Диета 1 день 200 мл молока
Составление рациона питания только на молочных изделиях помогает быстро сбросить вес, не вредя организму, так как в таких продуктах содержатся разные витамины, поддерживающие жизненные силы.
Однако, перед применением данной диеты нужно обязательно познакомиться со всеми ее нюансами, пройти консультацию у врача, проверить организм на переносимость молока.
За и против
Сахар, присутствующий в молоке — лактоза, является углеводом. Основываясь на этом, некоторые специалисты считают, что лактоза задерживает жидкости, преобразовывающиеся в гликоген в клеткахи, и впоследствии это вещество превращается в подкожный жир.
По их мнению, молоко в процессе пищеварения в органах ЖКТ превращается на казеиновые сгустки и жир, что препятствует процессу похудения.
Но нельзя отрицать полезные качества молока и тот факт, что изделия из молока используют все народы, и без них невозможно представить нормальный рацион человека.
Молоко имеет богатый витаминный состав (А, В, С, Е), множество микроэлементов, минеральных веществ, среди которых числится важнейший элемент – Ca.
Использованный за день литр этого продукта восполняет потребность белка. Молоко способствует нормальной работе ЖКТ, активизирует метаболизм, укрепляет костные ткани, придает тонус организму.
Исходя из особенностей состава молока его употребляют как с целью избавления от избыточного веса и укрепления иммунитета, так и в качестве лечебно-профилактического средства.
Рацион, составленный из одного только молока (как коровьего, так и козьего и кобыльего), становится стимулом для организма.
В период применения диеты полезные вещества начинают усваиваться более динамично, нормализуется деятельность всех систем, стабилизируется метаболизм, что приводит к снижению веса.
Специфика молочной диеты
Перед началом применения молочной диеты правильнее посоветоваться со специалистом, учитывать особенности организма, так как данная диета считается одной из жестких.
Молочная диета на 3 дня (на 5 дней), является самой применимой. По мнению некоторых диетологов монодиета на 1 день самая безвредная и полезная.
Соблюдение такого рациона в длительный срок может провоцировать негативные явления, к примеру:
- сбои пищеварительного тракта;
- снижение тонуса.
Правильное меню
Основу суточного рациона составляет молоко, которое включается в каждый прием еды. Можно в домашних условиях приготовить йогурт из натурального молока и йогуртовой закваски, что более полезно.
Нужно обязательно обратить внимание на процент жирности продукта, указанный на его коробке. Выбирать нужно молоко с 1,5% жирностью, а другие кисломолочные изделия с 5% жирностью.
Если выбрана щадящая диета в рацион разрешается включить:
- мясо (без жира);
- курятину;
- рыбу;
- пареные овощи, салаты.
Разнообразить питательный рацион витаминами и оглушать голод поможет употребление фруктов, особенно цитрусовых.
Молоко нужно принимать некипяченым, так как все необходимые и активные вещества содержатся в натуральном молоке (порошковую не брать). Перед приемом продукт нужно подогреть, но не кипятить.
Меню нужно составить с исключением:
- соленого, сахара;
- жирных сортов мяса;
- спиртных напитков;
- макарон, выпечек с мукой, сдобы;
- молочных изделий с высоким содержанием жира.
Разные молочные диеты
Монодиета на молоке характеризуется тем, что продукт может восполнять дефицит необходимых веществ. Молочная диета для похудения за 7 дней дает возможность избавиться от около 5 кг веса.
Имеется возможность выбора наиболее комфортной и удобной диеты, отличающейся сочетаниями молока с иными продуктами.
Жесткая диета
Суть такой молочной диеты — включение в рацион только натурального молока. Продолжительность около недели. Молоко (200 мл) нужно принимать ранним утром (около 8 часов), и в 8 вечера.
Условие основано на том, что в этот интервал времени продукт усваивается без трудностей.
Схема диеты:
- 1 день — выпивают 200 мл молока через каждые 2 часа;
- 2 день – 200 мл через каждые 1,5 часа;
- 3 день – по 200 мл в каждый час.
В остальные 4 сутки выпивают по 200 мл молока каждые 30 минут.
Из жесткой диеты следует выходить поэтапно.
На последующие две сутки, на первой половине дня принимают 200 мл молока, каждые 2 часа, после которого разрешается употребление овощных салатов в умеренном количестве.
Диета на молочных продуктах позволяет быстро избавиться от жировых отложений в зоне живота.
При необходимости используют и укороченную монодиету – с продолжительностью 3 дня.
