Диета 1700 калорий меню на неделю
Для поддержания красивой и стройной фигуры нужно съедать примерно 1500-1700 калорий в день. А, чтобы этот режим питания был комфортным, нужно заранее составить подробное меню. Предлагаем список диетических блюд с рецептами на неделю из простых продуктов.
Сколько раз в день нужно есть
Для уменьшения процента жира нужно снизить калорийность рациона всего на 20%. Уже через несколько дней вы заметите, как лишние килограммы начнут уходить.
В течение дня нужно правильно распределить разрешенные продукты, чтобы организм не испытывал стресса и не было постоянного чувства голода. Между приемами пищи должно проходить примерно 3-4 часа.
Лучшим вариантом для быстрого и стабильного снижения лишнего веса будет дробное 5-разовое питание маленькими порциями. Если же нужно сбросить всего несколько килограммов, диетологи рекомендуют питаться 3-4 раза в день.
Суточную калорийность желательно разделить на количество приемов пищи таким образом, можно избежать переедания и поддерживать сытость на нужном уровне.
Кому подходит такой рацион
К сожалению, не у всех получится похудеть на таком количестве калорий в день. Поэтому, чтобы организм не испытывал стресса, нужно знать, кому такая методика подойдет больше всего:
- тем, у кого большая масса тела;
- людям, которые регулярно посещают спортзал;
- людям, которые стараются вести активный образ жизни.
Если у вас все в порядке с гормональным фоном, то вы начнете стабильно сбрасывать лишние килограммы. Если же ежедневно питаться, не добирая норму калорий, можно попросту убить свой метаболизм.
Чтобы достичь положительных результатов в похудении, нужно ежедневно съедать не более 1700 ккал в день. Представленные ниже рецепты из простых продуктов помогут составить диетические меню на неделю по дням.
Какими преимуществами и недостатками обладает диета 1700 ккал
Такая методика похудения обладает плюсами и минусами, которые рассмотрим ниже.
Преимущества:
- для поддержания правильного питания организм будет ежедневно получать достаточное количество калорий;
- придерживаясь такой методики похудения, можно все время иметь здоровый вес;
- большое разнообразие рецептов – время от времени можно себя побаловать диетическими десертами;
- нет надобности сильно урезать количество жиров в рационе;
- питаясь 5-6 раз в сутки, вы не будете голодать;
- бюджетное питание – доступны разные продукты.
Недостатки:
- ежедневно придется считать количество съеденных ккал в сутки;
- при большом количестве лишних килограммов придется долго сидеть на диете;
- эта методика похудения требует составления меню на каждый день.
Если вам подходит меню на 1700 ккал в день, то за месяц можно сбросить до 5 лишних килограммов. С предложенными рецептами на неделю из простых продуктов не придется голодать и изнурять себя физическими упражнениями.
Какие продукты можно включить в рацион
Составляя меню на неделю, нужно знать, какие диетические продукты можно включить в рацион. Итак, эти низкокалорийные продукты можно есть ежедневно:
- Овсяные хлопья (349 ккал).
- Гречневую крупу (345 ккал).
- Куриное филе (110 ккал).
- Рыбу нежирных сортов (70-90 ккал).
- Творог (71 ккал).
- Йогурт без наполнителей (66 ккал).
- Кефир (53 ккал).
- Свежую зелень (36 ккал).
- Оливковое масло (898 ккал).
- Яйца (158 ккал).
- Свежие овощи (35 – 50 ккал).
- Яблоки (52 ккал).
- Фасоль (123 ккал).
- Чечевицу (116 ккал).
- Цельнозерновую муку (340 ккал).
- Апельсины (36 ккал).
- Рис (130 ккал).
Также можно есть армянский лаваш и низкокалорийные хлебцы вместо обычного хлеба или батона.
Не нужно голодать, сидя на диете, можно устраивать небольшие перекусы, пить много воды в течение дня и соблюдать все рекомендации, которые помогут перейти к новому режиму питания.
