Диета 15 кг за 15 дней если

Это строгая, но действенная система питания позволяет значительно уменьшить объемы за предельно короткие сроки. Она избавляет от излишков жидкости, подсушивая тело. Благодаря этому уже через несколько суток талия и бедра становятся намного уже. Рацион, несмотря на видимую скудность, снабжает организм необходимыми веществами и поддерживает силы. Диета считается популярной среди голливудских актеров. К ней они прибегают, когда роль требует обрести изящные формы, а времени на это — в обрез.

Главные правила

В сутки разрешено употреблять не более 600 ккал. В меню присутствуют нежирные белковые продукты, овощи и фрукты. Сидеть на диете рекомендуется от 5 до 15 дней, в зависимости от того, какой вес планируется сбросить. В среднем, ежедневный отвес составляет около 1 кг. В первые 3–5 дней объемы тела уменьшаются стремительно из-за потери воды, — до 1,5 кг. В последующий период уходит около 800 г каждый день.

Еду нужно готовить без соли. Завтрак на каждые сутки — одинаковый. Приемы пищи в течение дня можно варьировать. Всего их должно быть 3–5. Перерывы — не более 4 часов. Ужинать желательно как можно раньше, часов за 4–5 до сна. На ночь нельзя пить. А вот утром, а также между завтраком, обедом и ужином употреблять жидкость необходимо. Это должно быть негазированная вода, чай с добавлением лимона или натуральный черный кофе без сахара. Горячие напитки предпочтительнее. Они ускоряют выведение отеков и надолго притупляют чувство голода.

Во время диеты не следует заниматься тяжелыми видами спорта, хотя физическая активность приветствуется. Обычной утренней зарядки и прогулок достаточно. Для профилактики гиповитаминоза во время диеты рекомендуется принимать специальные комплексы.

Важное преимущество такого питания — простота и доступность. Готовить блюда долго не придется. Искать диетические продукты тоже нет необходимости, все они есть у большинства в холодильнике. Тяга к еде — главный недостаток этой методики. В первые 2–3 дня голод ощущается особенно сильно, трудно избежать срывов. Затем объем желудка постепенно сокращается и есть хочется меньше.

Перед началом похудения важно проконсультироваться со своим врачом. Ограниченное меню может спровоцировать обострения у людей с проблемами органов ЖКТ.

Особенности рациона

В список разрешенных продуктов входят:

• салатные листья, шпинат, сельдерей, огурцы и другие зеленые овощи и травы;
• куриные яйца;
• обезжиренный творог и кисломолочные напитки;
• кислые яблоки;
• цитрусовые: грейпфруты, апельсины;
• белое куриное мясо, индейка;
• нежирная домашняя колбаса или ветчина;
• тосты из несдобного цельнозернового или ржаного хлеба без масла.

Подслащивать напитки можно небольшим количеством фруктозы, стевией или медом. Сахар добавлять никуда нельзя. От майонеза, пряностей, консервированных продуктов и полуфабрикатов нужно отказаться, так как они содержат много соли.

Меню на 5 дней

Завтрак каждого дня: апельсин, сухие поджаренные тосты (по 30 г. каждый), чашка кофе или чая.

День 1:

• Обед: омлет на пару из 2 яиц, половинка грейпфрута, стакан кефира;
• Перекус: смузи из огурца и зелени;
• Ужин: 150 г творога.

День 2:

• На обед: куриная котлета, стакан яблочного сока;
• Перекус: стакан кефира;
• На ужин: 2 яйца, тушеная капуста брокколи.

День 3:

• На обед: салат из яблока и моркови, 100 г творога;
• Перекус: грейпфрут;
• На ужин: кусок отварного мяса, зеленый салат.

День 4:

• На обед: кусок ветчины, 150 г тушеных овощей;
• Перекус: яблоко;
• На ужин: стакан кефира.

