Диет дюкана минус 10 кг за месяц

         Существует множество диет, позволяющих похудеть на 2-3 кг за 3-4 дня, однако не так много диет, 10-15 кг при которых можно потерять за короткий период времени и впоследствии не набрать потерянную массу обратно.

         Одной из действенных диет, при которой можно потерять за 20 дней 10 кг, является диета со следующим ежедневным рационом питания:

        Завтрак: чашка кефира или черного кофе без сахара и два жареных яйца;

         Обед: чашка кефира или черного кофе без сахара, половина вареной курицы и ½ литра куриного бульона;

         Ужин: чашка йогурта или кефира, 300 г обезжиренного творога и чашка черного кофе без сахара.

         Эта диета позволяет сбросить вес за 20 дней далеко не всем, ее недостатком является ограниченность рациона. Лучшими диетами, являются белковая диета Дюкана, диета Мазепина и диета «Сказка”

         Диета Мазепина

         Эта диета разработана испробовавшим на себе данную методику похудения бизнесменом Мазепиным, который считает, что данная диета подойдет любому лентяю.

         Меню данной методики таково:

         Первый день: ранний завтрак – черный натуральный кофе без сахара, завтрак – овсяная каша с медом, капсула Омега 3 и пшеничные отруби, обед – два вареных яйца (вкрутую), свежая капуста с растительным маслом, один свежий помидор или стакан томатного сока, ужин – вареная или жареная рыба, свежая капуста с маслом и Протеин;

         Второй день: ранний завтрак – кофе с сухариком, завтрак и обед такие же, как в первый день, ужин – 200 г вареной говядины, стакан кефира и Протеин;

         Третий день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – одно сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, ужин – яблоки и Протеин;

         Четвертый день: ранний завтрак и завтрак аналогичны первому дню, обед – жаренный на растительном масле корень петрушки или пастернака и свежие яблоки, ужин – любые фрукты и Протеин;

         Пятый день: ранний завтрак – сырая тертая морковь с соком лимона, завтрак как в первый день, обед – полкило вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока, ужин – фрукты и Протеин.

         Шестой день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – полкило вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови, ужин – два вареных яйца (вкрутую), сырая тертая морковь с растительным маслом и Протеин;  

         Седьмой день: ранний завтрак – чай, завтрак – как в первый день, обед – 200 г вареной говядины и фрукты, ужин – любой, кроме третьего варианта из предыдущих дней;

         Восьмой день: аналогичен седьмому дню;

         Девятый день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – пол вареной курицы, свежая морковь и капуста, ужин – как в шестой день;

         Десятый день: ранний завтрак – сырая морковь с лимонным соком, завтрак – как в первый день, обед и ужин аналогичны пятому дню;

         Одиннадцатый день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – три вареные моркови с растительным маслом, одно сырое яйцо и 15 г твердого сыра, ужин – фрукты и Протеин;

         Двенадцатый день: ранний завтрак и завтрак как во второй день, обед – жареный кабачок, черный кофе с сухариком и яблоки, ужин как во второй день;

         Тринадцатый день: ранний завтрак и завтрак аналогичны первому дню, обед – два вареных яйца (вкрутую), вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока, ужин – вареная или жареная рыба и Протеин;

         Четырнадцатый день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – вареная или жареная рыба и свежая капуста с растительным маслом, ужин – как во второй день.

         После окончания двух недель те, кто хотят похудеть на 10-15 кг, возвращаются к первому дню и сидят еще две недели.

         Диета “Сказка”

         Эта диета позволяет сбросить за 28-30 дней 15 кг. Это очень строгая диета, на которой каждый день придется употреблять в пищу только те продукты, которые указаны в специально разработанном меню. Если в какой-то из дней в рацион будет добавлена та пища, которая не указана в меню, диету придется начинать сначала. Диета позволяет сбросить вес без чувства голода и, по отзывам, он потом не возвращается долгое время, если в последствие перейти на здоровое питание и занятия спортом. Хотелось бы отметить, что любая белковая диета имеет ряд противопоказаний.

         Диета Пьера Дюкана 

         Лучшей диетой для похудения, при которой легко сбросить за месяц  минус 10-15 кг, считается Диета Дюкана, разработанная французским диетологом. Эта система позволяет добиться стойкого результата за несколько месяцев и позволяет сбросить вес раз и навсегда, не испытывая при этом чувство дискомфорта и голода.

