Чудесная диета или как стать стройным читать

Сейчас я расскажу тебе как быстро похудеть и навсегда обрести стройную фигуру. Сейчас мой вес норме. Я вешу 80 килограмм при росте 188 сантиметров. Как оказалось, похудеть и стать стройным достаточно просто, если знать физиологию своего тела и принципы жиросжигания, и ты можешь сделать это сам абсолютно бесплатно, без докторов и таблеток и тренеров и сейчас я расскажу, как.

Первое и, пожалуй, самое главное. Прежде чем стать стройным ты должен для себя определить, а зачем тебе это нужно для кого и для чего ты хочешь похудеть? Вот ты похудел и что что ты будешь делать со своим стройным телом? Какова конечная цель твоего процесса похудения? Само по себе цель похудеть слишком слабо мотивирует. Именно поэтому очень много людей сбросивших лишний вес толстеют опять, так что возьми листок бумаги и напиши хотя бы 20 причин зачем и почему ты хочешь похудеть, а затем выбери одну- две главных цели, ради которых ты готов идти до победного конца, которые максимально тебя мотивируют и ради которых ты готов горы свернуть.

У меня такими целями были:

Первое- прожить дольше. Лишний вес по разным оценкам отнимает от 4 до 10 лет жизни. Каждый год твоей жизни бесценен, потому что он нигде не продаётся и ради даже одного года жизни стоит привести себя в форму.

Вторая цель- принять участие в марафонском забеге на 42 километра. Вторую реализовал уже три раза пробежав 3 марафона и лучший результат 3 часа 14 минут и тридцать две секунды.

Поэтому потрать на это хоть месяц, но составь список из 20 мотивирующих тебя причин ради чего ты готов похудеть. Если ты это сделаешь ты точно похудеешь если нет, то нет.

Второе. Тебе нужно остановить процесс формирования жиров твоем организме.

На самом деле- это очень просто если знать физиологию своего организма. Когда мы едим правильно организм знает, как сделать так чтобы эти калории шли не на формирование телесного жира, а на выполнение более желательных функций. Например, обогрев тела, обмен веществ, поддержания физической активности. Для того чтобы питаться правильно нужно знать только вот это: При питании с высоким содержанием белков и жиров калории вместо того чтобы использоваться для согревания тела начинают откладываться в жир. И наоборот, при питании с низким содержанием белков и жиров калории идут на обогрев тела. То есть если ты каждый день ешь мясо, рыбу, курицу и потребляешь другие животные продукты типа молока, сыра и яиц ты будешь жиреть. Если же в твоем рационе будет больше фруктов и овощей, и продуктов с низким содержанием белков и жиров ты будешь худеть. Даже если будешь есть больше калорий чем тебе нужно. Так устроен наш организм, все лишние калории будут просто рассеиваться в виде тепла. И самое приятное здесь в том, что тебе ничего не нужно делать не нужно потеть в тренажерном зале, не нужно считать сколько калорий ты съел, не нужно истязать себя диетами, просто уменьши потребление жиров и белков и ты уже начнешь худеть без усилий. Либо просто разбавь свой рацион. Придерживайся таких пропорций: 85 процентов растительной пищи и 15 процентов животной пищи и тогда ты перестанешь набирать вес.

Третье. Остановив процесс формирования запасов жиров в своем организме ты уже начнешь худеть, но если ты хочешь ускорить этот процесс тебе нужно заняться спортом. Не бойся сильно напрягаться тебе не придется, как раз наоборот.

Для начала тебе нужно определить свой пульс жиросжигания- это первый нюанс тренировок для похудения. Такие обследования сейчас делаются в любом фитнес- центре. Приблизительно он находится в диапазоне 110-130 ударов в минуту, но может варьироваться в зависимости от пола, возраста, тренированности. Если ты затрудняешься, ориентируйся на пульс 120. То есть, при физической нагрузке твое сердце должно биться в районе 120 ударов в минуту, тогда жиры будут интенсивно сжигаться, и ты будешь очень быстро худеть, хотя и я рекомендую пройти обследование в любом фитнес- центре и определить конкретно свои пульсовые зоны, так как в этом ты будешь тренироваться ещё более эффективно. К примеру, мой пульс жиросжигания составляет от 110 до 130 трех ударов в минуту, а значит тренируясь на уровне 130 ударов я буду сжигать больше жиров чем на уровне 120.

