Диета 1 день молоко и черный хлеб
Рецепт диеты для сидячих работников
Тип диеты – низкокалорийная
Убыль веса – 15-20 кг
Срок применения – 30 дней
Эта диета разработана для людей, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни, для работников офисов. Но так же она подойдет для ленивых людей, у которых отсуствуют достаточные физические нагрузки. В отличии от диеты для сидячего образа жизни, она продолжительна по времени и позволяет сбросить значительное количество килограмм без вреда для здоровья. За 30 дней можно гарантировано сбросить 15-20 кг в зависимости от исходного вес. Также диета очень хорошо очищает организм от шлаков и токсинов. Очень важная особенность диеты для сидячих работников – естественный лифтинг кожи, в то время, как во время других быстрых диет кожа обвисает и требуются значительные усилия косметологов, что бы это исправить.
Основные правила диеты для сидячих работников:
– главное правило: нельзя нарушать меню диеты и последовательность приема продуктов; в случае нарушения диеты возможно увеличение веса;
– перед началом диеты следует провести очищение кишечника с помощью клизмы или слабительного;
– в случае возникновения запоров или ухудшения самочувствия можно сделать повторную очистительную клизму или принять солевое слабительное;
– во время диеты рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости – не менее 1,5-2 литров негазированной воды в сутки;
– на весь срок диеты полностью исключаются из употребления такие продукты, как сахар, конфеты, варенье.
Подготовка к диете для офисных работников:
1. Очистить кишечник с помощью солевого слабительно /сернокислая магнезия/ или обыкновенной очистительной клизмы.
2. Закупить продукты для диеты на неделю.
3. Приготовить контейнеры для продуктов, которые вы будете брать на работу.
4. Вывесить меню диеты на видном месте, а так же сделать копию для использования на работе.
Начинать диеты лучше всего с понедельника.
Меню диеты для сидячих работников:
Важно! Меню на 1,2,3 недели одинаковы.
Первый день голодный:
Второй день белковый:
Третий день овощной:
Четвертый день особый:
5 день белковый
6 день овощной:
7 день особый:
Меню диеты на четверную неделю:
| Понедельник | 1,5 кг яблок |
| Вторник | 1,5 кг вареной курицы |
| Среда | 1,5 кг огурцов и помидоров |
| Четверг | 1 кг вареного мяса |
| Пятница | 0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды |
| Суббота | 1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба |
| Воскресенье | 1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра |
Отзывы.
Диета для сидячих работников неплохо переноситься. В первые дни диеты может появиться сыпь, запах изо рта, горечь во рту. Эти симптомы свидетельствуют о выводе шлаков из организма. Что бы уменьшить эти симптомы сделайте клизму и пейте больше воды. Однако эти симптомы могут и не проявляться.
Результаты диеты.
Диета дает стойкие результаты на длительное время. Заявленная потеря веса напрямую зависит от вашего начального состояния. Естественной при небольших излишках веса, похудение будет менее значительным.
За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, на второй третьей неделе вес не меняется, а на 4 неделе отмечается наибольшая потеря веса – до 9-11 кг.
Смотрите так же: диета для бизнес леди
©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru
Источник
Девочки вот и подходят к концу основные праздники для которых мы так старались похудеть и снова набрали не нужные нам килограммы… и вспомнился мне один мой знакомый который очень хотел поделиться со мной счастьем похудения… он сам спортсмен и часто пользуется этой диетой для входа в нужную ему весовую категорию перед соревнованиями Диета хочу сказать не плохая днями сытая что все не съедаю днями пустая я не любитель строгих диет да и силы воли во мне мало но хотя бы недельку я испробовать ее решила вдохновившись результатами знакомого… в диете обещалось -7кг в неделю я ее нарушала и все равно потеряла -3кг в неделю…думаю стоящая что бы поделиться, переискала весь интернет находила куча подобной но точь в точь эту не нашла… по этому делюсь с вами! Мне понравилась эта диета тем что не надо думать над меню все расписано по дням.. И так.
КАК НАЧАТЬ ДИЕТУ:
1. Очистка кишечника. В процессе очищения пить теплую/горячую воду для лучшего промывания.
2. Заранее купить все нужные продукты/компоненты диеты. Мед – только натуральный без сахара!!!! Иначе не будет эффекта.
