Диета 2468 меню на каждый
Диета 2468 – это уникальный способ, который по утверждениям дарует эффективное похудение за 12 дней. Незатейливое меню на каждый день, бесчисленные отзывы и результаты известных личностей делает подобное питание приманкой для большинства обитателей диетических форумов. Прежде чем бросаться испытывать эту диету на себе, сейчас детально изучим тонкости предложенного рациона. Поехали!
Привет, друзья! Диета 2468 была разработана еще в начале 21 века для быстрого похудения. Ее активно используют звезды зарубежной эстрады, актеры и множество других людей, желающих в самые краткие сроки получить лучший результат. В этих цифрах нет никакой магии, все очень просто и доступно. Я постараюсь детально разобраться, стоит ли игра свеч, раскрою все тайны и секреты данной диеты.
«Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные»
Диета 2468 – суть и основные правила
Зарубежные «мастера» долго думали и создали простой способ изменить свое тело. Еда всегда была причиной неконтролируемого набора веса. Вывод простой: если пища способствует набору лишних килограмм, то надо просто не есть. Однако полностью исключить продукты из рациона «диетологи» не решились, а просто урезали их до минимума.
Число содержит в себе шифр, который указывает нужное количество калорий на каждый день. Продолжительность диеты 12 дней. Предлагается такой режим:
- Подготовка. Первый день не входит в расписание. Он предназначен, чтобы подготовить твой желудок к суровым испытаниям. Поэтому сегодня тебе советуют полностью отказаться от пищи, чтобы завтрашний день показался тебе парой пустяков. Пьем воду в любых количествах и не прикасаемся к пище.
- В 1, 5, и 9 день твоя суточная доза калорий – 200 Ккал.
- В 2, 6, 10 день ты не должен есть больше 400 Ккал в сутки.
- Ровно 600 Ккал можно употребить на 3, 6 и 11 день.
- 800 Ккал положено на 4, 8 и 12 день.
Рисуем себе схему, чтобы случайно не запутаться в днях. Тебе настоятельно советуют держать весы под руками, потому что малейшее превышение суточной нормы калорий приведет к полному провалу.
Внимание! Помните, что медицинский минимум для женщин — 1200 Ккал в сутки, для мужчин — 1800 Ккал в сутки!
Диета 2468 – меню
Ты, должно быть, удивишься, но меню на каждый день отсутствует. Разрешается кушать все, что душе угодно в рамках указанного количества калорий. Кусочек шоколадки или любимая картошечка сначала должны пройти тщательную проверку таблицами и весами. Такое условие, как правило, воспринимается буквально, люди за один укус лишают себя еды на весь день.
Чтобы не допустить подобного, тебе нужно сдерживать свои порывы и кушать клетчатку, овощи и фрукты. Продукты с наиболее минимальным количеством калорий позволят тебе продержаться в течение дня. Постоянные изменения в дневной норме будут держать тебя в тонусе, слабость будет напоминать, что ты активно худеешь. Чтобы совсем не озвереть от голода, пей водичку постоянно.
«Питьевая диета: как не сорваться при жестком режиме через 7 дней»
Примерное меню
Ты самостоятельно можешь составить себе рацион, используя таблицу с калорийностью продуктов. Отзывы тех, кто уже похудел, рекомендуют придерживаться таких вариантов:
- На завтрак приготовь себе салат из капусты и огурцов приблизительно 50 г.
- В обед морковь и половина яблока.
- На полдник можно насладиться мандарином, взвесив 50 г.
- На ужин можно отварить себе грибов с тушеными баклажанами.
Второй вариант меню на 4 дня выглядит так:
- Сваренное яичко смешиваем с морковью в салате.
- На обед скушать надо 50 г творожка и морской капусты 250 г.
- В полдник можно побаловать себя сухофруктами.
- На ужин 50 г курицы сильно отвариваем, употребляем вместе с капустным салатом.
Фантазировать и комбинировать продукты в одно меню можно до бесконечности. Главное – помнить, что если все сразу съесть, то ложится спать придется голодным и злым.
