Диета 2 дня питьевые 2 дня белковые
Среди почитателей активного здорового образа жизни популярна диета «2 дня белковых, 2 дня овощных». Нередко ее еще называют Английской диетой. Она идеально подходит для новичков, которые никогда раньше не ограничивали себя в рационе, но хотят избавиться от лишних килограммов. Подобный подход нередко используют и профессиональные спортсмены перед сушкой, чтобы избавиться от эффекта «плато», значительно ускорить обмен веществ, добиться активного снижения веса за счет удаления жировых отложений, а не саморазрушения мышечной ткани.
Суть диеты заключается в чередовании еды, насыщенной белком, и богатой клетчаткой. Составлять каждодневный рацион необходимо по определенным правилам. Новички любят эту диету за простоту, но она относится к категории низкокалорийных. Ее нельзя использовать часто. Подобные ограничения рациона необходимо воспринимать в качестве подготовки к соблюдению принципов правильного питания. Чтобы понимать, ради чего вы отказываетесь от любимых блюд, необходимо сначала увидеть результат, которого реально достичь на диете. Если после ее завершения вы будете просто правильно питаться, следить не только за калорийностью блюд, но и за балансом углеводов, белков и жиров, то сможете еще больше похудеть, сформировать красивое рельефное тело.
Особенности диет-чередований
Диеты-чередования предлагаются известными диетологами, активно используются спортсменами. Таким способом можно сформировать достаточно сытный рацион, не испытывать чувство голода между приемами пищи, насытить организм полезными веществами, ускорить обмен веществ за счет постоянной смены рациона.
Если придерживаться простых правил, то к окончанию третьей недели можно сбросить до 10-15 кг в зависимости от исходного веса, не навредив здоровью.
Суть диеты проста. На протяжении трех недель вы постоянно чередуете два дня только белковой пищи и два дня овощей и фруктов. Для нормальной работы ЖКТ разрешено употреблять умеренное количество пищевых волокон в виде клетчатки. Для этих целей используются отруби.
Такой рацион несложно запомнить. Вы не будете ломать голову над тем, что есть сегодня или завтра. Диета начинается всегда с разгрузочного дня. Таким способом вы готовите тело к предстоящим ограничениям. Во время диеты можно заниматься спортом. Посещать тренажерный зал желательно ежедневно, интенсивные тренировки проводятся в овощные дни.
Преимущества английской диеты
Английская диета имеет множество преимуществ:
- Высокая эффективность при соблюдении правил,
- В рацион входят привычные продукты питания,
- Такая диета не слишком затратная,
- Организм насыщается полезными веществами – минералами, витаминами,
- Внутренние органы и системы не страдают от временных ограничений,
- Диета почти не имеет противопоказаний и жестких ограничений.
Люди со слабой волей часто отказываются от жестких диет, боясь не выдержать ограничений. Если же вы выберете для себя подход чередований белковых и овощных дней, то с удивлением обнаружите, что меню здесь разнообразное, вы всегда будете сыты. Иногда бывает даже сложно съесть всю предложенную порцию.
Диета длится всего три недели, но потом необходимо соблюдать принципы здорового питания, чтобы утраченные килограммы не вернулись с излишком.
Подобные ограничения готовят организм у новому формату жизни. Вы привыкаете к правильной здоровой еде, снова ощущаете настоящий вкус продуктов. Спустя какое-то время вы с удивлением обнаружите, что сладости, фаст-фуд уже не являются столь желанными.
Продолжительность и схема диеты
Традиционно диета с чередованием белковых и овощных дней длится 21 день.
В первый день всегда осуществляется разгрузка и чистка организма. Можно голодать в этот период, пить одну воду или же выбрать определенный разрешенный продукт – кефир, фруктовые соки, яблоки.
В этот день желательно воспользоваться мягким слабительным или клизмой, чтобы очистить кишечник. Таким способом вы проводите профилактику запоров.
Схема диеты проста:
- 1 день – разгрузка,
- 2 день – белковая пища,
- 3 день – белковая пища,
- 4 день – овощи, фрукты,
- 5 день – овощи- фрукты.
