Детокс диета соки на 7 дней
Многие жители мегаполисов стали задумываться о своем здоровье. Вредные ненатуральные продукты питания, неблагоприятная экологическая обстановка делают свое дело, подрывая здоровье многих жителей городов. К сожалению, развелось много псевдонаучных диет, авторы которых обещают людям полное очищение и восстановление здоровья.
Однако за этими обещаниями не стоит ни одна наука. Поэтому поклонникам очищения организма стоит знать некоторые моменты, прежде чем принимать на веру эти обещания.
Существует эффективная диета, которая позволяет не только быстро добиться желаемого результата, но и очистить организм от вредных веществ. Это – детокс-диета.
Что такое детокс-диета?
Данная система представляет собой совокупность принципов, которые позволяют организму очиститься от токсинов. При этом снижение веса считается побочным, но приятным результатом данной диеты.
Для начала стоит определиться, что такое токсины и откуда они берутся. Токсины – это вредные вещества, которые оказывают негативное влияние на наш организм. А попадают они туда из алкоголя, сигарет, чрезмерно употребляемого кофе, искусственных наполнителей и добавок в продуктах, сахара, неочищенной воды. Даже фрукты и овощи, которые растили с использованием химических веществ и пестицидов, вредны для человека.
Их воздействие приводит к тому, что человек испытывает постоянные проблемы со здоровьем, усталость, головную боль. Они могут вызывать тошноту и диарею, что может привести к появлению хронических заболеваний. Именно для избавления от них и создана детокс-диета.
Основана она на определенных принципах, которые следует неукоснительно соблюдать в период нахождения на диете. Кроме того, желательно придерживаться таких постулатов в питании и в дальнейшем.
Принципы детокс-диеты
Основу детокс-диеты составляют органические продукты и жидкость.
Принципы этого питания заключаются в следующем:
- Предварительная подготовка обязательна. Желательно начать готовиться к ней заблаговременно – не менее чем за 2 месяца. Подготовительный этап заключается в том, что человек постепенно отказывается от высококалорийной и жирной пищи. Консервированных, жареных, копченых блюд в рационе должно быть минимум.
- За две недели до начала детокс-диеты необходимо полностью отказаться от вышеперечисленных продуктов и перейти на растительную пищу. Можно употреблять свежие фрукты, овощи и зелень.
- Утром после пробуждения необходимо выпивать 1 стакан теплого кипятка, разбавив его столовой ложкой свежего лимонного сока.
- Кушать можно весь день без ограничений, до 22 часов.
- Обязательно следует делать массаж, прогуливаться на свежем воздухе. Ввести регулярные физические нагрузки. В идеале, заняться каким-либо видом спорта.
Время проведения детокс-диеты напрямую зависит от того, какого результата ждет от нее человек.
В зависимости от цели и длительности, различают следующие диеты:
- Трехдневная. Этого времени достаточно, чтобы очистить организм, удалить из него лишние «залежавшиеся» шлаки и токсины.
- Пятидневная. Этот период позволяет запустить восстановительные и защитные процессы в организме.
- Десятидневная. За это время, обещают специалисты, организм полностью обновится, кровь очистится. Этот вариант детокс-диеты – превосходное средство профилактики многих заболеваний.
Режим приема пищи следующий:
- До 12 часов дня можно употреблять фрукты и овощи в любом виде и количестве. Из жидкости предпочтительнее – травяные чаи, минеральная вода.
- После 12 часов –кушать только овощи. Их можно запекать, отваривать, делать салаты, употреблять в чистом виде. Пить можно зеленый чай и чистую воду.
Плюсы и минусы детокс-диеты
К преимуществам детокс-диеты можно отнести следующее:
- Сбалансированность питания. Никакого дефицита составляющий не возникает.
- В рационе присутствуют только здоровые, натуральные продукты. Выдержать ее можно легко.
- Результаты даже трехдневной диеты заметны сразу. Помимо того, что удаляются несколько килограммов, восстанавливается структура волос, ногтей, кожи.