         Суть диеты заключается в разделении периода похудения на четыре этапа: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Важным условием для каждого этапа белковой диеты является ежедневное употребление 2 л воды, 2 ст. ложек овсяных отрубей, которые по завершении диеты придется поглощать ежедневно на протяжении всей жизни, а также ежедневные получасовые прогулки.

        На первом этапе в течение 7-10 дней необходимо употреблять в неограниченном количестве белковую пищу, полностью исключив из рациона углеводы, животные жиры и сахара.

        На втором этапе не голодая, чередуют через каждые пять дней белковую пищу с белковой пищей и овощами. То есть пять дней подряд разрешается добавлять в рацион овощи, исключив картофель, морковь и буряк, а затем пять дней вновь употреблять пищу белкового происхождения (мясо, яйца, молочная продукция) до достижения желаемого веса. На первом этапе вес уходит быстро, то есть за первые 7-10 дней можно похудеть на 5-7 кг, второй же этап займет более длительное время, так как в среднем вес будет уходить в количестве 1-1,5 кг в неделю. Таким образом, приблизительно второй этап продлиться 10-15 недель.

        Третий этап отличается от двух предыдущих тем, что постепенно в рацион можно добавлять в небольшом количестве продукцию, употребляемую до диеты (хлеб, макароны, масло, фрукты и т.д.). Однако один день в неделю должен быть чисто белковым. Этот этап длится в зависимости от потерянного веса, каждый потерянный кг приравнивается к 10 дням третьего этапа. Таким образом, те, кто желают, чтобы диета 20 кг позволила сбросить, впоследствии проведут на этом этапе еще 150-200 дней.

        Четвертый этап позволяет полностью вернуться к тому рациону питания, который был предпочитаемым до диеты, однако один день в неделю должен быть белковым, необходимо добавить физические упражнения и пешие прогулки. Этот этап длиться всю оставшуюся жизнь.

Лишний вес – враг № 1 для большинства женщин. Любая женщина,
которая хочет похудеть, ищет ту самую, свою «золотую» диету, используя
которую можно будет  вернуть стройное  тело и при этом испытывать
минимум сложностей.

Сегодня мы представляем вам одну из наиболее популярных диет,
получившую широкое распространение в 2000 году после издания книги «Я не
умею худеть» французского доктора Пьера Дюкана.

Диета Дюкана основывается на употреблении минимального количества
углеводов и жиров и рекомендованного количества чистого белка
(составляет 1,5 г/1кг веса).

Главные принципы диеты Дюкана:

1. Бороться с излишним весом путем снижения потребляемых калорий
   бесполезно. После возврата к привычному рациону, вес также вернется.
2. Нельзя ограничивать количество продуктов. Пьер Дюкан считает, что это непременно приводит к срывам.
3. Невозможно обойтись без отрубей. Овсяные отруби – один из важнейших
   моментов питания по Дюкану. Они должны присутствовать в рационе
   ежедневно.
4. Физические нагрузки важны.

Этапы диеты

Первые два призваны снизить вес, а вторые два – стабилизировать и закрепить новый показатель:

Атака. Основное снижение веса, продолжается до 10 дней. Первый этап  считается самым опасным для здоровья! Придерживаться
его необходимо ровно столько дней, сколько это требуется для желаемого
похудения, а затем следует переходить к очередному этапу.

Чередование. Продолжение падения веса до необходимой
отметки. Может длиться несколько месяцев. На втором этапе вы вводите в
рацион помимо белковых продуктов еще ряд рекомендуемых овощей.
Существует много схем чередования: 1/1, 3/3, 5/5. Наиболее простая и
удобная из них – схема 1/1, т.е. после одного чисто белкового дня
следует белково — овощной.

Закрепление. Упрочнение полученного результата.
Длительность определяется как 10 дней на каждый потерянный
килограмм. Третий этап подразумевает закрепление результата. Кроме
этого, на этом этапе есть парочка приятных бонусов – разрешенная порция
крахмалосодержащих продуктов и «праздник живота».  В ходе вашего
«праздника» вы можете кушать все, что душе угодно, но такие приемы пищи
исчисляются порциями, а не днями. Повторять такие порции можно, но не в
течение нескольких дней подряд. В ходе «Закрепления» есть еще одно
существенное правило – возврат к «Атаке» один раз в неделю. Сразу
определитесь, какой это будет день. Например, чисто белковый четверг.

