Диета 21 день подробное меню
Английская диета на 21 день представляет собой низкокалорийную систему питания, которая позволяет женщинам эффективно избавиться от лишнего веса. Из названия методики становится понятно, что ее продолжительность рассчитана на 21 день.
Правила 21-дневной английской диеты
Английская диета для похудения основана на чередовании продуктов белкового и растительного происхождения. Диетологи говорят о том, что смысл придерживаться такой программы для похудения есть лишь в том случае, если в будущем человек планирует питаться исключительно здоровой пищей.
Для достижения максимально высоких результатов английской диеты на 21 день, следует придерживаться таких правил:
1. Ежедневно необходимо выпивать до 2 л очищенной воды.
2. В процессе приготовления пищи нельзя использовать соль, ее заменить можно пряностями и специями.
3. Жареные блюда употреблять запрещено. Можно лишь обрабатывать пищу щадящим способом – тушить, варить, готовить на гриле или на пару.
4. Последний прием пищи должен быть осуществлен не позже 19:00.
5. Чтобы улучшить процесс пищеварения и исключить возникновение проблем с работой кишечника, диетологи рекомендуют перед сном выпивать ложечку оливкового или льняного масла.
6. В течение дня пищу необходимо принимать не менее четырех раз.
7. Из рациона на время похудения следует убрать мучные изделия, сладости, сахар, алкоголь, никотин.
Диетический рацион строится на основе таких продуктов, как:
- крупы – гречка, овсянка, пшено;
- овощи – все, кроме картофеля;
- фрукты – любые, за исключением дыни, винограда и бананов;
- зелень – сельдерей, петрушка, кинза, укроп, базилик, тимьян, лук-порей.
Результаты английской диеты на 21 день (с фото)
21-дневная английская диета обладает многими преимуществами перед другими методиками для похудения. Главное из них – это внушительная потеря веса без особых усилий и издевательства над своим организмом. Достигнутые результаты английской диеты на 21 день будут радовать свою хозяйку еще длительное время, правда, если не злоупотреблять запрещенными продуктами.
Рацион достаточно сбалансированный и разнообразный, поэтому, придерживаясь такой диеты, вы не будете испытывать мучительного голода, а разнообразные вкусные блюда сделают похудение легким и приятным. Существенных минусов английская диета не имеет. Повторять ее не рекомендуется чаще, чем раз в полгода, что для некоторых женщин и девушек может стать проблемой.
Если вы придерживаетесь английской диеты уже неделю, но вес стоит на месте, скорее всего, вам эта методика не подходит. По отзывам многих девушек и женщин, которые соблюдали эту диету, им удалось сбросить за этот период от 10 до 18 килограммов без вреда для здоровья.
Подробное меню 21-дневной английской диеты
21-дневная английская диета начинается из двух разгрузочных дней, цель соблюдения которых – сократить объем желудка, чтобы снизить количество потребляемой пищи. В период соблюдения этой методики для похудения разрешается употребление чая и кофе, но не ранее, чем через полчаса после приема пищи.
Меню первых двух дней этого варианта английской диеты выглядит так:
- Завтрак: стакан нежирного молока, подсушенный ржаной хлеб – небольшой ломтик, можно заменить его тостом, но без масла.
- Обед: обезжиренное молоко – 200 мл.
- Ужин: обезжиренное молоко в количестве 1 стакана, 30 г сушеного хлеба.
Перед сном следует выпить 200 мл томатного сока без соли и сахара.
Этого рациона следует придерживаться только первые два дня. Все последующие дни диеты необходимо чередовать рацион третьего-четвертого и пятого-шестого дней. Придерживаться такой схемы необходимо все оставшееся время диеты.
Меню английской диеты на 21 день для 4-5 дня этой системы питания имеет такой вариант:
- Завтрак: кусочек ржаного подсушенного хлеба – 30 граммов, по 1 чайной ложечке меда и сливочного масла, чашка кофе с 1 ст. л. молока.
- Обед: 200 мл нежирного мясного бульона, 200 г вареного мяса, ломтик ржаного хлеба, две столовые ложки зеленого горошка.
- Полдник: молоко в количестве 200 мл, можно с ложкой меда.
- Ужин: на выбор – 2 вареных яйца, либо 50 граммов твердого сыра, либо 150 г творога и стакан кефира.
Рацион пятого и шестого дней имеет такой вариант:
- Завтрак: на выбор – два апельсина, грейпфрут или 2 яблочка.
