Диета 14 дней завтрак кофе
В статье обсуждаем кофейную диету для похудения. Рассказываем о ее преимуществах и недостатках, меню на 3, 7 и 14 дней, как правильно выйти из диеты. Вы узнаете отзывы и результаты похудевших, в каких случаях нельзя сидеть на этой системе питания.
Что такое кофейная диета
Кофейная диета — система питания для похудения, длительность которой составляет 3, 7 или 14 дней. Средняя потеря веса за неделю составляет 10 кг, но с условием точного соблюдения рекомендованного меню. Главной особенностью диеты является полное исключение из рациона спиртных напитков, сахарного песка и сведения к минимуму количества потребляемой соли.
В чем же заключена эффективность диеты на кофе? В этом напитке содержится минимальное количество калорий, благодаря чему не происходит набора веса. К тому же кофеин способствует снижению аппетита и сжиганию лишних калорий.
Химический состав кофе содержит антиоксиданты и полезные органические кислоты, которые благотворно влияют на организм человека и помогают сохранить молодость. В одной чашке кофе находится 20% от суточной нормы витаминов Р. Употребление кофе на завтрак помогает быстрее проснуться и взбодриться.
Рекомендации
Для того, чтобы эффект от употребления кофе для похудения был заметен и это не навредило здоровью, важно придерживаться некоторых советов:
- При диете разрешен только натуральный кофе, растворимый не подходит. При этом кофейные зерна необходимо молоть именно перед употреблением напитка.
- Так как попадание кофеина в организм может вызвать обезвоживание, в сутки нужно пить до 2 л чистой воды без газов.
- Во время диеты из рациона нужно исключить все вредные продукты: жареные, копченые, жирные, соленые блюда, мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, мороженое, сладости, конфеты.
- Пить на диете кофе с молоком можно, но не более 1-2 раз в день и молоко должно быть обезжиренным. Заменять его сливками нельзя.
- Пить кофе нужно не менее 2 раз в день.
- По желанию в напиток можно добавлять такие специи, как кориандр, имбирь, корица. Все эти пряности ускоряют метаболические процессы и благотворно воздействуют на процессы снижения веса.
- Последний прием пищи должен быть в 19.00.
- Употребление кофе вызывает пожелтение зубной эмали. Поэтому после каждой кружки ароматного напитка желательно чистить зубы.
- Перед соблюдением диеты не лишним будет проконсультироваться с диетологом и терапевтом.
Польза кофейной диеты
Чем полезна диета на кофе? Помимо снижения веса она способствует ускорению обмена веществ, быстрому извлечению жира и снижению его производства, а также уменьшению аппетита и отечности. Давайте рассмотрим подробнее каждое преимущество.
Ускорение обмена веществ
Чтобы сжечь лишние калории, достаточно выпить кружку ароматного кофе и даже необязательно в этом случае заниматься спортом. Кофе выступает в качестве эффективного жиросжигателя.
Но это не означает, что можно только пить кофе и ждать, когда лишние килограммы сами по себе исчезнут. Нет, занятия спортом помогут еще больше сбросить вес, а также закрепить результат. К тому же важно сократить объем потребляемых калорий (для примера диета 1500 калорий). Диетологи рекомендуют выпить чашку кофе вместо поедания одной балочки, это позволит сократить суточную калорийность на 400-500 калорий.
Активное извлечение жира
Такой процесс будет запускаться после активных тренировок. Спортивные занятия вместе с выпитым кофе помогут высвободить нужную энергию из жировых запасов с дальнейшим ее сжиганием. Такое явление обусловлено высвобождением жирных кислот вместо сахара.
Снижение выработки организмом жира
В кофе присутствуют фенолы. Согласно исследованиям американских ученых, которые были проведены в 2010 году, было доказано, что эти вещества способствуют значительному уменьшению переработки избытка энергии в жир. Поэтому регулярное употребление кофе на диете помогает быстрее избавиться от лишних жировых отложений.
