Диет минус 7 кг за 2 недели

Потерять 7 кг лишнего веса за 2 недели – вполне реально. Главное, подобрать правильную систему питания, которая обеспечит организм всем необходимым, и при этом позволит сжечь подкожные жировые отложения.

Как сбросить на диете 7 кг за 14 дней: правила питания
Меню диеты “Минус 7 кг за 14 дней” по дням
Отзывы о диете
Противопоказания

Диета для похудения за 2 недели на 7 кг – это низкоуглеводная методика похудения, которая нуждается в соблюдении определенных ограничений.

Диет минус 7 кг за 2 недели

Правила диеты для похудения на 7 кг за две недели

Диета на 7 кг за 2 недели требует придерживаться ряда правил:

На 14 дней придется отказаться от употребления в пищу мучных изделий, сдобы, шоколадок.
В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.
Сырые спелые овощи и зелень можно есть в неограниченном количестве. При необходимости овощи можно приваривать или готовить на пару.
В пищу можно употреблять нежирное мясо и рыбу. Их разрешено готовить на пару или отваривать.
От употребления сахара необходимо отказаться.
Соль и приправы разрешены в ограниченном количестве.
От соусов, майонеза, сметаны также придется отказаться.
Питание должно быть дробным.
Размер порции не должен превышать двух ладошек.

Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Перед сном разрешено выпить нежирный кефир или томатный сок. Также желательно заниматься спортом или физическими нагрузками.

Меню диеты для похудения на 7 кг за две недели

Менюдиеты для похудения на 7 кг за 2 недели может выглядеть так:

1 день. Сваренные вкрутую яйца – 2-3 шт. Сырые или приваренные овощи в неограниченном количестве.

2 день. ½ кг нежирного творога с обезжиренной сметаной. Нежирный кефир – 1 литр.

3 день. Сырые овощи в неограниченном количестве. Фрукты, за исключением бананов и винограда. Кефир – 1 литр. Фруктовый сок – 1 литр.

4 день. ½ кг отварной или приготовленной на пару куриной грудки или нежирной рыбы. Кефир – 1 литр.

5 день. Свежие овощи в неограниченном количестве. Фрукты.

6 день. Полкилограмма нежирного творога с обезжиренной сметаной. Кефир – 1 литр.

7 день. Свежие овощи и фрукты.

8 день. 300 грамм отварного или приготовленного на пару куриного мяса, сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., овощной салат в неограниченном количестве.

9 день. 150 г отварной телятины, салат из огурцов и томатов с оливковым маслом, фрукты.

10 день. Отварная рыба – 150 г, ржаной хлеб – 2 кусочка, салат из томатов, огурцов с растительным маслом. 500 мл нежирного кефира.

11 день. Отварная телятина – 150 г, ржаной хлеб – 4 куска, отварный яйца – 2 шт., овощной салат, ½ литра кефира.

12 день. Свежие овощи и фрукты. Кефир – 1 литр.

13 день. Отварная курица – 300 г., овощной салат, отварные яйца – 2 шт.

14 день. Отварной картофель – 4 шт. среднего размера. Фрукты. Кефир – литр.

Выходить из диеты необходимо постепенно, вводя сначала сладкие фрукты и чай с сахаром.

Отзывы и результаты диеты для похудения на 7 кг за две недели

Согласно многочисленным отзывам, диета для похудения за 2 недели 7 кг достаточно тяжелая, особенно для тех, кто любит сладкое. При этом чувства голода практически не возникает. Чтобы снова не набрать сброшенные килограммы, по окончании диеты лучше придерживаться правильного питания.

По мнению специалистов, такая система похудения богата на клетчатку, которая положительно влияет на кишечник. Овощи помогают вывести шлаки и токсины, очищая организм и избавляя от лишних килограммов.

Противопоказания

Несмотря на обилие положительных сторон, методика имеет противопоказания. Так, диету запрещено соблюдать в следующих случаях:

сахарный диабет;
метеоризм и воспаление кишечника;
заболевания органов ЖКТ;
почечная недостаточность;

Ну и, разумеется, не лучшее время для диет – период ожидания малыша и кормление грудью. При необходимости диета для похудения и беременности и лактации назначается строго по согласованию с врачом. И общее правило для любой диеты – при резком ухудшении самочувствия соблюдение диеты необходимо прекратить.

Источник

Статья раскрывает истинную причину, что стоит за популярными экспресс-диетами, в чем их недостатки и каковы их последствия.

