Диета 2 недели температура
Особенности экспресс-похудения
Принципы
Популярные диеты
Физические нагрузки
Быстро сбросить несколько лишних килограммов поможет диета на две недели, которая избавит от 5, 7 или даже 10 кг, при этом не нанесет существенный урон здоровью и не поставит под угрозу психоэмоциональное состояние. За это время можно очиститься от шлаков, избавиться от пристрастий к вредностям, испытать гордость за выдержанное испытание и свои достижения. Сброшенные килограммы и изменения в фигуре станут отличным стимулом двигаться дальше. Возможно ли похудеть за две недели и как это сделать правильно?
Особенности экспресс-похудения
Существует широкое разнообразие диет, рассчитанных на 14 дней. Они имеют общие характерные черты – определенные ограничения в пище, невысокую суточную калорийность, четкий список разрешенных блюд. Однако, далеко не каждый согласиться на столь радикальные меры, несмотря на обещание ошеломляющих результатов.
Такой режим сопровождается постоянным голодом, во время которого активно выделяется желудочный сок. Он негативно влияет на слизистые желудка, провоцируя развитие язвы и вызывая обострение хронических заболеваний.
Строгие непродолжительные диеты оказывают весьма кратковременный эффект и после их прекращения все сброшенные килограммы возвращаются с лихвой.
Резкое снижение калорийности плохо отображается на самочувствии и внешности, приводит к гиповитаминозу, выпадению волос, ломкости ногтей, бледности. Кожа не успевает подтянуться, что приводит к ее обвисанию, потери тонуса и привлекательности.
Строгое ограничение нарушает психоэмоциональное состояние, провоцируя развитие депрессии и апатии, повышает сонливость, слабость, раздражительность. Это неблагоприятно отображается на умственной деятельности, производительности труда, межличностных отношениях.
Принципы
Похудеть за две недели и добиться поставленной цели поможет соблюдение принципов правильного питания. Даже за столь короткий срок будет отмечен поразительный результат.
Первое правило – водный режим. Выпивайте один стакан жидкости комнатной температуры сразу после пробуждения. Это ускорит пробуждение организма и запустит метаболические процессы. Ежедневно выпивайте 1,5-2 л простой чистой воды. Точная доза зависит от образа жизни, погодных условий и других субъективных и объективных факторов. Пейте напитки за 30-40 минут до трапезы и не ранее, чем через час после нее, чтобы не препятствовать нормальному пищеварению.
Увеличьте количество потребляемой жидкости при повышенной активности, чтобы предотвратить развитие обезвоживания.
Пересмотрите свой рацион, проанализируйте качество и количество употребляемой еды. Откорректируйте меню согласно рекомендациям, представленным ниже.
Ограничьте употребление липидов, снизив их до минимально допустимого значения. Исключите жирное мясо, морепродукты, сливочное масло, маргарин, колбасные изделия – они не несут никакой пользы, а лишь способствуют появлению жировых отложений. Трансжиры повышают уровень холестерина, что приводит к проблемам с кровеносными сосудами и сердечной мышцей, в частности, формированию холестериновых бляшек, инсульту.
Не исключайте жиры вовсе. Они играют важную роль в поддержании полноценного функционирования сердечно-сосудистой системы, сохраняют красоту и молодость кожи и волос. Однако употребляйте только полезные вещества и в строго ограниченном количестве.
Полностью исключите быстрые углеводы. Излишки неизрасходованной энергии, которую они приносят, превращаются в жир и оседают на проблемных местах (животе, бедрах, ягодицах). Опасность для фигуры представляют сладости, мучные и кондитерские изделия, макароны, картофель, сладкая газировка, алкоголь.
Для поддержания энергетического потенциала употребляйте злаковые культуры, каши, яблоки. Особую пользу приносят овощи – капуста, огурцы, кабачки, баклажаны, листовая зелень.
