Диета 3 дня белок 3 дня
Здравствуйте, друзья! Сейчас существует множество различных систем похудения, разработанных на основе разных рационов питания. Сброс веса при помощи белковой диеты на три дня является одной из самых популярных среди них. Она позволяет всего за неделю убрать около семи килограмм и при этом не испытывать мучительное чувство голода и хорошо себя чувствовать.
Особенности сброса лишнего веса
Принципы похудения основываются на уменьшении употребления содержащих много жиров, углеводов и повышении в рационе количества продуктов с большим процентом белка. Организм человека на таком рационе питания для пополнения энергетического дефицита, вызванного недостатком жиров, углеводов, начинает тратить запасы, имеющиеся в жировых отложениях.
Для того, чтобы человек не испытывал при этом чувство голода, был бодрым и находился в настроении, в его рацион должно входить около 60% белковых продуктов. Сбалансировать такую систему помогают некоторые фрукты и овощи, но жиры должны сводиться к минимуму, особенно это стоит учесть людям, желающим убрать целлюлит.
Во время этого не возникает необходимости постоянно перекусывать, так как организм начинает медленнее усваивать пищу. Однако питаться нужно примерно 5 раз в сутки через каждые три часа.
При подобном рационе тем, кто хочет получить красивый рельеф мышц, показаны физические упражнения, перед которыми следует обязательно выпить специальный белковый коктейль. В противном случае может возникнуть энергетическое истощение организма, а польза от занятий сведется к минимуму.
Какие продукты разрешены при белковой диете
Людям, которые придерживаются белковой диеты, в меню можно включать:
• Кролика, курятину, индейку, телятину, говядину;
• Нежирную рыбу;
• Морепродукты;
• Нежирные твердые сыры;
• Яйца;
• Творог, кефир, йогурт с низким процентом жирности;
• Кислые фрукты, ягоды, зеленые овощи;
• Рис, гречка, овсяная крупа;
• Хлеб цельнозернового типа;
• Грибы;
• Оливковое масло.
Не рекомендуется вводить в рацион питания совершенно обезжиренные продукты. Это может негативно повлиять на состояние здоровья. Из напитков разрешаются свежевыжатые из апельсинов и яблок соки, ягодные морсы и компоты без сахара. Соки пополам разбавляются водой без газа. Можно пить травяные чаи и кофейные напитки без сахара.
Запрещенные продукты
При белковой диете категорически запрещается кушать;
• Все сладкое;
• Макаронные изделия;
• Выпечку;
• Колбасу, сардельки, сосиски;
• Картофель;
• Сливочное масло;
• Соленые и копченые продукты;
• Каши.
При такой диете противопоказан алкоголь и еда вроде фаст-фуда. Если очень хочется чего-то сладкого, можно два раза в неделю побаловать себя парой квадратиков шоколада.
При солидных нагрузках энергетический поддержать энергетический баланс помогут протеиновые и белковые коктейли. Они продаются в готовом виде и в порошках в специализированных магазинах. Их можно приготовить и самостоятельно, но без каких-либо подсластителей.
Как похудеть быстро
Белковая диета на три дня помогает сбросить несколько килограмм. Он базируется на строгом меню, имеет несколько минусов. Во-первых, после такой диеты очень сложно удерживать вес на прежнем уровне. Во-вторых, он может навредить организму. В-третьих, слишком строгая белковая диета противопоказана сердечникам, людям с сердечно-сосудистыми отклонениями и заболеваниями желудка. В-четвертых, придерживаться такой диеты можно не чаще, чем раз в полгода, так как она не предполагает сбалансированный рацион питания. Он является одинаковым для всех трех дней и включает в себя:
• Одно яйцо на завтрак;
• 200 грамм творога 5% жирности на обед и ужин;
• Чай или кофе без сахара.
Питаться нужно три раза в день через каждые три часа. Важно пить как можно больше жидкости, несладких травяных чаев. Физические нагрузки в данном случае полностью запрещены, перекусывать нельзя. Вместо них можно пить простую воду.