Минусом является то, что эта диета может использоваться не каждым человеком. Некоторым она противопоказана. Кроме того, по сути детокс-диета не является системой для похудения. Это, скорее, методика оздоровления. Ее следует для профилактики производить регулярно.
Особенно эта методика полезна людям, которые не особо следят за своим питанием. Но, как правило, практикуют ее совсем другие люди, которые стараются постоянно вести здоровый образ жизни, занимаются спортом.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=oxjX10Ng3gs[/youtube]
Противопоказания
Детокс-диета противопоказана:
- Людям, страдающим сахарным диабетом, любыми заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
- Женщинам в период беременности и лактации.
- Детям и пожилым людям.
В любом случае, консультация врача не помешает.
[box type=»download»] После диеты не стоит сразу вводить в рацион тяжелые продукты. Причем мясо, мучные изделия, молоко и его производные вводятся в последнюю очередь.[/box]
Подготовка к очищению
Подготовительный этап – очень важный шаг, который пропускать не рекомендуется. Начинать очищение организма таким образом лучше в теплое время года, начиная с весны. Зимой организму необходимы калории, поэтому отказываться от жирной пищи и горячих блюд нет смысла.
Исключением являются новогодние праздники.
Весной организм особенно нуждается в разгрузке.
Подготовка заключается в следующем:
- Производится отказ от продуктов питания:
• Мяса, особенно жареного, колбасы, различных полуфабрикатов.
• Жиров и масел, исключение – оливковое масло.
• Выпечка, сладости.
• Газированные напитки, покупные соки.
• Любой алкоголь. - Увеличение количества потребляемой жидкости.
Продукты для очищения организма
В период проведения диеты можно включать в свой рацион следующие продукты питания:
- Практически все злаки и крупы. Они считаются отличными «очистителями» организма.
- Кисломолочные продукты, желательно натуральные.
- Фрукты: яблоки, виноград, чернослив, гранат, все виды цитрусовых.
- Овощи: брокколи, капуста, руккола, спаржа, свекла, морская капуста.
- Животная пища: красная рыба, печень трески.
- Напитки: все натуральные напитки, травяные чаи, минеральная вода.
Примерное меню
Примерный рацион питания в течение семидневной детокс-диеты выглядит примерно следующим образом:
- Каждое утро начинается со стакана теплой воды с лимоном.
- Завтрак. Овощное смузи. Его можно готовить из различных овощей и фруктов на выбор: капуста, морковь, сельдерей, огурцы, груши и яблоки. Приправлять соком лимона, можно добавить корень имбиря. Все ингредиенты перемалывают в блендере.
Можно взять нежирный - Обед. Горячий супчик из овощей: цуккини, капуста, морковь, сельдерей, томат, приправы – перец, чеснок, обязательно зелень. Можно добавить овощной салат, рыбу или отварное нежирное мясо.
- Полдник. Свежие овощи или фрукты, горсть орехов, например, миндаль. Кефир.
- Ужин. Аналогично завтраку.
- На ночь выпивается отвар из чернослива или ромашковый чай.
Рецепты детокс-диеты
Вопрос приготовления пищи в этот период волнует многих новичков, начинающих практиковать подобный способ очищения. На самом деле, рецептов достаточно, все их можно найти в интернете. Следует лишь для себя составить список разрешенных блюд, которые потом можно будет использовать.
Завтрак:
- Фруктовые салаты и свежие фрукты (яблоки, авокадо, виноград);
- Нежирный творог;
- Овощные салаты (капуста с морковью, огурец с зеленью, тертая морковь с апельсиновым соком, капуста с яблоком и сельдереем);
- Хлеб из отрубей.
Обед:
- Отварной рис с овощами;
- Суп пюре овощной;
- Зеленые борщи, щи, холодники;
- Пюре из цветной капусты с брокколи;
- Суп пюре из моркови и тыквы.
Полдник:
- Кефир, йогурт;
- Любые сырые овощи: капуста, морковь, огурцы, овощные смузи;
- Запеченные яблоки.
Ужин:
- Отварная куриная грудка;
- Рыба на пару;
- Овощи запеченные, приготовленные на пару;
- Вареные яйца;
- Любые овощные салаты.
