День диеты в россии

Как выбрать свою диету? Кто-то сторонник подхода к диете без фанатизма, чтобы планомерно снижать вес, не особо вторгаясь в привычный режим питания. Кто-то считает, что в деле похудения необходим радикализм. Вы можете начать выбор своей диеты, основываясь на наиболее востребованных вариантах. Вот небольшой обзор пяти популярных в России диет, подобранный исходя из количества запросов по названию диеты в Яндекс.

Наиболее популярна на сегодняшний день среди желающих обрести заветные параметры фигуры. Главная задача — сохранение достигнутого результата на долгие годы. Диета хорошо подходит для людей, которые не способны отказаться от любимых продуктов. Суть работы заключена в использовании 4 простых ступеней.

Первая фаза «Атакующая». В этот период разрешается употребление тех продуктов, которые указаны в специальном меню, в основном это продукты, содержащие белки. Вторая фаза «Чередующая», является главной в процессе похудения. Этот этап называется также щадящей диетой. Употребление белка чередуется с овощами. Третья ступень «Укрепление результата» — этап небольшого расслабления. Разрешается употребление фруктов, хлеба и продуктов, содержащих крахмал, но только одна порция в день. Четвертая ступень «Стабилизация». Этот этап позволяет употреблять все продукты, но в разумных количествах. Быстрое похудение и долгожданный результат можно отнести к положительным свойствам диеты. Отрицательной стороной является лишь излишнее употребление белковой пищи, ведь нормальной работы нужны и углеводы с жирами. Диетой Пьера Дюкана часто пользуются такие зарубежные артисты, как Дженифер Лопес, Кайли Миноуг и Виктория Бэкхэм.

Ограничительная диета в плане употребления углеводов. Диета рассчитана на однократное применение, а в дальнейшем именно система питания поддерживает оптимальный вес. Аткинс разработал две фазы системы питания — первая длится две недели, в этот период минимальное употребление углеводсодержащих продуктов, что приведет в норму баланс калорий. Количество суточной нормы углеводов составляет 20 грамм.

Фаза под номером два — упрощенный вариант первой. К началу второй фазы организм адаптировался к условиям ограничений. Употребление углеводов увеличивается до 40 грамм в сутки, но не стоит забывать и о дополнительном весовом контроле. При постепенном приближении к желаемому весу, можно понемногу увеличивать норму углеводов. Как только станет заметно увеличение веса, то следует остановиться, потому что именно это количество углеводов является оптимальным.

Простота и легкость выполнения, а также разнообразие продуктов, являются положительной стороной диеты Аткинса. А вот недостаточную сбалансированность можно отнести к отрицательной стороне. В этот период желательно принимать витамины. Яркими примерами использования этой системы питания являются Кетрин Зета–Джонс, Мадонна и Дженифер Энистон. Благодаря диете Аткинса они получили желаемый результат и поддерживают его на нужном уровне, что нельзя не заметить, глядя с экрана на очертания фигуры этих знаменитостей.

Основным ингредиентом диеты является каша, а именно гречневая. Крупа должна быть приготовлена по правилам и иметь не больше 150 килокалорий. Чувство сытости появляется довольно быстро, а это значит, что диета не требует ограничений в порциях. То есть можно есть столько, сколько захочется. Но важно запомнить, что нельзя использовать приправы, специи, пасты и соль, в том числе. Для правильного и оптимального похудения нельзя кушать за 3-4 часа до сна.

К положительным моментам относятся: отсутствие ограничений в плане количества, исчезновение целлюлита, эффективный результат. Отрицательными моментами являются отсутствие разнообразия в плане продуктов (гречневая каша и кисломолочные продукты), проблемы с артериальным давлением, недостаточное количество витаминов и микроэлементов.

Мисс Вселенная Оксана Федорова пришла в норму, после рождения ребенка, благодаря этой диете. Она избавилась почти от 20 килограмм лишнего веса. Также гречневой диетой пользуются многие российские знаменитости, такие как Валерия, Тина Канделаки и многие другие.

Диета заключается в разделении пищи на несколько частых приемов (5-6) с перерывом в 2-3 часа. Это является менее ущербной и самой правильной системой питания. Небольшой промежуток между приемами пищи не позволяет организму испытывать приступы сильного голода. Получается, что желудок постоянно переваривает небольшое количество пищи. Придерживаясь такой системы питания важно помнить о здоровой пище – минимальное количество мучного, жирного, сладкого и др.

Частые приемы пищи, но в небольшом количестве, помогают достичь желаемого результата без вреда для здоровья — это плюс. Но если график работы не позволяет отвлекаться на частые и правильные перекусы, а диета требует именно этого – это минус. Системой дробного питания пользуют и голливудские знаменитости, к примеру, Анжелина Джоли старается делить свое питание на несколько небольших приемов в правильном сочетании продуктов. Звезда российского шоу-бизнеса Владимир Винокур является большим поклонником дробного питания. Благодаря нему он похудел более чем на 20 кг.

