Диета 27 процентов веса меню на каждый день 1 день кефир
Общие правила
Диета 27 процентов веса относительно новое веяние в «мире диет», по крайней мере первые упоминания о ней появились в 2012 г. Название диеты отображает конечный результат похудения — минус 27% веса от начального. Диета очень жёсткая, низкокалорийная, включает периоды голода и преимущественное употребление овощей в сыром виде. На любом этапе может появиться слабость или головокружение, боли в желудке, поэтому стоит сразу оценить возможности своего организма в отношении здоровья и силу воли, чтобы продержаться без срывов.
Общие сведения о диете:
- Общая продолжительность 26 дней с разделением на три фазы, которые подразделены на этапы (в общей сложности 7 этапов).
- За время трех фаз предусматривается снижение веса на 10%, 7% и 10% соответственно.
- Обратите внимание, что на некоторых этапах питание организуется 2 раза в день (завтрак и ужин).
- Питание чрезмерно ограниченное, преимущественно употребляются овощи в сыром и вареном виде. Салаты из овощей заправляются растительным маслом.
- Во все дни диеты промежутках между приемом пищи (если он предусматривается), разрешается пить зеленый чай и воду с лимоном без сахара в количестве 2 и более литров.
- Блюда готовятся отвариванием и без соли.
- На протяжении диеты рекомендуется принимать комплексные витамины.
Первая фаза включает три этапа питания общей продолжительностью 10 дней.
Первый этап (длительность 3 дня) — это голод и выполнение питьевого режима: употреблять можно зеленый чай с добавлением лимона и воду в общем количестве 30 мл на килограмм веса. Цель этого этапа — уменьшить объём желудка, что достигается полным исключением пищи. Разумеется, что накануне диеты нельзя плотно обедать и ужинать, так как период голодания будет переноситься трудно.
Второй этап длительностью 4 дня можно назвать овощным. После голодания в течение последующих четырех дней следует питаться овощами и натуральными разведенными соками. Овощи можно есть в сыром виде или приготовленными на пару.
- Завтрак: томатный сок, салат из капусты, огурцов и зелени с оливковым маслом.
- Обед: стакан сока (лучше обед пропустить).
- Ужин: салат из капусты, огурцов и зелени с оливковым маслом, можно добавить болгарский перец.
Третий этап — белковое питание с уменьшенным количеством углеводов, рассчитанное на 3 дня. На этом этапе происходит переход к здоровому рациону, позволяющему и дальше снижать вес.
- Завтрак: зеленый чай с лимоном и 100 г творога.
- Ужин: 200 г отварного куриного филе, половина салатного перца, зеленый чай с лимоном.
- На следующий день завтрак остается таким же, а на ужин можно приготовить 200 г вареной нежирной рыбы (хек, треска, путассу).
Вторая фаза рассчитана на шесть дней. Предусматривается питание каждые 3 часа для того, чтобы ускорить метаболизм. Питание преимущественно овощами и фруктами. Вторая фаза имеет два этапа по три дня. Если считать от начала диеты, то первые три дня будут четвертым этапом. В эти три дня питание строится следующим образом:
- 6.00 — стакан воды, 100 г творога.
- 9.00 — яблоко и грейпфрут по половинке каждого.
- 12.00 — огурец.
- 15.00 — яблоко и грейпфрут по половинке каждого.
- 18.00 — 200 мл нежирного кефира.
Следующие три дня составляют пятый этап и в эти дни белковые продукты не включаются, а рацион состоит из овощей или фруктов и их соков:
- 6.00 — стакан воды.
- 9.00 — свежий огурец.
- 12.00 — 300 мл грейпфрутового (томатного сока).
- 15.00 — свежий огурец.
- 18.00 — плод киви.