Напитки:
- Отвар из чернослива (рекомендуется на ночь);
- Травяные чаи (мятный, мелиссовый, имбирный, ромашковый, каркаде, шиповник);
- Соки свежевыжатые (яблочный, лимонный с водой, грейпфрутовый, морковный).
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=3NCMPMTumes[/youtube]
Каких результатов ожидать?
По отзывам тех людей, которые только начали практиковать эту диету, перенести эти дни можно довольно спокойно. Соблюдение режима питания не приносит никаких неудобств. Зато есть положительные моменты.
В первую очередь, стоит отметить ощутимую легкость, а также оздоровление организма. Если рассматривать детокс-диету именно как способ борьбы с лишним весом, практика показывает, что даже за неделю можно сбросить до 7 лишних килограмм.
Огромную популярность приобрела эта диета среди звезд, которые в большей степени практикуют трех или пятидневные режимы. Существует даже бренд по выпуску детокс-коктейлей, который создан известной голливудской актрисой Сальмой Хайек.
Среди российских звезд также есть свои приверженцы детокс-диеты. К ним можно отнести Юлию Высоцкую, которая даже написала по этому поводу книгу под названием «Ем, бегу, живу».
Меры предосторожности детокс-диеты на 7 дней
[box type=»download»] Следует понимать, что подобного питания не следует придерживаться постоянно. Желательно сидеть на детокс-диете не более 7 дней. Более долгий срок может негативно сказаться на метаболизме.[/box]
Кроме того, самостоятельно назначать себе эту диету также не рекомендуется. Предварительно следует проконсультироваться с доктором.
Никакого ограничения в объемах пищи проводить не следует. В меню должны содержаться все полезные вещества, которые требуются организму. В противном случае, ее тяжело соблюдать, и результат будет не столь ощутим.
Обязательно нужно употреблять много жидкости, чтобы не получить обезвоживания организма.
Отзывы
[su_quote cite=»»]Дарья, 26 лет
«Практикую эту диету уже два года. Раз в полгода сижу по три дня на детоксе. Честно говоря, заметно после этого кожа более здоровая, свежая. Наладился сон и даже пропала аллергия».
Оценка: [star rating=»5″][/su_quote]
[su_quote cite=»»]Мария, 36 лет
«Я сидела на этой диете не так давно. Мне ее посоветовали в медицинском центре, врач все разъяснил. Самой понять в первый раз сложно. Питание мне расписали на каждый день. поскольку срок небольшой, ее легко перенести. Худеть на ней просто, а самое главное, практически никаких шансов сорваться. Результат – минус 3 килограмма».
Оценка: [star rating=»5″][/su_quote]
[su_quote cite=»»]Ольга Васильевна, 48 лет
«Отличный способ регулярного очищения. Легкий и необременительный. Отлично заменил мне разгрузочные дни. Даже некоторые рецепты готовлю постоянно, например, очень понравился овощной смузи. Даже дети меня теперь поддерживают!».
Оценка: [star rating=»5″][/su_quote]
[su_quote cite=»»]Петр, 43 года
«Меня попросила поддержать ее на диете моя жена. Овощи и фрукты я люблю, поэтому пять дней такого режима перенес. Правда, от мяса оказаться сложно. Но три-пять дней потерпеть – это не критично. Чувствовать себя действительно стал лучше. По крайней мере, более бодрым и энергичным».
Оценка: [star rating=»4″][/su_quote]
[su_quote cite=»»]Алина, 22 года
«Попробовала детокс-диету после нового года. Реально хотелось почувствовать себя лучше и легче после праздничных объеданий и возлежаний на диване перед телевизором. Вариант отличный, чтобы прийти в себя перед работой. Буду продолжать проводить такие трехдневные оздоровительные дни».
Оценка: [star rating=»5″][/su_quote]
[su_quote cite=»»]Кристина, 24 года
«Давно искала что-то подобное. Диеты рассчитаны, как правило, на более долгие сроки. И ограничения очень существенные. Три дня вполне достаточно, чтобы облегчить жизнь своему организму. Делаю раз в квартал такое очищение. Уже после первого раза отказалась от жирных блюд, колбасы, майонеза. Вес нормализовался, так и держится. Это очень радует».