Примерное меню на 1700 ккал в день
Остается только закупить все необходимые продукты и не лениться каждый день готовить диетические блюда. С таким сытным и разнообразным меню на 1700 ккал в день возрастут шансы на приобретение пищевых привычек и оздоровление пищевого рациона. Рассмотрим рецепты низкокалорийных блюд на неделю из простых продуктов.
Овсяная каша с фруктами
Каша из овсяных хлопьев идеально подходит для начала дня. Готовится такой вкусный и полезный завтрак всего за несколько минут. Подавать овсяную кашку с добавлением фруктов можно в горячем и холодном виде.
Ингредиенты:
- 150 г хлопьев овсяных;
- 500 мл молока;
- 3 чайные ложки сахарного песка;
- половинка банана;
- половинка яблока.
Приготовление:
- Налить в сотейник молоко и довести до кипения, добавить сахарный песок по вкусу и овсяные хлопья. Поместить емкость на плиту, варить в течение трех минут на среднем огне, все время помешивая ложкой.
- Фрукты очистить от кожицы, порезать тонкими ломтиками. Высыпать в стеклянную банку.
- Добавить готовую овсяную кашу. Стеклянную емкость накрыть крышкой и тщательно взболтать содержимое.
- Охладить готовую кашу при комнатной температуре, поставить в холодильник.
Вкусный и полезный завтрак можно подать к столу уже на следующее утро. Так как каша готовится очень быстро, можно приготовить ее прямо с утра, чтобы она была горячей.
Овсяноблин на завтрак
Еще один вариант вкусного и полезного завтрака. Несмотря на простоту приготовления, овсяноблин получается очень вкусным и полезным. На его приготовление уходит всего 5-7 минут. В качестве начинки можно использовать самые разные продукты.
Ингредиенты:
- 2 ложки столовых хлопьев овсяных;
- 1 яйцо куриное;
- щепотка соли;
- 30 мл молока.
Приготовление:
- Выложить в глубокую миску овсяные хлопья, смешать с одним яйцом, щепоткой соли и молоком.
- Все содержимое взбить вилкой до получения однородной консистенции.
- Раскалить сковороду на среднем огне, смазать маслом. Вылить готовое тесто и распределить тонким слоем по поверхности сковороды.
- Дождаться, пока блинчик схватится с одной стороны.
- Аккуратно перевернуть на другую сторону. Сверху на одну часть блина равномерно выложить любую начинку по вкусу. Сковороду накрыть крышкой и продолжать готовить не более 3-х минут.
- Готовый овсяный блинчик сложить пополам, посыпать зеленью и можно подать к столу.
Салат из пекинской капусты с курицей
Овощной салат с куриным мясом можно включить в меню на неделю на 1700 ккал в день. Такой салат по этому рецепту готовится из простых и доступных продуктов. Необычное сочетание кисло-сладких яблок с куриным филе придется по вкусу.
Ингредиенты:
- 200 грамм филе куриного;
- пекинская капуста;
- 1 яблоко;
- 2 огурца средних;
- 2 грецких ореха очищенных.
Для заправки:
- 30 мл масла подсолнечного;
- 1 столовая ложка лимонного сока;
- соль, перец молотый – по вкусу;
- 1 зубчик чеснока.
Приготовление:
- Первым делом отварить до готовности филе куриное с добавлением лаврового листа и щепотки соли. Охлаждать мясо лучше в бульоне, так оно будет сочным.
- Промыть яблоко, очистить от кожицы и удалить сердцевину с семенами.
- Предварительно промытые огурцы нужно также очистить от кожицы.
- Достать из бульона отваренное мясо, порезать средними кубиками.
- Чтобы приготовить ароматную заправку, в отдельной емкости нужно смешать пропущенный через пресс зубчик чеснока, лимонный сок, соль и перец молотый. Тщательно порубить очищенные орехи при помощи ножа, выложить в заправку и все перемешать.