Третья фаза включает шестой и седьмой этапы по пять дней каждый (в общей сложности десять дней). Цель питания в эти десять дней — закрепление результатов. Питание в эти этапы одинаково и повторяется с первого по пятый день:
- первый день — голод с употреблением чая и воды с лимоном;
- второй — 400 г отварной куриной грудки на весь день, плюс чай или вода с лимоном;
- третий — 400 г салата из свежих овощей (лучше брать огурец, белокочанную капусту, салат, зелень, зеленый болгарский перец), салат можно заправить оливковым маслом;
- четвертый — 300 г 0%-0,2% творога на весь день;
- пятый — 400 г вареной рыбы.
Учитывая то, что диета очень жесткая, входить в нее нужно после подготовки:
- в течение недели-двух ограничить количество пищи;
- провести за это время два разгрузочных дня;
- накануне первого «голодного» этапа ужин должен быть особенно легким (кефир или отварные овощи).
Таким же постепенным должен быть и выход с такой низкокалорийной диеты. Сначала увеличиваются порции овощей (тушеных или свежих) и фруктов. Увеличивается порция творога — его можно есть дважды в день, добавляя фрукты. На завтраки вводится сначала небольшое количество каш на воде или молоке с постепенным увеличением порции. В обед добавляются овощные или крупяные супы, кусочек зернового хлеба и отварная курица. Ужин может состоять из отварной рыбы и тушеных овощей.
Если вы хотите сохранить результат, или по крайней мере не сильно прибавить в весе, не может быть речи об употреблении жирных, жареных блюд, сладостей и выпечки. Нужно предупредить о том, что прибавка веса неизбежна, поскольку вы станете питаться в пределах 1200-1300 ккал, а это в 3 раза больше калорийности диеты 27% веса. Выход один — занятия спортом, чтобы увеличить расход энергии.
Разрешенные продукты
Диета 27 процентов веса включает очень скромный перечень разрешенных продуктов. В различные дни диеты в рацион входит:
- Отварное мясо курицы или отварная рыба.
- Огурцы, капуста, зеленый салат, огородная зелень.
- Нежирные молочные продукты: творог, кефир или йогурт.
- Несладкие фрукты: яблоки, грейпфрут или апельсин, киви.
- Томатный сок или грейпфрутовый.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| капуста пекинская | 1,2 | 0,2 | 2,0 | 16 |
| кресс-салат | 2,3 | 0,1 | 1,3 | 11 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
Фрукты | ||||
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Молочные продукты | ||||
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Сыры и творог | ||||
| творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
Птица | ||||
| куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
| куриное филе вареное | 30,4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба отварная | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
| судак | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| треска | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| хек | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
| щука | 18,4 | 0,8 | – | 82 |
Напитки безалкогольные | ||||
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
Соки и компоты | ||||
| грейпфрутовый сок | 0,9 | 0,2 | 6,5 | 30 |
| томатный сок | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
- Жирные сорта мяса и продукты его переработки (ветчина, колбасы, сосиски).
- Сахар, сгущенное молоко, выпечка, сладкие напитки, печенье, сладкие фрукты, вафли, варенье, конфеты, мед, мороженое, сладкие напитки.
- Рыбные и мясные консервы.
- Полуфабрикаты, фастфуд.
- Любые жиры.
- Жирная молочная продукция.
- Алкогольные напитки.
