Детокс диета на 3 дня соки
Организм нужно время от времени очищать от токсинов и шлаков. Лучшим решением станет детокс диета, рассчитанная на 3 дня. Главная задача изменения рациона – выведение из организма вредных продуктов, которые накапливаются в ходе переработки и переваривания нездоровой пищи. Вторичным эффектом прохождения программы очищения является похудение и улучшение кровообращения в организме, что в целом приводит к улучшению состояния. Специалисты GREEN DETOX расскажут о преимуществах и недостатках проведения разгрузочных дней, правилах и рационе питания.
Основные правила
Для опытных подойдет детокс диета на 3 дня. Для новичков рекомендованы программы на 1 и 2 дня. Диетологи сформулировали правила питания и ритма жизни, чтобы на третий день детокс программа дала желаемые результаты. Рассмотрим их подробнее.
- На протяжении десяти дней перед началом диеты проводится подготовка. Это важно, ведь на протяжении следующих дней трех организм получит серьезный стресс.
- Важен сон. Не ложитесь поздно, понадобится спать хотя бы 8-10 часов, даже если норма – 6.
- Главным напитком на время детокс-диеты будет вода не газированная. Необходимо выпивать чашку теплой воды перед сном.
- Меню должно быть сбалансировано, упор делается на продукты, богатые клетчаткой.
- Нужны специальные коктейли и смузи, которые помогут компенсировать недостаток питательных веществ.
Главное правило: если вы намерены использовать очищение с целью похудения, диета не ставит перед собой такую цель. Задача – за 3 дня очистить организм от шлаков и нормализовать кровообращение, а потеря лишнего веса – вторична.
Кому нужна детокс программа
Очищение желудочно-кишечного тракта – это безусловно полезно, особенно для следующих категорий людей:
- не придерживающихся здорового питания, но желающих перейти на него;
- имеющих вредные привычки;
- страдающих от избыточного веса и стремящихся к его нормализации.
Однако прохождение данного курса полезно не только для перечисленного круга лиц, но и для всех, кто с заботой относится к своему здоровью и организму, и желает привести их состояние в порядок.
Вместе с тем, детокс может быть проведен и людьми, не страдающими от этих проблем, однако актуальность диеты для них значительно меньше.
Что стоит исключить
Очищение организма с наибольшей эффективностью предусматривает исключение ряда продуктов. Начинаем на этапе подготовки. В рационе должны отсутствовать:
- сладкое;
- мучное;
- мясо (за исключением нежирного мяса или рыбы);
- жареное;
- жирное;
- соленое.
Все продукты из этого списка исключаются до выхода из детокса, он также должен быть плавным. Кроме указанного забываем об алкоголе и табаке.
Польза и вред в домашних условиях
Польза детокса – в очиостке организма от шлаков и токсинов, негативно влияющих на здоровье. При очищении они выводятся естественным путем, запускается механизм самоочищения организма. Таким образом, улучшается самочувствие, снижается масса тела, улучшается кровообращение.
Главная проблема, связанная с очищением – опасность обезвоживания и потери мышечной массы. Это происходит из-за отказа от правил. Люди ужимают рацион до невозможности, забывая о жидкости. Чтобы избежать этого, пейте много воды и подготовьте разнообразное меню.
Как запустить программу очищения
Программа насчитывает три этапа. Их соблюдение важно, чтобы детокс действительно был эффективен. Для очищения организма нужно соблюдать следующие шаги:
- подготовка – 1-2 дня;
- диета – 3 дня;
- выход из диеты –2-3 дня.
Выйти из диеты нужно осторожно, ведь если после третьего дня вы нагрузите организм жареным, организм испытает стресс. Рассмотрим этапы подробнее.
Подготовительный период
Подготовка к диете включает отказ от ряда продуктов и нормализацию режима. Этот период требует выведения из рациона:
- жареного;
- мучного;
- сладкого;
- кофе;
- жирного;
- соленого;
- табака, алкоголя.
