Диета 18 дней результат
Одна моя подруга с завидной регулярностью сидит на разнообразных диетах. Испробовав огромное количество диет на себе, она остановилась на «диете на 18 дней». Так как это диета не скучно, т.е. присутствует разнообразие в пище. И что самое главное эта диета помогла достичь желаемого результата (потери 12 килограмм) всего за 18 дней. А, как нам уже известно, одни диеты помогают достичь желаемого результата, а другие наоборот. Большинство женщин не любят диеты за то, что ты целый день, например, ешь вареный рис, а ведь, как известно все мы любим разнообразие, особенно в еде. Если вы любите разнообразие в пище тогда «диета на 18 дней» для вас.
Блюда на каждый день для диеты 18
Представляем вашему вниманию саму диету и приготовление блюд.
И так на эти два дня в основном ваш рацион состоит из каш (овес, гречка, рис) и картошки. Также, что не было так скучно в рацион можно добавить немного твердого сыра (70 г) и томатов (150 г). Также в блюда можно добавить немного зелени, орехов, растительного масла (подсолнечного или оливкового). Все блюда готовятся без добавления соли.
Рецепты блюд на первые два дня.
Суп рисовый(350 кКал).
Для приготовления супа вам необходимо 80 г(4 столовые ложки) риса. В кипящую воду засыпьте рис. Когда рис будет почти готов, добавьте немного зелени (петрушки или укропа) и мелко нарезанный помидор. В конце добавьте немного твердого сыра натертого на терке.
Гречневая каша (650 кКал).
Для приготовления вам понадобится 165г гречки (1 стакан). Гречку необходимо отварить и полить соусом.
Приготовления соуса. На предварительно разогретую сковороду выложите помидор немного потушите в течение 2 минут. В потушенные помидоры добавьте немного твердого сыра. Затем полейте этим соусом заранее приготовленную гречку
Запеченный картофель(380 кКал).
Вам понадобится две средние картошки. Перед запеканием вымойте хорошо картофель, затем разрежьте ее пополам. На каждую половинку положите кусочек помидорки и твердого сыра.
Овощные дни, рецепты блюд
Следующие два дня вы употребляете в пищу только овощи в сыром или вареном виде. Можно кушать все овощи кроме картофеля. Также за день вы можете съесть 50г брынзы (136 кКал), 70г грибов (19 кКал). Соль, сахар не рекомендуется употреблять. Представленные ниже блюда можно включать и в диету на 14 дней, т.к. они низкокалорийные.
Рецепты блюд
Салат из запеченных цуккини с чесноком и тархуном (560 кКал)
Для приготовления салата вам потребуется 2 средних цуккини, 10 ядер очищенного миндаля, небольшой пучок тархуна, одна головка чеснока. Для заправки вам понадобится немного оливкового масла и стакан натурального йогурта.
Нарежьте цуккини не очень тонкими полосками, затем сделайте заправку из чеснока, который предварительно разрежьте пополам, не очищая от кожуры, и перемешайте его с растительным маслом (оливковым, подсолнечным) и черным молотым перцем. Порезанные цуккини положите в заправку из чеснока, масла и перца все перемешайте и выложите на противень для запекания. Цуккини готовятся в течение 20 минут при температуре 1800С. По истечению 20 минут можете достать цуккини из духовки и оставить их остывать, а пока они будут остывать сделайте соус. Для этого вам необходимо в натуральный йогурт добавить предварительно измельченный чеснок и немного лимонного сока затее тщательно полученную массу вымешайте. После разомните листья тархуна выложите на них цуккини и полейте приготовленным соусом. В конце посыпьте измельченным миндалем.
Свекольный салат с семечками (545 кКал).
Для приготовления вам понадобится две сваренные свеклы, один средний апельсин, две столовые ложки жареных семечек подсолнечника, две столовые ложки рубленой зелени петрушки.