- Ограничивается употребление соли.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| овощи бобовые | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| хрен | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
Фрукты | ||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| инжир | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
Ягоды | ||||
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Крупы и каши | ||||
| каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
| приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
| имбирь | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| уксус | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 20 |
Молочные продукты | ||||
| молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| молоко 3.2% | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 |
| молоко сгущенное | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
Сыры и творог | ||||
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| творог 18% (жирный) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
Мясные продукты | ||||
| свинина жирная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| свиной шпик | 1,4 | 92,8 | 0,0 | 841 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица | ||||
| курица копченая | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Яйца | ||||
| яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба жареная | 19,5 | 11,7 | 6,2 | 206 |
| рыба соленая | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
| горбуша | 20,5 | 6,5 | 0,0 | 142 |
| икра | 36,0 | 10,2 | 0,0 | 123 |
| икра красная | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| икра трески | 24,0 | 0,2 | 0,0 | 115 |
| рыбные консервы | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
| рыбные полуфабрикаты | 12,5 | 6,7 | 14,7 | 209 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| масло кокосовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| спред растительно-жировой | 0,0 | 40,0 | 0,0 | 360 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир из печени трески | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
| вино белое десертное 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Режим питания)
Питание достаточно ограниченно по набору продуктов и объему порций, поэтому не требуется составления сложного меню. Возможности приема пищи на всех этапах достаточно освещены выше.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Отзывы о диете 27 процентов веса и результаты
Данная диета чрезвычайно низкокалорийная (200-300 ккал). При таком питании обмен веществ неизбежно замедлится и в дальнейшем вес обязательно восстановится в кратчайшие сроки. Голодание и низкокалорийные диеты — это как раз способы, чтобы набрать вес. 98% худеющих с использованием таких диет срываются, если не в ходе диеты, то после нее и уходят в «пищевой запой» Есть более разумные системы питания, которые позволят постепенно снижать вес без вреда для здоровья.
Отзывы похудевших большей частью негативные. Это связано с тем, что немногим удалось соблюсти все требования диеты и дойти до третьей фазы. Трудно сказать, действительно ли есть результаты, которые обещает эта методика похудения. Отрицательные мнения высказываются уже на этапе обсуждения и многие не решаются к ней приступать, поскольку такое питание требует усилий воли и здоровья.
- «… Очень жёсткая! Уверена, что я не смогу выдержать. Считаю, что голодание нужно проводить по показаниям и в больницах. На такую диету может решиться только отчаянный человек — почти месяц мучительной диеты. Думаю, что после этого вообще нарушится обмен веществ. Все время на таком питании не просидишь и вес вернется с лихвой. Зачем такие эксперименты над собой? Женское здоровье потеряешь только. Конечно, каждый решает за себя, но здоровье дороже».
- «… Полуголодна диета и очень мизерные порции. Я все время хотела есть и психовала по этому поводу. День проживала, как в тумане, все время вливая в себя воду, чтобы не хотелось есть. За первый и второй день отвес был 900 гр. На третий день появилась слабость, страшно хотелось есть и я завершила эксперимент тремя днями — не выдержала даже первую фазу. Сбросила чуть больше 1 кг. Зря решилась на эту диету, так как 7 моих лишних килограммов можно убрать, просто уменьшив порции, исключив сладости и выпечку, и добавив физическую нагрузку. Правда на это может уйти месяц, а всем хочется быстро».
Цена диеты
Рацион питания очень ограниченный, поэтому расходы на питание минимальны. На неделю они составляют 400-500 рублей.
Источник
Данная диета является достаточно сложной, однако сбалансированной и хорошо проработанной. Но мы все же не рекомендуем ее людям с заболеваниями органов пищеварения. Помните, что перед любой, самой, казалось бы, безобидной диетой следует проконсультироваться с врачом.
Как вы, возможно, уже догадались, название диеты отражает ее суть, т. е. после ее окончания вы можете рассчитывать на потерю как минимум 27% своего первоначального веса. Если во время диеты вы почувствовали недомогание, боли в желудке, упадок сил, то следует немедленно прекратить диету. Рекомендуем обратить внимание на метод похудения Пушинка.
Первая фаза диеты
Итак, первая фаза данной диеты заключается в потере 10% первоначального веса. Для примера, если вы весите 65 кг, то вы при соблюдении всех рекомендаций можете сбросить 6,5 кг, т.е. ваш вес составит 58,5 кг.
Если вам на данном этапе не удастся сбросить 10% веса, то его нужно повторить еще раз до достижения требуемого результата.
В течение всего дня можно без ограничений пить холодную воду и зеленый чай с добавлением лимона.
