Чудесная диета или как стать стройной
Навсегда обрести стройную фигуру можно! Я никогда не страдала большим избыточным весом но несколько лет назад мой вес достиг максимальной отметки в 92 кг, при росте 174 см. Как-то я попала в аквапарк где были горки везущие вас вверх, а не вниз. Там было ограничение по весу- не более 90 кг. Да, тогда мне удалось прокатиться на тех горках хотя и со скрипом, но меня пустили. Но именно тогда я поняла что если продолжу вести тот же образ жизни, то 100 кг и более не за горами. С тех пор я начала искать пути избавления от лишнего веса и привела себя в идеал, мой вес сейчас 70 кг и чувствую я себя замечательно!
Итак, похудеть достаточно просто если знать физиологию организма и принципы жиросжигания. Вы можешь сделать это сами абсолютно бесплатно, без докторов, таблеток и тренеров, сейчас я расскажу как!
Первое и пожалуй самое главное, прежде чем стать стройными, вы должны определить- Зачем мне это нужно? Для кого и для чего вы хотите похудеть? Какова конечная цель вашего похудения? Сама по себе цель- похудеть, слишком слабо мотивирует. Именно поэтому очень много людей сбросивших лишний вес толстеют опять. Так что возьмите листок бумаги и напишите хотя бы 30 причин зачем вам это?
Лично меня мотивировало желание долго и активно жить. Как известно, лишний вес сильно, негативно влияет на наше здоровье и по статистике отнимает от 4-10 лет жизни.
Итак, остановить процесс формирования жира в вашем организме на самом деле очень просто. Когда мы едим правильно, организм сам знает как сделать так, чтобы эти калории шли не на формирование жира, а на выполнение более важных функций, например правильной работы гормонов, обмена веществ, поддержание физической активности.
Для того чтобы питаться правильно нужно знать только вот это:
1. Если вы будете есть мясо, рыбы, курицу и потреблять другие животные продукты, типа молока, сыра и яиц, вы будете набирать вес. Если же в вашем рационе будет больше фруктов и овощей и продуктов с низким содержанием белков и жиров вы будете худеть, даже если будете есть больше калорий чем нужно.
Самое приятное здесь в том что вам не нужно потеть в тренажерном зале, не нужно считать калории и не нужно истязать себя диетами. Просто- меньшее потребление жиров, белков и простых углеводов и вы уже начнете худеть без усилий, либо просто разбавьте свой рацион придерживаясь таких пропорций 85% растительной пищи и 15% животной. И тогда вы перестанете набирать вес.
Процесс формирования запасов жира в вашем организме остановится и вы уже начнете худеть, но, для ускорения процесса нужно заняться спортом. Не бойтесь, сильно напрягаться не придется! Как раз наоборот, для начала вам нужно определить свой пульс жиросжигания. Это первый нюанс тренировок для похудения.
Такие обследования делаются в любом фитнес-центре. Приблизительно он находится в диапазоне 110-130 ударов в минуту, но может варьироваться в зависимости от пола, возраста, тренированности. Главное, тренируйтесь в своем пульсе жиросжигания, без остановок,в течении 1 часа, то есть, ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде- без отдыха и без остановок, тогда вы будете очень быстро худеть.
Уровень нагрузки зависит от тренированности, кто-то с таким пульсом сможет заняться лишь ходьбой,а кто-то может бежать со скоростью 12 км в час. Поднимание тяжестей с отдыхом между подходами не подходит, важно именно постоянное поддержание пульса. Для этого рекомендую купить пульсомер ,чтобы контролировать данный процесс.
3 нюанс. Первые 10-15 минут тренировки сжигается только глюкоза, а только через 75 минут тренировки размер энергии получаемой из жиров доходит до 80% и именно поэтому вам нужно тренироваться не меньше 1 часа,а лучше 1,20 минут, чтобы сжигание жира включилось на полную мощность.
4 нюанс. После тренировки жиросжигание продолжается и идет даже интенсивнее чем во время, поэтому минимум один час после тренировки ничего не ешьте, но пейте! Как видите, всё достаточно просто. Придерживайтесь моих рекомендаций, они вам обязательно помогут, как когда то помогли мне!
Подпишитесь чтобы не пропустить нового и интересного. На этом всё. Спасибо за лайк 😉
Источник
Кудашева В. А. Чудесная диета, или Как стать стройным.
