Диета 2 недели завтрак и обед минус 10 кг
За две недели вы потеряете десять килограмм. Диета, продолжительность которой составляет две недели – эффективный способ бороться с лишними килограммами. Она состоит из разгрузочных дней разной направленности.
Как похудеть на 10 кг за 2 недели
Диеты делятся на белковые, углеводные, овощные. Если у вас нет сильной воли духа, то такая диета не для вас. Она очень жёсткая по своим требованиям. Выдержать две недели тяжело. Не пытайтесь переоценить свои возможности. Если вы обладаете слабым иммунитетом или у вас есть серьёзные заболевания, то вам противопоказана эта диета. Её меню очень бедное. Продержаться на этой диете сможет лишь человек сильным духом, обладающий конкретными целями и хорошим здоровьем.
Такая диета признана поистине эффективной. Она низкокалорийная и при правильном соблюдении всех предписаний, у вас есть шанс похудеть на десять килограмм в течение двух недель. Чтобы действительно похудеть необходимо взять себя в руки и приготовиться к тому, что скудный рацион не позволит вам кушать вечером. Самое практичное время года для диеты, по мнению врачей, это зима или осень.
Только совершенно здоровый человек может позволить себе такую диету. Поскольку диета низкокалорийная, в ней практически нет жиров, углеводов, белков. Она бедна на витамины. У вас могут возникнуть головные боли, обмороки, частое чувство того, что хочется кушать. Вся продолжительность диеты основана на употреблении большого количества жидкости. Пить при этом разрешается только зелёный чай, чай на травах. Требуется постоянное опустошение кишечника, чтобы пища не застаивалась в желудке.
Именно поэтому, меню диеты состоит из продуктов, которые целиком состоят из клетчатки, а так же маленькие порции растительного масла. Чтобы вам было легко дышать, наслаждайтесь кислородом, устраивайте себе пешие прогулки по паркам, лесополосам. Гуляйте там, где много зелени, если, конечно, на улице не зима. Больше дышите свежим воздухом.
Кроме диеты напрягите свой организм небольшими упражнениями. Худеть вы будете очень активно, поэтому, чтобы избежать отвисания мышц, дряблости выполняйте зарядку. Так вы сможете остаться в хорошей форме. Стройность фигуры вы сможете оценить уже через две недели диеты.
В этой сложной диете, вам придётся забыть о соли и сахаре, любых приправах, а так же отказаться от кофе и спиртных напитков. Вы не можете изменить меню диеты, если вам вдруг этого захочется. Так же нельзя чередовать или менять дни диеты. Не стоит удлинять сроки и сидеть на низкокалорийной диете чаще, чем раз в год.
Рацион двухнедельной диеты
Первый день – молочный (на кефире)
Купите литр кефира, жирность которого не более 2, 5 процентов. Этот литр разбейте себе на весь день, на равные порции. Растительное масло, доза которого равна одной большой ложке, пейте на голодный желудок. На время всей диеты из напитков вам разрешены чаи на травах и зелёный чай.
Фрукты на второй день
Купите шесть больших апельсинов и растяните их употребление на весь день. Столовая ложка растительного масла и зелёный чай без сахара. Чай можно выпить до двух кружек в день.
Едим творог на третий день
Возьмите одну третью часть творога от килограмма. Лучше, если он будет нежирный и натуральный. Снова одна ложка масла и травяной чай или зелёный чаёк. Объём так же две чашки.
Овощи на четвертый день
Кабачковая икра – на весь день. Разрешено употребить большую ложку растительного масла и несколько чашек чая, но или зелёный или травяной.
Шоколадный день, а по счёту пятый
Купите натуральный чёрный шоколад, плитку сто грамм, не более. Запивать шоколад можно зелёным чаем или чаем на травах. Так же можно принять ложечку масла.
Яблоки на шестой день
Яблоки должны быть очищены. Их можно съесть полтора килограмма. Снова большая ложка подсолнечного масла и чай. Чай именно травяной или зелёный.
