Диета 2 дня достаточно
Процесс похудения может иметь разные сроки и особенности. Резкий сброс веса актуален перед серьезными мероприятиями, праздниками или важными встречами. Добиться желаемого вполне возможно, однако не стоит надеяться на значимые изменения фигуры.
Оптимальный результат, которого можно достичь за несколько дней, – потеря 3-4 килограмм.
Внимание! Стоит понимать, что сжечь такое количество жира за 2 дня практически нереально основную массу потерянного веса будет составлять жидкость, которая накапливается в организме.
Особенности похудения
Сбросить несколько лишних килограммов можно проверенной методикой – увеличить физическую нагрузку и снизить калорийность потребляемых продуктов. В результате этих действий создается отрицательный баланс, который запускает процессы похудения. Кроме жира, начнет уходить отечность, очистится кишечник.
В этот период не стоит отказываться от жидкости, делая основной упор на простую воду и зеленый чай без сахара.
Внимание! Чем более суровой будет двухдневная диета, тем быстрее потерянный вес вернется обратно. В будущем лишняя вода моментально задержится в организме при употреблении соленой и жирной пищи.
Методы быстрого сброса веса
Если человек хочет откорректировать фигуру за пару дней, важно особое внимание обратить на правильное питание. Отсутствие отдельных приемов пищи или полное голодание не даст желаемого эффекта.
Белковая диета
Лучшей для быстрого похудения является белковая диета, состоящая из перечисленных продуктов:
- яиц;
- кефира;
- морепродуктов;
- гречки;
- овощей;
- творога.
С их помощью ускоряется метаболизм, быстро перерабатывается пища, и создается негативный баланс калорий. За несколько дней вполне реально потерять 1-2 кг. Важно выстраивать трехразовое питание и вводить легкие перекусы, если чувство голода очень сильное. Самые калорийные блюда и продукты лучше оставлять на завтрак. В качестве ужина подойдут постное мясо и овощи. Перед сном можно выпивать стакан кефира.
Монодиета
Сбросить вес за 2 дня можно также с помощью монодиеты. Главное условие такого питания – употребление всего одного или нескольких продуктов в течение 2-3 дней. В результате можно добиться потери от 3 до 5 килограмм.
Длительный срок на такой диете противопоказан. Идеальными продуктами для такого питания станут яблоко, огурец, творог. Очень важно выбирать действительно полезные, проверенные фрукты, овощи или молочную продукцию. Лучше, если она будет домашнего производства.
Спорт
Кроме питания, быстро сбросить лишний вес помогут умеренные физические нагрузки. Не стоит слишком увлекаться этим, так как организм может быть истощен в результате придерживаемой диеты. Достаточно проводить зарядку два раза в день, качать пресс, прыгать на скакалке, делать планку.
Внимание! Физические нагрузки позволят сжечь дополнительно от 1 до 2 килограмм за короткое время.
Клизма, баня
Еще один способ быстро похудеть – применить клизму для очищения кишечника. Подобным эффектом обладают и специальные слабительные чаи, которые можно приобрести в аптеке. Реальный результат может дать и посещение бани или сауны.
Внимание! Растирая тело солью, медом или кофейным скрабом, можно потерять до 2 килограмм за один прием. В основном из организма выходят вредные вещества и жидкость.
Выход из диеты
Быстрое похудение может лечь в основу правильного питания в будущем. Конечно, за несколько дней можно достичь лишь незначительного результата. Комплексный подход позволит потерять до 3-4 килограмм за это время. Чтобы не вредить своему здоровью, нужно медленно вернуться в привычное русло после достижения цели. Не стоит злоупотреблять калорийной пищей и алкогольными напитками.
Правильный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и создание негативного суточного баланса калорий приведет тело в норму без кардинальных методов всего за 2-3 месяца.
Источник
Диета «Короткая» — идеальный вариант после праздников и выходных, а также в случаях, когда привести фигуру в порядок нужно срочно, например, перед отпуском или днем рождения. За двое суток уходит до 5 килограммов (в зависимости от начального веса).