Тема лишнего веса и способов борьбы с ним знакома многим женщинам. Стать более привлекательной, подтянуть тело к отпускному сезону или вернуть прежнюю форму после родов – мотивы у всех разные, но требования к способу достижения цели, как правило, совпадают: избавиться от ненужных килограммов хочется максимально быстро и с минимальными усилиями.
Внимание сразу привлекают диеты, которые обещают похудеть от 7 до 12 кг за 2 недели. Звучит весьма привлекательно, но что стоит за такими обещаниями?

Диета минус 12 кг за 2 недели

В основе диеты – питание в неограниченном количестве только гречневой кашей без добавления соли и специй и обильный прием питьевой воды. Аналогичный результат обещают и другие монодиеты: кефирная, яблочная, арбузная и т.д.

Диета минус 10 кг за 2 недели

На завтрак – чашка кофе, несколько раз в неделю разрешается съесть сухарик.
На обед – овощи и отварное мясо/рыба/куриное яйцо.
На ужин – овощи либо фрукты.

Диета минус 7 кг за 2 недели

На завтрак – чашка зеленого чая, творог с фруктами.
На обед – свежие овощи и отварное мясо/рыба.
На полдник – фрукты.
На ужин – тушеные овощи с рыбой/мясом.
Рационы предлагаемых диет могут варьироваться, но принцип работы экспресс-диет схож. Они основаны на резком сокращении количества потребляемых продуктов, предполагают исключение алкоголя, соли, сахара, мучного, сладкого, острого, копченого, жареного, а также масла, как сливочного, так и растительного. Другими словами, наблюдается полное исключение жиров и значительное ограничение углеводов.

Виды быстрых диет и их недостатки

Монодиета
Предполагает употребление в пищу только одного вида продукта в день, а особенно жесткие диеты ограничивают рацион питания одним продуктом в течение всей диеты.

Недостаток. Не существует одного продукта, с которым в организм поступили бы все питательные вещества.

Для нормального развития, крепкого здоровья и устойчивого эмоционального состояния человеку необходимы многочисленные витамины и минералы, что возможно только при разнообразном питании.

Белковая диета
В основе рациона этой диеты – мясо, рыба, творог, яйца, молоко, т.е. продукты с высоким содержанием белка.
Белки выполняют строительную функцию в организме человека и являются жизненно необходимыми составляющими рациона питания. Полноценное поступление белков в организм является условием для его бесперебойного функционирования и обеспечения высокой работоспособности человека.

Недостаток. При всей своей исключительности белки не обладают свойством накопления и при избыточном поступлении превращаются в жировую ткань.

В случае перенасыщения организма белками, человек чувствует недомогание и слабость, снижается его трудоспособность.
По данным Всемирной организации здравоохранения чрезмерное поступление белка в организм отрицательно влияет на функции почек. В качестве нормы ВОЗ указывает 0,75 г белка в день на 1 кг массы тела человека.

Низкоуглеводная диета
При такой диете полностью исключаются или значительно ограничиваются богатые углеводами продукты. Вместе с тем, углеводы являются основным источником энергии. Они поступают главным образом с пищей растительного происхождения, к которой относятся овощи, крупы, фрукты, и т.д. Принято считать, что углеводы должны составлять около 55% калорий суточного рациона. Низкоуглеводная диета снижает уровень гликогена, что приводит к тому, что организм пытается получить энергию в другом месте.

Недостаток. При резком сокращении углеводов в рационе, вы похудеете, но в основном за счет мышечной массы.

Организм будет искать альтернативные источники энергии и начнет расходовать собственные мышцы. Кроме того, на низкоуглеводной диете у вас будет недостаточно сил заниматься физическими упражнениями. Неслучайно, углеводы занимают большой удельный вес в рационе спортсменов.

Диета без жиров
По аналогии с предыдущими, принцип данной диеты заключается в исключении из рациона жиров. Однако, жиры не менее важны, чем углеводы и белки. Благодаря жирам организм лучше усваивает ряд витаминов Е, А и Д. Жиры способствуют всасыванию из кишечника других необходимых питательных веществ.

Недостаток. Исключение жиров из рациона питания может стать причиной нарушения центральной нервной системы, отразиться на состоянии кожи, волос и привести к развитию других заболеваний.

Например, дефицит растительных жиров способствует развитию болезней сосудов, сердца, возникновению язвы и т.д.
По данным ВОЗ, минимум 15% своих энергетических потребностей человек должен покрывать за счет жиров, содержащихся в рационе. Лица, ведущие активный образ жизни, могут обеспечить энергетическую ценность пищи за счет жиров на 35% при условии, что насыщенные жирные кислоты не будут превышать 10% от общего количества энергетически ценных питательных веществ.

