Диета 10 кг за три месяца

Диета 10 кг за три месяца thumbnail

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

17 мая 2017 г.

Диетологи каждому пациенту говорят, что безопасными являются только диеты, меню которых не вызывает потери более 1 кг за неделю, поэтому можно составить эффективный план питания, чтобы похудеть на 10 кг за 3 месяца. Однако эти цифры тоже актуальны не для всех – при нормальном весе правильным будет уход только 1% от текущей массы тела за неделю.

Что делать, чтобы похудеть на 10 кг

Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую. Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания. Со слов диетологов, избавиться от 10 кг за 3 месяца реально даже без глобальных мер и лишений, поэтому не спешите искать чудо-таблетку. Ключом к успеху станет комбинирование 2-х факторов:

  • питание;
  • физические нагрузки.

Составить план похудения

Одной из рекомендаций специалистов для качественного сброса веса, особенно когда он занимает несколько месяцев, является конкретизация целей и действий. Во-первых, определите, на сколько вы желаете постройнеть и какие области нуждаются в корректировке. Распишите себе, чем вы недовольны: бока, бедра, ноги и т.д. По возможности укажите параметры, которые хотите видеть через 3 месяца, но помните о границах разумного: уменьшиться на 20 см в талии за такой срок получается только при ожирении.

Следующим шагом становится визуализация алгоритма, которому вы намерены следовать 3 месяца:

  • Распишите суточное меню. Если вы решили начать с разгрузочного дня, короткой диеты, а после похудеть на правильном питании, эти шаги нужно подробно обозначить на каждый день.
  • Составьте план тренировок, где бы вы их ни проводили – в домашних условиях или в спортзале. Отмечайте посещенные, делайте заметки по тому, как прошло занятие.

Рассчитать калорийность суточного рациона

Попытки похудеть, особенно рассчитанные не на месяц, должны начинаться с вычисления количества калорий, который человеку можно съедать. Делают это, опираясь на формулы, учитывающие гендерную принадлежность, возраст, рост, который считается в сантиметрах, и текущий вес. Данные недостоверны для подростков, пожилых людей и беременных: им суточный калораж должен рассчитать врач. Если с формулами работать вы не хотите, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами. Пересчитывать результат нужно 2 раза за месяц.

Относительно полученных данных нужно знать, что:

  • На выходе вы имеете параметр базового метаболизма – это не то количество калорий, с которым можно похудеть, а то, которое нужно организму для жизнеобеспечения.
  • Похудеть на 10 кг за 3 месяца можно даже на самой медленной скорости, поэтому рекомендованный суточный калораж стоит уменьшить лишь на 10%.
  • Не забудьте умножить это число на уровень физической нагрузки и питаться согласно ему в дни тренировок, чтобы не потерять объем мышц.

Питание с ограничением углеводов

За энергию, на которой живет организм, отвечают углеводы, однако они же являются тем нутриентом, который обладает высокой калорийностью, влиянием на уровень инсулина и может откладываться в виде жиров. По этой причине желающим серьезно скинуть вес диетологи рекомендуют на месяц отказаться от злаковых, а после вернуть их в рацион, но ограниченно. Простые углеводы, т.е. сладости и мучное нужно исключить полностью. На протяжении первого месяца количество каши за сутки для взрослого человека не должно превышать 100 г (сухой продукт).

Физические упражнения для сброса веса

Помогать организму похудеть и сжигать потребленные калории должен не только дефицит пищи, но и физические нагрузки. Полноценный спортивный режим, особенно в первый месяц, вводить не обязательно, но двигаться вы должны как можно больше и каждый день – это самый легкий способ снизить вес. Первую пару недель можно ограничиваться регулярными пешими прогулками по 1,5-2 ч., если раньше спортом вы не занимались, и утренней получасовой гимнастикой. После придется обратиться к аэробным тренировкам и силовым нагрузкам.

Как сбросить 10 кг за 3 месяца

Кроме указанных выше общих правил существует еще несколько важных моментов, касающихся режима питания, содержимого тарелки, методов приготовления пищи. Желательно придерживаться этих рекомендаций не 3 месяца, а взять их за пожизненную привычку, если вы хотите сохранить полученный результат и держать фигуру идеальной.

