Что же мне поесть я на диете

????08.10.2020.

Приветствую вас на своем канале. Здесь я делюсь своим опытом похудения, меню на день и рецептами малокалорийных блюд, которые входят в мой рацион.

Все вам хорошего дня и вкусного похудения!

Я уже заостряла ваше внимание на тех ошибках, которые мы совершаем, стремясь похудеть и выходя из очередной диеты. Но повторение – мать ученья.

Выделила основные свои ошибки, но думаю, что подобные ошибки совершают многие.

✅Первое – это моментальный возврат к обычному своему питанию после очередной диеты. Вы так и будете толстеть и худеть, если не пересмотрите раз и навсегда свой рацион и не начнете его контролировать. Возвращаясь к питанию, которое было до диеты, и на которым вы поправлялись, вы возвратите лишний вес.

✅Второе – это жесткие ограничения и запрет любимых продуктов. Все это приводит чаще к срывам и зажором, чем к стройной фигуре. Ешьте, но не переедайте.

✅Третье – это нарушение баланса БЖУ (белки, жиры, углеводы) или даже отказ от одного из нутриентов. Этот путь ведет к проблемам со здоровьем. Точка.

✅Четвертое – пренебрежение питьевым режимом.

Отличный способ контролировать сове питание и похудеть комфортно и вкусно – это подсчет калорий.

Расскажу о своем меню на день.

Сегодня проснулась я с пустой головой. Вот правда, такое ощущение, что в голове пусто – мыслей никаких. Хочется позавтракать уже, а чем завтракать понятия не имею и никаких идей.

Открыла холодильник и первое, что я увидела бал контейнер с кабачковым рулетом.

Погрела (осталось 185 г рулета) и съела. Получилось у меня 310 ккал.

И вот чувствую, что не наелась я. Хочется еще поесть. В таких случаях я беру что-то к чаю. Если не съем сейчас что-то еще, то потом буду думать только о еде.

Отрезала 50 г ветчины (” к завтраку”, не куриная) – 130 ккал.

И выпив зеленый чай с 3 кусочками ветчины уже поняла, что все, я наелась и мысли о еде мне в голову не лезут.

Завтрак вышел на 440 ккал. Вот такое странное утро у меня сегодня было.

Поела и жизнь как-то стала налаживаться????. И мысли появились, пошла работать.

Я тут занялась, не так давно, освобождением холодильника. У нас два холодильника – один основной с продуктами, с контейнерами, в которых готовые блюда и второй (на балконе) с заготовками: соленья-варенье.

И вот провела ревизию и нашла старое клубничное варенье, малиновое и перетертую землянику, которая начала бродить. Думала-думала, что делать с этим богатством и решила попробовать клубничное-земляничное варенье превратить в напиток. Залила водой, надела перчатку с дырочкой и в темное место.

Уже пару дней как перчатка сдулась. Как пишут специалисты в интернете – напиток почти готов. Ни разу сама не готовила подобных напитков по такой технологии – чистый эксперимент на основе советов из Интернета.

И сегодня я вспомнила про баночку, сдутую перчатку и сделала перерыв, пошла цедить напиток. По запаху ????. Осталось на ком-нибудь проверить????. Подумала, и залила еще и старое малиновое по такому же принципу.

А вы готовите из старого варенья подобный напиток. Может есть секреты какие. Как долго он стоит?

И как вы поступаете обычно со старым вареньем, которое даже в выпечку рука не поднимается использовать?

Разобравшись быстренько с вареньем, отправила в микроволновку готовится кекс шоколадный.

Почему-то захотелось мне чай и пирожное. Кекс за 5 минут – вполне подошел. Сегодня он получился у меня лучше чем всегда, хотя во время приготовления слишком поднялся и тесто через края формы немного протекло.

Кекс смазала 40 г мягкого творога и полила 10 г финикового сиропа. Сахар или сахзам не добавляла.

Перекус вышел на 240 ккал.

Ссылка на рецепт кекса оставлю в напоминалочке.

На обед погрела куриный бульон (350 г), в который добавила 70 г отварной вермишели и 55 г мяса куриной голени.

Обед вышел на 280 ккал.

Я уже давно мечтала о картошечке, селедочке и салате из овощей в дополнение к картофелю и селедке. С тех пор мечтаю, как Надежда (привет Вам, Надежда!) так вкусно описала один из своих приемов пищи. Но нам надо было доесть все приготовленное, то уезжали, то случился казус со здоровьем. Все никак.

Но сегодня тот день, когда осуществляются мечты!

Запекла картофель, селедочку нарезала, луком посыпала, салатик приготовила – красота! И глаз радуется!

Ужин – 180 г запеченого картофеля, 70 г сельди иваси и 150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом (менее 1 г).