- Обед: 200 граммов винегрета, мисочка овощного супчика или бульона без мяса, ломтик ржаного хлеба. При желании винегрет можно заменить тушеными овощами.
- Полдник: на выбор – груша, яблоко или апельсин.
- Ужин: овощной салатик, чай с медом.
Весь период диеты – 21 день, следует чередовать белковые и овощные дни.
Меню 21-дневной английской диеты на каждый день может иметь и другой вариант. Белковые дни диеты для похудения выглядят так:
- Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложечка жидкого меда.
- Обед: 150 г постного мяса или нежирной отварной рыбы, мясной или рыбный бульон, ломтик зернового хлеба.
- Полдник: горсть орехов, чашка молока.
- Ужин: горсть орехов, 50 г нежирного сыра, 200 мл кефира.
Следующие два дня – овощные. С этого времени каждое утро необходимо натощак выпивать стакан теплой кипяченой воды с одной столовой ложкой лимонного сока.
Первые два «голодных» дня разгружают организм и подготавливают его к новой системе питания. В этот период интенсивно сжигаются жировые запасы, накопленные организмом ранее. Меню первых двух дней способствует уменьшению в объеме желудка.
Белковые дни, которые следуют после «голодных» дней, направлены на то, чтобы восстановить потерянные запасы протеина. Фруктово-овощные дни способствуют очищению кишечника и обогащают организм клетчаткой.
Подробное меню английской диеты на 21 день для овощных дней может быть представлено еще и таким вариантом.
- Завтрак: два средних апельсина.
- Обед: коричневый отварной рис или овощной суп без добавления картофеля с растительным маслом, салатик с капусты с соком лимона, ломтик зернового хлеба.
- Полдник: любые фрукты, кроме запрещенных.
- Ужин: овощной салатик из помидоров, огурцов и зелени, заправленный ложечкой растительного масла, зеленый чай,1/2 ч. л. меда.
Заканчивается диета двумя белковыми днями.
Рецепты блюд для английской диеты на 21 день: суп, творог и тосты
Рецепты блюд для английской диеты на 21 день представлены, как белковыми, так и овощными вариантами, что позволит разнообразить пищу на весь период похудения.
Зеленый суп с мясом
Ингредиенты:
- куриное филе – 150 г;
- цветная капуста;
- морковь;
- луковица;
- полтора литра воды.
Процесс приготовления:
1. Капусту помойте и порежьте на небольшие кусочки. Куриное филе тоже промойте под проточной водой и разрежьте на слайсы. Очищенную морковку порежьте на диски, лук – кубиками.
2. Все овощи сложите в кастрюлю, залейте водой и поставьте на плиту вариться.
3. Как только вода закипит, добавьте специи, соль для приготовления этого блюда не используйте.
4. При желании готовый супчик можно измельчить на блендере, получится суп-пюре.
Творог с укропом
Во время похудения можно приготовить творог по этому рецепту английской диеты на 21 день. Для приготовления блюда вам понадобится нежирный творог и зелень укропа.
Творог разотрите вилкой, чтобы масса стала однородной. Мелко нарежьте укроп и перемешайте с творожной массой. Это блюдо станет хорошим вариантом для завтра и обеда.
Диетические тосты
Отрубной хлеб нарежьте тонкими ломтиками и слегка подсушите их в духовке. Сверху намажьте небольшим количеством сливочного масла или меда.
Результаты английской диеты на 21 день на фото ниже:
Источник
Сначала приходится непросто, ведь нужно четко следовать меню, смириться с небольшими порциями и чередованием беловых и овощных дней. Но за 21 день организм привыкает к новым правилам питания и перестраивается.
Судя по отзывам, на английской диете можно в итоге потерять от 5 до 20 килограммов.
Точное количество лишнего веса, с которым расстанется ваше тело, зависит от общей массы жировой ткани, пола, физической активности, возраста, состояния здоровья и множества других параметров.
Меню английской диеты не слишком разнообразно, но все продукты дешевы и доступны. Здесь вам не придется выискивать ножки перепелки, чтобы потушить их с капустой романеско, или заправлять салат из экзотических овощей кунжутным маслом. Истинные английские леди в принципе не усложняют себе жизнь и другим не советуют.
