Что за диета у ольги бузовой

Что за диета у ольги бузовой thumbnail

Внешность телезвезды – предмет зависти критиков и восхищения фанатов. Секретами модельных параметров Ольга Бузова регулярно делится с поклонниками, подтверждая слова своими фото. Система стройности придумана ей и проверена на личном опыте в течение нескольких лет.

Сколько весит Ольга Бузова

Глядя на точеную фигуру бывшей ведущей «Дома-2», трудно поверить в ее природную склонность к полноте. Сегодня рост и вес Бузовой соответствуют модельным стандартам и являются предметом ее законной гордости. При росте 178 см ее вес не превышает 54–55 кг.

Звезда рассказывала, что в возрасте 21 года она считала себя толстой. Чтобы похудеть, девушка сидела на диетах, голодала, занималась изнуряющими физическими упражнениями, пока не пришла к идеальной системе питания и тренировок.

Ольга Бузова

Советы для похудения от Бузовой

Параметры фигуры теледивы – результат разумного подхода к своему здоровью в сочетании с жесткой самодисциплиной. Питание Ольги Бузовой основано на строгом режиме. Своим последовательницам она советует:

  • Есть часто, но микро-порциями, не забывать о легких перекусах каждые пару часов после основного блюда. Дробный рацион исключает чувство голода – главной причины переедания.
  • Контролировать размер порций. Даже разрешенные продукты Ольга тщательно отмеряет. Тарелка каши – не больше 100 г, отварное мясо или рыба – тоже 100-граммовый кусочек, апельсин – 1 фрукт за один перекус.
  • Отказаться от еды после 6 вечера. Вместо ужина звезда отправляется в спортзал. Перед сном она выпивает стакан обезжиренного кефира или съедает яблоко.
  • Полностью отказаться от фаст-фуда. Забыть придется о копченостях, колбасах, чипсах и других бесполезных продуктах.
  • Заменять вредные сладости. Кусочек горького шоколада или чашечка кофе с сахаром – допустимое исключение в диете, но только до обеда.
  • Устраивать разгрузочные дни. Подстегивать обмен веществ и очищать организм лучше с помощью еженедельных «кефирных» дней (2 л обезжиренного кефира за сутки).
  • Не забывать про спорт. Худеть и держать тело в тонусе можно с помощью силовых тренировок, аэробных нагрузок, занятий танцами.
  • Высыпаться. Полноценный отдых Ольга считает важной частью своей системы и старается спать не менее 8 часов в сутки.
  • Радоваться жизни. Сохранять позитивный взгляд на мир нужно, чтобы избежать депрессии, которая замедляет обмен веществ и мешает худеть.

Не есть после шести!­

Суть диеты Бузовой

Система питания, которая разработана Ольгой, уделяет много внимания энергетическому составу продуктов. В дни активной физической нагрузки телезвезда употребляет 1000–1200 калорий. Если тренировки нет, рацион урезается до 900 калорий.

В сочетании со спортом это дает видимый результат: за месяц на диете Бузовой можно похудеть на 10–14 кг.

Дефицит простых углеводов вынуждает организм тратить энергию, которая накапливается в виде жировых клеток.

Обилие клетчатки очищает пищеварительную систему. Ежедневная порция белков обеспечивает замену рыхлой жировой ткани компактной мышечной.

Запрещенные и разрешенные продукты

Диета Ольги Бузовой исключает блюда, которые не соответствуют принципам здорового питания:

  • консервированные продукты, полуфабрикаты;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты (сливочное масло, сыр, сливки);
  • изделия из белой муки;
  • жареные и копченые продукты
  • магазинные соусы;
  • колбасные изделия и копчености;
  • фаст-фуд;
  • напитки, которые содержат сахар или алкоголь;
  • сладости (исключение – горький шоколад).

Разнообразный список разрешенных блюд не позволит страдать от чувства голода и однообразия рациона:

  • вязкие каши на воде из любых видов круп, в том числе экзотических (кус-кус, саго, амарант, теф);
  • сухофрукты и орехи в качестве перекусов или как добавка к кашам на завтрак;
  • салаты из несладких фруктов, заправленные нежирным йогуртом, овощные салаты.
  • овощи (изредка – даже картофель);
  • отварное мясо (говядина, телятина, курица), рыба;
  • обезжиренный творог, кефир.

Здоровое питание

Плюсы и минусы диеты

Система питания Ольги имеет свои положительные и отрицательные стороны. Прежде чем последовать за ней, стоит принять во внимание собственный образ жизни и состояние здоровья. К несомненным плюсам диеты относятся:

  • быстрое похудение, которое заметно уже к концу первой недели;
  • оздоровление организма за счет отказа от вредных продуктов питания;
  • повышение общего тонуса как результат регулярных физических нагрузок.