- Отрезать верхнюю часть от пекинской капусты, твердую половину можно будет выбросить. Порезать пекинскую капусту или порвать листья руками. Выложить в глубокий салатник.
- Добавить свежие огурцы, порезанные средними кубиками.
- Выложить измельченное мясо.
- Очищенные яблоки также измельчить кубиками и выложить к остальным ингредиентам.
- Все ингредиенты салата перемешать. Сверху полить готовой заправкой и можно подавать к столу.
Суп-пюре из горошка зеленого
Готовим постный суп-пюре из замороженного зеленого горошка. Простое первое блюдо можно готовить хоть каждый день. За счет использования низкокалорийных продуктов готовый суп получается диетическим.
Ингредиенты:
- 500 грамм картофеля;
- 1 литр воды;
- 1 луковица;
- 1,5 столовых ложки масла подсолнечного;
- листья мяты;
- 500 грамм замороженного горошка зеленого;
- 2 дольки чеснока;
- соль, молотый перец – по вкусу;
- масло оливковое (по желанию);
- сок лимона.
Приготовление:
- Очищенную головку репчатого лука, дольки чеснока, листья свежей мяты мелко порубить.
- Клубни картофеля очистить от кожицы и промыть под проточной водой. Порезать средними кубиками.
- Разогреть масло растительное прямо в кастрюле, выложить порезанный лук и обжарить до полуготовности в течение 6 минут.
- Добавить измельченные дольки чеснока и обжарить еще пару минут.
- Выложить весь порезанный картофель и залить литром воды или овощного бульона.
- Все содержимое кастрюли должно закипеть, после чего нужно посолить и поперчить по вкусу. Продолжать варить при слабом кипении, пока картофель не будет готовым.
- Теперь можно выложить в кастрюлю замороженный горошек. Варить после повторного закипания в течение 3-х минут.
- Добавить предварительно порезанную мяту.
- При помощи погружного блендера измельчить готовый суп до однородного состояния.
- Попробовать на вкус, по желанию добавить еще немного соли и молотого перца. Полить соком лимона.
- Готовый суп можно украсить листиками мяты и сбрызнуть оливковым маслом.
Хек, запеченный с луком и зеленью
Это замечательное блюдо идеально подойдет для тех, кто следит за своей фигурой. Этот рецепт можно включить в диетическое меню на неделю из простых продуктов на 1700 калорий в день.
Ингредиенты:
- 5 тушек хека;
- 1 пучок свежей петрушки;
- 2 луковицы репчатые;
- перец душистый – по вкусу;
- 2 столовые ложки масла растительного;
- 3 столовые ложки лимонного сока;
- соль – по вкусу.
Приготовление:
- Смазать подсолнечным маслом подходящую форму для запекания.
- Тушки хека очистить, удалить плавники и промыть под проточной водой. Выложить в форму, посыпать солью и перцем молотым по вкусу.
- Очищенный от шелухи репчатый лук порезать тонкими кольцами. Выложить равномерным слоем поверх рыбы. Полить соком лимона.
- Нарубить мелко листья свежей петрушки и выложить поверх лука.
- Поместить форму в разогретый духовой шкаф и запекать при 180 °С в течение 45 минут.
- Подать к столу можно с любыми свежими овощами или с отваренной капустой брокколи.
Сочная куриная грудка, запеченная в духовке
Как приготовить куриное мясо, чтобы оно оставалось нежным и сочным? Раскроем все секреты приготовления вкусного и сочного мяса в духовке. Готовить куриную грудку можно впрок на несколько дней вперед, варьируя по вкусу с любыми гарнирами.
Ингредиенты:
- 4 куриные грудки;
- ½ лимона;
- 0,5 чайные ложки тимьяна;
- 3 ст. ложки сливочного масла;
- 3-4 зубчика чеснока;
- черный перец молотый, соль – по вкусу;
- 1 литр охлажденной кипяченой воды.
