Дешевые диеты для похудения на 10
Диетическое питание — самый простой и эффективный метод борьбы с избыточным весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно покупать дорогостоящие эксклюзивные продукты. Существуют варианты меню, в состав которого входят только доступные и дешевые ингредиенты.
Простые правила стройности
Людям, желающим сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих изнуряющих диетах. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил:
- Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ.
- За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения.
- Следует проявлять физическую активность. Выполняя ежедневно несложные упражнения, можно сжечь много калорий.
- Требуется есть до 5 раз в сутки, но маленькими порциями. Делать это необходимо в одно и то же время. Дробное питание помогает активизировать метаболизм.
- Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну, потому что еда, которая была съедена перед сном, практически не переваривается во время сна.
- В меню ужина должна входить только белковая пища, поскольку углеводы во 2 половине преобразуются в жир.
- Не рекомендуется пить жидкость во время еды, а также в течение 40 минут после трапезы. Она растворяет желудочный сок и при покидании желудка уносит с собой ферменты, которые необходимы для переваривания пищи.
- Необходимо тщательно и медленно пережевывать пищу, поскольку чувство насыщения приходит через 20 минут после начала приема еды.
- Принимать контрастный душ. Он не только тонизирует кожу, но и улучшает микроциркуляцию крови, способствуя ускорению обменных процессов в организме.
- Заменить сахар натуральным медом, а кофе — зеленым чаем. Эти продукты выводят из организма токсины.
Кроме того, рекомендуется разнообразить рацион. Обязательно нужно употреблять в пищу молоко, творог, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты и каши. Это нужно для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.
Разновидности общедоступных диет
Существует много разновидностей дешевых диет для быстрого похудения. Однако при их соблюдении необходимо придерживаться строгих рекомендаций. Самыми популярными являются следующие диеты:
- кефирная;
- актерская;
- бананово-молочная;
- картофельная;
- яблочная;
- овощная;
- на кашах.
Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела.
Кефирная диета
Данная бюджетная диета рассчитана на 1 неделю, за этот период можно сбросить до 5 кг. Существует строгий вариант, подразумевающий употребление только нежирного кефира в количестве 1,5 л за сутки. Однако при такой монодиете постоянно присутствует чувство голода.
Второй вариант кефирной диеты подразумевает употребление 1,5 л кефира и 0,5 кг яблок либо 100 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки. Употреблять пищу необходимо 5-6 раз в сутки. Разрешается пить негазированную воду.
Преимущества кефирной диеты:
- похудение;
- продукты стоят недорого;
- очищение организма от токсинов;
- налаживание пищеварения;
- избавление от затруднений дефекации;
- насыщение организма кальцием.
К недостаткам относятся следующие:
- противопоказана при наличии язвенных поражений органов ЖКТ, рахита, заболеваний почек и поджелудочной железы;
- присутствие постоянного чувства голода;
- диета запрещена при беременности и кормлении ребенка грудью;
- не подходит людям, работа которых требует тяжелых физических нагрузок.
Актерская диета
Подходит только людям, имеющим большую силу воли. Диету необходимо соблюдать в течение 9 дней. За это время можно избавиться от 9-10 кг лишнего веса.
Первые 3 суток можно пить только нежирный кефир в неограниченном количестве, следующие 3 дня — исключительно отварное куриное филе без кожи и соли в любом количестве, а последние 3 суток — только свежие яблоки или свежевыжатый яблочный сок. В этот период обязательно нужно выпивать в сутки по 2 л воды.
Существует другая разновидность актерской диеты, рассчитанная на 4 дня. В первый день нужно употреблять исключительно запаренный рис в любом количестве, во второй — пить только обезжиренный кефир. Меню третьего дня состоит из нежирной белой рыбы. Ее можно тушить, варить, запекать, готовить на пару.
В последние сутки требуется питаться только виноградом, предпочтительно несладких винных либо зеленых сортов.