Известно ли вам, например, какой объем талии у Венеры Милосской? Как питались сильные и стройные спартанцы? Что такое «салат красоты»? Что надо делать, чтобы похудеть или поправиться? Нет? Тогда прочитайте эту книгу! Вы узнаете много интересного и полезного, задумаетесь о своем образе жизни, здоровье, внешности. Книга поможет вам стать красивыми, стройными, а значит здоровыми. Замечательная книга. Интересная и полезная. Особенно для тех, у кого есть дети-школьники. Меню на неделю, на каникулы, какие питательные вещества нужны растущему организму. Ну и для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и придерживаться здорового образа жизни.
Ярославская обл., г.Тутаев.
Смотреть фото
– Смотреть фото
– Смотреть фото
Челябинск.
Волгоград.
Волгоград.
Волгоград.
Рязань.
Ярославская обл., г.Тутаев.
Смотреть фото
– Смотреть фото
– Смотреть фото
– Смотреть фото
– Смотреть фото
Москва.
Москва.
Москва.
Петрозаводск.
Петрозаводск.
Петрозаводск.
Сортавала.
Сортавала.
Сортавала.
Петрозаводск.
Петрозаводск.
Сортавала.
Copyright © 1999 – 2020,
Ведущий и K°. Все права защищены.
Вопросы, предложения пишите в книгу
Источник
Уже не секрет, что мышление играет ключевую роль в жизни человека. Как мыслите, так и живёте. Это факт.
Но причём тут мышление в делах красоты и здоровья? Ведь есть давно всем известная формула: «больше бегай меньше жри ешь»????.
Но всё же предлагаю разобраться.
Итак, начну с того, что есть определённая группа людей. Называются они – Худеющие.
Они думают так: «я не буду есть тортик, мне нужно худеть. Нужно пойти на фитнес, а то уже 2 кг набрала. Хочу конфетку, а буду есть лист салата, ведь мне худеть надо»…и так далее. Принцип вы поняли.
Так они худеют весь год. Два, три, пять, всю жизнь. Но несколько раз в год, как правило перед Новым годом, к отпуску и к лету, они напрягаются, бегут в зал, садятся на диету, сбрасывают несколько лишних кг. И тогда, может быть, они довольны собой. Были бы, если б после не набирали всё что сбросили непосильным трудом.
Знакомо?
Допустим, вам это не знакомо, и мы сейчас разбираем случай другого человека, не ваш???? и так у нас появляется возможность посмотреть как бы со стороны на ситуацию.
Как думаете, в чем ошибка такой «худеющей»? В чём главный промах её мышления?
1️⃣
Смотрите, можно искать работу, а можно найти работу. Можно пытаться приготовить ужин, а можно приготовить ужин. Можно учиться шить, а можно научиться шить. Можно худеть, а можно стать стройной.
Понимаете о чем я?
Я к тому, что сама цель «мне надо худеть» и её посыл уже не верный.
Скажите сейчас вслух:
«мне надо худеть» – какие чувства вы испытываете?
Будто это какой-то долгий и невыносимый процесс. Будто это постоянные ограничения, и безрадостная жизнь. Будто это нужно быть суперчеловеком, чтобы держать режим, ходить на тренировки…и конечно же это надо, но вы к этому не очень то и готовы. Так?
А теперь скажите вот как:
«я довольна своей фигурой». Что вы чувствуете теперь?
Нет, проживите это. Я ДОВОЛЬНА СВОЕЙ ФИГУРОЙ! Это пожалуй самая верная формулировка. Когда вы транслируете свои чувства как цель.
Видели стройных и красивых девушек, которые вечно собой не довольны? Так вот, стройное тело – это ещё не значит что вы будете собой довольны. Возьмите это на заметку и формулируйте цель правильно.
Такая цель поможет нам создать правильное состояние. Наверное вы уже замечали, что в суете и ощущении давления ничего не выходит. Наоборот, всё идёт наперекосяк. Так вот: цель – это слуга состояния!
Запомните!
ЦЕЛЬ – СЛУГА СОСТОЯНИЯ!
Поэтому сначала вам нужно поймать состояние: ощущение кайфа от себя, своего стройного тела, лёгкости, здоровья, сексуальности и красоты.
Это состояние можно вспомнить из своего опыта, это то самое ощущение, когда вы себе очень нравились. Вспомнили?