«Суп-пюре из брокколи — диетический рецепт с калорийностью меньше 100»
Противопоказания
Увы, но голодать подобным способом можно не каждому человеку. Обходиться без еды очень опасное занятие, однако при наличии проблемы со здоровьем это только усугубляет твое положение. Чтобы не навредить самому себе, следует помнить, что диета 2468 запрещена:
- Беременным женщинам;
- Пожилым людям;
- Подросткам, которые не достигли 18 лет;
- При наличии проблем с желудком или кишечником;
- При повышенном внутричерепном давлении.
В процессе подобных экспериментов со своим телом могут проявляться хронические заболевания. Поэтому прежде чем увлекаться диетами, следует провериться у доктора на всякий случай.
«Базальный метаболизм: твои четыре секретные цифры на пути к похудению»
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Диета 2468 – результаты
Соблазнительные отзывы и результаты похудевших людей – это то, что надо для привлечения твоего внимания. Сколько можно скинуть за весь период? Специалисты обещают результат до 10 килограмм за 12 дней без особых усилий. Как дело обстоит на самом деле?
- Жир не уходит из твоего тела. Эффективное похудение – это продолжительный процесс, который совмещает правильное питание и хотя бы небольшие физические нагрузки. Если просто перестать кушать, это не позволит сжечь все запасы жира. Похудение происходит за счет мышечной ткани и воды. Ты не только не похудеешь до указанной цифры, ты обязательно наберешь после окончания диеты.
- Голодовка – это серьезный удар по функциональности организма. Количество потребляемых калорий по данным указанием не соответствует даже медицинскому минимуму для базального метаболизма. Недостача полезных микроэлементов отражается в ухудшении общего состояния, ломкости волос и ногтей, раздражительности и потери сна.
- Это вредит твоему здоровью. Из-за плохого питания у мужчин могут возникнуть проблемы с потенцией, у женщин часто нарушается менструальный цикл, возрастает риск заболеть молочницей. Более того, вероятность заболеть в зимнее время растет с каждым днем голодовки.
Выводы
Какой форум не откроешь, диета 2468 пестрит положительными отзывами и результатами участников подобного эксперимента над собой. Хотя медики в один голос не рекомендуют голодать для похудения, люди продолжают придумывать все новые способы удивить свое тело. Как сбросить лишний вес эффективно и безопасно?
Тебе очень повезло! В свободном доступе в сети тебя ждет мой «Курс Активного Похудения». Он создан, чтобы рассказать, как вкусно, полезно и эффективно избавляться от лишних килограмм навсегда.
Обещать, что вы сбросите 10 килограмм всего за неделю без лишних усилий – это лукавство. Поэтому, я этого не делаю. Но благодаря моему курсу ты сможешь уверенно добиться своей цели, вкусно питаясь, не устанавливая строгих ограничений без повторного набора веса.
Ты самостоятельно убедишься, что нет необходимости придумывать велосипед для достижения желаемых объемов. Велосипед, я уже придумал за тебя и опробовал на себе! Свободно задавай вопросы, чтобы полностью изменить себя!
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Источник
Есть все, что хочется, и худеть — возможно! На диете 2468 разрешены любые продукты! Узнайте, в чем секрет эффективности этой диеты, составьте меню на свой вкус и теряйте до 10 кг за две недели!
Среди всех методик снижения веса наибольшее доверие вызывают те, результаты которых можно увидеть на знакомых или очень известных людях, всегда находящихся на виду. Поэтому большой популярностью во всем мире пользуются системы питания, с помощью которых приводят в порядок свои фигуры знаменитые голливудские актрисы и другие звезды шоу-бизнеса. Ведь даже самые жесткие ограничения в питании становятся не слишком пугающими, когда можно наглядно убедиться в тех невероятных преображениях, которые произойдут с телом, если выдержать их до конца. К числу таких «звездных» программ похудения относится диета «2468», которая была разработана специально для европейских моделей в конце прошлого тысячелетия, когда на подиумах царила мода на «нулевой размер» и образ типичной «анорексички».
Суть
Название «2468» − это своеобразная кодировка, отражающая суточное количество калорий для каждого из четырех дней, которые составляют один цикл курса похудения. В соответствии с этим правилом калорийность питания должна быть следующей:
- первый день – 200;
- второй − 400;
- третий − 600;
- четвертый – 800 калорий.