Практиковать английскую диету не стоит чаще, чем один раз в 12 месяцев. Стремительное изменение рациона питания – это всегда большой стресс для организма, а данная система похудения еще и достаточно жесткая, не терпящая излишеств и отклонений от разработанных рекомендаций.
Начинать диету не имеет смысла, если вы не планируете после ее окончания придерживаться принципов рационального питания и вести активный образ жизни. Потерянные килограммы могут вернуться вновь.
Достоинства английской диеты:
- малозатратность;
- доступность продуктов;
- хороший результат за короткий промежуток времени;
- нет постоянного ощущения голода;
- нормализация артериального давления;
- снижение показателей холестерина в крови.
Противопоказания:
- хронические заболевания в период обострения;
- недавно перенесенные травмы или операции;
- заболевания желудочно-кишечного тракта.
Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом.
- За час до завтрака необходимо выпивать стакан кипяченой воды.
- Во время всей диеты, если она пришлась на межсезонье или зиму, нужно принимать мультивитаминный курс.
- Финальный прием пищи заканчивается в 7 часов вечера.
- В течение суток следует употреблять не менее двух литров чистой воды.
- Питание дробное и небольшими порциями – не менее трех раз в день.
- Полностью исключается жирная пища и жарка как способ приготовления.
- Количество соли следует максимально уменьшить, а лучше отказаться от нее совсем.
- Запрещены сладости, выпечка, алкоголь, газированные напитки.
- Молоко в меню можно заменить 1%-ным кефиром.
- Рецепт для приготовления мяса или рыбы можно выбирать любой, однако стоит придерживаться принципа простоты.
Притупить чувство голода и снять стресс поможет травяной чай без сахара.
Данная диета начинается с двух молочных дней, которые по-другому часто называются разгрузочными. Молочным является и конечный день диеты. Далее идет чередование двух белковых дней с двумя фруктово-овощными. Таким образом, получается следующая схема питания по дням:
- 1-2 – молочные продукты;
- 3-4 – белковые продукты;
- 5-6 – фрукты, овощи;
- 7-8 – беловые продукты;
- 9-10 – фрукты, овощи;
- 11-12 – белковые продукты;
- 13-14 – фрукты, овощи;
- 15-16 – белковые продукты;
- 17-18 – фрукты, овощи;
- 19-20 – белковые продукты;
- 21 – молочные продукты.
Завтрак: кружка молока (200 г), ломтик хлеба из отрубей.
Обед: кружка молока.
Ужин: кружка молока и ломтик отрубного хлеба.
В случае сильного ощущения голода можно дополнительно перед сном выпить томатного сока (не более 1 стакана)
Завтрак: чашка кофе или чая с молоком, кусочек хлеба с маслом и медом (меда и масла не следует добавлять более половины чайной ложки).
Обед: бульон на основе мяса или рыбы, кусочек мяса или рыбы весом 150 г, 2 столовых ложки любых овощей (исключая картофель).
Полдник: чашка чая или стакан молока, можно добавить половину чайной ложки меда.
Ужин: пара вареных яиц, 50 г твердого сыра, ломтик хлеба из отрубей (хлеб можно заменить стаканом кефира на ночь).
Завтрак: пара яблок (желательно зеленых), один апельсин.
Обед: 200 г винегрета (в качестве заправки используется оливковое масло) или такое же количество тушеных овощей (можно приготовить овощи на пару), овощной суп, кусочек черного хлеба.
Полдник: два стакана любых ягод (можно заменить парой яблок или апельсинов).
Ужин: овощной салат, чай с половиной чайной ложки меда.
После завершения диеты важно совершить правильный выход. Ни один англичанин не будет набрасываться на сладости и жареную курицу, даже если очень голоден. Не следует этого делать и вам. Организм за три недели отвык от тяжелой пищи, желудок сократился, обмен веществ ускорился, запущен процесс сжигания жировой ткани, шлаков и токсинов. Когда на исходе 21-ый день, следует составить индивидуальное меню на следующий месяц. Постепенно включайте в него ранее запрещенные продукты, но в разумных количествах.
Если есть возможность, продолжайте обходиться без соли или добавляйте ее в блюда совсем чуть-чуть.
В первые дни после окончания диеты основу рациона должны составлять жидкие каши или супы-пюре, но порция должна ограничиваться 200 г. Добавить к этому желательно компот из сухофруктов, травяной чай, отвар шиповника, а также немного сухариков из отрубного хлеба. На 4-5 день в обед дополнительно можно съесть 250-300 г тушеной или вареной рыбы (морской или океанической). Если вы не любите рыбу, замените ее говядиной, крольчатиной или мясом индейки. С шестого дня можно прибавить 200 грамм нежирного творога к ужину.
