Что входит в состав меню диеты малышевой
Вопрос – «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» – сейчас уже не смешит никого. В связи с этим, большой популярностью пользуется диета Елены Малышевой – набор продуктов и режим питания в данном рационе составлен таким образом, чтобы человек худел, и при этом не испытывал чувства голода. В этой статье мы раскроем секреты и особенности приготовления блюд диеты самостоятельно. Хотите узнать, каких правил следует придерживаться во время похудения? Тогда читайте дальше!
Меню для похудения от Елены Малышевой: плюсы и минусы
Фирменная диета Малышевой – набор продуктов, рассчитанный на 28 дней и не требующих длительного приготовления. Готовый комплект можно купить, не выходя из дома (онлайн). С этой точки зрения, он очень хорош для людей занятых или просто-напросто ленивых, которым не хочется обременять себя лишними хлопотами по поиску и приготовлению «здоровой еды».
Кроме того, большим плюсом является то, что меню комплекса разработано в нескольких вариантах, с учетом пола и физического здоровья участников:
- для здоровых мужчин и женщин (отдельные рационы), желающих похудеть или удержать вес;
- для людей с хроническими заболеваниями (гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность).
Главный минус – стоимость от 12 000 рублей. Это, согласитесь, это чуть ли не вдвое выше размера потребительской корзины в России. Разумеется, не каждый человек готов потратить столько денег на питание. А, если необходимо сидеть на диете не месяц, а два и больше? Ответ этой финансово-эстетической задачки мы постараемся найти вместе, здесь и сейчас. Но для начала, давайте-ка разберемся в меню.
к оглавлению ↑
Состав диеты Елены Малышевой
Продукты для диеты Малышевой точно рассчитаны по энергетической ценности. Каждая порция соответствует одному приёму пищи и расфасована в отдельной упаковке. На всех упаковках имеется способ приготовления.
Дневной рацион для удобства собран в 4 разноцветных пакета:
- завтрак (зелёный);
- обед (жёлтый);
- десерт на полдник (синий);
- ужин (красный).
Часть продуктов находится в сухом виде. Перед применением их нужно запарить горячей водой. Очень важно то, что температура воды должна быть не 100 градусов, как это делается обычно, а 90. Другие блюда поставляются в замороженном виде. Само собою, они требует предварительной разморозки и подогрева в микроволновой печи.
Возьмите на заметку! К дневному меню по желанию разрешается добавлять чай, кофе и фрукты (один кислый и один сладкий, например, яблоко и апельсин) на второй завтрак или полдник. Разумеется, выбор нужно остановить на чем-то одном. На завтрак вы можете выбирать из месячного набора любой зелёный пакетик, на обед – любой жёлтый, и так далее. Калорийность этих пакетиков будет примерно одинаковой.
к оглавлению ↑
Диета Малышевой – состав продуктов и их примерная калорийность.
Завтраки калорийностью около 300 ккал:
- каша овсяная в виде хлопьев (с разными ягодами);
- мюсли 4 злака (хлопья овсяные, ржаные, пшеничные и ячменные) с тыквенными семечками;
- мюсли с орехами, семечками и цукатами;
- фруктовый батончик с вишней и клюквой;
- каша гречневая (или рисовая, или пшенная)в виде хлопьев с изюмом и яблоком (ананасом, малиной и т.п.);
- классический омлет с цветной капустой или брокколи.
Обеды калорийностью 100-150 ккал:
- индейка под соусом с цветной капустой и брокколи;
- шампиньоны с картошкой под соусом;
- филе белой сайры с картофельным пюре;
- грибочки с картофелем и луком;
- филе кеты с пропаренным рисом;
- филе цыпленка с отварным рисом;
- куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом;
- каша гречневая с грибочками и луком;
- мясные тефтельки под красным соусом с гречкой;
- зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой.
Десерты калорийностью около 300 ккал:
- фруктовый батончик с абрикосом (или яблоками, или орехами, или клюквой, или вишней);
- миндаль с изюмом, папайей и ананасом;
- смесь фундука и миндаля с сухофруктами;
- батончик из цельного зерна с яблоком (или клюквой);
- суфле с соком черники (или брусники);
- козинак с кунжутом и курагой.
