Диета 2 дня творог 2 дня курица 2 дня овощи
Укрепить ногти, сделать красивыми волосы и сбросить 3 лишних килограмма за 3 дня поможет творожная диета! Узнайте подробнее о ее плюсах, получите 21 вариант рациона и рецепты творожного сыра, десерта, запеканки!
Творог – источник кальция, белков и веществ, способных расщеплять жир. Вот почему этот продукт нередко включают в меню желающие похудеть. Диетологами также было составлено несколько эффективных методик похудения на его основе, о разновидностях, особенностях и результативности некоторых из них и пойдет речь в данной статье.
Польза
В составе продукта не только кальций, ответственный за красоту волос и крепость ногтей и зубов, но фосфор, белки, жиры и масса других полезных веществ. Благодаря которым он:
- ускоряет обмен веществ;
- улучшает работу нервной системы;
- считается отличной профилактикой атеросклероза, гипертонии, болезней печени и желчных путей, остеопороза;
- полезен при сахарном диабете.
Рекомендации
Вне зависимости от того, какой вариант творожной диеты для похудения вы выберите, существуют золотые правила, которые приблизят вас к заветной цели намного быстрее. Вот некоторые из них:
- Выбирайте свежий творог с невысоким процентом (4-5%) жирности. От обезжиренного лучше отказаться, поскольку он лишит ваш рацион требуемых жиров, а слишком жирный воспрепятствует похудению. Покупайте домашний или готовьте его самостоятельно.
- Обязательно выпивайте в день не меньше 2 литров воды, чистой негазированной, помимо чая, соков и кофе, в противном случае высок риск интоксикации организма.
- По возможности исключите соль и сахар.
- Откажитесь от алкогольных напитков.
- Не пренебрегайте физическими упражнениями, особенно если выбрали продолжительную творожную диету. Однако нагрузки не должны быть изнуряющими, предпочтение отдайте ходьбе, плаванию или займитесь йогой.
- Улучшить результат позволят посещение бани/сауны, массаж и обертывания.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить дефицит необходимых для нормальной жизнедеятельности нутриентов.
- После детокс-мероприятия не набрасывайтесь на еду, сделайте свой выбор в пользу белковой пищи, в том числе и молочных продуктов, а также фруктов.
- Для поддержания хорошей формы в будущем еженедельно устраивайте творожный разгрузочный день.
Противопоказания
О полезных свойствах творога сказано много, однако несмотря на это у творожной диеты есть свои противопоказания. Отказаться от нее придется беременным и кормящим женщинам, подросткам и при индивидуальной непереносимости компонентов меню.
При хронических заболеваниях перед мероприятием обязательна консультация специалиста!
Меню
Классическая творожная диета может длиться 2, 3, 5, 7 дней и даже месяц. В зависимости от ее продолжительности можно распрощаться с 2-15 килограммами. Если у вас нет противопоказаний для подобного рациона, а ради заветной цифры на весах вы готовы даже так скудно питаться, то выбирайте подходящий вариант и действуйте.
На 2 дня
Этот творожный вариант похудения нельзя назвать диетой в классическом понимании, справедливее обозначить ее разгрузочной. За пару дней можно стать легче на 1-2 кг и при этом не навредить организму.
Ежедневно съедайте до 800 граммов основного продукта, жирностью 5%, разделив на 5-6 приемов. Фрукты, ягоды и сахар, в том числе и его заменители запрещены! Помимо творога не забывайте много пить – воду, травяной и/или зеленый чай, черный кофе.
Ешьте через 2-3 часа, такая схема позволит содержащемуся в продукте кальцию максимально усвоиться.
На 3 дня
Творожная экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня, поможет похудеть на 1,5-3 кг (результат зависит от того, сколько лишних сантиметров находится на талии и бедрах).
Суточный рацион включает 500 граммов кисломолочного продукта и столько же кефира минимальной жирности. Разделите провизию на 5 равных порций и съешьте в течение дня. В неограниченном количестве разрешается пить воду и зеленый чай, не воспрещается выпить и стакан отвара шиповника, чтобы насытить организм витамином С.
