Диета 2 размера за неделю

Вопросом «Как похудеть на два размера одежды?» задаются и новички фитнеса, и систематически занимающиеся спортом, и следящие за питанием люди. Так уж устроена современная система «мер и весов красоты» – многим из нас не хватает именно такого количества сантиметров до идеала. Однако универсальной стратегии похудения на 2 размера в природе не существует. Все зависит от вашего питания, стиля тренировок и привычек в обычной жизни.

Как похудеть новичку

Допустим, вы не слишком уважаете диеты, и не сидели ни на одной из них в ближайшие несколько месяцев. Да и завсегдатаем спортзала вас не назовешь. Остается только порадоваться – именно новичку удастся похудеть на 2 размера быстрее всего, не прилагая к этому особых усилий, и не садясь на строгую диету.

Питание

• Просто исключите из своего рациона все, что подходит под определение «консервированное, сладкое, жареное, полуфабрикат».
• Питайтесь кашами на воде, нежирным мясом и рыбой, овощами, фруктами.
• Балуйте себя сухофруктами и темным шоколадом, и старайтесь не есть до ощущения тяжести в желудке.
• Сделайте особый акцент на продукты-источники белка и клетчатки.
• Ешьте по 1 порции мяса, рыбы, творога, птицы, яичных белков или морепродуктов с каждым основным приемом пищи,
• и перекусывайте свежими фруктами, богатыми клетчаткой – яблоками, грейпфрутами, грушами.

Фитнес
Возьмите себе за правило – 30 минут любой физической активности в день должны вписаться даже в самый насыщенный график.

• Три раза в неделю занимайтесь пилатесом, йогой или калланетиком, можно дома под видео, можно в фитнес-клубе.
• В остальное время к вашим услугам быстрая ходьба, велосипед, пробежки, плаванье, ролики и подвижные игры.

Прелесть вашей ситуации в том, что изнурять себя модными высокоинтенсивными тренировками и интервальным бегом натощак вам просто нет необходимости – организм пока еще восприимчив даже к самым необременительным нагрузкам.

Скорость похудения обычно достаточно велика, и вы сможете решить свою проблему всего за пару-тройку месяцев.

Как похудеть на два размера продвинутому любителю

Если ваше питание подходит под формулу: «ем достаточно клетчатки и белка, много овощей и фруктов, и лишь иногда балую себя сладким», обычным «урезанием порций» не обойтись. Обычно у «стойких ЗОЖевцев» происходит адаптация к среднекалорийному питанию, и приходится приложить фантазию, чтобы стронуть процессы похудения с мертвой точки.

Большинство в такой ситуации начинает практиковать разгрузочные дни, что при слишком большом усердии может привести к замедлению метаболизма. Альтернативой «рагрузкам» на яблоках, кефире и др. может стать питание в стиле 5/2.

Для начала рассчитайте цифру основного обмена – калорийность питания, которая необходима для поддержания физиологических процессов в вашем теле в состоянии покоя. Самая простая формула – свой идеальный вес умножить на 30, рассчитать величину основного обмена точнее поможет наш калькуляторор онлайн.

«На основной обмен» стоит питаться 5 дней в неделю. А вот 2 «разгрузочных» дня должны быть на 400-600 ккал легче. При этом вам вовсе не нужно пропускать приемы пищи.. Достаточно, например, уменьшить количество гарнира из макарон или риса за обедом и ужином, и исключить сладкий перекус в эти дни. Старайтесь не резать калории за счет мяса, рыбы, птицы и молочных продуктов, лучше ограничьте простые углеводы – тот же шоколад, или сладкие фрукты.