Что в этом состоянии вам хочется делать? Как вы к себе относитесь? Как себя ведёте?
Вспоминайте это состояние чаще, и сделайте его своей привычкой. Это важно.
Если же вам вообще не знакомо ощущение кайфа от себя, то возьмите за основу человека с идеальной по вашим меркам фигурой. Представьте себя им. Как вы себя ощущаете?
Ну или задайте вопрос:
«Если бы я была стройная, что бы я делала? Чего бы не делала? Как бы к себе относилась?»
И практикуйте это состояние как можно чаще. И постепенно вы увидите, как начнёт меняться ваш образ жизни, и как следствие – тело.
2️⃣
Следующий момент.
ВСЕ ДЕЙСТВИЯ В НАПРАВЛЕНИИ К ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ИЗ ЛЮБВИ К СЕБЕ!
Ошибка «худеющих» в том, что они думают так: «я не красивая, толстая, у меня столько недостатков! Нужно взять себя в руки и быть лучше!»
Такая сила воли. Но вот только почему это не работает?
Вероятно потому что само осознание своей неполноценности – это уже стресс. И ничего кроме новой порции еды не хочется.
Поэтому, вспоминаем своё состояние (о котором говорила выше) и каждый раз, когда нужно сделать какой-либо выбор, спрашивайте себя «А если бы я себя любила, что бы я выбрала?»
Эта практика помогла очень многим моим подопечным, за мои 7 лет работы тренером. Попробуйте ????
И вы увидите, как начали выбирать еду для себя лучшего качества, как перестали переедать и стали выбирать для себя более натуральные и здоровые продукты.
3️⃣
Теперь вспомним то, что наше пищевое поведение часто зависит от эмоций. Заедание своих чувств к добру не приведёт, да и проблем не решает. Поэтому тут нужно включать осознанность и каждый раз, когда вы хотите кушать спрашивайте себя
«Чего я действительно сейчас хочу? Что я чувствую?»
Если вам скучно и поэтому вы едите уже 5-й раз за 2 часа, то найдите себе увлекательное занятие. Если вам нужно что-то сделать, но вы впади в прокрастинацию и едите, перестаньте и пойдите прогуляйтесь, перестроитесь и просто начните делать то от чего бежите. Самый страшный только первый шаг.
Если вам грустно, погрустите, не убегайте от эмоций. Если вам страшно, признайте страх и проживите его. Перестаньте бежать от своих чувств, заедая их едой. Хватит себя бояться. Постарайтесь быть честными с собой и делать то, что действительно вам хочется и требуется.
4️⃣
Следующая ошибка – есть то что не нравится. Худеющие думают так: «если я буду жевать салатный лист, то похудею. Я буду есть диетическую еду и похудею.» и так далее.
НЕТ!
Важно есть то, что вы любите. Только важно помнить: пищевые привычки ничего общего не имеют с едой которую вы действительно любите.
Для того, чтобы определить то что вам нравится, ешьте медленно. Обратите внимание на вкус, смакуйте каждый кусочек. Обратите внимание на структуру еды, её вкус, запах, вид. Она вам нравится?
А после того как вы поели, что вы чувствуете? Вам легко и приятно или хочется спать и отдыхать?
Еда должна обогащать. Поэтому оставьте в своём рационе только ту еду, которая доставляет вам настоящее наслаждение.
А есть то что вам не нравится, но якобы полезно – ни к чему кроме расстройств не принесёт.
5️⃣
Ну и конечно же физические нагрузки. Худеющие думают, что нужны изнуряющие тренировки. Что нужно ходить в зал, заниматься именно на тренажерах, а иначе – толку не будет.
Нет! На самом деле тренировки нужны для формы, для тонуса мышц. Поэтому выбирайте то, что вам нравится!
Если вы любите танцевать – танцуйте! Любите ходить – ходите. Нравится йога – занимайтесь! Интересно пойти в тренажёрный зал или на фитнес – идите! Делайте то, что вам нравится, то что подходит!
На первом этапе берите небольшие нагрузки, понемногу. Чтобы вам хотелось ещё и ещё.
Физические упражнения должны быть в радость! А со временем вы найдёте то, что вам увлечет по-настоящему. И вы будете испытывать наслаждение от двигательной активности.
Постепенно, шаг за шагом, выстроится целый образ жизни, от которого вы будете получать удовольствие. А фигура станет приятным бонусом.
