Диета 2 недели до и после
В статье обсуждаем Офигенную диеты. Рассказываем, что это за методика питания, ее преимущества и недостатки, сколько можно скинуть за 14 дней. Вы узнаете результаты, отзывы с фото до и после похудения, правильный выход из диеты, меню питания на 2 недели.
Что такое диета Офигенная
Впервые информация о данной методике похудения появилась в социальной сети “Вконтакте”. Сейчас она имеет множество последователей, которые создают фан-клубы и тематические группы. Согласно отзывам, эта диета помогает похудеть на 8-10 кг всего за две недели. Правда ли это? Давайте разберемся.
Точно неизвестно кто является автором диеты Офигенная. Возможно, это была успешная супермодель или обычная женщина, которая мечтала стать стройной после родов.
Офигенная диета является довольно жесткой системой питания, которую выдерживает не каждая. Для ее соблюдения потребуется мощная мотивация и огромная сила воли.
Эту методику похудения рекомендуется использовать только в крайних случаях, когда срочно требуется избавиться от лишнего веса. Нельзя придерживаться этой диеты продолжительное время, иначе вы рискуете навредить своему здоровью.
Правила
Прежде, чем приступить к соблюдению диеты, следует выполнить 4 простые рекомендации:
- Проконсультируйтесь у специалиста. Перед тем, как приступить к похудению, необходимо удостовериться, что никаких противопоказаний для этого нет. Сдайте необходимые анализы, получите консультацию у диетолога. Помните о том, что несбалансированное и неправильное питание могут усугубить течение некоторых болезней.
- Принимайте поливитамины. Во время похудения вы не будете получать в полной мере всех необходимым витаминов и элементов, из-за чего может наступить упадок сил, возникнут проблемы со сном, волосами и кожей.
- Сократите физические нагрузки. Жесткие диеты нельзя сочетать с повышенной физической активностью, так как голод и недоедание лишают сил.
- Спите не менее 8 часов в сутки. Любая диета является стрессом для организма. А чтобы свести его к минимуму, необходим полноценный сон.
Следование этим простым правилам поможет облегчить процесс похудения и добиться потрясающих результатов.
Преимущества и недостатки
Офигенная диета имеет свои плюсы и минусы. Предлагаем с ними ознакомиться, чтобы понять, стоит ли придерживаться этой системы питания, или лучше попробовать другую диету, например, кето, военную, балерин, модельную или актерскую.
Преимущества:
- эффективность и быстрая потеря веса за короткий срок (за 2 недели удается скинуть не менее 5 кг);
- невысокая стоимость продуктов;
- экономия времени, так как отсутствует необходимость приготовления блюд;
- очищение организма от вредных веществ;
- возможность использования при лечении ожирения 3 и 4 стадии.
Недостатки:
- ограниченный режим питания способствует ухудшению состояния волос, кожи и ногтей;
- снижение иммунитета;
- нарушение менструального цикла;
- обострение хронических недугов;
- так как во время диеты набор продуктов ограничен, организм испытывает стресс;
- головокружение и общая слабость;
- ускорение процессов обмена жидкости в организме;
- учащение частоты сердцебиения.
Как видите, минусов у диеты больше, чем плюсов. Если же они вас не останавливают, то можете приступить к подготовительному этапу похудения.
Мы рекомендуем придерживаться этой системы питания во время отпуска или длительных выходных, так как голодание негативно влияет на работоспособность.
Подготовка к похудению является важным этапом диеты
Подготовка
Чтобы подготовить организм к новому режиму питания, необходимо за неделю до диеты изменить свой рацион. Для этого:
- откажитесь от соленой, жареной, жирной, хлебобулочной продукции;
- перестаньте употреблять сахар, замените его медом в небольших количествах;
- добавьте в рацион орехи, овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой;
- сократите объем потребляемых животных жиров.
Рекомендуется за пару дней до начала диеты провести разгрузочные дни на травяных чаях, кисломолочных напитках, легких супах и бульонах.