При попадании кофе в желудок вместе с жирными продуктами напиток не дает усваиваться лишним калориям. Такой эффект обусловливают не только фенолы, но и меланоидин и некоторые другие антиоксиданты и вещества, которые есть в составе кофе.
Уменьшение аппетита
Кофе способствует снижению аппетита, что приводит к уменьшению размера желудка за счет уменьшения порций, необходимых для насыщения.
Устранение отеков
Кофе оказывает не только тонизирующий, но и мочегонный эффект, благодаря которому пропадает отечность во всем теле. Выведение лишней жидкости и исключение застойных явлений помогает быстрее скорректировать фигуру.
Правила употребления кофе по утрам
Соблюдение кофейной диеты предполагает питье натурального кофе по утрам натощак сразу после пробуждения. Но такие действия могут навредить организму из-за наличия в составе продукта хлорогеновой кислоты.
Эта кислота раздражает слизистую желудка и пищевода, что опасно людям с гастритами, даже в том случае, если они находятся в стадии ремиссии. Смягчить действие этой кислоты способны сливки или молоко.
Отличным вариантом станет употребление напитка спустя 30-40 минут после еды. Но для похудения на кофе такой способ не подходит.
При кофейной диете можно пить только натуральный кофе
Меню диеты
В зависимости от того, с каким лишним весом вы хотите расстаться, нужно выбирать диету на 3, 7 или 14 дней.
На 3 дня
Подобная экспресс-диета относится к категории жестких. На протяжении трех дней можно пить только негазированную воду и натуральный кофе без сахара и молока. Так как подобный рацион оказывает сильную нагрузку на организм, придерживаться его дольше трех дней нельзя. Потеря веса за этот период составит около 3 кг.
На 7 дней
Этот вариант диеты на кофе продолжительнее, но в то же время не такой строгий. За неделю удается стать стройнее на 10 кг, поэтому такая диета подходит для тех, кому за короткий срок нужно быстрее похудеть, например, перед отпуском или свадьбой. В то же время, согласно некоторым отзывам, на недельной диете удается похудеть только на 5-7 кг.
Примерное меню на 7 дней ниже в таблице.
| День/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | несладкий черный кофе | кружка несладкого кофе, 2 вареных яйца или салат из капусты и помидоров | овощной салат, рыба, приготовленная на пару или запеченная |
| Вторник | кружка черного кофе без сахара и молока | овощной салат, рыба на пару или запеченная, чашка кофе | 220 мл кефира, яблоко или грейпфрут, 200 г постной говядины |
| Среда | чашка натурального кофе без сахара | чашка кофе, 2 зеленых яблока, салат из овощей | 250 г постной вареной говядины, 2 вареных яйца |
| Четверг | несладкий черный кофе | кружка кофе, 220 мл томатного сока, овощной салат | 2 зеленых яблока или грейпфрут |
| Пятница | кружка черного кофе без сахара и молока | кофе, вареная рыба | овощной салат |
| Суббота | чашка натурального кофе без сахара | кружка натурального кофе, 250 г вареной куриной грудки без кожицы, салат из овощей | 2-3 вареных яйца, салат из капусты или моркови |
| Воскресенье | несладкий черный кофе | кружка кофе, 2 зеленых яблока, 200 г постной вареной говядины | овощной салат |
На 14 дней
Такая система питания подходит для хорошо мотивированных людей, которые хотят похудеть на 8-10 кг. Ее меню схоже с недельной кофейной диетой:
- количество приемов пищи в день — 3 раза, на завтрак нужно пить кофе;
- твердую пищу едят на обед или ужин, но не позднее 19.00;
- на обед и ужин можно есть 200 г нежирного мяса в вареном виде, апельсин или яблоко, ломтик ржаного хлеба или 2 шт. криспов, натуральный кофе.
Разновидности кофейной диеты
На кофейной диете можно сидеть 3, 7 или 14 дней. Но есть и другие виды этой системы похудения, о которых рассказано ниже.
