Десятидневная диета для похудения
Общие правила
Разработано достаточно большое количество радикальных диет, рассчитанных как на короткие, так и на продолжительные сроки. Среди них – 10 дневная диета, а точнее несколько её вариаций, которые позволяют избавиться от 5-10 кг лишнего веса. Вариантов у диеты очень много, что позволяет выбрать наиболее подходящую для вас. Есть очень жёсткие виды диет, есть более мягкие. Выбирать подходящий вариант нужно с учётом состояния здоровья, вкусовых предпочтений, ожидаемого результата и даже материальных возможностей.
Первое, что нужно сделать, это проконсультироваться с лечащим врачом о возможности применения выбранной вами диеты. Особенно это касается тех, кто испытывает проблемы с работой пищеварительного тракта, с уровнем сахара в крови, нестабильностью артериального давления. А также тем, кто сталкивался с нарушениями в работе печеночной и/или почечной систем. Подготовьтесь психологически, ведь десятидневка предполагает очень ограниченное по рациону питание. Старайтесь, чтобы самый поздний приём пищи был не позже 18:00.
Разновидности
Диета без ужина
Представленный вариант позволяет избавиться от 7 кг за 10 дней простым отказом от ужина. Завтракать и обедать нужно по специальному меню, представленному ниже в соответствующем разделе. Стоит сразу отметить, что выдержать такой рацион довольно трудно, и на нем очень высокий риск срыва, поэтому важно заранее оценить свои силы и возможности.
Картофельная монодиета для похудения на 10 дней
Всем известно, что картофель исключён почти из всех диет из-за высокого содержания крахмала. Тем не менее, разработана специальная картофельная диета, благодаря которой можно добиться потрясающих результатов за 10 дней. Суть диеты заключается в ежедневном употреблении картофеля, приготовленного в мундире. Ежедневная суточная норма корнеплодов – 600 г. Допускается добавление в рацион зелени: кинза, петрушка, сельдерей. Не стоит забывать и о важности грамотного питьевого режима – не менее 2-х литров воды в сутки. Диетологи не рекомендуют прибегать к такой диете чаще двух раз в месяц.
Гречневая десятидневка
На протяжении 10-ти дней питаться можно исключительно гречневой кашей, приготовленной без масла, соли и сахара. С вечера переберите и промойте крупу, затем залейте кипятком, соблюдая пропорцию 1:2, дайте ночью настояться. С утра разделите кашу на 5-6 равных частей и употребляйте в течение дня. Допускаются яблочные перекусы. Перед сном можно выпить полстакана маложирного кефира.
Голодная диета
Этот вариант диеты подойдёт тем, кто уже проверил свою силу воли и уверен, что ради идеальной фигуры готов практически отказаться от еды. Важно понимать, что данная методика — это крайняя мера, и прибегать к ней нужно, когда вес нужно скинуть в короткие сроки. Голодная диета рассчитана на 7 дней и считается очень жесткой. Более мягкий вариант рассчитан на 10 дней, в котором разрешены к употреблению в 1 день — яйцо, 2 день — рыба и т. д. Придерживаться голодной диеты могут абсолютно здоровые люди. Нельзя начинать ограниченное питание спонтанно. Подготовку следует начать за неделю до диеты и полностью исключить из рациона жареное, мучное, солёное, вредное. Откажитесь от приправ и специй. Исключите алкогольсодержащие напитки. Благодаря плавному переходу вы избавите организм от сильнейшего стресса.
Показания
Десятидневная диета показана тем, кто хочет за короткий срок избавиться от 5 кг до 10 кг лишнего веса.
