Диета 10 часов кофе 12 часов

Опубликовано: 31.08.2019

10-часовая кофейная диета – не совсем обычный, но невероятно простой метод снижения веса. Несмотря на весьма строгий режим питания, эта диета не измучивает вас чувством голода, зато дает отменные и быстрые результаты. Давайте разбираться, как это работает!

Суть диеты и ее эффективность

Система питания по кофейной диете схожа с интервальным голоданием – в своем рационе мы оставляем только плотный ужин, отказываясь от пищи утром и днем. Нельзя устраивать даже малейшие перекусы!

Но у этой диеты есть маленькая хитрость, которая помогает легче переносить голод и худеть еще быстрее. Для этого вместо завтрака и обеда нужно употреблять кофейный напиток с добавлением особых ингредиентов – рецепт мы опишем ниже.

В результате интервальное голодание получается в разы более эффективным, так как кофе по своей природе еще и является жиросжигателем.

Кофеин усиливает термогенез и стимулирует скорость обмена веществ. И он не только ускоряет процесс похудения, но и дает энергию и бодрость на тот период дня, когда вы придерживаетесь голодания. Ведь организм не получает питательных веществ с пищей и ему неоткуда черпать энергию – и именно кофейные зерна решают эту проблему.

Каких результатов можно ждать при соблюдении такой диеты? Не зря ведь ее прозвали экспресс-похудением – на такой системе питания вес действительно уходит очень стремительно. По отзывам похудевших, за 6 дней кофейной диеты можно сбросить около 4-5 кг лишнего веса! А вот дольше соблюдать ее не стоит, чтобы не вводить организм в состояние стресса. Сделайте перерыв хотя бы на 2-3 недели.

На кофейной диете

Учитывая, что диета вводит в меню большое количество кофеина, у нее имеются и противопоказания. Не стоит придерживаться такой системы питания людям с заболеваниями почек и сердца, гипертонией, а также при повышенном холестерине. И, конечно же, диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам.

Кофеин в напитках

Интересно: 10 причин пить кофе

Рецепт особенного кофе

Растворимый кофе для этой системы похудения категорически не подходит. Более того, желательно приобрести кофемолку и каждый раз перемалывать зерна вручную. В напитке со свежемолотыми зернами сохраняется больше флавоноидов и других полезных веществ, которые обладают жиросжигающими свойствами.

Выбираем зерна и степень обжарки

Как именно нужно заваривать кофе для эффективного похудения на кофейной диете? Сам кофе вы можете заварить любым удобным вам способом – используя турку, френч-пресс или кофемашину (примерно 1,5 чайной ложки на кружку кипятка).

Но в 150 мл напитка нужно добавить 100 мл сливок высокой жирности, топленого молока или же ½ чайной ложки сливочного масла жирностью от 83%. Смысл в том, чтобы добавить в кофе немного жиров. Вы также можете добавить к напитку немного протеинового порошка – и тогда он станет еще и высокобелковым!

Благодаря своему составу этот кофейный напиток снижает аппетит и притупляет чувство голода. Калорий в нем совершенно немного, зато те жиры, которые организм получит из напитка, будут давать ему дополнительную энергию. И эти жирные кислоты пойдут на питание различных систем организма (в том числе на работу метаболизма), а не в жировую ткань.

Интересно: Кофейные скрабы для тела

Главные правила и рацион питания

Итак, ваше меню на день должно выглядеть следующим образом:

• утро – кофе;
• обед – кофе;
• ужин – полноценный прием здоровой и полезной пищи.

В ужин обязательно нужно включить много белка – благодаря ему вы сможете поддерживать мышцы и качество тела. Это могут быть нежирные виды мяса или птицы, рыба, субпродукты или морепродукты, яйца, творог. Добавьте к белку гарнир в виде овощей и любой крупы. Общий объем порции не должен превышать 300 грамм.

Лучшие варианты полезного ужина

Например, ваш идеальный ужин может состоять из таких продуктов: 100 г говядины на пару, 150 г овощного салата, 50 г гречки (в сухом виде, так как разварить ее можно по-разному!).

Важно! Помните о том, что ужинать нужно за 3 часа до сна, и грамотно планируйте этот единственный прием пищи. Пропускать его нельзя, так как организм отреагирует стрессом на полное отсутствие пищи и начнет запасаться жиром. Но и наедаться на ночь – не выход. Ваше похудение просто будет неэффективным.

Простые правила помогут вам похудеть быстрее и без вреда для здоровья.

