Диета 1 стакан воды с лимоном

Диетологи советуют выпивать в день до 1,5-2 литров жидкости. Ведь даже простая чистая вода, если пить её регулярно и в нужных количествах, оказывает на организм благоприятное воздействие. Но если добавить в неё лимонный сок, то можно добиться гораздо большего эффекта.

Вода с лимоном – один из самых действенных напитков, используемый для борьбы с лишним весом. Это способ похудения очень быстро набирает популярность. Он прост в применении и не требует значительных материальных затрат.

Учёными было доказано, что употребление человеком воды в достаточном количестве значительно улучшает обменные процессы. Именно вода с лимоном натощак, а не соки, кофе и чай, способна без ущерба для здоровья выводить продукты жизнедеятельности и расщеплять ненужные жиры. Вследствие этого не образуются лишние килограммы, и организм в целом очищается.

Поступление в желудочно-кишечный тракт лимонной кислоты улучшает процесс переваривания пищи, а также ускоряет процессы расщепления шлаков, вредных веществ и вывода их из организма. Пектиновая кислота способна соединяться с тяжёлыми металлами и выводить их из организма. Масла цитрусовых способны улучшать общее самочувствие, усиливать обмен веществ, и давать организму набор полезных витаминов.

В чем заключается польза воды с лимоном

Любая диета предполагает недостаток каких-то витаминов и микроэлементов. Поэтому диетологи рекомендуют принимать мультивитаминные комплексы, чтобы восполнить их нехватку. Используя лимонную воду для похудения, вы получаете мощный иммуностимулятор, богатый витамином С.

Вода с лимоном, выпитая натощак, запускает выработку ферментов желудка, которые начинают выводить токсины и из желудка, и из печени.
Витамин С поддерживает иммунитет. В лимонах он содержится в форме, лучше всего усваиваемой организмом. Недостаток витамина С выливается в хроническую усталость, апатию, плохое настроение, слабость.
Лимон приводит в тонус сердечную мышцу, укрепляет сосуды, снижает давление, нормализует формулу крови и очищает ее.
Умеренное потребление лимонов является профилактикой против образования камней в почках.
Калий благоприятно влияет и на нервную систему, и на мозговую активность, и на работу мышц, разгоняя молочную кислоту.
Почему мы худеем на лимоне с водой? Потому что лимон ускоряет пищеварение, устраняет газообразование в кишечнике и вздутие в животе, изжогу и отрыжку.
Лимон поднимает настроение и бодрит. Попробуйте заменить традиционный утренний кофе на воду с лимоном и увидите, насколько больше бодрости и энергии вы получите. Не забываем хорошо позавтракать, тогда этот заряд продержится до самого обеда.
Лимоны – самый популярный метод борьбы с вирусами. Почувствовали, что нос, горло заложило? Съешьте хотя бы половину лимона вместе со шкуркой и без сахара – симптоматика пройдет.
Вода с лимоном помогает похудеть благодаря пектиновым веществам, в большой концентрации содержащимся в лимонах. Они притупляют чувство голода. Утром пейте лимонную воду натощак и ставьте стаканчик напитка на стол – съедите за один присест намного меньше. Соль задерживает воду в организме. Вместо соли приправляйте салаты лимонным соком – это намного полезней.
Удивительно, но сам по себе лимон снижает кислотность. А вот в сочетании с сахаром, напротив, значительно ее повышает.
Лимон – природный освежитель полости рта и антисептик, поэтому чистите зубы или до принятия напитка, или спустя некоторое время. Но большое количество лимонной кислоты может разъесть зубную эмаль – будьте осторожны.
Лимон – антисептик. Используя лимон с водой для похудения, протирайте лицо – прыщики и неровности пропадут, воспаления исчезнут, цвет лица станет лучше.
Лимон замедляет рост раковых клеток.

Как приготовить воду с лимоном

Основной рецепт не требует ничего, кроме воды и лимона. Вы можете просто выжать сок в воду, исходя из следующего расчета: половинка лимона на стакан воды. Либо можете нарезать лимон небольшими дольками и залить водой. При желании в получившийся напиток добавляйте листики мяты, небольшое количество натурального меда или тертый имбирь. Это усилит положительные свойства напитка.

