Детокс диета 3 дни

Юбилей уже через 3 дня, а платье не застегивается? За это время можно похудеть, подробнее о методе в статье.

Начиная со школьной скамьи, человек в большинстве случаев начинает самостоятельно контролировать свое питание, и не всегда это получается делать без ошибок. Постепенно плотный график, в котором не удается найти времени, чтобы полноценно покушать, порождает собой постоянные перекусы печеньем, шоколадками, чипсами и прочими не слишком полезными продуктами. Все они со временем откладываются на фигуре в виде складок, а в животе появляется непроходящая тяжесть. Чтобы устроить разгрузку своему организму, можно в течение 3 дней посидеть на легкой детокс-диете, и результат не заставит себя ждать.

Суть и особенности

Детокс-диеты призваны очистить организм от так называемых шлаков и токсинов, которых, однако не существует. Подобные чистки с помощью процедур, препаратов и диет стали модными, поскольку никто не хочет быть замусоренным и зашлакованным. Способствуют этому продуманные до последнего слова рекламные лозунги, призывающие задуматься о собственном здоровье в условиях постоянных стрессов и плохой экологии. Люди верят подобным заявлениям, даже не проверяя их на соответствие истине.

За очищение организма отвечает сам организм. Понятия «шлаки» в биологии и медицине вообще не существует, а для выведения токсинов, поступающих с едой, воздухом и водой, есть соответствующие органы – почки, печень, кишечник и потовые железы. Эти задуманные природой фильтры не способны справляться со своей задачей только в том случае, когда человек серьезно болен. Только при таких заболеваниях вряд ли есть смысл задумываться о мнимой зашлакованности, поскольку в основном пациент проводит свое время в больнице или в аптечной очереди за дорогими лекарствами.

Другие заявления создателей детокс-диет тоже голословны. Ни одно проведенное исследование не подтвердило, что после очищающей методики кожа, волосы и ногти стали выглядеть здоровыми, усилился иммунитет, улучшилась мыслительная деятельность, появились приливы энергии. В редких случаях такие результаты действительно есть, но это списывают на эффект плацебо.

Единственное, что действительно гарантируется при соблюдении детокс-диеты – это похудение. Меню методики основано на фруктах и овощах, поэтому сбрасывание лишнего веса вполне объяснимо. В рационе отсутствует белок, который долго переваривается и способствует образованию тяжести. То же самое касается жареной и жирной пищи – во время диеты ее не будет.

Именно по этой причине создатели таких методик утверждают, что в результате детокса появляется легкость, улучшается настроение и внешний вид кожи, волос и ногтей. Отсутствие вредных блюд в меню способствуют позитивным изменениям, но это не чистка организма, а переход к правильному питанию. Если вернуться к прежнему рациону, все неприятные ощущения вернутся.

Таким образом, детокс-методика эффективна для похудения так же, как и любая другая фруктово-овощная диета. Не стоит ожидать серьезных изменений в своем состоянии – заявленного очищения от шлаков и токсинов и связанных с этим изменений не произойдет.

Принципы трехдневного выведения токсинов

Очищающие методики не относятся к сбалансированным, поскольку в рацион входят только фрукты и овощи, а мяса, рыбы или кисломолочных продуктов в меню нет. Поскольку детокс-диета на всего 3 дня, она не принесет особого вреда организму, но, несмотря ни на что, нужно прислушиваться к собственным ощущениям и при возникновении недомоганий вернуть прежний рацион.

Методика предполагает соблюдение следующих правил:

1. 

   Через 15-20 минут после пробуждения желательно выпивать стакан теплой воды с лимоном. Это позволит запустить процесс пищеварения.

2. Каждый день нужно пить не менее 1,5 л чистой воды без газа и вкусовых добавок. Это необходимо, чтобы нормализовать жидкостный баланс, нарушенный изменением рациона.
3. По 1 стакану воды или травяного отвара нужно выпивать за полчаса до еды и через полчаса после нее.
4. Питаться нужно небольшими порциями – такими, чтобы можно было утолить голод, но не наесться полностью.
5. Последний прием пищи проводится не позднее 8 часов вечера.
6. Нельзя заниматься тяжелыми видами спорта, поскольку в организм поступает недостаточно энергии для физических нагрузок.
7. Дополнительно есть смысл увеличить время отдыха и сна. Ложиться спать рекомендуется не позднее 10 вечера, а проводить на свежем воздухе каждый день не менее часа. Обычно детокс-диету планируют на весну или лето, когда есть постоянный доступ к свежим фруктам и овощам, а отпуск и праздничные дни позволяют провести похудение спокойно.

У детокс-диет есть противопоказания. Такие методики нельзя применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, проблемами с печенью и почками, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы. Беременность, период грудного вскармливания и психические расстройства тоже являются ограничениями к детокс-диетам.

Рекомендованное меню

Поскольку рацион человека, желающего похудеть, сложно назвать правильным или хотя бы удовлетворительным, переход к меню, полностью состоящему из растительной пищи, будет сложным. Чтобы сгладить стрессовую ситуацию для своего организма, нужно правильно подготовиться к детокс-диете.

