Диета 28 дней принцип

Главный залог успеха – это твоё желание, ты должна действительно очень захотеть избавиться от лишнего веса. Тебе это точно под силу, нет ни одной веской причины, которая тебе объективно мешает это сделать, есть только отговорки и слабая сила воли.

Отнесись к диете как к игре, к испытанию, к заданию, которое ты должна выполнить, с которым ты должна справиться, должна доказать сама себе, что ты можешь! Твоя цель продержаться 4 недели, это всего лишь 28 дней, которые действительно изменят твою жизнь! Я уверенна, что увидев результат, ты не захочешь быть прежней, не захочешь снова есть всё подряд без разбора, не захочешь толстеть.

А теперь о приятном…Это по сути не диета, а здоровое питание, так что тебе не придётся голодать, а скорее всего ты будешь есть даже больше, чем обычно и при этом худеть!

СПИСОК ПРОДУКТОВ КОТОРЫЕ ТЫ НЕ ЕШЬ эти 28 дней: хлеб, картофель, манку, сахар в чистом виде и в любых продуктах (сок, сладости, газировки и т.п) , макароны, молоко, сыр, сливочное масло, соусы, минимум жареных продуктов. И КОНЕЧНО НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ!!!

А что же есть? Есть можно всё, кроме того что нельзя. Но здесь важен разумный подход. Суть диеты/здорового питания – есть часто, нормальные порции (200-300г) минимизируя жир и сахар в любых проявлениях. У всех есть свои любимые и нелюбимые продукты. Так вот ешь, то что ты любите, но чтобы это не выходило за рамки запретов. Зачем мучать себя гречневой диетой, если ты любишь фасоль и т.п.

Почему именно 28 дней? Через 21 день у человека формируется привычка+ накидываем ещё недельку на закрепление. Это не слишком долго и при том даст весомый результат. Сколько уйдет кг зависит от начального излишнего веса, но тут и не надо гнаться за рекордом, нужно научить себя питаться правильно. Спустя 4 недели, не нужно набрасываться на еду. Нужно потихоньку начинать себя баловать. Я сладкоежка и чтобы есть сладкое я придерживаюсь правила: сладкое только на завтрак. Это даёт психологическую разгрузку и в то же время не позволит отъесться до прежних размеров.

Обычный человек ест слишком много вредного по привычке, уже не получая от вредной еды особого удовольствия. А держа себя постоянно в рамках, но периодически балуя вкусностями-вредностями получаешь мини-праздник, настоящее удовольствие от еды!

Примерное меню:

ЗАВТРАК:

Овсяная каша на воде без сахара с маленьким кусочком сливочного масла, но чтобы не было совсем гадко можно 1 ч.л. с горкой мёда или варенья. Каши ешь много, сколько тебе хочется + 1 банан, но не каждый день. Вместо банана можно есть хоть каждый день любой из других фруктов: яблоко, апельсин, киви, грушу и др. Овсянку можно сварить в мультиварке с вечера и есть её всю неделю, т.к. без молока она точно не испортится. Так что завтрак без хлопот тебе обеспечен. Только овсянку нужно именно варить, быстрого приготовления не пойдёт.

Если между завтраком и обедом захочешь есть, то пей несладкий чай, воду, или бери с собой кефир, яблоко или др.фрукт.

Вообще в любой момент дня если хочешь есть, то пей или ешь фрукт. Очень важно не голодать, как только хочешь есть – ешь или пей. Когда ты долго испытываешь чувство голода организм замедляет обмен веществ, полученную после продолжительного голода пищу старается сразу отложить в жир.

ОБЕД:

Если в обед ты обычно ешь суп, то так и ешь, только выбирай менее жирный.

На второе тоже ешь, что хочешь, но не жареное, а запеченое или отварное. На гарнир идеально подходит гречка, фасоль, стручковая фасоль, чечевица, горох или любые овощи, но тоже запеченые, тушеные, паровые.

УЖИН:

Если не позже 19 часов, то суть та же, что и с обедом. Если ничего из “настоящей еды нет” то можно съесть яичницу или омлет из 1-2 яиц и гарнир. Но яйца сами по себе очень жирные и калорийные, поэтому каждый день есть на ужин яичницу не стоит.

