным диетам, занятиям фитнесом и правильному питанию.
Основные правила
Любая трехдневная диета для эффективного похудения предполагает соблюдение следующих правил:
– отказ от употребления: соли, алкоголя, сахара, мучных и кондитерских изделий, жаренную и копченную пищу.
– не следует принимать мочегонные препараты.
– прием жидкости должен проходить по следующей схеме: 1 сутки- около трех литров воды, 2 сутки- два с половиной литра воды, 3 сутки- один литр в день.
– во время такого стрессового периода для организма принимайте витамины и следите за своим самочувствием, при любых ухудшениях состояния прекратите следовать диете и обратитесь за консультацией к врачу.
– возвращение к прежнему рациону питания должно происходить постепенно
Противопоказания
– Беременность, период лактации у женщин
– Период обострения хронических заболеваний
– Инфекционные и вирусные заболевания
– Гастрит и язвенная болезнь желудка
Диета на 3 дня меню
Условия похудения этой диеты следующие: полный отказ от соли и стакан воды с лимонным соком натощак утром. Если у вас нет проблем с пищеварительным трактом, то прекрасным катализатором обмена веществ будет как раз стакан чистой воды с лимоном.
1 день
меню диеты на три дня
На завтрак: гречневая каша (100г), 1 грейпфрут
На второй завтрак: отварная курица(100г), салат из овощей(100г)
На обед: обезжиренный творог (100г)
На полдник: 1 стакан кефира
На ужин: тушеные овощи(200г)
2 день
На завтрак: овсяная каша(150г), 1 апельсин
На второй завтрак: 1 йогурт
На обед: отварная рыба(150г), брокколи в пароварке
На полдник: фруктовый салат
На ужин: творог обезжиренный(150г)
3 день
На завтрак: гречневая каша(100г), 1 грейпфрут
На второй завтрак: пара орешков(миндаль, грецкие орешки)
На обед: отварная курица(150г), цветная капуста
На полдник: фруктовый смузи
На ужин: 1 стакан обезжиренного кефира
Трехдневная диета на кефире
В течение всего периода диеты можно пить зеленый или травяной чай, минеральную, обычную воду. Исключить кофе, любые сладкие газированные напитки и алкоголь. Эта диета содержит минимум калорий, большую часть рациона будут составлять фрукты и кефир.
Первый день
На завтрак: 150 мл кефира, 1 запеченное яблоко
На второй завтрак: пара орешков
На обед: фруктовый салат 100г( выбирайте несладкие фрукты, бананы и виноград нельзя), заправьте обычным без добавок йогуртом, можете добавить ложечку меда.
На полдник: 1 грейпфрут
На ужин: отварная нежирная рыба 150 г
Второй день
На завтрак: 150 мл ряженки, 1 тост из зернового хлеба с ломтиком авокадо
На второй завтрак: 1 грейпфрут
На обед: отварная курица(150г), 1 помидор
На полдник: пара орешков( миндаль, кешью, грецкие орехи)
На ужин: 150мл кефира
Третий день
На завтрак: 150мл ряженки, 1 апельсин
На второй завтрак: пара орешков
На обед: отварная рыба(150г), тушеная цветная капуста(150г)
На полдник: любые ягоды(150г)
На ужин: фруктовый салат 150г(апельсины, грейпфрут, киви, яблоко, груша, персики, сливы на ваш выбор)
Меню белковой диеты на 3 дня
Благодаря этой диете вы можете сбросить до 4х килограммов. Основным компонентом будет белок, поэтому противопоказана людям с заболеванием почек. Кроме девушек эту диету также предпочитают мужчины, так как она содержит много мяса. Выпивайте в день около 2х литров обычной негазированной воды.
Первый день
Запеките в духовой печи цыпленка массой 700-800г, снимите кожицу и разделите все мясо на 3 порции: утреннюю, дневную и вечернюю. Можно также для перекусов использовать кусочки свежего ананаса( консервированный в банке не подходит).
Второй день
Приготовьте на гриле телятину без жира и масла. Также разделите мясо на 3 порции и кушайте в течение всего дня. Старайтесь, чтобы ужин был не позже 7 вечера.
Третий день
Кефирная день. Самый трудный из всех дней диеты. В течение дня разрешается выпить до 2х литров кефира или ряженки, на ваш выбор. Все другие продукты запрещены.
Очищение организма за 3 дня
Условия похудения у данной диеты более строгие, чем у всех остальных. Кроме потери лишнего веса, у вас очистится кишечник, улучшиться состояние кожи, а на 4й день вы почувствуете прилив сил и энергии. Данный рацион соблюдать сложно, но всего-то 3 дня, даже не неделя. В первый день будет подготовка организма к очищению. Второй день предстоит поголодать, а на третий – постепенный выход из диеты. Вы сбросите от 3 до 4 килограммов, уйдут отеки, лишняя жидкость из организма. Вы почувствуете колоссальный заряд и радость от потерянных килограммов, ну что, вперед?
Подготовительный день
На завтрак: 1 стакан свежевыжатого натурально сока, 1 чашка зеленого чая
На обед: 2 ломтика сыра( лучше твердых сортов), орехи(70г) можно кешью, миндаль, грецкие орехи на ваш выбор.