Это своеобразная блиц-диета, из которой необходимо осторожно и правильно выходить. Это заключается в крайне медленном увеличении калорий и постепенном вводе овощей, фруктов, нежирного мяса. Только после этого в рацион включаются другие продукты.
Кому нельзя придерживаться белковой диеты
Диетологи утверждают, что белковая диета является самой безопасной, однако и она имеет целый ряд противопоказаний. Ее нельзя придерживаться:
• Тем, кто не достиг возраста 18 лет;
• После 55 лет;
• Беременным женщинам;
• Кормящим матерям;
• С патологиями почек;
• С повышенной свертываемостью крови;
• Диабетикам;
• Тем, у кого присутствуют злокачественные новообразования.
Не стоит садиться на диету в период значительных интеллектуальных и эмоциональных нагрузок. Чрезмерная работа мозга требует глюкозы, а ее в белковой диете практически нет. Важно знать, что если во время нее возникает слабость, темнеет в глазах – диету надо прекратить немедленно! Это симптомы острогой нехватки белка и сахара, которые могут закончиться обмороком.
Врачи рекомендуют для исключения подобных ситуаций и достижения эффекта при диете пить не менее двух литров минеральной воды в день, принимать поливитамины, готовить только здоровую пищу и употреблять не менее 1200 ккал в сутки. Кроме того, схему питания нужно менять каждую неделю, составляя каждый раз новое меню из разрешенных продуктов. В него иногда можно добавлять немного сладкого.
Блюда в данном случае готовятся на пару, в мультиварке, запекаются без масла. Рацион должен быть максимально разнообразным и вкусным. Также вы можете узнать о том, как быстро похудеть весной или еще об одной эффективной диете. Главное – дополнять диету умеренными физическими нагрузками, и тогда ее эффективность будет обеспечена!
Источник
Для ускорения процессов обмена и жиросжигание существует немало способов. Один из них – белково-углеводное чередование, с помощью которого можно сделать хорошую (полезную!) встряску организму. После которой он заработает активней и похудеть будет легче.
Белково-углеводное чередование можно применять и в том случае, если вес плохо уходит (так называемый эффект плато). В чём смысл этой разгрузки? В кратковременном резком снижении углеводов в рационе, а потом таком же резком восполнении из количества.
Повторяю, что это кратковременный дефицит углеводов, длительно пользоваться таким способом крайне не желательно. Я уже писала в одной из своих публикаций, почему я категорически против низкоуглеводных (а еще хуже – безуглеводных) диет.
Но в качестве вспомогательного средства для снижения веса эта короткая разгрузка отлично себя зарекомендовала.
Во-первых, уходит вес.
Во-вторых, сохраняется мышечная масса.
В-третьих, организм разгружается и очищается (за счёт того, что ускоряются обменные процессы).
Итак, белково-углеводное чередование проводится всего 3 дня. Точнее будет назвать это белково-углеводно-жировое чередование. Потому что в течение 3-х дней нам будет нужно сделать поэтапно 1 углеводный, 1 белковый и 1 жировой.
В 1 день – углеводный – нам понадобятся продукты, содержащие в своем составе углеводы. Но, конечно же, это никак не печеньки и конфетки 🙂
Готовим: фрукты, овощи, цельные крупы. На день приготовьте 1,5 фруктов и овощей (фруктов 500-600 гр, овощей около 1 кг). Утром сварите кашу, а далее, в течение дня питайтесь фруктами и овощами, как в сыром виде, так и в тушеном, вареном, запеченном. Причём так: фрукты вы должны съесть до 17 часов дня, а вечером – только овощи.
Приблизительно это может выглядеть так:
Первый (легкий) завтрак – фрукты 200 гр
Второй (основной) завтрак – каша 200 гр. Между фруктами и кашей проходит от 30 минут до 1 часа.
Перекус – фрукты или фруктовый салат 200 гр. Время между кашей и фруктами – 2,5-3 часа.
Обед – салат из сырых овощей 200 гр + тушеные овощи 200 гр.
