Диета 100 грамм в день

Основным способом похудения являются диеты. Их разработано такое количество, что сложно не потеряться и выбрать самую эффективную. Большинство из них основано на сокращении калорийности питания, что ведет к увеличению затрат организма на энергию и поддержание жизненных систем. Ознакомьтесь с принципом действия диеты «двести грамм», узнайте о ее результатах.

Что такое диета 200 грамм

Другое название диеты – пять столовых ложек. Такое количество еды предлагается съедать соблюдающей рацион питания девушке или женщине за один прием пищи. 200 г выбрано не случайно – это снижает суточную калорийность на 30-50%, что и ведет к похудению. Диета простая, основана на частом (дробном) питании, чтобы можно было не испытывать чувства голода и не «сорваться».

Помимо соблюдения порции в пять столовых ложек, рекомендовано выбирать тарелки меньшего диаметра, чтобы психологически настроить себя на уменьшение порции. По отзывам худеющих, за неделю можно потерять до 7 кг лишнего веса, но для улучшения показателей рекомендуется сочетать ограничение питания со спортивными упражнениями, соблюдением водного баланса (1,5-2 л воды в день).

Преимущества

При наличии лишнего веса специалисты советуют уменьшать объем желудка, пользуясь при этом столовыми ложками. Получается, что одна порция или пять столовых ложек будет равняться 200 граммам. У людей же с лишним весом объем желудка превышает указанное значение в несколько раз. Ограничение питания поможет сократить стенки мышечного органа и снизить суточную калорийность пищи.

Допускается соблюдать перекусы в виде стакана обезжиренного молочного продукта, овоща или фрукта, салата из овощей с лимонным соком. Преимущества данной диеты:

• при правильном соблюдении рациона питания удастся потерять до 20 кг за месяц;
• низкая суточная калорийность даже при наличии высококалорийных продуктов;
• нет ограничения по времени соблюдения;
• восстанавливается работа кишечника;
• отсутствие противопоказаний – разрешено соблюдать рацион при сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварения (но при них можно есть назначенную врачом пищу также в количестве 200 грамм);
• возможность употреблять любимые блюда – можно питаться с семьей, а не готовить себе отдельные блюда.

Недостатки

У диеты 200 г практически нет минусов. Она быстро и легко переносится, но некоторые люди могут сорваться на ней из-за недостаточного количества принимаемой пищи. В этом случае разрешено увеличить частоту приема еды. Диетологи не рекомендуют соблюдать такой рацион питания постоянно – низкая калорийность вкупе с высокими энергетическими затратами может вызвать повышенную утомляемость, раздражение, переменчивость настроения. Диета не подходит беременным женщинам и кормящим матерям.

Правила

При соблюдении диеты 200 грамм необходимо придерживаться определенных правил. Это гарантирует успех в похудении. Рекомендации:

1. Прием пяти столовых ложек пищи осуществляется с интервалом в три часа. Через две недели можно довести период времени между приемами еды до 4 часов, но не более.
2. Пять столовых ложек равны 200 граммам или 15 чайным ложкам.
3. После еды можно пить чай или воду через 40 минут, во время приема пищи жидкость запрещена.
4. Чай и кофе принимаются без сахара.
5. Под запретом сладкие газированные напитки, компоты на сахаре, но разрешены травяные отвары, компоты на натуральных фруктах без сахара или с натуральными подсластителями, напиток на основе цикория.
6. Накладывать порции нужно столовыми ложками, а есть необходимо чайными – так лучше усваивается пища, а мозг быстрее получает сигнал о насыщении.
7. Первое время можно есть прежние блюда, но через неделю следует перейти на полезное и правильное питание.
8. Из белков разрешены все виды мяса, птицы, рыбы, молочные продукты. Из углеводов можно есть цельнозерновые каши, ограничение накладывается на выпечку, конфеты и кондитерские десерты. Из жиров разрешено употреблять орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы. Жареная пища запрещена. Овощи лучше запечь или съесть сырыми.
9. Диетологи советуют питаться разнообразно и полноценно, лучше готовить простые блюда, отдельно нужно принимать комплекс витаминов. В день положено выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
10. На время соблюдения диеты откажитесь от промышленных соусов и острых специй – они увеличивают аппетит, а от этого растет риск срыва. Аналогично запрещен фастфуд, даже в указанной дозировке в 200 грамм.
11. Приемы пищи приходятся на каждые три часа, всего в день происходит 4-6 приемов. Последняя еда вечером принимается за 2-2,5 часа до сна. Лучше выбирать легкие перекусы, не утяжеляющие желудок.

