Цитрусовая диета 3 дня
Готовь сани летом, а тело – зимой. Этим девизом руководствуются женщины, которые стремятся похудеть после новогодних праздников. Помимо спорта и активного образа жизни к современной жизни добавляется и диета. Однако важно, чтобы она была не только эффективной, но и полезной.
Об ограничении в питании
Диета с греческого переводится как “образ жизни”. Диета – это не только запрет на определенные виды продуктов. Это совокупность правил потребления в пищу определенных продуктов питания.
Диета может влиять на калорийность пищи, увеличивать приём конкретного продукта или уменьшать, а также влиять на химический состав вашей еды. Диеты различных культур имеют разные направленности.
При выборе той или иной программы питания стоит отталкиваться от вашего состояния здоровья, аллергических реакций, по возможности, проконсультироваться с врачом диетологом.
Суть программы на 3 дня
Апельсиновая диета для похудения на 3 дня – это не только способ избавления от лишнего веса. Это прекрасная возможность восполнить недостающий в организме витамин C. Кроме того, диета, которая имеет продолжительность всего лишь три дня – это отличная профилактика авитаминоза.
В составе апельсина содержится клетчатка, которая способствует очищению кишечника.
Такой способ питания подойдет тем девушкам, которые хотят добиться быстрого результата, при этом, не навредив своему организму. Однако для того, чтобы апельсиновая диета дала свой результат, необходимо следовать четким инструкциям.
Варианты меню для похудения
Апельсиновая диета на 3 дня – это мощная встряска для организма. Диетологи предлагают сразу несколько вариантов подобного режима питания.
- Моно. Заключается в том, что за сутки нужно съесть не меньше полутора килограммов апельсинов. Распределять употребление цитрусовых можете как угодно. Допускается введение чая, кофе, негазированной воды. Полтора кг апельсинов нужно есть каждый день в течение курса.
- Второй вариант диеты заключается в сочетании цитрусовых с другими продуктами. В течение трех дней на завтрак нужно съедать по одному апельсину и по два варёных яйца. На обед у вас также апельсины в допустимом количестве. Ужин точно такой же, как и завтрак. До утра нельзя больше ничего принимать в пищу.
- Третий вариант меню сочетает в себе употребление одного апельсина и 100 г творога на завтрак. Примечательно то, что творог не должен быть жирным. На обед вы принимаете в пищу овсяную кашу с апельсином. Ужин копирует обед. Может быть добавлен стакан кефира с корицей.
- Четвертый вариант меню предусматривает употребление на завтрак двух апельсинов и чашку зеленого чая. На обед овощной суп с хлебцами. На ужин апельсиновый фреш, а перед сном кефир или ряженка.
Некоторые диетологи советуют лицам, которые хотят достичь быстрого результата и не страдают проблемами с желудочно-кишечным трактом, воспользоваться диетой на апельсиновом соке.
Главное условие – это употребление в пищу сока без сахара. Твердая пища в таком трехдневное курсе не предусмотрена. Здесь также могут быть различные варианты меню.
- В день нужно употребить 1 литр чистого апельсинового фреша и негазированную воду в произвольном количестве.
- Второй вариант – это литр сока в сутки плюс пол литра томатного сока и негазированная вода.
- Пол литра апельсинового фреша, смешанного с зеленью и петрушкой.
- Литр апельсинового фреша с ржаными сухариками и сыром.
Важно! Такая диета требует хорошей силы воли, а также, вы должны быть уверены в том, что состояние вашего здоровья позволит вам продержаться 3 дня на жидкой пище.
Кто может воспользоваться
Несмотря на то, что у апельсина много полезных свойств, не стоит торопиться применять диету на себя. На самом деле у солнечного фрукта есть много противопоказаний.
- Если вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, гастритом, язвой, в вашем организме наблюдается повышенная но кислотность, то от такой диеты лучше воздержаться.
- Диетологи настоятельно не рекомендуют употреблять апельсины в пищу лицам, которые имеют повышенный уровень сахара в крови.
- Проверьте себя на аллергическую реакцию, ведь употреблять цитрусовые в пищу в большом количестве нужно с осторожностью.
- Беременные женщины, а также женщины во время лактации не могут злоупотреблять подобными продуктами, так как это негативным образом может отразиться на ребенке.
