Диета 1кг в день меню
Если в течение недели питаться определенным низкокалорийным продуктом или только пить, то на такой диете минус один кг в день вам обеспечен. Хотя существуют и другие варианты такой методики похудения, отличающиеся продолжительностью. Монодиеты можно придерживаться от одного до четырех дней и лишь в некоторых случаях неделю. Увеличивая срок ее соблюдения, вы повышаете риск навредить организму. Чтобы избежать этого, узнайте, как похудеть на 1 кг за день без негативных последствий.
Как худеть на 1 кг в день
Чтобы сбрасывать до 1 кг ежедневно, придется строго соблюдать предлагаемое диетой меню, питаться в одно и то же время, не пропускать ни один прием пищи и исключить всякие перекусы. Если нарушить хотя бы одно из правил, эффективность методики значительно понизится. Даная диета относится к категории экспресс, поэтому похудеть на ней на 1 кг можно лишь резко ограничив калорийность рациона или же вовсе сократив его до одного вида продуктов или даже жидкости. В любом случае стоит быть осторожным и постоянно следить за своим состоянием.
Правила
В целом подобное название не относится к какой-то определенной диете. Так именуются различные радикальные методы похудения, которые и помогают сбрасывать до 1 кг ежедневно. Но несколько общих правил у этих способов все же есть. Их можно представить в виде списка:
- полностью исключить соль и сахар;
- между приемами пищи можно употреблять лишь воду без газа или свежие фруктовые напитки;
- выходить из диеты очень медленно, ведь похудение обусловлено больше выведением лишней жидкости, которая может быстро вернуться;
- питаться как можно чаще, примерно каждые 2-3 часа, чтобы не чувствовать голод, который и провоцирует переедание;
- употреблять большое количество жидкости (до 2-3 литров) – чистой воды, травяного или зеленого чая, который является мощным антиоксидантом и выводит шлаки из организма;
- готовить пищу только посредством варки, тушения, запекания или обработки на пару;
- использовать только маленькие порции до 200-250 г;
- последний раз кушать за 3-4 часа до сна.
Соблюдение питьевого режима
Употребление достаточного количества жидкости является важным условием любого похудения, будь то монодиета или правильное питание. Выпивая много воды, вы быстрее увидите на весах заветный минус. Во многих источниках информации рекомендуют употреблять за день по 1,5-2 л. Это хватит для похудения, но идеальный вариант – выпить 30-40 г воды на каждый килограмм собственного веса. Это количество жидкости считается оптимальным. Масса тела является индивидуальным показателем, из-за чего и объем необходимой организму воды у каждого человека разный.
Продолжительность
Что касается длительности диеты, то она зависит от типа используемой методики. Если это монодиета, рацион которой сокращен до одного или максимум двух продуктов, то соблюдать ее не рекомендуется больше 3-4 дней. Экспресс-методики приносят организму серьезный стресс, поэтому придерживаться их слишком долго чревато недостатком питательных веществ и глюкозы, необходимой мозгу, и другими негативными последствиями. Система питания с более разнообразным рационом может длиться от 4 дней до недели, а иногда 10-14 суток.
Диета 1 кг в день – меню
Классический вариант диеты минус 1 кг в день предполагает питание по часам с перерывом между трапезами в 2 часа. Такой режим подобран специально с целью ежесуточно скидывать максимум лишнего веса. По этой причине такая методика получила еще одно название – «диета по часам». Завтрак необходимо съесть в 7 утра. Если же вы встаете позже этого времени, то просто соблюдайте 2-часовые перерывы между трапезами. Само диетическое меню включает:
- 7:00 – чашечка зеленого чая;
- 9:00 – 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
- 11:00 – столовая ложка запаренного изюма;
- 13:00 – 150 г вареной куриной грудки без кожи;
- 15:00 – стакан томатного сока;
- 17:00 — 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
- 19:00 – зеленое яблоко;
- 21:00 – стакан нежирного кефира, лучше совсем обезжиренного.
Монодиеты
Другой не менее эффективный вариант диеты минус 1 кг в день предполагает уменьшение рациона до одного продукта, например, гречки, кефира, каких-либо фруктов или же овощей. Такой рацион относится к низкокалорийным, поэтому придерживаться его не стоит более 3-7 дней в зависимости от строгости ограничений. Хотя можно чередовать их, соблюдая каждую один день, например, сначала питаться творогом, потом рыбой, а затем курицей. Так и рацион не будет слишком однообразный, да и сидеть на дробном питании можно дольше. Главное – ограничить рацион до 800-1000 калорий.