Минусы диет и их последствия

Диеты, которые обещают существенную потерю веса за короткий промежуток времени, например, диета минус 5 кг за неделю, имеют ряд отрицательных последствий:

Возврат веса после окончания диеты
Истинное снижение массы тела за счет сжигания жировой ткани за столь короткий срок как одна или две недели практически невозможна.

Скорее всего, придерживаясь столь жесткой диеты, вес снизится. Но произойдет это за счет потери воды, а также сжигания мышц, которые первыми отреагируют на агрессивное изменение рациона питания.

После окончания диеты вода вернется, и организм начнет наполнять жировые депо «про запас». А вот мышечная масса так легко не восстановится. Становится очевидным, почему стремительно сброшенные килограммы так же быстро возвращаются.

Несбалансированность питания
Рацион быстрых диет, как правило, несбалансирован. Поэтому вы рискуете недополучить необходимое количество углеводов/жиров или употребить избыточное количество белков.

Отсутствие индивидуального подхода
Диеты не учитывают индивидуальные особенности человека, в частности его физическую активность, а также энергетические резервы организма, обычно представленные в виде жировых отложений (соотношение масса тела/рост). Например, для женщины с массой тела 120 кг диета «минус 10 кг за месяц» вполне реальна при простом соблюдении правильного питания. А для женщины с весом 58 кг и лишними 2 кг диета «минус 2 кг за неделю» вряд ли позволит избавиться от 2 кг жировой ткани.

ВАЖНО: Для того чтобы добиться сжигания жира, расходование энергии должно превышать потребности в ней.

Для оценки энергетических потребностей следует учитывать затраты на обеспечение основного метаболизма, специфичного в зависимости от возраста, пола, истинной и желаемой массы тела, а также затраты на поддержание физической активности. Другими словами, люди разного возраста, пола и профессии расходуют разное количество килокалорий. Диеты такие существенные моменты игнорируют.

Нарушение обмена веществ
Быстрые диеты, обещающие сбросить 5 кг за неделю, приводят к замедлению обмена веществ.

Резкое сокращение рациона питания воспринимается организмом как сигнал к бедствию, и он начинает запасаться.

Динамика расходования жировых запасов замедляется, и худеть становится еще труднее. Кроме того, значительную часть энергии расходует мышечная масса. Агрессивные диеты приводят к сокращению мышечной массы, а, следовательно, чтобы добиться снижения веса за счет сжигания жира, нужно еще больше снижать потребление килокалорий.

Психологический стресс

Радикальное изменение режима питания, количества и качества потребляемых продуктов неминуемо отразится на эмоциональном состоянии.

Чувство голода заставит постоянно думать о еде и считать минуты до следующего приема пищи. Отказ от сладкого, скорее всего, станет причиной плохого настроения, подавленности и раздражительности. Возрастает и риск срыва с такой диеты.

Снижение иммунитета

Диеты приводят к недостатку поступающих в организм витаминов, минералов и других питательных веществ,

что в свою очередь чревато ослаблением иммунитета, проявлением слабости, плохого самочувствия, обострением хронических заболеваний и нарушением пищеварения.

Минусы диет: фото

Эффект похудения после столь жестких диет заметить можно, о чем свидетельствуют следующие фотографии.

Минусы диет: отзывы

Однако люди, испытавшие на себе быстрые диеты, часто отзываются о них негативно.

Например, Елена из Екатеринбурга пишет о гречневой диете:

«За время моего похудения скинулось конечно пару кг, но с такой же лёгкостью еще быстрее вернулись назад. Я уверена, что любые монодиеты – это страшное зло для организма».
Отзыв Татьяны о низкоуглеводной диете:
«…появился очень неприятный запах ацетона… из-за низкого содержания углеводов… вес остановился, я не добилась желаемого результата».

Таким образом, чтобы добиться снижения процентного содержания жира в организме и привести свою фигуру в порядок, нужно упорно трудиться, и на это потребуется время.

ВАЖНО: Диеты, предлагающие сбросить 10-12 кг за одну-две недели, дадут краткосрочный результат и могут нанести существенный вред здоровью.

Помните, что диета не должна ориентировать на ограниченное потребление пищи. Важно составить сбалансированный рацион питания, который обеспечит поступление в организм всех необходимых питательных веществ, различных витаминов и минералов.

Видео: вред диет для похудения

Источник

Простая методика для снижения веса «Пирамида» позволяет худеть без отказа от любимых продуктов. Диета не подразумевает жестких ограничений и является достаточно мягкой, но вместе с тем эффективной. За 14 дней уходит от 6 до 9 кг, в среднем около 7–8 кг. Минимальный результат — 3 кг. В объемах — до 2–4 см с талии и бедер.