По такой схеме необходимо питаться последующие три недели. В сутки нужно делать минимум пять приемов пищи, не забывая о питьевом режиме.
В день необходимо выпивать 1,5-2 л воды, особенно, в белковые дни. В это время вы будете испытывать сильную жажду. Не отказывайтесь от жидкости.
Каждое утро начинается с выпитого стакана теплой воды. Таким способом вы запускаете ЖКТ. Почти сразу вы будете чувствовать позывы в туалет. Если следовать простому совету, то вероятность запоров сводится к минимуму. Последний прием пищи нужно делать за 4 часа до сна. Отказываться от ужина не стоит.
Примерное меню
Рекомендуемое меню для белковых дней:
- Завтрак – кисломолочная закваска с одной столовой ложкой отрубей,
- Второй завтрак – 2 яйца,
- Обед – 200 г мяса птицы или рыбы, приготовленной на пару или в духовке,
- Полдник – 150 г творога,
- Ужин – стакан кефира.
Меню для овощных дней:
- Завтрак – порция овсянки на воде или отруби с кефиром,
- Второй завтрак – порция свежих ягод или фруктов,
- Обед – овощное рагу,
- Полдник – салат из свежих овощей,
- Ужин – стакан кефира.
Вы можете самостоятельно формировать меню, учитывая собственные предпочтения. Овощи желательно употреблять преимущественно в свежем виде, чтобы насытить организм полезными микроэлементами, витаминами.
Следите за своим самочувствием. В случае выявления малейших неприятных ощущений необходимо обратиться к врачу, подробно рассказав ему о привычном рационе и нынешних ограничениях.
Не забывайте о спорте. Только формируя дефицит калорий, вы сможете похудеть. Красивое тело формируется в спортивном зале, а килограммы уходят при помощи диеты. Старайтесь рассчитывать суточную калорийность употребляемых продуктов. Она не должна выходить за рамки 1500 ккал, но не менее 1300 ккал.
Эффективность диеты
Не стоит воспринимать диету «2 дня овощных, 2 дня белковых» только лишь как способ похудения. Этот этап – подготовка к новому для вас здоровому активному образу жизни. Важно не отказываться от принципов рационального питания после завершения диеты. Тогда вы сможете закрепить полученный результат и избавиться от всех лишних килограммов, постепенно формируя красивую спортивную фигуру.
Источник
Цитата сообщения Богданова_Ирина
Английская диета
Образ английской леди очень часто ассоциируется с идеально одетой, стройной женщиной. Каким же образом англичанкам, даже в почтенном возрасте, удается сохранить девичью фигуру? Ответ на этот вопрос лежит в основе их системы питания.
Секрет английской диеты в том, что в ее основе лежит замена повседневной еды на пищу с высоким уровнем содержания клетчатки. Это очень важный компонент нашего питания, которому обычно уделяется слишком мало внимания. И очень напрасно, ведь именно клетчатка способна дать чувство насыщения, не отяжеляя организм лишними калориями.
Во время диеты стоит исключить из рациона сладкое, мучное, продукты содержащие крахмал, а также алкоголь. Следует избегать фруктов с высоким содержанием сахара. Употребление соли по возможности свести к минимуму. Сама диета продолжается от двадцати до ста восьмидесяти дней. Длительность зависит от состояния здоровья и количества килограммов, от которых вы желаете избавиться. Также рекомендуется принимать комплекс витаминов, поскольку в режиме диеты организм недополучает огромное количество полезных веществ. А они так необходимы ему в условиях стресса, ведь диета, какая бы щадящая она не была, это огромный стресс для организма.
Еще одно достоинство такой диеты, – простота и разнообразие ее меню. Продукты для этой диеты можно без труда найти в любом магазине. Клетчатку содержат сырые овощи и фрукты, а также каши и хлеб грубого помола.