Первый этап первой фазы
Отвыкаем от чувства голода. Для этого голодаем 3 дня. В это время происходит уменьшение объема желудка. Однако воду и зеленый чай с лимоном можно пить без ограничений.
Второй этап первой фазы
Выход из трехдневного голодания. Длится один день.
6:00 утра – средняя порция салата из огурцов и листовой зелени с добавлением 1 ложки оливкового масла. Зеленый чай с лимоном.
18:00 – порция салата из капустных листьев, красного перца, листовой зелени с добавлением 1 столовой ложки оливкового масла. Зеленый чай с лимоном.
Третий этап первой фазы
Длится 6 дня. Меню следующее:
Первые 3 дня.
6:00 – половинка грейпфрута, зеленый чай с лимоном.
18:00 – немного вареного куриного филе, около 100 г., половинка сладкого болгарского перца. Зеленый чай с лимоном.
Вторые 3 дня.
6:00 – 100 г. Обезжиренного творога, зеленый чай с лимоном.
18:00 – кусок вареной трески до 100 г. Зеленый чай с лимоном.
Вторая фаза диеты
Вторая фаза продолжается 6 дней. Цель этой фазы ускорить обмен веществ в организме. Предполагается, что вы сбросите 7% первоначального веса. Если вы не достигли этих результатов, то данную фазу следует повторить.
Первый этап второй фазы
Этап длится 3 дня. Меню такое:
6:00 – 100 г. обезжиренного творога, стакан теплой кипяченой воды.
9:00 – половинка грейпфрута или зеленого яблока.
12:00 – огурец средних размеров.
15:00 – половинка зеленого яблока или грейпфрута.
18:00 – стакан обезжиренного 1% кефира.
Второй этап второй фазы
Продолжительность этапа – 3 дня . Меню на все 3 дня:
- 6:00 – 1 стакан теплой кипяченой воды.
- 9:00 – один огурец.
- 12:00 – 300 г. грейпфрутового или томатного сока.
- 15:00 – снова один огурец.
- 18:00 – 1 шт. киви.
Третья фаза диеты
Третья фаза продолжается ровно 10 дней. Закрепляем результат. «Отвес» должен составить 10% первоначального веса.
Первый день – голодаем.
Второй день – одна отварная куриная грудка весом до 700 г. Едим весь день, но до 18:00. Вода с лимоном – без ограничения.
Третий день – 500 г. салата из зеленых овощей, который допускается заправить одной столовой ложкой оливкового масла. Никакой соли!
Четвертый день – в течение всего дня съесть 300 г. обезжиренного творога.
Пятый день -500 г. отварной рыбы на весь день.
Повторить эти 5 дней еще один раз, в итоге третья фаза будет составлять 10 дней, которые и были заявлены.
- Минусы и риски белковой диеты
- Диета Екатерины Миримановой Минус 60
- Экстренная диета «Минус 5 килограмм за 3 дня»
- Очевидные минусы вегетарианства
- Диета Дюкана
- Диета по группам крови
Источник
Кефир — чрезвычайно полезный кисломолочный напиток, его часто назначают при проблемах с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), он быстро восстанавливает баланс микрофлоры и помогает лучше усваиваться «тяжелым» продуктам. Благодаря своей низкой калорийности и способности ослабить чувство голода, кефир нередко применяется в диетах. Действительно, правильное потребление этого продукта может избавить Вас от лишних килограмм в довольно сжатые сроки. Но, как и везде, здесь есть свои противопоказания, которые необходимо знать прежде, чем садиться на такие диеты.
Как работает кефирная диета
Состав продукта является главным показателем его эффективности. Благодаря полезным бактериям, кефир обладает большим запасом питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Они способствуют ускорению метаболизма, выведению из организма шлаков и токсинов, а также расщеплению жиров.
Благодаря содержанию пробиотиков, кефир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нейтрализует воздействие антибиотиков и вредных бактерий.
