Диета 200 ккал в день

Диета 200 калорий действенна и эффективна, но сурова правилами и ограничениями. Перед тем, как сесть на столь жесткую диету, желательна консультация с диетологом. Методика похудения 200 калорий в день процветает в обществе моделей, потому что в рекордные сроки помогает сбросить лишний вес. Всего за 12 дней можно избавиться от 5 до 10 килограммов.

Советуем почитать: как похудеть за 10 дней и диета на 300 калорий в день

Суть диеты

В первый день диеты можно скушать продуктов только на 200 калорий. Каждый последующий день нужно увеличивать потребляемые калории на 200 – т.е. второй день это 400 калорий, третий день – 600 калорий, четвертый день, соответственно, 800 калорий.

Эту цепочку из четырех дней повторить три раза, то есть всего диета рассчитана на 12 дней. Лишние килограммы станут уходить интенсивно, ведь каждый день количество потребляемых калорий будет разным, и организм не перестроится в резервный режим, как бывает при других низкокалорийных диетах. Также такая переменчивая программа питания улучшает обменные процессы в организме, что так же способствует снижению веса.

Подготовка организма к диете

Диета – в любом случае стресс для организма, поэтому необходимо организм подготовить. В течение недели нужно постепенно сокращать прием калорийной пищи, а лучше, взять в привычку считать калории. Благо, в нынешнее время это делать совсем несложно, существуют специальные программы, считающие калории, которые подскажут, сколько вы собираетесь забросить в свой желудок лишнего.

Итак, неделю мы стараемся кушать меньше сладкого и жирного, пить больше жидкости, и считаем употребляемые калории, постепенно сокращая их количество. День накануне диеты стараемся провести на воде и травяных чаях. Ни в коем случае не употребляем сладкую или газированную воду.

Таблица калорийности продуктов

Вы можете самостоятельно составить рацион питания от первого до последнего дня диеты, исходя из таблицы калорийности продуктов.

Это однозначно придаст сил и уверенности идти дальше, ведь намного легче соблюдать свои правила, чем навязанные. Но выдержать дни с пониженной калорийностью все равно будет непросто. Рекомендуется кушать маленькими порциями, и пить как можно больше воды.

Диетологи утверждают, что наш организм подает сигнал жажды, который мы зачастую путаем с чувством голода. На самом деле, достаточно выпить один или два стакана воды, и чувство голода пройдет. Аппетит приходит во время еды, как гласит поговорка, и об этом стоит помнить.

Меню на 4 дня

День 1, 200 калорий. В течение первого дня можно скушать 1 грушу, 200 г моркови, 2/3 стакана кефира, 2/3 яблока. Пить как можно больше воды в перерывах между едой, кушать дробно.
День 2, 400 калорий. Творог нежирный 100 г, 200 г капусты, 100 г ржаного хлеба, пол стакана кефира, 1 банан. Не забываем обильное питье.
День 3, 600 калорий. Тофу 100 г, яйцо сваренное вкрутую, 150 г отварной куриной грудки, стакан кефира, половинка банана. Помним необходимость чистой питьевой воды в рационе.
День 4, 800 калорий. 200 г трески приготовленной на пару, 100 г свежей белокочанной капусты, одно сваренное вкрутую яйцо, чай с медом и лимоном, 1 шоколадная конфета.

Стоит учитывать, что в первые дни вес уходит гораздо лучше, чем на завершающем этапе. Многие замечают, что после окончания диеты вес прибывает с удвоенной силой. Этого не произойдет, если выйти из диеты правильно. Диетологи рекомендуют с тринадцатого дня каждый последующий день прибавлять в рацион по 200 калорий, пока не дойдете до тех цифр, которые оптимальны для вашего организма.

Рецепты с указанием калорийности

Творожное печенье – 70 ккал на 10 штук

Ингредиенты: 100 мл горячей воды, 100 грамм овсяных хлопьев, один яичный белок, 250 грамм творога, яблоко, ваниль.