При соблюдении диеты нужно уделить внимание первым блюдам и сладостям. Рекомендации по их употреблению:

1. Пять ложек супа не утолят голод, поэтому поступают так: отмеривают 200 грамм гущи и смешивают ее с 200 мл бульона. Получается стандартная порция.
2. На диете можно употреблять выпечку, торты, пирожные или шоколад, но в качестве дополнения, а не основного приема пищи. Иначе есть риск набрать вес – порции по 150 г шоколада шесть раз в сутки составят калорийность 3000 ккал, что недопустимо на диете. Сладости принимаются в количестве не более 150 г за один раз, не чаще раза в сутки, не позднее 16.00.
3. Стакан сладкого сока эквивалентен полноценному приему пищи.

Подготовка

Сразу перейти на дробное питание нелегко, потому что желудок сильно увеличен, и порция в 200 грамм не воспринимается им как полноценная. В течение недели рекомендуется плавно снижать объемы принимаемой еды, научиться планировать часы трапезы, отучать себя от перекусов и еды на бегу. При срочной необходимости похудеть перед началом диеты можно устроить разгрузочный день на яблоках или кефире, что сократит объем желудка, на второй день уже можно приступать к соблюдению объема порций в 200 грамм.

Заранее запаситесь контейнерами для еды, блокнотом и ручкой, чтобы записывать часы приема пищи. Так будет ниже риск срыва. Если поесть дома не удается, берите с собой еду в контейнерах. При посещении кафе и ресторанов заказывайте вторые блюда, отказывайтесь от салатов и напитков. Так как столовые ложки имеют разные формы и размеры, то их объем может варьироваться от 10 до 20 мл. Аналогично возникают сложности с измерением плотных неоднородных блюд – одна ложка рагу или плова может весить 15-25 г.

Диетологи рекомендуют пользоваться кухонными весами – принимайте 150-200 г порции независимо от объема продуктов. Другой выход из положения – воспользоваться граненым стаканом – ешьте по половине этого объема за один раз. Еще один вариант – пользоваться размером ладони – спокойное состояние желудка равно сжатому кулаку, и не стоит его растягивать.

Для облегчения понимания питания при соблюдении диеты рекомендуется соблюдать примерное меню. Оно представлено в таблице по дням:

После этой диеты я будто заново родилась. (много фоточек. )

Здравствуйте, дорогие читатели!

Тема “Похудания” для меня очень близка и одновременно болезнена. Ну вот почему многие едят сколько хотят и не толстеют ни на грамм, а я отказываюсь от всех вкуснях и толстею даже от стакана кефира?

Наследственность у меня, естественно, с полнотой. С папиной стороны все полные, мама стройняшка, но, увы, в нее ни я, а брат.

Ну так вот. Сколько себя помню, я была плотной. Не толстой, но при росте 173 см и пусть и небольшом лишнем весе, я казалась намного крупнее своих сверстников. В школе, естественно, были жуткие комплексы, в добавок к этому я носила очки и от слова “очкарик” меня ощутимо передергивало.