Преимущества диеты:
- высокая эффективность;
- не нужно подсчитывать количество калорий;
- избавление организма от токсинов;
- нет ограничений по количеству потребления пищи в сутки.
Недостатки:
- возможно появление ощущения слабости, бессилия, головокружения, нарушения сна;
- подходит не всем;
- сложность соблюдения режима питания;
- из-за несбалансированности рациона есть вероятность развития авитаминоза;
- после выхода из диеты вес постепенно начинает возвращаться;
- существует риск появления обвисания кожи и морщин.
При соблюдении данной диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы.
Бананово-молочная диета
Придерживаться такого диетического питания необходимо не более 3 дней.
Состав меню:
- 1 день — 9 бананов и 3 л молока;
- 2 сутки — 6 бананов и 2 л молока;
- 3 день — 3 банана и 1 л молока.
Распределять продукты нужно на несколько приемов. При желании можно заменить молоко нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Бананы нужно приобретать желтые, среднего размера. Результат — избавление от 3 кг лишнего веса.
Преимущества:
- профилактика сердечно-сосудистых патологий и артритов;
- быстрое снижение массы тела;
- положительное воздействие на ЖКТ;
- насыщение организма питательными веществами и улучшение состояния кожи.
Недостатки:
- противопоказана людям с хроническими болезнями, беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям;
- можно соблюдать не более 1 раза в год;
- скудное меню;
- вероятность появления общей слабости.
Выходить из диеты нужно постепенно. В течение первых 2 недель на ужин нужно съедать не более 1 банана за 3 часа до отхода ко сну.
Картофельная диета
Для быстрого уменьшения объемов живота, бедер и ягодиц можно прибегнуть к данной диете. Придерживаться ее можно в течение 3 −7 суток. Ежедневно требуется съедать 1-1,5 кг картофеля. Его можно варить, запекать или готовить на пару.
Разрешено заправлять картошку небольшим количеством масла оливы и зеленью укропа. Есть надо 5-6 раз в сутки и употреблять не менее 6 ст. воды. За 1 неделю на этой диете удастся сбросить до 5 кг. Пить разрешено воду и зеленый чай.
Преимущества:
- отсутствие чувства голода;
- улучшение работоспособности;
- благотворное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы.
Недостатки:
- для диеты подходит только молодой картофель;
- возможно ощущение легкого недомогания;
- постоянно хочется пить;
- есть противопоказания.
Яблочная диета
Фруктовая монодиета на яблоках помогает сбросить до 1 кг веса в сутки, однако придерживаться ее более 3 суток не рекомендуется. Есть яблоки можно любых сортов по 2 кг в день. В это время необходимо пить воду без газа и зеленый чай без сахара.
Преимущества:
- очищение организма;
- снижение уровня холестерина в крови;
- нормализация работы кишечника;
- насыщение организма полезными минералами и элементами.
- Недостатки:
- запрещена при вынашивании плода и лактации;
- не рекомендуется при наличии болезней ЖКТ;
- нельзя сидеть на подобной диете длительное время.
По окончании диетического режима следует постепенно добавлять в рацион привычные продукты, чтобы не перегружать привыкший к яблокам желудок.
Диета на кашах
Диетическое питание на основе различных каш является практически безвредным способом похудения. Хорошего эффекта можно достичь с помощью диеты, в рацион которой входит 6 каш.
Меню на неделю:
- 1 день — пшеничная каша;
- 2 сутки — пшенная каша;
- 3 день — овсяная каша;
- 4 сутки — рисовая каша;
- 5 день — ячневая каша;
- 6 сутки — перловая каша;
- 7 день — смесь этих каш, взятых в одинаковых количествах.
Количество еды ограничивать не нужно. Каши нельзя солить, добавлять в них сахар, масло и прочие ингредиенты. Разрешается употребление небольшого количества свежих ягод, фруктов или тушеных овощей. Пить можно негазированную воду или молочные напитки. За 1 неделю удастся снизить вес на 3-6 кг.