Разрешенные продукты
Молочная продукция должна быть обезжиренной. Предпочтение лучше отдавать «здоровому питанию»: свежие овощи и фрукты, кроме запрещённых. Блюда нужно готовить по возможности на пару, либо отваривать. Из напитков в приоритете простая негазированная вода, зелёный чай.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
| зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
Фрукты | ||||
| фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
Ягоды | ||||
| ягоды | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Грибы | ||||
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Крупы и каши | ||||
| каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| лапша | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| сухари | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| хлебцы ржаные | 11,0 | 2,7 | 58,0 | 310 |
| хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Кондитерские изделия | ||||
| пастила | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| печенье овсяное | 6,5 | 14,4 | 71,8 | 437 |
| сухари к чаю | 10,0 | 2,3 | 73,8 | 397 |
Сырье и приправы | ||||
| приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| мята свежая | 3,7 | 0,4 | 8,0 | 49 |
| мята сушеная | 19,9 | 6,0 | 22,2 | 285 |
| перец черный молотый | 10,4 | 3,3 | 38,7 | 251 |
Молочные продукты | ||||
| молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| кефир 1.5% | 3,3 | 1,5 | 3,6 | 41 |
| сметана 10% (нежирная) | 3,0 | 10,0 | 2,9 | 115 |
| сметана 15% (маложирная) | 2,6 | 15,0 | 3,0 | 158 |
| ряженка 1% | 3,0 | 1,0 | 4,2 | 40 |
| простокваша 0.1% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| катык 0.1% | 2,8 | 0,1 | 4,2 | 28 |
Сыры и творог | ||||
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
| творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| творог 1.8% (нежирный) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
Мясные продукты | ||||
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| котлеты из индейки | 18,6 | 12,2 | 8,7 | 220 |
Птица | ||||
| куриная грудка | 23,2 | 1,7 | 0,0 | 114 |
| куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
| куриный фарш | 17,4 | 8,1 | 0,0 | 143 |
| индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
| индейки филе отварное | 25,0 | 1,0 | – | 130 |
Яйца | ||||
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
Масла и жиры | ||||
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Напитки безалкогольные | ||||
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Соки и компоты | ||||
| компот | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
| сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Во время диеты запрещено употреблять крахмалистые и сладкие фрукты: манго, бананы, виноград. Запрещён полностью весь фаст-фуд, продукты быстрого приготовления. Не допускается употребление алкогольсодержащей продукции. Нельзя употреблять жирные сорта мяса.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Ягоды | ||||
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
| попкорн сырный | 5,8 | 30,8 | 50,1 | 506 |
Кондитерские изделия | ||||
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
Мороженое | ||||
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| грудинка свиная сырокопченая | 7,6 | 66,8 | – | 632 |
| корейка свиная сырокопченая | 10,5 | 47,2 | – | 467 |
| говяжья тушенка | 14,1 | 17,4 | 0,0 | 214 |
| колбасный фарш | 12,3 | 32,4 | 2,9 | 352 |
| котлеты из свинины | 13,6 | 45,7 | 8,8 | 466 |
| бифштекс | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| колбаса ливерная | 14,4 | 28,5 | 2,2 | 326 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
| шпикачки | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Птица | ||||
| куриная голень | 19,3 | 8,7 | 0,0 | 161 |
| куриное бедро | 17,3 | 15,3 | 0,0 | 211 |
| куриные окорочка | 16,8 | 10,2 | 0,0 | 158 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Масла и жиры | ||||
| жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
| абсент | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
| вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| вино белое десертное 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
| вино красное кагор | 0,0 | 0,0 | 16,0 | 147 |
| вино красное сухое | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
| виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| грог | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| джин | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| пунш | 0,0 | 0,0 | 30,0 | 260 |
| ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| саке | 0,5 | 0,0 | 5,0 | 134 |
| самогон | 0,1 | 0,1 | 0,4 | 235 |
| текила | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
| шнапс | 0,0 | 0,0 | 4,0 | 200 |
| энергетический напиток jaguar | 0,0 | 0,0 | 11,5 | 87 |
Напитки безалкогольные | ||||
| квас хлебный | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| миринда | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| тоник | 0,0 | 0,0 | 8,3 | 34 |
| фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
| энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
| энергетический напиток adrenaline rush | 0,5 | 0,0 | 13,0 | 52 |
| энергетический напиток burn | 0,0 | 0,0 | 11,6 | 49 |
| энергетический напиток red bull | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
Диета без ужина
| Понедельник | Завтрак
Обед
|
| Вторник | Завтрак
Обед
|
| Среда | Завтрак
Обед
|
| Четверг | Завтрак
Обед
|
| Пятница | Завтрак
Обед
|
| Суббота | Завтрак
Обед
|
| Воскресенье | Завтрак
Обед
|
Меню голодной диеты
- Представленная провизия рассчитана на целый день, поэтому рекомендуется разделить порцию на 5 одинаковых частей и равномерно употреблять в течение дня. Постарайтесь пить больше чистой негазированной воды.
| 1 день |
|
| 2 день |
|
| 3 день |
|
| 4 день |
|
| 5 день |
|
| 6 день |
|
| 7 день |
|
| 8 день |
|
| 9 день |
|
| 10 день |
|
При срыве
В случае срыва можно устроить 1 разгрузочный день, а далее продолжить диету в привычном режиме. Конечный результат будет несильно отличаться, если срыв произошел в первые три дня.