Постарайтесь пересилить себя и придерживаться дробного питания. В идеале – на всю оставшуюся жизнь. Дробное питание предполагает съедание небольших порций через равные промежутки времени. Должно быть 3-4 базовых приема пищи и 2-3 перекуса. Для перекусов лучше использовать свежие овощи или фрукты, на ночь выпивать стакан кефира. Порция для основного приема пищи не должна превышать 300 граммов. Такое количество еды не растягивает желудок, а значит, вы будете продолжать быстро насыщаться и не страдать от голода.
Если вы не хотите повторять 21-дневную диету, но не против иногда делать своему организму встряску, вспомните меню разгрузочных дней. Раз в три месяца устраивайте себе два дня на основе молочных продуктов.
Источник
Английская диета на 21 день – прекрасный способ похудеть и прибавить своему организму здоровья. С ее помощью можно дать своему телу все самое необходимое для жизнедеятельности, а вес, при этом, будет быстро снижаться.
Принцип этой диеты достаточно прост: на протяжении 21 дня нужно чередовать овощные и белковые дни. Но перед началом английской диеты необходимы 2 «голодных дня» для встряски организма. Питание в это время будет не диетическим, а разгрузочным.
Такое похудение понравится и легко перенесется теми, кто иногда питается только овощными блюдами, а бывает, что без рыбы и мяса просто не может прожить. Многие монодиеты вызывают моральное голодание в отличие от английской диеты, которая переносится человеком очень легко, и лишние килограммы также просто и быстро исчезают, при этом надолго. Последнее очень важно, ведь сбросить вес получается относительно легко, а вот удержать полученный результат проблемно.
Диета предполагает питание в одно и то же время, в течение 21 дня с чередованием продуктов. Если график не подойдет к указанным часам, то его можно скорректировать, но не более чем на час.
Основные этапы диеты
Английская диета для похудения состоит из 3 этапов.
1 этап – разгрузочный (первые 2 дня).
- Завтрак может включать в себя стакан нежирного молока, кусочек ржаного хлеба;
- В полдень – стакан нежирного молока;
- В 15.00 – стакан нежирного молока с ломтиком ржаного хлеба;
- В 19.00 – снова такое же количество нежирного молока.
Если перед сном голод не дает отдохнуть, то можно выпить немного томатного сока.
2 этап – белковый.
- Завтрак – кофе с нежирным молоком, небольшой бутерброд из ржаного хлеба, смазанного ч. л. масла сливочного и ст. л. меда;
- В полдень — 200 мл рыбного, либо мясного бульона, 200 г нежирной рыбы или курицы, немного зеленого горошка, немного хлеба;
- В 15.00 – стакан молока с ложкой меда.
- На ужин можно съесть что-то одно из: 50 г рыбы (мяса), 2 яйца, стакан кефира с кусочком ржаного хлеба, ломоть ветчины.
3 этап – овощной.
- Завтрак – 2 шт. яблок или апельсинов;
- В 12.00 – тарелка супа с овощами (кроме картофеля) с ложкой оливкового масла или рагу из овощей на маленьком количестве масла с кусочком подсушенного хлеба изо ржи;
- В 15.00 – можно съесть фрукты, любые кроме бананов;
- В 19.00 – 250 г салата из овощей, чашка зеленого чая с ложкой меда.
Овощные и белковые дни можно чередовать по-разному: два через два, через день и т. д., в зависимости от желаний.
Для того чтобы вес был закреплен, необходимо правильно выйти из диеты. Последний (21 день) нужно сделать разгрузочным, затем полностью переходить на обычный режим питания, но порции кушать небольшие. Лучше всего питаться в день 5 раз небольшими частями.
Английская диета: второй вариант
Второй вариант предназначен для тех, кто по утрам не любит завтракать, а вот на ужин наедается. Продолжительность диеты – двадцать один день, потеря килограммов – 10. Такой вариант многим понравится, так как завтрак, обед, ужин каждый выбирает себе по вкусу. Меню английской диеты, расписанное по второму варианту, выглядит так.
Завтрак (примерно 200 калорий)
1 вариант – вареное яйцо, либо блинчик из него, обжаренный без масла на тефлоновой сковороде, подсушенный кусочек хлеба и 100 мл овощного или фруктового свежеотжатого сока.