Чтобы похудеть, необходимо четко соблюдать правила. Питаться — строго в соответствии с меню (ниже) и только теми продуктами, которые в нем указаны. Всего положено три приема пищи в сутки, другие перекусы не допускаются. Ужин — за 3–4 часа до сна. Позднее можно пить только воду (в небольших количествах). Основной объем жидкости надо стараться выпивать в первой половине дня, особенно при склонности к отекам.
Питание по дням
День 1
- Завтрак: стакан теплой воды с лимоном, целый апельсин
- Обед: стакан кефира с огурцами и зеленью, ломтик ржаного хлеба
- Ужин: 150 г творога и 100 г отварной куриной грудки без кожи.
День 2
- Завтрак: стакан теплой воды с лимоном и ложкой меда, яблоко
- Обед: 2 отварных яйца, 2 огурца
- Ужин: 200–250 г свежеприготовленного салата «Щетка». Оригинальный рецепт очищающего салата в этой статье.
Ничего из перечисленного нельзя подслащивать или солить. Питьевая вода в течение суток — без ограничений. В небольших количествах разрешен черный натуральный кофе, ромашковый или мятный чай. Любая другая пища исключается.
Результаты и рекомендации
За 2 суток диеты уходит от 3 до 5 килограммов лишнего веса, в среднем около 4. Худенькие девушки теряют меньше — до 1,5–2 килограммов. Кроме того, это дает возможность вывести застоявшуюся жидкость из организма, дать отдых кишечнику и помочь ему очиститься.
Важно помнить, что эта диета относится к числу экспресс-методов и не должна продолжаться больше двух суток. На третий день нужно вернуться к привычному питанию, но желательно с некоторыми ограничениями.
Чтобы сброшенные килограммы не «наросли» обратно, достаточно придерживаться правил рационального питания буквально 1–2 дня после окончания диеты. Для этого просто избегайте мучного и жареного, жирного, сладкого и сильно соленого, полуфабрикатов и готовой магазинной еды, алкоголя, сахара.
Примерный рацион (выход из диеты)
- Завтрак: небольшая миска овсяной каши, отварное яйцо, чашка кофе
- Обед: порция грибного супа, фаршированный кабачок (рецепт здесь)
- Полдник: 125 г творога с сухофруктами
- Ужин: омлет на пару с овощами, ромашковый чай.
Диета «Короткая» помогает худеть без спорта — исключительно за счет дефицита калорий. Даже в покое тело взрослого человека израсходует больше, чем вы употребите с пищей. Поэтому физическая нагрузка не обязательна. Однако, если самочувствие позволяет, можно прогуляться, поплавать, сделать зарядку или короткую пробежку (в течение 10 минут).
Плюсы и минусы
Плюсы:
- высокая эффективность;
- простота и доступность;
- низкая стоимость продуктов.
Минусы:
- «голодный» рацион;
- большое количество противопоказаний.
Противопоказания
Диета «Короткая» — достаточно жесткая и подходит только полностью здоровым людям. Детям и подросткам, беременным и кормящим она запрещена. Если у вас были диагностированы заболевания и патологии ЖКТ, печени, почек и поджелудочной, сердца и сосудов, эндокринные нарушения, диабет, пожалуйста, подберите другую диету.
Все самые эффективные методики для снижения веса со всего мира собраны в этом разделе. Худейте с удовольствием и будьте здоровы!
Источник
Любая экспресс-диета рассчитана на тех, кому нужно сбросить вес в максимально сжатые сроки. Причины потребности в столь стремительном похудении могут быть разные. Правда, надеяться на то, что таким образом можно будет расстаться с десятком лишних килограммов, не стоит. Зато получить минус 3 кг – абсолютно реалистичная перспектива. В принципе, такого отвеса вполне хватит, чтобы поместиться в заранее выбранный для запланированного мероприятия наряд, который стал слегка маловат. Рекордным результатом экспресс-диеты можно считать снижение веса на 5 кг. Но это – большая редкость.
Однако следует подготовиться к тому, что после завершения праздников сброшенные в экстренном порядке несколько килограммов вполне могут вернуться к своей законной хозяйке, прихватив с собой «прибавку».