Если ты пришла домой довольно поздно, то ешь

Творог обезжиренный или макс.4% – 100-180 г – сколько захочешь. Если творог сухой можно смешивать с кефиром и добавлять молотую корицу . + съешь фрукт, можно даже два, например яблоко и апельсин , но бананы на ужин нельзя. Творог это вообще наикрутейший продукт. Даёт невероятную сытость на очень долгое время.

Если ближе ко сну снова хочется есть, можно выпить стакан кефира 1% и ещё съесть яблоко, киви или грейпфрут.

На первый взгляд кажется, что всё очень грустно, но на самом деле выбор продуктов довольно большой, а главный плюс – ты будешь есть много, ты не будешь голодной, просто всё это не так вкусно, как мы питаемся обычно.

Ещё для меня большим открытием и спасением стал сахарозаменитель Стевия (жаль продаётся в основном через интернет-магазины). Я добавляю её в чай с лимоном, чай с жасмином, чай с мятой. В общем когда хочется сладкого я пью сладкий чай. А ещё растворяю её в небольшом кол-ве воды и добавляю в творог, а если ещё бросить какао-порошок, то вообще получится сладкий шоколадно-творожный десерт.

Ещё! Решив худеть, ты должна запастись продуктами на целую неделю, т.е. нужно реально закупиться, яйцами, кефиром, творогом и фруктами. Потому что когда хочется есть, а есть нечего, вся диета пойдет под откос.

Если в какой-то день ты всё же сорвешься и съешь печенку, конфетку, булку или что-то ещё эдакое. Ничего страшного, просто забудь про это, и начни новый день по обычной схеме. Чтобы не было такого: ну раз съела одну конфету, можно и ещё одну, а потом начинается, а да ну нафиг эту диету, я сорвалась, всё равно уже всё насмарку. Споткнулась, это ещё не упала!

Большую опасность таят всяческие дни рождения, постарайся начать диету когда на горизонте дней рождений нет. Потому что если после 1-2 недель диеты погулять на ДР, это прям ну очень подорвет конечный результат.

Плюс к правильному питанию я тренируюсь в фитнес-клубе. Мой отзыв, как заниматься в тренажерном зале самостоятельно. Это делает тело рельефней, сильнее, более упругим, НО ГЛАВНОЕ ЭТО ВСЁ РАВНО ПИТАНИЕ!

ПИТАНИЕ БЕЗ ФИТНЕСА ДАСТ РЕЗУЛЬТАТ, а ФИТНЕС БЕЗ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТ!!!

Всем привет!

Я мама двоих деток. 2 кесаревых сечения за спиной.Младшей доченьке 1 год.(не на ГВ)

Я имела на начало диеты Магги-68 кг счастья. Не так уж и много скажут многие, но фото от моего личного папарацци это тихий ужас. На них был виден весь масштаб моей беды:

Я лежу на половике, а живот уже ушел плескаться в море

Эти фотки найдены были в телефоне мужа, и стали для меня ударом по голове. На обычных фотках, в определенных “позах”, я не казалась такой безобразной.

Стала искать диету. До второй беременности я отлично похудела на 16 кг на БОДИФЛЕКСЕ, но обленилась, и заниматься никак не могла себя заставить.

Не помню как я наткнулась на диету МАГГИ, но решила попробовать. Существует два варианта- яичный и творожный. Я выбрала яичный (творог не люблю).

Суть диеты в строгом соблюдении меню, нельзя отступать от меню, нельзя менять приемы пищи.

Если написан завтрак-значит это завтрак. Написано апельсин-скушай апельсин. Под конец второй недели апельсины так надоели, но я старалась скушать хоть дольку…Так как диета химическая, и расщепление жиров зависит от взаимодействия продуктов.

Продолжительность диеты 28 дней(4 недели). Каждый день недели-новое меню. Продукты достаточно разнообразны- яйца, курица, мясо, фрукты, овощи, рыба.

Правила Диеты

Если в режиме не указано количество какого-либо продукта, то можно до насыщения, но не чувства тяжести.
Важные примечания:
✔️Овощи варятся в воде без мясных бульонов/кубиков, можно добавлять соль, перец, приправу(без сахара и крахмала), лук, чеснок;
✔️Салаты и блюда готовятся без МАСЛА;
✔️ Можно пить стакан диетической содовой, где 0 Кал, белков и углеводов;
✔️АЛКОГОЛЬ ЗАПРЕЩЕН В ЛЮБОМ ВИДЕ!!!
✔️Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара, можно заменитель сахара. МЕД и МОЛОКО нельзя;
✔️Перекусы рекомендуются для хорошей работы обмена веществ, но через 2 часа после основного приема пищи и всего лишь:1 огурец или 1 морковь или листья салата.;
✔️Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;