На ужин: тушенные овощи 150г( баклажаны, кабачки, перец, помидоры, морковь, стручковая фасоль, брокколи и цветная капуста, в любом сочетании по вашему усмотрению)
Питание должно быть три раза в день. Нельзя: кофе, мучное, сладкое, газированные напитки, все крупы, мясо, алкоголь.
День голодания
Рацион этого дня состоит только из воды. Вам можно пить в неограниченных количествах чистую минеральную воду. Режим должен быть таким: через каждые полчаса -1 стакан воды. Если почувствуете сильный голод – то запейте его 2мя стаканами воды. Лучше себя занять чем-нибудь в этот день, так он пролетит намного быстрее. Любые физические нагрузки запрещены.
Выход из диеты
Рацион этого дня такой же как и впервый.
На завтрак: смузи или стакан свежевыжатого сока, травяной чай
На обед: тушеные овощи(150г, любые кроме картофеля), зеленый чай
На ужин: 2 ломтика сыра, орешки(70г). Кушайте не позже 7 вечера.
Источник
Как не стать жирдяйкой????, похудеть перед или разгрузиться после праздника? Леовит Программа Похудения “Экспресс-диета на 3 дня”: На сколько килограмм реально похудеть. Как выглядят “готовые блюда” из пакетиков. Меню. Состав. Результаты с фото!
Как говорила мне бабуля, за завтраком перед школой, когда я была совершенно худенькой девочкой, что “кости видны через одежду”. А дальше что-то пошло не так… И худая девочка выросла, стала девушкой в теле и всю жизнь я склонна к полноте.
Эффективная диета: 4 дня, 4 продукта, минус 4 кг, и это минимум! Данная диета меня выручает когда нужно экстренно вернуться в форму! Минус 4,5 кг за четыре дня! Фото результатов прилагаю!
Отшумели майские праздники, да, и вообще весна, практически на исходе, а я все еще “не похудела к лету”! Тройка лишних килограммов прочно засела в области талии и бедер, и с этим нужно было что-то делать!
для сладкоежек! + мои фото
Эта диета только для тех кто безумно любит сладкое и выбор десерта – важная часть покупок в супермаркете. я сладкоежка и не мыслю и дня без сладкого.важно! выбор мороженого за вами но избегайте цветного мороженого и с наполнителями.
За неделю 5 кг, обязательно читайте.
На эту диету я сажусь каждое лето, т.к. хочется чего-нибудь легенького и холодненького, но можно ее использовать и зимой. Лучше диеты я еще не встречала, я люблю много кушать и не люблю голодать, а на этой диете голодать не придется, потому что этот суп можно есть сколько угодно, да и он очень…
Неожиданное похудение на молоке:очень приятная диета и главное действенная
Я очень высокая девушка(рост 178 см)+постоянно ношу каблуки.И-за этого меня не заметить невозможно.Немного прибавив в весе я чувствую себя огромной бабиной,лошадью.Испробовав множество диет я пришла к желаемому весу в 65 килограмм,но теперь чтобы стать полностью идеальной захотелось скинуть еще 5…
Мозоли на пальцах, прыщ на языке и шелуха в доме. А есть ли результат? Диета на семечках, моя история.
Добрый день! Наверное, многие из вас, увидев мой отзыв, покрутят пальцем у виска. Забегая вперёд, скажу: и правильно сделают. Узнала о диете на семечках от подруги, она живёт в Норвегии и у них там просто бум какой-то, все буквально помешались на этом деле.
Со своей основной задачей справляется на “ура”, а что в составе?
Здравствуйте, барышни! Очень соскучилась и спешу поделиться отзывом на такой необходимый предмет личной гигиены как дезодорант. Точнее, на спрей-антиперспирант.
Диета, на которой БЕЗУМНО уходят объемы, но вес почти стоит. Необъяснимое явление или качественное похудение без потери мышц и их веса? Мой опыт.
Я к новому году не успела похудеть, хотя у нас на женских форумах часто проводят всякие марофоны. Поэтому как все, с 1 января, новая жизнь и прочее. Но я же кремень)) Я встала в 9 утра 1 января, я взвесилась.76,4 килограммов – столько я не весила никогда!
Моя лучшая диета в виде фотодневника. Худею к Новому году и своему гардеробу. Фотографии до и после, ежедневные замеры объёма и веса. Худеем сытно и полезно! Осторожно! Много букв и фоток)
Привет всем худеющим! Я не большая фанатка диет и пол года назад имела первый за долгое время и не очень позитивный опыт сидения на диете , однако не так страшен чёрт, как…
Источник
В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.
Как можно похудеть за 3 дня
Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.
В ляжках
Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.
Похудеть на 2 кг
Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.
Как скинуть 3 кг
Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.
Как сбросить 5 кг
В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.
Диеты на 3 дня
Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:
- Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
- Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
- Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
- Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
- Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.
Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»
Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:
- В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
- Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
- На третий – важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.
Диета на три дня Минус 3 кг
Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.
Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:
- Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
- Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
- Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.
Легкая диета
Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.
Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.
Источник