Белки, жиры и углеводы­

Высчитанный суточный калораж поможет похудеть, но только до момента, пока вы не достигнете нормального веса. Последующие месяцы дефицит калорий не будет приносить результата, если вы не задумаетесь о качестве пищи. Баланс между ключевыми нутриентами – то, за чем придется следить все 3 месяца, если вы хотите иметь красивое тело, а не только маленький вес. Существуют общие универсальные соотношения БЖУ, но диетологи советуют выполнять индивидуальные расчеты. Для человека, который планирует похудеть без прироста мышц, на 3 месяца актуальны следующие условия:

  • До 4-х г углеводов на каждый кг чистого веса.
  • Не больше 1 г белка на кг.
  • До 1 г жиров на кг веса женщинам и до 0,8 г – мужчинам.

Согласно этой схеме, человеку весом в 60 кг нужно съедать 240 г углеводов, 60 г белка и до 60 г жиров. Эти цифры говорят не о весе продукта, а о количестве БЖУ в нем. Все 3 месяца, пока вы будете худеть, придется использовать таблицы энергетической ценности продуктов, чтобы составлять себе грамотный план питания. Однако учитывайте, что углеводы, чтобы похудеть, нужны сложные, жиры – растительные и животные пополам.

Диета­

Оптимальный план питания, с которым можно мягко худеть за несколько месяцев и поддерживать результат, ориентирован на разгон метаболизма, очищение организма и коррекцию пищевых привычек. Быстрый обмен веществ не даст позже при любой погрешности в меню увидеть привес, а изменение вкусовых пристрастий поможет отказаться от вредной пищи. Основу рациона составят:

  • овощи (бобовые особенно), зелень;
  • морепродукты, рыба;
  • мясо нежирное;
  • крупы;
  • фрукты, орехи.

Все 3 месяца не забывайте о главных правилах этой диеты:

  • Пить чистую воду.
  • Заменить кофе зеленым чаем.
  • Избавиться от источников сахара – они мешают похудеть.
  • Взять за привычку плотный завтрак.
  • Сделать нормой ежедневное употребление зелени.

Меню для похудения на 10 кг

Составление рациона на 3 месяца базируется на приведенном выше перечне полезных продуктов, понимании недопустимости жарки в масле и совмещении белка со сложными углеводами. Т.е. мясо с гречкой подавать нежелательно, если вы не идете после на тренировку. При приготовлении пищи на 3 месяца исключаются сахар и соль. Меню:

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Овсянка с орехами

Паста с мидиями и тушеными томатами

Яблоко

2 отварных яйца, огурец, пучок зелени

Вторник

Гречневая каша с черносливом

Овощной бульон, паровая телятина

Грейпфрут

Омлет белковый с овощами

Среда

Сырники в духовке

Вареная индейка (филе), стручковая фасоль

3 нектарина

Стейк форели на пару, помидор

Четверг

Рисовая каша с курагой

Запеченная камбала, огурец

40 г сыра, 2 цельнозерных хлебца

Салат из фасоли с томатами и перцем

Пятница

Пшенка с тыквой

Суп из куриного филе с овощами

2 груши

Печеный картофель с зеленью

Суббота

Овсянка с бананом

Запеченная говядина, зелень

Апельсин

Кабачки и перцы на гриле

Воскресенье

Творожная запеканка

Суп из чечевицы с овощами

Банан

Минтай со спаржей

Программа тренировок­

Тип физических нагрузок, с которыми вы планируете похудеть, и их частота определяются вашей комплекцией, спортивной подготовкой, расписанием занятости. Со слов специалистов, похудеть помогают аэробные занятия, которых должно быть от 2-х и более за неделю, а улучшать качество тела – силовой комплекс, который можно ввести со 2-ого месяца (начать с 1-ой тренировки на неделю).