Приготовление:
- Каждую куриную грудку промыть под проточной водой. Проткнуть зубочистками по всей поверхности (как ежик).
- В глубокую миску налить 1 литр воды, добавить лимон, порезанный кружочками, половину чайной ложки тимьяна и 2 ложки соли без горки. Маринад для куриного мяса готов.
- Мясо вместе с зубочистками поместить в готовый маринад, чтобы жидкость полностью покрывала его. Выдержать в таком виде в течение 15 минут.
- Растопить масло сливочное в отдельной мисочке, смешать со щепоткой тимьяна, молотым черным перцем и мелко порезанным чесноком. Добавить соль по вкусу, лимонный сок и перемешать.
- Промаринованное куриное мясо вытащить из жидкости. Удалить все зубочистки и просушить при помощи салфеток. Смазать противень подсолнечным маслом, выложить подготовленные куриные грудки.
- При помощи силиконовой кисточки смазать курицу сверху готовым соусом. Разогреть духовой шкаф до температуры 200 °С, поместить внутрь противень с мясом. Запекать около 30 минут.
- Подавать запеченное куриное мясо с овощным салатом, гречневой кашей или чечевицей.
В предложенном меню на 1700 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов не были учтены напитки. В течение дня можно пить обезжиренный кефир, воду без газа, несладкий чай или кофе, фруктовые морсы без добавления сахарного песка. Сладкие газированные напитки желательно вовсе исключить из рациона, поскольку это пустые калории.
Главное правило такой методики снижения веса – тратить больше калорий в день, чем потреблять. Старайтесь повысить свою физическую активность, больше двигайтесь, ходите пешком и дышите свежим воздухом.
Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь
Источник
Правила диеты
Диета, меню которой на неделю состоит из блюд на 1700 ккал в день, является сбалансированной, однако, длительное время на ней находиться не стоит. Рекомендуется в течение 1-2 месяцев использовать рецепты из простых продуктов с ограниченной калорийностью, подходящих для данной диеты, а затем 1 месяц делать перерыв и питаться в обычном режиме.
Специалисты отмечают, что обычный рацион человека нуждается в изменениях. Потребление пищи на 1700 килокалорий в день будет оптимальным вариантом.
Очень важно следить за количеством калия в организме, так как он играет важную роль в восстановлении водно-солевого баланса в организме человека. По мнению ученых нужно потреблять 4700 мг калия в сутки. Считается, что такое количество вещества достаточно, чтобы обеспечить правильную работу сердца и сосудов.
Чтобы повысить уровень калия в организме, следует ввести в рацион орехи, сухофрукты, листья салата и фасоль.
Плюсы и минусы диеты
Придерживаясь меню на 1700 ккал в день, основанном на рецептах на неделю из простых продуктов, можно не только избавится от лишних килограммов, но и привести в порядок свое тело. Однако, у данной диеты существуют и недостатки. Какие плюсы и минусы у такого питания, будет рассмотрено ниже.
Плюсы:
• если придерживаться такой диеты, можно длительное время сохранять здоровый вес;
• эффективный способ сбросить лишние килограммы;
• диета предполагает наличие необходимого количества калорий для поддержания правильного питания.
Минусы:
• предполагается, что нужно постоянно считать калории;
• обязательно нужно уметь готовить;
• важно уметь планировать и постоянно следить за потребляемым количеством калорий, что требует ответственности и сдержанности;
• последствия от диеты будут сохраняться длительное время.
Продукты
Диета, основанная на меню на неделю, состоящем из еды на 1700 ккал в день, предполагает использование определенных простых продуктов, которые часто встречаются в рецептах с ограниченной калорийностью.
Рацион должен состоять из:
• овощей, фруктов и ягод;
• бобовых;
• круп и злаков;
• рыбы и морепродуктов;
• нежирного мяса (курятина, индейка, крольчатина, телятина, говядина);
• орехов, меда, сухофруктов;
• молочных и кисломолочных продуктов с малым содержанием жиров;
• чая, натуральных соков, компотов и отваров.