В ходе подготовки к детоксу нужно спать не менее 8 часов в сутки. После 20:00 запрещается есть, а лечь в постель нужно до 23:00. Рекомендуется перейти на вегетарианскую пищу, например, на завтрак салата из капусты будет достаточно. К продуктам, богатым клетчаткой, добавьте лук, в нем много витаминов.
Правила детоксикации
В ходе детокс диеты, придется позабыть о завтраках. Вместо приема пищи у вас будут стакан теплой воды с лимоном, фреш или питательные смузи. Можно добавить половинку банана. Обед и перекусы должны состоять из овощей и фруктов, ужин овощной.
Для очищения организма нужен отдых. Поэтому на время детокса забудьте о просьбах шефа доделать отчет среди ночи или о желании посмотреть новый фильм в 24:00.
Добавьте в рацион пробиотики и антиоксиданты. Они улучшат очищение организма от вредных веществ.
Клетчатка и витамины составляют основу рациона, который время от времени можно разбавлять нежирным творогом, сыром, отварным мясом.
Не переусердствуйте и не нарушайте систему, иначе детоксикация приведет к проблемам со здоровьем.
Плюсы
Детоксикация организма обладает рядом преимуществ. К их числу относятся:
- очищение от шлаков и токсинов;
- нормализация кровообращения;
- снижение лишнего веса;
- снижение риска аллергии.
Кроме того, детокс – шаг к новой жизни со здоровым питанием и правильным режимом дня.
Минусы
Из-за недостатка питательных веществ и неправильного входа в диету могут проявиться следующие неприятные эффекты:
- ощущение усталости;
- головокружение;
- недостаток энергии.
Все это пройдет после выхода из диеты.
Показания и ограничения
Детокс-диета рекомендуется людям, страдающим от аллергии, хронической усталости, слабости иммунитета. Кроме того, она подойдет для увлекающихся алкоголем, табакокурением и страдающих от лишнего веса. К числу противопоказаний относят:
- сахарный диабет;
- болезни сердца и крови;
- заболевания ЖКТ в стадии обострения;
- беременность и грудное вскармливание.
Также не рекомендуется проходить очищение, если ваш организм истощен. В данном случае детокс-напитки можно добавить в рацион для насыщения организма витаминами.
Особенности питания
При детоксе питание включает, преимущественно, растительную пищу. Необходимо большое количество витаминов и клетчатки. Возможно включение в рацион нежирного творога и козьего сыра. Один раз допускается употребление в пищу блюд из мяса или рыбы. На завтрак рекомендуется пить коктейли и смузи, которые придадут энергии без нагрузки на организм.
Детокс рецепты
Рецептов, подходящих для прохождения программы очищения, существует предостаточно, чтобы сделать рацион полноценным и насыщенным полезными веществами. Помните, основой детокс-питания являются салаты из овощей. Лучшими решениями будут огурцы, морковь, помидоры, спаржа. Рассмотрим некоторые рецепты.
- Салат из авокадо, огурца и чеснока. Основные ингредиенты нарезаем. Затем в блендер добавляем чеснок, оливковое масло, зелень, перец. Взбейте до однородности и заправьте.
- Салат из сельдерея. Яблоко, сельдерей очищаем, промываем, нарезаем. Из яблок достаем косточки. Орехи нужно растолочь в ступке. Содержимое отправляем в салатницу, заправляем нежирной сметаной.
- Салат из моркови и огурца. Морковь, огурец промываем. Морковь – на терку, огурцы нарезаем соломкой. Соединяем их в салатнице, добавляем нарезанные укроп и лук. Заправляем яблочным уксусом и растительным маслом.
Хороши запеченные блюда из капусты и моркови. Полезные завтраки, обеды, ужины из фруктов, овощей и зелени ускорят очищение организма.