За неделю или две до начала похудения нужно умерить аппетит и постепенно уменьшать порции. Так будет легче наедаться небольшим количеством продуктов во время диеты. Также рекомендуется отказаться от жирной, жареной, соленой, копченой пищи, от фаст-фуда и алкоголя. Курение тоже желательно исключить.

Во время детокс-диеты на пищу накладываются следующие ограничения:

1. Исключаются все продукты, прошедшие производственную обработку. Например, фрукты нужно покупать только в свежем виде, а не в консервированном.
2. Нельзя есть продукты, которые содержат много калорий, но не богаты на питательные вещества. Это снеки, газировки, блюда быстрого приготовления.
3. Сахар и соль тоже находятся под запретом. Эти вкусовые добавки способствуют усилению аппетита и накоплению жировых отложений.
4. Кофе и черный чай желательно тоже исключить из рациона на время похудения. Кофе можно заменить цикорием, а черный чай – зеленым. Также можно пить травяные отвары, ягодно-фруктовые компоты и морсы.
5. Мучные изделия находятся под запретом, особенно белый хлеб и булки. Если хочется утолить голод, можно съесть небольшой черный сухарик.
6. Поскольку диета длится всего 3 дня, нежелательно отступать от намеченного рациона. Результат похудения и без того будет не слишком выраженным, а сбой в меню еще больше отдалит эффект от желаемого.

Примерное меню детокс-диеты на 3 дня выглядит так:

• завтрак – очищающий коктейль из овощей и фруктов;
• второй завтрак – сок или смузи из овощей и фруктов;
• обед – постный суп с любыми овощами, кроме картофеля;
• полдник – салат из пекинской капусты, авокадо и свежего огурца;
• ужин – очищающий коктейль из овощей и фруктов;
• второй ужин – стакан травяного чая или отвара.

Существуют разные варианты детокс-коктейлей, которые готовят на завтрак и ужин. Можно экспериментировать с продуктами и использовать разные несладкие фрукты, ягоды и овощи, имбирь, корицу и другие пряности. В овощные коктейли не помешает добавлять зелень, особенно петрушку.

Можно воспользоваться одним из следующих готовых рецептов:

• белокочанная капуста, шпинат, брокколи и авокадо в равных пропорциях взбиваются блендером;
• порезанное яблоко заливают 0,5 л кипятка, добавляют 1 ч.л. корицы и остужают;
• к стакану кипятка добавляют 2 ст.л. лимонного сока, 1 ч.л. меда и щепотку тертого имбиря;
• ромашку, зверобой, бессмертник, почки березы и земляничные листья, взятые в равных пропорциях,
• заливают кипятком и настаивают под крышкой всю ночь;
• в блендере смешивается 1 свежая очищенная свекла, 2 яблока и пучок сельдерея;
• полстакана воды смешивается с соком 1 лимона, 1 апельсина и 1 моркови.

После диеты нужно постепенно переходить к обычному питанию. Сначала вводится легкий, но сытный завтрак, например, каша на воде пополам с молоком. Затем обеденный суп перестает быть постным и варится на курином мясе. После этого вводится легкий ужин с кусочком рыбы и морепродуктами.

Результаты и отзывы

В зависимости от исходного состояния фигуры и особенностей самого организма результаты похудения по трехдневной детокс-диете могут отличаться у разных людей. В среднем за это время можно сбросить не более 1-2 кг, если изначальный вес был большим. Не стоит рассчитывать на заметный внешне эффект, если есть необходимость избавиться всего от пары лишних килограммов. В этом случае может улучшиться только внутреннее состояние. Рассмотрим отзывы о детокс-диете на 3 дня:

Девушка Любовь пишет об этой методике так: «Раз в месяц стандартно устраиваю себе разгрузку на три дня. Убираю всю белковую пищу и заменяю ее овощами и фруктами. Поначалу даже не знала, что это называется детокс, а потом еще нашла много полезных рецептов. Особого результата за 3 дня я не вижу, но хотя бы появляется легкость в животе».

Другая девушка, Софья, пишет такой отзыв: «Изначально я худела на правильном питании и тренировках, но когда осталось сбросить 2 лишних кг, захотелось сделать это побыстрее, пусть и нерационально. Воспользовалась детокс-диетой на 3 дня, результата не достигла, но стала к нему чуточку ближе. Все-таки последние кг самые сложные».

Выводы

Детокс-диета на 3 дня – это не панацея от всех заболеваний, которые только существуют в природе, как бы создатели методики не утверждали обратного. Но похудеть на таком питании все же возможно, причем за 3 дня особого вреда организму не наносится. Выбирать такой способ можно порекомендовать тем, кто ищет для себя подходящую методику на длительное время и хочет попробовать все понемножку. Также на трехдневную детокс-диету желательно обратить внимание тем, кто хочет разгрузиться после праздников или похудеть на пару килограммов.