2 вариант – 70 г каши из овсянки на 200 мл нежирного молока с добавление изюма и 100 мл натурального сока из фруктов.
Обед (300 калорий).
1 вариант – 1 картофель, запеченный в мундире, немного 5%-ного творога с кусочками фруктов или отмоченных в кипятке сухофруктов, овощной салат с маслом, фрукт на выбор (груша, апельсин, яблоко).
2 вариант – 150 мл овощного бульона, 25 г Адыгейского сыра или брынзы, булочка (50 г) из цельных злаков, яблоко или груша.
Ужин (500 калорий)
1 вариант – блюдо из бобовых, 150 г любых фруктов.
2 вариант – суп с овощами на молоке, 25 г Адыгейского сыра или брынзы, булочка (50 г) из цельных злаков, несколько абрикосов.
3 вариант – запеченную в кожуре большую картофелину, 65 г консервированных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 ст. кефира (по желанию) с мелко нарезанной курагой (абрикосами).
Список разрешенных продуктов
Фрукты (по второму варианту диеты) можно разрешить к употреблению зеленые яблоки, апельсины, киви, ананасы, лимоны, виноград.
Среди овощей предпочтение рекомендуется отдать таким как: картофель в кожуре, перец болгарский, морковь, баклажан, зеленая фасоль, тыква, спаржа, сельдерей, чеснок, репчатый лук, свекла. Все овощи рекомендует кушать вместе с кожурой.
Пряности: черный перец, кардамон, корица, в приготовлении пищи подойдет абсолютно любая зелень, травы (прекрасно себя зарекомендовали такие как базилик, тимьян, мята).
Можно употреблять в пищу такие крупы: необработанный коричневый рис, геркулесовая и гречневая каши.
Орехи можно кушать любые, но желательно ограничиться фундуком, кедровыми, грецкими.
Так как количество питательных веществ в диете ограничено, а длиться она 21 день, то рекомендуется на протяжении этого времени пропить курс поливитаминов.
Преимущества диеты
Самое первое преимущество – приличная потеря веса без каких-либо особых усилий и изнеможения организма. При этом результат будет сохраняться у обладательницы уже стройного тела долгое время, важно не сорваться в первые дни после диеты на поедание вкусностей.
Основное в диете – четко следовать всем пунктам, какой бы вариант не был выбран. В английской диете чувство голода не будет преследовать, так как рацион питания сбалансирован, разнообразен. Также плюсом является то, что нет необходимости долгое время стоять у плиты в приготовлении разнообразных блюд. Не нужно тратить приличные деньги на приобретение дорого диетического питания.
Минусов в этой диете нет, но те, кто любят лечь спать рано, должны помнить, что съеденная на ужин еда вызовет тяжесть в желудке, в результате возможны проблемы со стулом, плохое пищеварение.
Также необходимо помнить, что диету не рекомендуется повторять больше, чем раз в полгода, так как она может не всегда и не всеми переноситься легко и без последствий.
Желательно также следить за своим весом, если он в первую неделю не изменился в меньшую сторону, а стоит на месте, то этот вариант диеты, скорее всего, не подходит. Если просмотреть отзывы худеющих людей по английской диете, то они могут впечатлить. Больше половины счастливчиков теряют ненавистные килограммы благодаря этой программе. Без вреда для здоровья ими теряется от 10 до 18 килограмм лишнего веса.
Но на практике встречаются также и другие отзывы: некоторые отмечают, что вес уходил плохо, не убавилось даже и 10 килограмм, но зато самочувствие стало улучшаться, повысился метаболизм, исчезла отдышка, настроение повысилось. Следовательно, не нужно акцентировать свое внимание именно на потере веса, так как здоровье имеет более большее значение, чем идеальный вес.
Нужно помнить, что в стремлении к заветному желанию – не стоит сдаваться. Главное поставить реальные цели и достигать их.
Если понравилась статья, подписываемся на мой канал, ставим лайк и делаем репост в социальной сети.
На этом все, ставьте палец вверх, подписывайтесь на мой канал КАК ПРОСТО и группы в социальных сетях, дальше будет еще интереснее.
Моя группа в ВК: https://vk.com/kanalkakprosto
Группа в телеграмме: https://t.me/kanalkakprosto
Так же читай еще мои статьи >>>ЖМИ>>>
Источник