День 5:

• На обед: тертая морковь, 150 г вареной индейки;
• Перекус: яблоко или грейпфрут;
• На ужин: 2 яйца, салат из огурцов, сельдерея и зелени.

Противопоказания и рекомендации

Чтобы не с столкнуться с распространенной проблемой — резким возвращением веса по окончании диеты, восстанавливать привычный рацион нужно постепенно. В первую неделю — употреблять не более 1500 ккал в день, солить пищу по чуть-чуть, отказаться от поздних ужинов. Масло, сладости, жирное мясо и фастфуд разрешено включать в меню не раньше 1 месяца по окончании похудения.

Подробнее о том, как правильно выходить из диеты, расскажет эта статья.

Противопоказания: хронические заболевания органов ЖКТ, сердца и сосудов, истощение, нарушения обмена веществ. Также воздержаться от жестких диет следует детям и подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.

Рекомендуется консультация врача!

Быстрое похудение — стресс для организма. Но перед праздниками или отпуском хочется быстро привести фигуру в хорошую форму. Как за 15 дней похудеть на 15 кг в домашних условиях, расскажем нашим читателям.

Составляющие быстрого сброса веса

Неотъемлемыми составляющими быстрого похудения в домашних условиях являются:

• диетическое, малокалорийное питание;
• физические нагрузки на организм;
• употребление большого количества воды;
• соблюдение точного распорядка дня.

В любом случае потеря веса за 15 дней на 15 кг принесет стресс для организма. Задача худеющего — свести к минимуму пагубные последствия для организма от быстрой потери веса.

Условно 15 дней можно подразделить на три этапа по 5 дней. Причем первые 5 дней организм будет избавляться от излишков воды, поэтому вес уходит быстро. Начиная с 10 дня, будут уменьшаться объемы, так как будет уходить жировая масса. Вес будет уходить медленно, а в определенный момент может встать. Важно на этом этапе продолжить соблюдать диету.

Составьте распорядок своего обычного дня и посмотрите, какие недостатки нужно исправить. Составлять распорядок лучше на 2—3 дня, так наглядно будет видно, какие ошибки допускаются.

Распорядок дня чтобы быстро похудеть

Он подбирается индивидуально. Зависит он от особенностей работы худеющего. Существует традиционный план дня, который читатель может подкорректировать под себя:

• 7–00 до 7–15 — подъем.
• 7–15 до 7–45 — физическая нагрузка (бег, зарядка).
• 8-00 до 8–30 — первый прием пищи.
• 8–30 до 10–30 — личные дела.
• 10–30 до 11–00 — второй прием пищи.
• 11–00 до 13–30 — личное время.
• 13–30 до 14–00 — обед.
• 16–00 до 16–30 — полдник.
• 17–30 до 18–00 — заключительный прием пищи.

Как бы ни корректировалось расписание, в нем должны быть 30 минут на физические нагрузки и ужин должен осуществляться не позднее 18–00. Если заставить организм голодать, то он включит эконом-режим, и вес будет уходить еще медленнее. Похудеть на 15 кг за 15 дней в таком случае не получится.

Малокалорийное питание

Можно выбрать одну из готовых диет и придерживаться ее на протяжении 15 дней или исключить из рациона следующие продукты:

1. Сахар и все содержащие его продукты. Некоторые худеющие думают, что можно заменить сахар фруктозой. Это большое заблуждение. Фруктоза еще быстрее попадает в кровь и провоцирует выработку инсулина. В сочетание с низкокалорийной диетой, инсулин спровоцирует заболевания сердечной и сосудистой системы, диабет.
2. Выпечка и любые изделия из пшеничной муки. Можно раз в неделю съесть продукт на основе ржаной муки, но строго не более 100 г.
3. Крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель.
4. Фрукты с повышенным содержанием сахарозы: сладкие груши, дыня, хурма.
5. Жирные сорта мяса: свинина, жирные части курицы, гусятина, утятина.
6. Копчености.
7. Соленые и консервированные заготовки.
8. Сливочное масло.
9. Алкогольные напитки.
10. Пенные дрожжевые и солодовые напитки.
11. Газированная вода.