Меню на 14 дней
Достоинством диеты Офигенная является простое меню, составление которого не потребует больших финансовых затрат. Большая часть продуктов найдется в вашем холодильнике, а недостающие ингредиенты приобретите заранее — это поможет избежать соблазнов купить что-то запретное, из-за чего результаты похудения будут не такими, как вы желаете.
Ниже мы расскажем о примерном меню диеты на 2 недели.
Первая неделя
В первую неделю похудения запрещено пить кофе. Все продукты указаны из расчета на день. Меню выглядит следующим образом:
- 1-й день— любое количество зеленого чая. В несколько кружек можно добавить дольки лимона.
- 2-й день — 1 л нежирного кефира. Распределите этот объем на 4 стакана по 250 мл. Если вам не по душе кефир, замените его обезжиренным несладким йогуртом без добавок.
- 3-й день — 1,5 л минеральной воды без газов.
- 4-й день — любое количество чистой негазированной воды и 1 зеленое яблоко, разделенное на дольки, которые употребляйте в течение дня.
- 5-й день — 5 стаканов обезжиренного молока, по желанию его можно пить теплым.
- 6-й день — любое количество зеленого чая, в который можно добавить немного меда и лимонную дольку.
- 7-й день — 5 стаканов обезжиренного молока.
Ну как? Еще не сдались, готовы дальше продолжать, чтобы получить фигуру своей мечты? Тогда приступим ко 2 неделе похудения.
Вторая неделя
Продукты указаны из расчета на сутки. Меню 2 недели выглядит так:
- Понедельник — 5 свежих или запеченных кислых яблок с щепоткой корицы.
- Вторник — 1 л обезжиренного кефира.
- Среда — любое количество чистой воды, 3 свежих огурца. По желанию сделайте салат из огурцов, заправив его лимонным соком и оливковым маслом. Пряности запрещены.
- Четверг — любое количество зеленого чая с домашним медом и лимоном.
- Пятница — литр теплого или кипяченого молока.
- Суббота — 2 кислых яблока в свежем, запеченном виде или приготовленные на пару.
- Воскресенье — любое количество чистой воды.
Придерживаться лайт версии диеты намного проще, чем основного меню
Лайт-версия Офигенной диеты
Существует щадящий вариант диеты, меню которого состоит из тех же пунктов, что и у традиционной методики. Продолжительность лайт-версии также составляет 14 дней, но есть одно отличие — во время нее можно 1 раз в 7 дней употреблять 4 дополнительных продукта:
- Супы или салаты из овощей — 1 порция без специй. Запрещены овощи, которые содержат крахмал.
- Яйца — не более 1 штуки в отварном виде без соли.
- Сухофрукты — курага, чернослив и изюм.
- Обезжиренный творог — 1 порция на завтрак.
Во время приготовления овощных салатов и супов не используйте животные жиров. Для заправки применяйте 1 ч.л. нерафинированного масла. Не ешьте все продукты в 1 день, а распределите их на 2 недели.
Фото до и после
Минус 9 кг за 2 недели
Минус 12 кг за 14 дней
Реально ли похудеть на Офигенной диете? Конечно!
Выход из диеты
Для того, чтобы эффект от похудения сохранился на длительный срок, необходимо правильно выйти из диеты. Для этого придерживайтесь наших рекомендаций:
- Дробно питайтесь — каждая порция пищи не должна превышать 0,2 кг.
- Ешьте только сырые, вареные или приготовленные на пару блюда. О жареных забудьте на некоторое время.
- В первый день после окончания диеты пейте кефир, йогурт и ешьте нежирный творог.
- Во 2 день употребляйте тыквенное или кабачковое пюре, яблоки в запеченном виде.
- В 3 день ешьте цельнозерновые каши, приготовленные на воде.
- В 4 день добавьте в рацион больше овощей и фруктов.
- В 5 день съешьте вареные яйца или омлет, приготовленный на пару.
- В 7 день введите кисломолочные напитки с высокой жирностью.