Вариантов же монодиет очень много. Судя по отзывам, в список самых эффективных можно отнести:
- Молочно-творожная. За весь день разрешено скушать до 600 г творога и 1,5 л кефира, молока или же натурального йогурта.
- Куриная. Меню на день представлено 800 г курицы – ее можно приготовить тушеной, вареной, запеченной.
- Овощная. Рацион в этот день может быть представлен овощным рагу, салатами или просто свежими овощами в количестве до 1,5 кг.
- Злаковая. Весь день разрешено употреблять только каши, приготовление которых должно быть обязательно без соли, масла и сахара.
- Фруктовая. Меню для этого вида монодиеты представлено разным фруктами, кроме бананов и винограда. Можно использовать и любимые ягоды.
Как сбрасывать по 1 кг в день без вреда для организма
Похудение на минус 1 кг в день в любом случае является стрессом для организма. Нормальным считается терять такое количество веса как минимум за неделю. Как же быть в таком случае? Диетологи говорят, что изредка такие экспресс-методики даже полезны и использовать их можно. Повторять же их стоит не чаще 1 раза в 3-4 месяца или даже полгода. Похудение на минус 1 кг в день является запасным вариантом перед отпуском, важным мероприятием или же просто как толчок к дальнейшему снижению веса на правильном питании.
Сбалансированная диета на неделю
В целом количество сбрасываемого веса в день зависит от изначальной массы тела. Чем больше у вас лишних килограмм, тем быстрее вы будете худеть на начальном этапе. Тем, у кого совсем немного избыточного веса, похудение дается сложнее. В любом случае можно воспользоваться эффективными методиками, например, сбалансированной диетой на неделю, которая без вреда для организма поможет избавиться от максимума лишних килограмм за этот период. Варианты ее представлены в таблице.
Диета минус 1 кг в день/Прием пищи | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
Диета на 800 ккал | чай с творогом | — | апельсин, 2 отварных яйца, 50 г миндальных орешков, помидор | — | огуречный салат с паровой котлетой |
Диета на 1000 ккал | 70 г творога или сыра с низким процентом жирности | яблоко, персик, груша или апельсин | овощной суп | грецкие орешки | вареная курица |
Диета на 1200 ккал | тост из цельнозернового хлеба, помидор, чашка кофе | стакан кефира, груша | рыбный суп, зеленый салат, курица на гриле, морс | маложирный йогурт, апельсин | кусочек мяса с рисом, ромашковый чай |
Веганская | свежевыжатый сок | бутерброд с тофу, чай | овощной суп-пюре, рисовое молочко | соевый творог | тушеные овощи |
Белковая | творог с кефиром | — | овощной салат с рыбой | апельсин | отварная цветная капуста, запеченное мясо |
Для поддержания веса | овсянка, пара яичных белков, грейпфрут, кофе | творог, 30 г шоколада | вареные овощи с ломтиком хлеба | йогурт, яблоко | куриная грудка с тушеной капустой, кусочек хлеба, чай |
Диета без мяса | омлет из двух яиц на оливковом масле, зеленый чай | фруктовый микс | капустный салат, фасолевый суп | сухофрукты или орешки | плов без мяса, помидор |
Разгрузочная диета на 4 дня
Последняя диета минус 1 кг в день рассчитана на 4 дня. Она предполагает чередование нескольких вариантов меню. Каждый день его основой выступает один определенный продукт. По сути такая методика является чередованием нескольких видов монодиет. Само меню по дням распределяется так:
- первый – коричневый рис и сок томата;
- второй – творог с низкой жирностью;
- третий – отварное куриное филе, зеленый чай;
- четвертый – сыр с низким процентом жирности.
Видео
Отзывы
Валентина, 35 лет
Диета минус 1 кг в день мне очень подошла. Я смогла сбросить на ней 3,5 кг, но за четверо суток. Получается, что ежедневно худела примерно на 850 г. Главное – не начинайте много есть по окончании диеты, у меня так вернулась пара килограмм. В остальном же хорошая методика – никакого чувства голода и разнообразный рацион.
Татьяна, 26 лет
Результат от этой диеты действительно есть, но занятия фитнесом пришлось ограничить на этот период, так как сил на тренировки не было. Решила перейти на более сбалансированное меню, и только после этого стала чувствовать себя лучше. Похудеть же смогла за неделю на 4,5 кг, после чего смогла влезть в любимое платье.
