Чтобы во время диеты кожа не обвисла
Далеко не всегда результат после похудения оправдывает ожидания. Как правило, наибольшее количество жалоб худеющих связано с ухудшением состояния кожи, волос и ногтей. Частично этого можно избежать, если дополнять диету комплексами с витаминами А, С, Е и группы В.
Обвисшая кожа после похудения не повод впадать в отчаяние (фото: vfigure.ru)
Но избежать появления растяжек на бедрах, ягодицах и животе при значительном похудении (на 10 и более килограмм) можно только при помощи комплексного подхода. Он предусматривает правильное питание, регулярные физические нагрузки, массаж и другие процедуры, которые можно делать в домашних условиях.
Причины обвисания кожи после похудения
Обвисание кожи во время и после похудения связано с несколькими причинами. В их числе:
- Пренебрежение физическими нагрузками.
При похудении организм теряет часть подкожного жира. Если регулярно выполнять несложные упражнения, место, которое раньше было заполнено жировыми клетками, будет занято увеличенными в объемы мышечными волокнами. При этом тело будет выглядеть более рельефным, подтянутым. У некоторых людей объемы в определенных зонах могут даже немного увеличиться по сравнению с объемами до похудения. Чаще всего это характерно для представителей фигуры «яблоко» со скоплением основного количества жира в области живота и стройными ногами. Однако не стоит переживать по поводу увеличения мышцы в объеме, так как жир все равно сжигается, а визуально тело выглядит очень привлекательно.
- Погоня за быстрым результатом.
Многие худеющие впадают в крайности, например, чрезмерно сокращают рацион или вовсе отказываются от еды. Потеря веса в течение первых двух недель происходит быстро, так как организм теряет воду. Но если не заниматься спортом и не пить достаточное количество воды, при возвращении к привычному режиму потерянные килограмм вернутся (организм просто запасет недостающую жидкость). А еще отказ от пищи чреват набором большего количества килограмм, так как организм пытается компенсировать причиненный ему стресс и сделать стратегический запас «на черный день». В норме за месяц нужно терять не более 4 килограмм. Тогда и самочувствие будет на высоте, и кожа сохранит упругость.
- Нехватка витаминов.
Сокращая рацион, большинство людей страдает от дефицита микро- и макроэлементов, в том числе тех, без которых кожа начинает шелушится, иногда воспаляться.
Основные методы, которые помогут снизить риск обвисания
Чтобы при похудении сохранить цветущий вид, специалисты рекомендуют:
- терять вес постепенно. Для этого не стоит сокращать рацион боле чем на 300 ккал от основной энергетической ценности. Есть специальные формулы, при помощи которых можно высчитать основной обмен (количество энергии, необходимое для нормального функционирования организма). При этом учитываются пол, возраст, вес, образ жизни (подвижный или сидячий). И уже от этой суммы нужно отнять 200-300 ккал. За неделю при таком подходе можно потерять около 0,5-1 килограмма;
Чтобы кожа была упругой, упражнения должны включать как можно больше мышц (фото: s3.amazonaws.com)
- выполнять физические упражнения. Они должны задействовать максимально количество мышц. Самые эффективные упражнения включают приседания, выпады, прыжки из приседа или на скакалке, отжимания, планку, бег трусцой, плаванье. Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю по 30-60 мин. Новичкам можно ограничиться пятнадцатиминутной зарядкой, но делать ее каждый день;
- массаж. Далеко не все физические упражнения способны сжечь жировые отложения. У некоторых людей есть физиологические особенности. Например, у кого-то жир откладывается в нижней части живота. Какими интенсивными ни были бы аэробные нагрузки (бег, прыжки), полностью избавиться от него невозможно. На выручку может прийти массаж. Делать его можно в домашних условиях, например, после приема горячего душа. Для этого нужно вооружиться перчаткой с жестким ворсом (можно воспользоваться жесткой мочалкой). Сначала на живот нанести слой питательного крема или массажное масло, а потом массировать по часовой стрелке хотя бы 3-4 мин. После процедуры на участок нанести увлажняющий лосьон;
- питьевой режим. Одна из причин набора лишних килограмм – употребление недостаточного количества жидкости. А все потому, что многие люди принимают жажду за голод. Так что при первых признаках голода нужно выпить стакан воды и подождать 10 мин. Если организм нуждался в воде, чувство голода пройдет. В норме женщинам в день нужно выпивать 2 л воды (чай, кофе, соки и компоты не в счет), мужчинам – 2,5 л. При интенсивных физических нагрузках количество увеличивается на 0,5-1 л;
- витамины. Для красивой кожи нужно употреблять витамины А, С и Е. Их запасы можно пополнить при помощи аптечных комплексов. А можно разнообразить рацион, включив в него растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое), орехи и сухофрукты, жирную рыбу, авокадо, овощи и зелень.