Обогатите рацион белком. Это именно тот ингредиент, который поможет избавиться от жировых отложений и чувства голода, а также обеспечит необходимый уровень энергии. Кушайте телятину, кролика, индейку, форель, судака, щуку, молочную и кисломолочную продукцию с невысоким процентом жирности (творог, кефир), бобовые культуры, яйца, орехи, семечки.
Белковые продукты полезны для похудения, поскольку на их переработку тратится больше энергии и калорий, чем содержится в них.
Не уменьшайте калорийность за счет снижения порций. Нельзя оставаться голодным! Это повышает риск срыва и сводит к нулю все старания.
Популярные диеты
Во избежание негативных последствий перед началом похудения проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии серьезных болезней. Пренебрежение данным правилом спровоцирует развитие серьезных проблем.
Решаясь на экспресс-диету, приготовьтесь к испытанию силы воли. В этот период крайне сложно устоять от соблазнов и удержаться от срыва. Однако четкое представление цели и уверенное движение к ней позволит избавиться от лишних килограммов и сантиметров.
Виды диет для похудения
Низкоуглеводная
Если вы желаете узнать, как похудеть за две недели, рекомендуем низкоуглеводную диету. Углеводы обеспечивают организм энергией для поддержания физической и умственной активности. При дефиците внешних энергетических источников тело начинает расходовать имеющиеся запасы из жирового депо. Поэтому низкоуглеводное питание активизирует процесс жиросжигания.
Не исключайте полностью углеводы – это приведет к нарушению работы головного мозга.
Уберите быстрые углеводы и сведите к минимуму сложные. Запрещены любые приправы, кроме нескольких граммов соли.
В основе рациона находятся свежие овощи, отварная рыба, мясная продукция, можно употреблять одно яблоко в сутки или любой другой фрукт, кроме банана и винограда. Питайтесь часто и небольшими порциями. В течение двух часов после трапезы откажитесь от любого питья.
Victoria’s Secret
Выглядеть прекрасно звездам Голливуда помогает система питания Victoria’s Secret. Она позволяет избавиться от 3 до 8 кг, не вызывая негативной реакции со стороны физического или психического здоровья. Не рекомендуется ее применение при беременности, в период кормления грудью, при серьезных заболеваниях хронического характера.
Основные рекомендации: воздержитесь от алкоголя, сахара и соли; в качестве заправки используйте сок лимона и оливковое масло; соблюдайте питьевой режим. Пейте не менее двух литров воды, употребляя ее за час до или после трапезы. Кроме поддержания водного баланса это помогает утолить чувство голода.
Примерное суточное меню:
- Завтрак: кофе, цельнозерновой хлеб, кофе, морковь, натертая на терку и заправленная маслом.
- Ланч: йогурт, банан, яблоки, орехи, сухофрукты.
- Обед: овощной салат, картофель, запеченный или сваренный в мундире, мясо, отварная рыба. В качестве десерта может быть фрэш, чай.
- Ужин: стейк, запеченный на гриле, овощной салат; суп, вареные яйца, ветчина, твердый сыр, салат.
Бразильская
Бразильская диета эффективна для быстрого сбрасывания веса и активно применяется известными личностями. Она доступна, действенна и весьма питательна. Минусы: меню достаточно скучное и однообразное.
Противопоказания: аллергия или индивидуальная непереносимость яиц, почечная недостаточность или другие патологии почек, беременность, период лактации, артериальная гипертензия.
Принципы: полный отказ от алкоголя, мучных изделий, пищи с высоким гликемическим индексом, повышенное употребление белка и клетчатки.
Обязательно соблюдайте водный баланс, выпивая не менее полутора литров воды в день. Допустимо употребление кофе, черного и зеленого чая.
Основа:
- Завтрак: фрукт и кисломолочная продукция или яйца.
- Ланч: сок, фрэш или фрукт.
- Обед: отварное мясо, овощи.
- Полдник: твердый сыр.
- Ужин: отварная или запеченная рыба, кефир.
