Датская диета 13 дней
Датская диета основана на принципе: чем больше усилий затрачивается для обретения стройной фигуры, тем лучше результат. За 13 дней курса уходит от 7 до 20 килограммов лишнего веса. Но это ещё не все: достигнутый вес держится два года, даже при возвращении к привычному стилю питания. Однако такого впечатляющего результата можно добиться при одном условии: соблюдать правила диеты нужно неукоснительно, малейшее отклонение от системы питания сведёт эффективность на нет.
Суть диеты
Диета разработана медиками датского королевского госпиталя. По своей сути это курс лечения, направленный на нормализацию обмена веществ. Набор продуктов, их сочетания и порции тщательно выверены в данной системе.
Прежде чем приступить к выполнению курса, необходимо отметить несколько правил:
- Главный компонент успеха – это настрой. Перед тем как приступить к диете, четко решите для себя, зачем это нужно. Придерживаться меню нужно всего 13 дней, но они могут стать пыткой, если нет мотивации. Почаще представляйте себя стройной и лёгкой, особенно если близки к срыву;
- Чётко соблюдайте меню каждого дня, не добавляйте блюда и напитки по своему желанию. Не допускается исключение каких-либо продуктов. Порции можно уменьшать, но увеличивать нельзя;
- Вода – вот единственный компонент, на которой в датской диете ограничений нет. Пейте столько, сколько хотите, но при одном условии: только чистая (не минеральная) вода пригодна для питья;
- Во время проведения диеты экономьте силы, не занимайтесь излишней физической или умственной нагрузкой. Идеально, если соблюдение диеты намечено на отпуск, так как стрессы на работе приводят к срыву;
- В датской диете придётся столкнуться с резким уменьшением ежедневного рациона, поэтому приступы голода неизбежны. Чтобы перебить желание покушать, выпейте мелкими глотками стакан чистой воды;
- Если почувствовали резкое ухудшение самочувствия, диету нужно тут же прекратить. В этом случае не стоит расстраиваться – значит, это просто не ваш метод потери килограммов.
Использовать датскую диету можно не чаще, чем раз в два года. Если произошёл срыв, диету заканчивают, так как ничего положительного она уже не принесёт.
Если вы сорвались в первые пять дней диеты, то сделать новую попытку можно только через три месяца. Если же срыв случился после пятого дня диеты, то повторять курс можно через полгода.
Почему же эта система питания столь эффективна? Ответ прост: дело в сочетании продуктов. Рацион резко ограничивается на 13 дней, это стимулирует организм к сжиганию подкожного жира. Одновременно улучшается метаболизм, поэтому лишний вес не набирается даже после выхода из диеты. По окончании курса возможен возврат к прежнему стилю питания. Однако большинство худеющих отмечают, что этого не происходит. За время диеты объем желудка уменьшается, за счет нормализации метаболизма меняются и вкусовые предпочтения. Благодаря этим изменениям достигнутый на диете вес держится около двух лет.
Разрешённые продукты
Датская диета королевского госпиталя одна из самых строгих, поэтому список разрешённых продуктов здесь небольшой. Впрочем, это ещё один плюс: стоимость меню на датской диете очень дешёвая. Необходимые продукты лучше закупить заранее, чтобы не подвергать себя лишним соблазнам в магазине.
На протяжении 13 дней понадобится такой продуктовый набор:
- Чистая вода;
- Кофе;
- Отрубной хлеб;
- Натуральная ветчина, курятина, говядина;
- Филе судака или трески;
- Куриные яйца и йогурт;
- 6 крупных морковок, 4 помидора;
- Лимонный сок, зелёные листья салата;
- Натуральный апельсиновый сок;
- Фрукты;
- Сахар-рафинад.
Остальные продукты под строгим табу.
Меню датской диеты
Для диеты подходит молотый кофе, варить который нужно самостоятельно. При отсутствии такой возможности подойдёт и сублимированный кофе. В напиток нельзя добавлять сливки и сахар. Предложенный в меню кусочек рафинада на завтрак необходимо разжевать или рассосать, а не растворять в напитке. Кофе нельзя заменять цикорием или чаем.
Мясо готовят любым способом, кроме жарки; яйца варят вкрутую. В дни, когда разрешён кофе, можно выпить только 1 чашку на завтрак. Салаты заправляют растительным маслом и соком лимона, если не указано иное.