А ускорить похудение помогут новые фитнес-стратегии:

• Замените ваше привычное «длинное ровное кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере» на «метаболические тренировки». К таковым относятся любые маховые упражнения с гирей, ВИИТ-аэробика и видеотренировки таких инструкторов, как Зузана Лайт и Джиллиан Майклс. «Метаболик» можно практиковать 2-3 раза в неделю, в дни, свободные от силовых занятий;
• Не нравится идея кардио с отягощениями? Не беда – вы можете практиковать интервальный бег вместо ровного, или посещать уроки сайклинга или РПМ вместо обычных 30 минут на велотренажере. В конце концов, чередуйте 3 минуты пешей ходьбы и 2 минуты прыжков на месте, если все перечисленное выше кажется вам слишком сложным;
• «Разнесите» кардио и силовые упражнения по разным тренировочным дням. Это позволит избежать замедления метаболизма из-за перетренированности и позволит сжигать жир быстрее. Силовые тренировки делайте либо в «круговом» стиле, либо по методу Табата. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд, и повторяйте цикл 8 раз;
• Попробуйте новый тренировочный стиль. Если вы постоянно поднимаете большие веса – сходите на Body Pump или любой другой урок с мини-штангами и большим количеством повторений. Практикующим многоповторный тренинг, напротив, стоит перейти на «силовой режим 5 по 5» на 2-3 недели, чтобы встряхнуть обмен веществ.

Обязательно следите за временем восстановления после тренировок, не допускайте перетренированности, и не сидите на чрезмерно строгих диетах. Сочетая физическую нагрузку с разумным питанием, вы сможете похудеть намного быстрее, и безопасней.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для https://www.AzbukaDiet.ru/.

Девочки, нашла вот такую диету, вроде бы на форуме такой нет.

Быстрая и эффективная методика похудения, позволяющая снизить вес, в среднем, на 2 размера за 7 дней. По статистике, за неделю соблюдения данной диеты можно похудеть на 5-10 килограммов в зависимости от Вашего первоначального веса.

Как она работает?

Настолько быстрое похудение на диете Минус 2 размера обусловлено продуктами, входящими в меню диеты. Все они, без исключения, относятся к виду пищи с так называемой, отрицательной калорийностью. Формально данной группы продуктов не существует, поскольку нет еды, которая могла бы «забрать» калории. Допустим, если Вы съедите один продукт с отрицательной калорийность, и одно пирожное, то первый не заберет у второго его калории. Однако для худеющего организма это не существенно!

Главное, что такая пища спровоцирует снижение веса за счёт банальной нехватки у неё энергетической ценности! Энергетическая ценность продукта, это то количество энергии, которое получает организм при его переваривании. Так вот, когда наш желудок переваривает пищу с отрицательной калорийностью, он не получает практически ничего, хотя потратил на процесс переваривания немало килокалорий. Как Вы думаете, откуда взялись эти самые килокалории? Правильно, из жира, отложенного на Вашем животе, на бедрах, ягодицах и прочих проблемных зонах! А значит, продукт с отрицательной калорийностью не «отбирает» калории у другой пищи, он «присваивает» те, что образуются при распаде жировых клеток, то есть Ваших лишних килограммов. И заметьте, этот распад он спровоцировал сам!

Ешьте и…худейте!

По сути, действие диеты на снижение веса равносильно тому, как если бы после каждого приема пищи Вы занимались активными видами спорта. Причём «сжигание» лишних килограммов будет происходить в течение всего дня! Ведь продукты с отрицательной калорийностью известны тем, что крайне медленно, а значит, и долго, перевариваются ЖКТ. К примеру, обыкновенная белокочанная капуста переваривается 4 часа, сельдерей или брокколи 3.5 часа, шпинат 4.5 часа.

Все эти продукты несут в себе мизерный запас калорий, а вот энергия, потраченная на их переваривание, заберет у Вас немало лишнего веса! Ко всему прочему, в течение указанного времени, Вы будете ощущать стойкое чувство сытости – ведь желудок будет посылать в мозг сигналы о том, что он «занят» пищеварением и лишняя «ноша» ему ни к чему.

Ускорители снижения веса

Именно так, «ускорителями снижения веса» называются продукты с отрицательной калорийностью. В меню диеты «Минус 2 размера» их насчитывается 21 штука. Давайте рассмотрим полный список данных продуктов:

Капуста любого сорта (белокочанная, краснокочанная, пекинская, брюссельская, савойская и т.д.)
Сельдерей
Морковь
Листовой салат
Баклажан
Грейпфрут
Яблоко
Петрушка
Брокколи
Шпинат
Авокадо
Лимон
Редис
Кенза
Укроп
Орехи
Фасоль (обыкновенная или спаржевая)
Отруби
Клетчатка
Зеленый чай
Корица
Каждый из перечисленных продуктов призван расщепить часть жировой прослойки Вашего тела на процесс своего переваривания.