3. Повесить копию диеты на видном месте и копию с собой, чтобы не путать дни и продукты.
4. Заготовить посуду и пакетики для продуктов, которые вы будете брать на работу.
5. Желательно начать с понедельника чтобы было легче считать.
6. Сахар враг ваш!! Исключить все сладкое.
7. Нарушение диеты приведет к аннулированию достижений либо желаемых результатов.
1-я; 2-я; 3-я неделя – одинаковые.
1 день – голодный
Завтрак,
обед 1 литр молока в день по маленьким чашечкам.
Ужин 1 стакан томатного сока и черный хлеб 100 гр.
2 день – белковый
Завтрак 100 гр. черного хлеба,
20 гр. сливочного масла,
1 чайная ложка меда,
Кофе с молоком (без сахара).
Обед 100 гр. ветчины (отварной курицы или мяса),
100 гр. голландского сыра (плавленый нельзя),
100 гр. черного хлеба.
Если съесть при этом зелень – даст ожирение
Ужин 2 варенных яйца.
3 день – овощной
Завтрак 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика.
Обед Овощной суп с 1 чайной ложкой растительного масла,
2 отварных картофеля (вместо хлеба),
1 чашка вареного гороха.
Ужин Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла),
1 стакан чая с ложкой меда.
4 день – особый
Завтрак Кофе с молоком,
100 гр. голландского сыра.
Обед 100 гр. ветчины (отварной курицы или мяса),
100 гр. черного хлеба,
2 варенных яйца.
Ужин 1 стакан кефира
5день – белковый
6день – овощной
7день – особый
4-я неделя
Понедельник Целый день 1,5 кг. яблок
Вторник Целый день 1,5 кг. варенной курицы
Среда Целый день 1,5 кг. огурцов и помидор
Четверг Целый день 1 кг. варенного мяса
Пятница Целый день 0,5 кг. голл-ского сыра + 1л. минир-ой воды
Суббота Целый день 1л.кефира+2 вар-ных яйца+варенная рыба
Воскресенье Целый день 0,7 л. красного вина (можно заменить виноградным соком) + 1 кг. голл-ского сыра
РЕЗУЛЬТАТЫ:
• В первую неделю теряется сразу 5-7 кг гарантированно.
• Затем 2 недели вес не меняется, хотя диета соблюдается строго.
• В последнюю неделю теряется от 9 до 11 кг.
• Итого общая потеря веса от 15 до 20 кг в зависимости от начального веса. Чем больше начальный вес, тем больше теряется!!!
Позновательно
В одно окно смотрели двое
Один увидел дождь и грязь
другой – листвы зелёной вязь,
весну и небо голубое..
В одно окно смотрели двое…
Источник
Диета на хлебе и молоке… Такое сочетание, возможно, звучит неправдоподобно и неубедительно. Однако не спишите с выводами. Конечно, похудение достигается снижением калорийности пищи, но оно не должно вредить здоровью, а для этого нужно потреблять полезные продукты, коими и являются молочко с хлебушком. Не верите? Тогда убедитесь сами.
Диета на хлебе и молоке
Польза хлеба и молока для похудения
О молоке
Не все любили молоко в детстве, да и не все взрослые его жалуют. Здесь дело даже не во вкусовых предпочтениях, просто не каждый желудок его «воспринимает». Чаще виной тому — лактоза, которая иногда не переваривается в организме взрослого человека.
Но все-таки молочко действительно полезно для организма. В первую очередь из-за того, что содержит:
- белки и ценный жир;
- минералы (кальций, йод, селен, калий, магний, фосфор, железо, др.);
- витамины (D, Е, А, группы В).
Такой состав способен восполнить недостаток жизненно необходимых веществ, которые перестают поступать в связи с отменой определенных продуктов на диете. Молоко отлично насыщает желудок, помогает нарастить мышечную массу (это делает казеин) и улучшить процесс пищеварения.
Какое молоко выбрать
Для похудения можно выбирать тот вид молока, который нравится (коровье, козье, например). Просто важно следить, чтобы жирность продукта не превышала 5%. Полностью обезжиренное также не подойдет. Товар, разумеется, должен быть качественным.
Если вы поклонник свежего парного молочка, стоит убедиться в его безопасности. Это значит, что в нем не должны присутствовать вредные бактерии, микроорганизмы, антибиотики и т.д.