За счет чего происходит похудение
Специалисты в области диетологии не рекомендуют увлекаться такими экспресс-методами. Но вот разгрузиться перед каким-нибудь праздником или важным мероприятием не возбраняется.
Такая диета обычно рассчитана всего на 2 дня. Нужно сказать, что это ни в коем случае не является голодовкой. Потребуется всего лишь уменьшить на 50% минимальный дневной калораж и включить в меню только здоровую пищу.
Врачи говорят, что такие краткосрочные разгрузочные дни очень полезны для здоровья. Происходит улучшение качества работы печени, которую по праву считают центральной лабораторией в организме. И неудивительно. Ведь именно она несет ответственность за то, чтобы жиры правильно расщеплялись и переваривались, а токсины – обеззараживались и вовремя выводились. Если нагрузка на печень в виде неполезных продуктов снижается, она начинает лучше функционировать. А это, в свою очередь, приводит к ускорению обмена веществ.
В среднем, с помощью таких разгрузочных дней можно худеть приблизительно на 1 кг в день, так как общий дневной калораж находится в рамках 500-700 ккал (минимальный дневной калораж составляет 1200 ккал).
На самом деле полноценным похудением такое снижение массы тела навряд ли можно назвать. Все дело в том, что лишние килограммы в данном случае уходят благодаря тому, что организм покидает вода. Каким образом это происходит? Очень просто: вследствие вашего добровольного отказа от соли. Жир, к огромному сожалению, так быстро никуда не исчезнет.
Сидеть на подобной экспресс-диете рекомендуют только один раз в неделю. Если увеличить ее продолжительность с целью сбросить еще пару килограммов, организм будет испытывать голод и все равно возьмет свое из личных резервов – к примеру, из мышц. В результате мы в виде «бонуса» получим обвисшую и дряблую кожу.
Как правильно соблюдать диету
- Пить придется много. Но это касается исключительно чистой воды. Это поможет ускоренно вывести жидкость из организма. Парадоксально, но факт. А еще, таким образом, устранится риск возникновения отечности.
-
Вычеркнуть из рациона соль. Она удерживает в организме жидкость, из-за чего также накапливается вес. - Полностью отказаться на 2 дня диеты от кофе.
- Нужно пить больше хорошего зеленого чая. Идеальный вариант – ежедневно выпивать 2-3 стандартные чашки этого замечательного напитка.
- На завтрак должна быть овсянка. Только без добавления масла и молока. Она замечательно выводит жидкость и корректирует функционирование пищеварительной системы. Правда, про молоко и масло придется забыть.
- Включите в меню гречневую кашу. Она также выводит лишнюю жидкость, да еще содержит огромное количество полезных веществ.
- Добавьте в рацион различные сухофрукты.
- Свежие овощи можно употреблять в эти 2 дня без каких-либо ограничений.
Преимущества и недостатки
Плюсы:
- краткосрочность;
- эффективность.
Минусы:
- чувство голода;
- возникновение раздражительности;
- противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, беременным, тем, кто кормит грудью, и не достигшим 18-летия детям и подросткам.
Образцовое меню
| 1 день | 2 день | |
| Завтракаем | 200-граммовой порцией сваренной на воде овсяной каши, одним куриным яйцом, сваренным всмятку и тремя мандаринами (их можно заменить при желании одной средней апельсинкой). | 200-граммовой порцией сваренной на воде овсяной каши с добавлением отрубей. В качестве десерта – те же цитрусовые в том же количестве. |
| Обедаем | Парой запеченных в духовке картофелин средних размеров, салатиком из одной натертой сырой моркови, маложирного творога (100 г), заправленным ложечкой сметаны. В качестве десерта можно съесть три мандаринки или же одну среднюю апельсинку. | Салатиком из капусты (200 г) и маленького кусочка несоленого лосося (50 г), заправленным ложечкой растительного масла. Можно выпить стаканчик кефира с добавлением ложечки меда и парой цельнозерновых хлебцев. В качестве десерта – те же цитрусовые в том же количестве. |
| Ужинаем | Салатиком из одной запеченной в духовке и натертой свеклы средних размеров с зеленью, 200-граммовой порцией гречневой каши без добавления масла с кусочком отваренного диетического мяса. В качестве десерта – те же цитрусовые в том же количестве. | 100-граммовым кусочком запеченной телятины, парой запеченных в духовке картофелин средних размеров. Можно выпить стаканчик маложирного кефира и съесть одну небольшую апельсинку. |
Постфактум
Отзывы и результаты успешно похудевших с помощью 2-дневной экспресс-диеты говорят о том, что она просто незаменима, если результат требуется, как говорится, «еще вчера». Переносится такая система питания сравнительно легко. Кроме того, эта диета не требует особых финансовых вложений. Ведь рацион претерпит совсем незначительные изменения, которые, к тому же, пойдут организму только на пользу.