Продукты, которые допустимо употреблять при похудении, но в небольшом количестве:

1. Хлеб из твердых сортов пшеницы.
2. Красное сухое вино.
3. Кофе.
4. Темный шоколад, более 75%.
5. Крупы: манка, пшено, горох, фасоль, чечевица.
6. Яичный желток.

Эти продукты можно съесть, но не более 150 г в неделю!

В основном рацион голодающего должен состоять из:

1. Свежих овощей и фруктов.
2. Нежирного мяса: грудка птицы, постная телятина, крольчатина, ягнятина.
3. Рыбы, но только нежирных видов.
4. Кисломолочных продуктов жирностью не более 1%.
5. Зелени.
6. Оливкового масла.
7. Круп: гречка, рис, геркулес.

Любые продукты можно кушать только в вареном виде. Оптимально — приготовление на пару (так сохранятся все необходимые витамины). Запрещено употреблять жаренные и печенье блюда. Допустимо приготовление еду на гриле, без использования соли. Чтобы придать блюду вкуса, используйте больше специй. Эстрагон, перец, корица, тимьян продадут самому пресному блюду аромат и вкус.

Диеты для быстрого сброса веса

Помогут быстро сбросить 15 кг за 15 дней диеты:

• монодиета — выбирается один продукты за основу, кушать можно строго блюда из него;
• по Дюкану — белковая безуглеводная диета;
• кефирное похудение — можно выпивать 3 л кефира в день и съедать 1 яблоко;
• морковная — за основу взяты блюда из сырого или вареного корнеплода;
• гречневая — в день можно съесть не более 200 г речки, сырой овощ и супчик из белого постного мяса;
• разгрузочные дни — три дня можно кушать все кроме жареного и сладкого, затем два дня разгрузочные: только пить кефир или чай;
• «три ложки» — есть можно все через 1 час, но не больше трех ложек. Исключение сахар и выпечка;
• сельдерейная (сельдереевая) — варят два вида супа из сельдерея и едят их чередуя.

Перед любой диетой стоит проконсультироваться с врачом, так как быстрое похудение оказывает большую нагрузку на почки, сердце. Нельзя садиться на диету беременным и слишком юным.

Спорт как первая помощь при похудении

Любые нагрузки следует начинать постепенно. В домашних условиях доступны: скакалка, обруч, комплекс специальных упражнений. Если есть тренажер, выполнять упражнения будет проще.

Любая низкокалорийная диета без упражнений будет малоэффективна. Только мышцы ослабнут, а кожа обвиснет. Чтобы этого не произошло, введите в правило раз в сутки заниматься зарядкой.

Утром можно выполнять небольшие пробежки. Спортивный, быстрый шаг тоже эффективен. Главное, научится правильно дышать. Вводить нагрузки нужно постепенно, прибавляя через день 5-10 минут. Вот несколько простых упражнений, которые в комплексе с диетой дадут высокие результаты:

1. Разминка из прыжков 2 минуты.
2. Приседания (5—15 раз).
3. Наклоны (10 раз).
4. Поворот туловища (15 раз).
5. Упражнение на пресс лежа (15 раз).
6. Растяжка в течение 10 минут.

Каждый день число упражнений нужно увеличивать на 3–4 раза. К концу 15 дня худеющий будет без труда выполнять по 30–40 приседаний.

Превратите зарядку в веселое развлечение, включите музыку и потанцуйте. За 20 минут интенсивного танца можно сжечь до 150 ккал.

Правильное и здоровое питание, плюс тренировки, помогут сбросить 15 кг за 15 дней в домашних условиях. А результат можно закрепить, поддерживая здоровый образ жизни.