Приготовленный в начале дня напиток на основе имбиря и лимона сохраняет свои питательные и целебные свойства в течение суток. Следует только хранить приготовленный и процеженный состав в холодильнике. Для приготовления напитков используют тёртый корень свежего или замороженного имбиря.

Для улучшения вкуса и эффекта напиток кроме лимона, мёда и имбиря можно также положить корицу, мяту, гвоздику, куркуму, чёрный или красный перец. И помните, что имбирь, так же как и лимон, может быть аллергеном.

Регулярное употребление воды с лимоном позволит вашему организму очиститься от ненужных шлаков, избавиться от лишних килограммов и вернёт телу молодость и красоту.

Как пить лимонную воду

Воду с лимоном нужно пить свежей. Готовьте напиток непосредственно перед употреблением, так как за ночь из него может исчезнуть значительное количество полезных элементов.
В первый приём нужно пить теплую воду с лимоном натощак. Начинать нужно с одного стакана в день.
Жидкость для приёма должна быть тёплая, поскольку холодная может замедлить процесс переваривания пищи.
Через пару дней после первого приёма воды с лимоном можно увеличить объём этой жидкости до двух стаканов в день. Два стакана воды с лимоном в течение дня принимать на протяжении 7 дней. Если вы хотите, чтобы польза и результат такой диеты радовали вас продолжительное время, то во время этого периода исключите из рациона сладкие и мучные блюда.
Лимонную воду необходимо принимать между приёмами пищи несколько раз в день. Она может заменить привычные нам перекусы. Иногда мозг даёт сигнал о голоде, когда на самом деле организм просто испытывает жажду.
Употребляя воду с лимоном вместо перекусов, вы за короткий период сможете достигнуть хороших результатов по снижению веса. В это период необходимо увеличить приём свежих фруктов и овощей, а жирные, острые, копчёные и жареные блюда ограничить в употреблении.
Также вода с лимоном полезна и на ночь за 1,5-2 часа до сна. Необходимо выпить всю воду залпом, чтобы желудок сразу наполнился необходимой порцией жидкости и заняться каким-то несложным активным делом – сходить в магазин, убраться в квартире, сделать гимнастику. В таком случае действие данного средства будет иметь особенно сильный очистительный эффект.
Приём данной жидкости следует также сочетать с употреблением большого количества воды. Именно чистой воды, чтобы смягчить действие лимонной кислоты на ЖКТ и зубную эмаль.

Помните, лимонная кислота имеет достаточно активный химический состав. Людям, страдающим гастритами с повышенной кислотностью, аллергиями на данный фрукт, язвами и наличием камней в печени и жёлчном пузыре следует проконсультироваться с врачом перед применения данного средства.

Источник

Лимонная диета прекрасно избавляет организм от шлаков и токсинов, а если быть точнее, то не диета, а сам лимон для похудения, ведь это уникальный фрукт! Этот фрукт – естественный источник лимонной кислоты, которая не только помогает расщеплению вредных жиров в организме, но и избавляет человека надолго от чувства голода, улучшает обмен веществ, укрепляет волосы и ногти, а также поможет избавиться от проблем с кожей. Ну и в конце концов лимонная кислота помогает усиленному выделению желудочного сока, что не замедлит сказаться на быстром и полном переваривании пищи. А еще с лимоном в наш организм в огромном количестве поступает витамин С, который помогает насытить наш организм полезными веществами во время острой нехватки (например, зимой или во время болезни, а также во время соблюдения определенных диет).

Однако, как узнать, что вашему организму пора помочь очиститься от шлаков с помощью лимона? Если у вас присутствуют следующие признаки, то вам следует поближе познакомиться с нашей лимонной диетой:

1. Бессонница

2. Проблемная кожа

3. Сильное ночное потоотделение

4. Проблемы с кишечником и пищеварением

5. Неприятный запах во рту

6. Отеки

7. Перепады в настроении

8. Периодическая головная боль

Самое поразительное в этой лимонной диете то, что вам не придется отказываться от любимых блюд , только от самых вредных из них , так как основной принцип лимонной диеты состоит не в ограничении организма от пищи (ведь с пищей в наш организм поступают не только вредные калории и лишние килограммы, но и полезные вещества и витамины), а в простом добавлении к этой пище воды с лимонным соком.