Предварительно сваренную свеклу нарежьте соломкой. Для приготовления салата вам понадобиться и апельсиновая цедра и сок. Для этого вам необходимо аккуратно теркой снять цедру и выдавить сок из апельсина, затем все соединить, при этом добавив в этот соус рубленую петрушку. Приготовленным соусом полейте свеклу и посыпьте сверху поджаренными семечками.
Овощная похлебка (290 кКал)
Для приготовления похлебки закипятите воду затем мелко нарежьте одну луковицу, одну морковь, одну свеклу, одну репу. Проварите все овощи 7 – 8 мин., затем добавьте рубленого укропа, петрушки и немного брынзы.
Суп грибной (72 кКал)
Вам понадобиться свежие белые грибы (70 г), морковь (20 г), кабачки (100 г), помидоры (40 г) лук зеленый (15 г), по 5г кореньев сельдерея и петрушки.
Закипятите воду, пока вода закипает, нарежьте грибы, затем после того как вода закипит, выложите грибы и дайте им провариться 10 – 15 минут. Пока грибы готовятся, вам необходимо кабачки и коренья (сельдерея и петрушки) нарезать кубиками и немного притушить их на сковороде на растительном масле (подсолнечном или оливковым), но не больше 3 минут. Затем добавьте пассированные коренья и кабачок к грибам и проварите еще 10 минут. За 3 минуты до конца варки положите в суп помидоры и зелень.
Белковые дни в диете на 18 дней
Следующие два дня — белковые. В эти два дня вы можете кушать мясо, рыбу и морепродукты, птицу. Однако помните, что это должны быть нежирные сорта. Также в день вы можете съесть одно яйцо, 150г огурцов, орехи, зелень. Блюда из мяса и рыбы желательно варить или запекать.
Вы можете приготовить нежирный рыбный или мясной бульон, или запечь мясо или рыбу.
Рецепты блюд
Салат с индейкой, зеленой фасолью и фундуком (2300 кКал)
Вам необходимо взять филейную часть индейки или курицы (400 г), стручковую фасоль (500 г), небольшой пучок кинзы и чищеный фундук (170 г). Для заправки вам понадобится 1 ст. л. меда, 1 столовая ложка горчичного соуса или горчицы с зернами, 3 ст.л. уксуса, можно обычного, но лучше яблочного, 1 ст. л. оливкового (подсолнечного) масла.
Вам необходимо сварить филе, остудить и нарезать полосками. Фасоль помыть, обрезать хвостики и проварить несколько минут. Орехи выложите на сковороду обжарьте. Затем соедините филе, фасоль, орехи (можете немного измельчить) и кинзу, которую предварительно мелко нарежьте и заправьте все заправкой. Чтоб приготовить заправку вам необходимо смешать уксус, горчицу, мед и растительное масло. Затем полейте филе и фасоль заправкой и перемешайте.Это блюдо можете также готовить для диеты на 6 дней медовой, в обед.
Фруктовая разгрузка на 2 дня
Следующие два дня вы употребляете в пищу исключительно фрукты, за день можно съесть 150г обезжиренного творога, 125г натурального йогурта, 50г твердого сыра, орехи.
Рецепты блюд
«Итальянская Пепероната» (540 кКал)
Вам понадобится болгарский перец – 3 штуки, белый винограда –100 г, черный виноград –100 г, оливкового масла –300 г.
Перед приготовлением болгарский перец необходимо хорошо вымыть срезать верхушку и вычистить семена, затем нарежьте перец кольцами. Порезанный перец выложите в миску, и залейте хорошо разогретым маслом и оставьте постоять на один час, затем по пришествию часа слейте масло. Виноград необходимо вымыть, смыть с кисти, а ягоды разрежьте пополам и удалите косточки. Разрезанный виноград добавьте в перцы и перемешайте.