Омега 3, 6 и 9 – залог красивой кожи в любом возрасте (фото: sovety.guru)
Совет специалиста
Большинство специалистов рекомендуют не худеть самостоятельно, а воспользоваться помощью тренера или диетолога. Перед началом трансформации обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Больше способов подтянуть кожу после похудения можно найти на видео:
Источник
Очень часто женщины, желающие похудеть, опасаются, что будет с кожей после снижения веса. Никому не хочется иметь дряблые мышцы и обвисшую кожу. Поэтому, правильное и грамотное похудение должно быть комплексным и включать в себя не только коррекцию питания, но и должный уход за телом.
Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Итак, при снижении веса выполняйте следующие рекомендации:
• Систематическая забота. Чтобы поддерживать кожу рук, шеи, груди, живота и бедер в здоровом виде, необходимо ухаживать за ней регулярно. Лишь ежедневная забота принесёт долгожданную гладкость, сияние и шелковистость. Используя различные средства, добиться этого будет намного быстрее и проще.
• Массаж. Чтобы сделать свою кожу упругой, необходимо ежедневно разминать и поглаживать, пощипывать участки тела, делая самостоятельный массаж.
Вот в этих статьях вы найдете простые домашние способы самостоятельного массажа для живота:
-Уменьшить живот поможет простой массаж. Описание техники
-Убираем жир на животе: самостоятельный массаж для похудения
• Питательные кремы. Полезны для упругости и естественного сияния кожи также различные кремы. Наносить их можно утром и вечером, но не забывая следить за сроком годности и составом. Но необходимо помнить, что определенный крем для определенного типа кожи, на упаковке указана данная информация. Используйте кремы не только для лица, но и для тела, чтобы сохранить и поддерживать упругость кожи.
• Упражнения от целлюлита и обвислости живота
Большинству же знакома картина – лето, стоит девушка, и всё в ней прекрасно: шортики, футболка. И как же без приковывающего внимание целлюлита на ногах, эти складки на коже, углубления и выпуклости. Это и портит весь вид. Ниже будут описаны несколько упражнений для профилактики целлюлита и обвислости живота.
1.Велосипед. Всё в детстве любили кататься на велосипеде. Достаточно известное упражнение под этим же названием пригодится сейчас.
Нужно лечь на спину, руки за голову. Поочерёдно соединить противоположный локоть и колено, затем возвратиться в исходное положение. Мышцы живота напрягаются, поддерживая ноги в неудобном положении.
2. Поднятие таза (ягодичный мостик). Необходимо лечить на спину, ноги согнуть в коленях, руки вдоль туловища. Приподнять туловище, затем одну из ног вверх. Поначалу будет сложно, можно ограничиться лишь поднятием таза.
3.Берпи. Эффективное упражнение, состоящее из быстрых смен положения тела. Начинать нужно с упора присев, затем прыжком в упор лёжа, затем снова упор присев, и, наконец, прыжком вверх с поднятыми руками. Также берпи является супер-эффективным упражнением из разряда кардио. С помощью него проработается все тело, все группы мышц.
Еще вам пригодятся вот такие простые упражнения:
-7 простых упражнений для укрепления мышц живота. Подходят для людей с большим весом
-Как убрать жир на боках
-Виброгимнастика: всего 30 секунд для стройности и здоровья
-Как убрать обвисший живот
Также необходимо обратить внимание на следующие обязательные к выполнению правила, таковыми являются:
• Правильное питание. Очень сильное влияние на кожу имеет рацион питания. Обязательно нужно обогащать его витаминами, белками, овощными, фруктовыми, мясными и рыбными блюдами, а также злаками.