Потом институт. Очки я сменила на линзы, поняла что я еще и “ничего себе”, начала пользоваться косметикой, слышала много комплиментов и предложений так сказать “построить любовь”. Вроде бы все складывалось отлично, но. эта чертова мода на тощую фигуру. Более того, я сама всегда хотела быть именно худой, не аппетитной, а худой! Вот так на качелях +5 кг, -5 кг и т.д. я и жила. Усугубляло ситуацию то, что при моей фигуре типа “груша”, весь жир, в первую очередь, уходил туда и мой “бампер” казался размером как Хабаровский край))))))

Потом я познакомилась со своим будущим мужем. Он тоже парень крепкий. Высокий, широкоплечий, мускулистый. но эти самые мускулы были покрыты пусть и небольшим слоем жира. Через год после начала отношений и совместных походов в кафе, рестораны и гастро-пабы, мы решили худеть. Диету нам подсказала моя, на тот момент будущая, свекровь. Есть нужно 6 раз в день, но по 100 грамм. Естественно, ничего сладкого или мучного. Т.е.с 8 утра и до 6 вечера. Вроде бы ничего сложного? Когда видишь ложку гречки и 1/4 котлеты на тарелке, хочется плюнуть и сожрать сразу весь паек на день. Но в этом то и суть диеты: по чуть чуть. Это тяжело, поначалу жутко тяжело. Ты все времядумаешь о еде и смотришь на часы, когда уже пройдут эти чертовы 2 часа. Потом мы потихоньку привыкли, стали ходить по вечерам, ходили много и похудели. За 2 месяца диеты я похудела на 12 кг, муж на 20 кг. О Боже, Как круто. — скажете Вы. Не тут то было. Не смотря на результат, похудение было в корне неправильным. Это я узнала через 1,5 года при беседе с тренером. У меня разлезлись все мышцы без физ нагрузки, вышла вода. И вот когда я снова начала нет не кушать, я начала жрать. со страшной силой, за 4 месяца я нажрала мои 12 кг + 7 сверху. И вот, муж уходил в армию, я осталась наедине со своими 85 кг.

Решила я заняться спортом и правильным питанием. Я записалась в фитнес-центр и села на мою 100граммовую диету. Сначала я ходила просто в тренажерный зал, каждый божий день, с меня сходило 10 потов, я была вся красная и мокрая. Но, вес не уходил так быстро как в прошлый раз. 800 грамм за день у меня уже не пропадали, стало по 200-300 грамм. Так же я заметила, что мышцы становятся заметней, а жир уходит. Через месяц тренировок в зале я решила попробовать супер жиросжигающую тренировку Sikle! Это занятия на специальных велотренажерах. На них можно увеличивать нагрузку на ноги, крутить педали стоя и т.п. Во время трени мы так же брали гантели, не останавливаясь (останавливаться нельзя целый час, т.е. все занятие) делали упражнения на руки. В общем, у меня вспотела не только попа, поясница, подмышки, вспотели даже руки и плечи. Когда я вышла оттуда, мне казалось, что потеряла всю воду, что во мне была. Еще у меня жутко болело то место на котором я сижу. Это просто пытка. От жесткой сидушки болела не только з*дница, но и пардон, передница.

Что-то я расписалась)))

Короче, спустя пол года, я похудела на 23 кг, с 85 до 62 кг. В диете по 100 грамм, я стала строже, не ела жирное и жареное, колбаску тоже не ела.

Подводя итог. Девочки, милые, не ищите чудодейственных диет, на которых можно есть все и похудеть на 20 кг за 3 дня. Занимайтесь спортом, сначала кардио, потом для рельефа, силовыми нагрузками. Ведь мышцы держат все органы. Ну а о результатах судите по фото.

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Диета — это неотъемлемая часть процесса построения фигуры. Хотите вы похудеть, сбросить вес, набрать мышечную массу без диеты одними упражнениями фигуру не состряпаешь. Поэтому сегодня мы рассмотрим одну из разновидностей процесса употребления пищи – диета 100 грамм углеводов.

Сто грамм углеводов для избавления от лишнего жира

На первый взгляд это достаточно простая формула, но достаточно эффективная диета, которая подойдет и для профессионального атлета, и для новичка. Режим питания этой питательной программы не только избавит вас от излишек жировой прослойки, но и не навредит здоровью. Вы спросите так в чем фишка – а это идет от названия «диета не более100 грамм углеводов в сутки».