Кофейно-молочная диета
На кофе с молоком
Соблюдение такой методики похудения позволяет сбросить до 5 кг за неделю. Во время диеты можно есть свежие овощи, фрукты, постное вареное мясо и пить кофе с добавлением в него обезжиренного молока.
Примерное меню на день:
- завтрак — кружка несладкого натурального кофе;
- обед — яблоки, киви или ананас (можно заменить овощным салатом из зелени, моркови и капусты), кружка кофе, 2 вареных яйца;
- ужин — кружка кофе, фрукты или овощи.
Сигаретно-кофейная диета
Эта методика похудения считается экстремальной. На протяжении разгрузочного дня нельзя ничего есть, можно только курить и пить кофе каждый 1-2 часа:
- в 8 утра нужно выпить кофе и выкурить сигарету;
- с 10 утра и до 19 вечера кружка кофе и одна сигарета каждый час.
Специалисты настоятельно не рекомендуют сидеть на этой диете, так как она создает сильную нагрузку на сердце.
Кофейно-кефирная диета
Эта диета подходит для разгрузочного дня:
- норма кефира в день — 1,5 л (1% жирности);
- кофе нужно пить каждые три часа.
Шоколадно-кофейная диета
Эта диета рассчитана на 3 дня и позволяет сбросить до 3 кг.
Меню на каждый день:
- 150 г горького шоколада разделите на небольшие кусочки и ешьте каждые 2 часа;
- шоколад запивайте натуральным несладким кофе.
На зеленом кофе
Зеленый кофе оказывает ту же пользу для организма, что и черный. Но для похудения его нужно пить 2-3 месяца, соблюдая такое меню:
- завтрак — омлет с томатами и сладким перцем, чашка кофе;
- перекус — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра;
- обед — овощной или куриный бульон, овощной салат, 150 г тушеной куриной грудки без кожицы, кружка кофе;
- ужин — овощной салат, вареная рыба, кружка кофе;
- перед сном — 220 мл кефира 1%.
С сыром
Сидеть на такой диете можно 1-3 дня:
- в течение дня нужно съесть 0,4 кг сыра твердых сортов;
- рекомендуемая суточная дозировка кофе составляет до 2 л.
С яблоками
При этой строгой диете можно за 7 дней сбросить до 7 кг:
- ежедневно выпивайте по 500 мл кофе;
- в день нужно съесть 1,5 кг зеленых яблок;
- чистую воду можно пить в любом количестве.
С творогом
За 5 дней на этой диете можно похудеть на 6 кг:
- завтрак — чашка кофе, 200 г обезжиренного творога;
- повторяйте меню завтрака каждые 3 часа;
- при сильном голоде можно съесть 1 яблоко, но не более 1 раза в день.
С бананами
Такая диета на 3 дня помогает сбросить 3-4 кг:
- в день съедайте не более 1 кг бананов;
- пейте 3-5 чашек кофе в течение дня;
- раз в день готовьте кофейно-банановый напиток: 220 мл обезжиренного молока размешайте с измельченной мякотью банана и 1 ч.л. растворимого кофе, после чего взбейте блендером.
Рекомендуем обратить внимание на банановую диету.
С медом
Если вы не можете пить несладкие напитки, то вместо сахара можно использовать мед. На протяжении 7 дней разрешено есть овощные салаты и супы, свежие фрукты и вареное постное мясо. Потеря веса составляет до 5-7 кг.
Меню:
- завтрак — зеленое яблоко, кружк кофе с 5 г меда;
- обед — овощной суп-пюре, овощной салат, кружка кофе;
- ужин — чашка кофе, 200 г тушеных овощей.
Натуральный кофе и зерна
Выход из диеты
Правильный выход из диеты является залогом сохранения полученного результата похудения. Не стоит сразу возвращаться к вредной пище, вводить в рацион соль и сахар. Первую неделю желательно пить нежирные кисломолочные напитки, чтобы минимизировать вероятность возврата сброшенного веса.
По-прежнему можно пить натуральный кофе, но уже в меньших количествах. Также желательно начать заниматься спортом или совершать пешие прогулки на свежем воздухе каждый день.