Как питаться правильно, не считая калории – прочитайте здесь.
• Физическая активность. Занятия спортом, прогулки, бани – всё это окажет хорошее влияние на общее состояние кожи, эластичность и сияние, которое будет обвораживать не только саму владелицу (или владельца), но и окружающих людей.
Постепенно, день за днём, выполняя эти упражнения, самочувствие и внешний вид будет улучшаться. Видимые изменения можно будет заметить уже через две-три недели.
Многие даже не задумываются, насколько важно в этом деле отбросить лень. Лень – самый главный враг не только в данном вопросе, но и вообще в жизни.
Если есть желание чего-то добиться, будь-то красивая фигура и здоровая кожа, либо какая-нибудь другая цель – необходимо отбросить лень и идти вперёд не останавливаясь!
Часто люди говорят себе: «Ай, ладно, сегодня прошёл пару километров – устал, можно и перекусить чего-нибудь вкусненького, а завтра ещё пойду гулять» — и вперёд в Макдональдс или KFC поблизости. Нет, это так не работает.
Если гореть желанием чего-то добиться – делать это нужно систематично, без поблажек – лишь так можно добраться до своей цели быстро.
Нельзя поддаваться вкрадчивому голоску лени, а только двигаться, двигаться и снова двигаться по своей дороге, не думая сворачивать. Если получится выбросить лень в мусорное ведро, то все дела пойдут скорее. Успехов!
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.
Источник
Как предотвратить обвисание кожи при похудении
Обвисшая кожа – это неприятный эффект, который часто сопровождает процесс похудения. При этом бороться с этой неприятностью порой даже труднее, чем с лишними килограммами. Чтобы иметь красивое тело, необходимо параллельно с программой диеты составить перечень действий по уходу за кожей. Только так процесс похудения не будет сопровождаться появлением лишних складок.
Намного легче предупредить проблему, чем бороться с последствиями. Для профилактики обвисания кожи следует поддерживать ее эластичность. При резком похудении кожа просто не успевает вернуть свою упругость. Поэтому не стоит гнаться за кардинальными диетами. Оптимально будет худеть на 1 кг в неделю. Это самая комфортная для организма скорость снижения веса, при которой кожа останется в тонусе.
Если же вы хотите ускорить процесс, устраивайте хотя бы 1 раз в неделю разгрузочный день. Таким образом в месяц вы сможете сбросить 5-8 кг лишнего веса. Узнайте о самых эффективных разгрузочных днях в этой статье (нажмите)
Насколько кожа эластична определяется тем, что человек употребляет в своем ежедневном питании. Надо стараться сделать его сбалансированным и наполнить всеми необходимыми полезными компонентами, витаминами и минералами. Обязательно употреблять печенку, зеленые овощи, отруби, яйца, рыбу. Так как во время похудения снижается калорийность пищи, то не лишними будут пищевые добавки и витаминные комплексы.
Иногда такие проблемы с кожей, как дряблость и обвисание, появляются из-за плохого кровообращения. Для того чтобы привести его в норму, необходимо больше физических нагрузок. Бег, спортзал, йога помогают сделать кожу более упругой. Предлагаю вам парочку простых упражнений для жиросжигания, на выполнение которых у вас уйдет всего 2-3 минуты в день.
Первое упражнение задействует все группы мышц: ног, ягодиц, живота, спины, груди, рук и шеи. Таким образом, всего за пару минут в день вы будете поддерживать тонус мышц и кожи. Подробно об упражнении здесь (нажмите).
Второе упражнение эффективно при растянутом желудке. Оно помогает уменьшить размер желудка и отлично сжигает жир в области живота. На его выполнение – всего 1 минута в день. Жмите сюда.
Нехватка воды тоже отражается на коже, она становится дряблой и обвисает. Надо приучить себя регулярно и в достаточном количестве употреблять воду. При этом лучше отказаться от кофе, оно имеет свойство выводить жидкость из организма.
Поддерживать эластичность кожи нужно домашними средствами. Следует заменить мягкие мочалки на более жесткие. Регулярно делать пилинг, принимать контрастный и холодный душ. После душа очень полезно проводить сеансы самомассажа и пользоваться подтягивающими кремами. Если рассматривать салонный уход, то хороший эффект дает гидротерапия и массаж.