- Начиная со 2 недели вводите постепенно пряности и приправы в блюда.
- Добавляйте мясо в рацион начиная с 13-14 дня. Ешьте курицу, индейку или телятину в отварном виде.
Результаты
Сколько можно скинуть на диете Офигенная? Все зависит от начальных параметров, особенностей тела и организма. За 14 дней можно похудеть на 12 кг, минимальная гарантированная потеря веса составляет 5 кг.
На протяжении всей диеты организм получает минимальное количество пищи, включая вредную. Это весьма полезно, ведь таким образом из организма выводятся токсины и шлаки.
Некоторые худеющие утверждают, что сидеть на Офигенной диете можно даже при ожирении третьей и четвертой степени. Если это правда, то человеку во время диеты придется постоянно находиться под присмотром диетолога в специализированном учреждении.
Противопоказания
Запрещено придерживаться этой методики похудения в следующих случаях:
- недуги сердечно-сосудистой системы;
- расстройства психического характера;
- почечная недостаточность;
- проблемы ЖКТ;
- беременность;
- лактация;
- детский и пожилой возраст;
- отсутствие значительных жировых отложений;
- онкология;
- печеночная недостаточность;
- гипертония.
После проведения полостной операции приступать к соблюдению диеты можно лишь спустя 6 месяцев. Во всех остальных случаях рекомендуется проконсультироваться с доктором.
Специалисты негативно отзываются об Офигенной диете
Мнение врачей
Несмотря на отзывы восхищенных девушек и женщин о диете Офигенная, врачи имеет свое мнение относительно нее.
Кирилл, терапевт
Офигенная диета — жесткая система питания, которая может иметь негативные последствия для организма человека. Во-первых, такая стремительная потеря веса — это огромный стресс для организма. Во-вторых, сброшенный вес может также быстро вернуться. В-третьих, лучше придерживаться принципов правильного питания, заниматься спортом или выбрать кремлевскую диету, которая имеет продолжительный эффект и менее отрицательна для организма человека.
Алевтина, диетолог
Прежде чем приступить к соблюдению любой диеты, необходимо удостовериться, что вы полностью здоровы. Только после этого подбирать систему питания для корректировки веса. Я негативно отношусь к жестким диетам, например, Офигенной. Несмотря на быструю потерю веса, эта методика питания приносит больше вреда, чем пользы.
Отзывы
Ниже представлены отзывы женщин и девушек о диете Офигенная. Советуем ознакомиться с ними, чтобы понять, стоит ли сидеть на этой системе питания или лучше обратить внимания на другие, к примеру, питание по группе крови, диеты Любимая, питьевая, 5 ложек. В некоторых случаях для снижения веса эффективно применять Ксеникал или Волшебные бобы.
Алина, 29 лет
После родов я набрала 20 кг лишнего веса, который не могла длительное время сбросить. Примерно через 2 года я избавилась от 10 кг. Последние 10 кг сбросила после соблюдения Офигенной диеты. Да, этой методики похудения было крайне сложно придерживаться, но зато результат впечатляет!
Инна, 32 года
Самая худшая диета, которую я соблюдала, — Офигенная. В течение 2 недель, во время которых я сидела на этой системе питания, я испытывала сильный голод и слабость. Мой результат — минус 5 кг за 2 недели. Такого же эффекта я могла добиться, если бы придерживалась голливудской или атомной диеты.
Использование Офигенной диеты способствует существенной потере веса. Из-за отсутствия физической активности на протяжении нескольких недель возможно обвисание кожи. По этой причине рекомендуется через 2 недели после диеты приступить к спортивным занятиям, например, покачать пресс или выполнить специальные упражнения для подтянутой попы.