Второй нюанс. Тренировки должны быть длительными, не меньше 1 часа с постоянной физической нагрузкой без отдыха. То есть, ходьба, бег, плаванье или езда на велосипеде, без отдыха и без остановок не менее 1 часа. Больше часа тоже не нужно. Главное- постоянство нахождения пульса в зоне жиросжигания на всем протяжении тренировки. Уровень нагрузки зависит от твоей тренированности, кто-то с таким пульсом сможет заняться лишь ходьбой, а кто-то может бежать со скоростью 12 километров в час. Поднимание тяжестей с отдыха между подходами не подходит, важно именно постоянное нахождение пульса в зоне жиросжигания на всем протяжении тренировки. И поэтому стоит все-таки купить пульсометр чтобы контролировать свои тренировки.

Третий нюанс. Первые 10-15 минут тренировки сжигается только глюкоза, текущий запас быстрой энергии на всякий случай. То есть если ты просто побегал 15 минут твое похудение даже не начнется. Затем постепенно начинают сжигаться жиры, и только через семьдесят пять минут тренировки размер энергии получаемый из жиров доходит до 80 процентов. Именно поэтому тебе нужно тренироваться не меньше одного часа чтобы сжигание жиров включилось на полную мощность. Опять же, не забывай про пульс если он выйдет из зоны жиросжигания, то жиры в твоем теле будут уходить гораздо медленнее.

И четвёртый нюанс. После тренировки жиросжигание продолжается и идет даже интенсивнее, чем во время тренировки. Поэтому минимум 1 час после тренировки ничего не ешь.

Как видишь, все достаточно просто:

Первое. Определи главную цель, зачем и для чего ты хочешь похудеть.

Второе. Уменьши потребление жиров и белков или разбавь свой рацион растительной пищи.

И третье. Займись тренировкой на пульсе жиросжигания, длительностью не менее 1 часа.

Если тебе понравилась стать, поставь палец вверх слева от текста и подписывайся на канал.

Источник: https://postila.ru/post/55724271

Навсегда обрести стройную фигуру можно! Я никогда не страдала большим избыточным весом но несколько лет назад мой вес достиг максимальной отметки в 92 кг, при росте 174 см. Как-то я попала в аквапарк где были горки везущие вас вверх, а не вниз. Там было ограничение по весу- не более 90 кг. Да, тогда мне удалось прокатиться на тех горках хотя и со скрипом, но меня пустили. Но именно тогда я поняла что если продолжу вести тот же образ жизни, то 100 кг и более не за горами. С тех пор я начала искать пути избавления от лишнего веса и привела себя в идеал, мой вес сейчас 70 кг и чувствую я себя замечательно!

Итак, похудеть достаточно просто если знать физиологию организма и принципы жиросжигания. Вы можешь сделать это сами абсолютно бесплатно, без докторов, таблеток и тренеров, сейчас я расскажу как!

Первое и пожалуй самое главное, прежде чем стать стройными, вы должны определить- Зачем мне это нужно? Для кого и для чего вы хотите похудеть? Какова конечная цель вашего похудения? Сама по себе цель- похудеть, слишком слабо мотивирует. Именно поэтому очень много людей сбросивших лишний вес толстеют опять. Так что возьмите листок бумаги и напишите хотя бы 30 причин зачем вам это?

Лично меня мотивировало желание долго и активно жить. Как известно, лишний вес сильно, негативно влияет на наше здоровье и по статистике отнимает от 4-10 лет жизни.

Итак, остановить процесс формирования жира в вашем организме на самом деле очень просто. Когда мы едим правильно, организм сам знает как сделать так, чтобы эти калории шли не на формирование жира, а на выполнение более важных функций, например правильной работы гормонов, обмена веществ, поддержание физической активности.

Для того чтобы питаться правильно нужно знать только вот это:

1. Если вы будете есть мясо, рыбы, курицу и потреблять другие животные продукты, типа молока, сыра и яиц, вы будете набирать вес. Если же в вашем рационе будет больше фруктов и овощей и продуктов с низким содержанием белков и жиров вы будете худеть, даже если будете есть больше калорий чем нужно.

Самое приятное здесь в том что вам не нужно потеть в тренажерном зале, не нужно считать калории и не нужно истязать себя диетами. Просто- меньшее потребление жиров, белков и простых углеводов и вы уже начнете худеть без усилий, либо просто разбавьте свой рацион придерживаясь таких пропорций 85% растительной пищи и 15% животной. И тогда вы перестанете набирать вес.

Процесс формирования запасов жира в вашем организме остановится и вы уже начнете худеть, но, для ускорения процесса нужно заняться спортом. Не бойтесь, сильно напрягаться не придется! Как раз наоборот, для начала вам нужно определить свой пульс жиросжигания. Это первый нюанс тренировок для похудения.

Такие обследования делаются в любом фитнес-центре. Приблизительно он находится в диапазоне 110-130 ударов в минуту, но может варьироваться в зависимости от пола, возраста, тренированности. Главное, тренируйтесь в своем пульсе жиросжигания, без остановок,в течении 1 часа, то есть, ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде- без отдыха и без остановок, тогда вы будете очень быстро худеть.

