Диет меня на двоих на неделю
Знали ли вы, что когда люди создают пару и начинают жить вместе, то за 5 лет совместной жизни женщина в среднем может набрать 2 килограмма лишнего веса, а мужчина целых на 4?
На самом деле это не удивительно: когда нас любят, мы с большей вероятностью будем готовить изысканные блюда и угощения для наших близких, чтобы показать свою любовь и заботу. Кроме того со временем мы начинаем меньше двигаться и позволяем себе немного полениться.
Поэтому вместо того, чтобы позволить лишнему весу отложиться на боках, почему бы не следовать диете вместе, чтобы не допустить этого? Поверьте следить за весом вдвоем намного проще!
В этой статье вы узнаете, чем мужчины и женщины отличаются друг от друга в диетическом питании, вооружитесь фактами о ваших потребностях в еде и ознакомьтесь с планом диеты для двоих и его 3-дневным меню, чтобы вы смогли начать худеть вместе.
Диета для двоих состоит из трех основных шагов:
Диета в одиночку. Что может быть более неприятным, чем смотреть на свою вторую половину, которая кушает вкусности, в то время когда у вас на тарелке пара фасолинок? В конце концов вы обязательно сдадитесь! Это тот тип цикла, который ведет к привычкам плохой пищи и не поможет вам сбросить вес.
Вы поддерживаете друг друга. Вы обнаружите, что вам станет намного проще выдержать диету вместе. Если кто-то из вас начинает сдаваться и чувствует, что готов поддаться искушению, другой в вашей паре существует для поддержки и мотивации.
Употребление здоровой пищи станет легче. Если вы оба приняли сознательное решение похудеть, вам будет легче готовить более здоровые блюда и удалять слишком калорийную пищу в черный список!
Весовое неравенство между мужчинами и женщинами.
К сожалению тяжелый факт заключается в том, что мать-природа создала нас разными. В чем заключается разница?
Мужчины естественно сжигают больше калорий, чем женщины. У них больше мышц и меньше жировой ткани, чем у женщин (у мужчин 10-15% жира и у женщин 20-25%), а мышечная масса потребляет больше энергии, чем жир. Также мужчины теряют вес на 25% быстрее, чем женщины. Если пара придерживается одинаковой диеты, то женщина потеряет всего 3 килограмма, а ее партнер около 5.
Как правило мужчины реже сидят на диетах чем женщины, а в результате они легче теряют вес. С возрастом женское тело становится более устойчивым к ограничениям.
Немногие мужчины страдают от проблем с едой: булимией, анорексией или тягой к перекусам. Как правило их отношение к пище не переходит к психологическим проблемам.
Женщинам легче сбросить вес с живота, чем с бедер и ягодиц, где, как правило, скапливается больше всего жира. Поэтому у мужчин нет никаких оправданий для пивного живота.
Как ваши потребности в питании различаются?
Наука также диктует, что у женщин другие потребности в питании, чем у мужчин:
- Мужчины больше и имеют большую мышечную массу, чем женщины, поэтому даже когда они пытаются сбросить вес, они не должны уменьшать потребление калорий ниже 1600-1800 в день.
- Женщины, которые хотят сбросить вес, могут уменьшить свой рацион до 1400-1500 калорий в день.
- Женщины сильно страдают от дисбаланса гормонов и должны убедиться, что они получают достаточное количество железа, кальция, цинка, меди, витаминов D, B6 и B12 для поддержания правильного баланса.
- Мужчины должны как можно больше варьировать свою диету, чтобы обеспечить достаточное количество клетчатки, каротина, магния, селена, витаминов B9, C и E, которых многие не получают.
- Еще одно большое различие заключается в том, что женщины естественно менее мускулистые, чем мужчины, и им приходится есть достаточно белка (мяса, рыбы и яиц), чтобы сохранить свою мышечную массу. И чтобы избежать перекусов между приемами пищи, женщины должны убедиться, что они получают достаточное количество углеводов, особенно на завтрак и обед.
- Мужчины должны позволить себе больше мяса или рыбы и достаточно углеводов, чтобы удовлетворить их аппетит, но следует избегать соусов и других добавленных жиров. Также они должны увеличить употребление фруктов и овощей, поскольку большинство мужчин не получают достаточного количества.
Золотые правила диеты для двоих:
Установите правила. После того, как вы поставите перед собой совместные цели, поймите, что важно серьезно относиться к диете, а не обманывайте и не скрывайте никаких доказательств обмана, если вы уступаете искушению!