Видео: Первый день Офигенной диеты
Источник
Особенности экспресс-похудения
Принципы
Популярные диеты
Физические нагрузки
Быстро сбросить несколько лишних килограммов поможет диета на две недели, которая избавит от 5, 7 или даже 10 кг, при этом не нанесет существенный урон здоровью и не поставит под угрозу психоэмоциональное состояние. За это время можно очиститься от шлаков, избавиться от пристрастий к вредностям, испытать гордость за выдержанное испытание и свои достижения. Сброшенные килограммы и изменения в фигуре станут отличным стимулом двигаться дальше. Возможно ли похудеть за две недели и как это сделать правильно?
Особенности экспресс-похудения
Существует широкое разнообразие диет, рассчитанных на 14 дней. Они имеют общие характерные черты – определенные ограничения в пище, невысокую суточную калорийность, четкий список разрешенных блюд. Однако, далеко не каждый согласиться на столь радикальные меры, несмотря на обещание ошеломляющих результатов.
Такой режим сопровождается постоянным голодом, во время которого активно выделяется желудочный сок. Он негативно влияет на слизистые желудка, провоцируя развитие язвы и вызывая обострение хронических заболеваний.
Строгие непродолжительные диеты оказывают весьма кратковременный эффект и после их прекращения все сброшенные килограммы возвращаются с лихвой.
Резкое снижение калорийности плохо отображается на самочувствии и внешности, приводит к гиповитаминозу, выпадению волос, ломкости ногтей, бледности. Кожа не успевает подтянуться, что приводит к ее обвисанию, потери тонуса и привлекательности.
Строгое ограничение нарушает психоэмоциональное состояние, провоцируя развитие депрессии и апатии, повышает сонливость, слабость, раздражительность. Это неблагоприятно отображается на умственной деятельности, производительности труда, межличностных отношениях.
Принципы
Похудеть за две недели и добиться поставленной цели поможет соблюдение принципов правильного питания. Даже за столь короткий срок будет отмечен поразительный результат.
Первое правило – водный режим. Выпивайте один стакан жидкости комнатной температуры сразу после пробуждения. Это ускорит пробуждение организма и запустит метаболические процессы. Ежедневно выпивайте 1,5-2 л простой чистой воды. Точная доза зависит от образа жизни, погодных условий и других субъективных и объективных факторов. Пейте напитки за 30-40 минут до трапезы и не ранее, чем через час после нее, чтобы не препятствовать нормальному пищеварению.
Увеличьте количество потребляемой жидкости при повышенной активности, чтобы предотвратить развитие обезвоживания.
Пересмотрите свой рацион, проанализируйте качество и количество употребляемой еды. Откорректируйте меню согласно рекомендациям, представленным ниже.
Ограничьте употребление липидов, снизив их до минимально допустимого значения. Исключите жирное мясо, морепродукты, сливочное масло, маргарин, колбасные изделия – они не несут никакой пользы, а лишь способствуют появлению жировых отложений. Трансжиры повышают уровень холестерина, что приводит к проблемам с кровеносными сосудами и сердечной мышцей, в частности, формированию холестериновых бляшек, инсульту.
Не исключайте жиры вовсе. Они играют важную роль в поддержании полноценного функционирования сердечно-сосудистой системы, сохраняют красоту и молодость кожи и волос. Однако употребляйте только полезные вещества и в строго ограниченном количестве.
Полностью исключите быстрые углеводы. Излишки неизрасходованной энергии, которую они приносят, превращаются в жир и оседают на проблемных местах (животе, бедрах, ягодицах). Опасность для фигуры представляют сладости, мучные и кондитерские изделия, макароны, картофель, сладкая газировка, алкоголь.
Для поддержания энергетического потенциала употребляйте злаковые культуры, каши, яблоки. Особую пользу приносят овощи – капуста, огурцы, кабачки, баклажаны, листовая зелень.
Обогатите рацион белком. Это именно тот ингредиент, который поможет избавиться от жировых отложений и чувства голода, а также обеспечит необходимый уровень энергии. Кушайте телятину, кролика, индейку, форель, судака, щуку, молочную и кисломолочную продукцию с невысоким процентом жирности (творог, кефир), бобовые культуры, яйца, орехи, семечки.