О хлебе
Сразу уточняем, что речь не идет о белой пышной буханке хлеба (батона) из пшеничной муки высшего (первого) сорта. Эти хлебобулочные изделия действительно являются врагами тонкой талии. Другое дело — хлебушек, выпеченный из полезной муки, цельнозерновой либо грубого помола, без использования дрожжей.
Идеальным для диеты считают черный, отрубной или цельнозерновой хлеб, а также диетические хлебцы. Секрет заключается в том, что чем меньше обработана мука, тем больше в ней остается полезностей. Вместе с зерновой оболочкой в хлеб поступают:
- сложные углеводы;
- клетчатка;
- витамины (В, Е, А и др.);
- минералы (калий, железо, марганец, натрий, цинк, др.);
- аминокислоты (лизин, др.).
В результате потребления правильного хлеба очищается организм, слажено работают органы пищеварения, улучшается обмен веществ в целом, укрепляется иммунитет. Кстати, что немаловажно, на диете с хлебом не страдает нервная система. Уныние и плохое настроение несвойственны тем, кто ест мучное (разумеется, в меру).
Какой хлеб брать
На время диеты, а для правильного питания — на постоянной основе, нужно обращать внимание на состав хлеба. В нем не должна присутствовать пшеничная мука высшего и первого сортов, крупчатка, ржаная пеклеванная и ржаная сеяная мука.
Только грубого помола, цельнозерновая, ржаная обдирная, в крайнем случае — пшеничная мука второго сорта, отруби (ржаные, ячменные, кукурузные, гречневые). С виду полезный хлеб не может быть пористым, воздушным, легким и белым.
Но это не означает, что такой хлебушек менее калориен, этот показатель у разных видов продукта не сильно отличается. Он просто-напросто приносит пользу и переваривается значительно дольше, отчего кушать не захочется еще длительное время.
Варианты хлебно-молочной диеты
Хлеб да каша с молоком
Первым вариантом станет диета, на которой разрешено есть, кроме черного хлеба и молока, еще и овсяную кашу.
Такая диета на молоке и хлебе позволяет сбросить 3-4 кг лишнего веса за неделю. Возможно колебание в плюс-минус 1,5-2 кг — зависит от личных исходных данных.
Овсяную кашу необходимо варить исключительно на воде, без подсластителей, масла и прочих улучшителей вкуса. Только не берите ту, которая не требует варки. Кушать ее можно, когда удобно вам, но полезнее всего она будет на завтрак.
Порция черного хлеба в день составляет около 200 г, его нужно есть во время каждого приема пищи. Молоко (плюс чай) — около полулитра, при этом его выпивают тогда, когда не едят овсянку. К примеру, если каша была утром, молоко пьют только в обед и вечером. Также молочко можно добавлять в чай, что годится и на завтрак. В чае не должно быть сахара.
К примеру, утром овсянка с хлебом и черным чаем, в обед — чай с хлебом, на ужин — хлеб с молоком. На следующий день — хлебушек с чаем и молоком на завтрак, овсянка с хлебом на обед и чай с хлебом вечером. Далее всю неделю чередуем на свое усмотрение.
«Мягкий» вариант хлебно-молочной диеты
Для тех, кому первая диета покажется чересчур суровой, предлагается ее упрощенный вариант. Есть можно отварную курицу, рыбу и мясо, порцию овощей (свежих, запеченных, отваренных) и фруктов (кроме бананов с виноградом) размером с кулак, а также молочко и хлеб.
Все остальные продукты нужно исключить, а про вредности типа копченого, жареного, сдобного — вовсе позабыть.
Питание делиться на завтрак, перекус, обед, полдник и ужин, при этом хлеб должен присутствовать минимум в трех приемах пищи. Можно покупать черный, цельнозерновой, отрубной хлеб и чередовать их ежедневно.
Хлеб с кефиром
Этот вариант подойдет тем людям, организм которых плохо переносит молоко. Поскольку кефир реже вызывает расстройство пищеварения, но так же полезен и питателен, он станет отличным выходом для тех, кто все же хочет испытать хлебно-молочную диету на себе.
В течение трех дней придется употреблять 1,5 л кефира и 3 куска хлеба (дневная норма). Подойдет хлебушек с отрубями, цельнозерновой и черный.