Читайте также:  Можно ли солить блюда при белковой диете

В домашних условиях

Отсутствие серьезных тренажеров – единственный недостаток тренировок дома, однако на результативность занятий это не влияет. Похудеть дома на 10 кг за 3 месяца так же реально, как в зале, поскольку программы в своей основе схожи. Каждую неделю заниматься нужно так:

  • Понедельник, среда и суббота – 1 ч аэробной активности (фитнес, бег и т.д.) без отдыха.
  • Вторник и воскресенье – для силовых локальных упражнений длительностью 40-45 минут.

В тренажерном зале

Если у вас есть доступ к многообразию тренажеров (а лучше – к услугам тренера), занятия, подразумевающие силовые нагрузки, становятся продуктивнее. Аэробные тренировки можно продолжать только дома, либо заменить их на плавание в бассейне или кросс-фит. Работа же с тренажерами будет в зале, обязательно регулярной, не реже 2-х раз за неделю и должна включать в себя:

  • приседания с весом;
  • жим в разных позициях;
  • занятия на беговой дорожке;
  • работу на скамье для пресса;
  • тренировки со скамьей Смита.

Как похудеть на 10 кг с помощью таблеток

Использовать медикаменты для сброса веса специалисты не советуют, т.к. выбрать эффективные и безопасные самостоятельно вы не сможете – идеальный жиросжигатель должен подобрать врач. Во-вторых, принцип действия препаратов из аптеки (т.е. БАДов) – стимуляция кишечника и вывод жидкости, т.е. жир не затронут. Спортивные же добавки – не самый рациональный способ похудения, т.к. могут привести к нежелательным последствиям из-за длинного перечня противопоказаний. Похудеть на 10 кг в домашних условиях можно и без этого.

Жиросжигающий массаж

Как дополнительный способ похудеть в проблемных зонах можно упомянуть массаж, который должен проводиться специалистом. Это механическое воздействие на подкожные жировые отложения, которое заставляет их активно гореть. Похудение за 3 месяца только с массажем, без указанных выше правил питания и физнагрузок, невозможно, но в качестве ускоряющего элемента эта методика может сработать. Курс преимущественно занимает месяц при сеансах через день.

Процедуры для снижения веса

Как косметические методики, помогающие похудеть зоне бедер и живота, вернуться в тонус коже, хороший, но легкий эффект дают:

  • обертывания;
  • скрабирование;
  • горячие ванны.

Видео

Маргарита Сичкарь: история похудения на 10 кг за 3 месяца! – Все буде добре. Выпуск 919 от 23.11.16

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

Любая женщина сможет составить собственную программу снижения веса на 3 месяца, если задастся целью похудеть. Для того чтобы избавиться от 10–15 кг, придется рассчитать оптимальную суточную калорийность, подобрать эффективные упражнения. Внимание стоит уделить и уходу за кожей, так как при стремительной потере веса она обвисает.

При комплексном и правильном подходе лишние килограммы уходят постепенно. За месяц реально сбросить 3–5 кг. Цифра на весах может «замирать» на несколько дней. Переживать по этому поводу не стоит, особенно если вы чередуете кардио и силовые упражнения.

Диета 10 кг за три месяцаС утра стрелка весов покажет на 200–500 г больше, если на ночь вы выпьете несколько стаканов чая или воды. Ориентируйтесь на показания сантиметровой ленты.

Перед началом похудения целесообразно завести дневник. В нем отмечают физические нагрузки, энергозатраты, массу и калорийность съеденных блюд. Удобнее всего скачать на смартфон специальное приложение и заносить в него все данные. С помощью такой программы вы сможете проанализировать результаты и скорректировать систему снижения веса.

Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.

Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий в 15–20%.

Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов.

Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Для снижения массы тела соотношение белков, жиров и углеводов нужно приблизить к цифрам 50/30/20%.

Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах:

  • нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина;
  • овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла;
  • зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза;
  • фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы;
  • крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.

Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов.

На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2–2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря.

В план похудения обязательно нужно включить физические нагрузки. Регулярные кардио и силовые упражнения помогут быстро укрепить мышцы, уменьшить жировую прослойку, сделать кожу более упругой. Результаты станут заметны уже к концу первого месяца — за это время уходит до 3–4 см в талии и бедрах.

Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Для домашних тренировок подходят видеокурсы аэробики и танцы. За 30–50 минут занятий сжигается до 400 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки.

При интенсивных кардионагрузках жировая прослойка сжигается быстро. Не забывайте про локальные силовые упражнения. В противном случае уже через месяц кожа в проблемных зонах начинает обвисать.

Периодичность занятий спортом рассчитывают индивидуально. Если тренировка включает кардио и силовые упражнения, то целесообразнее заниматься через день. Ежедневные занятия уместны при чередовании аэробных упражнений и упражнений на развитие силы мышц.

При быстром похудении, так или иначе, обвисает кожа. Подтянуть ее одними упражнениями не получится, поэтому несколько раз в неделю придется проводить косметические процедуры — обертывания и скрабы. Натуральные средства помогают вернуть коже упругость, сделать ее мягкой и шелковистой.

Диета 10 кг за три месяцаРегулярные обертывания, скрабы и массаж помогают уменьшить проявления целлюлита.

Видимые результаты дают глиняные обертывания с эфирным маслом цитрусовых. Процедуру проводят 10–15 раз каждые 2–3 дня. Перед обертыванием нужно принять душ, сильно растерев кожу мочалкой.

На проблемные места наносят средство из 3 ст. л. черной глины, 1 ст. л. горчицы, 3–5 капель апельсинового эфирного масла и небольшого количества воды. Состав для обертывания по консистенции должен напоминать сметану. Длительность процедуры – 40–60 минут. Для усиления эффекта тело оборачивают пищевой пленкой. После обертывания состав смывают теплой водой.

Читайте также:  Можно ли овощное рагу при диете

Регулярные физические нагрузки, правильное питание, обертывания и скрабы помогут стать стройнее за три месяца. Включите в меню диетические блюда и не пропускайте тренировки. Вот увидите — результаты не заставят себя долго ждать.

Источник

Всем привет! Мне необходимо сбросить 10 кг за 3 месяца, получается 3-4 кг в месяц. Мой вес на данный момент 83 кг. В мае предстоит торжество. Подскажите рациональную систему питания, при которой можно не особо напрягаясь сбросить ЭТИ кг.С утра решила есть мюсли Fitness, вместо бутерброда, в обед мясо с гарниром, а вечером йогурт и стакан кефира. Как еще можно разнообразить меню? да, еще очень люблю сладкое,почти не могу без него. чем заменить? горький шоколад? Приезжаю домой в 9 вечера, ложусь поздно. То есть могу выпить стакан кефира или зеленый чай. Достаточно ли будет не есть после 6ти или более радикальные методы нужны? p/s/ дома не готовлю и времени на готовку совсем нет.

автор

[216523936] – 26 января 2009, 00:15

3.

автор

[216523936] – 26 января 2009, 01:01

1, ха)) замечательно ,что для вас модельная фигура весом в 73 кг))

4.

навозная муха с соседской кучи

[4240819133] – 26 января 2009, 01:03

Автор, ну да у каждого свои проблемы. Вот я при росте 190, вешу 50 даже 49 уже наверное, хочу поправиться но не могу. Однако я пытаюсь, качаю ноги, а вы жрали годами, нажрали сало, а сейчас худеть решили, вот где ХА)

5.

автор

[216523936] – 26 января 2009, 01:03

6.

автор

[216523936] – 26 января 2009, 01:04

муха, хорошо что решили. разьве это плохо? ха-ха))

7.

автор

[216523936] – 26 января 2009, 01:04

я лучше 75 буду весить, чем быть таким дистрофаном как вы. честно.

8.

навозная муха с соседской кучи

[4240819133] – 26 января 2009, 01:05

Я не 190, а 169, опечатка.

9.

автор

[216523936] – 26 января 2009, 01:06

муха, а я уж испугалась))

10.

Гость

[3718645609] – 26 января 2009, 01:07

рост 190 у девушки??? вы опечатались? даже мария шарапова ниже…

11.

Ликв

[2830658327] – 26 января 2009, 01:08

Муха, типа вы*бнулась

12.