Гречневая
Желая найти ответ, как сбросить вес за 2 недели, обратите внимание на гречневую монодиету. Ее главные преимущества: доступность, результативность и низкая стоимость. Недостатков гораздо больше – однообразие часто вызывает срывы, а дефицит полезных и питательных веществ провоцирует обострение болезней, депрессию, упадок сил.
Противопоказания: период вынашивания ребенка, кормление грудь, сахарный диабет, низкое артериальное давление, болезни ЖКТ, печеночная или почечная недостаточность.
Основной ингредиент – гречка. Для ее приготовления вечером залейте полкилограмма крупы 1,5 л кипятка и укутайте теплым пледом. Данная порция рассчитана на один день, поэтому ее следует равномерно распределить на 3-5 равноценных приема. Последняя трапеза должна быть не позднее 19,00 и размеры порции могут быть несколько меньше остальных. Дополнительно допускается 1 литр нежирного кефира, а также чай без сахара.
Физические нагрузки
На сколько можно похудеть за 2 недели? Средняя потеря веса составляет 7 кг, но точная цифра зависит от начальных данных и индивидуальных особенностей организма. Дабы улучшить результаты увеличьте физическую активность.
Спорт в комплексе с диетой позволит сжечь больше жира и добиться максимального эффекта.
Заниматься спортом можно в тренажерном зале, на стадионе или же в домашних условиях. Тренировки на свежем воздухе кроме жиросжигательного эффекта подарят заряд бодрости и хорошего настроения.
Проводя тренинг дома следите за техникой и не сдавайтесь, пока не выполните запланированную программу. Используйте доступный спортивный инвентарь, а также работайте с массой собственного тела.
Занятия в зале также имеют свои преимущества: широкое разнообразие спортивных тренажеров и снарядов; постоянный контроль со стороны тренера за ходом тренировочного процесса; тренинг в группе единомышленников повышает мотивацию, придает силы двигаться вперед.
Кардионагрузки для активного жиросжигания:
- бег – интервальный, спринтерский, спокойная пробежка;
- езда на велосипеде;
- прыжки со скакалкой;
- плавание – вид спорта, который заставляет работать все мышцы, тренирует все органы;
- групповые занятия фитнесом, аэробикой;
- упражнения на тренажерах – орбитреке, беговой дорожке, велотренажере и др.;
- спортивная ходьба – подходит тем, кому запрещен высокоинтенсивный тренинг.
Во время кардио следите за своим самочувствием и сердцебиением.
Пульс во время тренировки должен находиться в определенных границах, расчет которых выполняется по формуле:
220 – возраст в годах = А.
Верхняя граница – А х 0,65.
Нижняя – А х 0,85.
Если пульс находится ниже указанной границы – тренировка считается неэффективной. В случае значительного превышения показателей возникает угроза для здоровья, может развиться тахикардия, патологии сердца и сосудов.
Эффективными являются и силовые нагрузки, которые приводят все мышцы в тонус, делают тело подтянутым и привлекательным. Такие занятия способствуют наращиванию мышечной массы, повышению силы, выносливости и выдержки. Не обязательно использовать тяжелые спортивные снаряды, работать можно с собственной массой.
Как сохранить мышцы в период похудения
Силовые упражнения:
- приседания и его разновидности – с утяжелителями, с выпрыгиванием, плие, пистолетик и др.;
- скручивания на пресс – боковые, прямые, на перекладине, на брусьях;
- отжимания с разным расположением рук, от стены, при расположении кистей сзади корпуса;
- жим штанги и гантелей с разных позиций;
- подтягивания.
Выполняя упражнения, следите за техникой. Совершайте только правильные, плавные и медленные движения с полной концентрацией на своих ощущениях и работающих мышцах. Соблюдайте безопасность и не превышайте допустимую нагрузку, особенно при отсутствии достаточного уровня физической подготовки или подстраховки со стороны тренера или напарника.