Легкая диета
Стандартное меню:
- Завтрак на утро включает 200 мл кефира;
- Ланч – 150 г творога;
- Обед желательно составить из кефира и выпечки из творога;
- Послеобеденный завтрак – 200 мл молока;
- Ужин может быть из тоста и йогурта (можно выбрать молоко).
Комплексная диета со включением разных компонентов
Меню для молочной диеты с первого дня недели по пятый день не очень различается от обычного рациона. Только следует сократить порции и в обязательном порядке использовать молочные изделия.
Остальные дни недели должны резко отличаться специальным меню, что и является сутью данного вида диеты. Йогурт и кефир принимают с добавлением 1 чайной ложки меда и какао, для поддержания тонуса.
На пятый день недели еще в постели нужно выпить 100 г кипятка. После рацион составляют следующим образом:
- Завтрак – 200 мл молоко, с предварительно добавленным какао и медом;
- Ланч — фрукты;
- Обед – 200 г куриного мяса/ рыбы, сдобренного соком лайма и свежей зеленью;
- Послеобеденный завтрак — 200 мл йогурт/кефир;
- Ужин – отвар из овощей с исключением соли (около 200г) и овощное пюре.
Если чувство голода не дает спать, можно употреблять йогурт.
Последний прием пищи — 18 часов.
Суббота:
- Завтрак отменяют, компенсируя его 2 л теплой водой в период 2 часов. Ланч заменить йогуртом.
- Обедают – соком 1 грейпфрута, пиалой бульона и 200 мл молоком;
- Ужин включает – 200 г рыбу, листья салата, можно добавить и другие овощи;
Воскресный рацион:
- Завтракать 0,5 л водой смешанной со свежевыжатым соком грейпфрута (в течение 30 минут). Спустя некоторое время принимать стакан молока;
- Ланч компенсируется 1 л кипятка, в период 2 часов;
- Обед — 200 г куриного мяса/ рыбы, овощной салат с процеженным соком лимона;
- Ужин – листья салата с оливковым маслом.
- Поздним вечером — йогурт.
При просмотре фото результатов после молочной диеты, можно убедиться, что такая диета полезная и способствующая быстрому снижению веса.
Процесс похудения не оказывает отрицательного воздействия на организм и в косметическом плане. Об этом говорят и отзывы применивших.
Однако организм у каждого имеет особые требования и реакции, поэтому к применению диеты, основанной на использовании молочных продуктов, нужно подходить с осторожностью, применяя ее только после разрешения диетолога.
Фото результатов похудения на молочной диете
Источник
Молочная диета – можно ли похудеть на ней? Сегодня девушки могут выбирать, как худеть самостоятельно, даже не проконсультировавшись с опытным диетологом и другими специалистами. Многие потом расплачиваются собственным здоровьем, а многие продолжают экспериментировать, подбирая себе самостоятельно различные виды.
Вот одна из разновидностей – молочная, относящаяся к монодиетам, которые использовать нужно всегда с большой предосторожностью.
Молочная диета – особенности
Мнение профессиональных диетологов о молоке, как о продукте для похудения, разделяются. Многие говорят о том, что тот молочный сахар, который находится в молоке, может провоцировать задержку жидкости.
Из-за этого начинается образования гликогена, что в дальнейшем станет тем жиром, с которым и шла борьба. Конечно, все эти процессы начинаются не сразу, диетологи говорят о том, что все это возможно только после сброса нескольких килограммов, что произойдет быстро.
Что нужно знать об этой монодиете
На молочной диете можно сидеть всего один день, а можно и всю неделю, все зависит от того, сколько килограммов девушке хочется сбросить. Она относится к числу низкокалорийных и экстренных, как и грейпфрутовая. Постоянно пользоваться именно таким способом сброса веса очень опасно, следует все время помнить о том, что самое ценное – это здоровье. Именно о нем нужно заботиться, а потом начинать экспериментировать со своим питанием.
В целом за неделю на низкокалорийной молочной диете можно избавиться от шести лишних килограммов. Конечно, обязательно нужно правильно выходить из диеты и потом придерживаться правильного и сбалансированного питания. В другом случае, килограммы, сброшенные экстренным методом, могут вернуться, но уже в двойном количестве и за очень короткое время.
Такой способ похудения может выбрать для себя полностью здоровый человек или тот, кому нужно провести определенные профилактические меры заболеваний желудочно-кишечного тракта при туберкулезе или других воспалительных процессах в организме. В молочных продуктах содержаться полезные бактерии, которые ускоряют процессы пищеварения и обмена веществ в целом.
Похудение на молоке – преимущества
Диетологи выделили основные преимущества молочной диеты:
• Во время такой экстренной меры похудения организм насыщается протеином, который содержится в молоке, это имеет только положительный эффект.
