Дениса борисова диета для похудения
С Вами я Андрей П. и добро пожаловать в мой блог.
Рад Вас приветствовать на третьей части моей истории, где я буду делиться своим опытом в тренировках и методах похудения.
До это было выпущено 2 части, с ними можно ознакомиться по ссылкам ниже.
Жми и читай Часть 1
Жми и читай Часть 2
Картинка взята из Яндекс картинок
В прошлой статье (жми, чтоб прочитать) я остановился на открытии для себя такого блогера как Денчик Борисов 🙂
Денис Борисов и его схемы тренировок.
Фото взято из картинок Яндекса
Кто это и чем занимает писать не буд – это легко можно найти в интернете.
В 2013 я бродил по интернету в поисках “волшебной” методике похудения и тренировок и совершенно случайно попалось видео с ооочень весёлым название – Тушку на просушку. Видео прикладываю.
Я был под таким впечатлением от этого видео…уххх… сразу не думая была куплена программа.
В чём смысл программы – Тушка на просушку?
Первое, что ты должен взвеситься. Допустим твой вес 120 кг. Ты ежедневного считаешь съеденные калории, например 2500 ккал в день. Ты питаешься по такой схеме 1 неделю. Ровно через неделю опять взвешивание, если ты похудел и стал весить меньше изначального веса, то ты ОСТАВЛЯЕШЬ прежний калораж. Если твой вес не изменился или ты набрал, то убираешь на 50-100 ккал вдень с углеводов. И потом через неделю опять завесился, посмотрел движение веса и т.д. циклично. Всё супер, всё не сложно. В курсе были приведены схемы питания ( куриная грудка и по 8 яиц в день), даже бюджетное питание. Даны расчеты БЖУ продуктов. Я это всё дело заносил в Эксель и считал рацион на день по таблице, сколько граммов каких продуктов съедать.
Схема 100% рабочая, на меня работала хорошо. Я слил опять около 20 кг., но как всегда слить и удержать – это не моё. Добился успеха – отъелся и забыл про тренинг.
Так же есть материал Тушка на просушку 2.0. Он был более современный на дадту своего выхода:).
На дворе 2014 год
Ковыряясь в интернете итая статьи мне приходит мысль. Если чем больше мышц в организме, тем больше они тратят калорий, соответственно быстрее худеется. Мозг тогда не хотел принять информацию – чем в тебе меньше жира, тем мышцы лучше растут.
Было принято действовать по первой методике- уходим в мясонабор.
И тут у Денчика была соответствующая книга.
Мужская Схема
Картинка взята из картинок Яндекса
Этот материал был конечно богаче, тут тебе и питание и тренировки и всё всё подробно расписано.
В программе был представлен 5-ти дневный сплит.
- Понедельник – Ноги
- Среда – Спина
- Четверг – Грудь
- Пятница- Плечи
- Суббота – Руки
Я и по сей день тренируюсь по 5-ти дневному сплиту. Для меня он хорошо подходит.
Упражнения не буду расписывать, в основном это БАЗА, многосуставные упражнения, свободные веса, минимум тренажеров.
Что для роста мышц нужно в первую очередь? Верно, 80% успеха это
Питание
Питание тогда было оооочень хорошим, я сейчас его напишу, но мне не понятно, кака я столько много ел.
Было 5 основных приёмов пищи. Вес приводится в готовом виде.
Они состояли из 250гр. риса и 250 гр мяса + 2 яйца.
не трудно посчитать что я ей 1250 грамм риса и мяса в день + 8 яиц.
Около 2-3 протеиновых коктейлей+ BCCA+ конфеткипеченьки
Мой ежедневный калораж был около 4000 ккал.
Помню по деньгам 2014 года это было 3500 рублей в неделю только на МЯСО.
Вы думаете я был жиробасина? И да и нет, больше 120кг не поднимался, а как мы помним с этим весом я пришел в зал.
Были и минусы у данного питания – 3 раза в день ходишь в туалет.
С таким питание силовые росли хорошо, энергии было куча. На тренировки ходил с большим удовольствием.