Добиться максимального результата позволит грамотно составленная программа тренировок, которая включает силовые и кардио нагрузки.
Для формирования идеальной стройной фигуры в короткие сроки соблюдайте особый режим питания и тренировок. Четко следуя всем рекомендациям вы получите желаемый эффект.
Как вы относитесь к экспресс-диетам? Испытывали ли их действие на себе и чего удалось добиться?
Источник
Общие правила
Лучший вариант похудения — постоянное правильное питание и занятия спортом. Но это требует времени и силы воли. Часто бывают такие ситуации, когда нужно за две недели похудеть на определенное количество килограммов. Две недели — это достаточный срок, чтобы изменился метаболизм и начался процесс снижения веса. Однако женщины ставят непосильные для организма задачи и стремятся похудеть на 8 кг или что еще хуже — на 15 кг. С одной стороны, это не физиологично, с другой — просто невозможно. Первую неделю более-менее вес легко снижается, а затем отмечается затормаживание процесса и переход в стадию плато. Хотя темпы потери веса зависят от изначального веса и нужно исходить из этого — если он большой, то бывают случаи снижения веса и на 15 кг.
Чаще всего — это несбыточная мечта. Сколько времени на самом деле занимает потеря 10 килограммов? Диетологи не рекомендуют экстремальное похудение объясняя это тем, что с точки зрения физиологии, без вреда для здоровья оптимальным является снижение веса на 500-700 г в неделю, может быть несколько больше. Таким образом, 2-3 килограмма за 2 недели — оптимальный темп для здорового похудения.
Максимум, на который рассчитывать за 2 недели — 6-7 килограммов. Для этого достаточно сократить калорийность питания и увеличить физическую нагрузку. Физические упражнения помогают быстрее устранить проблемы с фигурой: убрать живот, «ушки» на бёдрах и жир на спине и талии. Но потерять 10-15 кг за это время очень трудно и невозможно. Ставьте выполнимые задачи. Даже при соблюдении строжайшей низкокалорийной диеты, организм переходит на режим экономного расходования энергии и вес не теряется. Известны случаи, когда, голодая удается только первую неделю снизить вес, а потом в течение последующей недели организм не теряет ни одного килограмма. Кроме того, согласно медицинским стандартам, потеря веса более, чем 1-3 кг в неделю опасна для здоровья.
Тем не менее, предлагаются всевозможные варианты диет, которые все-же гарантируют снижение веса на определенное количество за относительно короткие сроки.
В них много общего:
- Прежде всего требуется ограничить рацион (степень ограничения от минимальной до значимой со строгим указанием веса порций), исключив сладкую, жирную пищу, мучные изделия, пряности, ограничив соль.
- Замена неполезных продуктов диетическими: сырые овощи и фрукты, нежирное мясо, птица и рыба, творог и все остальные молочные продукты жирностью 1-1,8%, нут и чечевица, цельнозерновые хлебцы (в некоторых диетах разрешаются полезные крупы).
- Потреблять 30 г пищевых волокон ежедневно (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, иногда дополнительно отруби).
- Есть понемногу 4 и более раз в день, последний приём пищи — за 2 часа до отхода ко сну.
- Не забывать о водном режиме (минимум 2 л очищенной воды в день).
- Приготовление блюд без масла (запекание, тушение, на пару, отваривание).
- Фрукты употреблять до 12 часов.
- Сложные углеводы в виде овощей до 16 часов.
- После 19.00 — кефир.
В различных диетах уменьшается только общая калорийность, разрешенные продукты и объем порций.
Наиболее не опасная для организма легкая диета на 2 недели, за время пребывания на которой можно снизить вес на два килограмма. Диета минус 2 кг за 2 недели предполагает ограничение калорийности рациона до 1400-1500 ккал. Набор продуктов разнообразен и питание в целом получается вкусным и не скучным.
