Девушка в пмс и на диете
Перепады настроения, повышенная утомляемость, отеки, болезненность
молочных желез, угревая сыпь, головные боли или боли в области таза,
а также жажда, повышение аппетита, изменение вкуса, подавленность
и агрессия – вот далеко не полный список симптомов предменструального
синдрома, или ПМС. По статистике, приведенной американскими
социологами, ему подвержены около 40% женщин США. Между тем российские
социологи утверждают, что с понятием ПМС так или иначе сталкивается
почти 90% женщин в возрасте от 13 до 50 лет. При этом у 10% из них
наблюдается особенно выраженная симптоматика. Проще говоря, 10 из
100 представительниц прекрасного пола испытывает настоящие физические
или душевные муки. Причем, в среднем, на протяжении 70 дней в году.
Это, если учитывать, что их длительность не превышает 5-6 дней.
На самом же деле, у разных женщин она колеблется в пределах 3 –
14 дней.
Но, удивительней всего то, что большинство из них никак не борется
с этим состоянием, ошибочно считая его естественным. А ведь медики
заявляют, что от многих симптомов ПМС можно легко избавиться, просто
подкорректировав свой рацион питания.
ПМС: причины и механизмы развития
ПМС – это совокупность психических, эмоциональных и гормональных
нарушений, которые возникают накануне менструации и стихают с ее
началом. Причины их появления на данный момент наукой
не установлены. Большинство же ученых склоняется к тому, что все
дело в гормонах.
В этот период в организме резко повышается уровень простагладинов,
от количества которых зависит интенсивность сокращения маточных
мышц и, как следствие, сила болевых ощущений. Кроме того, это состояние
характеризуется увеличением аппетита, появлением головных болей
и головокружений, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта,
а также высокой утомляемостью.
Помимо простагладинов, влиять могут и колебания уровня эстрогена
и прогестерона, которые влекут за собой перепады настроения, появление
раздражительности и чувства тревоги. Наряду с этим, в этот период
может повышаться уровень альдостерона, который приводит к увеличению
массы тела, возникновению отеков и болезненности в молочных железах
и тошноты. В свою очередь, колебания уровня андрогенов характеризуется
слезливостью, депрессией или
бессонницей.
По словам доктора медицины А. Мандал «в этот период в организме
могут наблюдаться и колебания уровня серотонина, которые также приводят
к перепадам настроения, и могут ошибочно приниматься за ПМС».
Помимо вышеназванных факторов на ПМС влияют:
- 1 неполноценное питание;
- 2 частые стрессы;
- 3 отсутствие регулярных физических нагрузок;
- 4 наследственность;
- 5 и даже хронические воспалительные процессы, которые
протекают в организме. Ведь, по сути, и простагладины – это гормоноподобные
вещества, которые продуцируются организмом в ответ на повреждение
тканей или воспаление. При этом высокий уровень простагладинов
может стать причиной появления обильных кровотечений, боли и высокой
утомляемости – тех самых симптомов заболеваний, схожих с симптомами
ПМС.
Питание и ПМС
Знаете ли Вы о том, что:
- Дефицит витамина В является причиной появления таких симптомов
ПМС как перепады настроения, высокая утомляемость, отечность,
высокая чувствительность молочных желез, депрессия. Витамин В
содержится в зерновых, орехах,
красном мясе и в зеленых листовых овощах. - Дефицит магния является причиной головокружений и головной
боли, боли в области таза, а также появления угревой сыпи, подавленности
и… тяги к шоколаду, сладостям и мучному. Магний есть в орехах,
морепродуктах,
бананах, молочных продуктах, зерновых и зеленых овощах. - Дефицит жирных полиненасыщенных кислот омега-3
и омега-6 является
причиной колебания уровня простагладинов. Эти вещества содержатся
в рыбе, орехах и растительных маслах. - Дефицит углеводов, минералов и клетчатки является причиной
снижения уровня серотонина и эстрогена и приводит к появлению
таких симптомов ПМС как раздражительность и нервозность. Эти вещества
есть в хлебе, макаронах, рисе, картофеле
и бобовых. - Дефицит изофлавонов является причиной колебания уровня эстрогена
в организме и, как следствие, появления выраженных симптомов ПМС.