На 5 дней
На 5 дней можно растянуть и предложенную выше программу похудения, но есть другая, более сытная, если так можно выразиться, но не менее эффективная.
В день выпивайте литр однопроцентного кефира и съедайте 500 граммов творога. При желании в один из дней напиток можно заменить нежирным молоком. Не забывайте употреблять воду и травяные отвары в неограниченном количестве, тогда уже к концу этой творожной диеты вам удастся похудеть на 3-5 кило.
На 7 дней
Питаться одним лишь творогом на протяжении недели вредно для здоровья, поэтому если вы хотите похудеть и при этом не обрести проблем со здоровьем, советуем питаться по следующей схеме.
4 раза в день съедайте по 100 граммов творога и чайной ложке отрубей, запаренных кипятком. Помимо этого утром и вечером ко всему прочему выпивайте по стакану нежирного кефира или ряженки.
Улучшить вкус кисломолочного продукта не возбраняется добавлением ягод и фруктов, однако от сладких (виноград, манго, бананы) лучше отказаться.
На месяц
Выдержать месяц диеты могут либо лишь самые отчаянные, либо те, кто безумно любит творог. Чтобы за 4 недели не возникло дефицита макро- и микроэлементов, а также витаминов, есть надо не только кисломолочный продукт, но и нежирное мясо (говядину, птицу), бобовые, растительную пищу. Последняя ускоряет обмен веществ, но от винограда, инжира, бананов, хурмы и картофеля предстоит отказаться, они довольно калорийные. А если добавить в рацион зелень, то шлаки и токсины будут выводиться быстрее. Меню на месяц поможет составить диетолог, при невозможности обращения к нему, воспользуйтесь программой по сжиганию веса «Магги» (творожная разновидность) или Усама Хамдий, детально о них мы поговорим ниже.
Варианты диеты
Если вы любите творог, но не так сильно, чтобы питаться им одним на протяжении нескольких дней, вам подойдет диета, предполагающая сочетание кисломолочного продукта с другими составляющими меню. Известно больше десятка вариантов творожных диет для похудения и все они будут презентованы ниже.
Дюкана
«Магги» творожная
Молочно-творожная
Кремлевская
Творожно-гречневая
Творожно-йогуртовая
Творожно-кефирная
Творожно-овсяная
Хамдий творожная
Яично-творожная
Творожно-фруктовая
Сбросить до 3 килограммов за 3-4 дня вполне реально с творожно-фруктовой программой для похудения, ее плюс состоит в том, что она легко переносится, ведь творог дарит ощущение сытости, а фрукты придают легкость. Не забывайте пить много жидкости – воду, травяные отвары и зеленый чай. Если сочетать подобное питание с физическими нагрузками, то результат будет еще лучше.
2х2
Творожно-банановая
Творожно-яблочная
От диеты придется отказаться при индивидуальной непереносимости, входящих в рацион продуктов, болезнях почек и ЖКТ. Даже если нет видимых противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Творожно-овощная
Удовлетворить потребность в клетчатке способны овощи, посему творожно-овощная методика считается довольно эффективной, когда требуется похудеть на несколько кг.
Морковно-творожная
«Популярная»
Рецепты
Выше было предложено несколько вариантов меню творожной диеты для похудения. Большинство из указанного не составит труда отыскать в магазине, однако лучше готовить их самостоятельно. В этом случае вы сможете быть уверены в качестве и составе продукта.
Домашний творог
Ингредиенты:
- домашнее свежее молоко.
Как приготовить:
- Отправьте банку с молоком на некоторое время в холодильник.
- Как только появится граница между молоком и сливками, аккуратно соберите последние, так вам удастся приготовить продукт минимальной жирности.
- Молоко оставьте в теплом месте до превращения в густую простоквашу.
- Перелейте массу в кастрюлю и поставьте на огонь.
- Периодически помешивая, нагрейте до 60 градусов.
- Уберите с плиты и дождитесь остывания.
- Откиньте полученную массу на дуршлаг, предварительно застелив его сложенной в 5-6 слоев марлей и тщательно выжмите остатки сыворотки. Готово!