Оценка: [star rating=»5″][/su_quote]
Источник
Включите TV, пролистайте журнал или откройте интернет, и вы наверняка услышите о детокс диете или очищении организма с помощью соков и смузи, которая сопровождается возмутительным ценником.
Это правда, что большинство из нас ежедневно подвергаются воздействию токсинов, тяжелых металлов и химикатов, присутствующих во всем, от воздуха, которым мы дышим, до еды на наших тарелках. Но человеческий организм оснащен естественной системой детоксикации, которая удаляет эти опасные соединения.
Переключение на новую диету и изменение образа жизни — лучший способ максимизировать потенциал организма по удалению токсинов. К счастью, вам не нужно выкладывать пачки денег или начать жевать один салат несколько недель подряд, чтобы увидеть результаты.
Хотите узнать, как очистить свой организм в домашних условиях, не выходя в финансовом плане за рамки приличия?
В этой статье рассмотрим несколько видов detox-диет, их преимущества и недостатки. Изучив стратегию, вы можете встать на путь правильной тактики, начать с легкого варианта очищения, перейти к продвинутому уровню и стать гуру детокс-диет.
Что такое детокс?
Детокс-диета — краткосрочное комплексное изменение рациона с целью удаления из организма ядовитых веществ. Данный метод часто включает голодание, после которого следует строгая диета из фруктов, овощей, сока, смузи и воды. Программа часто предполагает использование отваров трав и чаев.
Детокс программа в домашних условиях может длиться сутки, 3 дня, неделю, 10 дней, либо 21 день. Оптимальное время для детоксикации организма — 7 дней.
Что она дает:
- Дает органам отдохнуть от переработки пищи;
- Стимулирует печень и дает ей вывести токсины;
- Выводит токсины с потом и мочой;
- Улучшает циркуляцию лимфы;
- Улучшает питание, исключая вредные вещества.
Диеты для детоксикации удаляют из организма вредные вещества, которые затруднительно убрать другим способом. Эти токсины — неотъемлемая часть среднестатистической диеты: фталаты, бисфенол А, компоненты пластмасс и тяжелые металлы. Мы используем пластиковую посуду, упаковку, овощи и фрукты обработаны парафинами и содержат огромное количество пестицидов, вода и воздух не самого лучшего качества — все это и является источником токсинов, которые оседают в нашем организме и остаются там годами, в основном в клетках подкожного жира. Наше тело и само естественным образом выводит токсины. Но современные люди, которые не перестают жевать, не дают ему шанса самостоятельно очиститься. Поэтому эти вещества накапливаются в крови и жировой ткани, и без вашего вмешательства будут оставаться там долго, прежде чем организм их выведет.
Программы по детоксикации помогают людям справиться со многими проблемами: ожирение, несварение желудка, аутоиммунные болезни, воспаления, аллергии и хроническая усталость.
Как понять, что вам требуется детокс
Повышенное количество токсинов, с которым организму уже трудно справляться, может вызвать ощущение усталости, ухудшение настроения и просто подсознательное ощущение болезни. На такие симптомы следует особенно обратить внимание, если вы имеете избыточный вес или питаетесь нездоровой пищей.
Взгляните на свой рацион: еда из пакетиков, полуфабрикаты, газировка с красителями и убойными дозами сахара… Вы в группе риска.
В чем суть метода?
За многие тысячи лет эволюции человеческий организм усовершенствовался и научился самостоятельно справляться с любыми болезнями. Что ему для этого нужно? Временно минимизировать или вовсе отменить поступление еды, чтобы он смог остановить процесс переваривания пищи и заняться очищением.
Когда мы перестаем есть происходит вот что:
вся энергия, которая затрачивалась на переваривание, теперь идет на очищение организма, избавление от токсинов. Происходит это на клеточном уровне. Здоровый организм удаляет вредные соединения естественным образом через печень, почки, пот.