Чтобы самостоятельно определить, насколько кожа эластична, можно провести простой тест. Захватить двумя пальцами небольшую часть кожи, через пару секунд отпустить. Эластичная кожа разглаживается мгновенно. Когда на это уходит пару секунд, значит, самое время оказать коже помощь.
Как предотвратить обвисание кожи при похудении
С вами была Инна Зорина, диетолог, тренер по коррекции веса.
P.S. Если вам понравилась статья – ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Впереди будет много интересного!
Источник
Если человек начал худеть, и этот процесс проходит с высокой скоростью, то могут возникнуть неожиданные проблемы с кожным покровом. Чтобы избавиться от этого неприятного явления, нужно соблюдать ряд требований и правил, выдвигаемых диетологами.
Кожа, когда тело начинает худеть
При быстром сбросе веса практически у каждой женщины кожа обвисает, становится дряблой, не успевает приспособиться к изменениям тела. Чаще всего такая ситуация возникает при желании пациента сбросить за неделю или месяц 20-30 кг, что порождает необходимость проведения хирургической операции.
Когда темп похудения сравнительно ниже, то на кожных покровах возникают стрии (растяжки). Для их уничтожения необходимо позаботиться о правильной диете и увлажнении поврежденных участков. В некоторых случаях кожа может отвисать и от недостатка воды в организме.
Как избежать обвисания кожи при похудении
Внешняя оболочка человека может пострадать из-за недостаточного синтеза витамина D и таких микроэлементов, как магний и селен. Их нехватка возникает при сбросе лишнего жира без соответствующего диетического питания. В этом случае у пациента кожа морщится, он сам впадает в депрессию.
При похудении за 7-10 дней у большинства реципиентов начинает таять мышечная масса, а прикрывающий ее покров может изменить цвет и стать дряблым.
Примечание. Быстрый сброс веса может привести к резкому падению иммунитета из-за потери кожей своих защитных функций.
Как не допустить обвисание кожи
Чтобы неприятные эффекты не помешали планируемому похудению, нужно соблюдать некоторые условия и неукоснительно их выполнять:
- постепенное сбрасывание жира;
- придерживание строгой диеты;
- физическая нагрузка на протяжении всего периода сброса веса;
- постоянный контроль выполняемых действий записями в специальный дневник.
Как не допустить обвисания кожи при похудении, узнают в кабинете диетолога.
Необходимо выполнять физическая нагрузка
Врач проводит обследование пациента, желающего избавиться от лишних килограмм, дает соответствующие рекомендации, например:
- необходим постоянный уход за кожей при похудении, который осуществляется при помощи различных косметических средств;
- желательно прохождение курсов мезотерапии, пилинга или проведение обертываний с ароматическими маслами.
Примечание. Чтобы избежать появления растяжек и сморщивания кожи, в рацион питания вводят комплекс витаминных и минеральных добавок.
Как похудеть, чтобы кожа не обвисла, не потеряла своей природной упругости, можно поинтересоваться в косметологическом салоне. В таких учреждениях есть специальные методы, позволяющие быстро устранить нежелательную массу.
Косметологи могут посоветовать, как похудеть без обвисания кожи на ноге или руке, используя следующие способы:
- иглоукалывание (оно способно не только привести кожу в порядок, но и вылечить весь организм);
- озонотерапия;
- криотерапия (сжигание жира холодом);
- пилинг.
В салоне могут предложить грязевые обертывания и другие процедуры, которые позволяют сберечь кожу от растяжек и обвисаний. Если есть финансовая возможность, то применяют такие методы быстрого похудения, как липосакция или прессование. В первом случае жир убирают отсосом, а лишнюю кожу срезают. При другом методе пациент проходит до 14 сеансов терапии, при этом внешняя оболочка сокращается до нужных размеров самостоятельно, поэтому нет опасности появления складок или развития стрий.
Пилинг улучшит регенерацию кожи и подтянет её
Как сохранить упругость
Большинство людей не знает, что делать чтобы кожа не обвисла при похудении и не потеряла своих защитных свойств. Поэтому многие желающие быстро снизить массу тела вместо снижения веса получают целый спектр эндокринных заболеваний.