Источник
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
17 мая 2017 г.
Имеющие избыточный вес люди, невзирая на советы диетологов, пытаются найти быстрый способ похудения, каковым является диета 1 кг в день. Не представляя трудностей при соблюдении, она является эффективной, когда требуется подкорректировать фигуру к какому-то событию. В меню наличествуют овощи и фрукты, монодиетой такой способ не назовешь. Чтобы терять килограммы, специалисты рекомендуют отказаться от сладкого и кофе, питаться по графику и пить только негазированную воду.
Как худеть на 1 кг в день
Во время борьбы за красивую фигуру зачастую хороши все средства. Каждой девушке хочется поскорее обрести желаемые формы и скинуть ненавистный лишний вес. Диетологи говорят, что для людей, имеющих небольшой избыток массы тела, допустимое количество сброшенных килограммов не превышает 3-4 за месяц. Худеть на 1 кг в день тоже реально, но о том, какими последствиями придется расплачиваться организму, остается только догадываться.
Такой способ можно практиковать изредка, не делая постоянным образом жизни. Избыточный вес, как правило, за первые дни будет уходить быстрее, чем за последующие, поэтому продолжать питаться так, к примеру, неделю необязательно. Женщинам стоит быть особенно внимательными к своему здоровью, поскольку постоянный дефицит калорий при диетах может сказаться на нем негативно.
Диета Минус 1 кг в день
Особое питание не должно плохо влиять на пищеварение, а потому должно быть сбалансированным. Рацион обязан включать углеводы, белки и жиры в допустимых для потери веса количествах. Забудьте о жирном и первые килограммы уйдут сами собой. Диеты, обещающие быстрый результат, например, минус 1 кг в день, имеют место быть и не являются слишком вредными, если соблюдать основные правила.
Особенности диеты
Существует множество схем питания, имеющих свои обязательные правила. Особенности диеты Минус 1 кг в день заключаются в следующем:
- Придется полностью отказаться от сахара и соли, любые специи тоже под запретом. Первый продукт является ненужным углеводом, а второй задерживает жидкость.
- Приемов пищи будет много и все они расписаны по часам. Важно строго соблюдать последовательность и не пропускать очередной перекус.
- По окончании диеты добавляйте привычные вам продукты постепенно, тогда эффект не сойдет на нет.
Перед тем, как скинуть 1 кг за день, оцените обстановку: ответьте на вопрос о том, сможете ли вы беспрекословно следовать всем правилам диеты. Порции будут очень маленькими, не исключено, что вам постоянно будет хотеться есть, но важно перетерпеть этот момент до нужного времени. Возможно, вам придется выходить из дома с кучей контейнеров, по которым будет распределена еда на сутки. Однако такая диета действительно позволит вам похудеть.
Меню
Следовать какому-либо уже придуманному графику питания нетрудно: нужно только запастись определенными продуктами и все правильно подготовить. Всегда допустима вода без газа в любых количествах. Меню диеты 1 кг в день должно выглядеть так:
- Завтрак. Если вы не относитесь к жаворонкам, то вам не повезло, так как утренняя трапеза придется на 7 часов и будет состоять лишь из зеленого чая, которого нужно выпить 250 мл.
- Первый перекус. Его время настанет в 9 утра. Для этого вам необходимо сварить одно куриное яйцо и съесть этот продукт.
- Ланч. 11-часовой прием пищи данной диеты подразумевает поедание 1 ст. л. изюма. Его предварительно кипятком потребуется распарить.
- Обед. Белковую составляющую диеты – курицу или телятину массой 100 г необходимо съесть в час дня.
- Полдник. Никаких сладостей во время диеты, только 250 мл томатного сока в 15:00.
- Ужин. Данный элемент диеты полностью дублирует первый перекус и подразумевает поедание еще одного куриного яйца. Происходить это должно в пять вечера.
- Второй перекус. Допустимо в 17:00 употребить в пищу спелое яблоко.
- Незадолго до сна. Чтобы пищеварительная система работала хорошо при диете, в 9 вечера выпейте 250 мл кефира.
Противопоказания
Любой чудодейственный способ имеет ряд причин, способных посеять зерно сомнения о целесообразности его использования. Перед тем, как за день скинуть 1 кг, убедитесь, что диета не навредит вам. При беременности и лактации ограничения питания можно производить только с разрешения врача, который вас наблюдает. Противопоказания диеты 1 кг в день не представлены огромным списком, но заставляют с осторожностью относиться к этому методу людей, имеющих какие-либо хронические заболевания. Неизвестно, какую реакцию вызовет рацион с ограниченным составом питательных веществ.