Рекомендованные смузи
Смузи для детокса пить обязательно, в особенности на завтрак. Для их приготовления берут продукты, богатые витаминами, клетчаткой и питательными веществами. Рекомендуется использовать антиоксиданты, такие как лайм, лимон, шпинат, петрушка.
Полезны смузи из овощей из фруктов. Рекомендуется готовить напитки из моркови, манго, папайи, ягод (клубники, черники). Для смузи морковь-манго берутся мята, базилик, эстрагон и 1 ч.л. оливкового масла. Взбиваем и получаем полезный завтрак.
Уникальные рецепты
Отличный вариант для одного ужина – запеченный лосось с фасолью. Филе маринуется 20 минут в маринаде из соевого соуса, меда и имбиря. Затем рыба отправляется в духовку на 15 минут. В кунжутном масле обжаривается сычуанский перец (2 мин), добавляем стручковую фасоль. Поливаем соевым соусом и обжариваем 5 мин.
Источник
- GREEN DETOX
- Блог
- Лучшая детокс диета – меню на три дня
»
»
Плохая экология, обилие полуфабрикатов и консервированных продуктов, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни постепенно приводят к появлению различных заболеваний, полной зашлакованности организма и преждевременному старению. Кожа лица становится тусклой, волосы – ломкими и секущимися, появляются лишние килограммы. Избежать всех этих проблем просто – достаточно время от времени проводить такую процедуру, как детокс – диета. Что это такое, спросите вы? Сейчас расскажем.
История появления
Детокс-диета это специальная система питания, позволяющая очистить организм от токсинов, укрепить иммунитет, обрести колоссальный запас сил и энергии. Кроме того, она поможет устранить ряд других проблем со здоровьем:
- Очищение от шлаков и токсичных веществ;
- Нормализация обмена веществ и улучшение работы ЖКТ;
- Быстрое усваивание витаминов и микроэлементов;
- Уменьшение уровня холестерина и общей детоксикации организма;
- Очищение кожи от прыщей и других кожных заболеваний;
- Лечение мочеполовой системы (почечные и гинекологические заболевания);
- Снижение лишнего веса;
- Снятие воспалительных процессов;
- Избавление от аллергии;
- Улучшение самочувствия.
Сама система очень проста, а эффект от нее колоссальный! Миллионы людей по всему миру придерживаются данной программы 365 дней в году.
Detox диета в Голливуде
Многие голливудские звезды являются поклонниками этой методики. Деми Мур, Алисия Сильверстоун, Гвинет Пэлтроу, Джулия Робертс, Энн Хэтуэй, Сальма Хайек… Только вспомните, как изумительно они выглядят: ни одной из них внешне невозможно дать больше, чем 25-30 лет. А ведь многим из них за 40, а то и за 50 лет.
В нашей стране пока не очень много поклонников такой диеты, и совершенно напрасно. Положительные изменения заметны уже через пару дней, а после прохождения полного курса вы почувствуете себя заново родившейся. Фигура станет стройной и подтянутой, волосы заблестят и станут невероятно шелковистыми, а кожа лица обретет здоровый ухоженный вид. Зачем тратить деньги на дорогих косметологов, салоны красоты и БАДы для похудения, если стать сказочно красивой можно благодаря правильному питанию?
Инструкция
Большая часть сторонников данной программы рекомендуют проводить ее после новогодних праздников, весной и осенью – три раза в году. Существует несколько вариантов проведения:
- Однодневная – это своеобразный разгрузочный день, позволяющий разгрузить пищеварительную систему и немного очистить организм от вредных веществ;
- Трёхдневная – этого времени вполне достаточно для того, чтобы вывести из организма шлаки и токсичные вещества. Свой путь к похудению и укреплению иммунитета лучше начинать именно с нее;
- Пятидневная – более эффективная, чем предыдущая. За это время вы успеете привыкнуть к новому рациону питания – при желании вы сможете придерживаться такого меню всю жизнь;
- Десятидневная – происходит полное очищение организма от токсинов, обновляется кровоток, нормализуется обмен веществ и укрепление иммунитета.