Сварить из овсяных хлопьев кашу, в остывшую добавить творог, натертое яблочко, яичный белок, корицу. Перемешать. Уложить ложкой на пергамент или фольгу. Выпекать печенье в духовке при температуре 120 градусов, на протяжении 25-30 минут.

Куриный рулет – 119 ккал на 100 г

Ингредиенты: 500 г куриного мяса, чеснок; 25 г желатина, соль, перец черный молотый.

Филе мелко порезать, чеснок измельчить с помощью терки, или с помощью ножа. Тщательно перемешать, выложить на пищевую пленку, и замотать в несколько слоев, чтобы образовалась колбаска цилиндрической формы. Поместить в кастрюльку с водой, и варить на протяжении часа. Воду слить, остудить до комнатной температуры. Положить в холодильник, чтобы рулет застыл.

Суп-пюре Весенняя свежесть – 105 ккал на 300 мл

Ингредиенты: Картошка 6 шт., сельдерей два стебля, вода 375 мл, молоко 180 мл, перец, соль, зеленый лук.

Картошку и сельдерей измельчить, как для супа. Вскипятить воду. Добавить овощи, проварить до готовности. Измельчить блендером до состояния пюре, посолить, поперчить, добавить измельченный зеленый лук.

Не стоит начинать диету, если у вас есть проблемы с самочувствием. Взвесьте все «за» и «против», прежде чем принять решение похудеть, потому что эта диета требует определенной силы воли и запаса здоровья. Если у вас нарушен обмен веществ, или присутствуют хронические заболевания, от данной диеты стоит отказаться. Не забывайте про физические нагрузки, которые помогут поддерживать тело в тонусе. Данную диету противопоказано применять чаще, чем один раз в полгода.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник

Сначала на низкокалорийной диете (если кому интересно, поищите Мини-Юбку) у меня очень быстро уходили килограммы (я начинала в июне) сейчас за неделю не уходит и 1 кг, даже меньше. Как так, если я и так по минимуму урезала питание, ем ТОЛЬКО здоровую пищу типа творога, кефира, яблок и всего того, что указано в диете (последние 15 дней провела на ДАН, но из-за того что эта диета не дала результатов уже 2 день на другой, но еще жестче). Сейчас мой вес 59-60, 1 июня весила 76 и похудела где-то на 13-14 кг за 1.5 месяца (1 июня-16 июля). Хотела к сентябрю хотя бы до 50 вес снизить, но такими темпами только все больше расстраиваюсь.

Автор

[1224265748] – 03 августа 2017, 14:42

Гость

[1280996510] – 03 августа 2017, 14:51

ну так мышцы и вода закончились, а жир топится трудней. прежде чем худеть изучите этот вопрос

Гость

[4278217451] – 03 августа 2017, 15:18

Согласна с 1.
Невозможно худеть больше чем на 100 грамм жира в сутки, а сначала все быстро идёт потомучто вода, мышцы и содержимое кишечника уходит (какашки).

Гость

[677888557] – 03 августа 2017, 15:26

Вы не указали свой рост.
99% вероятности того что у вас – это то, что ваш вес сейчас очень близок к нормальному, а те килограммы, которые идут уже в минус к норме – самые трудные.
Я бы вам посоветовала такое: остановитесь худеть, закрепите вот этот ваш теперешний вес на один год. Поверьте, удержать вес 1 год – это неимоверно трудно, вот сделайте этом.
Потом, по прошествии года, на “свежую” голову решите, нужно ли вам худет еще. МОжет, вы и не захотите.

Гость

[610475642] – 03 августа 2017, 15:48

Ваш организм истощен. При расходе самим организмом около 2000 ккал в сутки вы потребляете лишь 200-500. Естественно, что он начал жестко экономить. Вы “убили” свой обмен веществ. Теперь любое превышение калорий будет восприниматься вашим телом за праздник и откладываться в прозапас. Автор, вы же либо анорексичкой станете, либо наберете с привесом.