Белковые продукты полезны для похудения, поскольку на их переработку тратится больше энергии и калорий, чем содержится в них.
Не уменьшайте калорийность за счет снижения порций. Нельзя оставаться голодным! Это повышает риск срыва и сводит к нулю все старания.
Популярные диеты
Во избежание негативных последствий перед началом похудения проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии серьезных болезней. Пренебрежение данным правилом спровоцирует развитие серьезных проблем.
Решаясь на экспресс-диету, приготовьтесь к испытанию силы воли. В этот период крайне сложно устоять от соблазнов и удержаться от срыва. Однако четкое представление цели и уверенное движение к ней позволит избавиться от лишних килограммов и сантиметров.
Виды диет для похудения
Низкоуглеводная
Если вы желаете узнать, как похудеть за две недели, рекомендуем низкоуглеводную диету. Углеводы обеспечивают организм энергией для поддержания физической и умственной активности. При дефиците внешних энергетических источников тело начинает расходовать имеющиеся запасы из жирового депо. Поэтому низкоуглеводное питание активизирует процесс жиросжигания.
Не исключайте полностью углеводы – это приведет к нарушению работы головного мозга.
Уберите быстрые углеводы и сведите к минимуму сложные. Запрещены любые приправы, кроме нескольких граммов соли.
В основе рациона находятся свежие овощи, отварная рыба, мясная продукция, можно употреблять одно яблоко в сутки или любой другой фрукт, кроме банана и винограда. Питайтесь часто и небольшими порциями. В течение двух часов после трапезы откажитесь от любого питья.
Victoria’s Secret
Выглядеть прекрасно звездам Голливуда помогает система питания Victoria’s Secret. Она позволяет избавиться от 3 до 8 кг, не вызывая негативной реакции со стороны физического или психического здоровья. Не рекомендуется ее применение при беременности, в период кормления грудью, при серьезных заболеваниях хронического характера.
Основные рекомендации: воздержитесь от алкоголя, сахара и соли; в качестве заправки используйте сок лимона и оливковое масло; соблюдайте питьевой режим. Пейте не менее двух литров воды, употребляя ее за час до или после трапезы. Кроме поддержания водного баланса это помогает утолить чувство голода.
Примерное суточное меню:
- Завтрак: кофе, цельнозерновой хлеб, кофе, морковь, натертая на терку и заправленная маслом.
- Ланч: йогурт, банан, яблоки, орехи, сухофрукты.
- Обед: овощной салат, картофель, запеченный или сваренный в мундире, мясо, отварная рыба. В качестве десерта может быть фрэш, чай.
- Ужин: стейк, запеченный на гриле, овощной салат; суп, вареные яйца, ветчина, твердый сыр, салат.
Бразильская
Бразильская диета эффективна для быстрого сбрасывания веса и активно применяется известными личностями. Она доступна, действенна и весьма питательна. Минусы: меню достаточно скучное и однообразное.
Противопоказания: аллергия или индивидуальная непереносимость яиц, почечная недостаточность или другие патологии почек, беременность, период лактации, артериальная гипертензия.
Принципы: полный отказ от алкоголя, мучных изделий, пищи с высоким гликемическим индексом, повышенное употребление белка и клетчатки.
Обязательно соблюдайте водный баланс, выпивая не менее полутора литров воды в день. Допустимо употребление кофе, черного и зеленого чая.
Основа:
- Завтрак: фрукт и кисломолочная продукция или яйца.
- Ланч: сок, фрэш или фрукт.
- Обед: отварное мясо, овощи.
- Полдник: твердый сыр.
- Ужин: отварная или запеченная рыба, кефир.
Гречневая
Желая найти ответ, как сбросить вес за 2 недели, обратите внимание на гречневую монодиету. Ее главные преимущества: доступность, результативность и низкая стоимость. Недостатков гораздо больше – однообразие часто вызывает срывы, а дефицит полезных и питательных веществ провоцирует обострение болезней, депрессию, упадок сил.