Такое питание способствует эффективному очищению желудка и кишечника, благодаря чему за 3 дня реально сбросить около 3 кг. Дольше сидеть на таком меню не стоит. Если первый опыт пройдет благополучно и результативно, лучше повторить диету через 3-4 недели.
Рекомендация для хлебно-молочных диет
Чтобы результат от диеты на хлебе и молоке действительно порадовал, нужно придерживаться некоторых советов.
- Во-первых, нужно вести правильный образ жизни. Лучше всего начать следовать ему вне зависимости от того, хочется ли похудеть. Отказ от курения, алкоголя, полноценный сон и т.д. тоже имеют влияние на стабилизацию веса. К ним же можно отнести и питьевой режим (стакан воды за полчаса до еды), и трапезы по расписанию (ежедневно в одни и те же часы).
- Во-вторых, если в вашей жизни отсутствует спорт либо регулярная физическая активность, побороть лишний вес вряд ли удастся только низкокалорийным питанием. Старайтесь делать хотя бы легкую гимнастику по утрам, бегать с детьми на улице и т.д.
- В-третьих, вы можете совсем отказаться от белого хлеба и включать в свой рацион больше полезной еды. Тогда результат, полученный на диете, закрепится надолго.
- В-четвертых, если вы сомневаетесь, подойдет ли вам такой вариант похудения, опробуйте его, устроив разгрузочный день. Он может состоять из 150 г черного хлеба и литра молока.
- В-пятых, разнообразить потребление хлеба помогут хлебцы и сухарики. От них не бывает брожения.
- Но самое главное — прислушивайтесь к себе. При необходимости корректируйте меню и порции блюд, лучше вас самих ваши потребности не знает ни один диетолог.
Ограничения
Игнорировать противопоказания к диете означает становиться злейшим врагом своему здоровью. В случае с употреблением хлебушка в целях похудения ограничения касаются людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом. Особенно если болезнь протекает в хронической форме или случилось обострение. Грубая структура цельнозернового хлеба способна вызвать раздражение в желудке.
Женщинам во время беременности либо кормления грудью стоит повременить с хлебно-молочным диетическим меню. Оно категорически не подходит для детей и подростков, чье питание должно быть максимально сбалансированным и разнообразным.
Хлеб и молоко повреждают кишечник
Можно ли пить молоко при сахарном диабете?
При склонности к изжогам, проблемам с желчным пузырем и почками черный хлеб также противопоказан.
При любых тревожных симптомах, возникающих в период похудения, разумнее будет прервать диету, а при необходимости — обратиться за медицинской помощью.
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
Источник
Английская диета. Правила питания.
Нельзя пить: пиво, водку, коньяк, вино, лимонад.
Нельзя есть: сахар, печенье, конфеты, белый хлеб, картофель.
Обязательно принимать каждый день одну таблетку поливитаминов.
Английская диета начинается с 2 голодных дней.
2 голодных дня:
1 литр молока, 1 стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба.
2 белковых дня:
Завтрак – чашка кофе, можно молока, один кусочек черного хлеба, чайная ложка масла, чайная ложка меда.
Обед – тарелка мясного или рыбного бульона, кусочек отварного мяса или рыбы, можно с двумя ложками горошка и кусочек черного хлеба.
Полдник – стакан чая с чайной ложкой меда.
Ужин – один кусочек отварного мяса или рыбы, или не жирной ветчины, или два яйца, 50 грамм сыра, стакан кефира с кусочком черного хлеба.
2 овощных дня:
Завтрак – 2 яблока или 2 апельсина.
Обед – овощной суп без сливочного масла, один кусочек черного хлеба, салат или винегрет.
Полдник – 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин – не позднее 19.00, салат с кусочком черного хлеба, 1 стакан чая с 1 чайной ложкой меда.
Голодные дни не повторяются, чередуются только овощные и белковые дни.
Из английской диеты лучше выходить постепенно, использовав молочный день и далее понемногу добавлять различные продукты в свое ежедневное меню.
Т.к. английская диета считается строгой, лучше использовать ее не более одного раза за год.
Перед тем как приступать к английской диете, проведите два разгрузочных дня – они нужны для уменьшения объема желудка. Рацион разгрузочных дней – полтора литра обезжиренного молока и 100 г черного хлеба.