Не конкурируйте. Диета – это не соревнование – мужчины все равно теряют вес намного быстрее! Вы изначально проиграете пытаясь похудеть с одинаковой скоростью, поэтому делайте это медленно, но верно.
Ешьте вместе. Весь смысл диеты – кушать вместе и придерживаться одинакового питания! Даже если вы не можете есть в одинаковом количестве, должны кушать одни и те же блюда, поэтому готовьте и наслаждайтесь здоровым питанием вместе.
Поддерживайте друг друга. Вам будет труднее противостоять искушению съесть запрещенных сладостей или вкусностей, когда мужчины нет рядом. Если вы на грани обрушения, позвоните ему, чтобы помочь вам сдержать неправильные порывы!
Типичное дневное питание и количество пищи.
Вот типичный день диеты для двоих. Это разумный, сбалансированный план питания, а для женщин самое трудное – не ревновать к его маленьким дополнениям!
Завтрак:
- Горячий напиток без сахара (можно использовать подсластитель).
- 40гр. мюсли или хлопьев с половиной стакана обезжиренного молока.
- 1 натуральный йогурт или 100гр. обезжиренного несладкого творога.
- 1 целый свежий фрукт
- Дополнительно для него: кусочек хлеба с 1 ч.л. масла, яйцом или кусочком ветчины, если он все еще голоден.
Обед:
- 200гр или 1 тарелка салата из свежих овощей с 1 ст.л. обезжиренной заправки.
- 100гр. мяса или рыбы.
- 80-100 г вареного картофеля.
- любые зеленые овощи сколько хотите.
- 30гр. сыра и 30гр. хлеба (по желанию)
- 1 целый свежий фрукт.
- Для него: 150гр. мяса или рыбы, 120-150гр. крупы, 40гр. сыра, 50гр. хлеба (по желанию) и стакан красного вина (по желанию).
Ужин:
- 200г. овощного супа.
- 80-100 г мяса или рыбы.
- любые зеленые овощи сколько хотите.
- 30гр. хлеба.
- 1 стакан нежирного творога или йогурта.
- половинка свежего фрукта.
- Для него: 120гр. мяса или рыбы, 50гр. хлеба, и если он все еще голоден 100-120гр. крахмалистых углеводов.
Три дня диетического меню для мужчин и женщин:
Чтобы вы начали, вот три дня меню диеты. Адаптируйте варианты, используя требования питания к вам и ему.
День 1.
Обед:
- Салат из огурцов.
- Тушеная курица с помидорами и рисом.
- Кусочек сыра и яблоко.
Ужин:
- Суп с капустой.
- Шашлык из говядины и картофельное пюре.
- Йогурт без сахара
День 2.
Обед:
- Салат из яиц с обезжиренной заправкой.
- Филе красной рыбы, картофель на пару и шпинат.
- Йогурт с 1 ст.л. свежего ананаса.
Ужин:
- Овощной суп.
- Отбивная из индейки, жареные кабачки и пресная лепешка или лаваш.
- 1 яблоко.
День 3.
Обед:
- тертая морковь с нежирной заправкой.
- Стейк из говядины и чечевица.
- Кусочек сыра и апельсин.
Ужин:
- Овощной суп.
- Куриное филе на пару, спаржа и рис.
- 20% жирный мягкий сыр и яблоко.
Стабилизация веса после диеты.
Стабилизация веса после диеты является ключом к удержанию килограммов! Вот, как убедиться, что вы остаетесь стройными и изящными:
Для неё:
Не пытайтесь похудеть слишком быстро. Те килограммы, которые вы теряете слишком быстро, всегда первыми возвращаются снова! Не спешите, даже если ваша диета длится немного дольше, чем у него.
Продолжайте есть много фруктов и овощей. 5 порций в день обязательны, пока вы на диете!
Для него:
Даже если вы похудеете легко, не прекращайте диету слишком рано. Вам нужно снова вводить жирную пищу обратно в свой рацион, но не раньше, чем раз в неделю. Вы должны изменить свои общие привычки в еде как во время, так и после диеты, а не возвращаться к своим старому нездоровому питанию. Продолжайте пить много воды, даже если вы не привыкли к этому!
Для обоих:
Лучшее, что может помочь вашей фазе стабилизации – это упражнения, если вы на одинаковом уровне, и отдельно, если нет.
Худейте на здоровье!