Но помимо Денчика я тогда начал смотреть канал
Мясо по Госту – Игорь Гостюнин
Фото взято из картинок Яндекса – Игорь и Булочкин.
Об этом канале и его моём первом Бизнесе поговорим далее.
Для того чтоб не пропустить следующую статью прошу Вас поставить лайк этой публикации и подписаться на мой канал.
Редактировать галерею
Источник
Главная / категория «Диеты» / «ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО? Автор: Денис Борисов»
14 июн 2015 в 12: 05
ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО?
Автор: Денис Борисов
Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
Как известно, наше тело – это тот багаж, который ты несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Что ж, если вы забыли, как выглядит ваш пресс, эта статья специально для вас!
Упражнения для похудения. Начну с заблуждений. Относительно упражнений для похудения их существует два:
1. Тренировки в тренажерном зале очень сильно помогают избавиться от лишнего веса.
2. Если тренировать пресс, то сильно похудеешь в районе талии.
Это не так. Любые тренировки с отягощениями (свободными весами или с тренажерами) прежде всего нацелены на увеличение мышц. Этот процесс роста называется анаболизмом. В то время как похудение (потеря лишнего жира) – процесс прямо противоположный и называется катаболизмом. Кроме того, занятия с силовыми тренажерами в два раза менее энергозатратны, чем обычная аэробика. В среднем. Например, человек весом 80 кг за 30 минут интенсивной аэробики потратит около 300 калорий, и только 150 калорий, если будет заниматься в тренажерном зале. Сверьте эту информацию с таблицами энергозатрат, если мне не верите. Многие вещи вас удивят.
Второй грустный момент касается «сушки» пресса большим количеством повторений. Все видели подтянутых моделей из передачи «Магазин на диване», которые «парят» простофилям всякие тренажеры для пресса и демонстрируют подтянутый пресс. Как это ни печально, но придется разрушить и эту сладкую сказку суровой и беспощадной правдой о физиологии нашего организма: ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА! Это значит, что похудеть (избавиться от жира) в каком-то одном месте (точке) без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений скручиваний лежа, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами), согласно заложенной нашей ДНК программы. Еще один интересный факт. Помните про траты 150 калорий в тренажерном зале и 300 калорий от занятий аэробикой? Представьте, что вы целый час потели… а потом выпили 1-2 стакана обычного молока. Так вы все и перечеркнете. Потому что калории из еды получить гораздо проще, чем потом потратить их во время тренировки. К сожалению, затраты на физическую активность очень незначительны и похудеть таким способом очень непросто. Где же выход? Как, блин, похудеть?
Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей: завтрака, обеда и ужина. Шутка! Но в ней есть доля правды. Чтобы похудеть, гораздо проще сократить количество поступающих калорий, чем увеличить их траты. Что на человеческий переводится так: хочешь похудеть – меньше жри, а не больше тренируйся.
Виды диет
Существует огромное количество различных диет для похудения: Ларисы Долиной, «Кремлевская», диета по группе крови, арбузная, диета Малышевой и т. д. и т. п. Но все они имеют в своей основе один постулат, поняв который, вы поймете смысл. Итак, внимание! Тратить калорий нужно больше, чем получаешь. Вот и все. Очень просто на первый взгляд. Почему же у людей не получается похудеть? «Вот, – жалуются одни. – Я не ем жареного». «А я вообще не ем углеводов, – вторит другой. – Но только слабость, а жиросжигания нет. Денис, что делать? » Надо иногда включать мозги. Помогает. Объясню еще раз. Тратить калорий нужно больше, чем получаешь
Количество потраченных калорий зависит от количества физической активности за день и от скорости вашего обмена веществ прежде всего. С физической активностью все понятно. Позанимался на тренировке – потратил 300 калорий. Что значит «обмен веществ»? Эта та скорость, с которой протекают процессы в вашем теле. У одних они протекают существенно быстрее, чем у других. Первые всегда поджарые и много едят. Вторые, даже если едят мало, все равно легко набирают лишний вес. Все это было бы бесполезной философией, если бы не было механизмов влияния на скорость обмена веществ. Внимание! Чем чаще вы едите в течение дня, тем быстрее ваш обмен веществ. Чем реже вы едите и чем больше каждая ваша порция еды, тем медленнее ваш обмен веществ. Это является причиной того, что если человек будет есть редко, то его обмен веществ будет замедляться для экономии энергии и, соответственно, будет замедляться трата жировых отложений. К слову, физическая активность и повышенная температура тоже ускоряют обмен веществ. Но для нас важнее всего частое дробное питание маленькими порциями.