Полдник – фрукты 200 гр
Ужин – салат из сырых овощей 150 гр, тушеные овощи – 150 гр.
Второй ужин – салат из сырых овощей 200 гр
Время между приёмами пищи – 2-3 часа. Обязательно пить воду, зеленый или травяной чай.
В этот день в организм поступает большое пищевых волокон, клетчатки. А это отличный природный сорбент, который выводит токсины и отходы.
2 день – белковый. В этот день едим поскромнее. Отварите 500 гр рыбы, лучше морской. Это количество нужно разделить на 5 порций и съесть, добавив к рыбе гарнир из капусты. Капуста может быть такая: белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская. А можно эти виды чередовать. Капуста обязательно должна быть в этот день как в сыром виде, так и тушеном.
В это день идет активное расщепление жировой ткани, так как именно белок является активизатором ферментов, которые расщепляют жировые клетки. Капуста помогает вывести продукты обмена, оставшиеся от переработки животного белка.
3 день – жировой. Здесь вам нужно выбрать – или 500 гр нежирной сметаны, или 5 стаканов (1 литр) нежирного кефира. Если кефир – то именно нежирный, но не обезжиренный, это важно! Делим этот объем на 5 раз и употребляем через равные промежутки времени. В течение дня, кроме сметаны или кефира, 2 раза выпить натуральный кофе без сахара. Обязательно пить воду между приёмами пищи.
В этот день так же происходит активизация ферментов, участвующих в расщеплении жировых клеток.
За 3 дня такого питания вы получите все необходимые нутриенты, организм не будет испытывать дефицита. При этом, произойдет разгрузка пищеварительной системы и очищение кишечника. В результате чего вы можете избавиться от 2-3 кг лишнего веса.
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Будут вопросы – задавайте их в комментариях!
Источник
У вас важное событие в жизни, и вам нужно выглядеть на все 100? Свидание, важное собеседование, фотосъемка, отпуск, день рождения, праздник, нужно влезть в любимое нарядное платье или суперские джинсы? У каждой из нас найдется парочка таких событий, когда нужно быстро за 3 дня сбросить пару кг. Да, задача не из легких, но это не значит, что она не выполнима!
В этой статье мы предложим вам непродолжительные диеты, благодаря которым вы сможете быстро похудеть. Хотим обратить внимание, что эти диеты абсолютно не подходят для долговременного похудения и вот почему. За такой короткий период как 3-4 дня ваш организм избавится от лишней жидкости, метаболизм заработает с новой скоростью. Организм будет воспринимать смену рациона как интервальную диету, поэтому потеря жировых отложений будет минимальна. Поэтому когда вы вернетесь к прежнему неправильному рациону питания, вы наберете снова лишние килограммы.
Еще раз предупреждаем, что данный вид диет дает только временный результат, если у вас другая ситуация или причины похудения, то следует отдавать предпочтение длительным диетам, занятиям фитнесом и правильному питанию.
Основные правила
Любая трехдневная диета для эффективного похудения предполагает соблюдение следующих правил:
– отказ от употребления: соли, алкоголя, сахара, мучных и кондитерских изделий, жаренную и копченную пищу.
– не следует принимать мочегонные препараты.
– прием жидкости должен проходить по следующей схеме: 1 сутки- около трех литров воды, 2 сутки- два с половиной литра воды, 3 сутки- один литр в день.
– во время такого стрессового периода для организма принимайте витамины и следите за своим самочувствием, при любых ухудшениях состояния прекратите следовать диете и обратитесь за консультацией к врачу.
– возвращение к прежнему рациону питания должно происходить постепенно
Противопоказания
– Беременность, период лактации у женщин
– Период обострения хронических заболеваний
– Инфекционные и вирусные заболевания
– Гастрит и язвенная болезнь желудка
Диета на 3 дня меню
Условия похудения этой диеты следующие: полный отказ от соли и стакан воды с лимонным соком натощак утром. Если у вас нет проблем с пищеварительным трактом, то прекрасным катализатором обмена веществ будет как раз стакан чистой воды с лимоном.