Противопоказания и меры предосторожности
В определенных случаях употребление кофейного напитка может навредить организму человека. Специалисты рекомендуют пить в день не более 3 чашек кофе по той причине, что переизбыток кофеина отрицательно воздействует на нервную систему. Вследствие этого могут наблюдаться головные боли и головокружение, а также повышение кровяного давления. И еще у кофе есть недостаток — чрезмерное его употребление вызывает привыкание, с которым сложно справиться.
Пить кофе запрещено в следующих случаях:
- сердечные патологии;
- возраст до 18 лет и старше 35 лет;
- болезни ЖКТ;
- гипертония;
- скачки кровяного давления;
- сосудистые заболевания.
Среди побочных эффектов:
- учащенное сердцебиение;
- нарушение режима сна;
- повышение артериального давления;
- усиление секреции желудочного сока;
- сильное обезвоживание, если во время диеты пить менее 1,5-2 л воды в день.
Отзывы и результаты
Валерия, 28 лет, продавец-консультант
Сидела на кофейной экспресс-диете 3 дня. Похудела на 3 кг. Было очень сложно, так как набор продуктов ограничен, а кушать очень хотелось.
Галина, 21 год, косметолог
Придерживалась недельной кофейной диеты, сбросила 8 кг. Честно, такая система питания не показалась мне сложной, я даже находила силы на спорт. А чтобы меньше думать о еде, больше времени проводила на свежем воздухе. И знаете, это помогло.
Ирина, 39 лет, директор
Хотела похудеть на 10 кг, поэтому для этой цели выбрала диету на кофе. Признаюсь честно, раз в день добавляла в него немного молока, чтобы вкус напитка стал лучше. Во время диеты нередко наблюдала повышение давление и частые позывы в туалет. Да, я смогла похудеть на 8 кг, но больше сидеть на этой диете не буду.
Кофейная диета — эффективная система похудения, требующая точного соблюдения меню для получения желаемого результата. В то же время, эта диета относится к жестким, поэтому рекомендуем попробовать более щадящие диеты, например, голливудская, жидкая, диета 6 лепестков и 7 лепестков или семена льна для похудения.
Видео: Шоколадно-кофейная диета
Источник
Эффективна, но не всем можно применять. Узнайте – а вам подходит?
Диета родом из строгой Японии целиком и полностью повторяет характер целеустремленных японцев: аскетизм и безукоризненное следование принципам питания, ограничения и стойкость – главные условия успешного похудения. Адаптированный для России вариант питания предполагает употребление в пищу белковых продуктов и овощей.
Максимальный срок такой диеты – пара недель.
Сама система низкокалорийная, поэтому придерживаться ее дольше – попросту опасно для здоровья. Однако и двух недель достаточно для того, чтобы потерять несколько лишних килограммов, если индекс массы тела превышает цифру 25.
Результат двухнедельной диеты строго индивидуален и зависит от многих факторов.
???? Очевидные плюсы
Эффект от такой диеты сохраняется надолго, ведь организм очищается от шлаков и токсинов, солевых отложений и лишней воды. Нормализуется обмен веществ, очищается кожа, обновляется клеточный состав тела. Но врачи все же не рекомендуют прибегать к диете чаще раза в полгода, потому что она относится к разряду экстремальных.
Кстати, такая диета вполне экономична, и не требует особых кулинарных изысков.
???? Меню японской диеты
В течение двух недель запрещено употреблять в пищу соль и сахар, алкоголь.
1 день:
☕ Завтрак: кофе или чай.
???? Обед: пара яиц салат из вареной капусты с ложечкой растительного масла, стакан томатного сока.
???? Ужин: рыбное филе, приготовленное на пару или в духовке.
2 день:
☕ Завтрак: небольшой тост или хлебец, чай/кофе.
???? Обед: рыбное филе, приготовленное без корочки, салат из свежих овощей с заправкой из растительного масла или лимонного сока.