Продолжаем разбирать первую часть формулы. Трата калорий. Помните, я сравнивал аэробику и занятия в тренажерном зале? Так вот, не все так однозначно. Аэробика краткосрочно позволяет потратить больше калорий, чем тренажерный зал, но в долгосрочной перспективе тренажерный зал лучше, потому что траты продолжаются и после завершения тренировки. Это раз. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем проще похудеть. Это два. Представьте двух близнецов весом в 80 кг. Один из них качок, второй – обычный «офисный планктон». Сегодня они весь день провалялись перед экраном телевизора, но качок потратил за этот день в два раза больше энергии, чем его брат. Просто потому, что его мышцам, даже когда они спят, нужно больше калорий.
Получение калорий – вторая часть формулы
Важно получать калорий в день меньше, чем ты тратишь. Это то, от чего напрямую зависит, растешь ты или худеешь. Почему люди обламываются с управлением своей дневной калорийности?
Сейчас я открою одну очень важную истину. Это самое главное в любой диете. Без этого результата не будет. Люди не знают своей дневной калорийности, прикидывают ее на глазок. Спросите у любого человека на диете, сколько калорий он съел сегодня или вчера, и в 95% случаев он вам не сможет ответить ничего внятного, кроме: «Ну… я не ем жареного… не ем после шести, исключил сладкое…» Все это чушь собачья! Можно и вареными продуктами забить дневную калорийность в два раза больше, чем было до начала «диеты».
Отправная точка: мера – лучшая диета!
Что такое «отправная точка»? Это то ПОСТОЯННОЕ количество ежедневных калорий, которое ты съедаешь. Это то, без знания чего у тебя не получится диета. Как можно менять что-либо, чего ты не знаешь? Улавливаешь?
Как узнать «отправную точку»?
Узнать очень просто. В теории, нужно прежде всего начать есть одни и те же продукты питания ежедневно. В течение пяти дней нужно ежедневно взвешивать и записывать весь объем пищи, который ты съел. Важно есть так, как ты привык, без принудительного ограничения. После этого нужно все сложить и получившуюся цифру разделить на пять. Так ты узнаешь, сколько в среднем съедаешь калорий каждый день. Это и есть твоя «отправная точка», от которой мы начнем наш танец.
Диета
С утра и на весь день ты готовишь себе продукты, которые будешь есть:
1. Стакан риса (200 г);
2. 500 г вареной куриной грудки;
3. 1 литр 1, 5% молока;
4. Овощи без ограничений (источник клетчатки).
У тебя может быть не 200 г риса, а, например, 400 г, если ты большой мальчик или имеешь быстрый обмен веществ. Это нужно прикидывать, как я говорил выше, индивидуально («отправная точка»).
Вот ты приготовил плановое количество еды.
Теперь твоя задача – все это съесть в течение дня. И чем на большее количество приемов пищи ты сможешь разделить все это, тем лучше. Так ты раскручиваешь свой обмен веществ еще больше.
Правила этой диеты для похудения:
• Больше запланированного есть нельзя. (Пока. В будущем ты научишься чувствовать расход и приход калорий и сможешь позволить себе «кишкаблудить» в пределах нормы.)
• Рис (углевод) старайся съесть до 6–9 часов вечера.
• Основной прием риса – утром после сна и после тренировки.
• После 6–9 часов вечера старайся делать акцент на белке (грудка, молочка, протеин).