Ликв

[2830658327] – 26 января 2009, 01:11

Автор, сократите рацион до 1500 кк в день и похудеете, и голодно не будет. И в праздники можно себя чем-то побаловать. И натощак по утрам хорошо бы немного побегать или лучше быстрым шагом в течение 40 мин. походить.

13.

Гость

[102355388] – 26 января 2009, 01:18

3, ну а че, если к примеру рост 183 см – дык 73 кг вполне даже. 🙂

14.

автор

[216523936] – 26 января 2009, 01:33

На завтрак ешьте овсянку на обезжиренном молоке и стакан свежевыж. апельсинового сока, на обед мясо (любое, главное, не жареное) с порцией овощей и оливковым маслом, на ужин курица (опять же не жареная) с салатом. Перекусы – творог обезжиренный, горстка орехов, фрукты, кусочек горького шоколада. На обед и ужин вместо вышеперечисленного можно рыбу, морепродукты или овощные супы. И, конечно, без спорта никуда! Хотя бы зарядка с утра + ходьба в течение часа, но в идеале кардио в сочетании с силовыми 4 раза в неделю по часу- уменьшитесь в объемах, сгоните жир. Удачи!!

16.

Гжель

[1903709392] – 26 января 2009, 01:39

Автор, а Вы не боитесь, что к маю похудеете, а потом на радостях расслабитесь и наберете еще больше?

17.

Гость

[3471533130] – 26 января 2009, 01:39

автор, ходите в фитнес клуб.
Не знаю как у вас будет, но я сбрасываю 1 кг за 3 дня, если все эти 3 дня хожу на фитнес.
Если вы найдете время туда ходить, то может что и получится.
при таком весе одной диеты мало

18.

бум

[2242707874] – 26 января 2009, 01:40

19.

автор

[216523936] – 26 января 2009, 01:54

гЖЕЛЬ, НЕТ НЕ БОЮСЬ))

20.

автор

[216523936] – 26 января 2009, 01:55

21.

Ликв

[2830658327] – 26 января 2009, 01:57

кстати, 15 – идеальный суперсовет, лучше уже никто не напишет.

22.

автор

[216523936] – 26 января 2009, 01:57

23.

Гжель

[1903709392] – 26 января 2009, 02:05

Мне не есть после 6-ти очень помогло в свое время. Считаю, что это был подвиг!

24.

гость

[2783670189] – 26 января 2009, 02:06

автор, 3-4 кг в месяц для девушки которая ест немало- это нелегко и вы вряд ли сможете вот так сразу перейти от обжорства к такому строгому режиму. Если только вы не после беременности.. А так я сама 80 кг, ем много, в основном сладкое, похудеть пыталась как вы много раз, но либо дальше обещаний ничего не шло либо это все заканчивалось на 2-3 день. Мой совет урезать себя в питании постепенно, т.е. если после 6 ч. едите много сладкого, нужно заменять его здоровой пищей- курица, рыба, салатики овощные. Заняться фитнесом, но не каждый день, а 2 р. в неделю. Хотя на 10 кг вы вряд ли похудеете, но организму будет проще выдержать такой режим. Да, еще гуляйте больше в выходные, на каток ходите. Желаю удачи!

Эксперты Woman.ru

  • Треско Елена Сергеевна

    Врач-терапевт

    12 ответов

  • Опрышко Богдан Сергеевич

    Специалист по неврологии,…

    34 ответа

  • Юлия Кузнецова

    Предприниматель, психолог

    2 ответа

  • Сысоева Вероника Петровна

    Врач-психиатр, нарколог,…

    2 ответа

  • Глубоков Филипп

    Врач физиотерапевт, врач ЛФК,…

    14 ответов

  • Зубкова Анна Андреевна

    Психолог, Гештальт-терапевт

    46 ответов

  • Трифонова Мария

    Психолог

    16 ответов

  • Стражкова Анжелика

    Психолог, Психосоматолог…

    18 ответов

  • Милана Соколова

    Тренер, коуч, сексолог,…

    12 ответов

  • Вжечинская Ева

    Психолог

    88 ответов

25.