Гость

[3188990877] – 03 августа 2017, 16:05

ахаха, поздравляю автор, вы убили метаболизм, это ж надо быть такой дурындой, 200ккал в день)))) ааааа, теперь готовьтесь пухнуть от каждого маленького кусочка и качество вашего тела будет хуже чем до))) потому что, с мышцами вы уже попрощались

Ваша тетя

[3699641563] – 03 августа 2017, 16:22

А я худею при питании 1500 ккал в день)))))) спорт и здоровая еда с большим количеством белка, до 18-00 и много воды. Очень красивую фигуру построила.

Ксана

[3578162529] – 03 августа 2017, 16:33

Слишком вы ограничивались, поэтому обмен резко снизился. Чтобы его разогнать, нужны загрузочные дни , с углеводами и большим количеством калорий. Примерно раз в неделю, можно один или два дня, а потом опять ограничиваться, но не меньше 1000 кал в день. Мне помогло выйти из весового плато послу 2 месяцев похудения- снова стала снижать вес. Но я худею медленно- 10 кг за 2,5 месяца.

Гость

[3442340985] – 03 августа 2017, 16:42

*** мышцы сожгла, замедлила метаболизм и удивляется)

tabu

[3699989069] – 03 августа 2017, 17:37

C 76 до “хотя бы” 50 кг за 3 месяца??? Вы серьезно??? Возьмитесь за голову – терять по 0,5-1 кг в неделю – это совершенно нормально.

10.

Гость

[1238349107] – 03 августа 2017, 17:44

tabu

11.

Уляна

[3366777803] – 20 февраля 2018, 14:51

Посмотрите. на ютубе очень много видео посвящено этой проблеме. Так сильно снижать калорийность нельзя, вы сильно замедлили метаболизм, организм перешел в режим жесточайшей экономии. Есть нужно столько, чтобы покрывать расход организма на простейшие процессы – дыхание, пищеварение и т.д. Если уж хочется похудеть быстро, делайте это за счет физактивности, а не за счет столь дикого урезания рациона.

12.

Гость

[48047442] – 20 апреля 2019, 03:28

Интересно, как автор ухитряется потреблять 200 ккал в день на поедании “творога, кефира, яблок и типа того”? Едите чайную ложку творога в день, стопку кефира и четвертинку яблока? Автор весёлый фантазер и мистификатор! Судя по тому, что вес не падает, просто не все потребленные калории учтены, а значит, поможет дневник питания.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

12.

Залупа

[1350679524] – 26 июля 2019, 12:06

Жри больше паскуда и будет всё заебца

Источник

Любая система похудения предполагает снижение суточной калорийности питания. Некоторые предполагают отказ от определенных продуктов с включением разрешенных. Необязательно заниматься подсчетом энергетической ценности всего съеденного, поскольку существует специальная диета на 1200 ккал. Она идеально подходит людям, ведущим малоактивный образ жизни. Система не дает быстрого результата, но позволяет стабильно терять вес и обрести стройность. Число калорий выбрано неслучайно. Оно является оптимальным для получения всех необходимых веществ и создания дефицита, гарантирующего похудение, когда жировые отложения начинают расщепляться для получения энергии.

Варианты меню на 1 200 килокалорий в день для похудения!

Содержание:

кому подойдет такая диета
основные моменты системы похудения
ожидания и реальные результаты
варианты диеты на 1200 калорий
- однодневная
- недельная
- на месяц

Кому подойдет такая диета?

Низкокалорийная система питания не подходит людям, ведущим активный образ жизни, а также тем, кто занят тяжелым физическим трудом. Не следует прибегать к подобной диете женщинам в положении и кормящим матерям. Подросткам тоже не рекомендуется сокращать суточный калораж. Их организм нуждается в большом количестве питательных веществ. Она идеально подходит тем, кто посещает тренажерный зал время от времени и чья деятельность не требует затрат большого количества энергии.