Коррекция диеты для похудения
Итак, прошла неделя. Ты становишься на весы и видишь, что:
• Потерял 1 кг – СУПЕР! Сжег только жир. Продолжай диету без изменений.
• Потерял 2-3 кг – ПОГАНО! Горит жир и мышцы. Добавь к рису еще четверть (если было 200 г, увеличь до 250 г).
• Вес не поменялся – ТЫ в РАВНОВЕСИИ! Тратишь ровно столько, сколько получаешь. Снизь на четверть количество риса.
• Вес увеличился – ты ошибся с выбором «отправной точки» и ешь больше, чем нужно. См. предыдущий пункт.
Подобные взвешивания нужно проводить каждую неделю и корректировать свою диету. Цель – потеря 1 кг жира в неделю.
Теперь ты понимаешь, насколько все просто, если есть система. Твоему телу некуда деваться, если ты сам себе хозяин и можешь ему приказать.
Как ускорить жиросжигание:
1. Увеличь расход энергии. Пример: быстрая ходьба в течение часа или другая низкоинтенсивная нагрузка длительного характера. При такой нагрузке больше используется жир, а не углевод.
2. Расход энергии в условиях пониженного уровня инсулина. Например, кардионагрузка натощак утром или кардионагрузка после тренировки в зале.
3. Термогеники перед тренировкой. Например, крепкий кофе за 30 минут до нагрузки.
Часто можно услышать что-то вроде этого: «Я сидел на диете 14 дней и потерял всего две недели». Для того чтобы такого не было, еще раз пробежимся по основным идеям.
Основные идеи диеты для похудения:
1. Ключ к похудению – диета (а не тренировки).
2. Тренировки в тренажерном зале не сушат тело, а растят его.
3. Точечная редукция жира невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте).
4. Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
5. Расход энергии зависит от работы и от телосложения.
6. «Отправная точка» – это система. Ее нужно знать, чтоб понимать, что меняешь.
7.
Снижай или увеличивай «отправную точку» в зависимости от результата еженедельно.
Создан: 14.06.2015. Изменён: 14.06.2015. Reads: 995.
Источник
Весна — это время избавления от избыточного жира. Так уж повелось, что именно в это время к людям вдруг приходит понимание того, что скоро лето. А значит придется оголить свою тушку в большей или меньшей степени на пляже, или гуляя на улице. Конечно, каждый вправе игнорировать эту общую тенденцию, и продолжить ходить в шубе. Однако, так как заправлять шубу в трусы крайне не удобно, то я не буду рассматривать такие экстремистские способы улучшения своего внешнего вида к лету.
читать полностью »
Пришло время для того чтоб узнать пару свежих и полезных фишек из мира науки, дорогие комрады. Сегодня мы узнаем три полезные вещи. Не откладывая в долгий ящик вы можете посмотреть видео к статье.
читать полностью »
Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №186
Большое количество раз я сталкивался с такой ситуацией, когда прекрасная, на первый взгляд, диета в какой то момент прекращала действовать. Наиболее часто это случается где то через месяц после начала такой диеты. Поначалу жиросжигание замедляется все больше и больше. В конце концов, в какой то момент, оно полностью стопориться. При этом это настолько типичный механизм, что когда рассчитываешь диету для другого человека, необходимо сразу же предусматривать, что с течением времени случится замедление, а потом и полная остановка жиросжигания. В этой статье я хочу рассказать вам почему случается подобное замедление, во-первых. И как с этим эффективно бороться, во-вторых. Я дам вам довольно сильный инструмент, который даст возможность вам сохранять эффект диеты в течении всего ее использования.
читать полностью »
Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №185
Желаете ли вы избавится от скопленного жирка? А набрать мышечную массу? А как насчет, делать это одновременно, да еще особо не сдерживая себя в количестве еды и режимах тренировок? Звучит очень фантастично, не так ли. Как будто я сейчас буду говорить про какую-то волшебную пилюлю, которая поможет вам обрести все что вы желаете. Однако, это бесплатный материал, во-первых. И это материал, базируется на солидных научных исследованиях питания, во-вторых. Сегодня вы узнаете, как одной простейшей манипуляцией, принципиально изменить свой метаболизм в лучшую сторону для того, чтобы стать суше, мускулистее и выносливее. Это настолько просто, что с трудом вериться. Хотя я всегда считал, что все гениальное должно быть простым. Ведь на то оно и гениально. Сегодня я расскажу вам о прерывистом питании для достижения уникальных результатов за счет наименьших усилий.