Вот мы и подошли к самой сути – каждый день к вашему рациону добавляем по одному стакану воды с соком выжатого одного лимона. Таким образом, если это первый день лимонной диеты, то вам следует добавить один стакан с соком, во второй день вы добавляете два стакана воды с соком выжатых двух лимонов, и так далее.

Очень важно, чтобы вода с лимонным соком была выпита с самого утра перед приемами пищи, ведь именно это помогает освободиться нашему организму от вредных веществ, однако если вы не можете выпить такое количество, как ,например, 5 стаканов на пятый день – не насилуйте себя, выпейте столько, сколько сможете, остальное допьете в течение всего дня.

Помните, что воду желательно подогреть до комнатной температуры, так как холодная замедляет пищеварение. А вот после принятия лимонада следует почистить зубы или, по крайней мере, прополоскать рот, чтобы не навредить зубной эмали, все же вы имеете дело с кислотой, хоть и лимонной.

Ну а если хотите усилить эффект похудения с лимоном , вы можете придерживаться некоторых простых советов. Например, лимонадом вы можете заменить ваши любимые напитки, такие как чай, кофе и т.д. Лучше всего в этот период отказаться от мучных и крупяных изделий, таких как каши, блюда из макарон, конечно же, и от сладостей и сдобы. Очень хорошо, если в день вы будете съедать не менее пяти наименований фруктов и овощей, в любом виде (вареном, тушеном, свежем), потому как несмотря на содержание в них малого числа калорий, в них содержаться многочисленные и полезные элементы и витамины, необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности организма и поддержания его в тонусе. При готовке салатов не забывайте и туда добавлять сок лимона для похудения, это убивает лишний сахар и не позволяет ему проникнуть в ваш организм.

На седьмой день устройте для себя разгрузочный день, это значит никакой еды, только сок трех лимонов на три литра воды размешать с ложкой меда. Выпивать это надо в течение дня. А на восьмой – начинаем обратный порядок лимонной диеты, то есть уменьшаем объем жидкости с шести стаканов воды с соком лимона до одного. В конце второй недели (то есть , на четырнадцатый день – диета седьмого дня).

По окончании диеты последуйте нашему совету – не накидывайтесь на еду! Следующие за диетой 2 дня следует питаться умеренно, с утра овсяную кашу, стараться не есть после шести часов вечера, потому как за время этой диеты ваш желудок уменьшился в объеме.

Вы должны прислушиваться к своему организму на протяжении всей диеты, потому как при любых дискомфортных ощущениях, например, слабость, головокружение, вам тут же следует прекратить эксперимент. Это может быть сигналом надвигающейся болезни или воспалению хронических заболеваний. Если есть возможность, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом диеты.

Кроме того есть и так называемые «помощники» при очищении вашего организма, например: жидкость (желательно слабоминерализированная), зеленый или фруктовый чай (они обладают полезными антиоксидантами и слабым мочегонным действием на организм), свежие фрукты и овощи (а так же специи и зелень, особенно со своего огорода, так как не накапливают в себе химию и другие вредные компоненты, которыми пользуются торговые представители), любые виды физической нагрузки (легкие тренировки, посещения бани и сауны – любые процедуры, ускоряющие потоотделение). И не забывайте, что основной целью этой диеты является не сброс лишних килограммов, а очищение организма от токсинов и шлаков, вы должны это четко понимать, потому как по окончании этой диеты вы можете убавить в весе, а можете и не убавить. Это зависит только от того, решили ли вы отказаться от калорийных продуктов или нет, решили вы похудеть или просто избавиться от шлаков и токсинов. Хотя после некоторых опросов мы получили результат, что у большинства из тех, кто использовал лимон для похудения, в первую очередь пропадал живот. Нет никаких научных обоснований этому, что можно похудеть с лимоном, однако факт остается фактом.

Источник

Диета 1 стакан воды с лимоном

Существуют разные способы борьбы с лишним весом. Каждая методика предполагает употребление определенного списка продуктов, которые будут активно способствовать похудению.

На сегодняшний день особенной популярностью обладает лимонная вода. Она улучшает пищеварение, нормализует работу ЖКТ и ускоряет обменные процессы. Еще одним плюсом лимонной воды считается активное выведение токсинов и шлаков из организма.

Главное преимущество лимонного напитка — простота и экономичность. Поэтому, начать худеть с помощью лимона — это отличный вариант для снижения веса.