Ужин на 385 ккал.

Позднее ужина с чаем съела сушеное манго (20 г) – 65 ккал.

Всего за день получилось 1410 ккал. Б – 108, Ж – 50, У -125.

В помощь дефициту калорий питьевой режим (30 мл воды на 1 кг веса) и физкультура.

Напомню, что делится результатами контрольного взвешивания будем завтра в статье. Не забудьте взвеситься????

Напоминалочка.

Видеорецепт куриных оладий с кабачком и сыром:

????????????Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий – рассказываю с чего начать.

❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.

Уход за кожей при похудении.

Учимся считать калорийность готового блюда.

????ТОП завтраков, ТОП перекусов.????ТОП обедов, ТОП ужинов.

????Помогаем коже подтягиваться при похудении.

✅✅✅Статья “Знакомство” с фото “до” и “после” от подписчиков.

Рецепт овсяного печенья.

Рецепт шоколадного ПП кекса за 5 минут.

Рецепт салата “Освежающий” с креветками.

Рецепт кабачков под шапочкой.

Рецепт заливного яблочного пирога.

Рецепт запеченого картофеля.

Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.

Я долго думала стоит ли выкладывать в блог свой ежедневный рацион, ведь он сейчас никак не соответствует диетическим нормам. Я ем все, абсолютно все, не делю продукты на хорошие и плохие. Мое главное правило – все можно в меру.

У тех, кто придерживается исключительно правильного питания или ограничивает себя во всем, показ моего меню вызвать приступ агрессии, сама такая была. Может лишний раз не стоит нервировать людей?

А потом я подумала: “С чего ради я должна стыдиться того, что питаюсь, как обычные люди?”. Мне не помешало это похудеть на 3, 3 кг за 2 недели, о чем можно прочесть —-> здесь.

Конечно, говоря о том, что питаюсь, как все, я немного лукавлю. Продуктовая корзина обычная, но размер порций сокращен. Сейчас я питаюсь по системе “5 столовых ложек”, это мой способ создавать дефицит калорий без всяких подсчетов.

Если вкратце:

• мои порции не более 200 гр
• в размер порции я включаю любую жидкость
• между приемами пищи я пью любые напитки без калорий, но не раньше, чем за 30 минут до еды и через 30 минут после
• промежуток между приемами пищи минимум 3 часа

За день у меня в среднем выходит 5 – 6 приемов пищи. Я не заморачиваюсь над полезностью, просто потому что сейчас моя цель не качество тела, а потеря веса. Сложнее всего с овощами и фруктами, если ими заменить несколько приемов пищи, то пока нет устойчивой привычки наедаться маленькими порциями, можно и сорваться, потому я сейчас учусь еще миксовать продукты, чтоб и сытно, и какие – то витаминки попадали. Нащупываю почву и по итогу должна выстроить удобное питание и внутренний глазомер, ведь всю жизнь я продукты взвешивать не буду, необходимо выработать автоматизм.

Перейдем к меню.

На завтрак у меня был бутерброд с добавлением огурца (это тот самый путь миксования. Миксование? Есть такое слово?), макарун, что в целом составило 74 гр, плюс 126 мл кофе со сливками и сахзамом.

Некрасиво, но суть отражает

Дальше был первый перекус через 3 часа: кофе со сливками и сахзамом примерно 150 мл и грамм 30 яблочных пастилок без сахара.

Кстати, пастилки “Правильные сладости” еще один способ регулировать попадание фруктов в организм. Про их хороший состав и наличие витаминов я писала в своем обзоре —-> вот здесь.

На обед был типа плов с грибами и куриным филе на 200 гр.

На перекус банан, 200 гр с кожурой. Не, кожуру не ела если что, просто не могла измерить на работе без нее.

На ужин была куриная голень, рис и заготовка типа лечо. 200 гр.

Будет еще один прием пищи, пока не знаю что именно я в него включу.

Чем мне нравится система, так это тем, что не надо запариваться, чтобы такого диетического приготовить, питаться можно тем же, чем и остальные.

Мне понадобиться ни один месяц, чтобы сформировать свой рацион, но время я торопить не хочу, мой результат и самочувствие меня устраивает итак. В моем рационе есть и сладкое, и мучное, только это не то количество, чтобы нажрать килограммы, более того, это количество, которое не вредит похудению.

Кстати, взвешиваться я теперь решила раз в неделю по воскресеньям. Чаще не стоит, водичка ходит туда-сюда, лучше смотреть в сухом остатке и регулировать все по ходу пьесы. Медленно, но верно идем к своей цели дальше.

P.S – Я планирую выкладывать меню раза 3 в неделю, скажите, вам вообще интересно это?