Всё о фитнесе и и диетах на innakin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
Источник
Автор Лидия Балыкова На чтение 11 мин. Просмотров 18.8k. Обновлено 09.10.2020
Меню для похудения
Меню для похудения – эта тема актуальна для многих женщин, желающих похудеть. Кому не хочется выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру?
Для этого совсем необязательно садиться на дорогостоящую диету. Чтобы быть стройной, достаточно соблюдать простые правила:
- Ешьте в одно и то же время. Завтракайте – до 9 часов утра, обедайте – до 2 – х, ужинайте – до 7. Это улучшит обмен веществ;
- Есть надо правильно. Чувство сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому выходить из – за стола надо, испытывая легкое чувство голода. Пищу надо тщательно пережевывать;
- Не перекусывайте сладостями. Лучше съешьте яблоко или кусочек горького шоколада.
Самая дешевая диета – водная, но она подходит не всем.
Вариантов недорогих диет для похудения множество. Предпочтение в них отдается сезонным овощам и фруктам, крупам и нежирному мясу.
Как эффективно похудеть
Для того, чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на строгих диетах и подсчитывать калории. Самый простой способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.
Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов.
Что же это за правила?
- Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
- Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
- Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
- Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
- Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
- Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
- Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.
Простое меню для похудения
В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.
Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.
Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.
Источник Википедия
Меню для похудения для обычного дня
Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.
Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.
Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.
Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.
Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.
Меню для похудения для разгрузочного дня
Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.
Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.
Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
Перед сном: Апельсин, нежирный творог.
Диетическое меню на каждый день
Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:
Понедельник
На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.
2 – й завтрак – 1 яблоко.
На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.
Полдник – 1 вареное яйцо.
Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.
Вторник
На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.
2 – й завтрак – 1 банан.
На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.
Полдник – запеканка с капустой.
Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.
Среда
На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.
2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.
На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.
Полдник – 1 стакан кефира.
Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.
Четверг
Разгрузочный день. В течение дня можно пить только кефир. Есть – только яблоки или гречку, можно – творог.
Пятница
На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.
2 – й завтрак – 1 яблоко.
На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.
Полдник – омлет.
Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.
Суббота
На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.
2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.
На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.
Полдник – Творог со сметаной.
Ужин: Тушеная тыква с говядиной.
Воскресенье
На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.
2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.
На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.
Полдник – холодец.
Ужин: Творожная запеканка со сметаной.
Для того, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и полезных жиров, надо утром натощак употреблять по 1 ст. л. льняного масла.
Правильное питание для похудения
Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.
Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:
- Питание должно быть дробным и небольшими порциями;
- Меню должно соответствовать правилам КБЖУ.
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
КБЖУ – это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К – означает калории, Б – белки, Ж – жиры, У – углеводы.
Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.
Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.
Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.
Меню правильного питания для похудения
Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:
- На завтрак надо употреблять медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
- 2 – ой завтрак должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
- Обед – белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
- Полдник – белок и клетчатку: фрукты, творог;
- Ужин – клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, свежие овощи и запеченные на пару.
Правильное питание: меню для похудения на каждый день
Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме.
Понедельник
На завтрак: 50 г пшена, 1 ч. л. сливочного масла, 0,5 л кефира.
2 – й завтрак : 150 г творога, 1 яблоко.
На обед: 50 г отварной гречки, 150 г запеченной говядины, 100 г салата из свежей капусты, стакан овощного сока.
Полдник: 1 вареное яйцо, 100 г зеленого горошка.
Ужин: 150 г рыбы, отваренной на пару, 100 г брокколи, черный чай.
Вторник
На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, фруктовый сок.
2 – й завтрак: 1 стакан молока, 1 банан.
На обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса, 1 свежий огурец, кисель.
Полдник : Омлет из одного яйца, 100 г кукурузы.
Ужин: 150 г мяса, сваренного на пару, 150 г овощной смеси, томатный сок.
Среда
На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, зеленый чай.
2 – й завтрак: 5 шт. фиников, 150 г натурального йогурта.
На обед: 50 г гречки, 150 г запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель.
Полдник: 1 стакан молока, 50 г орехов.
Ужин: 150 г консервированного тунца, 150 г тушеной капусты, зеленый чай.
Четверг
На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. сливочного масла, бутерброд со сливочным маслом из бородинского хлеба, 2 ч. л. меда, чай.
2 – й завтрак: Фруктовый салат с добавлением 200 г йогурта.
На обед: 50 г риса, 200 г тушеной с овощами курицы, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.