Можно ли похудеть с помощью лимонной воды?

Вода с лимоном незаменима для нормального метаболизма. Она избавляет организм от свободных радикалов, выводит холестерин, укрепляет иммунную систему и защищает от преждевременного старения.

Такой полезный напиток улучшает цвет кожи, насыщает организм витамином С и является прекрасным профилактическим действием против сахарного диабета.

Лимонная вода для похудения полезна тем, что благодаря ускорению обмена веществ, она в быстрые сроки расщепляет потребляемые калории. Поэтому многие худеющие употребляют ее не только натощак, но и после еды.

Похудеть с помощью лимонного напитка — вполне реально. Главное — это комплексный подход к похудению. Для достижения результата необходимо нормализовать питание и вести активный образ жизни.

Перед употреблением лимонной воды необходимо обратить внимание на противопоказания:

повышенная кислотность желудка;
беременность и лактация;
болезни ЖКТ (панкреатит, язва, гастрит);
аллергия на цитрусовые;

Важно не забывать, что лимон — источник большого количества кислоты, которая может навредить зубной эмали. Напиток нужно употреблять дозировано, соблюдая пропорции.

Когда и сколько пить?

Для быстрого похудения рекомендуется применять двухдневную диету на основе лимона. В ее основе лежит употребление лимонной воды в течение двух дней.

Для эффективного снижения веса понадобится лимонный напиток. Для его приготовления необходимо 2,5 литра воды и сок двух лимонов.

Итак, когда и как пить такую лимонную воду? Употреблять ее нужно в течение дня, по мере ощущения голода. Такой волшебный напиток не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и «разгружает» организм, выводит все вредные вещества, облегчая работу ЖКТ и пищеварительной системы.

Двухдневная диета предполагает отказ от приема пищи. Если вам удастся продержаться на лимонной воде, результаты будут незамедлительными.

После двухдневного голодания необходимо продолжать пить лимонную воду. Но при этом важно изменить свое питание и рацион.

Рекомендации худеющим:

Рацион должны составлять крупы, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, диетические сорта мяса и рыбы.
Жареную, копченую, жирную, сладкую и соленую пищу нужно исключить.
Забыть о приеме сладостей, кондитерских и мучных изделий (печенье, выпечка, белый хлеб).
Употреблять маленькие порции еды.
Наличие дробного питания (5-6 раз в день).
Исключить прием пищи на ночь.
Не забывать про здоровый сон и физические нагрузки.

Рецепты приготовления лимонного напитка

Вода с лимонным соком — один из самых простых способов похудения. Существует множество полезных напитков, в составе которых есть лимон.

Самый простой рецепт приготовления лимонного эликсира таков:

Нужно взять один литр теплой кипяченой жидкости. Вместо нее можно использовать зеленый чай.
Добавить сок лимона.

Принимать утром натощак. Для тех, у кого повышенная кислотность, в рецепт можно добавлять чайную ложку меда. Пить такой напиток необходимо теплым. Если поставить жидкость в холодильник, из-за холодного температурного режима, ее полезные свойства испарятся.

Пить приготовленную лимонную воду необходимо за 20 минут до каждого приема пищи. Разделить ежедневное количество потреблений на 5-6 раз.

С добавлением лимонной кислоты

Вода с лимонной кислотой — более жесткий метод похудения. Этот способ подойдет людям, обладающим здоровым и крепким организмом.

Рецепт приготовления:

0,5 чайной ложки лимонной кислоты смешать со стаканом воды. Выпивать его перед основными приемами пищи (за 20 минут). Использовать этот способ рекомендуется не дольше чем 10 дней. Затем необходим перерыв.

Так как продукт является очень концентрированным, людям с повышенной кислотностью, лучше заменить рецепт чем-то более щадящим.

Напиток с имбирем, лимоном и медом

Для тех, кто любит пряные экзотические ароматы, лимонная вода с медом и имбирем — отличный вариант для похудения.

Ингредиенты и способ приготовления:

Стакан кипяченой жидкости.
Сок половинки лимона.
Чайная ложка меда.
0,5 чайной ложки тертого имбиря.
Для более насыщенного вкуса можно добавить щепотку корицы и кориандр.

Все ингредиенты смешать и пить каждое утро перед завтраком. Такой рецепт ускоряет обмен веществ, повышает иммунитет и эффективно борется с лишним весом.