Стабилизация. Удержание полученного результата на
протяжении всей жизни. Четвертый этап похудения  — это уже не столько
этап, сколько сформированная привычка питаться правильно и вообще, вести
здоровый образ жизни. Длительность этапа составляет столько времени,
сколько вы хотите оставаться стройными и здоровыми, а лучше всего – всю
жизнь!

Правила диеты Дюкана

1. Пить минимум по два литра воды в день.
2. Ходить пешком 30 минут в день, а лучше еще больше.
3. Навсегда отказаться от лифта.
4. Кушать овсяные отруби по 1,5 ст. ложки на этапе «Атаки», по 2 ст.
   ложки на этапе «Чередования» и по 2,5 – 3 ст. ложки на этапе
   «Закрепления» – обязательно! Запивайте отруби большим количеством
   обычной воды.

 Допустимые продукты на каждый день похудения

Перед началом похудения определите точный вес, который вы хотели бы
сбросить. Исходя из этого узнайте число дней, отведенных на каждый этап
похудения.

Примерный перечень разрешенных и необходимых продуктов на каждом этапе диеты:

На последнем этапе диеты вы, скорее всего, потеряете ощущение диеты.
Помните, что вы можете устраивать своему желудку «праздники», но не
злоупотребляйте,  и после расслабления вернитесь на один день к
белковому меню.

И все же, неужели это та самая безвредная диета, способная сделать из вас знойную красавицу за короткий промежуток времени?

….Как утверждает первоисточник, французская технология
похудения – отличный способ вернуть своему телу легкость, стройность и
грациозность! Но давайте рассмотрим с вами подробнее, все ли так просто и
безоблачно, как это нам преподносится.

Развенчаем мифы о диете  Дюкана

Миф №1. Диета обеспечивает организм необходимым количеством
энергии. Первый этап диеты «Атака», как мы уже знаем, состоит полностью
из белкового меню. Вашему организму будет катастрофически не хватать
углеводов, а значит, здравствуй вялость, головокружения, тошнота и
прочие  «приятные» моменты. Все это может продолжаться до 10 дней! При
этом еженедельно вы будете соблюдать чисто белковый день, что
существенно закрепит «приятные» последствия.

Миф №2. Диета устроена так, что ваш организм получит все
необходимое. Во время поступления в организм только белка, все остальное
из него выводится, а значит, создается дополнительная нагрузка на
печень и почки. А еще лишний белок просто не усваивается нашим
организмом, а только приносит вред и различные болезни.

Важно! Диета категорически противопоказана тем, кто
страдает почечной и печеночной недостаточностью, беременным и кормящим,
подросткам,  людям с камнями в желчном пузыре и почках, страдающим
язвой, панкреатитом, пиелонефритом и т.д.

Миф№3.  Диета Дюкана помогла вернуть стройное тело многим
известным людям. Задумайтесь сами, неужели те самые «звезды», имеющие
возможность нанять целую команду тренеров, диетологов и прочих
специалистов, будут самостоятельно сидеть на какой-то диете?

Сам доктор возникающие недомогания объясняет тем, что организм должен
привыкнуть к диете, однако в это же время он везде оговаривает, что
любой рацион должен составляться индивидуально. Напрашивается
единственно верный вывод – единой диеты не существует! Если вы решили
попробовать белковую диету, то обязательно пройдите обследование на
предмет наличия противопоказаний, иначе рискуете заработать проблемы с
почками, печенью, нарушение обмена веществ и вполне реальные проблемы с
сердцем.

Любая реклама работает на число тех, кто в нее поверит. Не стоит
доверять СМИ, которые преподнесли очередную диету как некую революцию и
открытие. Такая диета – не первая и не последняя среди аналогичных или
очень похожих, например, Кремлевской, Аткинса, Монтиньяка и других.

О себе скажу, что взвесив все «за» и «против», я решила, что мои
лишние 10 кг можно сбросить и другим, менее опасным способом. По Дюкану
мне потребовалось бы 153 дня на первые три этапа, а это ни много ни мало
– почти полгода. А что уж говорить о тех, кто хочет похудеть на 30-40
кг? За это время сбалансированное, правильное питание и достаточные
физические нагрузки справятся не хуже, чем любая из диет.

Берегите свое здоровье!