- Люди, страдающие лишним весом, но, мечтающие сбросить массу, при этом, привыкшие, что их рацион составляют продукты с большой калорийностью, должны пройти консультацию диетолога прежде, чем применить на себе подобную диету.
Важные ограничения
Очень важно учесть следующие ограничения:
- Во время апельсиновой диеты допускается прием посторонней жидкости, помимо апельсинового сока. Это может быть вода, зелёный чай, нежирный кефир, ряженка без сахара. Вышеуказанные жидкости не только не навредят, но и будут способствовать достижению наиболее эффективного результата.
- А вот употреблять в пищу продукты, которые не указаны в списке диеты не только нельзя, но и, возможно, даже опасно. Во время диеты кислотно щелочной баланс в организме несколько смещается, и прием в пищу посторонних продуктов может вызвать у вас расстройство кишечника или болевой симптом.
- Идея диеты заключается в том, чтобы снизить калорийность потребляемых вами продуктов за сутки. Поэтому не стоит потреблять в пищу мясо, крупы, овощи, бобовые.
- Если вы принимаете лекарственные препараты и БАДы, то проконсультируйтесь с врачом насчёт того, как они будут взаимодействовать с выбранной вами диетой.
Польза и вред
Апельсины буквально пропитаны витамином C. По содержанию этого витамина соперничать с фруктом может только грейпфрут или шиповник.
Апельсины плотно вошли в нашу жизнь и давно не являются экзотическими фруктами.
Они сохраняют свои полезные свойства во время транспортировки и весьма популярны зимой. А это значит, что сесть на диету вы сможете в любое время года.
- Апельсины спасут вас от авитаминоза, хорошо влияют на иммунитет.
- Апельсины являются мощным аллергеном. Употребление их в большом количестве может привести к непредвиденным реакциям организма.
- Кроме того, люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта, могут столкнуться с серьезными проблемами с желудком.
Ожидаемый эффект
Вам удастся сбросить от одного до четырех килограммов в зависимости от строения. Также, апельсиновая диета способствует снижению аппетита, поэтому вы сможете значительно уменьшить порции потребляемой пищи.
Важно! Кислота и витамин C, содержащиеся в составе этого фрукта, расщепляют жир, поэтому корочка на внешней и внутренней стороне бедер может стать значительно незаметнее .
Отзывы
Апельсиновая диета на 3 дня имеет весьма положительные отзывы. Некоторые из них приведены ниже.
Марина, 26 лет из города Кемерово рассказывает о своём опыте трехдневной апельсиновой диеты. По ее словам, такой режим питания помог в дальнейшем отказаться от калорийной пищи, употреблять больше фруктов. А витамин C, содержащийся в солнечном фрукте, помог вернуть свежесть и упругость кожи.
Ирина, 32 года город Москва. Апельсиновая диета стала для неё настоящим спасением после дня рождения и новогодних праздников. Такой способ питания позволил избавиться сразу от 3 лишних килограмм, при этом, организм насытился полезными витаминами. Ирина говорит о том, что периодически устраивает себе подобные курсы, ведь они положительно сказываются на внешнем виде.
Владимир из города Тамбова, который на протяжении последних десяти лет страдал от лишнего веса, заинтересовался трехдневным курсом апельсиновой диеты. Такая диета не избавила его полностью от проблемы, однако, применяя диету курсами, он смог почувствовать легкость, и уже распрощался с пятью лишними килограммами.
Это прямое доказательство эффективности апельсинов в борьбе с лишним весом.
Советы и рекомендации худеющим
Существует несколько советов, которые позволят вам не только достичь желаемого результата, но и не навредить своему организму.
- За день до диеты не стоит наедаться как в последний раз. Лучше в течение недели сводить количество потребляемых вами продуктов к минимуму. Так организм не получит существенный стресс.
- Приобретайте только спелые апельсины. Употребление в пищу ещё не до конца созревшего фрукта может негативно отразиться на вашем организме.
- Обязательно проверьте наличие у вас аллергических реакций на цитрусовые. Для этого в течение нескольких дней съедайте по одному апельсину и смотрите на проявления на коже.
Заключение
Трехдневная апельсиновая диета – это отличный способ избавиться от вредных веществ, шлаков и токсинов, а также подтянуть свое тело к лету. Однако, прибегать к такому методу нужно с осторожностью, и всё же, получить консультацию диетолога.