1 день
меню диеты на три дня
На завтрак: гречневая каша (100г), 1 грейпфрут
На второй завтрак: отварная курица(100г), салат из овощей(100г)
На обед: обезжиренный творог (100г)
На полдник: 1 стакан кефира
На ужин: тушеные овощи(200г)
2 день
На завтрак: овсяная каша(150г), 1 апельсин
На второй завтрак: 1 йогурт
На обед: отварная рыба(150г), брокколи в пароварке
На полдник: фруктовый салат
На ужин: творог обезжиренный(150г)
3 день
На завтрак: гречневая каша(100г), 1 грейпфрут
На второй завтрак: пара орешков(миндаль, грецкие орешки)
На обед: отварная курица(150г), цветная капуста
На полдник: фруктовый смузи
На ужин: 1 стакан обезжиренного кефира
Трехдневная диета на кефире
В течение всего периода диеты можно пить зеленый или травяной чай, минеральную, обычную воду. Исключить кофе, любые сладкие газированные напитки и алкоголь. Эта диета содержит минимум калорий, большую часть рациона будут составлять фрукты и кефир.
Первый день
На завтрак: 150 мл кефира, 1 запеченное яблоко
На второй завтрак: пара орешков
На обед: фруктовый салат 100г( выбирайте несладкие фрукты, бананы и виноград нельзя), заправьте обычным без добавок йогуртом, можете добавить ложечку меда.
На полдник: 1 грейпфрут
На ужин: отварная нежирная рыба 150 г
Второй день
На завтрак: 150 мл ряженки, 1 тост из зернового хлеба с ломтиком авокадо
На второй завтрак: 1 грейпфрут
На обед: отварная курица(150г), 1 помидор
На полдник: пара орешков( миндаль, кешью, грецкие орехи)
На ужин: 150мл кефира
Третий день
На завтрак: 150мл ряженки, 1 апельсин
На второй завтрак: пара орешков
На обед: отварная рыба(150г), тушеная цветная капуста(150г)
На полдник: любые ягоды(150г)
На ужин: фруктовый салат 150г(апельсины, грейпфрут, киви, яблоко, груша, персики, сливы на ваш выбор)
Меню белковой диеты на 3 дня
Благодаря этой диете вы можете сбросить до 4х килограммов. Основным компонентом будет белок, поэтому противопоказана людям с заболеванием почек. Кроме девушек эту диету также предпочитают мужчины, так как она содержит много мяса. Выпивайте в день около 2х литров обычной негазированной воды.
Первый день
Запеките в духовой печи цыпленка массой 700-800г, снимите кожицу и разделите все мясо на 3 порции: утреннюю, дневную и вечернюю. Можно также для перекусов использовать кусочки свежего ананаса( консервированный в банке не подходит).
Второй день
Приготовьте на гриле телятину без жира и масла. Также разделите мясо на 3 порции и кушайте в течение всего дня. Старайтесь, чтобы ужин был не позже 7 вечера.
Третий день
Кефирная день. Самый трудный из всех дней диеты. В течение дня разрешается выпить до 2х литров кефира или ряженки, на ваш выбор. Все другие продукты запрещены.
Очищение организма за 3 дня
Условия похудения у данной диеты более строгие, чем у всех остальных. Кроме потери лишнего веса, у вас очистится кишечник, улучшиться состояние кожи, а на 4й день вы почувствуете прилив сил и энергии. Данный рацион соблюдать сложно, но всего-то 3 дня, даже не неделя. В первый день будет подготовка организма к очищению. Второй день предстоит поголодать, а на третий – постепенный выход из диеты. Вы сбросите от 3 до 4 килограммов, уйдут отеки, лишняя жидкость из организма. Вы почувствуете колоссальный заряд и радость от потерянных килограммов, ну что, вперед?
Подготовительный день
На завтрак: 1 стакан свежевыжатого натурально сока, 1 чашка зеленого чая
На обед: 2 ломтика сыра( лучше твердых сортов), орехи(70г) можно кешью, миндаль, грецкие орехи на ваш выбор.