• В первые 10 часов после пробуждения нужно выпить 2 чашки кофе, приготовленного по описанному выше рецепту. Самый оптимальный вариант – в то время, когда вы обычно завтракаете и обедаете. Поэтому, кстати, диету и прозвали 10-часовой.
• Не забывайте о водном балансе – на этой диете его нужно соблюдать со всей строгостью, выпивая минимум 1,5 литра воды. Необходимо знать, что кофе обезвоживает организм. И если вы не будете пить достаточно воды, тело начнет запасаться жидкостью – от чего стрелка на весах пойдет вверх.

Когда пить воду

• Строго соблюдайте период голодания. Только кофе с добавками, вода и ничего более.
• Придерживайтесь здорового питания и постарайтесь исключить из ужина пищевой мусор. Конечно, если вы будете кушать вредности на ужин, то все равно продолжите худеть. Но с гораздо более медленной скоростью.

Запрещенные продукты

• Выходите из диеты постепенно. Когда вы снова вводите в меню завтрак и обед, начинайте питаться маленькими порциями. Если вы будете переедать и бесконтрольно употреблять вредности, вес может быстро вернуться.

Интересно: Заменяем сахар при похудении правильно

Жесткая кофейная диета на 3 дня

Такой способ похудения определенно приведет в восторг любителей насладиться чашечкой ароматного натурального кофе. 10-часовая кофейная диета станет вашей палочкой-выручалочкой, когда сбросить вес нужно быстро и без мучений от голода. Соблюдайте все рекомендации – и наградой за это станет привлекательная и стройная фигура!

А Вы пробовали худеть на кофейной диете?

Содержание:

• В какое время вы просыпаетесь? По будильнику или без него?
• В какое время вы съедаете первый кусок или выпиваете первый глоток?
• В какое время вы съедаете последний кусок или выпиваете последний глоток?
• В какое время вы ложитесь спать?
• В какое время вы выключаете все дисплеи?
• Что надо изменить в режиме дня: первые шаги
• Правильный выбор времени — важнее диет и лекарств

Ответив на вопросы теста из прошлой публикации, вы выяснили, что ваш режим дня не способствует здоровому образу жизни? Тогда пришло время более пристально понаблюдать за собой. Результат вас удивит и, возможно, даст старт глобальному улучшению здоровья.

Всю неделю заполняйте следующую таблицу. Отвечая на предложенные в ней шесть вопросов каждый день, вы получите достаточно ясное представление о своем суточном ритме.

В своей лаборатории мы наблюдаем за тысячами людей со всего мира, и основная тенденция всегда одинакова: у большинства людей ритм будних дней сильно отличается от ритма выходных. А вот данные наблюдений за представителями коренных народностей, таких как тоба в Аргентине или хадза в Танзании, говорят о том, что их режимы сна и физической активности оказываются полностью предсказуемыми и неизменными изо дня в день.

Вывод: чтобы восстановить оптимальный для вас циркадный ритм, нужно всего лишь взять недельный отпуск. Если не злоупотреблять алкоголем и продолжать заниматься физическими упражнениями, то организм сам вернется к тому ритму, который является для него предпочтительным. Вскоре вы заметите, что раньше ложитесь спать, ведете себя более активно в течение дня и не испытываете особой тяги к вечерним приемам пищи.

После возвращения из отпуска реалии жизни возьмут свое и не позволят вам поддерживать оптимальный циркадный код. Однако наблюдение за своими естественными ритмами поможет понять, что вы делаете неправильно, и отыскать области, в которых внесение небольших изменений позволит добиться замечательных результатов.

А пока давайте обсудим вопросы из таблицы, которую вам предстоит заполнить.

В какое время вы просыпаетесь? По будильнику или без него?

Ваше пробуждение — самое важное событие дня. Когда вы открываете глаза и выбираетесь из постели, первый луч яркого света активирует фоторецепторы сетчатки, которые посылают вашим эталонным часам супрахиазматического ядра сообщение о том, что наступило утро.

Обычно, когда часы СХЯ регистрируют наступление утра, они автоматически начинают вас будить — подобно внутреннему будильнику. Но если для пробуждения вам требуется реальный будильник, значит, ваше СХЯ не готово воспринять наступление утра и все еще думает, что сейчас ночь.

Мы просыпаемся не так, как наши предки даже сто лет назад. В прежние времена, когда наши циркадные часы были синхронизированы с циклом дня и ночи и мы ложились спать раньше 10 часов вечера, часы СХЯ будили нас на рассвете. В это время выработка мелатонина прекращается и потребность во сне ослабевает. Кроме того, на рассвете много других сигналов к пробуждению, таких как первые лучи света и пение птиц.