Изофлавоны есть в соевых продуктах, например, тофу,
соевом молоке и т.д. - Дефицит цинка является причиной появления угревой
сыпи при ПМС. Цинк содержится в морепродуктах, говядине, орехах
и семечках.
Топ-20 продуктов при ПМС
Зеленые листовые овощи. Например, капуста, шпинат, руккола и т.д. Они являются источником магния, кальция, железа, витаминов Е и В,
которые в комплексе позволяют избавиться от симптомов ПМС.
Авокадо. Это источник клетчатки,
калия и витамина В6. Его потребление помогает сбалансировать гормональный
фон, снизить уровень сахара в крови и отечность, наладить пищеварение,
а также избавиться от раздражительности, подавленности и депрессии.
Черный шоколад (от 80% какао и более). Это источник магния и теобромина,
который расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение и,
как результат, избавляет от приступов головной боли. А также природный
афродизиак, который способен повышать уровень серотонина в организме
и, тем самым, делать женщину расслабленной, спокойной и счастливой!
Брокколи. В ней содержится кальций, магний, железо, клетчатка и витамины группы В, которые помогают сбалансировать гормональный фон.
Козье молоко и козий кефир. Это источник белка, кальция, калия,
а также триптофана,
который способствует выработке серотонина и улучшению настроения.
От коровьего козье молоко отличается тем, что в нем содержится больше
полезных веществ, благодаря которым и улучшается общее состояние
организма и пищеварение. Интересно, что по результатам недавно проведенных
исследований, «женщины, которые регулярно пьют молоко, козье или
коровье, страдают от симптомов ПМС реже, чем женщины, которые пьют
его время от времени».
Коричневый рис. В нем есть витамины группы В, магний, селен и марганец, который в сочетании с кальцием, подавляет симптомы ПМС.
А также огромное количество триптофана, который способствует улучшению пищеварения.
Лосось. Источник белка, витаминов группы В и витамина D, а также селена, магния и жирных кислот омега-3.
Он нормализует уровень сахара в крови и обладает противовоспалительными свойствами.
Сырые тыквенные семечки. В них есть магний, кальций, железо, марганец,
цинк и жирные кислоты омега-3. Заменить их можно семечками
подсолнуха. Эти продукты помогают избавиться от болезненности
молочных желез, а также раздражительности и депрессии.
Бананы. Они незаменимы при ПМС, так как являются источником углеводов,
витамина В6, марганца, калия и триптофана. Особо ценен этот продукт
тем, что он снижает
отечность и вздутие живота при ПМС.
Спаржа. В ней есть фолиевая кислота, витамин Е и витамин С, обладающий противовоспалительными свойствами.
К тому же, это натуральное мочегонное средство, которое мягко выводит остатки жидкости из организма.
Зародыши пшеницы. Это источник витаминов группы В, цинка и магния, который позволяет предотвратить перепады настроения и вздутие живота.
Их можно добавлять в каши, мюсли, выпечку, супы или салаты.
Перловка. В ней есть витамины А, Е, В, РР, D, а также калий, кальций, цинк, марганец, йод, фосфор, медь, железо и другие полезные микроэлементы.
От других круп она отличается низким гликемическим индексом, что способствует более быстрой усвояемости ее организмом и, как следствие,
более быстрому избавлению от симптомов ПМС. Каша из перловки помогает, в первую очередь, справиться с перепадами настроения, сонливостью и высокой утомляемостью.
Заменять перловку можно овсянкой.
Семечки кунжута. Продукт чрезвычайно богат витамином В, кальцием, магнием и цинком. Употреблять его можно самостоятельно или в составе других блюд.