Преимущества:
- очищение организма от токсинов;
- обеспечение организма всеми необходимыми веществами.
Недостатки:
- возможно появление проблем с ЖКТ;
- не подходит беременным и кормящим женщинам, детям и людям с тяжелыми хроническими болезнями.
Овощная диета
При такой диете ежедневно нужно употреблять свежие огурцы, морковь, зелень, а также кабачки, тыкву, томаты. Их можно варить, запекать, тушить. Разрешается готовить суп из овощей.
Допустимо употребление воды, зеленого чая без сахара, ржаного хлеба и нежирных молочных продуктов. В день необходимо съедать около 1,5 кг овощей, разделяя это количество на 4-5 одинаковых частей и съедая в течение всего дня. За 10 суток можно избавиться от 5 до 7 кг.
Преимущества:
- высокая эффективность;
- безопасность для здоровья.
Недостатки:
- есть можно только сезонные овощи;
- возможны проблемы со стулом.
Меню недорогой диеты
Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.
день 1
- Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
- Завтрак второй-запеканка с творогом.
- Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
- Ужин-чай с медом.
день 2
- Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
- Второй завтрак -несладкий йогурт.
- Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
- Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.
день 3
- Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
- Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
- Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
- Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.
день 4
- Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
- Второй завтрак- нежирный кефир.
- Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
- Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.
день 5
- Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
- Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
- Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
- Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.
день 6
- Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
- Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
- Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
- Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.
день 7
- Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
- Второй завтрак-250 мл кефира.
- Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
- Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.
день 8
- Завтрак-отварное яйцо и несладкий чай.
- Второй завтрак- натуральный йогурт.
- Обед-овощной суп с ржаными сухарями.
- Ужин- гречневая каша, салат из свежей капусты, моркови и огурца, заправленный маслом подсолнечника.
день 9
- Завтрак- рис на воде с небольшим количеством натурального меда, вареное яйцо и травяной чай.
- Второй завтрак-обезжиренный кефир.
- Обед-суп из овощей с сухарями из ржаного хлеба.
- Ужин-гречневая каша, салат из квашеной капусты.
день 10
- Завтрак-перловая каша, сваренная на воде, и зеленый чай без добавления сахара.
- Второй завтрак- 250 мл нежирного кефира.
- Обед-суп из овощей с ржаными сухариками.
- Ужин-фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.
Плюсы и минусы
К преимуществам этой недорогой диеты можно отнести:
- эффективность;
- низкую себестоимость продуктов;
- постепенную коррекцию массы тела;
- активизацию метаболизма и нормализацию пищеварения;
- насыщение полезными веществами;
- отсутствие чувства голода.
Ее недостатки заключаются в следующем:
- возможное снижение иммунитета;
- ее можно соблюдать не всем;
- нельзя придерживаться ее более 1 раза в год;
- неудобный режим питания для работающих людей;
- наличие ограничений в приеме сладких, соленых, мучных и копченых блюд.
Стоит учесть, что выходить из диеты необходимо постепенно. Если этого не делать, то на длительное время сохранить полученный результат не получится.
Источник
Любой человек, следящий за своей фигурой, мечтает обладать идеальными пропорциями и не набрать лишние килограммы. Примером тому служат стройные красотки, с чистой кожей и красивыми блестящими волосами, смотрящие на нас с экранов телевизоров. Да ещё к тому же, они все как одна с худеньким телосложением и прекрасно одеты.
Мужчины, чаще всего, выбирают себе в спутницы именно стройных женщин, что провоцирует у других массу комплексов и потребность к похудению. Возникает вопрос: как похудеть на 10 кг. за месяц и возможно ли это сделать?
Отрицательные стороны быстрого похудения
Не секрет, что здоровье стоит всегда и у всех на первом месте. Диеты, конечно, не могут уничтожить весь организм, но слишком быстрая потеря веса точно навредит здоровью человека.