1 день:
- В первый день на завтрак выпиваем кофе и съедаем кусочек рафинада;
- На обед отварить шпинат или брокколи (400 гр.), дополнить помидором и парой яиц;
- На ужин мясо: кусочек говядины размером с ладонь, дополнить овощным салатом.
2 день:
- Во второй день завтрак не меняется: кофе и сахар;
- На обед стаканчик йогурта без добавок и ветчина (250 гр.);
- Ужин такой же, как и в первый день.
3 день:
- На третий день на завтрак, помимо привычного кофе и кусочка сахара, съедаем ломтик поджаренного хлеба;
- Во время обеда салат из зелёных овощей и пара яиц, тонкий ломтик ветчины;
- На ужин овощи и фрукты: одно яблоко, помидор, сваренный сельдерей.
4 день:
- Завтрак такой же, как и в третий день;
- Второй приём пищи: стаканчик натурального йогурта без добавок, сок из трёх апельсинов;
- На ужин четверть кило фруктов, яйцо и морковь.
5 день:
- В этот день завтракаем салатом из одной тёртой моркови, сбрызнутой лимонным соком;
- На обед блюдо из рыбы: отварить 200 гр. филе, допускается сбрызнуть соком лимона для вкуса;
- Вечером приготовим кусочек говядины размером с ладонь, дополняем ложечкой сливочного масла и свежим сельдереем.
6 день:
- Завтракаем так же, как и в третий день;
- Обедаем салатом из тёртой моркови, дополняем парой яиц;
- На ужин приготовим цыплёнка, но съесть можно не более 250 гр. мяса (без кожи и жира). Курятину дополняем овощным салатом.
7 день:
- Утром убираем ломтик хлеба, завтракаем только кофе и кусочком сахара;
- Второй прием пищи пропускаем, пьем только воду;
- На ужин снова мясо, но теперь говядина (кусочек размером с ладонь) и одно среднее яблоко.
8 день:
- В восьмой день дублируем рацион первого дня на завтрак и на обед;
- А вот на третий прием пищи снова мясное блюдо: привычная порция говядины, дополнить листьями салата.
9 день:
- Завтракаем кофе и кусочком сахара;
- Обед такой же, как и во второй день;
- Ужин не балует разнообразием: снова говядина и листья салата.
10 день:
- На десятый день полностью повторяется меню третьего дня.
11 день:
- В одиннадцатый день завтрак и обед дублируют рацион четвёртого дня;
- На вечернюю трапезу позволяется нежирный творог (100 гр.), салат из тёртой моркови и одно яйцо.
12 день:
- В двенадцатый день повторяем рацион пятого дня.
13 день:
- В последний 13 день диеты дублируется меню шестого дня.
Выходить из диеты рекомендуется плавно, по чуть-чуть увеличивая размер порций. Уже на следующий день после завершения курса разрешено соблюдать привычный рацион.
Кому противопоказана диета
Датскую диету запрещено использовать если:
- Есть гипертоническая болезнь. Диета предлагает употребление крепкого кофе, что негативно скажется на здоровье;
- Есть хронические болезни желудка или кишечника. Диета противопоказана и при заболеваниях сердца и сосудов;
- Вы не можете пропускать завтраки. В датской диете на завтрак предлагается лишь чашка кофе, иногда немного еды. Поэтому если вы не привыкли пропускать утренний приём пищи, то эта диета не для вас.
Даже здоровому человеку перед применением диеты следует проконсультироваться с врачом!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
Метаболическая диета, которую мы дальше будем рассматривать также известна как «копенгагенская», «датская» или «диета датского королевского госпиталя». Именно под этими дополнительными именами метаболическая диета на 13 дней среди списка диет, самых модных во всем мире, распространяется в сети Интернет.
Данное диетическое питание помогает вам не только снизить вес тела за короткий период времени, но и изменить процессы метаболизма вашего тела менее чем за две недели. Кроме того, как утверждается, данные изменения обмена веществ останутся с вами и после того, как метаболическая диета будет закончена, что делает похудение более легким процессом для вас, чем было до того.
Диета для ускорения метаболизма принесет вам снижение веса тела (до 10 кг) за каких-то 13 дней, но не из за волшебного сочетания продуктов, а скорее всего из- за жесткого ограничения калорийности. Ну и конечно, из за ускорения метаболизма для людей с метаболическим синдромом.
А теперь давайте посмотрим внимательней, что представляет эта диета для сжигания жира и посмотрим советует ли действительности вся эта шумиха вокруг нее.