Во время диеты вы должны будете чередовать два белковых и два овощных дня попеременно. В овощные дни можно позволить порцию картошки в мундире (лучше есть прямо с кожурой, она богата клетчаткой) или макарон из твердых сортов муки, но без добавления мяса или масла.
Из рациона следует полностью исключить крепкий алкоголь, допускается лишь сухое вино. По возможности уменьшите количество соли – она задерживает воду в организме. Орехи, изюм, сухофрукты, виноград сладких сортов, дыню, мучное и сладкое – максимально ограничить. Во время диеты нелишним будет прием витаминных препаратов с хромом и железом.
Белковые дни
Завтрак: чашка кофе (по желанию с молоком) или чая, 1–2 кусочка ржаного хлеба, можно со сливочным маслом (1 ч. л.). Если чай или кофе без сахара, можно позволить себе 1–2 чайных ложечки меда.
Второй завтрак: из напитков – стакан обезжиренного молока, или 2 стакана кефира, или чашка чая (кофе) с ложечкой меда или сахара, ломтик черного хлеба с маслом.
Обед: первое – чашка бульона (мясного или овощного); второе – 200–300 г нежирного отварного мяса или рыбы, на гарнир стручковая фасоль или зеленый горошек (4 ст. ложки), либо 100–150 г салата из свежих овощей (моркови, капусты и т. д.), шпинат (листовая зелень без ограничений), 1–2 ломтика ржаного хлеба. Напитки на выбор: бокал сухого вина, чашка несладкого чая, травяной отвар, газированная вода без добавок.
Ужин: на выбор один из вариантов: 50 г сыра, или 1 ст. молока, или 2 ст. кефира, или 2 шт. вареных яиц, или 200 г постного мяса (рыбы). Ужин – до 19:00, в идеале без хлеба.
Фруктово-овощные дни
Завтрак: 750 г свежих фруктов и сок.
Второй завтрак: сок с фруктами.
Обед: тарелка супа из овощей на первое, второе – на выбор: вареные или свежие овощи, либо овощное рагу, либо овощной салат. Салат можно заправить маслом или майонезом – не больше 2 ст. ложек. На сладкое – салат или мусс из фруктов, вместо сахара лучше использовать подсластитель или мед.
Ужин: 750 г фруктов и сок, и все это – не позднее 19:00.
Английская диета.
1-2 дни:
завтрак: 1 стакан молока+кусок хлеба
13:00 – 1 стакан молока
16:00 – 1 стакан молока+ кусок хлеба
19:00 – 1 стакан молока
вечером, перед сном стакан томатного сока
3-4 дни:
завтрак: – кофе с молоком, без сахара; 1 кусок хлеба, 0,5 ст.л.масла, 0,5 ст.л. меда
13:00 – чашка мясного или рыбного бульона, 150-200 гр.отварного мяса, рыбы; 2 ст.л. зеленого горошка; 1 кусок хлеба
16:00 – 1 стакан молока или чая, 0,5 ст.л. меда
19:00 – 2 яйца или 50 гр.сыра или мясо, либо рыба, либо нежирная ветчина, либо стакан кефира; 1 кусок хлеба
5-6 дни:
завтрак: – 2 апельсина или 2 яблока
13:00 – тарелка овощного супа без картофеля – заправить 1 ст.л. растительного масла; салат (винегрет) или овощное рагу на растительном масле; 1 кусок хлеба
16:00 – фрукты (кроме бананов)
19:00 – салат, 0,5 ст.л. меда, стакан чая
Диету необходимо выдерживать 21 день. При этом первые два дня остаются без изменений, а вот 3-4 и 5-6 можно менять местами, т.е. вместо 3-4 использовать меню 5-6 дней, чтобы разнообразить (в некотором смысле) и т.д.
Потеря веса составляет до 10 кг. При нестрогом соблюдении данной диеты потеря в весе – 5-6 кг. Диета относится к числу строгих и поэтому, я рекомендую принимать во время ее проведения поливитамины.
Диету можно (и лучше) использовать 1 раз в год, т.к. она является стрессовой для организма.
– В молочные дни хлеб лучше подсушивать либо в тостере, либо поджарив на сухой сковороде.
– В рыбно-мясные дни довольно плотный получается обед, и по началу все скушать невозможно, но если брать ингридиенты в не очень большом количестве, то будет и полезно и приемлемо.