Очищение позволяет организму удалить эти токсины, потому что ему больше не приходится обрабатывать пищу. Теперь он может сосредоточиться на других делах, важнейшее из которых — очищение крови от вредных примесей.
Насколько эффективны эти диеты
Многие люди, практиковавшие детокс, сразу отметили улучшенное самочувствие и повышенный уровень энергии. Это — результат избавления организма от токсинов, а также лучшего увлажнения за счет воды.
Также во многих детоксикационных чаях и смузи содержатся витамины и минералы, которые вы раньше могли не получать с пищей.
Хотя многие люди теряют вес за счет очищения от токсинов и удаления воды, в которой они были растворены, этот вес может быстро вернуться, если после окончания курса человек начнет злоупотреблять неправильной пищей.
Исследование, проведенное в Корее, использовало лимонную очищающую диету, которая позволяла потреблять только лимонный сок в течение семи дней.
Диета сильно снизила процент жира в организме, обхват талии, убрала воспалительные процессы, сбалансировала инсулин и уровень лептина.
Детокс- диета всегда приводит к стремительному похудению и жиросжиганию, а также улучшению здоровья в целом, но от вас требуется продолжение здорового питания после ее окончания.
Самые популярные виды
- Голодание на воде;
- Голодание на овощном отваре;
- Потребление только сока или смузи;
- Овощной детокс;
- Вегетарианский детокс;
- Удаление из рациона вредной, обработанной пищи с консервантами и аллергенами.
Виды детокс-программ
Голодание на простой воде
Самый эффективный и самый сложный для преодоления вид очищения. Начните с 24 часового голодания — самого легкого, которое можно проводить самостоятельно, даже консультация врача не требуется. Цель — продержаться без еды сутки.
Человеческий организм не умеет бездействовать. Он постоянно в работе. Ежедневная его загруженность: переваривание пищи, извлечение энергии, распределение. При отсутствии такой задачи он находит способ себя занять — он себя чистит. То есть голодать будете не только вы, но и ваша микрофлора, все бактерии, заселяющие ЖКТ, все паразиты, вирусы и грибки — вся веселая компания. Голодание и избавит от ненужного нам балласта.
При голодании на воде допустимо пить только воду, в любых количествах, и никакой еды. Проводить его можно от завтрака до завтрака или от ужина до ужина. Если вы решились на кратковременное голодание, то от одного раза эффекта вы не дождетесь. В любом начинании важна система. Проводите детоксикацию на воде раз или два в неделю в течение месяца. Вы можете почувствовать слабость, озноб (организм включит энергосберегающий режим, уменьшит температуру обогрева), к концу суток вы уловите от себя запах ацетона (это нормально).
Самое негативное на этом этапе — ваш мозг постоянно будет толкать вас что-нибудь съесть, рисуя в сознании сочный стейк, ароматную булку с румяной корочкой или кусок торта. Вы — кремень, если с этим справитесь. Если вы прекрасно себя чувствуете (а бывает и такое), продлите голодание дальше, так как самая эффективная чистка начинается после 24 часов голодания. У некоторых (не у всех) появляется тошнота и рвота. Это израсходовался весь гликоген в печени. Затем печень начнет расщеплять жир с образованием жирных кислот. Из них могут образовываться кетоны, один из которых ацетон. Его запах и будет слышен от вас при голодании.
В общем-то, организму нужны и другие вещества, белок, например. Он будет брать его из мышц, около 100 г в сутки. И теперь внимание, предполагается, что ваше тело для этого будет использовать дефективные, больные клетки. В этом и заключается чистка. По окончании программы начните с легкого овощного салата (морковь, капуста, например).
Голодание на овощном отваре
Вам нужен любой отвар из овощей, всего суточный объем 600 мл в три приема по 200 мл. В отвар добавляют различные приправы: имбирь, куркуму, лимонный сок, петрушку. Делают отвары из:
- брокколи;
- цветной капусты;
- свеклы;
- стеблей сельдерея;
- моркови;
- тыквы или кабачков;
- корней пастернака.