Достоинства английской диеты
Несмотря на простоту и незамысловатость, английская диета дает потрясающие результаты. За двадцать дней диеты вы не только сможете избавиться от 8 до 12 килограмм, но и значительно улучшить свой внешний вид и очистить организм от шлаков. Клетчатка способна в течение пяти дней вывести из организма радионуклиды и вредные вещества. Медики рекомендуют ее тем, у кого организм длительный срок поддавался негативному влиянию антибиотиков. Польза этой диеты очевидна, но прежде чем приступить, следует ознакомиться с основными правилами, благодаря которым вы сможете получить от нее максимальный эффект.
Важно! Подготовка к английской диете
Перед началом такой диеты стоит провести 1-2 разгрузочных дня. В разгрузочные дни нужно съедать не больше ста граммов черного хлеба и пить примерно два литра молока или кефира.
Английская диета состоит из двух этапов: белкового и овощного. Данные этапы делятся по два дня каждый, поочередно сменяя друг друга.
В белковые дни вы можете употреблять молоко, постное мясо, рыбу, яйца – продукты, содержащие максимальное количество белка.
Завтрак:- чашка кофе с молоком, без сахара;
– два кусочка черного хлеба с тонким слоем сливочного масла;
– 1-2 ст.л меда.
Обед в 12-13 часов:
– чашка мясного или рыбного бульона, кусочек отварного мяса (200-250 гр.) или рыбы;
– 4 ст. ложки зеленого горошка или 150 грамм салата из капусты и морковки;
– 1 кусок черного хлеба;
– минеральная вода или чай без сахара.
Полдник в 16 часов:
– 1 стакан молока, кефира или чая, 1 ст. ложка меда
Ужин не позднее 19 часов:
– 2 вареных яйца;
– 50 грамм сыра или 150 грамм постного мяса (либо рыба, нежирная ветчина);
– стакан кефира или молока;
– 1 кусок черного хлеба
В овощные дни – овощи и блюда, приготовленные из овощей – салаты, супы, рагу. Также в овощной период рекомендуется заменить чай соками, и желательно, чтобы они были собственного приготовления, свежие и без добавления сахара.
Завтрак:
– 2 апельсина или 2 яблока
Обед в 12-13 часов:
– тарелка овощного супа без картофеля с 1 ст.л. растительного масла;
– 150 грамм винегрета или овощного рагу на растительном масле;
– 1 кусок черного хлеба
Полдник в 16 часов:
– 1-2 фрукта, кроме бананов
Ужин не позднее 19 часов:
– овощной салат;
– чайная ложка меда;
– чашка чая или свежевыжатый сок.
Что нужно соблюдать во время диеты
Не стоит забывать, что количество выпиваемой жидкости – 2 литра в день, независимо от фазы диеты. Специалисты рекомендуют ввести в рацион на время диеты микроэлемент хром, его можно принимать в виде биодобавок. Хром не даст коже и мышцам обвиснуть во время диеты. И, конечно же, не стоит забывать о важности спорта, который поможет вам поддерживать прекрасное настроение и ваш организм в тонусе в период диеты и после нее, а также удержать скорость обмена веществ на должном уровне. Английская диета замечательно зарекомендовала себя не только как средство для эффективного похудения, но и как очищающее и омолаживающее средство. Если вы выбрали эту диету – вы не ошиблись, ведь она поможет вам сохранить замечательную фигуру надолго. Удачного похудения и отличного самочувствия!
Источник
Одна неделя – и килограммов как ни бывало! Диета «Любимая»
Многие женщины абсолютно любого возраста мечтают избавиться от лишних килограммов, да еще и, как по взмаху волшебной палочки, за считанные дни. А так не бывает, или… почти не бывает!
Кто-то грезит, не двигаясь с места, кто-то сидит на изнурительных трехдневных голодовках, сухих или с употреблением воды. Но, с годами набранные килограммы, не хотят в быстром темпе их покидать.
И многие совершенно не догадываются о том, что буквально за одну неделю можно убавить в весе до, плюс – минус, 8 килограмм! Достаточно лишь в течении 7 дней соблюдать некоторые правила, на основе которых придумана эффективная диета. Свое название «Любимая» она получила за свою чудодейственность при несильных усердиях.