Общая продолжительность диетического курса составляет 12 дней, в течение которых нужно пройти 3 указанных цикла. Причем употреблять в этот период можно абсолютно любые продукты, но исключительно в таких количествах, которые не будут выходить за пределы указанной суточной калорийности.
Эффективность похудения на диете «2468» основывается на двух основных принципах:
- При столь существенном снижении количества поступающей с пищей энергии организм начинает извлекать ее из имеющихся жировых отложений, что ведет к их быстрому расщеплению с соответствующим уменьшением массы и объемов тела.
- Ежедневное изменение суточной калорийности способствует активизации метаболизма, а также предотвращает развитие привыкания и появления эффекта «плато», при котором потеря веса останавливается.
Важно! Диета для похудения по принципу «2468» не одобряется ни одним профессиональным диетологом в мире. К тому же не известно ее точное происхождение, как и подтверждение факта использования кем-либо из мировых знаменитостей.
Просто с чьей-то легкой руки информация появилась в сети Интернет и со временем описываемая методика обрела массу поклонников, поскольку действительно оказалась весьма эффективной и позволяет за 12 дней скинуть 5–8 лишних килограммов. Но надо учитывать, что столь значительная потеря веса происходит на фоне пребывания организма в постоянном стрессе из-за ежедневной смены рациона со сведением его калорийности до критического минимума.
Такой подход к питанию может привести к гормональному сбою и другим негативным последствиям, вызванным нехваткой важных нутриентов, витаминов и минералов в питании. Результатами подобных экспериментов над собой могут стать весьма серьезные нарушения здоровья, включая:
- необратимую деградацию мышечной ткани;
- расстройства пищевого поведения (анорексию, булимию);
- обострение хронических заболеваний, особенно печени, почек, ЖКТ;
- изменения периодичности менструального цикла вплоть до полного прекращения;
- выпадение волос, ломкость ногтей, увядание кожи;
- быстрое возвращение потерянных килограммов.
Указанные последствия не обязательно наблюдаются у каждого, кто решит использовать диету «2468» для похудения. Все зависит от индивидуальных особенностей, образа жизни и полноценности питания до перехода на диетический рацион, а также изначального состояния здоровья и уровня насыщения организма витаминами и минералам. Но поскольку данная система снижения веса рекомендуется исключительно тем лицам, чья масса тела весьма превышает норму, то маловероятно, что их образ жизни и питание можно отнести к категории здоровых. Следовательно, на фоне уже имеющейся длительной нехватки полезных веществ в пище вероятность того, что их урезание до минимума приведет к отрицательным последствиям, значительно возрастает.
Внимание! Похудение на диете «2468» может быть неэффективным как при наличии небольшого количества лишних килограммов, так и при очень сильном ожирении. В этих случаях лучше выбирать более здоровые и сбалансированные методики, чтобы вес снижался постепенно, не создавая дополнительного стресса для организма.
Чтобы минимизировать негативные последствия экстремального похудения на диете «2468», необходимо соблюдать еще несколько рекомендаций:
- не повышать физическую нагрузку и не заниматься спортом, так как для этого будет недостаточно энергии;
- принимать качественный витаминно-минеральный комплекс для восполнения нехватки основных полезных элементов;
- проводить косметологические процедуры (обертывания, массажи) и регулярно наносить на кожу растительные масла во избежание появления морщин, обвислости, потери тонуса мышц и эластичности кожных покровов.
Также необходимо знать, что существуют более безопасные варианты применения данной методики. Каждый из них предполагает соблюдение только одного 4-дневного цикла в таких случаях:
- в качестве очищающей разгрузки после праздничных мероприятий с обильными застольями;
- для правильного выхода из лечебного голодания, когда даже такая калорийность будет выше, чем у предшествующего рациона;
- как подготовительный этап перед соблюдением низкокалорийных, но сбалансированных диет, основанных на полноценном здоровом питании;
- для разгона метаболизма с целью устранения эффекта «плато» во время соблюдения какой-либо низкокалорийной методики, когда вес останавливается и перестает снижаться.