День сыра. Неделя диеты
Купите себе твёрдый сыр, примерно грамм 300. Он не должен быть жирным. Чай травяной или хорошо заваренный зелёный.
Овощной восьмой денёк
Салат из свежих овощей и одна кружка свежего сока из томатов должны стать основным блюдом в этот день. Салат вы можете заправить подсолнечным маслом. После еды употребите чай на травах, но без добавления сахара.
Девятый день основан на мясе
Отварите нежирную говядину, грамм 400, не более. Ложка растительного масла и горький зелёный чай, либо чай на травах.
Десятый день, выстроенный на овощах
В этот день чай должен быть травяным или зелёным, но несладким. Его можно выпить две кружки. В течение дня вам рекомендуется есть свежие овощи. Делайте салаты из помидоров, огурцов, укропа, сельдерея, можно из капусты, так же приветствуется петрушка. Заправка для салата должна быть подсолнечным маслом.
Одиннадцать дней позади. Принимаемся за творог
Одна большая ложечка масла. Травяной чай без сахара, можно несколько кружек, и 750 грамм хорошего творога.
Последний день «сидим» на фруктах
Возьмите килограмм слив или чернослива, но его необходимо взять чуть меньше, примерно полкилограмма. Так же можно употребить одну большую ложку растительного масла. Из напитков выбирайте зелёный чай без сахара.
Когда ваша двухнедельная диета подойдёт к концу, то нельзя резко возвращаться к тому питанию, что было у вас да этого. Дело в том, что организм голодный и непривычная пища вызовет быстрое привыкание. В течение четырнадцати дней вам необходимо постепенно вводить в рацион новые продукты. Это должны быть небольшие порции и начинать лучше всего с каш. Каждый день начинайте с новых блюд, но всегда смотрите, чтобы они не позволяли вашему телу толстеть. Не пытайтесь сразу попробовать все блюда. Не перегружайте организм, который только что был полностью разгружен. Такая диета действенна, но очень сложна. Выдерживают её немногие, кто начинает. Поэтому, соберите волю в кулак, приведите себя в порядок и начинайте.
Удачи всем в таком нелёгком начинании, как скидывание лишних килограммов, которые так портят вашу прекрасную внешность.
Источник
Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 03.09.2018
Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели с подробным меню и рационом питания. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы определить свой эффективный порог похудения в калориях, и поставьте цель – минус 10 кг за 2 недели!
Решение сбросить вес максимально быстро может быть сопряжено с проблемами поиска эффективной диеты. За 2 недели действительно можно избавиться от 10 лишних килограммов, если скорректировать свой рацион и уделить достаточное количество времени занятиям спортом.
Каждый организм индивидуален, поэтому, выбрав диету, вы не можете точно знать, на сколько именно килограммов вы похудеете.
Реально ли похудеть на 10 кг?
От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:
- Конкретные цифры, отражающие ваш вес на данный момент;
- Наличие каких-либо заболеваний;
- Возраст;
- Скорость метаболизма;
- Индекс массы тела;
- Насколько сильна ваша мотивация.
Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:
- Сокращение их потребление. Проще говоря, нужно кушать меньше, либо менее калорийную пищу;
- Увеличить расход калорий. Это физическая активность.
Каким именно путем идти? Решать вам. Мы же рекомендуем совмещать 2 этих процесса для наиболее эффективного похудения. Калькулятор калорий поможет вам подсчитать необходимое количество калорий для быстрой потери веса.
Все эти пункты стоит учитывать, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за 14 дней. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, не отразятся ли негативно ограничения в питании на вашем здоровье.
Рекомендации для повышения эффективности диеты
Какую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:
- Пейте больше – до 2,5 литров чистой воды в день.
- Увеличьте количество белков в рационе и уменьшите содержание углеводов.
- Питайтесь дробно – вам нужно делить весь объем дневной пищи на маленькие порции и есть в течение дня. Оптимально – 3 приема пищи и 2 перекуса.