Сегодня мы редко просыпаемся под воздействием этих сигналов. Мы спим в комнатах, где поддерживается определенная температура и звуконепроницаемые окна закрыты плотными шторами. Такая обстановка почти полностью отгораживает нас от посылаемых природой звуковых, световых и температурных сигналов наступления утра. И когда мы поздно ложимся спать, на рассвете наш уровень мелатонина и потребность во сне все еще остаются высокими. Вот почему многим из нас требуется невыносимо пронзительный звонок будильника.

В какое время вы съедаете первый кусок или выпиваете первый глоток?

Так же как первый луч света синхронизирует циркадные часы вашего мозга с наступлением утра, первый съеденный кусочек пищи посылает сигнал о начале нового дня всем остальным часам вашего организма. Наше исследование показало, что 80 процентов людей съедали или выпивали что-нибудь, кроме воды, менее чем через час после пробуждения. Еще 10 процентов принимали что-нибудь питательное менее чем через 2 часа, и лишь небольшая часть участников завтракала более чем через 2 часа.

Кроме того, многие сообщали, что часто пропускали завтрак. Поскольку полученные цифры не стыковались, мы копнули глубже и наткнулись на явно неправильное понимание слова “завтрак”.

Английское слово breakfast означает “прекращение голодания” или “нарушение поста”, то есть периода времени, когда вы воздерживались от еды и питья, считая с прошлого вечера. Вы можете подумать, что маленькую чашечку кофе с капелькой сливок и ложечкой сахара нельзя считать нарушением поста. У большинства людей привычная порция утреннего напитка ассоциируется лишь с попыткой разбудить мозг.

На самом деле, как только нам в рот попадает какое-то количество калорий, желудок начинает секретировать желудочный сок, чтобы подготовиться к перевариванию пищи. Затем к своим обязанностям приступает целая армия гормонов, ферментов и генов. Этой первой чашки кофе или чая оказывается вполне достаточно для перевода стрелок часов в желудке и мозге.

Большинство наших респондентов потребляли менее четверти всего суточного количества калорий в период между 4 часами утра и полуднем, в то время как на вечернее время у них приходилось более 30 процентов суточного рациона. Они сообщали, что пропускают завтрак, но на самом деле просто отказывались от обильного приема пищи по утрам.

Вместо этого они ограничивались маленьким снеком или порцией кофе/чая/сока/йогурта и т.д., не считая это приемом пищи. Однако наш желудок воспринимает все это как полноценную еду. Поэтому даже в тех случаях, когда вы нарушаете свой пост чашкой кофе или миской хлопьев, записывайте время прекращения голодания.

В какое время вы съедаете последний кусок или выпиваете последний глоток?

Вечером мозг и органы, отвечающие за метаболизм, должны перейти из режима активности в режим отдыха. Последний кусок или глоток в конце дня дает организму сигнал приготовиться к прекращению активной деятельности, чтобы приступить к очищению и омоложению.

На то, чтобы принять сообщение и переключиться в другой режим, у мозга и тела уходит несколько часов: им нужно убедиться в том, что в организм больше не будут поступать калории. Поэтому так же, как чашка кофе запускает ваши метаболические часы, последний кусок съеденного или глоток выпитого проходит весь процесс переработки в течение 2–3 часов, а уже потом тело получает возможность заняться своим ремонтом и омоложением.

Один из главных инструментов управления режимом питания — культурные традиции. Несмотря на то, что многие жители Соединенных Штатов ужинают рано, в американской культуре существует традиция поздних приемов пищи. Во многих странах Востока и кое-где в Европе поздний ужин является нормой. В одних культурах поздние ужины являются самыми обильными приемами пищи, в то время как в других в это время принято подавать что-нибудь легкое или просто оставшееся от обеда.

Приступая к выполнению данного задания, вы можете думать, что у вас уже есть устоявшийся режим питания, но мои исследования показывают, что в большинстве случаев это не так. Мы используем пищу, когда нужно подзарядиться энергией или расслабиться, а в выходные допоздна участвуем в различных встречах.

В какое время вы ложитесь спать?

Это еще один вопрос, на который трудно ответить. График работы вынуждает вас просыпаться примерно в одно время, поэтому время отхода ко сну часто определяет, сколько часов вы сможете спать. В рабочие дни некоторые из нас соблюдают строгий режим сна. Некоторые каждый день ложатся спать в одно и то же время, но просыпаются в разное время в будние и выходные дни.

В какое время вы выключаете все дисплеи?

Всего 50 лет назад, когда человек выходил из гостиной, это означало, что он отправляется спать. Даже в первые годы существования телевидения поздних передач было совсем немного. Многие телестанции уходили из эфира сразу после завершения праймтаймовых передач. Но сегодня, когда социальные сети, телевидение и потоковые мультимедиа-плееры на цифровых устройствах работают в режиме 24/7, вам нужно точно знать, когда следует покинуть виртуальную вечеринку.