«Любимая диета». Основные правила
• Чтобы удержать результат, после недельной диеты, необходимо на протяжении всего следующего месяца сдерживать себя, и ограничивать калорийность потребляемых в пищу продуктов.
• Чтобы не «сорваться» на питьевых днях (о них чуть позже), дамы, которые уже использовали данную диету, советуют включить в рацион бульон. Однако, диетологи говорят обратное: повышенное содержание соли и жиров могут сгладить результат, и свести его на “нет”.
• Чтобы получить от диеты максимальный результат, необходимо белковые продукты употреблять отдельно друг от друга, то есть в разные приемы пищи.
Рацион диеты по дням
1 день: Питьевой
Он направлен на очищение организма перед предстоящей диетой. Необходимо пить как можно большее количество воды ( до 3 – 4 х литров). В остальном – несладкие напитки: чай, кефир, бульоны (как уже было сказано выше, на этот счет бытуют разные мнения), свежевыжатые соки.
2 день: Овощной
Можно есть абсолютно любые овощи, и в любом виде. Основным продуктом должна стать белокочанная капуста, так как она выполняет функцию естественного жиросжигателя. Хотя, диетологи советуют заменить ее на брокколи.
3 день: Питьевой
Можно принимать то, что и в первый диетный день.
4 день: Фруктовый
Он предполагает питание любыми фруктами. В приоритете — грейпфруты, апельсины и киви (они, как и белокочанная капуста, сжигают жиры естественным путем).
5 день: Белковый
Нужно насытить организм протеинами, в виде нежирных йогуртов, рыбы, куриной грудки, вареных или жареных яиц.
6 день: Питьевой
Повторяем все то же самое, что в первый и третий дни.
7 день: Сбалансирование питание
Этот день нужен для того, чтобы помочь организму перейти от диетического к обычному образу жизни. Можно есть салаты, вареные яйца, куриную грудку, супы и бульоны, но небольшими порциями.
Надо сказать, что имеется и более строгий вариант данной диеты, но и этого вполне достаточно, чтобы избавить себя до 8 лишних кило за неделю.
Самое главное, это соблюдать рекомендации, указанные выше, и тогда, результат сохранится. И не надо расстраиваться, если ушло веса не так много, как хотелось бы, или через какое то время он вернулся, если вам не хватило силы воли удержаться от ограничений. Каждый – восприимчив по своему!
Ведь, во всяком случае, диета «Любимая» – замечательный помощник в очищении организма от токсических веществ, ненужных солей, шлаков и многого другого! Без эффекта она вас не оставит точно!
Будьте здоровы, спасибо за внимание!
Источник
Для многих представительниц прекрасного пола весна – не только источник хорошего настроения, но и повод всерьез заняться своим внешним видом, особенно, если любимые наряды начали с трудом сходиться в талии, а ведь уже и пляжный сезон не за горами. Для таких забывчивых особ, вспоминающих о спортзале и правильном питании лишь в последний момент, можно предложить несколько интересных, а главное эффективных вариантов диеты, которую условно можно назвать «два на два».
Диета 2 через 2 дня
Другое ее название «английская диета», представляет собой систему питания, основной принцип которой чередование белковых и углеводных дней. Согласно этой диете через каждые два белковых дня будут идти два углеводных. Питание 4-х разовое, причем самый калорийный прием пищи – ужин. Средняя дневная калорийность – около 1000 килокалорий. Перед основным курсом нужно провести два разгрузочных дня на кефире или молоке, чтобы подготовить организм к новому режиму питания. Продолжительность – 21 день. Выходить с диеты нужно постепенно, добавляя привычные продукты к рациону диеты.
Продукты, разрешенные во время диеты два через два дня
Начинают диету 2 разгрузочных дня, во время которых разрешено употреблять только обезжиренноемолоко или кефир. За ними следуют 2 белковых дня. В течение них можно кушать:
- нежирное отварное или запеченное мясо и птицу;
- отварную, приготовленную на пару или запеченную рыбу;
- обезжиренные творог, молоко, кефир и другие молочные продукты низкой жирности;
- вареные яйца;
- нежирную ветчину.