На ужин: тушенные овощи 150г( баклажаны, кабачки, перец, помидоры, морковь, стручковая фасоль, брокколи и цветная капуста, в любом сочетании по вашему усмотрению)
Питание должно быть три раза в день. Нельзя: кофе, мучное, сладкое, газированные напитки, все крупы, мясо, алкоголь.
День голодания
Рацион этого дня состоит только из воды. Вам можно пить в неограниченных количествах чистую минеральную воду. Режим должен быть таким: через каждые полчаса -1 стакан воды. Если почувствуете сильный голод – то запейте его 2мя стаканами воды. Лучше себя занять чем-нибудь в этот день, так он пролетит намного быстрее. Любые физические нагрузки запрещены.
Выход из диеты
Рацион этого дня такой же как и впервый.
На завтрак: смузи или стакан свежевыжатого сока, травяной чай
На обед: тушеные овощи(150г, любые кроме картофеля), зеленый чай
На ужин: 2 ломтика сыра, орешки(70г). Кушайте не позже 7 вечера.
Источник
Культ похудения последних десятилетий обязывает иметь подтянутое стройное тело всех, кто хочет выглядеть престижно и производить приятное впечатление. Но бешеный ритм современной жизни порой не оставляет времени на полноценный прием пищи, поэтому приходится довольствоваться быстрыми перекусами и не задумываться о качестве пищи.
Необходимость следить за фигурой при отсутствии возможности правильно питаться вынуждает людей прибегать к помощи различных методик похудения. Кратковременные диеты пользуются популярностью среди людей, которые не могут постоянно контролировать свое питание и регулярно заниматься спортом. Экспресс-диеты для быстрого похудения – действенный способ подготовить тело к отпуску или торжественному мероприятию и сбросить лишний вес после удачных праздников.
Модная интервальная диета на три дня считается одной из самых эффективных методик экстренного похудения в кратчайшие сроки. Простая и понятная диета с детокс-эффектом помогает быстро избавиться от жировых отложений и очистить организм от шлаков и продуктов распада. При соблюдении требований интервальной диеты можно сбросить до 5 лишних килограммов за 3 дня.
Суть интервальной диеты
Диета на три дня входит в «золотую» десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Благодаря этим особенностям данную методику называют интервальной диетой.
Классическая диета состоит из трех фаз длительностью 1 день:
- Комплексное очищение организма от шлаков, токсинов и конечных продуктов метаболизма, выведение лишней жидкости, ускорение обменных процессов;
- Насыщение организма легкоусвояемым белком для активного похудения за счет сжигания жировых отложений без затрагивания мышечной массы;
- Нормализация пищеварения и перистальтики за счет употребления растительной пищи, богатой клетчаткой.
Основу диеты на 3 дня составляют низкокалорийные продукты: медленные углеводы, нежирные источники белка животного происхождения, кисломолочная продукция, некрахмалистые овощи.
Правила интервальной диеты:
- в течение дня питаться только разрешенными продуктами;
- соблюдать последовательность фаз и не вносить самостоятельных изменений в рекомендованное меню;
- полностью исключить соль и специи;
- употреблять очищенную или минеральную воду без газа в необходимом количестве.
Для получения ожидаемого результата необходимо соблюдать рекомендованное чередование этапов диеты.
Продлевать похудение дольше указанного срока крайне не рекомендуется, поскольку длительные пищевые ограничения негативно отражаются на здоровье человека. Повторно проводить интервальную диету можно не ранее, чем через 3-4 месяца.
Первый этап: рисовый
Первая фаза интервальной диеты – своеобразный детокс, необходимый для очищения кишечника от шлаков и остаточных продуктов метаболизма. Строгий бессолевой рацион способствует выведению из организма лишней жидкости и снятию отеков, поэтому снижения веса можно заметить уже вечером первого дня.