Советы
Чтобы правильно питаться и добиться положительных результатов, следует придерживаться следующих советов:
• важно составлять сбалансированное меню, чтобы в рационе на неделю были различные продукты. Это хорошо повлияет на пищеварительный процесс;
• на обед рекомендуется включать жидкое блюдо;
• соблюдать питьевой режим – в день примерно 2 литра воды;
• не следует включать в рацион копченые, консервированные и жареные продукты. Блюда следует готовить на пару, воде и в духовке;
• нельзя нарушать диету;
• вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, делать зарядку и прогуливаться пешком. Оптимальная загруженность – 30 минут физических нагрузок в день.
Рецепты вкусных диетических блюд
Из простых продуктов можно приготовить огромное количество блюд с ограниченной калорийностью, которые можно включить в меню на 1700 ккал в день и есть целую неделю. Следует рассмотреть несколько рецептов на завтрак, обед, ужин и полдник.
Диетические блины на кефире
Вкусный и диетический завтрак – блинчики на кефире. Приготовить их совсем несложно из доступных продуктов.
Ингредиенты:
• яичный белок – 1 шт.;
• мука – 8 ст. л.;
• соль – щепотка;
• сахар – 1 ч. л.;
• сода – щепотка;
• лимонная кислота – 1/5 ч. л.;
• кефир обезжиренный – 200 мл.;
• кипяток – 200 мл.
Приготовление:
1. Взбить белок венчиком с добавлением сахара и соли до образования пенки.
2. Затем добавить обезжиренный кефир, а после влить кипяток. Все ингредиенты перемешать.
3. Далее всыпать просеянную с содой муку и лимонную кислоту.
4. Все ингредиенты хорошо перемешать до образования однородной массы. Добавить растительное масло и снова перемешать.
5. Тесто готово, остается только испечь блины.
Важно!
На завтрак нужно съесть не более двух блинчиков.
Диетическое филе индейки с овощами на обед или ужин
Отличный рецепт, по которому можно приготовить диетическую индейку и включить ее в меню на 1700 ккал в день на неделю. С таким блюдомприготовленным из простых продуктов процесс похудения будет только в радость.
Ингредиенты:
• филе индейки – 0,5 кг;
• кабачок – 160 г;
• перец сладкий – 1 шт.;
• шампиньоны – 320 г;
• брокколи – 100 г;
• петрушка – 4 веточки;
• масло оливковое – 1 ст. л.;
• соль, пряности – по своему вкусу.
Приготовление:
1. Мясо помыть, убрать пленки и кожу, промокнуть бумажным полотенцем.
2. Порезать филе на небольшие кусочки.
3. Помыть грибы и овощи, хорошо просушить.
4. Снять кожицу с кабачка, вырезать мякоть с семенами и порезать на кубики небольшого размера.
5. Почистить перец, удалить внутренности с семенами порезать полосками.
6. Порезать грибы кубиками или тонкими ломтиками.
7. На сковороду добавить оливковое масло, пожарить индейку на большом огне, затем добавить грибы и пожарить еще 15 минут.
8. Выложить порезанные кабачки, перец и брокколи. Добавить соль и специи.
9. Накрыть сковороду фольгой, поставить в духовой шкаф, заранее разогретый до 180 градусов. Запекать в течение 30 минут.
10. Помыть и порезать петрушку, посыпать приготовленное мясо. Подавать индейку можно с гречневыми или рисовыми хлебцами.
Домашний йогурт на полдник
Йогурт – это очень полезный продукт, приготовленный по принципам правильного питания. Его можно использовать в качестве напитка, как соус для салатов и в виде основы для коктейля.
Ингредиенты:
• молоко – 2 л.;
• закваска – 1 шт.
Приготовление:
1. Простерилизовать емкость, в которой будет готовиться йогурт.