Грушевый салат с гранатом (920 кКал)
Вам необходимо две большие груши, 100г зерен граната, 120г твердого сыра, 1 чайная ложка корицы, 125г натуральный йогурт.
Груши и твердый сыр необходимо нарезать кубиками, выложите в миску и добавьте зерна гранта все перемешайте и залейте натуральным йогуртом, сверху посыпьте корицей.
Мандариновый салат с орехами (1290 кКал)
Вам понадобиться 3 штуки больших мандарин, одно большое яблоко, 150г фундука, 50г натурального йогурта.
Яблоко, очистив, нарежьте кубиками, затем очистите мандарины и разделите на дольки. Фундук можно немного обжарить и измельчить. Все перемешайте с йогуртом.
Фруктовый салат (510 кКал)
Вам понадобиться три больших киви, 2 больших апельсина, 100г винограда (черного или белого), 150г натурального йогурта.
Все фрукты необходимо хорошо вымыть. Из одного апельсина выдавите сок, а второй порежьте, также порежьте киви, и виноград. Смешайте йогурт с апельсиновым соком и заправьте салат.
Результаты похудения на диете 18 и рекомендации
Если строго придерживаться рациона и не «подъедать», то можно сбросить от 5 до 10 кг за период диеты. Каждый день сброс может быть от 500 грамм до 1 килограмма. Однако, все зависит от вашего организма, учитывайте также «наливание» на месячные.
Через восемь дней на такой диете вам необходимо сделать себе один день разгрузочным за день вам необходимо выпить пол-литра свежевыжатого сока и полтора литра кефира. Если вам сильно нравятся фреши, то в диете соковой на 7 дней можно хорошо очиститься и изрядно похудеть.
После разгрузочного дня вы повторяете все дни только в обратном порядке, т.е. сначала два дня овощи, два дня белковые, два дня каши, два фрукты и последний заключительный день кефир.
Вам необходимо придерживаться четкого времени приема пищи. Не позже чем 10 часов утра вы должны позавтракать, пообедать вы должны до 2-х часов дня, не позже шести часов вечера вы должны поужинать. За один прием пищи вы должны съесть только одно блюдо.
Источник
Интервальное голодание сделает Вас и вашу жизнь лучше!
Этот метод позволит в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, наладить режим сна, нормализует гормональный фон и наполнит энергией.
Во время интервального голодания в организме запускаются процессы очищения и омоложения, выводятся токсины, уничтожаются вирусы и клетки-мутанты, происходит сжигание жировых клеток. Переваривание пищи – энергозатратный процесс. Когда Вы даете своему организму отдых, у него появляется время на «уборку» и «обновление». Вы почувствуете улучшение здоровья и прилив сил.
Интервальное голодание существует уже много лет. Разгрузочно-диетическая терапия практикуется в клиниках лечебного голодания. Сегодня фастинг – часть большого направления «биохакинг», вывод организма человека на более высокую продуктивность и работоспособность. Главная цель практикующих периодическое голодание – стать более энергичными, здоровыми, волевыми!
Схем интервального голодания несколько, наиболее эффективной для похудения я считаю 18/6.
@mariya_mirumir – мой блог в Инстаграм с фотографиями, отчетами, полезной информацией и ответами на Ваши вопросы.
Суть метода проста:
сутки необходимо разделить на два временных промежутка – 18 и 6 часов.
В течение одного временного интервала (6 ч) нужно есть,
в течение второго (18 ч) — отказаться от пищи.
Ваш режим может быть таким:
11:00-17:00 – еда (6 часов);
17:00-11:00 – пищевая пауза (18 часов).
Вода употребляется в достаточном количестве в любое время.
В разрешенное время Вы можете есть всё, что любите и к чему привыкли. Но будет разумным «простые» углеводы употреблять в первой половине дня или отказаться вовсе, а последний приём пищи сделать белковым. Так Вы не будете испытывать резких скачков инсулина в крови, что сопровождается чувством голода.