Выход из диеты
Выходить из десятидневной диеты нужно плавно, чтобы не допустить обратного набора веса. В течение первых двух недель вводите новые продукты в рацион, но старайтесь не переедать. Не забывайте про физическую активность, больше двигайтесь.
Противопоказания
Диета на 10 дней имеет ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать перед началом процесса похудения. Жестко ограниченный рацион питания, сулящий минус 7 кг лишнего веса, не подходит беременным и кормящим женщинам. С особой осторожностью стоит подойти к выбору системы питания лицам, страдающим сахарным диабетом.
Не рекомендуется прибегать к представленной диете при наличии хронически протекающей патологией пищеварительного тракта. При отсутствии вышеперечисленных противопоказаний перед началом диеты настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом на предмет прохождения представленной диеты и оценки возможных последствий для организма.
Для детей
Представленная десятидневная диета не подходит для снижения веса у детей.
При беременности и лактации
Ограниченный рацион питания абсолютно противопоказан у данной категории женщин.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Комментарии диетологов
Избавление от лишнего веса — это очень трудоёмкий и не всегда полезный для организма процесс. Поэтому к выбору диеты нужно подходить максимально ответственно, чтобы не нанести непоправимого вреда здоровью. Подобрать оптимальный вариант и раскрыть все стороны диеты вам поможет врач-диетолог.
Чаще всего диетологи учат грамотно сочетать продукты питания и правильно готовить блюда, отдавая предпочтение тушению, варению и сводя к минимуму любое обжаривание. Советы диетологов:
- питайтесь часто, порции должны быть маленькими;
- можно делать перекусы, используя овощи и фрукты;
- из сладкого можно употреблять только мёд и чёрный качественный шоколад;
- употребляйте достаточное количество воды;
- высыпайтесь, отводите на сон 8 часов;
- двигайтесь, ведите активный образ жизни;
- постоянно контролируйте свой психологический настрой.
Десятидневная диета: отзывы и результаты
Избавиться от лишнего веса за 10 дней вполне реально. Не стоит забывать, что организм испытывает сильнейший стресс во время диеты, что может негативно сказаться на вашем здоровье, о чем свидетельствуют отзывы о 10-дневной диете. Чаще всего с трудом скинутые килограммы возвращаются при несоблюдении элементарных правил по выходу из диеты и при возвращении к привычному режиму питания. Десяти дней достаточно, чтобы сформировать определённые пищевые привычки. Те, кто прошел данную диету, отмечают её негативное влияние на работу пищеварительного тракта, поэтому настоятельно не рекомендуется прибегать к ней лицам с хроническими заболеваниями ЖКТ (гастрит, колит, панкреатит, холецистит и др.).
Цена диеты
За неделю на продукты уйдет 700-800 рублей.
Источник
Общие правила
Диета на 10 дней минус 10 кг – реальный способ стать стройнее в сжатые сроки. Многие хотят справиться с проблемой лишних килограмм раз и навсегда, а чтобы достичь идеального веса порой нужно убрать всего 5-10 кг. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют длительного комплексного лечения под контролем врачей и диетологов, но все же не стоит сдаваться, а нужно начинать хотя бы с малого. Важно только помнить, что для похудения на десятидневной диете необходимо:
- правильно «войти» – за неделю до старта диеты попробовать отказаться от хлеба, затем от сахара и соли, жареного и жирного, провести несколько разгрузочных дней – питьевых, фруктовых;
- питаться строго по предписанному меню, контролируя размеры порций и время приема пищи;
- отказаться от алкоголя, курения и других вредных привычек;
- поддерживать водный баланс организма, заменив газировку, кофе на чистую природную воду, чаи и травяные отвары (прим. одну чашечку кофе рекомендовано выпивать с утра – черный натуральный кофе и без подслатителей);
- нельзя сидеть на диете более 10 дней, и после окончания, организму нужен правильный «выход» и отдых 6 мес.