Поскольку этот кисломолочный напиток богат белками, но практически не содержит углеводов, организму приходится тратить энергию из своих запасов, чтобы переварить их. Скинуть при таком питании можно до 10 килограмм. Главное, соблюдать нехитрые правила:
- пить необходимо только свежий кефир с низким процентом жирности;
- есть не позднее, чем за 2 часа до сна;
- обязательно перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды;
- ежедневно пополнять свой рацион витаминами;
- плавно выходить из диеты.
Кефирная диета и спорт
Питание, построенное исключительно на кефире, считается довольно жестком, поэтому не стоит дополнительно нагружать организм еще и спортом. Для тех, кто сидит занимается сушкой тела, то такая диета явно не подходит. Допускаются легкие физические упражнения, пешие прогулки. Однако если Вы почувствовали головокружение или иное ухудшение самочувствия, то рекомендуется сразу прекратить, иначе возможны более серьезные проблемы со здоровьем.
Чем можно заменить кефир в диете
Если вкус кефира Вам не по нраву, то замените этот кисломолочный напиток на ряженку, айран или натуральный йогурт. Они схожи по составу и действию. Помимо прочего, эти продукты легко найти в продаже практически в любом магазине.
На такой диете можно сбросить около 5 килограммов за неделю, она довольно простая и доступная по цене.
Какой кефир полезен
Чтобы получить желаемый результат, необходимо использовать только кефир с низким процентом жирности (не более 1,5%). Такой продукт содержит 40 ккал в 100 грамм, но по свойствам схож со своими более жирными (2,5% и 3,2%) собратьями.
Отдельно обратите внимание на срок хранения. Если он довольно длительный, то производитель использовал различные добавки. Такой напиток не будет полезен. При контакте с воздухом он потеряет всю свою ценность и быстро скиснет, даже находясь в холодильнике.
Чем полезен кефир
Родиной этого уникального кисломолочного продукта считается Кавказ. Долгие годы рецепт передавался исключительно членам семьи от отца к сыну. В России кефир появился только в начале ХХ века, но быстро получил популярность, а о его лечебных свойствах узнали все. Это настоящий кладезь витаминов. В состав напитка входят микроэлементы кальция и калия, белки, полезные жиры и углеводы, находящиеся в легкоусвояемой форме. Благодаря такому составу кефир помогает организму:
- восполнять питательные вещества;
- лучше переваривать «тяжелые продукты»;
- ускорять обменные процессы;
- выводить лишнюю жидкость и соли;
- нормализовать микрофлору кишечника;
- расщеплять жиры;
- избавиться от токсинов и шлаков;
- побороть чувство голода.
Некоторые люди устраивают себе разгрузочные дни на кефире.
Анализируя полученную информация, можно с уверенностью сказать, что кефир отлично подойдет не только для похудения, но и для общего оздоровления. Недаром многие диетологи рекомендуют его своим пациентам.
Недостатки кефирной диеты
Кефирная диета для похудения на 10 кг считается одной из самых жестких. Людям, выбравшим ее нередко приходится голодать, испытывать дефицит некоторых питательных веществ и витаминов, что приводит к обострению хронических заболеваний. Также авитаминоз может привести к развитию некоторых болезней, которые плохо поддаются лечению. Поэтому так важно следить за своим самочувствием и принимать разные витаминные комплексы. Проще всего купить их в аптеке, но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.
Помимо вышесказанного есть еще длинный список побочных действий жесткой кефирной диеты:
- слабость и головокружение;
- упадок сил;
- мигрени;
- расстройства пищеварения, тошнота, диарея;
- человек испытывает серьезную психологическую нагрузку. Возможны нервные срывы.
Кому противопоказана кефирная диета
Кефирная диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями желудка, дисфункцией кишечника, язвой. А также при сахарном диабете, нарушении работы почек, проблемах с сердцем, аллергии на лактозу.
Кефирные диеты для похудения могут быть противопоказаны людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Ни в коем случае садиться на кефирную диету нельзя беременным и кормящим женщинам. Воздержаться следует и детям младше 16 лет.