читать полностью »
Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №180
Какой тип еды вы любите больше? Мясо, овощи? Вполне вероятно вы предпочитаете макароны и жаренную картошку? Ежели у вас есть какие либо предпочтения в пище, то данная статья может вам понравится. Чаще всего наши предпочтения в еде так или иначе связанны с нашими воспоминаниями из детства. С самого первого вашего завтрака, ваше тело и ум учиться предпочитать либо ненавидеть определенные продукты питания. И данные предпочтения потом оказывают большое влияние на всю вашу оставшуюся жизнь. Так же вы узнаете, чему Япония может обучить весь остальной мир в плане полезного питания, почему менее половины произведенной для детей еды полезна для них, а так же массу советов насчет того как значительно улучшить самочувствие и внешний вид как себя, так и своих детей.
читать полностью »
Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №136
Удалось наконец то слетать за Урал. Давно задуманный семинар в Екатеринбурге состоялся. В данной статье вы можете посмотреть соответствующий отчет о мероприятии.
читать полностью »
Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №126
15 ноября я побывал в Москве. Связанно данное событие было с форумом выставкой спортивного питания и инвентаря SN-PRO 2014. На этом мероприятии было заявлено участие огромного числа как фирм-производителей спортивного питания, так и известных спортсменов.
читать полностью »
Источник
- 21 Октября, 2018
- Диеты для похудения
- Ирина Зинкина
Одна из разновидностей диет, направленная на сжигание жировых отложений, ускорение обменных процессов в организме, разработана знаменитым спортсменом и культуристом Денисом Борисовым. Такой режим питания не является монодиетой и основан на активизации процессов, способствующих уменьшению жировой подкожной клетчатки. Диета Дениса Борисова позволяет избавиться от лишнего жира без вреда для мышечной массы, с помощью выработки кетонов печенью из жиров, входящих в рацион.
Кто такой Денис Борисов?
Известный спортсмен и культурист, имеющий медали различного достоинства по бодибилдингу в Белоруссии, тренер и разработчик систем питания, в том числе индивидуальных, популярный блогер, освещающий в своих видео и статьях не только вопросы, касающиеся спорта, но и политические, психологические, философские темы, приоткрывающие особенности мирового устройства и развития человека. С 2012 года Денисом написано более 25 книг. Девиз Дениса Бородина: «Совершенству нет предела!» Под этим визитом рождались и проверялись комплексы упражнений и системы питания, способные помочь без применения вредных добавок быстро нарастить мышечную массу и добиться нужного рельефа, корректируя питание. В основу питания легла кетогенная диета, которая напоминала питание людей каменного века.
Что такое кетогенная диета?
Смысл кетогенной или кетодиеты состоит в исключении углеводов из рациона питания, кроме тех, которые содержат клетчатку. В пище преобладают белки и жиры. При этом если в обычном случае энергия вырабатывается из углеводов расщеплением последних на глюкозу и инсулин, то в кетодиете «топливо» организм получает за счет расщепления жиров – липолиза. Липолиз – процесс, который включается в организме только при условии углеводного голодания для выживания. Кетоны вырабатываются из свободных жирных кислот, извлекаемых из запасов жира организма.
Способы соблюдения кетогенной диеты
По мнению Дениса Бородина, есть три способа соблюдения диеты:
- Постоянный способ предполагает ежедневное соблюдение режима ограничения углеводов до 20-30 граммов в день.
- При силовом способе за 2 часа перед силовой тренировкой допускается употребление 0,5 граммов углеводов на 1 кг массы тела. В остальное время предполагается такое же их количество, как и в первом случае.