• Врачи говорят о том, что если есть дефицит кальция, то худеть он будет довольно медленно. Молочные продукты в полной мере восполняют этот дефицит, значит, процесс похудения будет происходить намного результативнее.
• Поскольку в рационе полностью отсутствует твердая пища, то процесс сжигания лишнего жира в организме происходит очень быстро, это собственно и обеспечивает хорошую потерю веса за довольно короткий период. Кроме этого, из организма во время молочной диеты эффективно выводятся все шлаки.
Отрицательные стороны
Молочная диета также имеет ряд своих недостатков, с которыми лучше всего познакомиться до начала. Это может уберечь от серьезных проблем со здоровьем в дальнейшем и откорректировать рацион питания, или внести свои дополнения.
В любом случае обо всех отрицательных сторонах следует знать:
• Поскольку в молоке полностью отсутствует клетчатка, которая так важна для полноценного функционирования всех органов и систем, то продолжительность такого экстремального способа похудения должно быть минимальным иначе свой организм можно довести до серьезного истощения.
• У некоторых могут появиться проблемы с пищеварением и регулярные расстройства, это все индивидуально и зависит от восприимчивости молочных продуктов. Этот режим питания может стать причиной серьезных проблем всей пищеварительной системы.
• Он требует а выносливости и силы воли, поскольку является очень жесткой и однообразной.
Молочная монодиета на 3 дня
Все три дня нужно пить только кипяченое коровье молоко с восьми утра до восьми вечера.
- 1-й день – 2,6 литра молока по 200 мл каждый час.
- Второй день – 1,8 литра молока по 200 мл каждые полтора часа.
- Третий день выпивают 1,4 литра молока по 200 мл каждые два часа.
В перерывах между приемами молока можно пить минеральную или очищенную воду без газа.
Молочная диета на четыре дня – примерное меню
Преимущественное количество женщин предпочитает недельные, так можно увидеть ощутимый результат на весах. В молочной с 1-го по 4-й день меню будет полностью одинаковым. Есть нужно пять раз в день небольшими порциями и пить много чистой воды, помимо чая и кофе без сахара.
В ежедневный набор продуктов на все четыре дня входит:
• 0,5 литра молока,
• 200 г твердого нежирного жира,
• 1 – 2 стаканчика обезжиренного йогурта.
Такое количество продуктов делится на пять приемов.
Меню последних трех дней включает:
• 100 грамм нежирной рыбы, приготовленной в духовке или отваренной,
• 1 стаканчик обезжиренного йогурта,
• 200 грамм творога с низким процентом жирности,
• 1 литр молока,
• 1 апельсин.
Пятиразовый режим питания следует соблюдать неукоснительно. Только в таком случае подобная экстремальная молочная диета даст результат.
Молочная диета на 5 дней
Существуют три взаимозаменяемых варианта суточного меню пятидневной молочной диеты, которые можно практиковать при ее соблюдении.
Вариант №1
| Первый завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Вариант №2
| Первый завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Вариант №3
| Первый завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
На протяжении всей диеты можно использовать только один из вариантов меню или ежедневно практиковать разные варианты, таким образом, разнообразив свой рацион питания. В перерывах между едой можно пить минеральную или очищенную воду без газа.
Молочная диета на 7 дней
Семидневная разновидность молочной диеты состоит из двух этапов похудения с несколько отличным меню. Первый длится четверо суток и основан на ежедневном употреблении разработанного списка исключительно молочных продуктов. На втором этапе продолжительностью в три дня к суточному молочному меню добавляется небольшое количество нежирного мяса или рыбы, а также цитрусовые фрукты.
Первый этап
| 1-4 день |
|
Второй этап
| 5-7 день |
|
Весь объем пищи рассчитан на один день и должен употребляться в 5-6 приемов в светлое время суток. При этом само молоко необходимо пить в перерывах между едой и не использовать его, чтобы запить другие продукты. Также за один день следует выпить минимум 1 литр минеральной или очищенной воды без газа.
Для улучшения вкуса жидких молочных продуктов можно добавлять к ним небольшое количество натурального меда или сахарозаменителей со стевией. Возможна замена цитрусовых фруктов аналогичным свежевыжатым соком, а творога бульоном из овощей.
Молочная диета на 14 дней
Ежедневный питательный рацион двухнедельного варианта молочной диеты, целью которой кроме похудения является избавление от живота, достаточно разнообразен и представлен следующим суточным меню.
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
В перерывах между едой необходимо пить минеральную или очищенную воду без газа в минимальном объеме 1 литр.