Можно следовать рекомендуемому меню либо обратиться к диетологу, который разработает индивидуальный рацион. Чтобы проще всего было следовать подобной диете, следует употреблять любимые продукты. Это позволяет с легкостью переносить лишения в виде десертов, хлеба из белой муки и прочих запрещенных продуктов. Если следовать данному совету, дискомфорта ощущаться не будет совсем. Полностью отказываются от всех высококалорийных продуктов питанию, поскольку даже небольшая порция может покрыть собой практически половину суточного калоража без какой-либо пользы для организма.

Основные моменты системы похудения

Диета «1200 калорий» предполагает отказ от продуктов питания, которые содержат большое количество простых (быстрых) углеводов, преобразующихся в подкожные жировые отложения. Необходимо полностью исключить из меню:

сладкие соки и газированные напитки;
покупные соусы и кетчупы;
выпечка, включая тортики, печенье, пирожные;
фаст-фуд;
полуфабрикаты.

Важным условием является поддержание правильного баланса БЖУ. На белки должно приходиться 15%, жиры — 30% и углеводы — 55%. Последние предполагают то, что большую часть составляют сложные, а не простые углеводы. Они медленно усваиваются и надолго дарят чувство сытости.

Ожидания и реальные результаты

Большинство людей ищут диеты, которые дают практически моментальный результат. Они существуют и действительно работают, но дают недлительный эффект. Довольно часто килограммы возвращаются с избытком, поскольку системы не рассчитаны на общее изменение рациона. Человек просто терпит лишения, а потом снова начинает употреблять сладости и прочие простые углероды, из которых организм усиленно накапливает жир.

На диете «1200 калорий» невозможно быстро и стремительно похудеть. Эта система позволяет:

уменьшить прослойку подкожного жира;
подтянуть тело за счет легкой сушки;
избежать приступов голода;
уменьшить размеры желудка за счет сокращения стенок, поскольку поступает меньшее количество пищи, нежели обычно;
не ощущать никакого дискомфорта при выполнении повседневных дел.

Продолжительности диеты может быть различной. На краткосрочной диете можно потерять примерно 3 килограмма. Если длительность больше, эта цифра возрастает до 12—20 кг. Все зависит от того, сколько придерживаться рациона в 1200 килокалорий.

Килограммы, если не нормализовать свое питание после выхода из диеты, могут тоже вернуться. Это происходит постепенно, поэтому гораздо проще отслеживать изменения веса и вовремя устраивать разгрузочные дни. Иными словами, риск снова поправиться практически сведен к нулю.

Диетологи считают, что 1200 ккал — это оптимальный вариант для похудения и возможности нормализовать свое питание в целом. Нет резкого изменения меню и каких-то чрезмерных лишений. Меню составляется из богатых витаминами и полезными веществами, которые поддерживают организм в нормальной форме.

Кому подойдет такая диета на 1200 ккал?

Варианты диеты на 1200 килокалорий

Нельзя просто выбрать продукты по принципу нравится или люблю. Необходимо составлять рацион с правильным соотношением белков, жиров, углеводов. Продукты должны быть богаты ценными для организма веществами. Наиболее оптимальным вариантом станет выбор уже готового варианта.

Однодневная

Нередко используется в качестве профилактической или поддерживающей. Она рекомендована тем, кто желает удерживать свой вес в оптимальной норме после похудения или потерять 0,5-1 кг.