Сколько можно сидеть на кефирной диете
Продолжительность любой диеты должен определять врач. Однако часто в погоне за красотой женщины сами назначают ограничивать себя в пище, получив информацию из интернета. Такой вариант вполне может принести пользу, если внимательно изучить вопрос и слушать свой организм. Любые отклонения от нормального самочувствия должны тут же насторожить Вас. Если наблюдается слабость, депрессия, головные боли, следует немедленно поменять свой рацион на более сбалансированный.
Самый безопасный срок кефирной диеты для похудения от 3-х дней до недели, при условии ежедневного контроля за своим здоровьем.
Кефирная диета выбираем свою
В сети есть много описаний кефирных диет для похудения, мы собрали самые популярные из них. Какую выбрать решать Вам.
Кефирная диета Ларисы Долиной
Меню для легендарной певицы было специально разработано профессиональными диетологами. Оно довольно быстро помогло Ларисе Долиной полностью преобразиться и привести вес в норму. Основной принцип состоит в том, что рацион полностью лишен соли, сахара и других специй. Рассчитан он на семь дней, при желании можно повторять каждый месяц. Продукты, приготовленные на день, нужно делить на 5 равных порций. Самый поздний прием пищи в 19 часов вечера.
Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- День первый. Нам потребуется полкило отварного картофеля и пол-литра кефира. Ешьте это в течение всего дня, не забудьте пить чистую свежую воду. Ее объем должен составлять полтора литра.
- День второй. Полкило отварной куриной грудки и 0,5 литра кефира распределить на весь день. Помним про воду.
- День третий. 1 кг любых фруктов (исключение составляют бананы и виноград) или овощей, пол-литра кефира. Можно приготовить огуречный салат.
- День четвертый. Разрешено 0,5 кг рыбы, отварной или приготовленной на пару и 0,5 литра кефира. Обязательно пьем воду.
- День пятый. Повторить меню третьего дня.
- День шестой. Самый сложный. Допустимо пить пол-литра кефира и два литра воды.
- День седьмой. 1 кг яблок, 0,5 л кефира.
Выходить из диеты нужно плавно. Не стоит сразу начинать есть большие порции, так Вы сведете все старания на нет. При правильном подходе кефирная диета Ларисы Долиной поможет сбросить до 6 килограмм за неделю.
Трехдневная диета на кефире
Самая быстрая, но самая трудная. Потерять можно до 5 кг. Однако выбирать такое меню лучше, если Вы полностью уверены в своем здоровье. Каждый день допустимо пить только 1,5 литра нежирного кефира и 2 литра воды. Делать это необходимо строго по расписанию, равными порциями. Если организм не выдерживает, то следует немедленно прекратить диету.
Во время диеты для похудения запрещены такие продукты как мучное, сладости, жирные и копченые блюда, соль, сахар, алкоголь.
Есть два щадящих варианта.
- Первый, это огуречно кефирная диета для похудения. Иногда ее называют диета для похудения живота и боков, поскольку за весь период можно убрать до 4-х см в талии. Меню схоже, но в него добавляют огурцы в количестве до 1 килограмма. Разрешается как самостоятельное употребление продуктов, так и приготовление салата. Например: пучок зелени, огурец, лимонный сок для заправки.
- Второй — свекольно-кефирная диета. Состоит только из двух ингредиентов и воды. Свёкла содержит мало калорий, но богата клетчаткой, кефир помогает сжигать жиры. Такой режим питания поможет очиститься от вредных токсинов, укрепит иммунную систему, восстановит микрофлору. В среднем похудеть можно на 4 килограмма, но это послужит великолепной чисткой организма. Однако не забывайте тот факт, что придерживаться диеты нужно строго 3 дня.
Девятидневная строгая диета
Ее условно можно поделить на три этапа, каждый из которых длится по три дня.
- Первый этап. Можно пить исключительно полтора литра кефира в день.