Правда, пользоваться экстренной диетой необходимо с осторожностью. Лучше всего перед ее применением заранее проконсультироваться с врачом, чтобы избежать неприятностей.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Интересно, как быстро похудеть на 2 кг и не навредить здоровью. Оказывается, придуман целый десяток диет, приближающих к заветной цели — влезть в красивую одежду. Выглядеть в самый ответственный день безупречно.
Реально ли сбросить два килограмма за пару дней?
Когда вес в норме меньше шансов потерять за день 2 кг. При наличии лишнего веса эффект похудения будет выраженным. Специалисты предостерегают: диеты потенциально опасны для здоровья и часто дают временный эффект. Диеты нередко вызывают неприятные последствия.
Безусловно, голодание или скудное питание повлечет некоторое облегчение и возможно снижение веса. Правда, не каждый может продержаться на непривычном рационе день или два. Такое под силу людям, которые развили осознанность, в том числе и в питании.
Для похудения на 2 килограмма подойдут короткие диеты. Рацион разгрузочных дней часто базируется на минимально усваивающихся продуктах. Такая еда богата клетчаткой.
Почему многим удается сбросить всего за 2 дня 2 килограмма веса? Во-первых, благодаря особому питанию, из всего организма выводится лишняя жидкость. Во-вторых, чистка освобождает кишечник. При правильном подходе можно ожидать похудения на 1,5-3 кг.
Далее разбираем варианты, как можно избавиться от пары килограммов лишнего веса за 2 дня.
Вариант 1 — жидкая диета
Суть рациона состоит в том, чтобы на протяжении двух дней употреблять исключительно жидкую еду. Питание происходит строго по графику для наилучшего усвоения полезных веществ. Основа жидкого меню — овощные супы со специями, пудинги, коктейли и фруктовые смузи. Усвоение блюд происходит без осложнений.
Очищающая диета укрепляет иммунитет и восстанавливает организм в целом, а главное эффективно очищает. Смузи и супчики — источник витаминов, углеводов, белков, жиров и клетчатки. Для жидкой диеты отлично подходят супы с мясом и овощами.
Всего за день нужно совершить 6 приемов пищи. Приветствуется шоколадный суп. По желанию безлимитно можно кушать любимые фрукты, овощи, специи. Рекомендуется чеснок, баклажан, лук, кабачок, киви, вареная цветная капуста, грейпфрут и спаржа. Запретные продукты — любые полуфабрикаты, сахар, алкогольные напитки, мучные изделия и кофе.
Меню жидкой диеты следующее:
- утро — вода с лимоном.
- на завтрак — смузи с ягодами и молоком (молоко на выбор — коровье, миндальное, овсяное, кокосовое).
- на ланч — суп на мясном бульоне (возможно добавление растительного масла, нежелательно добавление картофеля).
- на обед — повтор ланча (поменять ингредиенты).
- на полдник — коктейль (ингредиенты виноград, лимон, кокосовое молоко, огурец).
- на ужин — суп на овощном бульоне плюс чечевица или картошка.
Вариант 2 — простая схема
Данный метод основан на легком питании. В сочетании с тренировками диета работает. Чтобы успешно скорректировать фигуру в минимальные сроки, следует отдавать предпочтение стопроцентно диетической пище. Блюда простые. Приемы пищи приближены к раздельному питанию. Также стоит значительно урезать объем одной порции.
Обязательно пить достаточно воды. Использовать очищенную воду. Вода ускоряет обмен веществ, снимает отеки и притупляет чувство голода.