Затем – 2 углеводных, рацион которых состоит из:
- фруктов и ягод, за исключением бананов, хурмы и винограда;
- овощей – отварных, запеченных, свежих. В некоторых вариантах диеты можно немного картофеля отварного или запеченного в мундире;
- каш – на воде и без масла.
Также во время всей диеты разрешены специи, свежая зелень, а вот соль лучше использовать по минимуму. Из напитков можно несладкие зеленый, травяной и черный чай, а также немного кофе без сахара, ну и конечно питьевая вода без газа. За сутки на этой диете нужно выпивать 2-2,5 литра жидкости.
Диета «каждые два часа»
Во время этой диеты предлагается, есть каждые 2 часа, но небольшими порциями. Ее плюсы – легкая переносимость и привычка к дробному питанию, которую она помогает вырабатывать. Из минусов – слишком частые приемы пищи, неудобные для занятого современного человека.
Основные принципы диеты «Каждые два часа»
Строгого меню и продолжительности у этой диеты не существует. Вы сами формируете свой рацион, исходя из общих правил этой системы питания, а заканчиваете ее тогда, когда сами сочтете нужным.
Итак, рекомендации, которые нужно соблюдать, чтобы диета была максимально эффективной:
- На этой диете нужно есть строго через каждые 2 часа, не пропуская приемы пищи, и не удлиняя интервалы между ними.
- Объем пищи должен быть всегда равен объему вашего кулака.
- Пищу нельзя запивать, пить нужно либо за 30 минут до, либо через 30 минут после еды.
- После 18 часов можно есть только несладкие фрукты, или обезжиренный кефир.
- Необходимо ограничить, а лучше полностью исключить из своего рациона источники «пустых» калорий: чипсы, сухарики, кондитерские изделия, белый хлеб и сдобу.
- Допустимо устраивать так называемые «выходные» раз 7-10 дней, во время которых можно питаться в удобном для вас режиме. Однако порции все же должны быть небольшими, а меню включать в себя минимум вредных продуктов, таких как сладкое и снеки.
Соблюдая эти несложные рекомендации, можно выбирать те продукты, которые нравятся именно вам, не страдать от жестких ограничений, и сделать свой рацион максимально разнообразным. Хотя эта диета не даст быстрых результатов, зато научит вас прислушиваться к потребностям своего организма, есть часто и понемногу, что позволит избежать перееданий в дальнейшем, а значит, надолго сохранить обретенную стройность.
Апр 6, 2015Ольга
Комментарии: 2
Источник
ÐÑли Ñ Ð¾ÑеÑÑ Ð±ÑÑÑÑо ÑбÑоÑиÑÑ Ð²ÐµÑ, попÑобÑй двÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½ÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²ÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ. Ðа одни вÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñе ÑÑ ÑможеÑÑ Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð½Ð° 2 кг!
shutterstock
Ðз ÑÑой ÑÑаÑÑи ÑÑ ÑзнаеÑÑ:
- ТÑÑбодиеÑа вÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð³Ð¾ днÑ
- ÐÐµÐ½Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ Ð½Ð° денÑ
- ÐÐ¾Ð¼Ñ Ð½ÐµÐ»ÑÐ·Ñ ÑидеÑÑ Ð½Ð° белковой диеÑе
- Ðак ÑдеÑжаÑÑ ÑезÑлÑÑаÑ
ЧиÑай еÑе: ÐÐ°Ð½Ð°Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа: как Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð½Ð° 2 кг за 2 днÑ
ÐÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа — ÑÑо обÑее название, обÑединÑÑÑее множеÑÑво диеÑ, коÑоÑÑе Ñ Ð°ÑакÑеÑизÑÐµÑ Ð¾Ð´Ð½Ð° обÑÐ°Ñ ÑеÑÑа — макÑимÑм белков и минимÑм Ñглеводов в ÑаÑионе. ÐÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð° из ÑамÑÑ ÑÑÑекÑивнÑÑ — Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð½ÐµÐµ можно Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð´Ð¾ 10 кг, а пÑи болÑÑом избÑÑоÑном веÑе и Ñого болÑÑе.