Разрешенные продукты для первого этапа и их допустимое количество:
- 1 стакан длиннозернистого риса (не более 300 г сухой крупы);
- 300 г свежих огурцов, листового салата и любой зелени;
- 1 стакан кисломолочного напитка нулевой жирности (кефира, простокваши, питьевого йогурта);
- не более 1 ч. л. натурального меда;
- зеленый листовой чай без сахара в неограниченных количествах.
Основной продукт питания первого этапа – длиннозернистый рис, который обладает уникальными абсорбирующими свойствами. Привычный белый рис утрачивает большую часть питательных веществ в результате шлифовки и становится крахмалистой пустышкой, поэтому не подходит для диеты.
Для похудения следует отдать предпочтение бурому рису, прошедшему минимальную механическую обработку и сохранившему все полезные вещества цельного злака. Калорийность сырого продукта составляет примерно 333 ккал на 100 граммов и уменьшается при варке в три раза. Этот продукт богат витаминами группы В, фолиевой кислотой и марганцем.
Коричневый рис относится к категории медленных углеводов, поэтому заряжает энергией, надолго дарит чувство сытости, не содержит глютена, который вызывает аллергические реакции. Этот рис не шлифуется и сохраняет внешнюю отрубную оболочку, которая содержит рекордное количество клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Совокупность полезных свойств бурого риса делает его идеальным продуктом для диеты.
Рисовое меню
Указанное количество бурого риса нужно разделить на три части и употребить как основное блюдо на завтрак, обед и ужин. Всего в день может состояться три приема пищи и не более двух перекусов.
Чтобы рис выполнил свою очистительную работу, его нельзя переваривать.
Стакан риса перед приготовлением тщательно промывают и замачивают на 1-2 часа, чтобы снизить содержание крахмала в зернах. Воду необходимо менять не менее 3 раз, после чего отварить рис до полуготовности.
Салаты нельзя солить и заправлять маслом. Чтобы избежать ночных приступов голода, перед сном можно съесть еще немного огуречного салата с петрушкой или выпить стакан кисломолочного напитка.
Второй этап: белковый
На втором этапе организм должен получить необходимые питательные вещества для построения мышц, которые не трансформируются в жировые отложения. Нежирная пища животного происхождения является источником легкоусвояемого белка и идеально подходит для второго дня диеты.
Продукты, которые можно съесть на втором этапе:
- не более 900 г диетического мяса (филе курицы, индейки, кролика);
- 2 куриных яйца;
- 150-200 г творога жирностью 0%;
- 1-2 стакана обезжиренного кефира;
- 1-2 ст. л. овсяных отрубей;
- немного сока лимона и свежей зелени;
- несладкий зеленый листовой чай.
На данном этапе допускается замена мяса филе морской рыбы, но употреблять эти два продукта в один день не рекомендуется. Мясо и рыбу можно отварить, приготовить на пару или гриле, запечь в мультиварке на режиме «Выпечка» или в духовке без добавления соли и масла.
Мясное меню
Вне зависимости от выбранного способа приготовления, сырое мясо необходимо тщательно промыть, удалить кожу и жир. Во избежание проблем с пищеварением, нужно употреблять клетчатку или отруби в течение дня с, залив теплой водой или кефиром.
| Завтрак | Куриные яйца вкрутую или в виде омлета с зеленью, приготовленного без добавления масла |
| Ланч | Порция творога с зеленью, стакан кефира с ложкой отрубей |
| Обед | Отварная куриная грудка без кожи или нежирная говядина на гриле |
| Полдник | Вареное куриное яйцо или порция запеченного мяса, кефир с отрубями |
| Ужин | Куриное филе, запеченное в фольге с карри и лимонным соком |
Употребляя белковую пищу, крайне важно помнить о соблюдении питьевого режима. Пить в течение дня можно зеленый чай без добавок, не забывая о простой чистой воде без газа.
Перед сном разрешается выпить еще один стакан кефира нулевой жирности с отрубями или без.
Третий этап: овощной
Основу рациона завершающего этапа диеты составляет преимущественно растительная пища, богатая клетчаткой, необходимой для нормализации пищеварения после белкового питания.