Видео: как сбросить 1 кг за 1 день
Как похудеть на 1 кг за 1 день?
Отзывы
Наталья, 27 лет
Диета 1 кг в день встретилась мне случайно на одном из форумов о похудении. Решила опробовать ее, чтобы улучшить фигуру перед поездкой на море. В первый день ужасно хотелось есть, я еле сдерживала себя, чтобы не сорваться. Однако килограмм действительно ушел. Следующий день терпеть голод было проще, но появилась изжога, а скинуть удалось лишь 300 г.
Елена, 36 лет
Мой режим работы таков, что иногда бывает даже некогда присесть. Однако вес я набирала стремительно. Несколько раз в месяц стала практиковать диету, обещающую потерю 1 кг за день. Дается она мне легко, правда, приходится ставить напоминание на телефоне, чтобы не пропустить перекус. Результат реально заметен по весам и одежде.
Инна, 19 лет
Самое трудное для меня – соблюдать режим. Студенческая жизнь, подготовка к экзаменам по ночам дают о себе знать. За компанию с подругой решили сбросить 1 кг за день, хотя лишнего веса у нас немного. Выдержать диету с минимумом еды и с кучей соблазнов от жующих одногруппников было сложно, но у нас получилось. Вес уменьшился чуть меньше, чем на килограмм.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
Здравствуйте, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня поговорим о том, как похудеть и что представляет из себя диета на 1 кг в день и рассмотрим ежедневное меню.
Как худеть на 1 кг в день
Люди с лишним весом часто ищут способы быстрого похудения, хотя все диетологи мира не рекомендуют такой подход к сбросу избыточной массы. Специалисты утверждают, что резко потерянные объемы все равно возвращаются.
Однако, если необходимо похудеть быстро к определенному событию, можно воспользоваться диетами – 1 кг в день. Это не монодиеты, а сбалансированное питание, содержащее овощи и фрукты. А главным моментом является отказ от кофе и газированных напитков, а также соблюдение графика.
Женщина, четко решившая похудеть, использует все доступные средства для достижения желаемого результата. Ведь каждая леди хочет выглядеть самой прекрасной, а поэтому задумывается о том, как худеть на 1 кг в день.
И все же при похудении нужно учитывать количество избыточного веса. Если он небольшой, то диетологи рекомендуют сбрасывать не более 3-4 кг в месяц. На 1 кг в день, конечно, тоже можно похудеть, но за это придется расплачивается своим здоровьем, которое не вернешь.
Для постоянного использования такие диеты однозначно не подходят, ими можно пользоваться крайне редко. У всех диет есть особенность – в первые сутки избыточный вес сбрасывается быстрее, чем в последующие.
Поэтому соблюдать строгое диетическое питание больше недели бесполезно и небезопасно. В период диеты следует внимательно слушать свой организм, ввиду того, что нехватка витаминов и калорий может сильно навредить здоровью.
На заметку! Зеленая диета для похудения
Диета минус 1 кг в день
Чтобы не нарушить правильное функционирование пищеварительной системы, диета должна быть сбалансированной. А для этого в ней должны присутствовать жиры, белки, углеводы и минералы. Но все это нужно принимать в ограниченных количествах.
Если убрать из обычного рациона жирное и сладкое – лишние килограммы уйдут сами по себе. А при срочной необходимости можно воспользоваться диетами, уменьшающими вес на один килограмм в сутки, но для сохранения здоровья необходимо придерживаться некоторых правил.
Особенности диеты
Каждая диетическая схема питания требует соблюдения собственных правил. Диета «Минус 1 кг в день» считается строгой, так как не допускает никаких отступлений от плана.
В этой системе рацион рассчитан на минимальное количество полезных веществ, необходимых организму для правильного функционирования всех органов. При малейших отклонениях от рекомендаций желаемого результата можно и не получить.
Но все же при соблюдении правил можно скинуть целый килограмм за 1 день, когда это действительно необходимо. Принципы диеты «Минус 1 кг в день» состоят в следующем:
- Минимальное употребление сахара и соли. А лучше вообще исключить их из рациона. Соль задерживает жидкость в организме, что вызывает отеки. А сахар – это легко усвояемый углевод, который превращается в жир.