– Что касается зеленого горошка, то его можно и не использовать в пищу 🙂
– То же касается и фруктово-овощных дней.
После проведения курса данной диеты лучше постепенно выходить из нее, использовав молочный день и далее придерживаться в своем рационе “приема пищи по часам”. На самом деле (из собственного опыта) это очень помогает дисциплинировать и себя и организм и при не достижении желаемого результата (например, вместо 10 кг., вы сбросили лишь 6 кг), а также при соблюдении умеренности и приема пищи строго по часам можно сбросить еще пару кг.
Что касается часов приема пищи – можно адаптировать под свой режим дня. Например, вместо обеда в 13:00 перенести его на 1 час вперед или назад, и т.д.
Первые 2-4 дня английской диеты всегда тяжеловато, но потом желудок привыкнет к меньшей дозе.
По поводу спорта. Нельзя диету совмещать со спортом. Организм и так ослаблен недостачей калорий, а мы еще нагрузку дадим. Заниматься нужно после диеты. А во время диеты лучше пешие прогулки на свежем воздухе.
Рецепт 1
1. Два голодных дня
1 л молока или кефира, 1 стакан томатного сока, 500 г творога. Есть все это в любых пропорциях в течение всего дня.
2. Два белковых дня.
Утро – кофе, можно с молоком, 1 кусочек ржаного хлеба с 0,5 ч. л. слив. масла и 0,5 ч .л. меда.
Обед – 1 чайная чашка мясного или рыбного бульона, 70-100 г отварного мяса или рыбы, 2 ст. л. зеленого горошка (консервированного), кусочек ржаного хлеба.
Полдник – 1 стакан чая с медом или стакан молока
Ужин – на выбор:
– 70-100 г отварного мяса или рыбы (худеется с запеченной рыбкой или мясом! Если вы жира не добавляете, то и калорийность почти та же, если рыба отварная, то немного жира в бульон уходит. И рыбу можно брать нежирную, и порцию уменьшить), или
– 2 куска нежирной ветчины, или
– 2 яйца, или
– 50 г. сыра
+ стакан кефира, кусок ржаного хлеба.
3. Два овощных дня
Утро – 2 яблока и апельсин (цитрусовые выводят шлаки, способствуют сжиганию жиров в организме. Смешайте сок из 4-х апельсинов, грейпфрутов и 2-х лимонов с двумя литрами минеральной воды. Пейте этот коктейль в течение дня, и результат вскоре будет на лицо)
Обед – на выбор:
– овощной суп (Берется цветная или обычная капуста, лук репчатый, помидоры, сельдерей (в стручках, а не в клубнях и не зелень), перец болгарский, нарезать, залить водой (чтобы только-только овощи покрылись) и варить до готовности, в конце положить зелень, соль, специи. Сельдерей – обязательный ингредиент, в нем вся суть) , заправленный растительным маслом, или
– салат,
– овощное рагу на растительном масле
+ кусок черного хлеба.
Полдник – фрукты
Ужин – салат, 1 кусок ржаного хлеба, стакан чая с медом.
Голодные дни не повторяются, чередуются белковые и овощные. Всего 20 дней.
Пить на протяжении времени зеленый и черный чай, кофе – но все без сахара.
Рецепт 2
Основное содержание английской диеты: минимум калорий с утра, максимум на ужин (до 19.00). Английская диета рассчитана на неделю, в течение которой потеря веса составит приблизительно 2-3 кг. Выбирайте по одному (в любом сочетании) варианту на каждый прием пищи.
Завтрак (200 килокалорий)
I вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.
II вариант: 1/3 чашки овсяной каши со стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока.
III вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна со стаканом снятого молока, яблоко.
IV вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока.
Второй завтрак (около 300 килокалорий)
I вариант: картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладкими фруктами (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.
II вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко.
III вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
IV вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, яблоко.
Ужин (около 500 килокалорий)
I вариант: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
II вариант: полумолочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром.
III вариант: большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.
Помните, что в борьбе за стройность, только самодисциплина поможет вернуть тонус организму. Будьте здоровы и красивы!
Маша, спортом можно на ней и не заниматься?)
Привет всем. Кто сейчас на диете?
Девочки а чай или кофе просто без сахара и меда можно без ограничений??? Думаю что от горячей кружки кипятка ничего страшного??
Или ибирный напиток с лимоном..???
Источник