Травяной чай и воду допускается пить в любых количествах. Очистка рассчитана на 3 дня. Это тоже не для каждого преодолимое препятствие. Если не выдержать весь срок, можно проводить короткими циклами по 24 часа два раза в неделю.
Соковый детокс
В этом варианте рациональнее выбрать овощные соки и смесь соков из овощей и фруктов. Чистые фруктовые соки содержат много сахара. Это вызовет значительные скачки сахара в крови. Вторая причина минимизировать фруктовые соки: вредная микрофлора обожает сахар.
Соковый детокс длится в среднем от 3 до 10 дней. Он несет следующие полезные свойства:
Фрукты и овощи богаты минералами и витаминами. Любой сок может дать вам дополнительные полезные вещества и улучшить общее здоровье.
Сок богат противовоспалительными веществами, которые могут улучшить работу иммунной системы и помочь вам стать энергичнее.
Овощной сок полезен для микрофлоры кишечника. В яблочный, огуречный или лимонный сок добавляйте ваниль и кайенский перец. За три дня на соках вы не только очистите организм, но и потеряете 1.7 кг веса.
Смузи детокс
Для здоровья кишечника добавьте клетчатку — ее получают из чиа, льна или овса. Большая часть смузи по весу состоит из фруктов или овощей. Нужен также жир (авокадо и кокосовое масло).
Для базы использовать можно воду или кокосовое молоко. Фрукты — натуральный подсластитель, сахара добавлять нельзя.
Овощной детокс
Прекрасный вариант для тех, кто хочет начать очищение. Он самый простой и щадящий. Цель — есть только овощи: свежие, вареные, печеные. Чем больше выбор овощей, тем лучше. Едим пять-шесть раз в день небольшими порциями.
Вегетарианский детокс
Для веганов такая диета — норма. Но для большинства людей переход на вегетарианский рацион — тяжелое решение.
Попробуйте 5 дней питаться только растительной пищей, сюда входят и крупы. Никакого мяса, полуфабрикатов, фаст-фуда, выпечки, хлеба, шоколада и сладостей.
Какие положительные эффекты можно получить?
Вот лишь несколько плюсов:
- Удаление из рациона пищи, содержащей вредные вещества и тяжелые металлы;
- Потеря избыточного жира;
- Улучшенный рацион с большим количеством натуральной пищи;
- Улучшенное увлажнение кожи;
- Снижение уровней стресса, качественный сон и расслабление.
Все это ведет к общему улучшению здоровья, вне зависимости от вида детоксикационной диеты.
Безопасность и возможные побочные эффекты
Прежде чем проводить детокс, надо изучить его противопоказания и побочные эффекты. Многие такие диеты включает если не голодание, то, по крайней мере, ограничение количества потребляемых калорий. Любое голодание способно вызвать усталость, раздражимость и плохой запах изо рта.
Долгосрочное голодание, дольше рекомендуемого, может вызвать дефицит витаминов, минералов или энергии, а также дисбаланс электролитов. С голодовкой, продолжающейся больше 30 часов, следует быть осторожным.
Некоторые виды детокса также рекомендуют «очистить» кишечник слабительным. Это неправильно, врачи такие процедуры не рекомендуют.
Кому не следует проводить детокс без консультации с врачом?
Некоторым группам людей следует спросить совета врача, прежде чем проводить детоксикацию. Сюда входят дети, подростки, пожилые, и люди с диабетом или проблемами с уровнем сахара в крови.
Беременным и кормящим женщинам детокс проводить нельзя.
Как запустить программу: основные правила
Перед тем как начать очищение, необходим подготовительный период. Ограничение привычного рациона — стресс для организма. Чтобы минимизировать риск срыва, нужно подготовиться и морально, и физически.
Все мы знаем, что самое главное — захотеть и начать. Желание это уже полдела. Мотивируйте себя на программу. Самое сложное — отказаться от кофе и чая. Из-за этого могут возникнуть головные боли. За неделю до программы ограничьте потребление рафинированных продуктов, сахара, кофе, молочных продуктов, отмените алкоголь и курение. Увеличьте потребление овощей.