- Варианты завтраков: смузи из кефира, печеного яблока и геркулеса; творог с огурцом и зеленью плюс цельнозерновые хлебцы; адыгейский сыр и овсяная каша (несладкие мюсли).
- Вторые завтраки: груши, сливы; салат из яйца, помидора с зеленью; морковь и яблоко; творожная запеканка; хлебцы с домашним паштетом плюс овощи.
- Обеды: запеченная говядина с овощами; бурый рис с помидорами и зеленым салатом; кукурузная каша с брынзой и болгарским перцем; булгур с баклажанами и помидорами; куриная грудка со стружковой фасолью; рис с соусом песто и свежими овощами; рыба с овощами.
- Полдники: творог с овощами и зеленью; запеканка творожная; творог с йогуртом; перец болгарский, фаршированный творогом и зеленью.
- Ужины: запеченная куриная грудка (индейка с овощами); говядина с овощами; фрикадельки из мяса индейки с салатом из пекинской капусты и оливками; кальмары или другие морепродукты с салатом айсберг, зеленью и помидорами.
- За 2 часа до сна — кефир или йогурт.
Минус 2 кг — это физиологическая потеря веса за этот период. Диета переносится легко, а потерянные 2 кг не восстановятся, если в дальнейшем придерживаться правильного питания. Если при этом поддерживать себя занятиями спортом, то можно и дальше терять вес.
Также реально похудеть на 5 кг за две недели. Как объясняют диетологи, 5 кг допустимая потеря веса за это время. В данном случае необходимо еще уменьшить калорийность до 1200-1300 ккал в день и обязательно ввести занятия спортом. Вам придется более тщательно продумать меню и строго придерживаться калорийности. Чтобы можно было увеличить объем порций, старайтесь выбирать менее калорийные продукты:
- Нежирная рыба и морепродукты должны присутствовать в рационе каждый день. Выбирайте менее калорийную рыбу, и вы сможете съесть порцию в 150 г: треска (78 ккал в 100г), хек (95), минтай (79), путассу (81), судак (97), камбала (103), креветки (95), мидии, кальмары (109). Не используйте жирную рыбу.
- Индейка, кролик, курица, говядина, телятина. Видимый жир и кожу удаляют. В 100 г этих продуктов содержится 130-200 ккал.
- Яйца куриные (60 ккал), перепелиные (20 ккал).
- Крупы: гречневая, перловая, ячневая, пшенная, овсяная. Каши, сваренные на воде, содержат от 78-132 ккал.
- Хлеб из цельнозерновой муки 1 кусочек (30 гр.) — 76 ккал, такое же количество ржаного хлеба 86 ккал.
- Молочные продукты нужно употреблять ежедневно, но низкокалорийные. В 200 мл 1% кефира содержится 80 ккал, калорийность творога 1,8% — 101 ккал.
- Различные растительные масла стоит ежедневно чередовать, чтобы получить наибольшую пользу для здоровья. В день можно употребить 2 ч.л. в различные блюда. С одной чайной ложкой продукта вы получите 50 калорий.
- Фрукты и ягоды выбирайте несладкие: яблоки, киви, грейпфрут, ананас, смородина, клюква, ежевика, голубика.
- Низкокалорийные зеленые овощи: огурцы, все виды капусты, кабачки, листовые салаты, зелень.
- Низкий гликемический индекс, не смотря на цвет имеют: баклажаны, перец, помидоры, редис, лук, спаржа. При отваривании ГИ увеличивается, поэтому исключаются картофель, тыква, морковь и жареные кабачки. Если чувствуете голод, съешьте салат из огурцов и капусты — самый беспроигрышный вариант.
Сейчас не проблема найти калорийность других продуктов и даже готовых блюд, поэтому поработайте над составлением меню.
Известная белковая диета также обещает похудение на 5 кг за две недели, однако она настолько однообразна и содержит повышенное количество белковой пищи, что не каждому под силу ее выдержать. Кроме того, нагрузка белком не является здоровой, так как будут страдать почки, печень и обязательно появятся запоры, даже у лиц, не предрасположенных к ним.