Уровень нагрузки зависит от тренированности, кто-то с таким пульсом сможет заняться лишь ходьбой,а кто-то может бежать со скоростью 12 км в час. Поднимание тяжестей с отдыхом между подходами не подходит, важно именно постоянное поддержание пульса. Для этого рекомендую купить пульсомер ,чтобы контролировать данный процесс.

3 нюанс. Первые 10-15 минут тренировки сжигается только глюкоза, а только через 75 минут тренировки размер энергии получаемой из жиров доходит до 80% и именно поэтому вам нужно тренироваться не меньше 1 часа,а лучше 1,20 минут, чтобы сжигание жира включилось на полную мощность.

4 нюанс. После тренировки жиросжигание продолжается и идет даже интенсивнее чем во время, поэтому минимум один час после тренировки ничего не ешьте, но пейте! Как видите, всё достаточно просто. Придерживайтесь моих рекомендаций, они вам обязательно помогут, как когда то помогли мне!

Подпишитесь чтобы не пропустить нового и интересного. На этом всё. Спасибо за лайк 😉

Как стать стройнее и привлекательнее – 5 правил

Стройными и красивыми желают быть все женщины, девушки. Дела на работе, суета плохо влияет на стройную фигуру. Мы часто горбимся за компьютером, забывая держать спину прямо. Делаем перекус «по — быстрому», не следя за калориями. Это маленькое эссе посвящается тем, кто мечтает стать стройной и подтянутой.

Вот основные пять правил для того, чтобы быть в форме, стройной и красивой:

Правило для стройности первое:

К прошлому возврата нет

Приняв решение стать стройной и навсегда изменить размер свой одежды, надо твёрдо придерживаться этого правила и данного себе слова.

Пример:

Таня, молодая женщина 35 лет, 54 размера, «худеет» перманентно, то есть всегда. В глазах подруг она абсолютный «гуру» диетологии. Все знают, что о правильном питании надо поговорить с Татьяной, её рекомендации звучат очень профессионально. Некоторых знакомых женщины, правда, смущает, что кофе она пьёт с «маленьким» и «совсем нежирным пирожным». Она любит подсмеиваться над стойкостью других девушек, предлагает попробовать котлеты из «постной свинины». Очень обижается, если получает отказ разделить с ней ланч.

Вывод: Если наметили придерживаться системы правильного питания, не дайте столкнуть себя с пути. Не обращайте внимания на тех, у кого нет силы воли. В прошлое нельзя возвратиться. Только вперёд к новой фигуре и к своей мечте.

Правило второе:

Чтобы быть стройной умейте хранить секреты

Пример: Кристина — сегодня третий день на диете. Все женщины в отделе заняты обсуждением этой новости. Ей дают советы, пристально наблюдают: насколько девушка уменьшилась в объёме, делятся своим удачным или неудачным опытом. Кристина чувствует себя, как подопытный кролик, и в конце недели отказывается от своей идеи сбросить вес.

Вывод: берегите своё личное пространство. Не позволяйте контролировать вашу жизнь чужим людям.

Правило третье:

Диета должна быть в радость, потому что принято решение в пользу красоты и здоровья.

Пример: Люда худеет уже неделю, и муж уже два раза пообещал развестись с ней из-за несносного характера. Женщина часто плачет, срывается на детей. А два дня назад упала в обморок на работе. Врач сделал вывод, что Людмила просто голодная. Недостаток углеводов и витаминов в жесткой диете стал причиной нервного срыва у женщины.

Вывод: профессиональный подход должен быть в любом деле. Сначала надо разработать систему питания, получить консультации специалистов, а затем приступать к коррекции веса.

Правило четвёртое:

Спорт – это образ жизни.

Пример: Ирина приложила немало усилий, чтобы сбросить вес, но теперь стесняется выйти на пляж, потому что кожа некрасиво обвисла. Диета помогла уменьшить объёмы, однако, ожидаемого эффекта девушка не достигла.

Вывод: Фитнес, тренировки в группах йоги или цигун, утренние пробежки контрастный душ или обёртывание всё должно быть в комплексе с правильным питанием.

Правило пятое:

Мир всем живущим на планете Земля

Положительные мысли, пожелания здоровья близким и пожилым людям, умение прощать и не застревать в своих обидах — это внутренняя огромная трансформация, которая несомненно приведёт к успеху. Если получилось достигнуть результата, то есть избавиться от груза лишних килограммов, то не стоит смеяться над толстушками, которым только предстоит сделать шаг к своей фигуре. Доброжелательность и чистота помыслов только украсит новый облик. Желаю вам стать стройной и подтянутой, мира, счастья и добра!