Разновидности
Строгая десятидневная диета
Представляет собой 10 последовательных монодиет:
- первый день начинается с 5 отварных куриных яиц, которые нужно съесть по одному, в течение дня до 18:00;
- во второй день можно всего 400 г рыбы, её можно отварить или запечь, разделить по 100 г на 4 трапезы;
- на третий – 400 г парового либо отварного куриного филе;
- четвертый – дневное меню состоит из 5 картофелин, отваренных «в мундире»;
- пятый – 400 г телячьей вырезки;
- шестой – свежие фрукты в неограниченном количестве (за искл. бананов и дыни);
- седьмой – 400 г свежего овощного салата, взбрызнутого только лимонным соком;
- восьмой – 0,5 кг нежирной творожной пасты;
- девятый – 5 стаканов кефира;
- десятый – 2 л напитка из шиповника (без сахара).
Диета очищающая
Базируется на низкокалорийном питании, направленном в первую очередь на выведение шлаков, токсинов, излишней жидкости, понижении уровня холестерина в кровотоке и отладки работы кишечника. Меню богато кашами, фруктами и овощами. Отлично подойдет вегетарианцам.
Белковая диета диета 10 кг за 10 дней
Это лучшее питание для похудения активных и здоровых людей, не имеющих проблем с работой почек. Практически исключает потребление животных жиров, за день можно употребить всего 35 г растительного масла — 2 ст.л. для сдабривания овощных салатов и тушения, остальное постный белок – отварная, паровая либо запеченная курица, телятина, рыба, а также обезжиренный творог, кисломолочные напитки и яйца. Чтобы рацион был более сбалансированный и сытный, а также легче переносился — в небольшом количестве в меню есть каши и фрукты.
Разрешенные продукты
Диета 10 на 10 строится на питании низкокалорийными продуктами:
- богатой клетчаткой растительной пищей (каши, овощи, фрукты);
- постным мясом и морепродуктами;
- отварными куриными яйцами;
- маложирными молочными напитками и творогом.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| капуста брокколи вареная | 3,0 | 0,4 | 4,0 | 27 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец сладкий красный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| помидоры черри | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
Фрукты | ||||
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| сливы | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
| голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
| клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| черника | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| семечки тыквенные | 24,5 | 45,8 | 4,7 | 556 |
| финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| сухари ржаные | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| хлеб геркулес зерновой | 10,1 | 5,4 | 49,0 | 289 |
Молочные продукты | ||||
| молоко 1% | 3,3 | 1,0 | 4,8 | 41 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| йогурт | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
| творог 1% | 16,3 | 1,0 | 1,3 | 79 |
Мясные продукты | ||||
| телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
Птица | ||||
| куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
| куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
Яйца | ||||
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
Рыба и морепродукты | ||||
| кефаль отварная | 19,0 | 4,3 | 0,0 | 115 |
| креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
| треска запеченная | 6,0 | 3,7 | 8,0 | 90 |
Масла и жиры | ||||
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Под полный запрет подпадают такие блюда и продукты:
- копченые, сырокопченые, вяленые колбасы и рыба;
- жареный картофель, курица и другие виды мяса, яичница;
- макароны, белый хлеб, пельмени, вареники, булки, торты и другие изделия, в составе которых есть пшеничная мука или белый сахар;
- шоколадные конфеты, батончики, поп-корн, сухарики и другая «мусорная еда» очень часто применяющаяся для перекусов;
- сливочное масло, маргарин, животный жир (сало, свинина);
- соленые и консервированные огурчики, помидорчики, грибы, горошек, кукуруза и пр.;
- рыбные и мясные консервы: шпроты, сардины в томате, тунец в масле, тушенка и т.д.;
- газировка и алкоголь.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| горошек зеленый консервированный | 3,6 | 0,1 | 9,8 | 55 |
| картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 |
| кукуруза консервированная | 3,9 | 1,3 | 22,7 | 119 |
| помидоры консервированные | 1,1 | 0,1 | 3,5 | 20 |
Фрукты | ||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| каравай праздничный | 7,7 | 6,3 | 45,9 | 276 |