В любом случае во время похудения на диете «2468» нужно обязательно контролировать состояние здоровья и самочувствие. При появлении легкой слабости рекомендуется выпить стакан воды с 1 ст. л. меда, чтобы поднять уровень глюкозы. Считать количество калорий и добавлять их к дневной норме не следует, поскольку это вынужденная мера для восполнения сил. Но если слабость усиливается, появляется тошнота и головокружение, то нужно незамедлительно прекратить курс и перейти к этапу выхода.
Примерное меню
Диета «2468» уникальна по принципу подхода к процессу нормализации массы тела. Она не подразумевает конкретного меню на каждый день или ограничений по составу продуктов. Употреблять разрешается не только низкокалорийную, но и углеводистую или жирную пищу. Главное − не выходить за рамки установленной калорийности. Чтобы создать индивидуальную схему похудения на диете «2468», необходимо:
- составить список любимых продуктов, которые хочется ввести в рацион;
- определить калорийность каждого из них в расчете на 100 граммов;
- вычислить размер общего количества на день и разбить на 5–6 приемов пищи.
При этом нужно учитывать, что питание должно быть дробным – как минимум 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса. Следовательно, допустимую суточную калорийность надо равномерно распределить в течение дня. Это будет намного проще сделать, если использовать продукты с минимальной энергетической ценностью, которые способны быстро насыщать и надолго сохранять чувство сытости. К таковым относятся овощи, грибы, морепродукты, яичные белки, обезжиренная молочная и молочнокислая продукция.
Накануне начала курса рекомендуется провести разгрузочный день на негазированной минеральной воде. Для разнообразия в течение дня можно пить холодную и горячую воду, добавлять в нее ломтик лимона или кубики льда. При сильном упадке сил разрешается употребить чашку натурального кофе или зеленого чая. Главная суть – ничего не есть на протяжении 24 часов перед переходом на низкокалорийный рацион. На ночь желательно выпить отвар из слабительных трав.
Меню одного цикла не сложно составить самостоятельно, используя таблицу калорийности продуктов или приведенные ниже примеры.
Вариант 1
Первый день (меню на 200 ккал):
- завтрак (83) − 100 мл кефира 1% жирности, 2 абрикоса, чай из ромашки;
- перекус − зеленый чай;
- обед (81) − 150 мл сельдерейного супа−пюре, 100 мл морковного фреша;
- полдник − травяной чай;
- ужин (38) − 100 мл кефира 1% жирности.
Второй (на 400 ккал):
- завтрак (87) − 100 г овсянки на воде, мятный чай;
- перекус (57) − 1 средний апельсин;
- обед (128) − 100 г отварной куриной грудки, 1 средний помидор, чай черный;
- полдник − травяной настой;
- ужин (145) − 200 г творога жирностью 0%.
Третий (на 600 ккал):
- завтрак (196)− 150 г отварной гречки, зеленый чай;
- перекус (50) − 200 мл томатно-сельдерейного сока;
- обед (188) − 150 г филе морской рыбы на пару, 100 мл грибного супа, настой из ромашки;
- полдник − мятный настой;
- ужин (168) − 100 г куриной грудки на пару, салат из 1 помидора, 1 огурца и 100 г шпината.
Четвертый (на 800 ккал):
- завтрак (190) − 100 г омлета с 1 помидором;
- перекус (151) − 1 грейпфрут, запеканка из 50 г обезжиренного творога и 1 яйца;
- обед (180) − 200 мл лукового супа, 200 г вареных мидий;
- полдник (21) − 100 мл томатного фреша;
- ужин (270) − 2 отварных яйца, 100 г вареной фасоли.
Вариант 2
Первый день (200 ккал):
- завтрак (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
- ланч (32) − 100 г сырой моркови, травяной настой;
- обед (95) − 100 г тушеных баклажанов, ½ помидора;
- полдник (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
- ужин (32) − 100 г тертой сырой моркови, травяной настой.
Второй (400 ккал):
- завтрак (87) − 100 г овсяной каши, черный кофе;
- ланч (57) − 1 апельсин среднего размера;
- обед (51) − 200 г салата из пекинской капусты и огурцов;
- полдник (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
- ужин (85) − 200 г отварной брокколи с зеленью петрушки и соком лимона.