Творожная запеканка при диете
Ингредиенты:
- творог – 200 г;
- среднего размера морковка;
- перепелиные яйца – 3 шт.;
- сахар – 1 столовая ложка;
- ванилин, корица – по вкусу.
Как приготовить:
- Очищенную морковь натрите на мелкой терке.
- Соедините с яйцами и тщательно разотрите.
- Всыпьте сахар и специи.
- Добавьте творог. Перемешайте до получения однородной массы.
- Выложите массу в форму для запекания и отправьте на полчаса в духовку, разогретую до 180 градусов. Пробуйте!
Легкий творожный десерт
Ингредиенты:
- творог – пачка;
- натуральный йогурт без добавок – 130 мл;
- средний банан;
- горсть сухофруктов;
- какао-порошок и мята – для украшения.
Как приготовить:
- Творог с йогуртом смешайте в блендере.
- Добавьте кусочки банана и еще раз взбейте.
- Положите в массу сухофрукты (при желании не возбраняется заменить их ягодами). Перемешайте.
- Разложите десерт по креманкам, посыпьте какао и украсьте листиками мяты.
Творожный сыр
Ингредиенты:
- обезжиренный творог – 0,5 кг;
- молоко – 100 мл;
- яйцо перепелиное;
- масло сливочное – чайная ложка;
- соль – 1/2 чайной ложки;
- сода – на кончике ножа.
Как приготовить:
- В стеклянной или эмалированной кастрюле смешайте творог и молоко.
- Поставьте на умеренный огонь и, периодически помешивая, доведите до кипения. Потомите еще 10 минут и отбросьте состав на сито.
- Полученную массу вновь отправьте в кастрюлю, добавьте яйцо, соль и соду. Варите на малом огне до тех пор, пока она не станет тягучей.
- В смазанную растительном маслом форму переложите сырную массу. После того как она остынет, отправьте в холодильник до застывания. Затем снимайте пробу!
Творожная масса
Ингредиенты:
- творог – пачка;
- вода – 1 столовая ложка;
- ванильный сахар – 1 чайная ложка;
- ромовая эссенция – 1/2 чайной ложки;
- сахарозаменитель – по вкусу;
- изюм – горсть.
Как приготовить:
- Переберите изюм, промойте и залейте кипятком на четверть часа.
- Творог разомните вилкой и добавьте ванильный сахар.
- Положите в массу заменитель сахара (при желании).
- Обсушите разбухший изюм и отправьте к остальным ингредиентам.
- Влейте воду и эссенцию. Перемешайте. Вкусная творожная масса готова!
Источник
Универсальный продукт, который поможет избавиться от лишних кг быстро и без мучительного чувства голода! Несколько вариантов творожной диеты – в этом материале.
Shutterstock
Творожная диета – действенный метод, который поможет избавиться от лишнего веса. Одним из главнейших плюсов этой диеты является возможность восполнить дефицит белка в организме. У творожной диеты нет какого-то одного чёткого меню, существует несколько вариантов питания, два самых распространённых – на одну неделю и на четыре недели. Это может быть как монодиета, так и мультипродуктовый рацион питания, основа которого – творог. На твороге можно устраивать разгрузочные дни, при условии, что жирность выбранного продукта составляет не более 5%.
Творожная диета для похудения
- Творожная диета относится к классу белковых и низкоуглеводных. Высокое содержание протеина (белка) утоляет чувство голода, дарит ощущение насыщения и ускоряет в организме кетогенные процессы.
- В твороге содержатся также соли кальция, ускоряющие мочегонный эффект, поэтому не забывай выпивать 1,5 – 2 литра воды в день, чтобы поддерживать водный баланс в организме.
- На творожной диете любой длительности не разрешается употреблять сахар, соль, алкоголь продукты, которых нет в меню. К ним можно отнести хлебобулочные изделия, жирную, жареную пищу, кондитерские изделия, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом.
- Ты можешь выбрать тот или иной вариант творожной диеты, который лучше всего отвечает поставленным целям. Например, для получения быстрого результата можно выбрать недельную вариацию творожной диеты, а чтобы основательно привести себя в форму, подойдёт четырёхнедельная.