Само меню можно легко найти в интернете, в группе диеты ВК, либо скачав на телефон приложение (У меня МАГГИ СИТ30)

И так, сфотографировав себя я приступила! Напомню вес 68, рост 164

Меню диеты и Мои ощущения от прожитой недели диеты:

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

ПЕРВЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ ЗАВТРАК 2 ЯЙЦА и половина апельсина либо грейпфрута

????ПОНЕДЕЛЬНИК????
Обед: один вид фруктов и в любом количестве, КРОМЕ фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго)
Ужин: салатные листья, свинина или говядина. Вместо мяса курицу можно, но с курсом ОМЕГА 3.
????ВТОРНИК????
Обед: курица без кожи.
Ужин: 2 отварных яйца, 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.
????СРЕДА????
Обед: 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, помидоры,нежирный сыр (до 20г жира в составе где указывается калорийность) или творог до 5-9% в любом количестве
Ужин: салатные листья, свинина или говядина.Курицу можно, но с курсом ОМЕГА 3.
????ЧЕТВЕРГ????
Обед: один вид фруктов и в любом количестве, кроме! фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго.
Ужин: салатные листья, свинина или говядина.
вместо мяса курицу можно, но с курсом ОМЕГА 3.
????ПЯТНИЦА????
Обед: 2 отварных яйца, отварные овощи (любые овощи кроме картофеля, овощные смеси без риса, картофеля, краснойбелой фасоли, кукурузы. можно замороженныйсвежий зеленый горошек)
Ужин: салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут, кусочек рыбы.
????СУББОТА????
Обед: один вид фруктов и в любом количестве, кроме! фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго.
Ужин: салатные листья, свинина или говядина.
вместо мяса курицу можно, но с курсом ОМЕГА 3.
????ВОСКРЕСЕНЬЕ:????
Обед: курица без кожи, помидоры, отварные овощи (любые овощи кроме картофеля, овощные смеси без риса, картофеля, краснойбелой фасоли, кукурузы. можно замороженныйсвежий зеленый горошек) 1 целый грейпфрут или апельсин.
Ужин: отварные овощи (любые овощи кроме картофеля, овощные смеси без риса, картофеля, крас

В середине первой недели почувствовала сильную слабость и головокружение. Ну это состояние быстро закончилось. Чувство голода не не было. Стул был в норме.

В день пила много воды, и зелёного чая.

Первые изменения внешне были заметны уже за первую неделю.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

????ПОНЕДЕЛЬНИК????
Обед: салатные листья, свинина или говядина.
Ужин: 2 отварных яйца, салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут
????ВТОРНИК????
Обед: салатные листья, свинина или говядина.
Ужин: 2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
????СРЕДА????
Обед: свинина или говядина. 2 огурца
Ужин: 2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
????ЧЕТВЕРГ????
Обед: 2 вареных яйца, любой сыр (до 20г жира в составе где указывается калорийность) или или творог 5-9%, овощи отварныетушеныезапеченые (любые овощи кроме картофеля, овощные смеси без риса, картофеля, краснойбелой фасоли, кукурузы. можно замороженныйсвежий зеленый горошек)
Ужин: 2 отварных яйца
????ПЯТНИЦА????
Обед: рыба.
Ужин: 2 яйца
????СУББОТА????
Обед: свинина или говядина. помидоры 1-2шт, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, клубника, черешня, вишня, киви, помело и т.п, кроме фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,манго,авокадо)
????ВОСКРЕСЕНЬЕ????
Обед: курица без кожи, помидоры 1-2шт, овощи отварныетушеныезапечёные (любые овощи кроме картофеля, овощные смеси без риса, картофеля, краснойбелой фасоли, кукурузы. можно замороженныйсвежий зеленый горошек), 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: курица без кожи, помидоры 1-2шт,овощи отварныетушеныезапечёные (любые овощи кроме картофеля, овощные смеси без риса, картофеля, краснойбелой фасоли, кукурузы. можно замороженныйсвежий зеленый горошек), 1 апельсин или грейпфрут

Вторая неделя прошла аналогично. Чувство слабости не было состояние нормализовалось.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ .НЕДЕЛЯ МОНОПИТАНИЯ

????ПОНЕДЕЛЬНИК????
В течение всего дня любые фрукты/ягоды в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго,авокадо, финика, банана, инжира, сухофруктов.
????ВТОРНИК????
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из свежих овощей, кроме сочетания с картофелем и фасолью.
????СРЕДА????
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
????ЧЕТВЕРГ????
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только пекинская капуста или салатные листья) в любом количестве, вареные овощи.
????ПЯТНИЦА????
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
????СУББОТА И ВОСКРЕСЕНЬЕ????
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

На Третьей недели вес уходил хуже, но таяли объемы тела. Я легко перенесла эту неделю.