Так как основная часть пищевой паузы приходится на сон, соблюдать режим не так сложно.
Во время пищевой паузы желудок уменьшается, на 3-й день практики Вы обязательно ощутите это и не сможете съесть привычную порцию. Вы естественным образом начнете есть меньше, калорийность рациона уменьшится.
Существуют и другие варианты «Интервального голодания»: 16/8, 14/10. Начинайте с малого, если 18 часов паузы покажется Вам непосильной задачей. Увеличивая интервал голодания всего на час в день, Вы легко придете к оптимальному режиму сжигания лишнего жира.
Постепенно вводите Правила системы в свою жизнь, наполняя ее энергией и новыми свершениями!
Правила:
????После сна натощак выпиваем стакан теплой воды.
???? 11 ч. – привычный завтрак.
???? Далее до 17:00 ч – привычный рацион (разумно отнеситесь к питанию, не переедайте).
???? В 17:00 – пищевая пауза до 11 ч следующего дня.
???? Питьевой режим 1,8-2,5 л в сутки.
????Засыпание до 23:00 (чем раньше, тем предпочтительней).
Употребляя достаточное количество воды, вы помогаете каждой клеточке своего тела очищаться и наполняться энергией. Сон, согласно биоритмам, нормализует Ваш гормональный баланс.
Подключаем движение
Исследователи установили, что пешая ходьба полезнее для худеющих, чем тренажерный зал. Ходьба эффективнее диет и дает более стойкий результат, если, конечно, не переедать. Пешая прогулка за полчаса «выжигает» столько же жира, сколько вы потратите в фитнес-зале за час. И при этом за такие тренировки вам не придется платить. Нагрузки во время ходьбы естественны и распределены равномерно. Вам не грозят перегрузка отдельных групп мышц и боли после тренировки.
В обычной жизни человек делает не больше 3 тысяч шагов – это очень мало. Для того, чтобы не растерять данное природой здоровье, требуется ежедневно делать минимум 10 тыс. шагов, что составит расстояние около 7,5 км. При средней скорости движения путешествовать нужно примерно два часа.
Больше времени для жизни!
Благодаря Пищевой паузе у Вас освободится масса времени для других дел. Подумайте, чем вы хотите наполнить свою жизнь, какие дела и удовольствия все время откладывали? Составьте свой список «несъедобных» удовольствий. Пусть жизнь заиграет новыми красками!
Все эти правила подсказаны самой природой. Вам осталось только внедрить их в свою жизнь.
Следует знать, что голодать рекомендуется не всем. Среди противопоказаний: ряд психоневрологических заболеваний, связанных с обездвиженностью человека и слабоумием, тяжелая, запущенная форма туберкулеза, злокачественные новообразования, сахарный диабет, у женщин – вторая половина беременности и период кормления грудью.
Помните, что самооздоровление – это регулярная систематическая работа, которую человек должен совершать на протяжении всей своей жизни!
Источник
Диета восемнадцати – методика питания, получившая огромное распространение на Западном полушарии. Диета 18 позволяет эффективно худеть, не нанося вреда здоровью. За неделю использования этой методики похудения вероятно потерять от 5 до 10 килограммов лишнего веса. Средний отвес после первых двух дней использования диеты выравнивается и составляет 0,5-1,5 кг.
Правило первое – продукты-жиросжигатели.
Соблюдать диету достаточно просто, она не несет в себе существенных ограничений в объёме пищи, но предусматривает употребление восемнадцати «хитрых» продуктов, эффективно способствующих похудению. Среди них присутствуют овощи, зерновые, кисломолочные, мясные изделия и т.д…
Вот список всех восемнадцати наименований, исходя из которого было составлено меню диеты:
1.Огурцы
2.Помидоры
3.Морковь
4.Грейпфруты
5.Зелёный чай
6.Йогурт
7.Орехи
8.Кофе
9.Куриное мясо
10.Яблоки
11.Шпинат
12.Гречка
13.Болгарский перец
14.Брокколи
15.Овсянка
16.Рис
17.Карри
18.Корица
Исходя из, приведенных выше, восемнадцати продуктов был составлен рацион питания диеты. Режим похудения на ней можно отнести к ускоренному благодаря крайне эффективному воздействию на лишний вес продуктов-сжигателей жира. Каждый из восемнадцати продуктов имеет свое неповторимое свойство, позволяющее результативно бороться с жировыми отложениями.