- Во время соблюдения творожной диеты можно заниматься спортом, но в случае резкого ухудшения самочувствия нагрузку лучше всего снизить.
- Творожная диета не подходит людям с аллергией на молочные продукты, индивидуальной непереносимостью лактозы, а также пациентам с гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Мультипродуктовый вариант творожной диеты подразумевает сбалансированный рацион, поэтому именно такое меню необходимо выбирать на длительный срок.
- Творожную монодиету не следует соблюдать больше недели, это чревато негативными последствиями для организма.
- Для диеты не подходит творог с 0% жирности, ведь в нём очень мало питательных веществ. Выбирай творог с 2–5% жирности.
- На творожной диете можно есть как сухой творог, так и готовые творожки без сахара и консервантов.
Творожная диета, меню на неделю: вариант 1
- Первые 3-5 дней разрешается употреблять в пищу 500 г творога 2% жирности и 2 стакана кефира в течение дня.
- С 5-го по 7-й день добавь в меню творожной диеты 2 варёных куриных яйца, 200 г отварной рыбы и 2 зелёных яблока в день.
- Из напитков можно пить чистую негазированную воду, охлаждённый отвар шиповника, зелёный чай.
- Результат: минус 2-5 кг.
Творожная диета, меню на неделю: вариант 2
- Завтрак: 100 г творога 5%, 1 варёное куриное яйцо, зелёное яблоко.
- Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, зелёное яблоко.
- Ужин: 200 г творога 5%, стакан кефира 2%.
- Завтрак: 100 г творога 5%, стакан кефира 2 %, груша.
- Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, 1 варёное яйцо.
- Ужин: стакан кефира 2%, 200 г творога 5%.
- Завтрак: 100 г творога 5%, стакан кефира 2%, апельсин.
- Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, зелёное яблоко.
- Ужин: 2 варёных яйца, 200 г творога 5%.
- Завтрак: 200 г творога 5% с ложкой мёда и корицей.
- Обед: 100 г творога 5% и запечённая рыба 200 г.
- Ужин: 200 г творога 5% и стакан кефира 2%.
- Завтрак: 200 г творога 5%, горсть миндаля.
- Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, зелёное яблоко.
- Ужин: 200 г творога 5%, 2 варёных яйца.
- Завтрак: 100 г творога 5%, стакан кефира 2 %, груша.
- Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, 1 варёное яйцо.
- Ужин: стакан кефира 2%, 200 г творога 5%.
День на твороге 5% (500 г в сутки), разрешено пить отвар шиповника, зелёный чай и негазированную воду.
Творожная диета на 4 недели, меню
Творожная неделя на 4 недели полностью исключает:
- сладкое;
- солёное;
- алкоголь;
- жареную, жирную и острую пищу;
- другие молочные продукты, кроме кефира жирностью 2%.
Меню творожной диеты на 4 недели состоит из порции творога 500 г в сутки (жирностью 2-5%), свежих фруктов и овощей, круп, отварных яиц, рыбы и куриной грудки.
Количество приёмов пищи – 3-5 раз в день.
Загрузка статьи…
Источник
Это диета – моя любимица, помощница в быстром и надёжном сбросе лишних кг и сытная. На ней я не замечаю, что “сижу” на диете, а просто – ем и худею!
Я так её полюбила, что часто использую сочетания блюд в повседневной жизни.
Эта диета перекликается с известной ЯИЧНОЙ диетой, на которой нужно много употреблять яиц. Вот кто по каким то причинам не может есть варёные яйца, в диете их заменили на творог.
Важно!
Везде, где речь о твороге, его можно заменить яйцами.
Творожная яичка
Расчитана на 4 недели, чтобы достичь стойкого результата. Можно соблюдать одну, две и четыре недели. При этом, рекомендуют сократить употребление соли.
Главное!
Ежедневно на завтрак съедать апельсин и творог 100 г: всегда один и тот же.
1 неделя:
Понедельник:
На обед – любой фрукт в любом количестве: старайтесь выбрать такой, чтобы не вызывал аппетит. Мне помогал Помело, я им наедалась без проблем.