Потому что к этому времени вы уже будете чувствовать себя комфортно и хорошо в своём теле, вы будете с любовью и заботой относиться к себе. Вы будете получать удовольствие от еды, избавитесь от чувства вины и ваши тренировки, какие бы они не были, будут приносить вам радость.
❤️
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Так вы будете видеть интересные статьи чаще ????
Источник
Содержание
- Принципы здорового питания
- Завтрак
- Обед
- Ужин
- Здоровые перекусы
Примерная схема питания
Если подсчитать все имеющиеся в мире диеты получится, пожалуй, целая библиотека. Такое разнообразие обусловлено именно тем, что идеальной, работающей в 100% случаев диеты еще не придумано. Поэтому все больше людей убеждаются в необходимости перехода на здоровое питание.
Поскольку только подобный подход позволит не ограничивать себя, не испытывать постоянное желание съесть что то «не то», испытывая чувство голода, а получить все необходимые для организма вещества с пищей. Если грамотно составить свой рацион, перейдя на рациональную систему питания вы сможете не только достичь заметных результатов в похудении, а также сохранить их надолго и укрепить свое здоровье.
Принципы здорового питания
Давайте рассмотрим основные принципы здорового питания, которые помогут вам не только всегда оставаться стройными, но и сохранят ваше доровье.
- В ежедневном меню должно быть правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Это основное правило здорового питания. Для определения баланса существует «правило тарелки»: ее мысленно делят на три части, из которых половина рациона занимают овощи и зелень, 25% отдают сложным углеводам (каши, бобовые), 25% остается белковым продуктам.
- Правильное питание подразумевает питание небольшими порциями. Упростить себе задачу можно перейдя на маленькие тарелочки. Суточную порцию калорий можно разделить на 5-6 небольших порций. 3. Можно выделить 3 основных приема (завтрак, обед, ужин), и 2-3 перекуса. 75% еды должно употребляться на завтрак и обед, 25% оставляем ужину.
- Богатую энергией пищу ЛУЧШЕ ВСЕГО употреблять в первой половине дня. Чем ближе завершение дня, тем меньше углеводов должно быть на вашей тарелке.
- Позвольте своему организму хорошо отдохнуть и восстановиться! Поэтому последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Идеальный вариант: овощи+рыба, овощи+нежирное мясо.
- Высыпайтесь! Ученые доказали, что недосыпание приводит к чрезмерному потреблению пищи и сказывается на состоянии здоровья, приводя к различным заболеваниям, а также лишнему весу.
- Как составить правильное питание? Все просто! Это естественно, овощи, зелень, фрукты, крупы, диетические сорта мяса, рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты, яйца. Максимальную пользу организму принесут отварные, запеченные, тушеные блюда. Именно из этих продуктов вы должны составлять свое ежедневное меню. В них содержится все необходимое организму, а из предложенного списка можно составлять новые, разнообразные блюда каждый день.
- Стоит отдать предпочтение растительным жирам, а не животным. Сегодня на прилавках магазинов можно найти огромное разнообразие различных масел: подсолнечное, оливковое, кукурузное, тыквенное и так далее. Для человека оптимальной дозой потребления в сутки считается одна столовая ложка. В этом случае продукт полностью усваивается, отдавая все свои полезные вещества.
- Употребляйте достаточное количество воды -не менее 1,5 литров, это минимальная норма в сутки с учетом жидкости во фруктах и супах.
- Старайся больше времени проводить на свежем воздухе. Прогулки благотворно сказываются на общем самочувствии и прибавят хорошее настроение.
Завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи для обмена веществ. Перечень продуктов и блюд, рекомендуемых для завтрака, достаточно велик, и если нет желания утром стоять у плиты, то из него можно выбрать те, которые не требуют длительного приготовления. С утра желательно съедать углеводистую пищу.