Черника или ежевика. Помимо огромного количества витаминов и минералов,
в них есть еще и антиоксиданты,
облегчающие симптоматику ПМС.
Куркума. Она обладает противовоспалительными и болеутоляющими свойствами.
Имбирь. Он борется с воспалениями и способствует нормализации уровня сахара в крови.
Чеснок. Натуральный антибиотик, который
обладает противовоспалительными свойствами, а также способствует
нормализации уровня сахара в крови.
Зеленый чай, в частности, чай из ромашки. Он обладает антиоксидантными
и седативными свойствами. А также позволяет избавиться от раздражительности
и чувства тревожности и снять мышечные спазмы.
Йогурт. Результаты исследований, проведенных в университете Массачусетса, показали, что женщины,
в рационе которых присутствует достаточное количество кальция (полученного не менее чем из 3 чашек йогурта),
намного реже страдают от симптомов ПМС, чем остальные.
Ананас. Помимо прочего, в нем содержится марганец и кальций, которые позволяют избавиться от таких симптомов ПМС как раздражительность,
перепады настроения, повышенная утомляемость и депрессия.
Как еще можно облегчить симптомы ПМС и даже избавиться от них
- 1 Вести правильный образ жизни. Ожирение,
вредные привычки, такие как курение и употребление алкогольных
напитков, сидячий образ жизни и отсутствие регулярных физических
упражнений являются основными факторами, провоцирующими появление
симптомов ПМС. Кстати, именно алкоголь повышает чувствительность
молочных желез и нередко является причиной перепадов настроения. - 2 Ограничить потребление чрезмерно соленой и жирной
пищи в период проявления симптомов ПМС. Объясняется это тем, что
она провоцирует появление отеков и вздутие живота, тем самым,
лишь усугубляя ситуацию. - 3 Отказаться от напитков с содержанием кофеина.
Так как кофеин является причиной повышения чувствительности молочных
желез и раздражительности. - 4 Ограничить потребление сладостей. Глюкоза,
которая содержится в конфетах и пирожных, приводит к повышению
уровня сахара в крови и становится причиной раздражительности
женщины в этот период. - 5 И, наконец, искренне радоваться жизни. Ученые
доказали, что раздражительность, недовольство собой и стрессы
также приводят к возникновению ПМС.
Факты, которые интересно знать о ПМС
- Наши предки не страдали от ПМС, так как постоянно находились
в состоянии беременности или кормления грудью. Термин ПМС был впервые
описан в 1931 году. - Однояйцевые близнецы, как правило, испытывают симптомы ПМС одновременно.
- Ученым известно около 150 симптомов ПМС.
- Риск возникновения ПМС увеличивается с возрастом.
- Постоянное чувство голода при ПМС считается нормой. Для того чтобы
оно не стало причиной набора лишнего веса, можно пить много жидкости.
Это позволит создать ощущение насыщения и наполненности желудка. - Жительницы мегаполисов, как правило, страдают от ПМС гораздо чаще,
чем жительницы сельской местности. - ПМС чаще всего возникает у женщин, деятельность которых связана
с умственным трудом. - Женщины совершают самые необдуманные покупки именно в период ПМС.
- Ученые выделили несколько форм ПМС. Одной из самых необычных
считается атипичная. Она проявляется повышением температуры тела
до 38 градусов, появлением стоматитов, гингивитов, приступов бронхиальной
астмы, рвоты и даже, так называемой, менструальной мигрени (мигрень,
возникающая в дни менструации). - По статистике, худощавые, раздражительные женщины, чрезмерно следящие
за своим здоровьем, чаще страдают от ПМС, чем остальные. - Женщина становится более активной в сексуальном плане именно при ПМС.
Достоверность информации
1
Популярные статьи этого раздела:
Источник
Настроение женщины подвержено влиянию гормональных колебаний в их месячном цикле, особенно, перед менструацией. Это досадно для окружающих, но при правильном подходе вы можете заставить данный цикл работать на вас обоих. Вот несколько способов стать более поддерживающим и понимающим по отношению к своей девушке, когда она испытывает симптомы предменструального синдрома (ПМС).