???? Ужин: небольшой ломтик вареной говядины, кружка кефира.
3 день:
☕ Завтрак: небольшой тост или хлебец, чай/кофе.
???? Обед: кабачок или цуккини, приготовленный с добавлением растительного масла.
???? Ужин: пара яиц вкрутую, ломтик вареной говядины среднего размера, салат из свежих овощей с растительным маслом или лимонным соком.
4 день:
☕ Завтрак: кофе/чай.
???? Обед: кусочек сыра, морковный салат и одно яйцо.
???? Ужин: свежие фрукты.
5 день:
☕ Завтрак: салат из свежей моркови с соком лимона.
???? Обед: рыбное филе, приготовленное без корочки, томатный сок.
???? Ужин: свежие фрукты.
6 день:
☕ Завтрак: кофе/чай.
???? Обед: ½ вареного цыпленка, салат из свежих овощей.
???? Ужин: пара яиц, морковный салат с лимонным соком.
7 день:
☕ Завтрак: чай.
???? Обед: кусочек вареной говядины, пара фруктов.
???? Ужин: любой из ужинов прошлой недели.
8 день:
???? Завтрак: кофе/чай.
???? Обед: половина отварного цыплёнка, салат из свежей капусты или моркови с лимонной заправкой.
???? Ужин: 2 яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом.
9 день:
???? Завтрак: морковный салат с лимонной заправкой.
???? Обед: рыбное филе и томатный сок.
???? Ужин: свежие фрукты.
10 день:
???? Завтрак: кофе/чай.
???? Обед: большая тарелка морковного салата с ломтиком сыра и яйцом.
???? Ужин: свежие фрукты.11 день:
11 день
???? Завтрак: кофе/чай.
???? Обед: кабачок или цукини, приготовленный с добавлением растительного масла.
???? Ужин: пара яиц, кусок вареной говядины, салат из свежих овощей с растительным маслом.
12 день:
???? Завтрак: кофе/чай, тост или хлебец.
???? Обед: рыбное филе, салат из свежих овощей.
???? Ужин: небольшой ломтик говядины, кефир.
13 день:
???? Завтрак: кофе/чай.
???? Обед: 2 отварных яйца, салат из отварной капусты в растительном масле, томатный сок.
???? Ужин: рыба, запечённая или отварная.
14 день:
???? Завтрак: кофе/чай.
???? Обед: рыбное филе, салат из свежих овощей.
???? Ужин: небольшой ломтик говядины, кефир.
⛔ Опасные минусы японской диеты
Японская диета, безусловно, хороша своей эффективностью и быстротой. Но все же она относится к разряду экстремальных – низкоуглеводных и низкокалорийных диет, которые способны плохо влиять на самочувствие в целом и на некоторые системы организма в частности. За счет «отдачи» солей организм быстро обезвоживается, поэтому могут возникнуть проблемы с почками, недостаток глюкозы способен вызывать слабость и головные боли, а отсутствие углеводов порождает слабость и вялость.
Поэтому «японка» рекомендуется исключительно здоровым людям, и даже им – только под присмотром врача!
Чтобы исключить негативные факторы во время диеты, необходимо:
???? Пить больше чистой воды – минимум 2 литра в день.
???? Употреблять поливитамины и минеральные комплексы.
???? Избегать вредных привычек.
???? Хорошенько высыпаться.
А после окончания диеты постараться перейти на правильное питание, избегать употребления в пищу быстрых углеводов и подключить физические нагрузки. Если вернуться к своему привычному питанию, с трудом сброшенные килограммы быстро вернутся, и вес превысит ту планку, с которой диету начинали.
И помните: японскую диету запрещается использовать людям с заболеваниями щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, метаболическим синдромом, диабетом и некоторыми другими заболеваниями. Используйте сбалансированное полноценное здоровое питание с небольшим ограничением калорийности, и ваше здоровье станет крепче.
Посмотрите другие полезные материалы:
Всего ДВА ПРАВИЛА для стройной талии
Как похудеть надежно и самостоятельно
Сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть?