Недостатки диеты, которые могут навредить организму:

  • Экстремально низкая калорийность рациона не подходит людям, образ жизни которых связан с тяжелой физической нагрузкой.
  • Результат диеты невозможно будет сохранить при возвращении к питанию, богатому быстрыми углеводами. Чтобы снова не поправиться, ей придется следовать всю жизнь.

Меню диеты Ольги Бузовой

Телезвезда предпочитает рацион из здоровых углеводных и белковых блюд. На завтрак – продукты с низким содержанием жира и обилием сложных углеводов, на обед – белковая пища.

В качестве перекусов подходят фруктовые или овощные салаты, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты.

Меню на день выглядит так:

  • До завтрака:
  • стакан теплой воды;
  • 1 чайная ложка меда.
  • Завтрак (на выбор):
  • творог с кусочками фруктов;
  • каша на воде + сухофрукты, заранее замоченные в воде;
  • омлет из двух белков + овощной салат.

Творог с  фруктами

  • Ланч (варианты):
  • фруктовый салат;
  • фреш.
  • Обед (любой пункт):
  • 2 средние картофелины;
  • паста из твердых сортов пшеницы;
  • овощной салат из капусты, огурцов и зелени.
  • Полдник (варианты):
  • отварное мясо;
  • нежирный творог с орехами;
  • На ночь (на выбор):
  • натуральный йогурт;
  • стакан кефира;
  • зеленое яблоко.

Стакан кефира

Мнение диетологов о диете

Тезисы, на которых основана диета Бузовой, не вызывают нареканий специалистов по правильному питанию. Углеводный рацион диетологи считают основой здорового питания. Их отрицательные отзывы касаются следующих положений:

  • Полный запрет на еду с 6 вечера до раннего утра вреден для пищеварительной системы.
  • Чрезвычайно низкий суточный калораж может негативно отражаться на работоспособности и эмоциональном состоянии человека.

Видео

Источник

Общие правила

Можно долго спорить о том, кто такая Ольга Бузова – телеведущая «Дома 2», принцесса российской поп-музыки, звезда соц. сетей, интересный дизайнер или успешная писательница? Но ясно только одно – она феномен, кумир миллионов и просто человек, который повел за собой толпу. Поэтому она теперь не только звездная личность, но и признанный идеал женской красоты и стиля, за которым хотят последовать многие.

Читайте также:  Диета дюкана что есть в закреплении

Советы Ольги Бузовой

Самое главное, что Олечка – открытый человек, который готов поделиться всеми своими секретами красоты. У неё был тернистый путь к идеальной фигуре, но она не хочет, чтобы другие повторяли её ошибки и с радостью дает советы:

  • Никогда не ешьте после 6, а ужин лучше всего замените тренировкой.
  • Навсегда нужно отказаться от не полезных и высококалорийных продуктов, к которым Ольга Бузова отнесла колбасные изделия, копченое, различные соленые снэки в виде чипсов, сухариков, полуфабрикаты и т.д.
  • Даже если вы – сладкоежка, то баловать себя можно только черным качественным шоколадом, в этом звезда себе не может отказать.
  • В диете преобладают сложные углеводы благодаря изобилию каш, овощных и фруктовых салатов.
  • Регулярно делайте кефирный разгрузочный день, 1,5-2 л за день уберут лишнюю отечность (благодаря отсутствию соли), почистят организм и насытят его белками, кальцием и прочими полезными веществами.
  • Обязательные каждодневные нагрузки, это не обязательно должен быть спортзал, подойдет и пробежка, и бассейн, и занятия танцами.

Разрешенные продукты

Можно сказать, что диета Ольги Бузовой – это здоровое сбалансированное низкокалорийное питание, к простоте и пользе которого девушке пришлось идти годами.

Продукты и блюда на весь день

Звезда поняла, что лучший завтрак – это каши и не стоит бояться, что они вам могут надоесть. В природе такое изобилие круп, их вкус, состав настолько разнообразен, что в течение 10 дней можно завтракать кашами и не повторяться.

Кушайте с утра вязкие, сваренные на воде гречку, рис, овсянку, перловку, кукурузную кашу, булгур, кус-кус, саго, теф, амарант и т.д. Плюс дополнять блюда можно сухофруктами, семечками, орехами, ягодами, цукатами. Любимая каша — и заряд энергии и здоровья вам обеспечены.

На второй завтрак можно съесть фруктовый салат, ломтик черного шоколада или выпить чашку зеленого чая, фреша.