Третий (600 ккал):
- завтрак (75) – 1 большой апельсин, кофе;
- ланч (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
- обед (190) − 200 мл сельдерейного супа с брокколи и болгарским перцем;
- полдник (95) − 1 большое яблоко;
- ужин (160) − 100 г вареного булгура со 100 г морской капусты.
Четвертый (800 ккал):
- завтрак (132) − 100 г овсянки с кусочками абрикоса, натуральный кофе;
- ланч (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
- обед (310) − 200 мл постных щей из квашеной капусты;
- полдник (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
- ужин (190) − 200 г овощного рагу (кабачок, томат, морковь).
Между приемами пищи нужно пить как можно больше полезной жидкости – чистой воды, травяных настоев, зеленого чая. В еду нельзя добавлять соль, а в напитки − сахар. Также желательно отказаться от острых специй, которые возбуждают аппетит. Их рекомендуется заменить обычной зеленью и соком лимона.
Выход из диеты
После окончания курса похудения на диете «2468» нельзя сразу возвращаться к привычному для себя питанию и налегать на пищу, тем более высококалорийную. Это обязательное правило является общим для всех низкокалорийных методик снижения веса. Если его не соблюдать, то потерянные килограммы вернутся даже быстрее, чем уходили. К тому же организму будет нанесен дополнительный вред наряду с новым стрессовым состоянием.
Чтобы избежать всех этих негативных последствий и нужен правильный переход из диетического рациона к привычному. Для диеты «2468» он выполняется по особой схеме: к каждому дню цикла добавляется по 200 ккал. Таким образом, выход тоже имеет подобную кодировку:
- первый цикл − 4−6−8−10;
- второй − 6−8−10−12;
- третий − 8−10−12−14 и так далее до достижения индивидуальной нормы калорийности суточного рациона.
Стоит отметить, что в этот период процесс похудения еще будет продолжаться, но уже меньшими темпами.
Введение дополнительных продуктов и повышение калорийности рекомендуется выполнять с соблюдением таких этапов:
- во время первого 4-дневного цикла, который проводится по схеме «4−6−8−10», энергетическую ценность питания увеличивают за счет добавления растительной пищи;
- следующий цикл − «6−8−10−12» дополнительные ежедневные 200 калорий набирают за счет введения в рацион зерновых каш и диетического мяса.
Также существует более простой вариант выхода, при котором 200 ккал добавляются к последнему дню диетического курса по схеме 10−12−14 и так далее. Но в этом случае калорийность рациона будет увеличиваться слишком быстро, что может привести к быстрому возвращению потерянных килограммов.
Далее питательность меню повышают подобным образом до достижения индивидуального показателя калорийности исключительно за счет употребления полезных здоровых продуктов. После этого период выхода можно считать оконченным. Оптимальная норма потребления калорий обычно варьируется в пределах 1600−2200 ккал/сутки в зависимости от возраста, пола и уровня физической нагрузки.
В дальнейшем необходимо удерживать нормальную массу тела при помощи правильного питания и достаточной двигательной активности. Даже минимальное соблюдение принципов здорового образа жизни позволит на долгие годы сохранить стройную фигуру, ничем не уступающую знаменитым моделям, которые регулярно используют для похудения диету «2468».
Противопоказания
Методики со столь значительными ограничениями в питании обладают множеством противопоказаний. В целом можно сказать, что их можно использовать только полностью здоровым людям. Но наибольшую опасность похудение на рационах с минимальной калорийностью представляет при наличии следующих патологических состояний:
- серьезные хронические болезни внутренних органов и систем;
- заболевания сердца и кровеносных сосудов;
- нарушения работы пищеварительного тракта;
- проблемы с функциональностью почек и печени;
- период восстановления после хирургического вмешательства или тяжелой болезни.
Также нельзя использовать подобные планы питания в подростковом и преклонном возрасте, женщинам во время беременности и кормления ребенка грудью. Даже если никаких нарушений здоровья не наблюдается, перед применением подобной методики следует обязательно обследоваться и проконсультироваться со специалистом, сообщив ему о своих намерениях. Не мало болезней протекает в легкой или скрытой форме, а при переходе на столь ограниченное питание могут дать о себе знать резким обострением или прогрессированием.
Источник