Метаболическая диета на 13 дней. Описание
Хотя 13-ти дневной план этой системы питания длится менее двух недель, для некоторых он может показаться слишком строгим, а кому то будет чрезвычайно трудно ему следовать. Общее описание содержит основные принципы приема пищи в течении всего периода диеты. В зависимости от конкретных диетологов, которые рекомендуют данный план питания, некоторые непринципиальные отличия могут быть, но суть самой диеты от этого не меняется.
Вот некоторые ограничения, которые с большой вероятностью будут присутствовать во всех вариациях этой системы питания на 13 дней.
• Никаких жевательных резинок
• Полное исключение алкоголя во всех видах
• Отказ от пищевого масла
• Отказ от салатных заправок различных видов
• Отказ от потребления сахара и подсластителей таких как мед, естественных или искусственных
• Отсутствие продуктов, не перечисленных в меню метаболической диеты
Также запрещается потреблять любые заменители запрещенных продуктов. Рекомендуется пить много воды (польза воды для организма доказана научно). Некоторые вариации настаивают на запрете потребления соли, в других случаях может разрешаться соль и перец.
Каждый день из предписанных тринадцати дней диеты, что вы будете есть каждый прием пищи, строго предписано. Чтобы дать вам представление, о том, как это будет выглядеть, представляю вам одну из популярных версий этой диеты, представленную на англоязычном портале LiveLean.
Метаболическая диета на 13 дней: меню на каждый день
День 1
Завтрак: черный кофе (всегда без сахара и молока)
Обед: два вареных яйца и приготовленный шпинат (количество шпината не ограничено)
Ужин: постный стейк на гриле
День 2
Завтрак: черный кофе с куском цельнозернового хлеба, намазанного сливочным маслом
Обед: ветчина (200грамм)
Ужин: жареный постный стейк, салат (обязательно с огурцом и листьями салата), любые качественные
фрукты
День 3
Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом
Обед: 2 вареных яйца, салат из помидоров и зеленой фасоли
Ужин: 1 ломтик ветчины и салат с зеленью (с огурцом и листовым салатом)
День 4
Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом
Обед: вареная или сырая морковь с сыром
Ужин: фруктовый салат (любые фрукты на ваш выбор) и натуральный (обычный) йогурт
День 5
Завтрак: морковь (приготовленная или сырая) с лимоном и черным кофе
Обед: белая рыба на гриле с сырыми помидорами
Ужин: стейк на гриле и салат с зеленью
День 6
Завтрак: черный кофе и хлеб с маслом
Обед: 200грамм курицы на гриле
Ужин: 2 вареных яйца с морковью
День 7
Завтрак: чай с лимоном
Обед: стейк на гриле и фрукты
Ужин: любой продукт, не присутствующий в запрещенных продуктах
День 8
Завтрак: черный кофе с таким количеством сахара, которое вам нравится!!!
Обед: 2 вареных яйца, вареный шпинат
Ужин: постный стейк 200 грамм на гриле
День 9
Завтрак: черный кофе и хлеб с маслом
Обед: стейк на гриле и салат с зеленью
Ужин: 200гр ветчины
День 10
Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом
Обед: 2 вареных яйца, салат из помидоров и зеленой фасоли
Ужин: ветчина и салат с зеленью (только огурец и листовой салат)
День 11
Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом
Обед: вареная или сырая морковь, с сыром
Ужин: фруктовый салат и натуральный йогурт
День 12 и 13
Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом
Обед: помидор и курица на гриле
Ужин: 2 вареных яйца с морковью
Как мы видим, каких-то сверхъестественных продуктов в этом меню на каждый день нет. И все мы понимаем, к примеру, что стейк на гриле может заменить постный кусок мясо, приготовленный на пару или в духовом шкафе. Ну и так далее. Самое главное – это принцип. И это была одна из вариации диеты датского королевского госпиталя, построенная на основах ускорения метаболизма и сжигания жиров.
Является ли 13 – дневная метаболическая диета полезной для здоровья?
Такая система питания в многочисленных рекламных текстах полна смелых заявлений, которые пока, надо признать, мало подтверждены с помощью научных доказательств.
Надо понимать, что существует ряд «красных флажков», связанных с этим экстремальным методом потери веса.
Во первых, такая быстрая потеря веса за короткий период кажется опасной и неустойчивой. По данным клиники Майо, безопасная потеря веса в неделю для организма человека может составлять от полкилограмма до килограмма. Теряя массу тела больше этих цифр, с большой долей вероятности вместе с жиром, вы также потеряете мышечную массу и это может быть причиной, что эту массу вы вернете в короткие сроки после диеты. Возможно с нарушениями здоровья.