Обед должен быть углеводным, иногда можно даже позволить себе пару картофелин, итальянскую пасту, но чаще всего это свежий овощной салат из огурцов, капусты, корнеплодов, томатов, листовой и пряной зелени, заправленные оливковым масло или нежирным йогуртом.

Следующая трапеза — перекус должен быть белковым и наступить уже спустя 2-3 часа. Нужно скушать приличный кусок и главное — отварной говядины, телятины, морской рыбы или порцию нежирного творога и отправиться по делам.

Поздним ужином после интенсивной тренировки в спортзале или танцевальном классе может быть стакан кефира или яблоко.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

артишок1,20,16,028
горошек зеленый5,00,213,873
капуста1,80,14,727
капуста брокколи3,00,45,228
картофель вареный2,00,416,782
кинза2,10,51,923
кресс-салат2,30,11,311
лук-порей2,00,08,233
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец сладкий зеленый1,30,07,226
руккола2,60,72,125
салат айсберг0,90,11,814
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022

Фрукты

ананасы0,40,210,649
апельсины0,90,28,136
бананы1,50,221,895
грейпфрут0,70,26,529
гуава2,61,08,968
киви1,00,610,348
мандарины0,80,27,533
свити0,70,29,058
яблоки0,40,49,847

Ягоды

голубика1,00,08,235
клюква0,50,06,826
малина0,80,58,346

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264
кедровые орехи11,661,019,3673
кешью25,754,113,2643
миндаль18,657,716,2645
семена льна18,342,228,9534
семечки тыквенные24,545,84,7556
урюк5,00,450,6213
цукаты из груш0,00,091,6343
цукаты из папайи0,00,081,7327

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша на воде3,01,715,088
булгур12,31,357,6342
кус-кус3,80,221,8112
рис дикий вареный4,00,321,1100
саго1,00,785,0350
амарант13,67,069,0371

Мука и макаронные изделия

паста10,01,171,5344

Шоколад

шоколад alpen gold темный5,728,558,7517
шоколад ritter sport горький6,232,152,6524
шоколад бабаевский горький8,036,046,8540

Молочные продукты

кефир 0%3,00,13,830
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
творог домашний (из молока 1%)17,66,411,3166

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254
телятина отварная30,70,90,0131

Рыба и морепродукты

семга отварная22,512,5189
скумбрия отварная19,614,7211
судак отварной21,31,397
форель отварная15,53,089

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

В первую очередь, нужно употреблять все выше перечисленные продукты из диеты Ольги Бузовой и отказаться от таких «нездоровых» продуктов как:

  • колбасные изделия, готовые упакованные продукты и полуфабрикаты, например, консервы, соусы, чипсы, сухарики и т.д.;
  • нельзя хлебобулочные и кондитерские изделия, за исключением горького шоколада;
  • порции даже предложенных продуктов должны быть ограниченными, желательно строго отвешивать их не превышая заданного веса – 100 г каши, 100 г мяса/рыбы, стакан кефира, одно яблоко или апельсин;
  • отказаться от жареного, копченого, как предложено в меню – отварное мясо, свежий салат овощной или фруктовый;
  • воздерживайтесь от алкоголя, газированных напитков и коктейлей;
  • жирные продукты – сливки, сливочное масло, сыры, жирные сорта мяса и пр.
Читайте также:  Диета и трава при заболеваниях печени

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
клецки5,04,825,8160
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
булочка калорийная7,39,662,4363
крендель8,23,169,3338
лаваш армянский7,91,047,6236
плюшка московская7,68,757,2330
самса с курицей11,024,017,0325
фокачча7,710,747,3320
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

конфеты4,319,867,5453
кукурузные палочки8,31,275,0325
марципан6,821,265,3479
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
профитроли9,616,018,7253
пряники5,86,571,6364
рахат-лукум0,80,779,4316
сочник10,18,840,5274
сухари к чаю10,02,373,8397
тесто песочное6,521,649,9403

Мороженое

мороженое молочное3,23,521,3126
мороженое пломбир3,215,020,8227
мороженое сливочное3,310,019,8179

Торты

торт банкетный3,919,545,3367
торт медовик6,029,048,9478
торт наполеон6,442,238,7558
торт рыжик5,426,246,1436
торт трюфель с кофе3,727,346,1445

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
томатная паста5,61,516,792

Молочные продукты

сливки2,820,03,7205
сметана 25% (классическая)2,625,02,5248
йогурт чудо2,82,414,591
даниссимо4,97,316,5151