Глюкозе — НЕТ!

Это основной принцип диеты «Минус 2 размера». Соблюдать его очень просто – полностью откажитесь от употребления сахара на время проведения диеты.

Если Вы чувствуете, что в процессе соблюдения диеты вот-вот съедите что-нибудь сладенькое, возьмите себя в руки и вместо сладкого торта или конфеты отправьте в рот ложку мёда или выпейте зеленый чай с фруктозой. Но помните, что этим Вы восполняете свои энергетические запасы, которые для эффективного процесса похудения должны пополняться исключительно из Ваших жировых запасов! Иными словами – не переусердствуйте и знайте меру, дорогие сладкоежки!

Кушайте досыта!

Диета «Минус 2 размера» позволяет Вам съедать столько, сколько Вы хотите. В меню диеты Вы не найдете не одной прописанной порции! Количественных ограничений на продукты с отрицательной калорийностью нет и быть не может! Поэтому ешьте досыта, ешьте в любое время суток, ведь та еда, которую Вы будете употреблять во время диеты, «работает» на Вас и на Вашу фигуру.

На каждый день диеты для Вас будет прописано несколько видов продуктов, которые Вы, по своему желанию, можете употреблять в необходимых количествах, чередуя их так, как Вам удобно. Число приемов пищи также неограниченно, по Вашему желанию их может быть 2,3,4,5 6… и т.д. за день. Главное, чтобы Вы не ощущали голода и какого-либо дискомфорта во время проведения диеты «Минус 2 размера».

Яично-апельсиновую диету называют белковой монодиетой. Она стала популярна уже довольно-таки давно, а всё потому, что ее результаты всегда радуют глаз. За день такого питания можно скинуть 1 кг. И это только минимум. Но сразу нужно вас предупредить: не переусердствуйте. Длительное придерживания данного рациона приводит к нехватке питательных веществ, поэтому сидите на диете до 2-х недель, не дольше. А если у вас аллергия на основные компоненты, вовсе откажитесь от затеи похудеть таким образом.

Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем

Почему одним из основных продуктов данной диеты считается яйцо? Такая привычная еда — источник 12 витаминов и белка. Если сравнивать с десятками других продуктов, его калорийность до смешного низкая — 157 ккал в 100 г. Лецитин, которого в яйце хоть отбавляй, хорошо воздействует на работу всего организма.

Что касается апельсина, его задача — обеспечение организма всеми необходимыми витаминами в ходе диеты. Насыщенный клетчаткой фрукт также избавляет организм от токсинов и шлаков.

При всём этом в ходе такого диетического питания очень важно пить много жидкости. Диетологи говорят об объеме в 2 л. Это должна быть обычная негазированная вода или несладкий зеленый чай.

Недельное меню

Понедельник

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• Апельсины (до насыщения) или 150 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
• 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

Вторник

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• 200 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
• 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут, 200 г салата с овощами и зеленью, тост на ужин.

Среда

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• Тост, 1 помидор, 50 г нежирного сыра (до насыщения) или 200 г салата из огурцов, 150 г отварной куриной грудки на обед.
• 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

Четверг

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• Апельсины до насыщения или 200 г нежирного творога, 200 г отварного овоща на обед.
• 200 г овощного салата, 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца на ужин.

Пятница

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• 2 сваренных вкрутую яйца, любой отварной овощ на обед.
• 150 г отварной рыбы, апельсин, 150 г овощного салата на ужин.

Суббота

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• Апельсины (до насыщения) или 150 г отварного мяса, 3 помидора на обед.
• 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

Воскресенье

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• Апельсин, 200 г овощей на пару, 150 г отварной куриной грудки на обед.
• 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

Выход из диеты не является обязательным. Но специалисты, всё-таки, настаивают на том, что продукты, которые не входили в число диетического рациона, нужно вводить постепенно. Чтобы организм не пострадал, а килограммы не вернулись в прежнем объеме, начните восьмой день с легкого овощного супа или каши. В течение первой недели выбирайте только нежирное мясо. Результаты похудения вас порадуют и точно не исчезнут. Расскажите о новом варианте похудения всем подругам! Ведь они тоже хотят похвастаться фигурой мечты.