Во-вторых, жесткие ограничения по продуктам затрудняет получение полного спектра витаминов и питательных веществ, необходимых вашему организму для правильной работы. В некоторых вариациях этой системы питания предлагается восполнять недостаток витаминов приемом медицинских поливитаминов. Однако, такие витамины не могут заменить все преимущества здоровой пищи.
Также, несмотря на то, что эта система питания гордо называется диетой датского королевского госпиталя до сих пор нет консенсуса по вопросу ее происхождения и ее автора (и может вполне вероятным оказаться, что она не разработана какой-либо больницей). Это означает, что нет никакой гарантии, что эта система питания была придумана кем тог, кто в действительности имел представление о принципах потери веса, здорового питания и здорового образа жизни.
Можно заметить, что чрезмерно строгие диеты очень трудны для соблюдения и не способствуют следованию принципам здорового образа жизни длительное время. Хорошая диета должна быть в основе своей реалистичной, долгосрочной, облегчать вам жизнь и делать вас здоровее с каждым днем.
Должны ли вы пробовать диету датского королевского госпиталя на 13 дней?
Технически данная диета работает и показывает результаты, на которые обычно нацелены пациенты. Работают…но только в течении тринадцати дней. Существует большая вероятность, что вы обратно можете получить свои утерянные килограммы после ее окончания. А может даже больше.
Хотя данная система питания обещает ускорение метаболизма, диетологи и специалисты по питанию признают, что это не совсем так. И метаболизм может даже замедлиться (из за жесткого ограничения калорийности пищи) на время проведения диеты и ускориться только по ее завершении, когда вы начнете питаться обычным рационом.
По этим причинам я не рекомендую тринадцатидневную метаболическую диету. Зачем мучать себя в течении 13 дней, чтобы потом вес вернулся к прежней отметке или даже увеличился? Но, в любом случае, решать вам. Многие диеты ограничивают здоровое питание и негативно влияют на ваше тело, оставляя вас в состоянии раздражительности, усталости и в плохом настроении.
Но если вы все же хотите попробовать данную диету, рекомендую вам проводить ее под наблюдением медицинских работников для обеспечения безопасности.
Вместо того, чтобы полагаться на причудливые системы питания такие как метаболическая диета на 13 дней попробуйте фитнес советы, которые сделают вашу жизнь здоровей:
• Повышайте уровень физической активности
• Включайте кардиоупражнения и силовые от трех до шести дней в неделю
• Пейте много воды
• Ешьте много овощей
• Не пропускайте прием пищи
• Сократите количество пищи из списка вредных продуктов
• Высыпайтесь
• Учитесь самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями, которые преподносит нам
жизнь (также используя физические упражнения при стрессе).
И будьте здоровы!
Сайт “Все о фитнесе и здоровье”
Источник
Когда мы ищем диету, то стараемся учитывать много деталей и факторов. Самую важную роль играют продолжительность, эффективность и рацион. Порой очень сложно найти вариант, который подходил бы по всем этим показателям. После длительных поисков Мы нашли именно то, что нужно — датская диета. Благодаря правильной системе питания за достаточно короткий срок вам удастся избавиться от лишнего веса и к тому же надолго сохранить полученный результат.
Датская диета на 13 дней
Как и многие другие, датская диета предполагает сокращение общего количества потребляемых калорий. Ее рацион на 13 дней так грамотно распланирован, что позволяет при систематическом исполнении сбросить до 10 кг лишнего веса. К тому же вы не увидите особых ограничений в пище.
Датская диета включает только определенный список продуктов, из которых вы будете готовить еду все 13 дней. В него входят:
- Кофе.
- Чистая вода.
- Хлеб с отрубями.
- Курятина и говядина.
- Филе судака и трески.
- Яйца.
- Йогурт.
- Морковь.
- Помидоры.
- Зеленые листья салата.
- Натуральный апельсиновый сок.
- Любые фрукты.
- Сахар-рафинад.
- Лимонный сок.
Любые другие продукты находятся под строгим табу. Также на время диеты нужно отказаться от алкоголя и курения.
Главными преимуществами такой диеты станут доступность и простота. Во-первых, все продукты без проблем можно найти в любом магазине и большинство из них достаточно дешевые. Во-вторых, конкретное трехразовое питание позволит избежать неприятной рутины с подсчетом калорий.