Делится на четыре вида, каждый из которых подходит для определенной группы крови. У людей с разной группой крови и пристрастия в плане еды различаются. Для первой группы рекомендовано мясо, овощи и фрукты. Для второй группы мясо нежелательно, приветствуется прямое вегетарианство. Третья группа относится к «кочевникам», то есть продукты чередуются, то это мясо, то это овощи. А четвертая группа является смешанной, то есть можно все, но в умеренном количестве. Процесс похудения при такой системе питания осуществляется за счет устранения тех продуктов, которые вредны для определенной группы крови. В общем, нужно есть то, что рекомендует ваша природа.

Качественное снижение веса и оздоровительный процесс организма являются плюсом. В некоторых случаях определенные продукты, предназначенные для той или иной группы, не приносят «похудательного» результата — это минус. Приверженцами диеты, согласно группе крови, являются Камерон Диас, Гвинет Пэлтроу и Кортни Кокс. Главная героиня сериала «Друзья» считает эту диету самой эффективной и пользуется ей периодически, именно это позволяет Кортни Кокс оставаться в форме.

Какой диетой или собственной методикой для снижения веса пользуетесь Вы? Поделитесь с читателями в комментариях!

• Главная страница

• Праздники

• Праздники в январе

• День здорового питания и отказа от излишеств в еде

Дата в 2020 году: 02 июня, вторник

№10. Дробное питание 

Действенный метод для всех, кто может найти время для 5-6 приемов пищи в день. Есть нужно через каждые 2-3 часа небольшими порциями. Дробное питание – основа из основ шейпинг-питания. В сочетании с тренировками два-три раза в неделю дает поразительный результат. Конечно, ваш рацион в основном должен состоять из здоровых продуктов – сладкого, жирного и мучного минимум. 

Преимущества: вы никогда не переедаете, чувствуете себя легко и комфортно. При этом день за днем чувство голода все менее ощущается, уменьшается в размерах ваш желудок – приспосабливается к новому режиму питания.

Недостатки: перекусы в виде йогуртов, творожков, кусочков хлеба и т.д. придется всегда носить с собой, в определенное время извлекать из закромов и есть. Подходит такой режим представителям далеко не всех профессий, и даже если вы работаете в офисе, то, скорее всего, шуршание ваших пакетов и запах еды будет вызывать раздражение у коллег. 

№9. Не есть после определенного времени суток

Суть диеты состоит в следующем: утром наш организм готов поглотить в себя что угодно, сколь угодно жирное и жаренное – ведь за трудовой день он все равно израсходует все калории. А вот вся вечерняя еда все равно отложится в «закромах родины», потому что вечером тело хочет спать, энергия ему не нужна. Поэтому стоит раз и навсегда определить для себя тот час (18:00, 19:00, для кого-то и 20:00), после которого во рту, кроме маковой росинки, больше ничего не посмеет оказаться. 

Надо сказать, в ученых кругах такую диету явно недолюбливают. Если долгое время воздерживаться от приема пищи, то в организме запускается процесс кетоза – превращение вашего собственного жира в энергию. Это нам и нужно, скажете вы. Но здесь велик риск интоксикации организма. При недостатке углеводов, сжигание жиров идет с выделением в кровь большого количества кетоновых тел. Как следствие – запах ацетона изо рта. Не слишком приятное состояние, правда?

Преимущества: для сильных духом личностей они очевидны. Диета воспитывает силу воли, каждый успешно прожитый вечер без еды вознаграждается высококалорийным завтраком и хорошим настроением на целый день.

Недостатки: садясь на такую диету, необходимо строго придерживаться режима дня. Если вы не едите после 6 вечера, то и спать должны лечь уже в 9-10. В противном случае, если после последнего приема пищи до сна останется больше четырех часов, вы не только измучаете себя зверским чувством голода, но и рискуете слететь с катушек и зажевать первое попавшееся под руку – и это, скорее всего, будет не легкий свежий огурчик!

№8. Низкожировая диета 

Резко похудеть при этой диете не получится. Как говорится, медленно, но верно. Принцип ее прост до неприличия – мы копим жир только потому, что много его едим. Как следствие, нужно просто исключить его из рациона – либо употреблять только после еды в небольших количествах. Продукты, которые нужно есть: обезжиренные йогурты и творог, крупы, овощи, фрукты, бобовые, постное мясо, нежирная рыба. Способы приготовления: варка, на пару. 

Сало – на десерт. 

Преимущества: можете есть разрешенные продукты, сколько влезет. Вы не будете ощущать чувство голода. Результат будет стабильным.

Недостатки: Вес уходит очень медленно – 1-4 кг в месяц. 