За эти дни вы привыкнете к правильному питанию, и вернуться к прежнему рациону для вас будет затруднительно. Загорелись идеей вести здоровый образ жизни? Начать стоит с подготовки:
- Каждое утро начинайте со стакана теплой воды, в которую добавлен лимонный сок;
- Откажитесь от употребления жирной, мучной, острой и сладкой пищи;
- Ужин не позднее 8 часов вечера;
- Рацион состоит из вегетарианских блюд (никакого мяса и крахмала).
Только через месяц вы сможете приступить к полному очищению организма. Впрочем, есть еще несколько правил, которых должны придерживаться все, кто перешел на детокс питание.
Золотые правила детокс-диеты
Американский профессор Сюзан Зильберштейн и французский диетолог Анри Шено вывели несколько принципов, которые сделают этот способ оздоровления еще эффективнее:
- Полноценный сон – его продолжительность должна составлять не менее 8 часов;
- Сбалансированное питание – обязательно принимайте витаминные комплексы;
- Detox меню на весь курс поможет получить необходимые витамины и микроэлементы;
- Настройка на позитив – вы должны быть уверены в отличном результате, тогда он не заставит себя ждать;
- Спорт и SPA-процедуры – они помогут улучшить внешний вид и быстрее избавиться от токсинов. Купите спортивный инвентарь (обруч, диск здоровья, велотренажер, прыгалка) – они усилят эффект от этой оздоровительной программы;
- Специальные коктейли помогут зарядиться здоровьем и улучшат настроение (кстати, купить их можно на нашем сайте);
- Плавный возврат к привычному рациону.
Только после тщательной подготовки, можно приступать к выбранному курсу. И начать стоит с самого важного: что можно кушать, а что строго-настрого запрещено.
Список разрешенных продуктов
Думаете, что программа будет состоять исключительно из невкусных продуктов? На самом деле, всё совсем наоборот – в списке всё очень вкусное и полезное. Смешивайте, измельчайте, ешьте фрукты и овощи в сыром виде или заправляйте лимонным соком – вариаций множество. Итак, давайте посмотрим, что же можно употреблять в пищу во время домашней детокс-диеты:
- Злаки (пшеница, рожь);
- Морская капуста и водоросли;
- Сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
- Каши (овсянка, красный рис, гречка);
- Овощи (артишоки, брокколи, руккола, морковь, свекла, сладкий болгарский или красный перец, спаржа, шпинат, огурцы, листовые салаты);
- Фрукты (гранаты, яблоки, цитрусовые, грейпфруты);
- Низкокалорийные ягоды (виноград, малина, смородина, вишня и черешня);
- Нежирные молочные продукты (творог, сыр, натуральные йогурты, кефир);
- Нежирная рыба и морепродукты (пикша, тунец, горбуша, креветки, мидии, кальмары);
- Чистая (негазированная) вода, травяные чаи и сборы.
Согласитесь, список очень внушительный? На самом деле, сложно вам будет только в первую неделю – потом вы привыкнете правильно питаться, и уже не сможете употреблять в пищу что-то из того, что ели раньше.
Запрещённые продукты
Сладкоежкам и любителям мясных блюд придется непросто, ведь придется отказаться от всего самого любимого – в это время в холодильнике не должно быть ни одного продукта из этого списка:
- Кондитерские и мучные изделия (шоколад, булочки, пирожные, хлеб, макароны);
- Соль и сахар;
- Фрукты с повышенным содержанием жира (авокадо, бананы);
- Любые алкогольные и газированные напитки;
- Пакетированные и свежевыжатые соки;
- Крепкий чёрный чай и кофе;
- Грибы;
- Чечевица;
- Сладости;
- Фаст-фуд, полуфабрикаты и консервы;
- Все виды крахмала;
- Жирные молочные продукты (сыр, молоко, сливки, сметана, йогурты с добавками);
- Специи.
Безусловно, когда дома или на работе все едят что-то запрещённое, становится не по себе и хочется откусить хотя бы маленький кусочек «вот этой ароматной булочки». Делать этого не стоит, ведь впереди вас ждёт совершенно чудесное преображение и омоложение.
Детокс диета: примерное меню
Мы собрали самые лучшие рецепты, которые вы можете менять и полностью перестраивать под себя. Вот пример программы, рассчитанной на три дня:
Первый день
Завтрак:
- Очищающий коктейль (в стакан теплой воды добавляем половину чайной ложки тертого имбиря и сок половины лимона). Можно использовать и уже готовые коктейли – купить их можно на нашем сайте;
- Смузи. Рецепт прост: вылейте в блендер стакан воды, добавьте листья капусты и яблоки, добавьте немного петрушки и сельдерея, сок половины лимона и тертый имбирный корень, один огурец и все хорошенько перемешайте – ваш напиток здоровья готов.
Обед
Здесь есть целых два варианта:
- Суп из мелко нарезанного цукини, томатов, сельдерея, моркови и капусты. Варите около получаса. Помните, что специи и соль под запретом;
- Салат. К шпинату добавьте немного брокколи и рукколы, несколько помидоров черри, петрушку, листья салата и немного нежирного сыра. Заправить все это можно лимонным соком или натуральным йогуртом.
Ужин снова состоит из смузи (комбинируйте всё, что захотите – но только из списка).
Второй день
- Завтрак состоит из овсяных хлопьев и отрубей, смешанных с мелко нарезанным зеленым яблоком.
- На обед можно съесть немного риса с морской капустой или салат из спаржи со шпинатом.
- Ужин порадует вас овощным рагу или фруктовым салатом.
Третий день
- На завтрак можно съесть фруктовое пюре или горсть бурого риса.
- На обед приготовьте овощной суп-пюре.
- Ужин – салат из овощей, приправленный лимонным соком.
На самом деле, существует огромное количество разнообразных комбинаций меню – вы можете смешивать разрешенные продукты между собой, делать различные коктейли и смузи, есть сырую морковь или виноград. Главное не забывать, что для достижения оптимального результата без вреда для здоровья просто необходимо грамотно сочетать их между собой. Такое диетическое питание непременно принесет пользу вашему организму и вернет вам молодость и красоту. Уже через неделю вы заметите, что сбрасывание жировых отложений началось – за полный курс вы избавитесь от 5-7 килограмм лишнего веса.
Противопоказания
Несмотря на всю привлекательность этого метода, эта методика запрещена при некоторых заболеваниях:
- Проблемы с ЖКТ;
- Сердечно – сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет;
- Пониженный уровень сахара в крови;
- Беременность или кормление грудью.
Если у вас есть одно или несколько перечисленных заболеваний, то с детокс-диетой лучше повременить. Зато вы можете заказать у нас на сайте множество вкусных и полезных коктейлей – в их составе только натуральные природные ингредиенты, которые подарят вам крепкое здоровье и восхитительное самочувствие. Это хороший способ разнообразить привычный рацион и зарядиться необходимыми витаминами. Доставка осуществляется по всей России – выбранная вами программа будет у вас в течение нескольких дней.
Начните детокс-диету уже сегодня, и через месяц вы просто не узнаете свое отражение в зеркале. Минус 10 лет и 10 лишних килограммов, сияющая кожа лица, роскошные волосы – разве не об этом мечтают миллионы женщин по всему миру? После этого курса вы смело сможете позировать для обложки глянцевого журнала – ваша красота затмит всех окружающих, а отличное здоровье подарит силы для осуществления самых заветных желаний. Детокс – диета способна повернуть время вспять – попробуйте, и убедитесь в этом сами.
Источник