Важно много двигаться, в идеале заниматься спортом. Здесь помогут жиросжигающие кардиотренировки.
Ужин должен быть очень легким, а сон полноценным. Правильный режим питания, активности и отдыха улучшает самочувствие.
Меню может быть таким:
- на завтрак — овсянка без сахара или зеленый чай и творог;
- на ланч — кофе с корицей, при желании морковь;
- на обед — вареные яйца, свежая капуста или борщ (хлеб не приветствуется);
- на полдник — яблоки или чай из трав с медом;
- на ужин — зеленый чай, сыр или арахис.
- второй ужин (при необходимости) — кефир обезжиренный.
Далее рассмотрим более простые идеи, как быстро похудеть на 2 кг всего за пару дней.
Вариант 3 — лимонная диета
Диета на лимонном напитке поможет сбросить несколько лишних килограмм. Возможно похудение на 1-5 кг. Приготовление напитка предельно простое.
Компоненты:
- лимонный сок — отжатый из 7 лимонов;
- вода — 7 стаканов;
- мед — 1,5 ст. л.;
- жгучий перец — 1 ч. л. (перец класть необязательно).
В течение двух дней употребляем данный напиток. Такой подход противопоказан при проблемах с почками и ЖКТ, аллергии на цитрусы.
разгрузочные дни выводят лишнюю воду и очищают кишечник, а значит, делают тело легче
Вариант 4 — кефир
Понадобится 1,5 литра кефира жирностью 1%. Разделить на 5-6 порций. Еду исключить. Пить воду без ограничений. Таким образом, удается скинуть 2 кило за 2 дня. Такая разгрузка не выполняется при повышенной кислотности ЖКТ.
Вариант 5 — питание соками
Простейший вариант разгрузочного дня — употребление только свежевыжатых соков. По желанию. При приготовлении сока лучше отказаться от винограда, банана.
Вариант 5 — арбузная мини-диета
Если цель похудения поставлена в сезон арбузов, то продуктом можно эффективно воспользоваться для снижения веса. Все, что надо делать, это есть арбузы в любое время. Не возбраняется чай и кусок хлеба, при желании. Говорят, что увеличение объема крови от употреблении арбуза провоцирует голод, но его пару раз в день можно утолить хлебом и чаем.
Вариант 7 — гречка и зеленый чай
Разгрузочные дни неплохо проходят на гречке и зеленом чае. Гречку можно варить как обычно или замачивать. Зеленый чай желательно употреблять без сахара. За два дня можно добиться похудения. И это произойдет главным образом на фоне выведения излишков жидкости из тела.
Вариант 8 — яичная диета
Всего 4 приема пищи. В каждом приеме должно присутствовать 2 яйца, зеленый чай и половина грейпфрута. И так 2 дня.
Вариант 9 — творожная диета
Диета на нежирном твороге рассчитана как раз на 2 дня. Один прием пищи — 200 г творога. Из напитков приветствуется чай из трав, зеленый чай, очищенная вода. Правильный питьевой режим предотвращает интоксикацию, она нередко встречается при белковой диете. Творожная диета скорее всего не подойдет при проблемах с почками.
Вариант 10 — голодание
Многие авторитетные источники заявляют о том, что однодневное голодание полезно. Если позволяет состояние здоровья и сила воли, можно посвятить один день голоданию. Кому-то под силу голодать два дня. Но это очень серьезная практика, требующая осознанности. Голодание может быть на воде и сухое. При голодании на воде без ограничений пьем воду. При сухом — полный голод, отсутствие пищи и напитков. Если удастся выдержать 1-2 дня, то вес точно снизится. В основном за счет выведения большей части содержимого кишечника и пустоты ЖКТ.
Желаем вам выглядеть так как хочется не только по праздникам, а каждый день. Конечно, никто не запрещает сидеть на диетах, питаться по графику, ограничивать себя в чем-то. Но все же надо стремиться к интуитивному питанию и более свободному меню. Главное соблюдать принцип умеренности и не кушать для награды или развлечения. Еда это дозаправка организма топливом.
Источник