В течение дня питаются 6 раз, употребляя за каждый прием пищи по 200 ккал:

Съедают апельсин, 30 грамм овсяных хлопьев, сваренных на воде, подслащенных чайной ложкой натурального меда, выпивают чашку несладкого кофе.
100 граммов обезжиренного творога смешивают с чайной ложкой сметаны, пьют кофе с небольшим количеством сливок.
Съедают тарелку (неглубокую) борща на мясном бульоне. На десерт пьют чай с одной мармеладкой.
Перекусывают бананом со стаканом свежевыжатого сока из апельсинов.
На ужин съедают по 100 грамм отварной куриной грудки и винегрета.
Последняя трапеза представляет собой стакан обезжиренного кефира и пряника.

Больше ничего есть нельзя. Необходимо строго придерживаться данного меню, то есть не включать в дневной рацион ничего лишнего и не перекусывать какими-либо чипсами, сухариками и так далее.

Недельное

В отличие от однодневного предполагает пятиразовое питание. Оно может выглядеть следующим образом:

В понедельник завтракают вареным яйцом с гречневой кашей и чашечкой кофе, перекусывают яблоком, обедают минтаем, запеченным с овощами, выпивают стакан апельсинового сока, ужинают филе курице (отварное) и салатом из свежей белокочанной капусты. Перед сном перекусывают обезжиренным йогуртом.
Во вторник на завтрак съедают сыр с цельно-зерновым хлебом и запевают кофе. Полдничают бананом и соком. На обед кушают винегрет и куриный бульон, а на ужин — перец, фаршированный овощами, выпивают чашку чая. Незадолго до сна пьют молоко.
В среду завтракают омлетом и фруктовым смузи, обедают кетой, приготовленной на пару, с рисом, ужинают вареной куриной грудкой и овощами на гриле, пьют чай. На полдник съедают грушу, а перед сном пьют кефир.
В четверг завтракают хлопьями с черносливом и кофе, обедают паровой говядиной, овощным супом и чаем, ужинают отварным рисом с запеченной семгой. Перекусывают фруктовым фрешом и обезжиренным творогом (вечером).
В пятницу на завтрак съедают творожную запеканку, выпивают чашку молока, на обед — грибной суп с курицей, пьют чай, а на ужин — салат, гречку с говядиной. На полдник можно скушать запеченное яблоко, а вечером перекусить мацони.

Меню двух последних дней предполагает завтрак молочной либо пшеничной кашей, обед с борщом либо куриным супчиком с овощным салатом, ужин сырниками либо макаронами из цельнозерновой муки. Эти блюда можно замещать друг другом. На полдник обязательно кушают какой-нибудь фрукт, а перед сном пьют ряженку либо йогурт.

Основные моменты системы похудения!

Месячная

Продолжительная диета, которая станет прекрасным шансом сбросить до 10 кг и даже больше. Главное, понимать, что в дальнейшем после выхода с такой системы питания необходимо придерживаться основ правильного питания, сведя к минимуму употребление пустых калорий. Основой месячной диеты на 1200 калорий становится несколько разновидностей меню на ту или иную трапезу:

Завтрак. Это может быть пшеничная, гречневая, овсяная каша, вареное яйцо либо творожная запеканка. Альтернативным вариантом является бутерброд с сыром (хлеб цельнозерновой) и банан.
Обед. Котлета, приготовленная на пару, и овощной суп, борщ с нежирной говядиной, винегрет и куриный бульон, мясное рагу, овощи с постной рыбкой либо морковный салат с отварной рыбой.
Ужин. Рыбное филе, запеченное в духовке, либо котлета, приготовленная на пару, с салатом из овощей.

Пить можно сок, кофе либо чай. Лучше чередовать напитки. Можно иногда заменять основное вечернее блюдо на молочную кашу либо омлет на пару. Между тремя основными приемами пищи перекусывают фруктами, нежирным йогуртом либо молоком. Никакого сахара, выпечки, жаренных блюд, сосисок, колбасок, пельмешек, закусок в виде чипсов, сухариков и так далее. Ежедневно нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды.