| сухари из белого хлеба | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия | ||||
| карамель леденцовая | 0,0 | 0,1 | 96,2 | 362 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| меренги | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| печенье с топленым молоком | 7,2 | 26,5 | 63,0 | 519 |
| пряники имбирные | 5,9 | 6,5 | 70,5 | 353 |
Шоколад | ||||
| шоколад bounty | 3,9 | 24,6 | 57,9 | 471 |
| шоколад twix | 5,0 | 25,0 | 63,0 | 496 |
Сырье и приправы | ||||
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соус соевый | 3,5 | 0,0 | 11,0 | 58 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| грудинка говяжья копченая | 7,6 | 66,8 | – | 632 |
| корейка свиная сырокопченая | 10,5 | 47,2 | – | 467 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса п/копченая минская | 23,0 | 17,4 | 2,7 | 259 |
| колбаса с/копченая салями | 11,0 | 63,0 | 0,0 | 631 |
| колбаски охотничьи п/копченые | 27,4 | 24,3 | 0,0 | 326 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| масло шоколадное | 1,5 | 62,0 | 18,6 | 642 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
| вино медовое | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво светлое | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
Меню десятидневной очищающей диеты
I и VI день
| С утра |
|
| В обед |
|
| На полдник |
|
| Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
II и VII день
| С утра |
|
| В обед |
|
| На полдник |
|
| Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
III и VIII день
| С утра |
|
| В обед |
|
| На полдник |
|
| Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
IV и IX день
| С утра |
|
| В обед |
|
| На полдник |
|
| Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
V и X день
| С утра |
|
| В обед |
|
| На полдник |
|
| Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
Пример меню на день белковой диеты
Первый вариант
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
| За 2,5 часа до сна |
|
Второй вариант
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
| За 2,5 часа до сна |
|
Третий вариант
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
| За 2,5 часа до сна |
|
Выход из диеты
Для таких экстремальных программ как похудение на 10 кг за 10 дней очень важно соблюдать несколько несложных правил в течение 3 недель:
- в первую неделю воздержаться от жареного, копченого, алкоголя, белого сахара и пшеничного теста, а если хотите сохранить здоровье, то и в дальнейшем нужно сократить к минимуму их потребление;
- начинать добавлять продукты постепенно, вводя дополнительные овощные, фруктовые блюда, затем ржаной хлеб, каши, мясо – по одному-двум ингредиенту в день;
- не забывать о водном балансе – стакан воды за 30 мин до еды, и вы с легкостью выполните норму 2 л в сутки.
Плюсы и минусы
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Отзывы и результаты
- Варвара, 22 года: «… Всю мою сознательную жизнь, у меня было до 10 кг лишнего веса, который то уходил, то возвращался. Недавно мне захотелось раз и навсегда решить эту проблему, потому что надоело менять гардероб и не знать, что будет с моим телом завтра. Я записалась в спортзал и перешла на белковое питание. Отказаться от сладкого и мучного было крайне сложно, но зато моя фигура стала подтянутой и спортивной!».
- Ксения, 19 лет: «… Похудеть на 10 кг за 10 дней мне было просто необходимо: в выпускном классе я не особо заботилась о внешнем виде, все силы отдавала учебе. Сдав успешно последний экзамен, мы с мамой пошли выбирать мне платье, где меня очень огорчили модели – я ни в одно понравившиеся не влазила. Мама сказала не расстраиваться и посадила меня на строгую диету. Была солнечная погода, море веселья и приятных забот, и я не заметила, как пролетело время, а мама принесла мне восхитительный наряд, идеально сидевший по фигуре. Теперь я не боюсь диет, мы с мамой периодически устраиваем разгрузочные дни и худеем летом, так намного проще и приятней».
- Дина, 33 года: «… Я не знала к кому обратится с проблемой лишнего веса, меня одолевала депрессия. Подруга посоветовала очищающую диету – мол, нужно почистить как мысли, так и тело. Я попробовала это меню, конечно, были и срывы и подъедания, но за месяц я скинула 15 кг. До сих пор я придерживаюсь правил диеты, иногда позволяю себе колбасные изделия и сладкое».
Цена диеты
Различные варианты диеты отличаются наборами продуктов. Самые доступные программа – строгая и очищающая. В целом на 10 дней достаточно 1-1,5 тыс. рублей. Более дорогостоящим будет белковое питание – минимум 250-300 рублей на 1 день.
Источник