Эта система питания позволяет добиться внушительных результатов в короткие сроки, стабилизирует давление и снижает риски развития диабета, способствует формированию полезных пищевых привычек.

Длится диета ровно 14 дней, или 2 недели. В течение этого времени следует четко следовать правилам, не нарушать распорядка. Ускорит похудение спорт. В день желательно уделять физическим нагрузкам не менее 30 минут. Это может быть быстрая ходьба в течение получаса, силовая тренировка, растяжка, зарядка, плавание.

Правила диеты

Система «Пирамида» предлагает четырехразовое питание без дополнительных перекусов. От привычки перехватывать куски на бегу нужно строго-настрого отказаться. Принимать пищу следует только сидя за столом, тщательно пережевывая ее. Последний прием рекомендуется делать за 2–4 часа до сна.

Ежедневная калорийность рациона — 1200–1400 ккал. После окончания диеты — 1800–2000 ккал, не более. Питание в период похудения должно строиться по принципу пищевой пирамиды.

Пирамида питания

диета пирамида

Составляя рацион, следует руководствоваться пирамидой питания. Чем ближе к основанию расположен продукт, тем чаще его можно включать в меню. Воду в течение дня можно пить без ограничений. Блюда предпочтительно готовить на пару, отваривать, запекать, класть минимум соли и маринадов.

Основание пирамиды — некрахмалистые овощи и фрукты. Их можно включать в каждый прием пищи. Полный список некрахмалистых овощей в этой статье. Из фруктов предпочтительны цитрусовые, сезонные яблоки, груши, сливы, также полезны кислые ягоды.
Следущая ступень — сложные углеводы. Их можно включать в меню ежедневно. 2–3 раза в день допускаются крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из отрубей и цельнозерновой, хлебцы.
Далее — белки. Их нужно есть по 1–2 порции каждый день. Упор следует делать на постное мясо говядины, телятину, курицу, индейку, яйца, творог, нежирный сыр.
Следующая ступень — жиры. Наиболее полезны нерафинированное масло и орехи, семечки, авокадо.
На вершине пирамиды — простые углеводы, сладости. Их надо есть как можно реже и не более 75 г в день. Предпочтительнее всего мед, сухофрукты. А вот магазинные десерты с транс-жирами лучше исключить совсем.

Пример меню на 2 дня

День 1

Диет минус 7 кг за 2 недели

Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой с бананом и яблоком (50 г сухих хлопьев), чай
Перекус: 200 г йогурта, груша
Обед: 2 котлеты из индейки, отварная гречка (40 г крупы)
Ужин: стакан кефира, ложка отрубей, яблоко.

День 2

Диет минус 7 кг за 2 недели

Завтрак: пшенная каша на молоке пополам с водой с тыквой и корицей, кофе, 2 дольки горького шоколада
Перекус: фруктовый салат, чай с медом
Обед: 130 г куриной грудки на гриле, 100 г стручковой фасоли на пару, помидор
Ужин: 4 хлебца, стакан томатного сока.

Противопоказания, рекомендации

Диет минус 7 кг за 2 недели

На диете предполагается употребление большого количества овощей, которые содержат пищевые волокна. Клетчатка имеет свойство разбухать в кишечнике и способствовать его очищению, выводу накопившихся вредных веществ. Поначалу клетчатка может вызывать повышенное газообразование, но со временем организм адаптируется и состояние приходит в норму.

Диета «Пирамида» представляет собой правильное питание с ограничением калорийности рациона, поэтому имеет немного противопоказаний. К ним относятся: беременность и лактация, нарушения эндокринной системы, гормональные нарушения, диабет, острые и хронические заболевания ЖКТ.

Рекомендуется консультация врача!

Источник

В этой статье Вы узнаете как сбросить 7 кг за две недели.Чтобы сбросить 7 килограммов за две недели, или 3,5 килограмма за неделю, необходим ежедневный дефицит примерно в 3500 калорий. Чтобы достичь такого дефицита, следует соблюдать очень низкокалорийную диету и каждый день заниматься интенсивными физическими упражнениями, поэтому данный метод не рекомендуется.

Считается, что более здоровой скоростью похудения является 0,5–1 килограмм в неделю. Для этого необходимо ежедневно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем поступает в организм вместе с пищей. Тем не менее, если вы хотите быстро сбросить вес перед приближающимся важным событием, это можно сделать с помощью определенных способов. Сократите повседневное потребление калорий, чтобы создать их дефицит, и больше двигайтесь, чтобы сжигать больше калорий на протяжении дня. Достичь поставленных целей помогут также здоровые изменения в образе жизни.