ÐÑобенноÑÑи пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ:
- Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐµÐ´Ð¿Ð¾Ð»Ð°Ð³Ð°ÐµÑ ÑвелиÑение колиÑеÑÑва пÑиемов пиÑи до 5-6 Ñаз в ÑÑÑки, Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÑми должно пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð¿ÑимеÑно 3-3,5 ÑаÑа;
- ÑоблÑÐ´Ð°Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²ÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ, поÑледний пÑием пиÑи должен бÑÑÑ Ð½Ðµ позже, Ñем за 2-3 ÑаÑа до Ñна (не еÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле 6 ÑÑо заблÑждение и повÑÑение ÑиÑка Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ);
- колиÑеÑÑво жидкоÑÑи вÑпиÑой за ÑÑÑки не должна бÑÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÐµÐµ 2 лиÑÑов;
- вÑе пÑодÑкÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¾ÑновÑваÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑодеÑжании пÑоÑеинов;
- пÑодÑкÑÑ Ñ ÑодеÑжанием жиÑов и Ñглеводов Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ ÑÐ²ÐµÐ´ÐµÐ½Ñ Ðº минимÑÐ¼Ñ Ð¸ ÑооÑвеÑÑÑвоваÑÑ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¾Ð¼Ñ ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ð³Ð»Ð¸ÐºÐµÐ¼Ð¸ÑеÑкого индекÑа;
- Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑедÑÑмаÑÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¸ÑклÑÑение ÑÐ°Ñ Ð°Ñа (ÑÐ°Ñ Ð°Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ заменÑÑÑ Ð½Ð° мед) и огÑаниÑение иÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñоли.
РазÑеÑеннÑе пÑодÑкÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ:
- мÑÑо кÑÑиÑÑ (гÑÑдка), ÑелÑÑинÑ, кÑолÑÑаÑинÑ;
- молоко Ñ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¸Ð¼ пÑоÑенÑом жиÑноÑÑи, его можно замениÑÑ Ð½Ð° обезжиÑеннÑй йогÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ кеÑиÑ;
- ÑйÑа, однако, Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа пÑедÑÑмаÑÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑпоÑÑебление лиÑÑ ÑиÑнÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²;
- моÑÑÐºÐ°Ñ ÑÑба, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð²ÑбиÑаÑÑ Ð½Ðµ жиÑнÑе ÑоÑÑа ÑÑÐ±Ñ Ñ Ð±ÐµÐ»Ñм мÑÑом (ÑÑеÑка, ÑÑдак);
- ÑвеÑдÑй ÑÑÑ Ñ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¸Ð¼ пÑоÑенÑом жиÑноÑÑи.
ÐапÑеÑеннÑе пÑодÑкÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ:
- лÑбого Ñода ÑладоÑÑи, в Ñом ÑиÑле и Ñам ÑÐ°Ñ Ð°Ñ, а Ñак же Ñладкие напиÑки;
- лÑÐ±Ð°Ñ Ð²ÑпеÑка и кондиÑеÑÑкие Ð¸Ð·Ð´ÐµÐ»Ð¸Ñ (кÑоме ÑелÑнозеÑнового Ñ Ð»ÐµÐ±Ð°);
- Ñладкие ÑÑÑкÑÑ (бананÑ, пеÑÑики, виногÑад и дÑ.)
- газиÑованнÑе напиÑки;
- конÑеÑÐ²Ñ Ð¸ полÑÑабÑикаÑÑ;
- овоÑи, ÑодеÑжаÑие кÑÐ°Ñ Ð¼Ð°Ð» и ÑÐ°Ñ Ð°Ñ Ð² болÑÑом колиÑеÑÑве (каÑÑоÑка, кÑкÑÑÑза, моÑковка и Ñвекла;
- молоÑнÑе пÑодÑкÑÑ Ñ Ð²ÑÑоким пÑоÑенÑом жиÑноÑÑи;
- жиÑнÑе ÑоÑÑа мÑÑа и ÑÑбÑ.
ÐлÑÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ
- ÐÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа длиÑÑÑÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво вÑемени и в обÑей ÑложноÑÑи ÑаÑÑÑиÑана вÑего на 2 недели;
- Ðна оÑлиÑаеÑÑÑ Ð¾ÑÑÑÑÑÑвием непÑеодолимого ÑÑвÑÑво голода, коÑоÑое ÑопÑÑÑÑвÑÐµÑ Ð¿Ñи иÑполÑзовании дÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ;
- ÐакÑепление полÑÑеннÑÑ ÑезÑлÑÑаÑов на длиÑелÑное вÑемÑ, пÑи ÑÑловии пÑавилÑного вÑÑ Ð¾Ð´Ð° из диеÑÑ;
- ÐиеÑа не ÑолÑко позволÑÐµÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ ÑизиÑеÑкими нагÑÑзками (занÑÑÐ¸Ñ Ð² ÑÑенажеÑном зале, ÑиÑнеÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÑполнÑемÑе в домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ ), но и ÑÑебÑÐµÑ ÑÑого;
- РазнообÑазие ÑаÑиона пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð¿Ð¾ ÑÑÐ°Ð²Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð´ÑÑгими ÑÑÑекÑивнÑми диеÑами;
- ÐозможноÑÑÑ Ð²ÑбиÑаÑÑ ÑеÑепÑÑ Ð±Ð»Ñд Ð´Ð»Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ ÑамоÑÑоÑÑелÑно.
ТÑÑбодиеÑа вÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð³Ð¾ днÑ
Cлово «ÑÑÑбо» ознаÑÐ°ÐµÑ Â«Ð¼Ð¾ÑнаÑ, ÑилÑнаÑ». То еÑÑÑ Ð²Ñе пÑодÑкÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð½Ð°ÑеливаÑÑ Ð¾Ñганизм на ÑÑкоÑенное Ð¿Ð¾Ñ Ñдение. Ðо без вÑеда Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ Ð¸ ÑамоÑÑвÑÑвиÑ. ФакÑиÑеÑки ÑÑо 2 ÑазгÑÑзоÑнÑÑ Ð´Ð½Ñ Ñо Ñниженной калоÑийноÑÑÑÑ. ÐÑнова ÑаÑиона â белки. Ðни Ñ Ð¾ÑоÑо наÑÑÑаÑÑ Ð¸ ÑÑимÑлиÑÑÑÑ Ñжигание жиÑа. ÐолиÑеÑÑво жиÑов и Ñглеводов ÑменÑÑаеÑÑÑ. СÑаÑайÑÑ Ð² дни белковой диеÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе пиÑÑ (не менее 1,5 л в денÑ). ÐÑÑÑе вÑего â Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑавÑной Ñай.
Fotolia
Ðажное ÑÑловие белковой диеÑÑ â дополниÑелÑнÑе аÑÑобнÑе нагÑÑзки. Ðни помогÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑаÑиÑÑ ÑнеÑÐ³Ð¸Ñ Ð½Ð° Ñжигание жиÑа и не дадÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÐ´Ð»Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð²ÐµÑеÑÑв. ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñии бÑÑÑÑее ÑгоÑали, в вÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñе ÑÑаÑайÑÑ Ð½Ð°Ð¹Ñи вÑÐµÐ¼Ñ Ð´Ð»Ñ ÑизиÑеÑкой нагÑÑзки. ÐÑо могÑÑ Ð±ÑÑÑ Ð¿ÐµÑие пÑогÑлки в Ñемпе 6â7 км в ÑÐ°Ñ (не менее ÑаÑа), ÑкандинавÑÐºÐ°Ñ Ñ Ð¾Ð´Ñба (45 мин), занÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð° беговой доÑожке или велоÑÑенажеÑе (45 мин), ÑанÑÑ (зÑмба, Ñамба) â не менее 45 мин. ФизиÑеÑкие нагÑÑзки обÑзаÑелÑно Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ Ð¸ в поÑледÑÑÑие дни (не менее двÑÑ Ñаз в неделÑ).