Если трехдневная апельсиновая диета покажется вам эффективной, вы сможете рассмотреть варианты и более длительного рациона питания, в состав которого входят цитрусовые.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Цитрусовая диета включает в себя употребление до двух килограмм грейпфрутов, апельсинов, лимонов, помело, мандаринов в день. Цитрусы наполнены витаминизированными веществами, да и по внешнему виду веселые и бодрящие дух. Некоторые отзывы пользователей в интернете предупреждают, что такая диета противопоказана кормящим матерям и женщинам склонным к аллергии. Но если никаких проблем со здоровьем нет, то цитрусовая диета для похудения отточит фигуру и поможет сбросить до 10 килограмм.
Цитрусовая диета полезна в осенне-зимний период. Наличие в апельсинах и лимонах витамина С, А, РР благотворно влияет на иммунитет и устраняет простудные заболевания.
Мандарины и помело состоят из ферментов расщепляющих жиры и рекомендуются к употреблению людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Полезные свойства грейпфрутов распространяются на выведение лишней жидкости из организма.
Меню на 3 дня
Для диеты с использование цитрусовых на три дня используется такой рацион:
День 1
- Завтрак: сок из апельсинов и овсяная каша на воде без добавления сахара;
- Обед: один грейпфрут, два отварных яйца, зелень;
- Ужин: чай с лимоном и кефир.
День 2
- Завтрак: один апельсин, киви или другие фрукты;
- Обед: сто грамм отварного рыбного филе, грейпфрут;
- Ужин: мятный чай, салат из апельсина с йогуртом.
День 3
- Завтрак: грейпфрут, лимонный чай;
- Обед: отварная грудка сто грамм, стакан апельсинового сока;
- Ужин: сто грамм грецких орехов, апельсин.
В течение каждого дня не забывать принимать воду в количестве не менее двух литров.
Количество потребляемых продуктов крайне мало, поэтому такой рацион не рекомендуется использовать более одной недели. Каллорийность цитрусовых составляет 40 ккал и питаться им на постоянной основе не рекомендуется.
Такая краткосрочная диета считается жесткой и применяется для резкого снижения веса в течение нескольких дней.
При сокращенной диете на цитрусовых присутствует чувство голода по причине легкой усвояемости апельсинов и грейпфрутов. Отзывы от прошедших такую диету говорят, что снижение веса происходит стремительно, но после прекращения соблюдения рациона есть вероятность возвращения на прежний уровень в течение пары-тройки дней. Поэтому, принимая во внимание такие отзывы, следует бережно отнестись к здоровью и предпочесть более щадящую диету на семь дней.
Если нужен устойчивый результат, то следует растягивать диету на срок более семи дней. Цитрусовая диета на более чем три дня не должна способствовать возникновению чувства голода и ухудшения состояния.
При употреблении завтрака, обеда и ужина, кроме обязательных в рационе цитрусовых, нужно кушать овощные салаты и отварное мясо либо яйца.
Для обеда или ужина подойдут тушеные овощи. Тушить овощи следует на пару без применения масла и жиров. На завтрак лучше использовать каши без молока или фруктовые салаты. Фруктовые салаты заправляют йогуртом либо ложкой меда. Использовать, в дополнение к апельсинам и грейпфрутам в салатах яблоки, киви, груши, виноград. Рекомендуется исключение из салатов бананов. На завтрак подходят гречневая, овсяная, рисовая, пшенная каши. Исключить употребление манной каши.
При этом, допускаются перекусы между основными приемами пищи. В перекусах используются апельсины, лимоны, грейпфруты. А также орехи и сухие фрукты, в количестве сто грамм в течение дня. При этом разрешается употреблять два литра воды в день и литр зеленого чая.
Рецепты
Очень вкусно и полезно для фигуры готовить интересные блюда для своей диеты. Возможно даже придумывать индивидуальные рецепты. Такой рецепт цитрусового салата готовится на ужин: возьмите дольки грейпфрута и апельсина, полейте двумя столовыми ложками натурального меда, добавить жменю грецких орешков и вот, готов вечерний салат. После такого можно и на прогулку.