Рецепты молочных диетических блюд
Ниже рецепты несколько диетических молочных блюд, которые нужно употреблять в рамках молочной диеты. Даже если вы будете есть их без диет, они помогут снизить избыточную массу тела.
Овсяная каша на молоке
Необходимые ингредиенты:
- крупа овсяная – 100 г;
- обезжиренное молоко – 400 мл;
- очищенная вода – 600 мл.
Промойте овсяную крупу, залейте ее ранее кипяченой холодной водой и оставьте набухать на 5-6 часов или на всю ночь. Слейте остаток воды и еще раз промойте крупу. Поместите набухшую овсянку в кастрюлю, добавьте к ней очищенную воду и варите на небольшом огне 40 минут. Спустя это время долейте в кастрюлю обезжиренное молоко и продолжайте варить до густоты. Переложите полученную смесь в чугунок или керамический горшок и в течение часа прогрейте в духовке.
Манная каша на молоке с медом
Необходимые ингредиенты:
- крупа манная – 200 г;
- пастеризованное молоко – 250 мл;
- очищенная вода – 250 мл;
- масло сливочное – 1 ст. л.;
- натуральный мед – 1,5 ст. л.
В глубокой сковороде разогрейте манную крупу на сливочном масле вплоть до появления небольшой желтизны, не давая ей подгореть. В той же сковороде залейте разогретую крупу смесью пастеризованного молока и воды, предварительно растворив в ней половину меда, быстро и тщательно размешайте и прокипятите на протяжении 2-3-х минут. Плотно закройте сковороду крышкой и оставьте до полного разбухания манки. Готовую кашу сдобрите остатком меда и подавайте к столу.
Диетические сырники
Необходимые ингредиенты:
- обезжиренный творог – 400 г;
- изюм – 20 г;
- отруби – 4 ст. л.;
- яйца – 2 шт.;
- масло растительное – 2 ст. л.
Промойте изюм и оставьте его в воде до разбухания, просушите на воздухе. Разбивая все комочки, тщательно разомните творог, добавьте в него изюм, отруби, яйца и старательно замесите тесто. Сформируйте овальные или круглые заготовки для сырников и, слегка смазав их растительным маслом, поджарьте на сковороде с антипригарным напылением.
Молочный йогурт
Необходимые ингредиенты:
- пастеризованное молоко 1 л;
- сухая закваска – 1 пакет.
Подготовьте термос с широким горлышком, для чего залейте в него немного кипятка, обдайте им пробку и, закрыв крышкой, оставьте на несколько минут. Подогрейте пастеризованное молоко до температуры около 47°C. Немного молока влейте в термос, высыпьте в него закваску, закройте крышкой и полностью растворите ее путем интенсивного встряхивания. Долейте в термос остаток молока, снова закройте термос крышкой, пару раз встряхните полученную смесь и оставьте в теплом месте на 6 часов. По прошествии этого времени извлеките йогурт из термоса, распределите его по небольшим емкостям и поместите их в холодильник.
Молочно-банановый коктейль
Необходимые ингредиенты:
- молоко с максимальной жирностью 1,5% – 250 мл;
- спелый банан среднего размера – 1 шт.;
- обезжиренный чистый йогурт – 4 ст. л.
В чашу блендера поместите предварительно порезанный на куски банан, добавьте в нее йогурт и залейте все молоком. Взбивайте все ингредиенты на самой большой скорости блендера на протяжении приблизительно 2-х минут. Диетический молочный коктейль подойдет в качестве десерта или как самостоятельное блюдо, в основном употребляемое для перекуса.
Выход из диеты
При достаточно стремительном избавлении от лишних килограммов, которое происходит при соблюдении молочного диетического рациона питания, и последующего за ним одномоментного возврата к приему в пищу привычных блюд, результат похудения продлится очень недолго, а в некоторых случаях может перерасти и в набор дополнительной массы тела.
Именно поэтому первое время после окончания диеты (минимум 14 суток) необходимо придерживаться некоторых правил правильного выхода из нее, а именно:
- не употреблять любую пищу, попадающую под определение «вредная» (жирное, жареное, соленое, сладкое и пр.);
- на всем протяжении выхода из диеты практиковать замену одного из приемов (обычно, завтрака) молочным или кисломолочным меню;
- устраивать однократно в неделю разгрузочный день на производных продуктах молока.
Лучшим способом удержания результата диеты и постепенного похудения станет полный переход на принципы здорового питания, которые нужно будет соблюдать.
Подвергать свой организм жестким диетам не советует ни один диетолог, следует просто научить питаться правильной и здоровой едой и тогда проблем с лишним весом и со здоровьем возникать не будет, а ранее была информация о диете Миримановой.
И вот такое мнение о молоке:
Источник