- Каши
Наиболее полезными считаются цельнозерновые варианты каш. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и содержат в себе больше витаминов и питательных веществ. Для утреннего приема пищи прекрасно подойдут гречневая каша или овсяная с отрубями. Эти варианты не требуют много времени на приготовление и прекрасно насыщают энергией. Например, в овсяной каше содержатся 12% белка, 65% углеводов, витамины и минеральные вещества;
- Овес
Овсянка хорошо зарекомендовала себя в качестве диетического продукта при желудочно-кишечных заболеваниях и сахарном диабете. Смело можете добавлять в кашу горсть ягод, нарезанное кусочками яблоко, ложку меда или сухофрукты;
- Ржаной или цельнозерновой хлеб
Такой хлеб богат минеральными солями, витаминами группы В, клетчаткой и набором углеводов, необходимых для поддержания сил в течение дня. Добавьте к нему тонкий ломтик богатого кальцием и белком сыра. Завтрак с ржаным хлебом может также содержать овощи и листья салата или даже рыбу. Выбирайте тунец и лосось, которые являются прекрасным источником незаменимых жирных кислот омега-3. В качестве напитка подойдет зеленый чай;
- Йогурт
Конечно, речь идет о натуральных йогуртах. Сегодня в магазинах крайне сложно найти действительно полезные йогурты. Старайтесь выбирать те, в составе которых настоящие живые культуры и минимальное количество консервирующих добавок. В фермерских магазинах сегодня можно найти натуральные домашние йогурты. Количество вкусов по понятным причинам ограничено, но пользы больше.
Чтобы быть совсем уверенным, можно готовить йогурты дома: сегодня в магазинах можно купить специальные йогуртницы. Они очень просты в использовании. Заливаем молоко, кладем закваску — утром получаем натуральный полезный йогурт, в который можно добавить фрукты, злаки или орешки;
- Творог
Обезжиренный творог с ягодами или медом – еще один легкий и полезный вариант завтрака. Альтернативой сладким добавкам может послужить зелень (укроп, петрушка, сельдерей) и сок лимона. Для легкого усвоения организмом достаточно 200 граммов, ведь творог, несмотря на то, что является энергетически обогащенным продуктом, достаточно тяжелая пища. Это незаменимый источник кальция. Он просто необходим для профилактики и поддержания нормальной работы печени;
- Яйца
По мнению британских ученых, горячая и аппетитная яичница является самым полезным завтраком, который только можно придумать. Употребление яиц в начале дня помогает максимально долго сохранять умственную и физическую активность. Они богаты протеинами, витаминами D и В12, аминокислотами и даже антиоксидантами. В яйцах содержатся кальций, магний, цинк, железо, фосфор.
Из яиц можно приготовить яичницу или омлет. Важно следить за количеством желтков, которые вы едите. Они богаты холестерином, поэтому в омлет или яичницу лучше добавлять один желток и несколько белков), их желательно есть с утра.
Обед
Обед — один из важнейших приёмов пищи, однако мало кто знает, что есть на обед при правильном питании. Обед должен быть максимально сбалансированным и включать в себя не только горячее блюдо (суп, борщ), сложные углеводы (блюда из картофеля, макароны, вермишель, каши), но и овощной салат, мясо или рыбу.
На десерт можно позволить полезные сладости: мед, мармелад, зефир, пастилу, черный шоколад (в пределах разумного). Обедать лучше ежедневно в одно и то же время. Попробуйте не спешить, а принимать пищу в течение получаса – это позволит не нагружать желудок резким появлением еды в нем. Так вы сможете избежать сонливости и тяжести в желудке. Но при этом основное блюдо обязательно должно быть сытным и содержать в себе как сложные углеводы (блюда из картофеля, макароны или вермишель, каши), так и белки (разнообразное мясо или рыба).
Ужин
Время последнего приема пищи зависит, прежде всего, от режима дня, поэтому для каждого человека оно индивидуально. Главное условие – ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна. К примеру, если вы ложитесь спать в 21.00, то последний раз желательно поесть в 17.00, ну а если ближе к полуночи, то можно поужинать и в 19.00-20.00.В полезном для здоровья ужине должно быть максимум пользы и минимум калорий
Для вечерней трапезы прекрасно подходят свежие овощи: все виды капусты, болгарский перец, огурцы, редис, помидоры, щавель, шпинат, салат-латук, сельдерей, лук-порей, петрушка, укроп и другая зелень.
- Салаты: летом из томатов, огурцов, болгарского перца, зимой — из отварной свеклы с черносливом, моркови с орехами, свежей и квашеной капусты;
- Яйца всмятку, омлет со свежей зеленью, овощами, творогом или нежирным сыром (тофу, брынзой, рикоттой);
- Натуральные кисломолочные продукты (обезжиренные или с минимальной жирностью), содержащие живые пробиотические культуры: кефир, ряженка, простокваша, йогурт, творог;
- Нежирное мясо: курица, индейка, кролик, говядина;
- Морепродукты: мидии, креветки, морские гребешки, крабы, кальмары;
- Нежирные и умеренно-жирные сорта рыбы: камбала, треска, путассу, щука, речной и морской окунь, судак, тунец, горбуша, форель, карп, лосось, карась и др.