Рецепт с мятой

Лимонная вода с мятой

Лимонная вода с мятой является отличным средством в борьбе с лишними килограммами. Такой напиток борется со стрессом, расслабляет, отлично утоляет жажду и обогащает организм полезными микроэлементами.

Рецепт с мятой полезен тем, что ускоряет метаболические процессы и подавляет чувство голода.

Способ приготовления:

Литр кипятка;
Сок одного лимона;
Несколько листочков мяты.

Необходимо залить кипятком листочки мяты и дать им настояться 5-10 минут. Жидкость, в которой настаивалась мята, процедить и пить в теплом виде четыре раза в день.

Напитки с употреблением лимона невероятно эффективны в борьбе с лишним весом. Но для того, чтобы добиться идеальных, подтянутых форм, необходимы физические нагрузки. Это может быть плавание, бег, танцы, аэробика или любые другие физические упражнения.

Помимо этого необходимо изменить свой рацион. Нужно помнить, что голодание — это не выход. Важно придерживаться полноценного рациона и употреблять в пищу только полезные продукты.

Загрузка…

Источник

Диета 1 стакан воды с лимоном

Какие только рецепты для похудения ни рекомендуют диетологи. У каждого способа имеются свои противопоказания, поэтому все чаще люди предпочитают похудение с помощью натуральных, народных средств или потребления определенных продуктов питания. Одним из таких рецептов эффективной диеты является вода с лимоном.

Польза воды с лимоном для похудения

Лимон полезен наличием органических кислот в своем составе, оснащен витаминами, каротином, пектином, минеральными солями и фитонцидами. Благодаря уникальным свойствам, для похудения в комбинации с водой, цитрусовый плод максимально эффективен.

Теплая вода натощак с лимоном для похудения улучшает работу ЖКТ, способствуя восстановлению минерального обмена. Жидкость сама по себе является помощником в обменных процессах (как и сода), а вместе с цитрусовым, действие только усиливается и человек ощущает видимый эффект. Немаловажно и то, что жидкость с данным видом цитрусового защищает организм от ряда вирусных и других заболеваний за счет поступления в организм лимонного сока и кислоты.

Регулярное потребление напитка:

способствует эффективному расщеплению жиров, токсинов и шлаков;
снижает аппетит;
притупляет чувство голода;
благодаря пектину, выводит тяжелые металлы;
выводит лишнюю жидкость из организма;
помогает полезным элементам усвоиться в организме;
тонизирует;
успокаивающе действует на нервную систему;
очищает печень и кишечник.

Как приготовить?

Универсального способа приготовления воды с лимоном для похудения не предусмотрено. Можно создать свой личный способ или воспользоваться имеющимися рецептами:

в стакан горячей воды добавить дольку фрукта, настоять напиток и выпить;
в стакан с теплой водой добавить сок половины лимона, перемешать и выпить (также можно добавить 1 ч. л. меда);
измельчить 1 цитрусовый, не счищая кожуру, в получившуюся кашу доливать жидкость, выпивать ее и снова заливать жидкостью, чтобы напиток настоялся.

Важно не переусердствовать в потреблении лимона, чтобы не появились аллергические реакции на продукт.

Рецепт с лимоном и медом натощак по утрам

Витаминная комбинация из воды, кислого фрукта и меда действует на организм человека укрепляющим образом. Даже если его целью не является похудение, напиток благоприятным образом повлияет на общее состояние, защищая организм, избавляя его от паразитов и улучшая самочувствие.

Питье лимонно-медового коктейля натощак – отличное решение для тех, кто стремится к похудению. Помимо основной цели, напиток способствует укреплению иммунной системы.

Приготовление схоже с вышеперечисленными способами: 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. меда следует размешать в 250 мл. горячей воды.

Если человеку комфортна температура напитка, он может выпить его сразу, если нет, подождать немного, пока он остынет. Аминокислоты через несколько минут окажут положительное воздействие на весь организм, включая мышцы, головной мозг, сердце и так далее.

Вода для похудения с имбирем и лимоном

Не менее популярна в кругах людей, желающих избавиться от лишнего веса, настойка с лимоном и белым или черным имбирем. Благодаря кислотам, содержащимся в имбире и эфирным маслам, человек может достигнуть желаемой цели – очищения организма и как следствие, нормализации веса. Коктейль из трех полезных и общеукрепляющего действия ингредиентов, приведет к долгожданному результату.