№7. Питание по Монтиньяку

Мишель Монтиньяк, когда-то сам страдавший от лишнего веса, разработал свою уникальную диету. Он  предложил удалить из пищи «плохие углеводы»: сахар и крахмал, плохие жиры, а также кофеин и ряд других продуктов, которые провоцируют выработку излишнего инсулина и являются причиной увеличения массы тела. Монтиньяк впервые объяснил, как важен гликемический индекс продуктов (показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови). Таким образом, в враги хорошей фигуры были зачислены все сладкое и мучное, сваренная без кожуры картошка, очищенный рис и каши быстрого приготовления. Продукты с высоким гликемическим индексом не дают нам долгого ощущения сытости. Именно поэтому после здорового куска торта уже через полчаса мы снова начинаем чего-то хотеть… 

Преимущества: правильно соблюдая диету, вы достигните отличного результата довольно быстро. В рационе – только продукты, полезные для здоровья.

Недостатки: Очень сложная диета. Ее надо понять, прочувствовать и принять – раз и навсегда. Любое послабление моментально сказывается на вашем весе.

№6. Кефирная диета

Существуют самые разные варианты этой диеты. Наиболее популярный – метод Ларисы Долиной. Кефир плюс один новый продукт каждый день (яблоки, курица, яйца, картофель). Самый радикальный вариант – 1 литр кефира в день и все. 

Преимущества: резкая потеря веса

Недостатки: Ничего здорового в этой диете нет. Лишний вес быстренько возвращается на свое место. Наилучший вариант использования этой диеты – один разгрузочный день в неделю в обнимку с бутылкой кефира.

№5. Диеты по группе крови и по анализу крови

Суть первой из них в том, что люди с первой группой крови должны есть больше мяса (якобы они являются потомками охотников). Второй группе крови положены овощи, фрукты и зерновые – эти люди произошли от землепашцев. Все, у кого третья группа, – потомки кочевников. И есть им можно все подряд, как и обладателям «самой молодой» 4-й группы крови. Забавная диета!

А вот диета по анализу крови более основательная, хотя спорная. Есть вероятность, что лишний вес возникает у нас из-за пищевой непереносимости. Анализ крови может выявить, что набираете вы вес от овощей и фруктов, а вовсе не от мучного и жирного. В общем, на руки вы получите список продуктов, которые вам можно и которые нельзя. И делайте с ним потом все, что хотите…

Преимущества: в список разрешенных продуктов всегда попадают здоровые и полезные. Ограничивая свое питание столь увлекательными способами, вы сможете похудеть, потому как любое ограничение в еде к этому неизбежно ведет…

Недостатки: нет никаких стопроцентных научных доказательств действенности этих диет. А если, к тому же, вы резко и в корне измените систему своего питания, то, кто знает, как это отразится в целом на вашем организме, даже если вес стабильно будет уходить… От бледного цвета лица, высыпаний на теле и прочего никто не застрахован!

№4. Диета Аткинса

Радикальная, революционная, эпатажная… Об этой диете можно говорить долго и красноречиво, настолько она отличается от всех своих «одноклассниц». И не важно, что ее изобретатель, как поговаривают, умер в результате соблюдения этой диеты – ведь он же похудел!

Суть диеты в том, что для похудения нужно есть много белков и жиров и полностью исключить углеводы. Причем не только содержащиеся в мучном и крупах, но и во фруктах и овощах. 

Преимущества: диета работает быстро, килограммы слетают с вас один за другим.

Недостатки: нашему мозгу необходимы углеводы. Без них ухудшаются внимание, память, а самое главное – настроение. Долго на такой диете сидеть очень вредно. От избытка жира и белка страдают печень и почки. 

№3. Японская бессолевая диета

14-дневная диета с четко прописанным меню. Абсолютный запрет на соль, сахар, хлеб и алкоголь. В рационе много рыбы, курицы, говядины, а также сырых яиц, капусты, моркови и кабачков.

Преимущества: с помощью диеты можно избавиться от лишней жидкости в организме – вот вам и первые пара килограммов в минус. В общей сложности можно потерять за неделю 5 кг, а при высоких физических нагрузках и обильном потении и того больше.

Недостатки: 14 дней вы будете есть довольно невкусную пищу. На третий день начинает агрессивно хотеться сладкого!

№2. Кремлевская диета 

Русифицированная версия диеты Аткинса. Дневной рацион исчисляется очками, которые отражают количество углеводов на 100 г продукта. 

Преимущества и недостатки такие же, как в диете Аткинса.

№1. Раздельное питание

Одна из самых популярных диет в России. Есть можно все, но в разное время: сначала котлету, спустя некоторое время – макароны. Если это суп – то только овощной. Никаких излюбленных салатов, конечно же!

Преимущества: приверженцы раздельного питания и правда не страдают лишним весом. Недостатка в полезных веществах у них тоже не наблюдается. 

Недостатки: приходится есть невкусно, довольно странным для окружающих способом. Организм болезненно реагирует в дальнейшем на прием смешанной пищи.  

Рейтинг диет составлен в соответствии с рейтингом портала diets.ru