Меню датской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: 100 мл заварного кофе и вприкуску к нему 1 кусочек сахара-рафинада.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 400 г вареного шпината и 1 помидор.
Ужин: 200 г отварной говядины и 150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом и соком лимона.
День 2
Завтрак: 100 мл кофе и кубик сахара-рафинада.
Обед: 250 г нежирной ветчины и 200 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из овощей с оливковым маслом.
День 3
Завтрак: 50 г поджаренного хлеба, 100 мл кофе и кусочек сахара-рафинада.
Обед: 2 яйца, 50 г нежирной ветчины и 200 г овощного салата с маслом и лимонным соком.
Ужин: 100 г отварного сельдерея, 1 помидор и любой фрукт.
День 4
Завтрак: 100 мл кофе, сахар и 50 г поджаренного хлеба.
Обед: 200 мл натурального апельсинового сока с мякотью и 200 г нежирного йогурта.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 тертая морковь и 250 г любых фруктов.
День 5
Завтрак: 1 большая тертая морковь.
Обед: 200 г отварной рыбы, сбрызнутой лимонным соком.
Ужин: 200 г говядины, 20 г сливочного масла и 100 г пюре из сельдерея.
День 6
Завтрак: 100 мл заварного кофе, кусочек сахара-рафинада и 50 г тоста из хлеба.
Обед: 2 яйца и 1 тертая морковь.
Ужин: 300 г отварной курицы, 150 г овощного салата с маслом.
День 7
Завтрак: 200 мл зеленого чая без сахара.
Обед: много теплой воды в больших количествах.
Ужин: 200 г отварной говядины и 1 яблоко.
День 8
Завтрак: 150 мл кофе и 1 кусочек сахара-рафинада.
Обед: 2 яйца, 300 г шпината и 1 помидор.
Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из латука.
День 9
Завтрак: 100 мл кофе и сахар-рафинад.
Обед: 200 г тушеной курятины или говядины и 200 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г нежирной ветчины и 150 г салата из капусты с маслом.
День 10
Завтрак: кофе с кусочком сахара-рафинада и 50 г поджаренного хлеба.
Обед: 100 г тушеного нежирного мяса, 2 яйца и салат из зеленых листьев с лимонным соком и оливковым маслом.
Ужин: 200 г отварного сельдерея, 1 помидор и 1 яблоко.
День 11
Завтрак: кусочек поджаренного хлеба, 100 мл кофе и сахар-рафинад.
Обед: 400 мл натурального апельсинового сока и 100 г йогурта.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь и 100 г творога.
День 12
Завтрак: тертая морковь и 3 ст. л. лимонного сока.
Обед: 200 г отварной рыбы и 30 г сливочного масла.
Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из латука и сельдерея.
День 13
Завтрак: кофе, сахар и кусочек поджаренного хлеба.
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, тертая морковь и 2 ст. л. лимонного сока.
Ужин: 250 г отварной курицы, 150 г салата из зеленых листьев с оливковым маслом и соком лимона.
На протяжении всей диеты нужно обязательно пить много чистой воды — не менее 2–2,5 л в день. Чтобы максимально легко выйти из диеты и сохранить полученный результат, постепенно увеличивайте размер порций, а затем переходите на обычное питание. Согласно отзывам, результат может держаться вплоть до двух лет.
Все блюда разрешено готовить любыми способами, кроме жарки. А предложенный в меню сахар-рафинад ни в коем случае нельзя растворять в кофе — его съедают только вприкуску. Также для приготовления кофе используйте только измельченные зерна, а не растворимый вариант или цикорий.
Кому не подходит диета
Если вы страдаете гипертонией, хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или по состоянию здоровья не можете пропускать полноценный прием пищи на завтрак, от датской диеты лучше отказаться. Также не забудьте перед ее началом обязательно получить консультацию у семейного врача, чтобы не нанести организму лишний вред.
Благодаря сбалансированному и систематическому питанию датской диеты ваш организм будет получать все необходимые вещества, микроэлементы и витамины и в то же время быстро избавляться от лишних килограммов. Все, что требуется от вас, — не уклоняться от курса и продержаться все 13 дней. Уверяем, результат вас поистине удивит. Сохраняйте полезные статьи себе и обязательно делитесь ими с друзьями!
Вам будет интересно: Сытные низкокалорийные продукты от которых не толстеют
Источник