- При циклическом способе один раз в неделю производится загрузка углеводами, чтобы восстановить выработку ферментов, остальные шесть дней соблюдается та же строгая диета.
Оптимальным является третий способ, так как он позволяет организму функционировать, запуская все необходимые процессы. Этим вариантом пользуются большинство бодибилдеров.
Кому можно пользоваться такой диетой?
Так, как и любое ограничение питания, диета Дениса Борисова показана, прежде всего, людям, не имеющим хронических заболеваний. Такое питание чаще всего используется спортсменами для «сушки» тела вкупе с тренировками на наращивание мышечной массы. Легче всего диета переносится людьми, спокойно обходящимися без сладкого, и чей организм хорошо переносит мясные продукты и жирную пищу, составляющие основу питания. Кето диета Борисова имеет разделы по рациону как мужчин, так и женщин, в том числе беременных.
Противопоказания диеты
К сожалению, кетодиета – не универсальный вариант и не всем можно ее придерживаться. Противопоказаниями для снижения массы тела на подобном рационе будут:
- Заболевания печени. Белковая и жирная пища излишне нагружают печень, обостряя хронические заболевания.
- Болезни сердца и почек. Так как для вывода кетонов из организма показано выпивать не менее 3 литров жидкости в сутки, почки могут не справиться с подобной нагрузкой. Для сердца избыток воды также опасен.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта. С преобладанием тяжелой жирной и белковой пищи автоматически снижается доля клетчатки в рационе, что становится причиной нарушений и обострений заболеваний ЖКТ.
- Сахарный диабет. Из-за снижения употребления углеводов количество инсулина в крови падает, что может вызвать инсулиновый шок.
Описание диеты
В блоге Дениса Борисова диета называется «Правильная диета хомосапиенса». Он считает, что в современном мире за счет удешевления пищи теряется ее качество. Пищеварительная система человека сформировалась, когда наши предки стали хищниками, и основой питания их было мясо и яйца птиц. Программы расчета КБЖУ и практические советы позволяют самостоятельно составить диеты для похудения или набора массы тела. Денис советует: не есть без ограничений в течение всего дня. Организм способен воспринимать пищу только 8-9 часов в день. То есть, если первый прием пищи происходит в 8-9 часов утра, то последний должен быть не позднее 16-17 часов.
Что касается кетодиеты, то схема перехода организма к кетозу состоит из 4 этапов:
- Первый этап длится около 10 часов, во время которых организм тратит уже поступившую глюкозу.
- Второй этап – это переход от добычи энергии из глюкозы к липоидным процессам. Это происходит через 2 дня после последнего приема углеводов.
- Продолжительность третьего этапа около 7 дней. В это время происходит выделение глюкозы из белка. В обмене участвуют как жирные кислоты, так и белки.
- На четвертом этапе организм привыкает к безуглеводной работе и начинает использовать для питания кетоны. Пищевой и собственный белок расходуются меньше.
Признаками того, что организм вошел в кетоз, могут быть ацетонный запах изо рта и мочи, потеря аппетита, улучшение самочувствия. На этом этапе главное – не употреблять углеводы, потому что даже небольшое их количество может вывести организм из состояния кетоза. Как не сорваться на диете Дениса Борисова? На этот вопрос атлет тоже отвечает в своем блоге. Нужно говорить себе:
- «Это не диета, а режим здорового питания».
- «Я могу есть все, что хочу».
- «Но я не ем тоже, что и другие, потому что я ЛУЧШЕ!»
Самое основное – не бороться с собой и не смотреть на диету как на ограничение, а рассматривать ее как выгодный и правильный режим питания, несущий здоровье, превосходный внешний вид, легкость и обаяние!
Как говорит Денис Борисов, кетодиета очень специфична, и выдержать этап перехода на жировой обмен может не каждый, поэтому для начала нужно попробовать низкоуглеводную или диету белково-углеводного чередования. Переход на кетоз может сопровождаться упадком сил, повышением холестерина в крови, авитаминозом.