Подпишитесь на канал, подарите нам лайк! Вам несложно, нам приятно)
ЗАХОДИТЕ ПОЧАЩЕ, ЗДЕСЬ ВАМ РАДЫ!
Источник
Про японскую диету в среде худеющих ходят мифы. Говорят, что эта методика уносит до 8–10 лишних килограммов, которые не возвращаются. Насколько сложно похудеть на японской диете?
Содержание статьи:
1. Список разрешенных и запрещенных продуктов
2. Меню японской диеты
3. Правильный выход и результаты
Японская диета завоевала большую популярность среди худеющих в начале 2000 годов. На этот метод похудения уповали все — и женщины, и мужчины, страдающие от лишнего веса. Переносится диета довольно легко, если у человека есть четкая цель похудеть.
Ничего общего с популярными блюдами японской кухни — суши, роллы, суп-мисо — диета не имеет. Худеющим не придется изучать необычные рецепты, повышать кулинарные навыки, искать необычные продукты и деликатесы. Меню простое, хоть и строгое.
Перед тем как сесть на диету, необходимо учесть ряд противопоказаний. Врачи не рекомендуют использовать методику людям, страдающим от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. С осторожностью худеют на «японке» больные гипотонией. Не подходит диета профессиональным спортсменам, которые дают организму предельные нагрузки в зале.
Если вы посещаете зал и пытаетесь придерживаться японской диеты, будьте готовы к чувству слабости и головокружениям.
При наличии хронических заболеваний придется проконсультироваться с лечащим врачом. Урезание рациона и небольшая калорийность может привести к обострению болезней.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Меню японской диеты однообразно и скудно. Даже классический завтрак, состоящий из одной чашечки кофе без сахара, тяжело назвать полноценным приемом пищи. Но в этом есть и положительные моменты — худеющим не придется выкладывать крупные суммы на покупку продуктов. Все ингредиенты блюд можно найти в ближайшем супермаркете или на рынке.
В полный список разрешенных продуктов входят:
- фрукты — яблоки, цитрусовые, груши, сливы;
- овощи — все сорта капусты, морковь, кабачки, баклажаны;
- мясо и рыба — говяжье и куриное филе, свежая или замороженная щука, судак;
- яйца — куриные или перепелиные;
- натуральный чёрный кофе и томатный сок.
Помимо этих продуктов и напитков, нужно купить нерафинированное растительное масло — подсолнечное или оливковое, — натуральные кисломолочные продукты, сыр с низким содержанием жиров, зелёный чай без ароматических добавок.
Во время диеты не стоит забывать о чистой минеральной воде — в сутки выпивают не меньше 1,5–2 литров.
Запрещенных продуктов на японской диете достаточно. Табу накладывается на:
- сладкие фрукты — бананы, виноград и т. п.;
- овощи, не входящие в список разрешенных;
- жирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, полуфабрикаты;
- кондитерские изделия, конфеты, выпечка;
- соусы, пряности и специи, соль;
- алкоголь и газированные напитки.
Глядя на такой список запрещенных продуктов, можно понять, почему на японской диете уходит так много лишнего.
Меню японской диеты
Не стоит путать оригинал японской диеты для похудения с видоизмененными методами. Большинство худеющих пытается адаптировать систему под свои вкусы. Именно поэтому в сети периодически появляются новые таблицы с низкокалорийными блюдами, которые приписывают «японке». Гарантировать отвес в 6–10 кг на таких диетах вам никто не сможет. Поэтому лучше использовать оригинальную схему похудения.
Завтрак на диете практически всегда одинаковый. В 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 и 14 дни с утра придется выпивать только чашку черного кофе без добавления сахара, сливок или молока. Во 2, 3 и 11 день к бодрящему напитку можно добавить сухое печенье или небольшой сухарик. В 4, 5 и 9 дни завтрак несколько иной — тёртая на средней терке морковь, сдобренная соком половинки лимона. Добавлять специи в блюдо запрещено.