2. Затем прокипятить пастеризованное или домашнее молоко. Если используется ультрапастеризованное молоко, то его не нужно подогревать.
3. В теплое молоко добавить закваску. Температура должна быть 37-39°С. Важно, чтобы молоко не было горячим, бактерии могут погибнуть.
4. Емкость обернуть теплым одеялом либо полотенцем, оставить на ферментацию в течение 8 часов.
5. Когда йогурт приготовится, его нужно убрать в холодильник. Хранится продукт до 5 дней.
Диетическое овсяное печенье на десерт
Когда нужно сесть на диету, обязательно захочется чего-нибудь на десерт. Печенье из овсяных хлопьев станет отличной сладостью в период похудения.
Ингредиенты:
• овсяные хлопья – 500 г;
• подсолнечное масло – 200 мл;
• вода – 200 мл;
• финики – 150 г;
• грецкие орехи – 0,5 ст.;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• сода пищевая – 0,25 ч. л.
Приготовление:
1. Промыть и высушить грецкие орехи и сухофрукты, зачем измельчить их в блендере.
2. Смешать с овсяными хлопьями в глубокой миске.
3. Добавить немного теплой воды и подсолнечного масла. Все ингредиенты хорошо перемешать.
4. Затем вылепить из полученного теста печенье, положить в форму для выпечки и поместить в духовой шкаф, заранее разогретый до 180°С. Выпекать в духовке около 20 минут.
Диетические котлеты из индейки с овощами в духовке на обед
Отличный вариант обеда для тех, кто придерживается диеты. Индейка является очень вкусным диетическим мясом.
Ингредиенты:
• филе индейки – 500 г.;
• морковь – 1/2 шт.;
• болгарский перец – 1/2 шт.;
• луковица – 1/2 шт.;
• яйцо – 1 шт.;
• чеснок – 2 зубчика;
• небольшой пучок петрушки – 1 шт.;
• соль и перец – по вкусу.
Приготовление:
1. В первую очередь, необходимо промыть филе индейки, удалить пленку, затем порезать маленькими кусочками, а после порубить при помощи ножа.
2. Почистить и порезать овощи на небольшие куски, затем измельчить с зеленью в блендере либо комбайне.
3. В рубленое мясо добавить измельченные овощи, одно яйцо, соль и перец. Все компоненты нужно хорошо помешать. Затем разложить фарш в силиконовые формы для кексов, поместить в заранее разогретый духовой шкаф до 180°С. Готовить в течение 20 минут.
4. Диетические котлеты готовы.
Диетическая запеченная рыба
Любители правильной пищи могут использовать данный рецепт во время диеты и приготовить блюдо с ограниченной калорийностью.
Ингредиенты:
• филе рыбы — 600-700 г.;
• луковица — 1-2 шт;
• сладкий перец — 1-2 шт.;
• помидоры — 1-2 шт.;
• специи — 1 щепотка.
Приготовление:
1. Помыть рыбное филе и высушить бумажными полотенцами. Затем посыпать специями по вкусу.
2. Почистить луковицу, нарезать кольцами.
3. Помыть сладкий перец, убрать все семена и внутренности, порезать кубиками небольшого размера. Можно добавить немного перца чили.
4. Помидоры помыть, высушить и порезать кольцами.
5. На листе фольги выложить слой нарезанного лука, а сверху сладкого перца, сформировав небольшие формочки.
6. После этого положить слой из помидоров, а затем рыбу. Ее не нужно солить, так она сохранит в себе все полезные компоненты.
7. Каждую форму нужно завернуть в фольгу, положить на противень и поместить в заранее разогретую духовку. Выпекать 35 минут.
Если ежедневно придерживаться меню на 1700 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, не превышать количество калорий и правильно питаться, результат будет виден уже через 2-3 недели. Можно без труда сбросить от пяти до десяти килограмм.
Разместил: Анаид [Offline]
Источник