Употребляя в день всего лишь сто граммов любых углеводов, ваш организм будет раскрывать свои жировые запасы и брать оттуда нужное количество энергии. С одной стороны, это кажется мало 100 гр., но именно при метаболизме организм будет вынужден брать запасы из отложений на боках и животе. С другой стороны, вроде много. Ведь, например, перед походом в зал допускается употребить некоторое количество быстроусвояемых углеводов из правильных продуктов. Не бойтесь они не застрянут не боках в виде жира, а сгорят во время тренинга.

Во время нахождения на диете 100 грамм углеводов в день можно не бояться перекусывать фруктами и овощами. Соответственно нужно выбирать углеводы со средним (10 — 20 гр. на 100 гр. продукта) к ним относятся – свекла, картофель, сладкие яблоки, виноград или лучше с низким содержанием (от 2 до 10 на 100) — морковь, тыква, кабачки, томаты, огурец, лимоны, грейпфрут, сельдерей, апельсины, мандарины. Допускается кушать продукты с высоким содержанием (от 40 до 60 гр.) бобовые, цельный хлеб. Конечно избегать вставлять в рацион очень высоко углеводные продукты питания (от 65 на 100 грамм продукта) – карамель, шоколад, сахар.

При лимите питания 100 грамм углеводов на день Вы строже будете относиться с подбором продуктов питания. Убираем все простые углеводы (моносахариды) а делаем упор на углеводы средней сложности и сложные (полисахариды).

Правило диеты 100 грамм углеводов в день дисциплинирует человека. Кто встал на путь совершенства фигуры уже будет внимательней относиться к выбору продуктов в магазине и читать этикетки. А ведь со временем можно и самому начать готовить блюда из правильных продуктов для улучшения самочувствия и здоровья.

Рацион питания на диете 100 грамм углеводов

Отсюда самим составлять рацион питания на день. В дни тренинга при пяти разовом питании, человек будет кушать десять грамм углеводов за один прием пищи. Соответственно перед выполнением физических нагрузок допускаем скушать 60 грамм углеводов. Арифметика проста 60+10+10+10+10=100 гр.

В дни, когда вы не посещаете тренажёрный, фитнес зал необязательно кушать и добирать до 100 грамм. При пяти разовом питании по 10 грамм, вы получает 50 грамм.

Таким образом в день тренировок вы употребляете 100 грамм углеводов, в обычный день 50 грамм. Схема поедания углеводсодержащих продуктов в день выведет Вас на новый уровень саморазвития и ускорит процесс сжигания ненавистного жира.

Конечно мы не забыли про употребление белков и жиров. Про белковую пищу скажу при каждом употреблении (5 раз) берите в рот белок яйца, кусок мяса, морскую рыбу т.е. любой белковый продукт. Не злоупотребляйте орехами, лучше при такой диете есть грецкие, они с низким содержанием углеводов, но богаты жирными полезными кислотами. О продуктах и содержании БЖУ вы можете ознакомиться здесь . Добавляйте в рацион растительное масло. Не переборщите с крупами, превышение 100 грамм углеводов в день и результата нет.

Почему я не пишу об подсчете калорий для похудения. Ведь легче всего подсчитать сколько нужно съесть калорий в день чтобы похудеть. Да похудеть вы можете, но потеряете:

1. мышцы
2. испортите обмен веществ при резком сокращении калорийности
3. утратите контроль над уровнем гормонов

А это вновь приведет к накоплению жировых отложений, рано или поздно сорветесь. Считаю диету 100 грамм углеводов в день стоит попробовать и прочувствовать ощущения на себе. Конечно с первого раза может не получиться, но игра стоит свеч. Предварительно проконсультируетесь со специалистом нет ли у вас противопоказаний на этот счет. Лучше двигаться вперёд, чем стоять на месте. Кому интересно можете ознакомиться с рядом других диет, опубликованных на блоге. С Уважением Сергей.

No related posts.