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
зельц12,632,00,5336
бастурма турецкая14,820,1240
хамон34,816,11,3241
паштет печеночный11,628,92,5317
котлеты16,620,011,8282

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса п/копченая краковская16,244,60,0466
колбаса с/копченая московская24,841,50,0473
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
шпикачки10,033,00,0337

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
спред растительно-жировой0,040,00,0360
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

бренди0,00,00,5225
вино красное киндзмараули0,50,020,0172
джин-тоник0,00,06,778
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642

Напитки безалкогольные

миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
энергетический напиток burn0,00,011,649
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день

Завтрак
  • 100 г вязкой каши на воде или нежирного творожка с натуральными наполнителями (ягодами, сухофруктами, орехами).
Второй завтрак
  • фруктовый салат, например, из яблок, киви, манго, свити или один целый апельсин или выдавленный из него фреш;
  • ломтик черного шоколада.
Обед
  • свежий овощной салат, заправленный оливковым маслом или обезжиренным йогуртом.
Полдник
  • 100 г отварной телячьей или говяжьей вырезки;
  • филе лосося или дорадо.
Поздний ужин
  • зеленое яблоко или натуральный 0% кефир (не более 200 мл).

Плюсы и минусы

ПреимуществаНедостатки
  • Лишние килограммы уходят очень быстро, и результат заметен уже на 2-3-й день диеты.
  • Организм оздоравливается, очищается, появляется ощущение легкости, если чувствуете недомогание – дополните диету витаминно-минеральным комплексом, а лучше всего – посоветуйтесь со своим семейным доктором.
  • При длительном соблюдении диеты в комплексе со спортзалом фигура станет подтянутой и грациозной.
  • Суточная калорийность в среднем 1000 кал и меньше, поэтому придерживаться такого жесткого ограничения в еде, не только сложно, но и вредно, поэтому к такой диете лучше всего приходить постепенно, плавно переходя на здоровую пищу как у Ольги Бузовой – каши, овощи, фрукты, мясо, рыба, кефир.
  • Если вернуться к обычному питанию на простых углеводах, суточной калорийностью 1,5-2 тыс. ккал, то вес вернется очень быстро.

Отзывы и результаты

  • Кира, 25 лет: «… Мне помогли советы Ольги Бузовой. Хотя диета жесткая и низкокалорийная, но я очень быстро привыкла. За неделю ушло 3,5 кг, а за месяц цифра достигла почти минус 10 кг. Такого результата не давала ни одна другая методика похудения».
  • Милана, 19 лет: «… Считаю, что диета Бузовой сложная для очень полных людей. Если они потребляли раньше высококалорийную пищу, то резко перейти на 800-1000 калорий — сложно. Моей маме, которая много работает, и привыкла ужинать, такой режим совсем не подходит, а мне он пришелся по душе. Я смогла наконец-то избавиться от 3 лишних килограмм и добиться модельных параметров. Очень благодарна автору за открытие такой действенной программы».
  • Ольга, 35 лет: «… Ничего не вижу сверхсложного — диета Ольги Бузовой простая и удобная. Может не совсем привычные 100 г вареного мяса и тренировка вместо ужина, но зато как приятно видеть результат — подкаченные ножки и пресс. Следую советам уже месяц, а привыкла всего за пару дней. Результат — минус 11 кг, но я теперь точно знаю, что это не предел и я смогу достичь нормального веса, сбросив еще заветных — 9 кг».

Цена диеты

Так как питание Ольги Бузовой низкокалорийное, порции маленькие (100-150 г) и нет никаких заморских деликатесов, то и цена диеты достаточно невысокая. Конечно, нужно побеспокоиться, чтобы продукты были натуральными свежими и качественными, но на весь день диеты можно скупиться в супермаркете всего на 150-250 рублей, плюс – вы не будете бегать за 100 г мяса или каши каждый день, а большие килограммовые и полукилограммовые упаковки брать намного выгоднее. Поэтому, неделя диетничанья должна вам обойтись не дороже 750 рублей.

Читайте также:  Что защищает печень во время диеты

Источник

Яндекс-фото

Недавно «Ромир» опубликовал ТОП-40 самых популярных российских музыкальных исполнителей. Первое место заняла одна из самых известных участниц шоу “Дом-2” – телеведущая, актриса, дизайнер, певица Ольга Бузова.

Чтобы ни писали о блондинке в прессе – она достойна не только похвал, но и уважения. Эта неординарная женщина способна привлечь к себе внимание не только своей внешностью…

В 2008м году Ольга с красным дипломом окончила географический факультет Санкт-Петербургского государственного университета. Ее многогранное воображение постоянно толкало к чему то новому. Бузова выпустила несколько коллекций одежды совместно с брендом С&С, чувствовала в огромном количестве телешоу, вела интересный влог на ютубе, открыла два собственных ресторана, написала 2 книги.