Противопоказания: период вынашивания ребенка, кормление грудь, сахарный диабет, низкое артериальное давление, болезни ЖКТ, печеночная или почечная недостаточность.
Основной ингредиент – гречка. Для ее приготовления вечером залейте полкилограмма крупы 1,5 л кипятка и укутайте теплым пледом. Данная порция рассчитана на один день, поэтому ее следует равномерно распределить на 3-5 равноценных приема. Последняя трапеза должна быть не позднее 19,00 и размеры порции могут быть несколько меньше остальных. Дополнительно допускается 1 литр нежирного кефира, а также чай без сахара.
Физические нагрузки
На сколько можно похудеть за 2 недели? Средняя потеря веса составляет 7 кг, но точная цифра зависит от начальных данных и индивидуальных особенностей организма. Дабы улучшить результаты увеличьте физическую активность.
Спорт в комплексе с диетой позволит сжечь больше жира и добиться максимального эффекта.
Заниматься спортом можно в тренажерном зале, на стадионе или же в домашних условиях. Тренировки на свежем воздухе кроме жиросжигательного эффекта подарят заряд бодрости и хорошего настроения.
Проводя тренинг дома следите за техникой и не сдавайтесь, пока не выполните запланированную программу. Используйте доступный спортивный инвентарь, а также работайте с массой собственного тела.
Занятия в зале также имеют свои преимущества: широкое разнообразие спортивных тренажеров и снарядов; постоянный контроль со стороны тренера за ходом тренировочного процесса; тренинг в группе единомышленников повышает мотивацию, придает силы двигаться вперед.
Кардионагрузки для активного жиросжигания:
- бег – интервальный, спринтерский, спокойная пробежка;
- езда на велосипеде;
- прыжки со скакалкой;
- плавание – вид спорта, который заставляет работать все мышцы, тренирует все органы;
- групповые занятия фитнесом, аэробикой;
- упражнения на тренажерах – орбитреке, беговой дорожке, велотренажере и др.;
- спортивная ходьба – подходит тем, кому запрещен высокоинтенсивный тренинг.
Во время кардио следите за своим самочувствием и сердцебиением.
Пульс во время тренировки должен находиться в определенных границах, расчет которых выполняется по формуле:
220 – возраст в годах = А.
Верхняя граница – А х 0,65.
Нижняя – А х 0,85.
Если пульс находится ниже указанной границы – тренировка считается неэффективной. В случае значительного превышения показателей возникает угроза для здоровья, может развиться тахикардия, патологии сердца и сосудов.
Эффективными являются и силовые нагрузки, которые приводят все мышцы в тонус, делают тело подтянутым и привлекательным. Такие занятия способствуют наращиванию мышечной массы, повышению силы, выносливости и выдержки. Не обязательно использовать тяжелые спортивные снаряды, работать можно с собственной массой.
Как сохранить мышцы в период похудения
Силовые упражнения:
- приседания и его разновидности – с утяжелителями, с выпрыгиванием, плие, пистолетик и др.;
- скручивания на пресс – боковые, прямые, на перекладине, на брусьях;
- отжимания с разным расположением рук, от стены, при расположении кистей сзади корпуса;
- жим штанги и гантелей с разных позиций;
- подтягивания.
Выполняя упражнения, следите за техникой. Совершайте только правильные, плавные и медленные движения с полной концентрацией на своих ощущениях и работающих мышцах. Соблюдайте безопасность и не превышайте допустимую нагрузку, особенно при отсутствии достаточного уровня физической подготовки или подстраховки со стороны тренера или напарника.
Добиться максимального результата позволит грамотно составленная программа тренировок, которая включает силовые и кардио нагрузки.
Для формирования идеальной стройной фигуры в короткие сроки соблюдайте особый режим питания и тренировок. Четко следуя всем рекомендациям вы получите желаемый эффект.
Как вы относитесь к экспресс-диетам? Испытывали ли их действие на себе и чего удалось добиться?
Источник