- Строго соблюдать режим. При отклонении от графика необходимо ограничиться 2-часовым перерывом между приемами пищи.
- Во время перекусов обязательно употребление одного стакана обычной воды. Она выведет все шлаки и токсины из организма, а также поддержит правильный баланс уровня солей и жидкости, что не допустит обезвоживания.
- Заканчивать диетическое питание нужно постепенно даже, если оно длилось всего пару дней. Для этого в меню каждый день вводят по одному новому продукту, а количество употребляемой воды уменьшают до 2 литров в день.
Специалисты не рекомендуют пользоваться методом быстрого похудения в случае наличия каких-либо заболеваний пищеварительного тракта, а также беременным и кормящим женщинам.
Решаясь на строгое диетическое питание, необходимо правильно подобрать меню для похудения на неделю. А также нужно понимать, что соблюдение всех пунктов обязательно. Поэтому очень важно для начала оценить свои возможности, так как диета «Минус 1 кг в день» может доставить некоторые неудобства.
Например, из дома придется выходить с горой контейнеров, в которых будут распределены продукты на весь день. А порции могут показаться настолько маленькими, что чувство голода будет постоянным спутником. Однако, для достижения желаемого результата необходимо не поддаваться соблазнам, а четко следовать инструкции.
Интересно! Диета воина
Особенности меню
Просто следовать уже разработанной схеме питания несложно. Потребуется запас определенных продуктов из списка и негазированная вода.
Меню диеты «Минус 1 кг в день»
Полное расписание на один день выглядит следующим образом:
- 07:00 – завтрак. Одна чашка зеленого чая. Благодаря своим антиоксидантным свойствам способствует выведению шлаков.
- 09:00 – перекус. Одно вареное куриное яйцо. Способно подавить чувство голода, а входящий в него лютеин и биотин расщепляют молекулы жира.
- 11:00 – 2-ой завтрак. Запаренный или вымоченный изюм – 1 ст. л. Это придает организму энергию, необходимые витамины и минералы, а также глюкозу, что оберегает от чувства упадка сил.
- 13:00 – обед. 100 грамм отварной говядины или куриного мяса. Содержащийся в них белок необходим организму для правильного функционирования всех систем.
- 15:00 – перекус. 1 стакан сока из томатов. Ускорит метаболизм и улучшит кровообращение, а также нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
- 17:00 – ужин. Одно вареное яйцо. Придаст организму чувство сытости.
- 19:00 – перекус. Можно съесть одно яблоко. Содержащийся в нем пектин ускоряет расщепление подкожного жира.
- 21:00 – последний перекус. Перед сном рекомендуется выпить один стакан молока, которое можно заменить на любые другие кисломолочные продукты. При выборе кефира следует обращать внимание на жирность. Для диеты подойдет только обезжиренный или однопроцентный продукт. Пить его следует медленно по одной чайной ложечке.
Отзывы
Надежда, 25 лет
Перед свадьбой решила сбросить лишние килограммы, но времени оставалось мало, чтоб привести свое тело в порядок. Решила воспользоваться быстрым методом похудения. Результаты увидела через сутки: подтянутый живот, хорошее настроение и легкость в теле.
Анжелика, 40 лет
Выпал счастливый билетик, получилось взять горящий тур в Египет. Времени для подготовки себя к поездке было совсем мало. Чтоб приобрести стройность, решила воспользоваться диетой «Минус 1 кг в день». Помогло. Ушла отечность и вместе с ней лишний килограмм. Придерживалась три дня, почувствовала себя «бабочкой».
По отзывам реальных худеющих, даже день такой диеты позволит сбросить один килограмм за сутки, если не отклоняться от графика.
Противопоказания
Использование строгой диеты «Минус 1 кг в день» имеет свои противопоказания, поэтому перед ее применением необходимо убедиться в том, что здоровью не будет нанесен непоправимый вред. Так, беременным и кормящим женщинам нужна предварительная консультация врача.
Люди, имеющие какие-либо хронические заболевания или нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, также нуждаются в одобрении своего лечащего доктора. Эти ограничения обусловлены тем, что каждый организм может по-разному отреагировать на дефицит витаминов, питательных веществ и калорий.
Если необходимо быстро похудеть, то попробуйте воспользоваться методикой диеты – 1 кг в день, но и не забывайте о своем здоровье.
Если вам пригодилась эта информация и практические советы, не забывайте подписываться на наш сайт и делиться полезными ссылками с друзьями.
Источник