Еду разрешается сдабривать небольшим количеством лимонного сока, растительного или оливкового масла.
Меню японской диеты:
День 1
- Обед: вареные яйца (2 шт.), 200 гр. отварной капусты, 250 мл томатного сока.
- Ужин: 200 гр. нежирной рыбы в отварном виде или приготовленной на пару.
День 2
- Обед: порция рыбы и отварной капусты с капелькой растительного масла (солить блюда нельзя).
- Ужин: 100 гр. вареной говядины, 250–300 мл нежирного кефира.
День 3
- Обед: тушеные или жареные кабачки.
- Ужин: 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом, вареные яйца (2 шт.).
День 4
- Обед: порция рыбы, приготовленной на пару, 250 мл томатного сока.
- Ужин: 200 гр. разрешенных фруктов.
Обед и ужин пятого дня повторяют предыдущий — та же рыба, сок томатов, свежие фрукты.
День 6
- Обед: 500 гр. вареного куриного филе, салат из моркови и капусты с капелькой растительного масла.
- Ужин: тертая морковь, вареные яйца (2 шт.).
День 7
- Обед: 200 гр. отварной говядины.
- Ужин: 200 гр. рыбы/2 яйца с тёртой морковью/200 гр. фруктов/100 гр. говядины и стакан кефира — на выбор.
День 8
- Обед: 500 гр. отварного куриного филе, салат из свежей моркови и капусты.
- Ужин: тертая морковь, вареные яйца (2 шт.).
День 9
- Обед: 200 гр. рыбы на пару, 250 мл томатного сока.
- Ужин: 200 гр. разрешенных фруктов.
День 10
- Обед: сыр твердых сортов (50 гр.), тертая морковь, одно вареное яйцо.
- Ужин: 200 гр. фруктов.
День 11
- Обед: тушеные или жареные кабачки.
- Ужин: 200 гр. отварной говядины, вареные яйца (2 шт.), салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12
- Обед: 200 гр. жареной рыбы, свежая капуста с маслом.
- Ужин: 100 гр. говядины, 300 мл кефира.
День 13
- Обед: вареные яйца (2 шт.), отварная капуста, 250 мл томатного сока.
- Ужин: 200 гр. жареной рыбы.
В четырнадцатый день можно начинать выходить из диеты. Как вариант — съесть в обед 200 гр. жареной рыбы и порцию капусты с маслом, а на ужин полакомиться 200 гр. отварной говядины и выпить стакан кефира.
Правильный выход и результаты
Большинству худеющих удавалось за 2 недели скинуть минимум 6–8 кг. При большом количестве лишних килограммов отвесы внушительнее. Однако сохранить полученные результаты не каждому по силам. Главное — правильно выйти из диеты.
Чтобы не набрать заново скинутые килограммы, необходимо придерживаться следующих правил:
- через 2 недели диеты ежедневно разрешается добавлять не более 1 продукта к меню;
- размеры порций увеличивать нельзя — в противном случае желудок снова растянется, а вместе с этим вернутся и лишние килограммы;
- в течение нескольких недель после диеты не стоит употреблять острую и кислую пищу, которая повышает аппетит, жирные продукты.
На форумах о японской диете отзываются лестно. Большинство представительниц прекрасного пола говорят, что труднее всего переносятся первые 3–5 суток «японки». После этого организм привыкает, а процесс похудения идет как по маслу.
Заметные потери килограммов наблюдаются в первые дни японской диеты и ближе к «финишу».
Средние результаты диеты — минус 6–8 кг. Пробовали эту методику похудения и девушки, и женщины после родов. Многим удавалось не только скинуть набранные во время беременности и периода лактации килограммы, но и вернуть форму 2–4-летней давности.
Мужчинам тоже удавалось похудеть на японской диете. Рацион включает большое количество белковых продуктов — мяса, рыбы, — поэтому процесс похудения переносится довольно легко. Универсальность, хорошие результаты и полноценное питание — вот особенности японской диеты.
Источник