Менструация пришла вовремя, но была очень обильной.

ЧЕТВЁРТАЯ НЕДЕЛЯ, ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ

⭕️4 неделя⭕️
❗️Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени. Можно разделить на 4-5 приемов пищи с интервалом во времени 2-3 часа❗️
????ПОНЕДЕЛЬНИК????
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (до 6г жира)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
????ВТОРНИК????
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
????СРЕДА????
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
????ЧЕТВЕРГ????
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
????ПЯТНИЦА????
2 вареных яйца
3 помидора
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
1 апельсин или грейпфрут
????СУББОТА????
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
????ВОСКРЕСЕНЬЕ????
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Лично для меня стала тяжелой последняя Четвёртая неделя. Уже хотелось всё бросить , меню надоело.

Но перемерив всю до беременную одежду в которую сумела влезть, я решила не бросать диету.

Что я готовила :

• Когда по диете были яйца, то я их варила, делала яичницу, омлет с зеленью без молока.

• Мясо по диете готовила следующим способом- покупала исключительно свинину, она разрешена. Но брала не шею, а окорок. Он менее жирный, чем шея, но и не сухой, как например карбонат. Мариновала ее как для шашлыка- лук, горчица (разрешена без сахара в составе), специи и соль по вкусу. Запекала в духовке в рукаве, затем открытым способом. Получается прям шашлык, настроение повышается, тк чувствуешь себя ЧЕЛОВЕКОМ. Когда по меню мясо без овощей, я прям пучками ела зелень. И желудок набит, и витамины, и чистка нехилая. Соблюдала обьём-не более 250-300 гр за приём.

• Салаты : сырая морковь, лук,зелень, томаты, огурцы, перец болгарский. Вес блюда не ограничивала. Могла скушать мини-тазик. Салаты без заправки.

• Рыба : ела любую. Сом, скумбрия, треска, лосось. Готовила на пару, либо в духовке. Вес блюда пару кусочков. Копчёная, вяленая, сушёная запрещена.

Разрешается заменить морепродуктами, либо консервой в собственном соку. (например горбуша натуральная)

Если в меню ТУНЕЦ, значит кушаем ТУНЕЦ. я его терпеть не могу,поэтому я его не ела вовсе.

• Овощи отварные : цветная капуста, рагу из кабачков, моркови, баклажан с луком. Тушеная капуста.

• Тост заменяла лавашом (40 гр) ,если нет весов, то это размер чуть меньше альбомного листа А4. Это разрешено.

• Сыр терла на лаваш, с зеленью, чесноком, томатом. Обжаривала на сухой сковороде. Почти шаверма.

• Курица отварная, тушёная, жареная. В основном это были бёдрышки без кожи. ЗАПРЕЩЕНО ГОТОВИТЬ КУРИЦУ С КОЖЕЙ.

• ФРУКТЫ лучше всего груши. Снижают аппетит, очень сладкие, помогают работе кишечника.

• Напитки кофе, чай черный,зелёный без сахара. МНОГО ВОДЫ, сок фруктовый без сахара, когда по меню фрукты.( например детские соки Сады Придонья)

Как видно я особо не заморачивалась с составлением меню, тк готовить не люблю, блюда простые, быстрые, для меня это плюс. Мясо часто готовила на несколько дней вперёд.

Итак результат диеты за 28 дней с брошено 10 кг.

Извиняюсь за фото они были сделаны скорее для себя.

Во время диеты дополнительно делала обертывания. Используя данную линейку продуктов. и массаж с этим кремом! Эффект потрясающий!

Может Вас заинтересуют мои другие отзывы про уход за собой?

Моя стрижка ПИКСИ. как я из армии длинноволосых перешла в другую лигу.

Отзыв на диету Дюкан

Шугаринг дома?Стоит ли варить пасту самой?