Тивинта

[794896624] – 26 января 2009, 02:11

автор, я худею, когда не ем мяса, как ни странно. Вроде считается, что белковая пища способствует похуданию, но у меня не так. Мне тоже надо скинуть примерно 8-10 кг. Я планирую до 67-68 довести дробным питанием а потом сесть на японскую диету. 3-4 в месяц вполне реально, даже 6-7 реально и нормально. Про замедление обмена веществ от этого – полная чушь. У кого есть склонность к полноте, он может худеть год по килограмму в месяц и вернуть все за неделю потом. Поэтому не бойтесь кардинальных мер, действуйте смело.

26.

Гость

[1793983153] – 26 января 2009, 02:11

Я вчера записалась в очень крутой спортивный клуб, заплатила все, что просили. Сегодня всех врачей прошла, для нормы нужно сбросить 10 кг.. ну посмотрим, мне даже еду всю расписали и тренировки через день. Я сегодня пришла не жива-не мертва, три часа в клубе.. там и тренажеры с личным тренером и бассейн, но жрать охота дико)))Я только за сегодняшнюю тренировку потеряла полтора кг.. взвесилась, только вот спать не могу, потому что хочется есть.

Читайте также:  Убрать жир с боков мужчине диета

27.

Тивинта

[794896624] – 26 января 2009, 02:12

дробное питание – самый быстрый и легкий способ похудеть. 5 раз по 200-250 гр. пищи.

28.

автор

[216523936] – 26 января 2009, 02:19

29.

автор

[216523936] – 26 января 2009, 02:22

27, дробное питание-очень хорошо. но где взять стока еды? )) и 200г -это любой абсолютно пищи или здоровой?)

30.

автор

[216523936] – 26 января 2009, 02:22

Гжель, а до 6ти ели все что хотели? и какие результаты?

31.

Гость

[4263106681] – 26 января 2009, 02:32

автор на 10 с вашим весом можно и за месяц сбросить.

32.

Гость

[4263106681] – 26 января 2009, 02:33

я вам советую боннский супчик и мюсли выкинуть в мусорку…..и также все жаренное

Автор, если вы ужинаете в 6, то перед сном съешьте что-нибудь белковое, типа стакана кефира или молока обезжир., можно даже кусочек вареной куриной грудки, полив соком лимона.

34.

Монона

[939687905] – 26 января 2009, 07:40

35.

Фисташка

[1191011300] – 26 января 2009, 07:43

Странно, никто о капусте не заикнулся! Автор, ешьте капусту (любою) даже после- 6-ти, в любом кол-ве. Это минусовой продукт! https://missfit.ru/diet/superhard/ – тут рецепт жиросжигающего супчика.
Удачи!

36.

Гжель

[1228793388] – 26 января 2009, 08:53

До 6 я ела все, что хотела, но порции слегка уменьшала. А после 6, когда ОЧЕНЬ хотелось (потому что нельзя), пила несладкий чай. Через месяц, даже меньше, вернулась к прежним формам.

37.

Советник

[1796714529] – 26 января 2009, 11:46

Автор, я похудела за 3 месяца на 12 кг. Были проблемы с кожей, пришлось завязать рот в узел.
Основные ингредиенты :
1. Суп капустный, он же “бонский”, он же “чудо”- рецепт найдете в интернете.
Первые 2 недели- как в методике (т.е. в определенные дни появляются мясо, бананы и т.д.)
2. Хлебу и т.д.-нет, вместо сахара – мед.
3. За 2-3 дня до критических дней – яйца, творог, мясо – т.е. белок.
4. Чай зеленый, чай с молоком – хорошо отбивает аппетит.
5. Очищение кишечника и печени – при большом весе всегда эти отделы организма загружены шлаками : для кишечника -“полифепам” – это типа активированного угля, он абсолютно безвреден. Стоит рублей 80. Очень хорошо снижает аппетит.
Для печени – “Хофитол” – растительный препарат из артишока. Разносить препараты по времени 1-2 часа м/у приемами.
6. Обязательно фитнес. Иначе кожа обвиснет. Не любишь спортзал – тогда танцы. Заодно и осанка поправиться и зрительно будешь казаться стройнее.
Если можешь, не ешь вечером вообще.
7. Заведи привычку пить чай не с конфетами, а я фруктами- яблоки, груши, в небольшом кол-ве сухофрукты и орехи.
Удачи!