На обед готовится апельсиновый суп. Для него понадобится: один апельсин, две средние моркови и две ложки меда. Апельсин натирается на терке вместе с цедрой, а после заливается кипятком. Отвар оставляется в стороне для настаивания. В это время натирается морковь и перемешивается с медом. После, отвар с апельсином процеживается, добавляется тертая морковь с медом и варится до кипения.
Рекомендации
Для ошеломительного эффекта следуйте некоторым правилам в течение дня, которые благотворно влияют на состояние организма и на фигуру. Последний прием пищи не позднее чем за пять часов до сна. Не посещать больших праздников с застольями и выпивкой. Отзывы пользователь предостерегают, что в таких случаях легко соблазниться и нарушить правильное питание.
Двигайтесь, не лежите после приема пищи. После завтрака идти пешком на работу, а после обеда прибраться в доме или на рабочем месте.
После ужина и перед сном совершить прогулку по парку. Желательно, пару дней в неделю тренироваться в зале или же посещать бассейн. Отзывы, от женщин, которые совмещали данную диету и плаванье в бассейне положительные и вдохновляют на занятие этим видом спорта. Однако, это зависит от внутреннего состояния.
До начала использования питания на цитрусах желательно прочистить организм. Таблетка слабительного перед сном поможет в очищении.
Следует быть аккуратным с дозировкой и временем использования такой диеты. Курс составляется от одной до трех недель. В противном случае, появляется вероятность приобрести проблемы с желудком из-за высокого содержания кислоты в апельсиновом и грейпфрутовом соках. В течение диеты не употреблять алкогольных напитков. Исключить из рациона маринады, соленые продукты, жареное и жирное, сладкую выпечку.
Выжимайте соки из спелых апельсинов и грейпфрутов самостоятельно. Пейте свежевыжатый сок каждый день при соблюдении диеты.
Соблюдать цитрусовую диету не сложно. Благодаря наличию полного завтрака, обеда, ужина и перекусов при диете не возникает чувства голода. Женщины, применявшие диету на практике, сбрасывали до 10 килограмм. Через три-пять дней применения диеты уходит лишний жир с живота и боков. После окончания использования диеты не стоит возвращаться к питанию с содержанием жиров и углеводов. Неприятно, если усилия и время, потраченные на апельсиновые соки будут зря.
Помните, что цитрусовая диета не должна вызывать ухудшение состояния здоровья. И при возникновении слабости и болей в желудке следует прекратить применение цитрусов и обратиться к врачу.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
К одним из наиболее низкокалорийных продуктов относят цитрусовые – апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты. Именно на их особенностях и полезных свойствах основывается и такая система питания, как цитрусовая диета.
Она предполагает достаточно жесткий рацион с низким содержанием килокалорий, а потому категорически противопоказана людям, у которых имеются проблемы со здоровьем. Кроме того, ее настоятельно рекомендуется совмещать с использованием поливитаминных комплексов.
Те, кто отважились на цитрусовую диету, должны помнить том, что ей обычно сопутствуют раздражительность, слабость и плохое самочувствие, а потому сильные физические нагрузки исключены. Она сопровождается сильной потере в весе (более 10 килограмм за 4 недели).
Запрещается садиться на такую диету кормящим материям и беременным женщинам.
Ее особенностью является минимальное количество необходимых питательных элементов, включая белки и углеводы; отсюда – слабость и головокружения. Именно поэтому прием витаминных препаратов столь необходим.
Придерживаться диеты следует не дольше месяца. Кроме того, рекомендуется выходить из нее очень осторожно, восстанавливая режим питания лишь понемногу, чтобы облегчить организму его работу. В дальнейшем это также поможет избежать переедания. Ведь, как известно, самое сложное – это не только похудеть, но и удержать вес в норме впоследствии.
Продукты для цитрусовой диеты и их полезные свойства
Общеизвестно, что цитрусовые способствуют активному очищению крови и, соответственно, всего организма. Подобными свойствами обладают лимоны, грейпфруты, апельсины.
Родиной апельсинов стал Китай. Уже в 15 веке они были завезены в Испанию. Это фрукт насыщен минералами и очень питателен.
Апельсин не только значительно укрепляет иммунитет, но и выводит из организма токсичные вещества и шлаки. Еще одно полезное свойство фрукта – предотвращение разжижения крови.