Рассмотрим вариант питания на 14 дней, который гарантирует минус 10 кг. В отдельных случаях, при соблюдении очень строгой диеты и постоянных (4-5 раз физических нагрузках), использовании дополнительно биоактивных добавок, которые повышают эффективность диет, возможно добиться такого результата. Но знайте, что рацион будет очень ограниченным, часто с чередованием разгрузочных моно-дней.
- Первый день: за весь день разрешается съесть 5 вареных (запеченных) картофелин и 3 куриных яйца.
- Второй день: 400 мл кефира и 100 г творога.
- Третий: 500 мл кефира, 1 литр свежевыжатого сока несладких фруктов и 2 яблока.
- Четвертый: отварная курица (говядина) в количестве 400 г, зеленый, травяной чай без сахара.
- Пятый: разгрузочный день на яблоках 500-600 г.
- Шестой: 3 картофелины, 2 стакана кефира.
- Седьмой: 500 мл кефира.
- Восьмой: отварная говядина в количестве 250 г.
- Девятый: 150 г отварной говядины, овощной салат.
- Десятый: 200 г говядины (курицы), 2 яблока, 2 кусочка хлеба с отрубями.
- Одиннадцатый: 150 грамм говядины, 2 вареных яйца, 150 г черного хлеба.
- Двенадцатый: 700 г яблок, 3 картофелины, два стакана кефира.
- Тринадцатый: 300 г куриного мяса, 2 яйца, 2 огурца.
- Четырнадцатый: две картофелины и два яблока.
В целом питание несбалансированное и предельно низкокалорийное. Калорийность в отдельные дни составляет 200-300 ккал, соль исключается совсем. Такие суровые ограничения безусловно сказываются на самочувствии и работоспособности. Это происходит в связи с недостатком питательных веществ, которые нужны для полноценного функционирования организма.
Известная диета М. Плисецкой также предусматривает похудение на 10 кг за этот период. Она включает три основных приема пищи и перекусы.
- Завтрак: порция овсяной каши на воде.
- Обед: овощной суп и порция салата.
- Ужин: отварной риса, салат, кусочек рыбы.
На перекусы используются один овощ и один фрукт. Исключаются яйца, мясо, творог, помидоры, кефир, картофель. Рыба употребляется не каждый день. Овощи разнообразные, но низкокалорийные из бобовых — чечевица.
Питание не содержит белка — рыба разрешена не каждый день и исключаются яйца, мясо, творог, молоко. За две недели произойдет распад мышечной ткани.
Диета на 14 дней — минус 14 кг ставит нереальные задачи перед организмом — получается, что ему каждый день нужно отдавать по одному килограмму. Диетологи настаивают: «Даже не пытайтесь!» Минус 14 кг — это невозможное для организма снижение веса за столь короткий срок. Даже если полностью отказаться от пищи, можно потерять 5-6 кг. При этом будет больше теряться мышечная масса, а не жировые отложения, что опасно серьёзными нарушениями в функции важных органов.
Рассматривая любую диету, обращайте внимание на состав продуктов и сбалансированность рациона. Пусть в уменьшенном количестве, но рацион обязательно должен содержать белки, жиры и углеводы.
Разрешенные продукты
Двухнедельная диета для похудения в различных вариациях и количествах предусматривает употребление:
- Нежирной рыбы и морепродуктов (запеченные, отварные, тушеные).
- Мясо индейки, кролики, курицы, телятину, приготовленные так же, как и рыбные блюда.
- Яйца куриные отварные или омлет.
- Крупы из цельного зерна: гречневая, перловая, ячневая, пшенная, овсяная.
- Хлеб из цельнозерновой муки или ржаной.
- Нежирные молочные продукты, в том числе творог.
- Различные растительные масла.
- Несладкие фрукты и ягоды в качестве перекусов.