Регулярное потребление напитка с железом, кальцием и магнием в продукте, гарантирует:

укрепление иммунной системы;
снижение аппетита;
восстановление водного баланса;
замедление процесса старения;
ускорения процесса жиросжигания из-за улучшения обмена веществ; нормализацию показателя холестерина;
улучшение пищеварения и работы щитовидной железы.

Приготовить полезный коктейль совсем не трудно:

Понадобится натереть на мелкой терке 50 г. корня белого имбиря (предварительно сняв кожицу), добавить в кашицу 2 литра воды и 5 мл сока лимона. При желании можно в кашицу добавить натертый на терке огурец или листья свежей мяты. Полученная смесь должна настояться ночь. На утро напиток следует процедить и он будет готов к употреблению.

Как правильно пить воду с лимоном для похудения?

Для экстренного похудения рекомендовано в обязательном порядке выпивать стакан лимонной воды натощак и перед каждым приемом пищи в течение дня по 1 стакану. Для профилактических целей, достаточно 1 стакана натощак, в течение дня можно не пить, но учитывая ее неограниченные полезные свойства, можно выпить 1 стакан целебного коктейля и перед сном.

Существует несколько правил потребления:

Пить напиток следует медленно, желательно через коктейльную трубочку, так как кислоты могут негативно сказаться на зубной эмали.
При болезни горла, следует отказаться на время от питья эликсира с лимоном из-за возможного ожога гортани лимонной кислотой.
При повышенной кислотности, чувствительности желудка, также следует ограничить потребление или вовсе отказаться от напитка.
Беременным женщинам противопоказана лимонная вода из-за наличия эфирных масел в составе.
При любых, даже незначительных аллергических реакциях, от данного способа утоления жажды придется отказаться.

Сколько пить?

Чтобы говорить о результатах, необходимо здраво проанализировать срок питья лимонной воды и ее количество:

Для грамотного потребления рекомендовано постепенно начинать прием полезного эликсира только по утрам натощак, спустя три дня, если аллергические и другие негативные реакции не обнаружены, можно также пить перед сном.
Для ощутимого похудения, рекомендовано добавить и в дневное время потребление 1-3 стаканов лимонной воды.

Стоит помнить, что данный коктейль – всего лишь помощник. Необходимо включить в рацион потребление овощей и фруктов, придерживаться системы правильного питания и ежедневно посвящать время физическим нагрузкам.

Диета

Для максимально быстрого похудения, диетологи рекомендуют придерживаться определенной диеты и тогда, вместе с потреблением правильных и полезных продуктов, вода с лимоном приведет человека к достижению желаемого веса.

Принцип правильного питания довольно прост, главное запомнить правила и ежедневно следовать им.

Диета — вода с лимоном для похудения:

натощак выпивайте 1 ст. напитка;
выберите богатый белками и углеводами первый завтрак: творог, кашу, яйца;
второй завтрак может состоять из фруктов или овощей;
перед обедом необходимо выпить 1 ст. напитка снова;
обед должен состоять из легкого супа, рыбы или мяса, овощей;
на полдник можно выпить кефир или ряженку;
перед ужином за 30 минут, снова выпейте чудодейственный напиток;
сам ужин должен состоять из мяса или рыбы на пару и тушеных овощей;
перед сном снова выпейте стакан лимонного эликсира.

Следование диете в течение недели гарантированно покажет результаты, но нужно помнить о скромных порциях, размером с ладонь, в каждый прием пищи они не должны быть больше. Умеренность следует проявить в потреблении сладкого, жареного, копченого, полуфабрикатов и другой пустой пище.

Примерное меню:

Натощак — вода с лимоном;
Завтрак — 150 г овсяной каши, 50 г творога, зеленый чай без сахара;
второй завтрак — зеленое яблоко;
За пол часа до обеда — стакан лимонно напитка;
Обед — куриный суп, несладкий компот;
Полдник — творожная запеканка с ягодами;
Перед ужином — вода с лимоном;
Ужин — 150 индейки и 150 г овощей (кабачки, брокколи, томаты, сладкий перец) на пару.
Перед сном — лимонный напиток.

Загрузка…

Источник