Давайте вкратце рассмотрим каждый из них и узнаем, каким образом они уменьшат Ваш вес.
№1. Огурцы.
Огурцы отличаются крайне низкой калорийностью благодаря высокому содержанию в них целебных грунтовых вод. Способны вызывать быстрое чувство насыщения и утолять жажду, без необходимости смешивания воды и сухой пищи (последнее приводит к набору веса)
№2. Томаты.
Томаты, благодаря входящим в их состав химический веществам, воздействуют на мозговую долю «насыщения» и крайне эффективно утоляют голод. Как и огурцы, низкокалорийны. Богаты внушительным количеством витаминов и минералов. Имеют в своем составе куркумин, блокирующий рост жировых клеток. Красный цвет томатов психологически отбивает желание поесть.
№3. Морковь.
Морковь богата волокнами клетчатки. Стимулирует перистальтику кишечника и приносит долгое чувство сытости благодаря разбухшим в желудке грубым волокнам. Является твердым овощем с плотным молекулярным строением, что способствует долгому перевариванию и соответственно, длительному отсутствию аппетита. Очень полезный овощ, включающий в себе значительный список микроэлементов. Содержание ккал на 100 гр. очень низко.
№4. Грейпфруты.
Грейпфруты значительно ускоряют обмен веществ, обладают ярко выраженными жиросжигающими свойствами благодаря веществу наригину. Наригин ускоряет процессы метаболизма как в отдельности, так и совместно с кофе (последний также присутствует в меню диеты). Грейпфрут понижает содержание жировых клеток (липидов) в крови, а также способствует удалению «рыхлого» жира из организма. Благодаря горечи, присущей этому фрукту, значительно понижается аппетит и активизируется работа пищеварительного тракта. Запах эфирных масел, истончаемых грейпфрутом, также в немалой степени способствует понижению аппетита и уменьшению лишнего веса.
№5. Зелёный чай.
Борется с лишним весом благодаря содержащимся в чайных листиках катехинах и кофеину. Зеленый чай, принятый натощак, активизирует метаболические процессы и снижает аппетит. Обладает свойствами выводить лишнюю жидкость, токсины, шлаки и прочие отравляющие вещества из организма. Показан больным, страдающим ожирением.
№6. Йогурт натуральный без добавок.
Несмотря на то, что в йогуртах присутствует некоторая доля молочного жира, она совершенно безопасна, и, как ни странно, даже полезна для похудения! Ведь молочный жир не откладывается в виде лишнего веса на талии, животе и бедрах. При этом йогурт обладает жидко образной, мягкой консистенцией, наилучшим образом отвечающей параметрам пищи для здорового похудения
№7. Орехи.
Орехи, одни из немногих бобовых, эффективно способствующих похудению. Для них ситуация схожа с йогуртом: в составе жир есть, но он абсолютно безопасен для фигуры. Помимо этого орехи обладают твердой консистенцией, что способствует улучшению перистальтики кишечника. В их составе присутствуют полезные для снижения веса белки и клетчатка.
№8. Кофе.
Благодаря высокому содержанию кофеина, этот бодрящий напиток способен активизировать обменные процессы организма. Еще один секрет кофе, провоцирующий снижение веса – его влияние на двигательную активность человека. Кроме того, кофеин, при совмещении его в рационе с грейпфрутом, способен уменьшать общее количество жировых клеток, что незамедлительно скажется на Вашем весе. Но помните, злоупотреблять этим напитком не стоит!