Яндекс-фото

Книга “Дело в шпильке. Советы стильной блондинки” стала замечательным подарком для тех, кто любит звезду. В ней Бузова открыла свои девичьи секреты о том, как быть здоровой и красивой. Певица рассказала, какой комплекс упражнений она выполняет, чтобы поддерживать свою стройность, что ест, а какие продукты полностью исключила из своего рациона.

Может показаться странным, что такая стройная и подтянутая девушка нуждается в диетах, но такой она была не всегда.

Яндекс-фото

На самом деле, по словам выпускницы географического факультета, она склонна к полноте, и в детстве была полненькой, но с 16 лет Ольга начала заниматься своей фигурой, перепробовав множество диет. Но диетами девушка не добилась желаемого результата и тогда начала заниматься спортом.

Имея отличную фигуру, Ольга все равно считала себя пышкой, но диетами мучить свой организм перестала и жалеет о том времени, когда истязала себя голодом.

Яндекс-фото

Самым неприятным периодом своей жизни Ольга считает то время, когда она в 21 год бросила курить и набрала 10 лишних килограммов. «При моем росте 66 килограммов было настоящей трагедией – рассказывала журналистам певица. – Я очень сильно комплексовала и решила во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса».

Яндекс-фото

Сейчас Бузова занимается фитнесом и придерживается низкокалорийного питания, хотя обожает жареную курицу, макароны с соусом и горячие бутерброды. «Ради фигуры, я во многом себе отказываю. Ведь располнеть можно легко и быстро, а возвращаться в форму трудно и долго» – пишет в своей книге телеведущая.

Звезда телешоу находит время на подсчет калорий. «Когда я хожу на тренировки, – рассказывает Ольга – мне необходимо 1000—1200 калорий в день. Когда вынуждена их пропускать – объем калорий снижаю до 900».

Певица ест понемногу, но часто. Она давно отказалась от жирной пищи, от своих любимых гамбургеров и картошки фри.

«Мне очень повезло с тем, – поделилась с журналистами певица, – что я абсолютно равнодушна к сладостям – торты, пирожные и конфеты меня с детства не привлекали»

Раз в неделю Ольга устраивает разгрузочный «кефирный день». 2 литра кефира насыщают организм кальцием, восстанавливают и улучшают пищеварение.

«Ужин лучше пропустить, — пишет в своей книге Ольга, но если очень хочется, можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного йогурта».

Иногда Ольга позволяет себе «праздник живота», но над своей идеальной фигурой Ольга трудилась годами, поэтому она не часто позволяет себе это и всегда возвращается к своему привычному низкоколорийному питанию.

Очень редко Оля позволяет себе сладко. Канал Бузовой на ютубе

«Я очень люблю выпить кофе с сахаром, люблю хамон и бывает такое, что позволяю себе кусочек. Я «колбасная» душа, – смеется Оля, – если выбирать кусок колбасы или пироженое-выберу первое. Очень редкл хочется тортика.

Недавно мы с мужем были в ресторане и Диме подали жареную картошку, я подумала, весь год питаюсь правильно, могу же я полакомиться поджаристой картошечкой. Сначала хотела заказать себе порцию. Потом подумала и взяла с мужниной тарелки два ломтика».

Яндекс-фото

Салат от Ольги Бузовой

  • 400 г белокочанной капусты;
  • 150 г креветок;
  • 2 яблока;
  • 4 шт редиса;
  • 1 лук порей;
  • Специи для моркови по-корейски – по вкусу;
  • 1 чайная ложка сахара;
  • 7 зубчиков чеснока;
  • 3 столовые ложки растительного масла;
  • 3 столовые ложки яблочного уксуса;
  • Соль и черный молотый перец по вкусу.

1 – Капусту нарезать, посолить, добавить сахар и уксус.

2 – Растительное масло подогреть с измельченным чесноком и специями.

3 – Подогретое масло, вылить в капусту и перемешать.

4 – Креветки на 30 секунд опустить в кипяток остудить и порезать на 2—3 части.

5 – Яблоки, редис и немного лука-порея мелко нарезать, все перемешать, заправить оливковым маслом, добавить перец и подавать к столу!

Бузова удивляла и продолжает удивлять своими разнообразными талантами своих фанатов, как видим, рецепт ее салата, тоже очень оригинален. Если человек гениален – он гениален во всем…

Ольга Бузова в Википедии

С Вами была Assorti

Источник