- Овощи с низким гликемическим индексом: огурцы, капусты, кабачки в сыром виде, листовые салаты, зелень, баклажаны, перец, помидоры, редис, лук, спаржа.
- Фильтрованная вода, зеленый чай без сахара.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| бобы | 6,0 | 0,1 | 8,5 | 57 |
| кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| капуста цветная вареная | 1,8 | 0,3 | 4,0 | 29 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| соя | 34,9 | 17,3 | 17,3 | 381 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| топинамбур | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| чечевица | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
Фрукты | ||||
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| гранат | 0,9 | 0,0 | 13,9 | 52 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
| крыжовник | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
| смородина красная | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| смородина черная | 1,0 | 0,4 | 7,3 | 44 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| кешью | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| кунжут | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| семена льна | 18,3 | 42,2 | 28,9 | 534 |
| семена пажитника | 23,0 | 6,4 | 58,3 | 323 |
| семечки подсолнечника | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая крупа (ядрица) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| овсяная крупа | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| овсяные хлопья | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| пшенная крупа | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
Сырье и приправы | ||||
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Молочные продукты | ||||
| молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| творог тофу | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 73 |
Мясные продукты | ||||
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Птица | ||||
| куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
| индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| кальмары | 21,2 | 2,8 | 2,0 | 122 |
| мидии | 9,1 | 1,5 | 0,0 | 50 |
| морская капуста | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| масло льняное | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло подсолнечное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
Напитки безалкогольные | ||||
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Как и при любой стандартной диете, направленной на снижение веса, исключаются:
- Жирное мясо, животные жиры, жареные блюда.
- Копчености, консервы, колбасы.
- Жирные молочные продукты.
- Выпечка, хлебобулочные изделия из рафинированной муки, сахар, сладости, варенье сгущенное молоко и прочее.
- Ограничивается употребление соли.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| редька белая | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| редька красная | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| редька черная | 1,9 | 0,2 | 6,7 | 35 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| щавель | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 19 |
Фрукты | ||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
Ягоды | ||||
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Грибы | ||||
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
Крупы и каши | ||||
| манная крупа | 10,3 | 1,0 | 73,3 | 328 |
| рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| крем кондитерский | 0,2 | 26,0 | 16,5 | 300 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Мороженое | ||||
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
| горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
Молочные продукты | ||||
| молоко 3.6% | 2,8 | 3,6 | 4,7 | 62 |
| молоко 4.5% | 3,1 | 4,5 | 4,7 | 72 |
| сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
| сметана 25% (классическая) | 2,6 | 25,0 | 2,5 | 248 |
Сыры и творог | ||||
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| творог 11% | 16,0 | 11,0 | 1,0 | 170 |
| творог 18% (жирный) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| свиная печень | 18,8 | 3,6 | 0,0 | 108 |
| свиные почки | 13,0 | 3,1 | 0,0 | 80 |
| свиной шпик | 1,4 | 92,8 | 0,0 | 841 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| говяжья печень | 17,4 | 3,1 | 0,0 | 98 |
| говяжьи почки | 12,5 | 1,8 | 0,0 | 66 |
| говяжьи мозги | 9,5 | 9,5 | 0,0 | 124 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса п/копченая | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица | ||||
| курица копченая | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| утка копченая | 19,0 | 28,4 | 0,0 | 337 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба копченая | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| рыба соленая | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
| икра красная | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| икра черная | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
| рыбные консервы | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
| треска (печень в масле) | 4,2 | 65,7 | 1,2 | 613 |
Масла и жиры | ||||
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кофе растворимый сухой | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню диета на 14 дней (Режим питания)
Приводим меню, придерживаясь которого в течение двух недель, возможна потеря веса на 10 кг. Организуется трехразовое питание. При возникновении чувства голода разрешается выпить кефир или съесть несладкий фрукт. При приготовлении блюд не используются специи и приправы, возбуждающие аппетит.
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|