Избегайте потенциального конфликта
1
Отметьте время, когда она, по вашему мнению, наиболее подвержена ПМС. Вы можете отмечать его на календаре каждый месяц, но храните его там, где она точно НЕ увидит этот календарь. Зная, что у нее ПМС, вы будете более терпеливы по отношению к ней. Существует несколько приложений, доступных на телефоны iPhone и Android, которые помогут вам отслеживать ее цикл. Тем не менее, имейте в виду, что у многих женщин циклы нерегулярны.
2
Подождите некоторые время, когда она спокойна, счастлива и в хорошем месте, упомяните, что вы наткнулись на статью о способах оказывать поддержку девушке во время менструального цикла и скажите, что удивлены тому, насколько ей больно и тяжело. Она будет тронута вашей заботой, раз вы исследовали это, и будет уверена в вашем понимании того, что это нечто биологическое и неконтролируемое ею.
3
Никогда открыто не приписывайте ее эмоциональное недомогание к ее менструальному периоду. Даже если вы знаете, что у нее (почти) началась менструация, или наблюдаете эти симптомы ежемесячно, держите свои догадки при себе. Большинство женщин – особенно, когда у них плохое настроение – обидятся на ваше предположение, будто причина их расстройств в том, что «такой период месяца». Так как она чувствительна, она ощутит, что вы пренебрегаете и отбрасываете ее мнение, приписывая его к менструации.
4
Не устраивайте никаких сюрпризов. Если вы уже знаете, что она может быть немного вредной, не приносите никаких новостей или сюрпризов, которые потенциально могут быть взрывоопасными для нее. Погодите некоторое время, когда она сможет уделить чему-то свое внимание в лучшем расположении духа.
5
Отклоняйте взрывоопасные вопросы. «Это меня полнит?» или подобные вопросы являются тем, на что ответы могут быть находчивыми в лучшие времена отношений. Но это путь к катастрофе, когда у девушки ПМС. Постарайтесь избегать участия в таких обсуждениях, если у девушки предменструальный период.
Облегчите бремя
1
Сократите социальную деятельность. Ощущение раздутости и боли, как правило, не способствуют желанию быть социально активным. Проверьте, как она себя чувствует, прежде чем приглашать ее на ночной светский раут (или пригласите своих друзей в гости). Будьте особенно в курсе событий, которые требуют, чтоб она надела определенный наряд, или включают физическую активность.
2
Возьмите на себя некоторые ее обязательства. Если список ее обязанностей в пределах находятся в пределах разумного и физических возможностей, то предложите ей помощь. Женщины с ПМС нуждаются в заботе или просто неспособны в это время выполнять что-либо самостоятельно. Плюс ко всему, если вы ничего не делаете, это верный путь к катастрофе, когда она в состоянии повышенной готовности закричать.
3
Приспособьтесь к изменениям в ее диете. Девушка, сидящая на диете Аткинса, может за раз слопать целую пиццу, когда у нее ПМС. Не делайте замечания, касающиеся изменений в ее диете. Если девушка жалуется, что одежда ей маловата, и она чувствует тяжесть, предложите ей прогуляться вместе.
Поддерживайте девушку
1
Будьте терпеливы. Можно справиться с любым взрывным человеком. Если она вам огрызается или делает что-либо, чтоб подействовать вам на нервы, не выходите из себя и дайте отпор. Иначе будет только хуже. Помните, что сейчас она не в себе, и это временно. См. также «Как разрядить взрывоопасную обстановку».
2
Не принимайте это на свой счет. В такой период ее эмоции могут взять над ней верх, и ваша лучшая защита против этого – оставаться уравновешенным и спокойно сказать: «Хорошо, я понял».