Восстановить работу кишечного тракта помогут низкокалорийные овощи в сочетание с кисломолочными напиткам нулевой жирности и овсяными отрубями.
Третья фаза отличается довольно разнообразным рационом. Продукты, которые могут присутствовать в меню третьего дня диеты:
| Сезонные салатные овощи | Огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, дайкон, корень сельдерея, зеленый и репчатый лук |
| Овощи с высоким ГИ | Свекла, морковь |
| Овощи для рагу в свежем виде и полуфабрикаты | Зеленая стручковая фасоль, горошек, кабачки, баклажаны, грибы |
| Все виды капусты | Белокочанная, красная, китайская, савойская, цветная, брокколи, брюссельская |
| Свежая зелень | Листовой салат, шпинат, зелень сельдерея, укроп, петрушка, базилик |
| Напитки | Не более 2 стаканов кефира или простокваши нулевой жирности, зеленый листовой чай без сахара с имбирем и лимоном по желанию |
| Приправы | Не более 2 ст. л. растительного масла (подсолнечного или оливкового), сок лимона, яблочный уксус, натуральные специи без соли |
Овощной этап диеты практически не ограничивает худеющих в выборе продуктов и размере порции. В рацион третьего дня можно включить любые некрахмалистые овощи в разумных количествах. Несмотря на низкокалорийное меню, переедать строжайше запрещается.
Овощное меню
Растительные продукты, которые пригодны в пищу без термической обработки, нужно употреблять сырыми в виде салата. Для усвоения витаминов, содержащихся в свежих овощах, салаты обязательно заправлять столовой ложкой любого натурального масла. Также овощи можно отварить, потушить или запечь в духовке, приготовить диетическое рагу и даже сварить суп.
| Завтрак | Порция салата из тертой моркови и сельдерея, заправленного оливковым маслом, стакан простокваши |
| Ланч | Свежий салат из огурцов, томатов, болгарского перца, лука и зелени |
| Обед | Овощное рагу из белокочанной капусты с шампиньонами без добавления жира и масла |
| Полдник | Салат из пекинской капусты и дайкона с зеленью, заправленный яблочным уксусом, стакан кефира 0% |
| Ужин | Цветная капуста или брокколи на пару, отварная стручковая фасоль, 100 г нежирного йогурта без добавок |
Включая в меню диеты свеклу или морковь, необходимо помнить, что употреблять их можно только в сыром виде.
Вареные крахмалистые овощи резко повышают уровень гликемии в крови. Перед сном рекомендуется выпить традиционный стакан кефира с ложкой отрубей.
Результаты интервальной диеты
Интервальная диета уникальна в своем роде, поскольку с ее помощью можно быстро похудеть по нескольким сценариям. Положительные отзывы похудевших с помощью классической трехдневной диеты подтверждают ее эффективность и снижение веса до 5 кг за курс. Но, при условии, что дневная норма продуктов будет соблюдена.
Положительные стороны интервальной диеты на 3 дня:
- очищение кишечника от шлаков, нормализация работы ЖКТ;
- выведение лишней жидкости, снятие отеков;
- детокс организма на клеточном уровне;
- сохранение упругости кожи и мышечной массы при уменьшении объемов тела;
- улучшение состояния волос и ногтей.
Запрещается худеть на интервальной диете дольше 9 дней. В случае необходимости сбросить еще несколько килограммов или закрепить полученный результат, рекомендуется перейти на более щадящую систему питания.
Нельзя худеть при наличии следующих противопоказаний:
- любые заболевания ЖКТ и почек;
- гастрит с пониженной кислотностью;
- хронические заболевания пищеварительной системы в период обострения;
- сахарный диабет.
Людям со склонностью к аллергическим реакциям на компоненты диеты нужно отдать предпочтение другой методике похудения. Нельзя худеть беременным и кормящим матерям, пожилым и подросткам. Перед началом курса необходимо пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к похудению на трехдневной диете.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Источник