- Нормализуйте режим сна, от этого во многом зависит, насколько эффективным будет похудение.
- Займитесь спортом. Как вариант, подойдут утренние пробежки. Также можно выбирать между ездой на велосипеде, занятиями фитнесом или аквааэробикой.
Варианты диет
Данная статья предлагает несколько самых эффективных и популярных вариантов диет, соблюдение которых поможет избавиться от 10 килограммов всего за 2 недели. Каждая из них предлагает ограниченный рацион, поэтому нужно запастись терпением и собрать волю в кулак.
Бессолевая диета
Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.
Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо, овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.
Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.
Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.
| Дни | Завтраки | Обеды | Ужины |
| 1-й | Чашка кофе | Салат из капусты, заправленный оливковым маслом, вар. яйца – 2 штуки | Рыба на гриле и такой же, как и на обед, салат |
| 2-й | Сухарик ржаного хлеба и чашкой кофе | Рыба отвар., капуст. салат с маслом оливы | Говядина отвар. |
| 3-й | Кофе или чай – 1 чашка | Овощн. салат (добавить сельдерей) и вар. яйца – 2 штуки | Цв. капуста и говядина (отварить) |
| 4-й | Кофе | Морковка – 3 штуки, вар. яйцо – 1 штука (отварить всмятку) | Салат из фруктов с йогуртом |
| 5-й | Морковка, потертая на терку и заправленная соком лимона | Рыба в духовке и томат. сок – 1 стакан | Капустн. салат и отвар. телятина |
| 6-й | Кофе и 1 сухарик | Отвар. говядина и 1 фрукт | Тертая морковка, вар. яйца – 2 штуки |
| 7-й | Чай (можно зеленый) | Отвар. кур. филе и капустн. салат | Овощн. салат |
| 8-й | Зел. чай с ложкой меда | Суп и овощей, кур. филе отвар. | Помидоры, горошек и капусту смешать (заправить маслом оливы), 1 кур. яйцо |
| 9-й | Зел. чай | Капуста тушен. и отвар. кур. филе | Запеканка творожн., добавить изюм |
| 10-й | Зел. чай с добавлением молока | Кур. грудка отвар., икра кабачк., 1 вар. яйцо | Отвар. говядина, 1 сухарик из рж. хлеба |
| 11-й | Зел. чай и кусочек рж. хлеба | Пшеничн. каша и рыба с овощами, запеч. в духовке | Салат из капусты |
| 12-й | Сухарик и чай | Уха с овощами, капустн. Салат | Рагу из овощей с томатом |
| 13-й | Зел. чай и овс. печенье | Гречка, тефтели из рыбы на пару, цв. капуста (отварить) | Запеканка из нежирн. творога |
| 14-й | Зел. чай | 1 вар. яйцо, салат из капусты и огур., овощн. суп | Картошка отвар., кабачки туш. |
Меню довольно ограниченное, зато вы точно сможете избавиться от 10 килограммов за короткий срок, особенно, если будете соблюдать все рекомендации. Учтите, что в жару лучше не прибегать к такой системе питания, так как может наступить обезвоживание.
Белковая диета или низкоуглеводная
Секрет этой диеты в том, что организм будет недополучать углеводы. Поэтому он начинает заимствовать их из запасов гликогена или жировых отложений. Поступление жиров также ограничивается, то есть в рационе остаются только белковые продукты. То есть основу составляют молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов и яйца. Дополнительно вводятся фрукты и овощи. Используя данные продукты, можно составить вполне сытное меню, которое поможет не испытывать острое чувство голода. Рацион получается разнообразным, а результаты не заставят себя долго ждать.