Здоровые перекусы
Перекус — очень важный прием пищи, не стоит относиться к нему снисходительно, ведь благодаря ему можно забыть о периодических срывах и потреблении больших порций во время обеда и ужина, постоянном чувстве голода. Желательно заранее позаботиться о том, чем вы будете перекусывать, если этого не сделать, то под рукой может оказаться что угодно. Как утолить голод без вреда для здоровья и фигуры и сделать перекус полезным и сытным!
Если вы следите за вашим весом, старайтесь, чтобы в перекусе содержалось не более 200 ккал.
- Орехи
Идеальный быстрый перекус — 30 грамм большинства орехов равняется около 170 калорий, 7 грамм углеводов, 6 граммов белка и 15 граммов жира. Чем больше жиров в орехах, тем больше времени они будут перевариваться. Грецкие орехи, фундук, миндаль, кедровые орешки, фисташки, бразильский орех, семеа подсолнечника и тыквенные семечки.
Однако не стоит слишком увлекаться ими, так как они имеют достаточно высокую калорийность. Если не хотите, чтобы пострадала ваша фигура, то ешьте не более 10 орехов за один перекус.
- Йогурт
Полезным перекусом может стать любой кисломолочный продукт, например, йогурт, творог. Избегайте продуктов, в состав которых входит сахар, ароматизаторы. Лучше выбрать ряженку, кефир, обычный творог или йогурт и добавить ложечку меда самостоятельно. За такой перекус ваш желудок и кишечник обязательно скажет вам спасибо, ведь он поможет не только сохранять правильную микрофлору в организме, но похудеть.
- Фрукты, сухофрукты
В качестве полезного перекуса лучше всего использовать фрукты и сухофрукты.
Сухофрукты могут дать Вам и чувство насыщения и калории.
Эти продукты подарят вам хорошее настроение, бодрость, так как в них содержится много различных витаминов и клетчатка. Лучше сделать себе полезный перекус из этих продуктов за полчаса до еды или через час после.
Плюсом такого полезного перекуса будет то, что его не надо готовить. Фрукты предлагают достаточно много углеводов с хорошей дозой клетчатки. Вы можете сделать более сбалансированными Ваши быстрые перекусы, наслаждаясь фруктами с творогом, йогуртом или мюслями и молоком.
- Овощи
Нарежьте свежие, сырые овощи и сделайте себе салат с легким соусом или с оливковым маслом. Можно добавить сыр с пониженным содержанием жира или творог. Помимо основного зеленого салата и моркови, используйте кабачки, болгарский перец кольцами или зеленую фасоль.
- Цельные зерна
Последние исследования показывают, что люди, которые едят цельные зерна, имеют самую низкую заболеваемость сахарным диабетом. Т.ч. используйте по время легких перекусов цельные зерна вместо мучных изделий. Хлебцы, цельнозерновой хлеб.
Если голод совсем одолел, то можно сделать полезный перекус чем-то более существенным. Кусочек зернового хлеба не повредит, если просто хлеб есть не интересно, то добавьте рыбку, легкий сыр, не используйте сливочное масло.
Подытоживая все вышесказанное, полезный перекус для людей, стремящихся поддерживать свое здоровье и тело в форме – очень важный аспект в питании. Пренебрегать им нельзя, иначе Вы рискуете своим здоровьем а также набирать жир и лишние килограммы. Главное – правильно себя организовать и подготовить или продумать еду заранее.
Примерная схема питания
Таким образом выстраиваем примерную схему питания:
6:00-9:00-завтрак
11:00-перекус (второй завтрак)
13:00-15:00-обед
16:00-17:00-перекус (полдник)
18:00-19:00-ужин
21:00-перекус (второй ужин)
Соблюдая подобный режим питания, Вам гарантировано отличное самочувствие, бодрость, энергичность и здоровье в течение всего дня! Правильное питание – это действительно безопасный и рациональный подход к своему здоровью и внешней привлекательности.
Будьте здоровы и красивы!
Статьи по теме:
- Как выбрать свой стиль питания?
Источник