Эта статья носит чисто информативный характер и никак не поощряет использование нездоровой диеты для слишком быстрой потери веса.

Метод №1 Подходящая диета

1. Фиксируйте то, что вы едите, с помощью дневника питания или соответствующего приложения.

Чтобы добиться дефицита калорий, необходимо контролировать все, что вы употребляете в пищу. Лучше всего делать это с помощью дневника питания или соответствующего приложения для мобильного устройства. Записывайте в дневник или приложение все, что вы едите. Постарайтесь ежедневно употреблять 1200 калорий, если вы женщина, или 1500 калорий — если мужчина.

Старайтесь сразу же после приема пищи записывать все, что вы съели и выпили, чтобы ничего не забыть. Кроме того, если вы заранее знаете, что будете есть, можно заблаговременно занести это в дневник. Таким образом вы сможете контролировать количество калорий и равномерно распределять их между основными приемами пищи и перекусами.
При этом не имеет значения, соблюдаете ли вы низкожировую или низкоуглеводную диету. Оба типа диеты одинаково эффективны для похудения, поэтому выберите такую, которая лучше подходит вам.

2. Съедайте 2–3 порции овощей и фруктов при каждом приеме пищи.

Овощи и фрукты содержат меньше калорий, чем большинство других продуктов, и в то же время они богаты пищевыми волокнами и благодаря этому хорошо утоляют голод. Ешьте больше овощей и фруктов при каждом приеме пищи — таким образом вы сократите количество потребляемых калорий и здоровым способом справитесь с чувством голода.

Старайтесь, чтобы при каждом приеме пищи на овощи и фрукты приходилась половина. Например, можно съесть утром вместе с тостами и яйцами 2 стакана дыни, на обед — зеленый салат и тарелку супа минестроне, а на ужин — 2 стакана варенных на пару овощей с коричневым рисом и куриной грудкой без кожи.

Совет: не добавляйте в овощи сливочное или растительное масло, так как это увеличит количество калорий. Попробуйте вместо этого приправлять овощи травами, специями, уксусом и лимонным соком.

3. Включите в повседневный рацион 2–3 порции нежирных молочных продуктов.

Было показано, что при низкокалорийной диете нежирные молочные продукты помогают сбросить вес. Ежедневно употребляйте 2–3 порции нежирного молока, йогурта или сыра. Например, на завтрак можно съесть вместе с миской каши стакан (240 миллилитров) молока 1 % жирности, на обед — ломтик нежирного сыра вместе с бутербродом, а на ужин — ½ стакана (120 граммов) нежирного творога с макаронами и соусом маринара.

4. Ешьте острую пищу, чтобы ускорить обмен веществ.

Содержащийся в острых продуктах капсаицин помогает ускорить метаболизм, что способствует похудению и удержанию нового веса. Добавляйте в пищу острый перец, сальсу и специи с перцем чили, чтобы получать больше капсаицина. Например, в качестве приправы к блюду можно обжарить пару перцев халапеньо с луком, добавить в буррито пару столовых ложек острой сальсы или заправить запеченную курятину щепоткой кайенского перца.

5. Замените высококалорийные продукты их низкокалорийными аналогами.

Даже небольшие изменения в рационе могут привести к увеличению повседневного количества калорий. Если вы обнаружите, что большое количество дополнительных калорий приходится на напитки, перейдите на воду или другие низкокалорийные жидкости. Если вы часто перекусываете на протяжении дня вредными продуктами, замените чипсы и конфеты свежими фруктами и овощами. Напитки являются основным источником лишних калорий. Вспомните, сколько стаканов сока, газированных и других сладких напитков вы употребляете на протяжении дня. Например, если вы ежедневно выпиваете 700 миллилитров сока и газированных напитков, это соответствует примерно 400 дополнительным калориям, которых можно избежать, если перейти на воду.

6. Попробуйте соблюдать диету с периодическим голоданием, чтобы быстрее сбросить вес.

Было показано, что периодическое голодание помогает похудеть. Запланируйте приемы пищи так, чтобы каждый день они приходились на один и тот же временной интервал продолжительностью 8–10 часов. Ничего не ешьте в промежутках между этими интервалами. Например, если вы решили каждый день принимать пищу между 7:00 и 15:00, можно завтракать в 7:00, обедать в 11:00 и ужинать в 15:00. После этого ничего не ешьте до 7 утра следующего дня.

Я очень надеюсь, что данная статья была Вам полезна или хотя бы интересна. Желаю удачи в ваших начинаниях и стремлениях. Будьте красивыми и любите себя.