Вот примерное меню в таблице:
| Дни | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1-й | Вар. яйца – 2 штуки, отвар. филе | Чай без добавл. сахара | Бульон из говядины, 1 огурец | Апельс. – 1 штука | Рыба, тушен. с овощами, салат из огурц. и помидор. |
| 2-й | Нежирн. творог с добавлением яблока | Нежирн. натур. йогурт | Салат из овощей, щи без мяса с картошкой | Чай | Овощ. рагу (используйте морковь, лук, баклажаны и капусту) |
| 3-й | Омлет из 2 яиц (готовить на пару) | Орешки | Овощн. суп с добавлением кур. филе и картошки, котлета паровая куриная, салат из морковки с капустой | Ряженка | Рагу из овощей |
| 4-й | Омлет из 2-х яиц, добавить помидоры и лук | Грейпфрут – 1 штука | Помидор.-огуречный салат, кур. суп | Свежевыж. сок | Рыба отвар., овощн. салат |
| 5-й | Тушеные грибы, добавить овощи | Кофе | Овощн. салат, уха, котлета на пару | Нежирн. творог, добавить изюм | Курица, запеч. в духовке, овощи |
| 6-й | Протеиновый коктейль | 1 грейпфрут | Брокколи, протуш. с кур. филе | Нежирн. кефир | Овощн. салат, тунец консервир. |
| 7-й | Вар. яйцо – 1 штука, рж. хлеб с кусочком сыра | Орешки | Грибной суп с кур. филе, овощн. салат | 1 груша | Овощн. рагу с добавлением грибов |
Меню для второй недели примерно такое же, вы можете видоизменять его на свое усмотрение. Если вы хотите добиться отличных результатов, не забудьте о занятиях спортом.
И напоследок несколько советов относительно питания, которые помогут вам быстро и эффективно терять вес:
- Не стоит полностью исключать жиры. Можно получать их из орехов, красной рыбы, оливкового масла.
- Еду нужно готовить правильно – отдайте предпочтение отвариванию, запеканию и приготовлению на пару, полностью исключив жарку.
- Полностью исключите сладкие продукты. К таковым относятся конфеты, шоколад, газированная сладкая вода, печенье, булочки и пр. Все это можно заменить сухофруктами, зефиром или фруктами.
- Максимально увеличьте долю фруктов и овощей в рационе.
- По утрам лучше есть каши вместо привычных бутербродов.
- Не стоит голодать, нужно есть часто и небольшими порциями, тогда организм не будет запасать жир.
Таким образом, похудеть за 2 недели на 10 килограммов вполне возможно, главное строго ограничить себя в питании и начать, наконец, заниматься спортом.
Источник
Японская диета представляет собой низкоуглеводную и низкокалорийную систему питания, благодаря которой возможно избавиться до 10 килограммов излишнего веса за 2 недели.
Кухню Японии можно назвать одной из самых полезных для человеческого организма. Японцы употребляют низкокалорийную пищу, которая богата белками и практически лишенная плохих углеводов. И наиболее важным принципом питания является умеренность.
Принципы работы данной диеты
Японская диета осуществляет ограничение попадания соли и углеводов в организм человека, каковые способствуют повышению веса. Эта диета является несбалансированной, поэтому стоит начать прием поливитаминов. Обязательно необходимо съедать 200 граммов еды за один прием пищи. При данной диете запрещено употребление молочной продукции, мяса, хлебобулочных изделий и сладостей, разного рода соусов, масла и копчёностей.
Виды данной диеты:
- Японская диета, продолжительность которой составляет 13 дней;
- Японская диета, продолжительность которой составляет 14 дней;
- Бессолевая японская диета;
- Диета Наоми Мариями.
Группы людей, для которых данный вид диеты противопоказан:
- Кормящие женщины и женщины в период беременности;
- Люди с болезнями сосудов и сердца;
- Люди, страдающие расстройством пищеварительной системы, болезнями почек.
Плюсы японской диеты
- Тело человека освобождается от шлаков, токсинов, воды и соли;
- Улучшается внешний вид;
- Бюджет является экономным;
- Во время выхода из диеты набор веса является маловероятным.
Минусы японской диеты
- Утренний кофе не способен прийти на смену полноценному завтраку;
- Меню лишено разнообразия;
- Ощущение голода затупляется водой;
- Отсутствие витаминов в питании;
- Может появится нервозность, головные боли, утомляемость и внезапная смена настроения.