№9. Куриное мясо.
Куриное мясо, а особенно его филейная часть – чисто диетическое блюдо. Оно является источником полноценного диетического белка, содержит мало углеводов и жиров.
№10. Яблоки.
О сильнейших свойствах яблок, как диетического продукта, достоверно известно! Пектин, в обилии содержащийся в их плодах, способен эффективно снижать вес худеющего. Изрядно в яблоках содержится и клетчатки, способствующей похудению, и прочих элементов, снижающих вес и несущих здоровье организму
№11. Шпинат.
С точки зрения диетологов, шпинат – идеальный продукт для тех, кто стремиться похудеть. Он провоцирует сжигание жировых отложений благодаря своему уникальному химическому составу и крайне низкой калорийности. Многие диетологи называют этот овощ «активатором» похудения в связи с его удивительными диетическими свойствами.
№12. Гречка.
Гречка — прекрасный источник углеводов в то время, пока Вы сидите на диете. Каша на её основе прекрасно насыщает и питает организм всеми необходимыми микроэлементами. На фоне других каш гречка обладает самой низкой калорийностью.
№13. Болгарский перец.
Имеет в своем составе те же вещества, провоцирующие быстрое утоление голода, что и томат. Богат клетчаткой и грунтовой водой. Прекрасно утоляет жажду, регулирует всасывание воды микроворсинками кишечника, что в немалой степени блокирует образование жира.
№14. Брокколи.
Идеальный источник клетчатки. Способствует снижению веса благодаря многим природным свойствам.
№15. Овсянка.
Овсянка известный диетический продукт. На её основе составлено множество действенных методик похудения. Главный секрет успеха овсяной каши – её структура. До 90% процентов состава овсянки составляют грубые волокна клетчатки, всё остальное -связующие вещества, оказывающие на организм очищающее действие. О калорийности овсяной каши не стоит и говорить, она крайне незначительна.
№16. Рис.
Рис – просто кладезь питательных веществ и витаминов. Его «хитрое» действие на организм во многом обязано рисовой клейковине, обволакивающей наш желудок и создающей обманчивое впечатление сытости.
№17. Карри.
Эта Индийская приправа в большом количестве содержит куркумин, вещество, блокирующее образование жировой клетчатки. Говорят, индийцы остаются стройными и красивыми благодаря тому, что потребляют изрядное количество карри каждый день.
№18. Корица.
Корица – совершенно особенная пряность. Она удивительным образом утоляет голод. Её сладковатый аромат помогает человеку насытиться куда быстрее обычного и закончить завтрак, обед или ужин гораздо раньше.
Как видите, все продукты в диете 18 – сплошь ускорители снижения массы тела. Каждый из них определенным образом способствует уменьшению веса. Каждый из них – настоящая таблетка для похудения!
Правило второе – на Диете 18 не есть после 18.00.
Диета 18 состоит всего из двух правил. Первое: употреблять только те продукты, что входят в список, и второе– кушать их только до 6-ти часов вечера. Чтобы Вам было проще, запомните так «18 продуктов до 18-ти часов». По своему количеству пища не ограничена! До указанных сроков Вы можете есть любые продукты из перечня. После 18.00 употребление пищи не рекомендуется! Так что «рот на замок».
Подведем итоги:
Меню Диеты 18 на каждый день:
Любые продукты из тех восемнадцати, что приведены в списке. Употреблять их можно до 6-ти часов вечера. После 18.00 кушать не рекомендуется!
Результаты Диеты 18.
На диете 18 сидят не только женщины, следящие за своей фигурой! Её принципам следуют целыми парами и семьями! Результаты ускоренной диеты 18 действительно впечатляют, с её помощью можно сбросить и 5, и 10, и 20, и 30 килограммов.
Источник Супер Похудение
Источник