Специалисты, диетологи и врачи утверждают, что сбрасывать рекомендуется исключительно один килограмм в семь дней.
Для того, что бы точно узнать стоит ли вообще начинать похудение, необходимо пересмотреть и осмыслить своё общее состояние:
- стоит сбросить немного лишнего избыточного веса, при появлении одышки, головокружении и при появившихся “звёзд” перед глазами;
- лишние килограммы накопились, если после принятой пищи организм полностью расслабляется и появляется желание лечь спать. Постоянно присутствует лёгкое чувство усталости и сонливое состояние;
- в послеобеденное время суток появилось острое желание скушать всё, что имеется в холодильнике и ещё кучу сладостей и мучных продуктов. То есть произошёл сбой в работе организма, который провоцирует отложение лишней жировой массы и появление целлюлита.
На самом деле фраза: “Похудела за неделю на 10 кг” вполне разумна и оправдана! Самое главное – это правильно составить комбинацию продуктов предполагаемой диеты, регулярно заниматься физической культурой, и совсем не стоит жалеть себя во время похудения.
“Минус 60 кг” – интересный вариант похудения
Чтобы получить от диеты наибольший эффект, необходимо настроить свой организм и, обязательно голову на кардинальное изменение привычного образа жизни.
Данный факт гораздо легче переносится с учётом, что не нужно сбрасывать лишние килограммы за определённо поставленное время. А также важно садиться на диету именно для своего здоровья и внешнего вида.
Достаточно актуальной является диета “Минус 60”, применяя которую не нужно будет отказываться от любимого рациона и не спешить по времени, то есть худеть постепенно.
Необходимо соблюдать следующие нехитрые правила:
- Главное – стоит свести к минимуму утренний завтрак, обед и ужин. То есть, в разы сократить количество пищи, принимаемой в один приём. В режиме питания должен быть строгий приём порций.
- В первые семь дней диеты предстоит избавиться от ненужных пищевых продуктов и сменить привычную тарелку на более маленький вариант. Употреблять только то, что лежит на самой тарелке и ничего лишнего.
- Началом дня должен быть исключительно завтрак, без привычного пустого кофе и сигареты. Разумнее кушать с утра разные каши, йогурты, творог и сменить хлеб с колбасой на бутерброд с филе курицы.
- Лучше сочетать гречневую или рисовую кашу с рыбой или нежирным мясом. Мучное, жирное, жареное и сладкое полностью исключаются.
- Ужинать лучше лёгкими продуктами: фрукты, овощи.
- Стоит ограничить себя в употреблении хлеба, картошки и макаронных изделий. Если уж чего-то очень хочется, лучше скушать это до 12 часов дня.
Системная диета
Похудеть на 10 кг. в домашних условиях поможет довольно несложная системная диета, которая максимально сохраняет здоровье и не слишком ограничивает в еде.
Её умысел в том, чтобы свести ежедневный приём калорий до 1200. Следует лишь найти таблицу калорийности продуктов на просторах интернет сети и учитывать их количество в сутки.
Такой способ позволяет выстроить грамотное меню на целый день. Важно знать, что в сутки необходимо выпивать до двух литров чистой воды и регулярно заниматься физической нагрузкой.
Диета “Пять частей”
Относительно быстро похудеть на 10 кг. можно с помощью диеты “Пять частей”, которая делит рацион на пять пунктов:
- жирные продукты – рыба, орехи;
- углеводная пища – овощи, фрукты и каши;
- белок и протеин – варёное мясо курицы, говядина, творог, сыр и морские продукты;
- хлеб из отрубей – употребляем клетчатку;
- из напитков – не сладкие чаи, фреш, смузи.
Важно на небольшую тарелку укладывается пять частей продуктов и принимать пищу в пять приёмов. Нельзя забывать о физкультуре и спорте!
Как правильно сбросить вес?
Бывают ситуации, когда необходимо срочно сбросить лишние килограммы и быстро прийти в отличную форму.