Апельсин особенно полезен при простудных состояниях и гриппе, а также всем тем, кто страдает диабетом и геморроем. Основанная на этом фрукте цитрусовая диета поможет справиться и с таким явлением, как отечность конечностей.
Ко всему прочему следует добавить, что апельсин улучшает внешний вид и общее состояние кожи, омолаживает ткани и клетки, а также положительно сказывается на нормализации работы слизистых оболочек организма. Женщины часто используют и его мякоть в качестве маски от морщин.
Как и апельсин, грейпфрут настоятельно рекомендуют при простудах. Не менее полезен данный фрукт и при легочных заболеваниях, проблемах с желудочно-кишечным трактом, почками и печенью.
Грейпфрут нормализует работу желчного пузыря, а также содержит большое количество микроэлементов и витаминов. Родиной данного фрукта стала Азия.
Лимон вывели в Китае, хотя он часто встречается и на склонах индийских Гималаев в диком виде. Изображения данного фрукта можно найти и у древних римлян; они предпочитали добавлять его в напитки.
Практически каждый знает о том, что лимон имеет множество целебных свойств. Он нормализует работу желудка и поджелудочной железы, очищает кровь, оказывает бактерицидное действие и укрепляет иммунитет.
Лимон полезен также при заболеваниях сердца и проблемах с сосудами. Его необходимо употреблять и тем, у кого замедленная кровяная циркуляция.
Рекомендации по цитрусовой диете
Самые первые дни такой диеты окажутся, скорее всего, достаточно непростыми.
Чтобы поддерживать работоспособность организма хотя бы на минимальном уровне, рекомендуется принимать пищу перед выходом из дома, или же перед началом любых видов физических нагрузок. Как уже было сказано, чрезмерных нагрузок следует избегать.
Цитрусовая диета является, пожалуй, самой лучшей из всех фруктовых систем питания. Она позволит сбросить 4-5 килограмм за месяц, а также предотвратит переедание и в дальнейшем за счет уменьшения объемов желудка.
Ее эффект усилит ежедневная легкая гимнастика – конечно, при условии, если на упражнения будут силы. Перед тем, как сесть на цитрусовую диету, рекомендуется принять слабительное.
Суточное число килокалорий должно составить не более 1200 ккал. При этом важно внимательно следить за состоянием кожи, ведь очевидно, что стремительная потеря веса сказывается не самым лучшим образом на ее внешнем виде.
Придерживаться цитрусовой диеты категорически запрещено при наличии хронических заболеваний, а также проблем с желудочно-кишечным трактом. Рекомендуются предварительная консультация с терапевтом и медицинское обследование. Не стоит забывать и о приобретении поливитаминных комплексов.
При своей низкой калорийности цитрусовые фрукты богаты клетчаткой и витаминами, а потому система питания очень эффективна. Она подойдет даже тем, кому не помогли многие другие диеты.
Примерное меню цитрусовой диеты
Начнем с того, что в процессе диеты обязательно пить не менее 2-ух литров негазированной чистой воды в день, желательно – часто. Не следует принимать пищу за 6-7 часов до сна.
- На завтрак обязательно выпивают 1 стакан цитрусового сока. Лучше, чтобы это был апельсиновый или грейпфрутовый сок, но не лимонный. Если день предстоит насыщенный, можно также съесть небольшое количество овсянки без сахара, сваренной на воде. Разрешается добавить немного сухофруктов. Также можно приготовить цитрусовый салат, который будет включать 5 грейпфрутов и апельсинов, 1 чайную ложку меда и 4 измельченных грецких ореха. Его заправляют лимонным соком, при желании – слегка присыпают петрушкой. Едят понемногу. Салат можно хранить в холодильнике.
- На обед съедают 2 киви и 1 большой грейпфрут. Можно сделать салат/нарезку.
- Ужин включает 2 вареных яйца (омлет на пару), 150 грамм черного хлеба или хлеба из цельного зерна, а также 1 стакан воды.
За полчаса до еды выпивают горячий чай без сахара и с лимоном.
Не стоит отчаиваться, если первые дни окажутся слишком большим стрессом. Организм постепенно адаптируется к новому режиму питания, а объем желудка уменьшится. При выходе из диеты рацион расширяется понемногу каждый день.
Цитрусовые являются ценным источником микроэлементов и витаминов. Их употребление полезно круглый год, но особенно – весной и зимой.
Источник