3
Упражняйтесь в сострадании. Подумайте о времени, когда физические изменения заставляли вас капризничать. Бывало ли, когда вы не выспались и в результате становились довольно грубым и резким? Или вы лежали в больнице, а хроническая боль делала вас очень раздражительным. Поставьте себя на ее место. Она не только испытывает надоедливые физические симптомы, но и ее гормоны убывают и вытекают, из-за чего ей очень тяжело понять, что же она чувствует и чего действительно хочет. Подумайте о том, как тестостерон влиял на вас в прошлом, когда вы, к примеру, были сексуально возбуждены, или по любому поводу испытывали агрессию или гнев (особенно, в подростковом возрасте). В тот период вы могли поймать волну, как будто у вас совсем нет контроля. Вот так, вероятно, она себя чувствует.
4
Не допускайте возможность незрелого поведения. Эмоциональность не оправдывает неподобающее поведение. Дайте ей понять, что она должна быть зрелым и взрослым человеком. Если она упорствует в своей незрелости, не потакайте ей. Спокойно, но твердо устанавливайте ограничения.
Советы
- Не шутите про ее менструальный цикл.
- Если вы знаете ее цикл, и однажды она стала крайне эмоциональной, хотя еще не время, значит, в этом кроется другая причина. В некоторых случаях женщины могут испытывать судороги в другие времена месяца (например, судороги во время овуляции или судороги во время имплантации, когда девушка беременеет). Также она может переживать другой вид физической боли или что-то другое в целом.
- Если ваша жена/девушка особо чувствительна на подходе ПМС, отслеживайте ее менструации, чтоб знать, когда следовать этим советам, прежде чем возникнет конфликт.
- Иногда простое «Я тебя люблю» в нужное время может сгладить плохие эмоции, если девушку захлестнули эмоциональные предменструальные волны. Будьте осторожны, чтоб не сказать это в неправильное время. Также очень срабатывают простые объятия и поцелуи. Не испытывайте судьбу слишком много.
- Будьте готовы к экстремальным реакциям в обоих направлениях. Если вы милы с ней, она может спрашивать вас о ваших намерениях, ничего не замечать или плакать слезами радости.
- Многие женщины чувствуют некоторое облегчение от симптомов после безрецептурных НПВП и продуктов, предназначенных для облегчения предменструальных синдромов. Ознакомьтесь с такими продуктами, держите их под рукой или будьте готовы сбегать за ними.
- Темный шоколад или эспрессо (кофе), предположительно, временно облегчают некоторые предменструальные синдромы. На это нет медицинского подтверждения, но имейте в виду, что они хороши, когда партнер оказывает поддержку и сочувствие. (Не предлагайте кофе с кофеином, когда у нее предменструальные спазмы, потому что кофеин только усиливает их, и она будет еще больше раздражительной из-за обострившихся спазмов).
- Хотя некоторые девушки не желают интимной близости во время менструации, другие могут жаждать этого, особенно, если благодаря ней они чувствуют себя лучше в эмоциональном и физическом плане. Если вам некомфортно заниматься сексом во время ее менструации, прочтите полезные советы в статье «Как заниматься сексом с девушкой во время менструации». В качестве альтернативы секса можете сделать ей массаж спины или стоп.
Предупреждения
- Не ведите себя так, будто эмоции вашей девушки ненастоящие. Это полностью реальные эмоции. Они просто усилены ее гормонами.
- Не пытайтесь решать проблемы в отношениях, когда у девушки менструация. Это просто незрело. Если она действительно страдает от ПМС, то перетерпите – это всего несколько дней в месяце. Зрите в корень, чтоб найти зерно ваших проблем.
- Не будьте потакателем. Людям присущи эмоциональные перепады, но они сохраняют способность принимать решения. Не путайте вопросы биполярного или пограничного расстройства личности с ПМС. Если ваша девушка постоянно плохо к вам относится, то ваша обязанность уйти и найти ту, которая будет достойно относиться к вам.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 15 982 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник