Детокс диета меню по дням
- GREEN DETOX
- Блог
- Лучшая детокс диета – меню на три дня
»
»
Плохая экология, обилие полуфабрикатов и консервированных продуктов, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни постепенно приводят к появлению различных заболеваний, полной зашлакованности организма и преждевременному старению. Кожа лица становится тусклой, волосы – ломкими и секущимися, появляются лишние килограммы. Избежать всех этих проблем просто – достаточно время от времени проводить такую процедуру, как детокс – диета. Что это такое, спросите вы? Сейчас расскажем.
История появления
Детокс-диета это специальная система питания, позволяющая очистить организм от токсинов, укрепить иммунитет, обрести колоссальный запас сил и энергии. Кроме того, она поможет устранить ряд других проблем со здоровьем:
- Очищение от шлаков и токсичных веществ;
- Нормализация обмена веществ и улучшение работы ЖКТ;
- Быстрое усваивание витаминов и микроэлементов;
- Уменьшение уровня холестерина и общей детоксикации организма;
- Очищение кожи от прыщей и других кожных заболеваний;
- Лечение мочеполовой системы (почечные и гинекологические заболевания);
- Снижение лишнего веса;
- Снятие воспалительных процессов;
- Избавление от аллергии;
- Улучшение самочувствия.
Сама система очень проста, а эффект от нее колоссальный! Миллионы людей по всему миру придерживаются данной программы 365 дней в году.
Detox диета в Голливуде
Многие голливудские звезды являются поклонниками этой методики. Деми Мур, Алисия Сильверстоун, Гвинет Пэлтроу, Джулия Робертс, Энн Хэтуэй, Сальма Хайек… Только вспомните, как изумительно они выглядят: ни одной из них внешне невозможно дать больше, чем 25-30 лет. А ведь многим из них за 40, а то и за 50 лет.
В нашей стране пока не очень много поклонников такой диеты, и совершенно напрасно. Положительные изменения заметны уже через пару дней, а после прохождения полного курса вы почувствуете себя заново родившейся. Фигура станет стройной и подтянутой, волосы заблестят и станут невероятно шелковистыми, а кожа лица обретет здоровый ухоженный вид. Зачем тратить деньги на дорогих косметологов, салоны красоты и БАДы для похудения, если стать сказочно красивой можно благодаря правильному питанию?
Инструкция
Большая часть сторонников данной программы рекомендуют проводить ее после новогодних праздников, весной и осенью – три раза в году. Существует несколько вариантов проведения:
- Однодневная – это своеобразный разгрузочный день, позволяющий разгрузить пищеварительную систему и немного очистить организм от вредных веществ;
- Трёхдневная – этого времени вполне достаточно для того, чтобы вывести из организма шлаки и токсичные вещества. Свой путь к похудению и укреплению иммунитета лучше начинать именно с нее;
- Пятидневная – более эффективная, чем предыдущая. За это время вы успеете привыкнуть к новому рациону питания – при желании вы сможете придерживаться такого меню всю жизнь;
- Десятидневная – происходит полное очищение организма от токсинов, обновляется кровоток, нормализуется обмен веществ и укрепление иммунитета.
За эти дни вы привыкнете к правильному питанию, и вернуться к прежнему рациону для вас будет затруднительно. Загорелись идеей вести здоровый образ жизни? Начать стоит с подготовки:
- Каждое утро начинайте со стакана теплой воды, в которую добавлен лимонный сок;
- Откажитесь от употребления жирной, мучной, острой и сладкой пищи;
- Ужин не позднее 8 часов вечера;
- Рацион состоит из вегетарианских блюд (никакого мяса и крахмала).
Только через месяц вы сможете приступить к полному очищению организма. Впрочем, есть еще несколько правил, которых должны придерживаться все, кто перешел на детокс питание.
Золотые правила детокс-диеты
Американский профессор Сюзан Зильберштейн и французский диетолог Анри Шено вывели несколько принципов, которые сделают этот способ оздоровления еще эффективнее:
- Полноценный сон – его продолжительность должна составлять не менее 8 часов;
- Сбалансированное питание – обязательно принимайте витаминные комплексы;
- Detox меню на весь курс поможет получить необходимые витамины и микроэлементы;
- Настройка на позитив – вы должны быть уверены в отличном результате, тогда он не заставит себя ждать;
- Спорт и SPA-процедуры – они помогут улучшить внешний вид и быстрее избавиться от токсинов. Купите спортивный инвентарь (обруч, диск здоровья, велотренажер, прыгалка) – они усилят эффект от этой оздоровительной программы;
- Специальные коктейли помогут зарядиться здоровьем и улучшат настроение (кстати, купить их можно на нашем сайте);
- Плавный возврат к привычному рациону.
Только после тщательной подготовки, можно приступать к выбранному курсу. И начать стоит с самого важного: что можно кушать, а что строго-настрого запрещено.
Список разрешенных продуктов
Думаете, что программа будет состоять исключительно из невкусных продуктов? На самом деле, всё совсем наоборот – в списке всё очень вкусное и полезное. Смешивайте, измельчайте, ешьте фрукты и овощи в сыром виде или заправляйте лимонным соком – вариаций множество. Итак, давайте посмотрим, что же можно употреблять в пищу во время домашней детокс-диеты:
- Злаки (пшеница, рожь);
- Морская капуста и водоросли;
- Сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
- Каши (овсянка, красный рис, гречка);
- Овощи (артишоки, брокколи, руккола, морковь, свекла, сладкий болгарский или красный перец, спаржа, шпинат, огурцы, листовые салаты);
- Фрукты (гранаты, яблоки, цитрусовые, грейпфруты);
- Низкокалорийные ягоды (виноград, малина, смородина, вишня и черешня);
- Нежирные молочные продукты (творог, сыр, натуральные йогурты, кефир);
- Нежирная рыба и морепродукты (пикша, тунец, горбуша, креветки, мидии, кальмары);
- Чистая (негазированная) вода, травяные чаи и сборы.
Согласитесь, список очень внушительный? На самом деле, сложно вам будет только в первую неделю – потом вы привыкнете правильно питаться, и уже не сможете употреблять в пищу что-то из того, что ели раньше.
Запрещённые продукты
Сладкоежкам и любителям мясных блюд придется непросто, ведь придется отказаться от всего самого любимого – в это время в холодильнике не должно быть ни одного продукта из этого списка:
- Кондитерские и мучные изделия (шоколад, булочки, пирожные, хлеб, макароны);
- Соль и сахар;
- Фрукты с повышенным содержанием жира (авокадо, бананы);
- Любые алкогольные и газированные напитки;
- Пакетированные и свежевыжатые соки;
- Крепкий чёрный чай и кофе;
- Грибы;
- Чечевица;
- Сладости;
- Фаст-фуд, полуфабрикаты и консервы;
- Все виды крахмала;
- Жирные молочные продукты (сыр, молоко, сливки, сметана, йогурты с добавками);
- Специи.
Безусловно, когда дома или на работе все едят что-то запрещённое, становится не по себе и хочется откусить хотя бы маленький кусочек «вот этой ароматной булочки». Делать этого не стоит, ведь впереди вас ждёт совершенно чудесное преображение и омоложение.
Детокс диета: примерное меню
Мы собрали самые лучшие рецепты, которые вы можете менять и полностью перестраивать под себя. Вот пример программы, рассчитанной на три дня:
Первый день
Завтрак:
- Очищающий коктейль (в стакан теплой воды добавляем половину чайной ложки тертого имбиря и сок половины лимона). Можно использовать и уже готовые коктейли – купить их можно на нашем сайте;
- Смузи. Рецепт прост: вылейте в блендер стакан воды, добавьте листья капусты и яблоки, добавьте немного петрушки и сельдерея, сок половины лимона и тертый имбирный корень, один огурец и все хорошенько перемешайте – ваш напиток здоровья готов.
Обед
Здесь есть целых два варианта:
- Суп из мелко нарезанного цукини, томатов, сельдерея, моркови и капусты. Варите около получаса. Помните, что специи и соль под запретом;
- Салат. К шпинату добавьте немного брокколи и рукколы, несколько помидоров черри, петрушку, листья салата и немного нежирного сыра. Заправить все это можно лимонным соком или натуральным йогуртом.
Ужин снова состоит из смузи (комбинируйте всё, что захотите – но только из списка).
Второй день
- Завтрак состоит из овсяных хлопьев и отрубей, смешанных с мелко нарезанным зеленым яблоком.
- На обед можно съесть немного риса с морской капустой или салат из спаржи со шпинатом.
- Ужин порадует вас овощным рагу или фруктовым салатом.
Третий день
- На завтрак можно съесть фруктовое пюре или горсть бурого риса.
- На обед приготовьте овощной суп-пюре.
- Ужин – салат из овощей, приправленный лимонным соком.
На самом деле, существует огромное количество разнообразных комбинаций меню – вы можете смешивать разрешенные продукты между собой, делать различные коктейли и смузи, есть сырую морковь или виноград. Главное не забывать, что для достижения оптимального результата без вреда для здоровья просто необходимо грамотно сочетать их между собой. Такое диетическое питание непременно принесет пользу вашему организму и вернет вам молодость и красоту. Уже через неделю вы заметите, что сбрасывание жировых отложений началось – за полный курс вы избавитесь от 5-7 килограмм лишнего веса.
Противопоказания
Несмотря на всю привлекательность этого метода, эта методика запрещена при некоторых заболеваниях:
- Проблемы с ЖКТ;
- Сердечно – сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет;
- Пониженный уровень сахара в крови;
- Беременность или кормление грудью.
Если у вас есть одно или несколько перечисленных заболеваний, то с детокс-диетой лучше повременить. Зато вы можете заказать у нас на сайте множество вкусных и полезных коктейлей – в их составе только натуральные природные ингредиенты, которые подарят вам крепкое здоровье и восхитительное самочувствие. Это хороший способ разнообразить привычный рацион и зарядиться необходимыми витаминами. Доставка осуществляется по всей России – выбранная вами программа будет у вас в течение нескольких дней.
Начните детокс-диету уже сегодня, и через месяц вы просто не узнаете свое отражение в зеркале. Минус 10 лет и 10 лишних килограммов, сияющая кожа лица, роскошные волосы – разве не об этом мечтают миллионы женщин по всему миру? После этого курса вы смело сможете позировать для обложки глянцевого журнала – ваша красота затмит всех окружающих, а отличное здоровье подарит силы для осуществления самых заветных желаний. Детокс – диета способна повернуть время вспять – попробуйте, и убедитесь в этом сами.
Источник
Вы хотите выглядеть свежо и восхитительно в течение всего дня? Понимаете, что ваша кожа, волосы и общее состояние здоровья со временем ухудшились? Вполне возможно, что в вашем организме слишком много токсинов, которые вызывают проблемы с кожей, выпадение волос, расстройство желудка, запор.
Основными причинами этого являются употребление жирной, «негигиеничной» пищи и следование нездоровому образу жизни. И чтобы справиться с этой проблемой, вы должны пройти детокс-диету, достаточно 7 дней для очищения и получения первых результатов. Этот диетический план поможет вам очистить организм и свести на нет содержание токсинов, подарит вам светящуюся кожу и блестящие волосы, улучшит пищеварение и обмен веществ, повысит когнитивную функцию, а также ускорит похуденияёе. Из этой статьи вы узнаете, как вы можете выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе.
Что нужно помнить перед тем, как начать?
Прежде чем я расскажу вам, что и как есть, взгляните на следующие 7 пунктов детокс программы. Запомните их и сделайте повседневной привычкой.
- Утром вы должны выпить не менее 250 мл теплой воды. Добавьте свежевыжатый лимонный сок, чтобы в ваше тело попал витамин С, что простимулирует синтез пищеварительных соков.
- Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, напрмер яблочного, апельсинового или ананасового, убедитесь, что вы также пьете, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня.
- Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из цельной пшеницы и гречка. Кроме того, убедитесь, что вы употребляете минимум три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей в день.
- Во время 3-дневного детоксикационного процесса необходимо очистить почки и печень. Выпейте одуванчик или чай из ромашки. Также могут помочь питье свежих фруктов и овощных соков.
- Ежедневные тренировки являются обязательными. Они могут быть в виде бега, быстрой ходьбы или аэробики.
- Сон очень важен, поэтому следите за тем, чтобы каждую ночь у вас было коло 8 часов сна. Если возможно, прилягте на короткий сон в 30 минут во второй половине дня.
- Находясь на диете для детоксикации, потребляйте свежие фрукты, овощи, йогурт, зерно, постное мясо и рыбу.
Теперь давайте начнем с первой диеты с детоксификацией, 3-дневного диетического детокс-плана.
3-дневный план детокс-диеты
Прием пищиЧто кушатьРаннее утро (7:30 — 8:00)
- 2 чайных ложки семян пажитника + 1 столовая ложка сока лайма + 1 стакан воды
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
- ½ авокадо + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка меда + 5-6 шт. клубники
- 1 банан + 1 столовая ложка семян льна + 10 г. черники + 1 столовая ложка меда
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
- 1 апельсин + 4 миндаля
- 1 вареное яйцо + 4 миндаля
Обед (12:30 — 1:00)
- Коричневый рис и грибы, зеленая фасоль, морковь, чеснок и лук в оливковом масле
- Куриный салат с помидорами черри, авокадо, желтым перцем и кинзой. Используйте йогурт и оливковое масло в качестве заправки
Перекус (3:00 — 4:00)
- 1 чашка пахты с жареными и молотыми семенами тмина + ½ огурца
- Вареная кукуруза с кайенским перцем, сушеными специями и соком лайма
Ужин (7:00)
- Томатный суп + 2 хлебца из цельной пшеницы
- ½ чашки бобов + 1 чашка пахты
Почему план работает?
Детокс диета на 3 дня разработана таким образом, что вы можете легко приготовить все блюда дома, все ингредиенты доступны в супермаркете, но в то же время они низкокалорийные и очень питательные. Ваше питание будет сконцентрировано на продуктах, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой, белками и сложными углеводами. Эти продукты разгонят ваш обмен веществ и улучшат пищеварение.
Хотя о вашей диете мы уже позаботились, вы также должны очистить свой разум от токсинов. Вот что вы должны делать.
3-дневный план детокс-йоги
- Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Тадасана
- Падмасана
- Урдва Муха Савасана
- Йога для поддержания физической формы
- Йога для борьбы с депрессией
- Йога для увеличения мощности мозга
- Шавасана
Как вы почувствуете себя в конце 3-дневной диеты
К концу 3 дня детоксикации вы почувствуете себя здоровее и энергичнее, так как ваши проблемы с кишечником. Проблемы с кожей и волосами также покинут вас. Вы заметите уменьшение кожных высыпаний, а ваши волосы восстановят свой блеск.
Я уверен, вы бы с удовольствием продолжали следовать этому диетическому плану по детоксикации, увидев результаты. Но вместо того, чтобы повторять этот трехдневный план по детоксикации снова и снова, мы предлагаем вам попробовать 7-дневный план диеты для детокса.
7-дневный план детокс-диеты
7-дневная детоксикация очень похожа на 3-дневную, но растягивается на неделю. В составлении меню на неделю, акцент так же делается на рецепты приготовлении еды из натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и устранить свободные радикалы. Кроме того, вы должны потреблять много воды, чтобы вымыть токсины.
День 1 и День 2
Прием пищиЧто кушатьРаннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лаймаЗавтрак (8:45 — 9:15 утра)
- Яичный белковый омлет с луком, помидорами, грибами и чесноком
- Овес с овощами
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
- Свежий фруктовый сок
- 1 миска фруктов
Обед (12:30 — 1:00)
- Веганский салат без заправки
- Салат из тунца без заправки
Перекус(3:00 — 4:00)
- 1 кусок арбуза
- 1 стакан зеленого чая + 1 крекер
Ужин (7:00)
- Куриное тушеное мясо с большим количеством овощей (избегайте использования слишком большого количества соли или кубиков куриного бульона)
- Запеченные грибы и картофель (с кожурой) с оливковым маслом, розмарином, солью и перцем
День 3 и День 4
Прием пищиЧто кушатьРаннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с 1 столовой ложкой меда и соком 1 лаймаЗавтрак (8:45 — 9:15 утра)
- Грейпфрут, сельдерей и пюре из граната + 4 миндаля
- Киноа + 4 миндаля
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
- 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00)
- Жареное яйцо с кускусом авокадо, соком лайма и кинзой
- Запеченные крабовое мясо или цветная капуста
Перекус(3:00 — 4:00)
- Запеченная морковь с халапеньо и кинзой
- ½ стакана йогурта + 4 клубники
Ужин (7:00)
- Запеченная рыба с горчичным соусом, оливковым маслом, нарезанными помидорами, соком лайма и сушеным розмарином
- Суп из грибов
День 5 и День 6
Прием пищиЧто кушатьРаннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лаймаЗавтрак (8:45 — 9:15 утра)
- 1 стакан молока + 1 вареное яйцо + 1 банан
- Овсянка с бананом/клубникой
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
- 1 стакан огуречного сока
- 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00)
- Салат из шпината, тунца, помидора и сыра фета
- Cалат из свежих ростков пшеницы
Перекус(3:00 — 4:00)
- 1 стакан апельсинового
- 1 чашка чая улун или зеленого чая
Ужин (7:00)
- Брокколи, сладкий картофель и зеленый горошек
- Запеченный лосось и зеленая фасоль в глазури из апельсина и оливкового масла
7 День
Прием пищиЧто кушатьРаннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лаймаЗавтрак (8:45 — 9:15 утра)
- Лебеда
- Овсяная каша
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
- 1 стакан арбузного сока
- 1 яблоко
Обед (12:30 — 1:00)
- Салат из кале
- Бутерброды в листьях салата
Перекус(3:00 — 4:00)
- Сельдерей
- Молодая морковь
Ужин (7:00)
- Тыквенно-чечевичный суп
- Рыба на гриле с оливковым маслом
Почему это работает?
Эффективная детокс диета на 7 дней разработана таким образом, что фрукты и овощи, включенные в программу, помогут вам избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит вашу кожу, волосы, кишечник и печень. Поскольку вы будете выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня, вы не будете страдать от запоров, обезвоживания и шелушащейся кожи. Это детокс меню также улучшит функцию мозга, концентрацию, урегулирует кровяное давление, уменьшит тревогу и депрессию.
Наряду с заботой о том, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно тренируясь.
7-дневный план йоги
- Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) -1 x 10
- Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Тадасана
- Детокс-йога для ума и тела
- Йога для «светящейся» кожи
- Йога для снятия стресса
- Йога для лучшего пищеварения
- Йога для создания иммунитета
- Йога для здоровой печени
- Техника дыхания для снижения веса
- Медитация
Совет
Если вы тот, кто любит кардио и силовые тренировки, вы можете ходить в спортзал или выполнять кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. д.
Как вы почувствуете после 7 дней детоксикации
Вы начнете замечать разницу в том, как ваше тело и ум реагируют на различные внутренние и внешние стимулы. Вы будете удивлены, как все ваши проблемы со здоровьем начнут уменьшаться. Самое главное, вы почувствуете себя омоложенными и свежими.
В то время как вы находитесь на диете для очищения организма, вы должны избегать употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать токсическое наращивание в вашем организме.
Продукты, которые следует избегать во время диеты
Предложенный план питания хорошо выводит токсины из организма, но лучше когда они туда вовсе не попадают, тогда вам не придется пить специальные смузи.
- Красное мясо
- Индейка
- Колбасы, гамбургеры, бекон и паштет
- Сыр
- Масло и маргарин
- Соленые орехи и острые закуски
- Шоколадные конфеты
- Сахар
- Алкоголь
- Обработанные и очищенные продукты
- Готовые замороженные продукты
- Кофе
- Сода
- Майонез
- Соленья
- Готовая салатная заправка
Сколько дней вы должны соблюдать детокс-диету?
Вы должны следовать детокс программе в домашних условиях, по крайней мере, в течение 24 дней. Через 24 дня такой тип питания станет привычкой. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».
Следующий наиболее распространенный вопрос, который может возникнуть у вас в голове: «Что вы должны делать, если находитесь на лечении?»
Можно ли садиться на детокс-диету, если вы находитесь на лечении?
Детокс-диета — это чистое питание и включение здоровых привычек в еде для улучшения здоровья. Таким образом, вы можете быть на диете для детоксикации, пока находитесь на лечении. Но всегда советуйтесь с вашим доктором, прежде чем начинать как-либо менять свое питание.
К настоящему моменту вы, должно быть, выяснили, что диета для детоксикации не является требовательной и сложной, поскольку вы начнете наслаждаться ею через некоторое время. Так как большинство из нас, как правило, возвращаются к прошлому типу питания из-за тяги к вредной пище или социальных обязательств. Это ничего страшного. Просто после вашего срыва в день-два вам просто нужно вернуться в правильное русло, и тогда вы никак не прервете процесс похудения. Продолжайте придерживаться этой детокс программы, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Удачи!
Источник