ÐÐµÐ½Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ диеÑÑ Ð½Ð° денÑ
shutterstock
ЧиÑай еÑе: ÐÐ¸Ð¼Ð¾Ð½Ð½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð´Ð»Ñ ÑÑÑекÑивного Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ без огÑаниÑений в еде
РаÑион ÑÑÑбодиеÑÑ ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· белкового блÑда (3â4 Ñаза в денÑ) и овоÑей (ÑвежиÑ
, ÑÑÑенÑÑ
или гÑилÑ). ÐгÑаниÑÑ ÑолÑ!
Ðа завÑÑак: нежиÑнÑй ÑвоÑог (100 г) Ñ Ñгодами (50â100 г) или Ð¾Ð¼Ð»ÐµÑ Ð¸Ð· двÑÑ
ÑÐ¸Ñ Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñами (120 г).
Ðа обед: мÑÑо, кÑÑиÑа или индейка Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñами (200 г).
Ðа Ñжин: ÑÑба Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñами либо оÑваÑнÑе моÑепÑодÑкÑÑ Ñ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñм ÑалаÑом.
Ðа пеÑекÑÑ: наÑÑÑалÑнÑй йогÑÑÑ, овоÑи или Ñблоко.
ÐÐ¾Ð¼Ñ Ð½ÐµÐ»ÑÐ·Ñ ÑидеÑÑ Ð½Ð° белковой диеÑе
ÐÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ ÑÑд пÑоÑивопоказаний. Рним оÑноÑÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑенное аÑÑеÑиалÑное давление, возÑаÑÑ ÑÑаÑÑе 50 леÑ, Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÐÐТ, ÑеÑдÑа, поÑек, пеÑени, оÑÑеопоÑоз. ÐÑÐ´Ñ Ð¾ÑÑоÑожна!
Ðак ÑдеÑжаÑÑ ÑезÑлÑÑаÑ
shutterstock
ЧиÑай еÑе: ÐиеÑа по ÑаÑам: как Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ, не голодаÑ
Ðмей в видÑ: Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе, Ñем на 2 кг, на Ñакой диеÑе не ÑдаÑÑÑÑ. Ðажно понимаÑÑ, ÑÑо дейÑÑвие белковÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑ Ð±ÑÑÑÑое, но оÑÐµÐ½Ñ ÐºÑаÑкоÑÑоÑное. Ðело в Ñом, ÑÑо оÑганизм не Ð·Ð°Ð¿Ð¾Ð¼Ð¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑ ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ, как ÑÑо пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿Ñи ÑбаланÑиÑованнÑÑ ÑиÑÑÐµÐ¼Ð°Ñ Ð¿Ð¸ÑаниÑ, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÑивÑÑка ÑаÑионалÑного поÑÑÐµÐ±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¸Ñи не вÑÑабаÑÑваеÑÑÑ. Тем не менее Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑоздаÑÑ Ð¿ÑавилÑнÑй наÑÑÑой на поÑÑепенное Ñнижение веÑа. Ðлавное â поÑле вÑÑ Ð¾Ð´Ð½ÑÑ Ð½Ðµ набÑаÑÑваÑÑÑÑ Ð½Ð° жиÑное и Ñладкое. Тогда доÑÑигнÑÑÑй ÑÑÑÐµÐºÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾ ÑдеÑжаÑÑ.
ЧиÑай Ñакже:
ÐиеÑа Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÐµÑ Ð·Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð² зодиака: Ñ Ñдеем по гоÑоÑкопÑ
Ðак ÑÑаÑÑ Ð¼Ð¸Ð»Ð»Ð¸Ð¾Ð½ÐµÑом?
Ðак пÑавилÑно еÑÑÑ ÑÑÑи (ÐÐÐÐÐ)
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.
Источник