Предварительно следует помнить, что быстрое похудение, к сожалению, может нанести вред здоровью. И лучше сто раз подумать, перед тем, как полностью ограничить себя в еде.
Диетологи предлагают разные щадящие диеты, которых можно придерживаться максимум 20 дней. Но совсем не стоит приводить в шок свой организм, в будущем это чревато неприятными последствиями: чувство усталости, раздражение, апатия и т. п. К любой диете нужно грамотно подготовиться и правильно выйти из неё.
Фото советы как похудеть на 10 кГ
Источник
Кефирная диета для похудения: 10 кг за неделю
- Длительность: 7 дней
- Результат: минус 10 килограммов
[1]
Суть кефирной диеты
Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.
На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.
Плюсы кефирной диеты
В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.
Меню для кефирной диеты
Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделённого на порции.
День 1-й
- Картофель в мундире (5 штук);
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 2-й
- Вареное мясо курицы – 100 г;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 3-й
- Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 4-й
- Рыба, сваренная без соли – 100 г;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 5-й
- На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 6-ой
- Кефир – 1,5 литра.
День 7-ой
- 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.
[2]
Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю
- Суть диеты: гречка – основной продукт питания
- Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
- Длительность диеты – 7 дней
[3], [4]
Как похудеть на гречневой диете?
Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.
- Шаг 1
Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.
Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.
Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.
- Шаг 2
Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.
- Шаг 3
Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.
Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!
Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю
[5], [6], [7], [8], [9], [10]
Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!
Читайте также: Диеты докторов
Будьте внимательны – у диеты медиков есть особенности
В первые 3-е суток у вас может кружиться голова из-за ограниченного рациона. Слабость тоже может беспокоить. Поэтому перед тем, как сесть на диету медиков, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам применять такие нагрузки.
- День 1.
1 литр очищенной воды разбейте на порции и пейте их в течение дня.
- День 2.
Разбейте на порции 800 г молока и пейте в течение дня
- День 3.
В течение целого дня выпивайте 1 литр воды, и ничего больше
- День 4.
Посвятите весь день свежим овощам. Их должно быть в объеме не более одного литра. Через полчаса после того, как съедите салат из овощей, можно выпить воду. За весь день объем воды не должен превышать 500 г.
- День 5.
Разделите на порции 800 граммов молока и пейте в течение дня.
- День 6.
- Завтрак – 1 яйцо, свареное вкрутую, и 100 г воды или чая без сахара
- Обед – Мясо отварное, свареное на воде и без специй – не больше 100 граммов.
- Ужин – 1 яблоко, но не позже, чем за час до сна и не позднее 21.00
- День 7.
- Завтрак – Пропускаем
- Обед – Творог – 100 г / Молоко – до 500 г (можно заменить кефиром)
- Ужин – 1 чашка чая без сахара или 1 стакан минералки без газа
Говорят, что диета медиков названа так потому, что ее разработали медики в одной из клиник для того, чтобы снизить собственный вес. Им это отлично удалось, поэтому диета медиков сейчас так популярна среди тех, кто хочет быстро похудеть на 8-10 килограммов.
Диета для похудения на 10 кг на луковом супе
Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно.
[11]
Рецепт лукового супа для диеты
- Луковицы – 6 штук.
- Сельдерей – 1 пучок.
- Капуста – 1 штука (маленькая головка).
- Помидоры – 2 штуки.
- Болгарский перец – 2 штуки.
Все ингредиенты режем на мелкие кубики, бросаем в холодную воду и варим. Соли и перца нельзя. Как только суп закипит, варите его на среднем огне еще 10 минут, а после сделайте огонь маленьким и варите суп до полной готовности.
Ешьте луковый суп в течение всей недели. Кроме него, разрешены сырые овощи и фрукты на протяжении всего дня.
Здоровья вам и стройных форм с диетами для похудения на 10 кг всего за неделю!
Источник