38.

Советник

[1796714529] – 26 января 2009, 11:49

39.

Гость

[2465967574] – 26 января 2009, 12:21

Не знаю никаких диет. весила в свое время почти 70, за 8-9 месяцев похудела до 50. кушала все подряд, все что нравится, единственное уменьшила количество еды до минимума. первое время ооочень кушать хочется, потом привыкаешь и кушаешь по немногу.

40.

из Мадрида

[2032489157] – 26 января 2009, 16:49

41.

из Мадрида

[2032489157] – 26 января 2009, 16:51

Да, кстати, когда пишут, что в день нужно пить, скажем, литр воды, имеется в виду вся потребляемая жидкость, и газировки, и чаи, и кофе. Так что осторожнее с водой.

42.

ПХ

[1395692365] – 26 января 2009, 17:20

если Вы разъеись на мучном и сладком, то похдеть очень просто на 3-4 кг в первый месяц ( пото будет медленнее) просто исключив все что содержит муку и сахар. Т е есть только о в чем точно нет муки и нет сахара. Мюсли фитнесс это не лучший выбор. Луче варить грубую овсянку утром. Воторой завтрак- йогурт. Обед – сократите обычную поцию в 2 раза и следите чтобы не было муки. Полдник – фрукты. Ужин – рыба, салаты ( в майонезе сахар!!). Вообще очень тщательно думайте над каждым продуктом – есть ли тм мука и сахар и всё будет супер. НУ и от вредного конечно надо отказаться – газировки, чипсы, спиртное..

43.

ПХ

[1395692365] – 26 января 2009, 17:24

по поводу воды – воа это жизнь и долголетие. Пить надо много, просто так же щательно думая ЧТО пьешь. Очень хорошо помогает худеть горячая вода ( глушит голод здорово). Зеленый чай хорошо. Пить надо между приемами пищи, запивать еду нельзя, она мешает желудоному соку переваривать пищу, пища застаивается, бродит. Есть надо примерно 5-6 раз в день, пить между едой. Если сделать себе правильный график питания- питья и придерживаться его , то худеть легко. Но вес это не все, вот объемы – это главное. Чтобы фиггура была стройной надо все же заняться и физкультурой.

44.

ПХ

[1395692365] – 26 января 2009, 17:28

Все диеты, тем более МОНОдиеты – полная ерунда. Мало того что оранизм не получает разнообразие которое ему неоходимо, так еще психологически очень вредно , отсюда срывы. Монодиеты можно применить, но максимум на 2 дня. Если решите сделать разгрузочный день – пейте кипяток ( горячую кипяченую воду) – очень помогает промыть и кишечник и вообще хорошо от чувства голода.

45.

ПХ

[1395692365] – 26 января 2009, 17:29

Если упорно хочется есть МНОГО вечером – делайте много салата из капусты ( + морковка , зелень, лимонный сок, яблоки, и т п ). Постепенно он надоест и порции его сами собой сократятся.

46.

ПХ

[1395692365] – 26 января 2009, 17:35

Нельзя допускать чувство голода. Если будет голод ( такой что аж живот подводит) то это неправильно. Должна быть легкость в организме. Вообще бы посоветовала почитать Монтиньяка и попробовать придерживаться его. Это идеальный почти вариант . Какие-то себе придумывать заранее блюда..зачем ? сть надо то, что хочется организму. Белок значит белок, углеводы – значит надо углеводов. просто надо разбираться что хорошее а что – нет.

47.

Ариэль

[3383222056] – 26 января 2009, 22:00

48.

Ариэль

[3383222056] – 26 января 2009, 22:04

Еще по утрам стакан кипяка мелкими глотками пить на голодный желудок,тоже супер чистит организм,я в микроволновке грею и пью,затем овсянка на не жирном мол?