- Второй этап. Едим только яблоки, желательно несладких сортов. В день разрешается съедать по 1,5 килограмма.
- Третий этап. Снова кефир, но уже с 3,2-процентной жирностью.
Весь рацион делится на 6 равных порций, самый поздний прием пищи в семи часов вечера. Обязательно пить два литра чистой воды без газа ежедневно.
Выходить с диеты нужно постепенно — иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.
Как видите, рацион весьма жесткий, а из-за длительности в 9 дней возможны срывы. Однако те, кто сможет ее завершить, потеряют порядка 9 килограмм.
Не стоит резко выходить из диеты. Плавно вводите в меню новые продукты, лучше делать это постепенно. Закрепить результат поможет кефирно-огуречная диета, конечно, если у Вас остались силы. Переходить на нее нужно сразу после завершения девятидневной диеты.
Недельная комфортная кефирная диета
Удобство ее в том, что все меню досконально расписано и одинаково для всех дней.
- Утро — стакан кефира.
- Первый завтрак — овощная смесь, заправленная оливковым маслом.
- Второй завтрак — куриная грудка, приготовленная на пару (80 грамм).
- Полдник — одно среднее яблоко.
- Обед — гречневая каша с кефиром. При варке гречки нельзя добавлять в нее соль и масло.
- Перекус — яйцо, сваренное вкрутую.
- Ужин — 100 гр сухофруктов, исключение составляет изюм.
- Вечером — стакан кефира.
Все дни без исключения необходимо пить чистую воду без газа, лучше выпивать стакан за 30 минут до планируемой трапезы. Диета хороша тем, что помогает сбросить до 7 килограмм. Конечно, чтобы итог Вас порадовал нужно добавит умеренную физическую нагрузку и повторить курс через месяц. Тогда результат сохранится надолго.
Кефирная диета по отзывам диетологов одна из самых эффективных и дает быстрые результаты.
Выход из кефирной диеты
Все жесткие диеты построены на принципе ограничения калорий. Вернувшись к обычному рациону, Вы утратите свои достижения и сведете труды к нулю. Неправильное питание — главный враг любой диеты. Поэтому так важно в период выхода внимательно следить за тем, что оказывается у Вас на столе. Выбирать продукты нужно аккуратно и по принципу чем полезнее, тем лучше. Отдавайте предпочтение разнообразной, но низкокалорийной еде. Поверьте, ее не так уж и мало.
Добавляйте по одному новому блюду в день. Порцию желательно делать маленькой. Так желудок лучше перенесет изменения в привычном меню.
Постарайтесь полностью избавиться от соли. Она способствует задержке жидкости в организме, отекам. Сладости, выпечка, алкоголь продолжают оставаться под строгим запретом. Разрешается только горький шоколад, но в разумном количестве.
Помните про физическую нагрузку. Старайтесь не пропускать тренировки или регулярно занимайтесь дома. Упражнения помогут подтянуть фигуру и довести ее до идеала.
Иногда после большого снижения веса женщины сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. Здесь помочь смогут косметические процедуры и массаж. К ним желательно приступать сразу, как только решили сесть на диету. При этом не нужно отдавать бешеные деньги в салонах красоты, все можно сделать самостоятельно. Потребуется пищевая пленка, солевой скраб, голубая глина или сушеные морские водоросли. Все это продается в обычной аптеке. Рецепт прост:
- распарьте и аккуратно отскрабируйте кожу;
- затем разведите глину с водой и нанесите полученную смесь на тело;
- обернитесь пищевой пленкой;
- выждите от 30 минут до часа;
- удалите пленку;
- смойте остатки глины водой.
Делать такое обертывание необходимо 2 — 3 раза в неделю, тогда результат будет потрясающий.
Старайтесь не пропускать легкие физические тренировки и наберитесь терпения в представленных режимах питания, только тогда Вы сможете сбросить лишний вес и приблизиться к желаемому результату.
Источник