Это может происходить из-за потери эпидермисом упругости.
Чтобы ее сохранить, рекомендуется:
- Уменьшать массу тела не более, чем на 0,5-1 кг в неделю. Это предотвратит быстрое сжигание жира, позволит оболочке приспособиться к новым условиям.
- Чтобы упругость кожи не исчезла, обеспечивают поступление в организм не менее 2 л воды в день. Пополнение запасов влаги позволяет стабилизировать обменные процессы.
- Ухаживать за кожей необходимо каждый день. Для этого приобретают специальный крем для беременных, который не дает возможность растяжкам появиться на животе или других частях тела.
- Чтобы не мучиться вопросом, что делать чтобы при похудении не обвисала кожа, обращают внимание на ежедневное меню, которое должно содержать больше фруктов и овощей. Вместе с ними принимают витаминные комплексы. Это позволяет подтянуть кожу, так как в пище сбалансированы все необходимые для развития эпидермиса вещества.
Важно! Запрещено использовать жареные, соленые, консервированные и маринованные продукты. Ограничивается потребление чая, кофе, шоколада и сахара.
Нельзя пить газированные напитки и алкоголь, иначе на лице при похудении могут появиться стрии. Пища должна готовиться на пару, принимают ее маленькими кусочками по 5-6 раз в день.
Уход за телом во время похудения подразумевает психологическую устойчивость реципиента. Часть людей, быстро потеряв половину веса, становятся пациентами хирургов, так как из-за высокой скорости сжигания жира у них резко падает упругость кожи. Это приводит к развитию симптомов различных заболеваний из-за резкого снижения иммунитета.
Поэтому таким пациентам требуется психологическая поддержка. Допускать нервный стресс нельзя из-за опасности развития депрессивного состояния, лечить которое довольно сложно.
Чтобы сохранить упругость кожи следует избежать резкого похудения
Советы дерматологов по уходу за кожей
Главная задача человека – поддержание внешнего покрова в надлежащем состоянии.
Для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами врачей:
- Надо точно установить тип кожи. Для этого лучше пройти обследование. Такое знание позволит подбирать соответствующие препараты для ухода.
- Ежедневно надо очищать кожные покровы. Большинство людей может это сделать умыванием. Женщинам нужно дополнительно избавляться от макияжа. После процедуры надо обработать очищенные места тонизирующими составами.
- Обязательно ежедневно увлажнять покровные оболочки водой. После этого необходимо использовать питательные кремы, которые наносятся на поверхность кожи. Они вносят в верхний слой эпидермиса витамины и полезные вещества.
- В домашних условиях можно обработать внешние покровы скрабами, масками или пилингом. Частота такого воздействия – не более 2 раз за неделю.
- Чтобы зимой избежать обветривания, обморожения, аллергии и высушивания кожи, нужно перед отходом ко сну применять увлажняющий гель. Если необходимо выйти на холод, то за 20 минут до этого на кожу наносят специальный кольдкрем. Вечером на лицо рекомендуется нанести тонкий слой оливкового масла. Если женщина зимой употребляет декоративную косметику, то вместо тональной мази на водной основе лучше применять пудру. В морозные дни не рекомендуется пользоваться скрабами, так как они высушивают кожный покров.
- Для поддержания оболочки в нормальном состоянии придерживаются определенной диеты. Ограничивают потребление сахара, исключают зерновые, мучные и жирные продукты. Дерматологи советуют, использовать меньше картофеля, так как в нем содержится крахмал.
- Если косметическими средствами не удается избавиться от складок, морщин и прыщей, то лучше обратиться к эндокринологу. Он выявит заболевание, которое может отрицательно сказаться на здоровье пациента, желающего сбросить лишний вес.
- Чтобы снизить возможность переноса инфекции на дерму лица с других частей тела, необходимо как можно меньше прикасаться к коже.
Перед тем, как начать худеть, нужно все тщательно продумать. Любая ошибка может привести к появлению нежелательных растяжек, обвисаний и других неприятных явлений. Чтобы этого не случилось, лучше сбрасывать вес под наблюдением врача.
Источник