Список разрешенных продуктов
Питание для похудения Дениса Борисова содержит список продуктов, насыщающих организм и ускоряющих метаболизм. На диете можно есть:
- Орехи – источник полезных ненасыщенных жиров и белка.
- Мясо – источник животных жиров и белка, не содержащий углеводов. Полезно включать в рацион свинину, телятину, курицу, индейку.
- Некрахмалистые овощи с высоким содержанием клетчатки помогают пищеварению.
- Яйца. Белок яйца полностью усваивается организмом, а жир и питательные вещества, содержащиеся в желтке, очень полезны.
- Жирные сорта рыбы, печень трески. Рыбий жир активно участвует в метаболических процессах.
- Растительные масла, преимущественно льняное и оливковое.
Так как любые овощи содержат углеводы, то их нельзя есть в большом количестве.
Список запрещенных продуктов
На диете Борисова под запрет попадают все продукты, содержащие быстрые углеводы. Хлебобулочные изделия, сладкие фрукты, крахмалистые овощи, сладкие десерты.
Примерное меню кетодиеты
Основными продуктами диеты являются мясо, рыба, яйца. Их нужно сочетать так, чтобы количество употребляемых жиров было равно количеству белков. Например, свинина содержит 15 г белков, 30 г жиров и имеет калорийность 300 килокалорий на 100 г, рыба судак – 19 г белков и 1 г жира, 83 ккал, в телятине белков – 20, жиров – 10, килокалорий 150, в яйцах – 8 белков, 6 жиров и 88 ккал. Нужно набрать продукты так, чтобы белки равнялись жирам, разделить на порции и есть в течении дня, когда и сколько захочется. Количество необходимых калорий высчитывается индивидуально и зависит от роста, веса, возраста и других параметров. Калорийность жирных продуктов в два раза больше, чем белковых, это тоже стоит учитывать. Примерно дневной рацион будет выглядеть так (все продукты учитываются в граммах): первый прием пищи – 125 телятина, 100 свинина, второй прием – 150 свинина, третий – 190 телятина, четвертый – 125 телятина, 100 свинина, пятый – 60 телятина, 50 свинина, шестой – 100 свинина, седьмой – 125 телятина.
Влияние на организм
Кето диета Дениса Борисова небезвредна и может вызвать серьезные последствия для организма.
Снижение работоспособности и скорости реакции. Особенно это выражено в период перехода организма с углеводного обмена на кетоновый. Данное состояние длится первые 7 дней и прекращается после вхождения в кетоз.
Авитоминоз. Источниками основных макро и микроэлементов являются углеводы, и их недостаток приводит к дефициту микронутриентов. Восполнить запасы витаминов поможет прием различных комплексов. Но их введение возможно только после 7 дней диеты.
Защелачивание крови – ответная реакция на кетоны. Особенно опасно такое состояние для больных диабетом. Происходит интоксикация организма с последующей диабетической комой с возможным летальным исходом. В здоровом же теле продукты кетоза расщепляются на ацетон и выводятся с потом и мочой.
Обезвоживание. Наступает при употреблении менее 3 литров воды в день. Значительно ухудшить состояние может алкоголь, поэтому от него необходимо отказаться на протяжении всей диеты. Если не придерживаться данных рекомендаций, возможно отложение камней в почках и печени.
Твердый стул. Само по себе сокращение количества пищи приводит к застою в кишечнике, что усугубляется сокращением потребления продуктов, содержащих клетчатку. С проблемой поможет справиться добавление в рацион растительных масел и рыбьего жира.
Результаты диеты Дениса Борисова
Если обычное ограничение пищи дает быструю потерю веса за счет выведения излишков воды и уменьшения мышечной массы, то кетодиета направлена на сжигание только жира, поэтому показатели весов сильно радовать не будут. 1 килограмм в неделю – это очень хороший результат. Если больше, то нужно увеличить калораж. Зато внешний вид изменится сильно. За счет сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы можно добиться красивого и рельефного тела без провисания кожи. Похудение с Борисовым – это медленное похудение, которое дает долгосрочный результат при дальнейшем сбалансированном питании.
Источник