Детокс продукты
Эти продукты поддерживают здоровье печени, повышают уровень ферментов в ней на 30%, улучшают процесс детоксикации, сохраняют функцию иммунных клеток, снижают перекисное окисление липидов.
Физические нагрузки
Нагрузки должны быть легкими. Во время очищающей программы про активный фитнес придется на время забыть, а заняться плаванием, йогой, прогулками на свежем воздухе. Ситуацию облегчит горячая ванна или душ. Также можно добавить массаж.
Во время очищения старайтесь не пользоваться косметикой, проводите спа процедуры с натуральными маслами, не пользуйтесь парфюмерией.
Если вы проводите программу очищения на овощных отварах, соках, у вас не будет сил на тяжелый тренинг. Достаточно прогулок и йоги. На овощном, вегетарианском детоксе и на программе, которая исключает полуфабрикаты и быстрые углеводы можно добавить легкий фитнес и плавание.
Важно! Не пренебрегайте дополнительными процедурами, например баней и сауной, потейте на здоровье и проводите спа процедуры. Дольше бывайте на свежем воздухе и больше спите во время детоксикации!
Меню на семь дней
Вне зависимости от количества дней, будь это трех, пяти или семидневный план, у вас будет достаточно вариантов для приятных и полезных блюд, которые помогут вам очистить организм. Ниже приведен рацион на семь дней. Отсюда можно брать любые блюда, переставлять их местами, можно просто следовать плану, чтобы быть уверенными, что вы проводите всё правильно. Обратите внимание, это щадящая программа. Начните с этого меню, если вы никогда раньше не практиковали ограничения в еде. В этом рационе нет хлеба, булок, выпечки, сладкого кофе со сливками и чая. Но даже такое разнообразное меню на семь дней не каждый современный человек выдержит. Осилив эти 7 дней, можно перейти на детокс на овощах, а затем на смузи.
День 1
- Завтрак: яичный омлет с помидорами, чесноком, луком и перцем + 1 банан;
- Перекус: смузи из черники;
- Обед: куриная грудка, запеченная с брокколи и бурым рисом;
- Ужин: вареный нут с овощами + вареная брюссельская капуста.
День 2
- Завтрак: йогурт с семенами чиа и свежими фруктами + мюсли без злаков;
- Перекус: морковь;
- Обед: отварная семга с цуккини;
- Перекус: творог с сельдереем и томатами;
- Ужин: печеная курица с овощным салатом.
День 3
- Завтрак: 2 вареных вкрутую яйца и авокадо;
- Перекус: нарезанное яблоко с корицей и медом;
- Обед: киноа с овощами и сладким перцем;
- Перекус: смузи из миндального масла, банана и белкового порошка;
- Ужин: отварная курица, авокадо и салат из грейпфрута.
День 4
- Завтрак: банан;
- Перекус: грейпфрут;
- Обед: индейка с салатом и овощами;
- Перекус: пудинг из чиа с ягодами и ревенем;
- Ужин: салат из зеленых овощей.
День 5
- Завтрак: овсянка с ягодами, орехами и корицей;
- Перекус: печеные яблоки;
- Обед: стейк печеный с брюссельской капустой;
- Перекус: протеиновый порошок;
- Ужин: курица, запеченная в чесночном соусе.
День 6
- Завтрак – грейпфрут с медом и бананами + вареные яйца с зеленью;
- Перекус: любое смузи;
- Обед: отварная рыба;
- Перекус: нут с чесноком;
- Ужин: стейк говяжий, печеный с морковью.
День 7
- Завтрак: авокадо и яичницей;
- Перекус: морковь;
- Обед: вареная баранина с цветной капустой;
- Перекус: ягоды;
- Ужин: курица, отварная с брюссельской капустой.
Рецепты детокс коктейлей для похудения
Витаминный фреш
Что потребуется:
- 2 апельсина;
- 1 лимон;
- 4 моркови.
Вымытые и очищенные ингредиенты (лимон можно не чистить) пропустить через соковыжималку. На выходе получится 2 стакана сока.