Соль является самым главным противником для организма. При этой диете нельзя даже соевый соус, в двух столовых ложках которого содержится среднесуточная норма соли. Вследствие воздержания от соли улучшается деятельность внутренних органов, к тому же проходят отеки.
Инструкция японской диеты
Подготовиться к диете необходимо заранее. В среднем за неделю до старта диеты следует ограничить потребление мучных и сладких продуктов. Необходимо хорошо пережёвывать пищу, и употреблять стакан теплой воды утром натощак, в которую добавляется сок лимона. Полное ограничение соли, сахара и других специй. В день необходимо пить не меньше двух литров воды.
Медленный выход из диеты
Данную диету можно считать довольно жесткой. Выход их Японской диеты может растянуться до нескольких недель, это необходимо в тех целях, чтобы после окончания диеты вес не начал подниматься.
Продукты, которые подходят для употребления:
- Зеленый чай либо кофе;
- Сухари из черного хлеба;
- Капусту и морковь;
- Мясные продукты и морепродукты;
- Яйца отварные;
- Растительное масло и оливковое;
- Сыр;
- Баклажан и кабачок;
- Лимон;
- Фрукты.
Продукты, не вошедшие в данный перечень, являются запрещенными.
Результаты диеты
В числе диет для похудения эта диета стоит на первом месте. У Японской диеты различные отзывы и результаты, но большее место занимают положительные. В основном, негативные отзывы пишут те люди, которые не смогли продержаться на этой диете, а те люди, который выдержали этот тип питания, правильно выходят из диеты, и вполне довольны результатами.
????Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и комментируйте)))Мы желаем вам только здоровья
Источник
Эффективный способ за две недели избавиться от лишнего веса при помощи белкового или гречневого меню – диета 14 дней Минус 10 кг. Процесс похудения осуществляется за счет снижения калорийности до минимума. После 14-дневного курса нужно постепенно увеличить калораж до своей среднесуточной нормы и придерживаться его в повседневной жизни. Результат будет устойчив, если правильно войти, а затем закрепить диету.
За сколько можно похудеть на 10 кг
Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к. по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю. Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.
Как похудеть на 10 кг за 14 дней
На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.
Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.
Эффективная диета на 14 дней
Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.
Белковая
Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал. Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.
Гречневая
Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.
Немецкая
Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.
Яичная
Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.
Видео: диета на две недели Минус 10
Отзывы
Ольга, 27 лет
Долго не могла понять, как можно скинуть 10 кило веса всего за две недели? Позже поняла, что диета 14 дней Минус 10 кг гарантирует такой результат людям, которые находятся на первой стадии ожирения и более. Людям с более низким ИМТ эта диета тоже подходит. Мне удалось за 14 дней избавиться от 4 лишних килограмм, и я считаю это большим достижением.
Андрей, 30 лет
Часто перед соревнованиями или перед предстоящим отпуском я сижу на белковой или яичной диете. Такое питание хорошо просушивает организм, корректирует соотношение жира и мышц. Важно как худеющим, так и бодибилдерам в этот период пить необходимую норму воды, чтобы организму было легче справиться с перевариванием большого количества белка.
Елизавета, 24 года
У меня есть явный избыточный вес, и я периодически пробую разные диеты. Последние две недели я разгружалась на гречневой. Это далось тяжело, так как рацион очень скудный. Было несколько срывов, но по итогу мне удалось за 14 дней избавиться от 7 килограмм лишнего веса. Планирую сделать небольшой перерыв и опробовать белковую диету.
Ольга, 40 лет
В моем возрасте уже сложно корректировать вес, но я всячески хочу отодвинуть момент старения и пытаюсь держать себя в форме. Раз в год я сижу на 14-дневной белковой диете преимущественно летом. Это сезон свежих овощей, которые желательно комбинировать с белковыми продуктами. Диета показывает хороший результат, рекомендую ее всем подругам.
Источник