Ужин – мясо до 200 г, нежирное (лучше говядина или индейка, но можно и свинину без жира) с зеленью: салат, укроп, петрушка. Мясо отварное или пожареное на гриле или сухой сковороде.
Вторник:
Обед – курица в любом виде без жира и кожи в любом количестве.
Ужин – два варёных яйца, салат из свежих овощей, тост цельнозерновой и апельсин. Я здесь ела творог с апельсином, как и на завтрак, плюс салат с тостом, разделив на два приёма.
Среда:
Обед – 100 – 150 г сыра адыгейского или творожного, помидоры в любом количестве и тост из цельнозернового хлеба.
Ужин – мясо жареное или варёное (не жирное!) в любом количестве без хлеба с зелеными листьями салата.
Четверг:
Обед – фрукт один в любом количестве.
Ужин – как в среду.
Пятница:
Обед – два варёных яйца и варёные овощи. Это рекомендуют. Я делала себе винегрет и ела сколько хочешь.
Ужин – рыба варёная или жареная, любая, в любом количестве, помидоры или салат из сырых овощей.
Суббота:
Обед – любой фрукт в любом количестве. Сейчас хорошо работает персик или абрикос. Они насыщают и не выхывают раздражение слизистой желудка, а ещё содержат пектины и волокна, которые очищают кишечник.
Ужин – кусок мяса нежирного с любой зеленью. Отварная говядина – хорошо сочетается с листьями салата. И сочной получается индейка на гриле или в мультиварке.
Воскресение:
Обед – Можно объесться! Так как можно курицу без кожи и жира сколько хочешь, помидоры, варёные овощи и апельсин. Здесь можно разделить на два приёма: курицу с помидорами, а позже – овощи отварные, у меня всегда был винегрет. А вот апельсин – отдельно.
Ужин – отварные овощи или винегрет.
Вторая неделя.
Понедельник.
Обед – жареное на гриле, запечёное или отварное постное мясо, любая зелень и листья салата. Мясо можно до 250 г
Ужин – два варёных яйца или паровой омлет из них, салатные листья или зелень, помидор один и апельсин. У меня был чаще творог с апельсином.
Вторник – Обед и ужин, как в понедельник.
Среда – Обед и ужин, как в понедельник.
Четверг.
Обед – два варёных яйца , варёные овощи, обезжиренный сыр до 150 г. Я делала омлет в мультиварке с сыром и цветной капустой. Это было – объядение!
Ужин – два варёных яйца или 100 г творога.
Пятница.
Обед – Рыба в любом виде, кроме солёной, сколько хочешь.
Ужин – два яйца или 100 г творога.
Суббота.
Обед – мясо любое до 200 г, помидоры в любом количестве.
Ужин – фрукты до 500 г любые, кроме банан и инжира.
Воскресение.
Обед – курица нежирная, без кожи, помидоры или варёные овощи. Апельсин.
Ужин – что и обед. Апельсин ела через 1 час после основного приёма пищи.
СОВЕТ!
После того, как не только я, но и другие девочки не выдерживали третью неделю диеты по рекомендации сайтов о похудении, я убрала её из меню.
Повторите, если надо первую и вторую неделю, которые очень легко соблюдать. Не ощущаешь голода, получаешь всё, что нужно организму.
Важно!
Пить воду чистую до еды за пол часа и после, не ранее, чем через 40 минут. Чай и кофе – без сахара. Можно пить отвар из трав, листья смородины и малины, шиповник.
Алкоголь – нельзя во время диеты!
Стараться есть меньше соли.
За две недели она даёт минус 3-3.5 кг легко!
Без всякого спорта и трудностей. Я похудела на 36 кг без всякого спорта.
Желаю всем удачи и достижения целей!
Присоединяйтесь к каналу, чтобы преображаться вместе с Ягодкой и следить за её успехами.
Любимый завтрак на творожной яичке.
Совет!
Не бойтесь есть салат и овощи с растительным маслом. Оно полезно и положительно влияет на кожу, которую при диете необходимо питать.
Источник