После того как мы выключаем все гаджеты, мозгу требуется определенное время, чтобы сбросить напряжение. Значительную часть общего количества света наши глаза получают от электронных дисплеев, поэтому их выключение можно рассматривать как время перекрытия всех каналов поступления света в мозг.

Что надо изменить в режиме дня: первые шаги

Полученную информацию можно использовать для того, чтобы определить, с чего следует начать производить изменения. Даже небольшие модификации сыграют важную роль в деле обеспечения вашего здоровья, продуктивности и иммунитета.

• Если в течение недели ответы на все шесть вопросов изменяются на плюс-минус 2 часа или больше (различия между рабочими днями и выходными), значит, вам есть над чем поработать.
• Сколько часов вы каждый день посвящаете сну? Согласно рекомендациям Национального фонда сна США, взрослым людям следует спать не менее 7 часов по ночам, а детям — не менее 9 часов. Если вы спите меньше и по утрам просыпаетесь уставшими, тогда первое, что вам нужно сделать, — это заставить себя ложиться спать раньше или составить распорядок дня, который позволит вставать по утрам хотя бы на 30 минут позже. Если вы спите больше 7 часов, но после пробуждения вас все равно клонит в сон, это может быть следствием недостаточно хорошего качества вашего отдыха.
• Обратите внимание на общее количество часов работы своей пищеварительной системы. Возьмите данные о самых ранних и самых поздних приемах пищи за всю неделю и исключите крайние показатели, которые выходят за рамки вашего “нормального распорядка”. Так вы определите период времени, в течение которого ваш пищеварительный тракт обычно сохраняет готовность к переработке пищи.

Если длительность этого периода превышает 12 часов, тогда для вас есть хорошая новость: вы сможете произвести изменения, которые будут оказывать самое благоприятное воздействие на ваше здоровье всю жизнь. Если вы сумеете добиться того, что ваше окно питания почти каждый день будет составлять 8–11 часов, такой режим принесет неоценимую пользу вашему здоровью.

• Сопоставьте время последнего кусочка/глотка с временем отхода ко сну. В идеале разница должна составлять не менее 3 часов.

Правильный выбор времени — важнее диет и лекарств

И это все? Да, все. Возможно, вы удивились или даже немного разозлились, узнав, что такие незначительные изменения способны положительно повлиять на ваше здоровье.

А что тогда делать с подсчетом калорий? Зачем нужны все эти хваленые диеты: низкоуглеводная, бессахарная, средиземноморская, палеодиета, веганство, “голубые зоны”, диета Аткинса, “диета воина”? Как быть с жизненно важными пищевыми добавками типа рыбьего жира или зеленого чая?

Выбросьте все это из головы. Просто остановитесь на секунду и подумайте: всего сто лет назад люди во всем мире питались разными видами продуктов — в зависимости от того, где они жили. Например, в Нью-Йорке не было доставки на дом блюд китайской кухни, а в Индии не было рогаликов. И нигде не было хронических заболеваний, связанных с такими особенностями национальных кухонь, как высокое содержание жиров, углеводов или белков.

Но у наших предков во всем мире была одна общая черта: они меньше ели, больше занимались физическим трудом и завершали свои повседневные дела с заходом солнца, потому что не имели такой роскоши, как искусственное освещение. Выбор времени — это всё.

Правильный выбор времени — лучшее средство для исправления других поведенческих привычек. В ходе клинических исследований мы видели, что, когда люди пытаются потреблять весь суточный рацион калорий за 8–12 часов, в игру вступает механизм естественного контроля над потреблением калорий, и им не удается за такое короткое время набить живот слишком большим количеством пищи. Привыкнув к меньшему размеру окна питания, вы станете получать больше удовлетворения от меньшего количества еды.

Как мы любим повторять, хорошие привычки порождают еще больше хороших привычек. Через пару недель у людей начинают улучшаться пищевые предпочтения. Кондитерская выпечка уже не выглядит столь привлекательной, и блюда во фритюре не кажутся столь аппетитными. Что еще важнее, по мере восстановления гормонального баланса у вас могут улучшиться состояние иммунной системы, настроение, сон, усилиться ощущение счастья и либидо.

Кроме того, вы поймете, что у вас есть выбор. Узнав свой циркадный код, вы сможете смириться с нынешним образом жизни, который кажется единственно возможным при вашей работе и/или семейном положении и который может привести к постепенному развитию хронических заболеваний. Либо решить, что для вас нет ничего важнее здоровья, и произвести изменения, которые помогут вам на долгие годы сохранить максимальную продуктивность.