Зеленый освежающий смузи
- Вода 2 чашки;
- Огурец 1 шт. большой или 2 шт. средних (в зависимости от размера);
- Стебель сельдерея 2 шт.;
- Зелень петрушки;
- Банан з 2 шт.;
- Шпинат 1 пучок или 3 горсти;
- Листья мяты 5-8 шт.;
- Лимонный сок 1/2 шт.
Порезать на кусочки и перемешать в блендере.
Смузи «Клубничный»
- Клубника (одна чашка);
- 1 банан;
- Половинка лайма;
- Пучок мяты;
- Стакан воды.
Нарежьте все ингридиенты и измельчите в блендере.
Смузи «Арбузный»
- 400 г мякоти арбуза без косточек;
- два кубика льда.
Измельчите всё блендером, пейте охлажденным.
Цитрусовый коктейль
- Лайм 3 шт.;
- Грейпфрут 1 шт.;
- Апельсин 2 шт.;
- Вода 400 мл.;
- Щепотка корицы.
Выдавите сок, разбавьте водой, присыпьте корицей.
Энергетический суп
- Яблоки (можно заменить морковью) 4 шт.;
- Вода – 300 мл.;
- Проростки подсолнечника –100 г или пучок;
- Проростки гороха или гречки – 200 г или два пучка;
- Шпинат – 300 г.;
- Авокадо – 1 шт.
Измельчить в блендере, выложить в миску, добавить щепотку кайенского перца.
Детокс-вода
Вода, настоянная на овощах и фруктах, поможет не только проснуться и запустить работу организма, но и улучшит пищеварение в течение дня, очищает кровь, улучшает иммунитет, выводит токсины, ускоряет метаболизм. Пряности и травы усиливают жиросжигающий эффект и добавляют ноту свежести в напиток.
- Порежьте лимон на дольки и залейте водой (400 мл). Пейте утром или перед приемом пищи.
- Арбуз (200 г) залейте водой (400мл), дайте настояться, охладите.
- Яблоко нарежьте дольками, залейте 400 мл воды, добавьте палочку корицы, немного аниса, дайте настояться, пейте во время жажды.
- Свежий огурец, половинку лимона и веточку мяты залейте водой, пейте по мере необходимости.
Детокс-напиток «Имбирный»
Первый вариант:
- 2.5 см имбиря, очищенного и натертого;
- 1 лимон, порезанный кусочками;
- Щепотка куркумы;
- 1 ч. л. меда;
- 2 стакана воды.
Залейте ингредиенты горячей водой, дайте настояться 30 минут, пейте теплым.
Второй вариант:
- Грейпфрут (сок свежевыжатый из 1 шт.);
- Апельсин (сок);
- Имбирь тертый (3 см корня);
- Сок 2-х морковок.
Смешайте в шейкере и добавьте пару кубиков льда.
Напиток содержит ликопин, калий, витамин А и витамин С. Грейпфруты богаты растворимой клетчаткой, называемой пектином, которая оказывает благотворное влияние на снижение уровня холестерина. Грейпфруты также поддерживают естественные пути детоксикации через печень и увеличивают выработку глутатиона, который является очищающим ферментом.
Детокс-коктейль «Ананасовый»
- 600 г порезанного на кусочки ананаса;
- 1 чайная ложка порошка спирулины;
- Несколько кубиков льда;
- Пучок мяты.
Измельчите все в блендере, охладите, наслаждайтесь напитком.
Вывод
Соблюдение данной диеты очистит организм и поможет вам встать на путь здорового сбалансированного питания. Изобретайте свои рецепты, экспериментируйте.
Преодолев программу, отмените вредные продукты и полуфабрикаты, начните питаться правильно, и вы забудете про диеты. Ведь лучшим средством для очищения организма является то, что дает ему, всё то что нужно, а не лишает ценных витаминов и минералов.
Отказ от вредных продуктов, сахара, увеличение потребления цельной пищи и ведение активного образа жизни помогут организму эффективно выводить токсины постоянно.
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
Загрузка…
Источник