Источник

Фото google.com

Диета Американские горки – это довольно необычный, но эффективный способ снижения веса, разработанный доктором-диетологом Мартином Катаном из США, в основе которого лежит принцип преодоления эффекта “плато”.

Американская диета: суть, польза, особенности

По мнению многих диетологов, наиболее активное похудение происходит только несколько дней после начала любой диеты.

Затем организм начинает привыкать к ограничению калорий и, как следствие, активность убывания веса уменьшается. Например, в первую неделю можно похудеть на 7-8 килограммов, а вторая характеризуется наименьшим количеством – до 3-4 кг.

Диета Американские горки разработана таким образом, чтобы с ее помощью можно было “обмануть” организм, постоянно то увеличивая, то уменьшая калорийность рациона.

Таким образом, суть похудения на американских горках заключается в том, чтобы «запутывать следы», и тогда жировые клетки начинают самостоятельно расщепляться в такой стрессовой ситуации. Нередко методика используется и космонавтами, которым нужно быстро похудеть перед полетом.

Плюсы и минусы

Данная методика имеет как недостатки, так и достоинства, которые нужно знать каждому, кто решил ею воспользоваться:

Кушать можно абсолютно все, но обязательно контролировать употребление калорий;
Система питания переносится относительно легко. Сложности могут возникнуть лишь в первые три дня, когда разрешается «съедать» не более 500-600 Ккал;
Нет необходимости отказываться от любимых блюд;
Для подсчета калорий необходимо всегда пользоваться таблицей, что не совсем удобно для занятых людей.

У диеты Американские горки есть противопоказания:

Любые хронические заболевания;
Беременность и период кормления грудью.

Сколько можно сбросить

Фото google.com

Процесс снижения веса происходит быстро, что в очередной раз доказывает эффективность американской диеты: за один день на ней вес снижается примерно на 1 кг, но много зависит и от строения фигуры.

Правила похудения на Американских горках:

Нельзя превышать установленное ограничение калорий в определенные дни;
Чтобы быстрее очистить организм и не испытывать чувство голода, необходимо пить много негазированной воды – от 1,5 л в сутки;
Для усиления эффективности при использовании нестрогого рациона рекомендуется заниматься спортом.

Варианты меню

Фото google.com

Ниже приведены примеры меню, рассчитанные на определенное количество калорий – ими можно воспользоваться для составления собственного рациона.

Меню на 600 Ккал:

Утром пьем чай без сахара, кушаем ломтик ржаного хлеба;
Обедаем отварным рисом и телятиной (по 100 г), съедаем овощной салатик с лимонной заправкой;
Ужинаем 200 г обезжиренного кефира и отварным яйцом.

Меню на 900 Ккал:

Завтракаем чашкой чая, кусочком хлеба и яблоком;
Обедаем овощным салатом, паровой рыбой и макаронами;
Ужинаем пачкой обезжиренного творога, яйцом и бананом.

Меню на 1200 ккал:

Завтракаем вареной на воде овсянкой, сухариком и чаем;
Обедаем 200 г отварной курицы и 100 г гречневой каши;
Ужинаем салатом из фруктов;
Между приемами пищи перекусываем бананом, или же пьем кефир.

Американская диета на 13 дней

Можно и не подсчитывать калории, но в этом случае придется убрать из рациона все жирные блюда и сладости, а питаться по следующему примеру меню:

Завтракаем несладким чаем, апельсином и ржаным сухариком;
Обедаем вареной рыбой с зеленью;
Ужинаем гренкой и отварным мясом (200 г).

Меню на 21 день

На протяжении трех недель в данном случае необходимо соблюдать эти ограничения:

С 1 по 3 дни питаемся на 600 Ккал;
С 4 по 7 дни ограничиваемся 900 Ккал;
С 8 по 14 дни увеличиваем калорийность до 1200 Ккал;
С 15 по 17 дни уменьшаем до 600 ккал;
С 17 по 21 день съедаем по 900 ккал.

Источник