Полдник: 1 стакан молока, 1 банан.
Ужин: Омлет из 2 – х яиц, 1 свежий огурец, компот.
Пятница
На завтрак: 50 г овсяной каши, 1 ст. л. сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.
2 – й завтрак: 1 стакан кефира, 5 шт. чернослива.
На обед: 50 г пшена, 2 рыбных котлеты на пару, 100 г зеленого горошка, кисель.
Полдник: 1 стакан йогурта, 100 г голубики.
Ужин: 200 г отварной телятины, 100 г тушеных овощей, зеленый чай.
Суббота
На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. оливкового масла, 1 тост с медом, черный чай.
2 – й завтрак: 1 стакан молока, 10 шт. кураги.
На обед: 50 г риса, 150 г запеченной с низко жирным сыром и зеленью индейки, компот.
Полдник: 1 банан; 50 г орехов.
Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г кукурузы, зеленый чай.
Воскресенье
На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, кисель.
2 – й завтрак: 200 г молочного желе с фруктами.
На обед: 50 г риса, 1 ч. л. сливочного масла, 200 г тушеной говядины с овощами, компот.
Полдник: Омлет из одного яйца, 1 помидор.
Ужин: 200 г запеченной индейки, 150 г салата из свежей капусты с укропом, зеленый чай.
Количество крупы в меню указано в сухом виде.
Экономное меню на неделю для быстрого похудения
Меню составлено диетологом.
Понедельник
Завтрак 8,00: 150 г 5 – 9 % – ого творога; 200 г кефира.
Перекус 11,00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.
Обед 14,00: 200 г овощного супа с зелеными овощами без картошки; 150 г куриных котлет; 150 г овощного салата, лучше из зеленых овощей.
Полдник 17,00: Кефир – 200 г.
Ужин 19,00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата.
Вторник
Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами, чай.
Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.
Обед 14.00: 200 г овощного супа без картошки, овощи предпочтительнее зеленые; 150 г куриных котлет; 140 г овощного салата желательно из зеленых овощей.
Полдник 17.00: 200 г кефира.
Ужин 19.00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата из зеленых овощей.
Среда
Завтрак 8.00: 180 г 5 – 9 % – ного творога, кефир – 200 г.
Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.
Обед 14.00: 200 г окрошки на кефире без картофеля, 140 г тушеного нежирного мяса.
Полдник 17.00: 200 г йогурта без добавок.
Ужин 19.00: 180 г нежирной рыбы, Салат из зеленых овощей – 160 г.
Четверг
Завтрак 8.00: Овсяная каша; 3 сухофрукта; Яблоко или стакан натурального яблочного сока.
Перекус 11.00: 300 г фруктов ( это одно большое яблоко, лучше зеленое), кроме бананов и винограда.
Обед 14.00: Окрошка на кефире без картошки – 200 г; 200 г тушеного картофеля с грибами; 160 г салата из овощей.
Полдник 17.00: 300 г фруктов, кроме банана и винограда.
Ужин 19.00: 190 г риса с овощами, 170 г кабачковой икры, можно взять магазинную.
Пятница
Завтрак 8.00: Овсяная каша; 150 г кефира; 3 сухофрукта.
Перекус 11.00: 250 г фруктов, кроме бананов и винограда.
Обед 14.00: 250 г борща без картофеля, можно в него добавить 1 ст. л. сметаны; Кусочек хлеба, лучше бездрожжевого или цельнозернового; 200 г тефтелей из нежирного мяса.
Полдник 17.00: 200 г кефира.
Ужин 19.00: 150 г запеченной рыбы, 160 г кабачковой икры или тушеных овощей.
Суббота
Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами.
Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра.
Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; 200 г нежирной запеченной рыбы; Салат из пекинской капусты с огурцом и одним яйцом – 140 г.
Полдник 17.00: 250 г кефира.
Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса, 150 г тушеных овощей.
Воскресенье
Завтрак 8.00: 200 г кефира, 150 г творога.
Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра.
Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; Нежирная запеченная рыба – 200 г; Салат из пекинской капусты с одним огурцом и яйцом – 140 г.
Полдник 17.00: 250 г кефира.
Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса.
Видео 9 научно доказанных советов, как похудеть без диет
Я предлагаю посмотреть видео о том, как похудеть без диет, есть все, что хочется и при этом не набирать лишний вес.
Я постаралась подробно рассказать о том, как правильно питаться, привела примеры меню для похудения.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
Источник