Ужины калорийностью около 100 ккал:
- суп-лапша с курицей;
- грибной (или тыквенный, или зелёный) крем-суп (можно с сухариками);
- куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой;
- рыбные биточки с рисом;
- фаршированный перец с овощами;
- ленивые голубцы с овощным соусом;
- белокочанная тушеная капуста с грибами;
- плов с овощами.
В разгрузочные дни:
4 раза каша из рисовых или гречневых хлопьев.
Как видите, в состав диеты Малышевой входят блюда из самых обычных продуктов, которые вы без труда можете приготовить дома на кухне. По сути, это даже не классическая диета, а новая система здорового питания для людей с лишним весом. Просто нужно следовать советам по режиму питания и величине порций – и тучность отступит навсегда.
к оглавлению ↑
9 полезных правил и советов на время диеты
- Цикл нужно выдержать без срывов на пирожное/мороженое и прочие вкусности. По многочисленным отзывам, за это время достигается от пяти до десяти килограммов потери веса.
загрузка…
Совет: зная изначально заветную цифру килограммов, с которыми вы мечтаете расстаться, взвешивайтесь каждую неделю. Это поможет вам зарядится позитивом от положительной динамики сброса веса. Так худеть будет легче.
- Один день в неделю — разгрузочный. Это обязательно. Можно есть только рис или гречку, приготовленные на воде без соли. Такие дни переносятся организмом тяжелее, чем обычные дни.
Совет: разгрузочные дни проводите, когда вы максимально заняты какими-то делами по работе или по дому, поскольку, при этом, снижается чувство голода.
- Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день. Интервал между визитами к столу – 2 или 3 часа. Тут можно обойтись и без советов. Ужин должен быть не позднее 19-ти часов.
Совет: этим пунктом лучше не пренебрегать, а искать возможности его соблюдения. Поздний ужин – лучший друг толстушек.
- Объем продуктов диеты Малышевой на один прием не должен превышать 250 миллилитров, что примерно соответствует одному стакану.
Совет: заведите себе тарелку, в которую просто невозможно положить больше . Постепенно вы привыкнете к такой порции, и это станет вашей нормой.
- Если вы купили диету Елены Малышевой в комплекте, то считать калории вам не придется, поскольку, в ней уже все просчитано и разложено, как говорится, по полочкам.
Совет: если вы готовите самостоятельно, то запаситесь калькулятором и таблицей калорийности продуктов. Суточная норма «легальных» калорий в период похудения должна составлять 800-1000 килокалорий. А для удержания веса лимит можно расширить до 1200-1400 ккал.
- Помимо определённого состава продуктов Диеты Малышевой, в дневной рацион необходимо включить до двух литров чистой негазированной воды.
Совет: своё утро начинайте со стакана воды, выпитого натощак. Помимо прочих полезностей, это уменьшит чувство голода.
- Сократите до минимума, а лучше исключите из своего рациона следующие продукты:
- соль;
- сахар и продукты его содержащие;
- животные и растительные жиры;
- выпечку, а так же свёклу, картофель, морковь;
- спиртные напитки.
Без комментариев, просто примите за аксиому! Гарнир из крупы или каши лучше варить следующим образом: крупу с вечера залить водой и оставить настаиваться на всю ночь, а утром – только довести до кипения. При этом в каше сохранятся все витамины и микроэлементы.
к оглавлению ↑
Полезный видеогид по диете Малышевой
Теперь вам известно, что входит в диету Малышевой, и, если вы решили худеть, соблюдая ее рекомендации, вы сами можете решить, приобрести ли продуктовый набор или же готовить еду самостоятельно. Доброго вам здоровья и стройной фигуры!
Загрузка…
Источник
Завтрак
Каши, запеканки и другие готовые завтраки.
В них снижен процент сахара и соли.
Поэтому вы не будете поправляться. Завтрак — это главный прием пищи при похудении.
Каша рисовая молочная с курагой
- Б 3
- Ж 4
- У 25
- Кк
287
Подробнее
Каша пшенная с изюмом
- Б 4
- Ж 4
- У 27
- Кк
310
Подробнее
Каша “Дружба” с изюмом
- Б 3
- Ж 4
- У 28
- Кк
309
Подробнее
Котлеты свекольные
- Б 2
- Ж 0
- У 14
- Кк
141
Подробнее
Запеканка творожная с изюмом
- Б 12
- Ж 4
- У 18
- Кк
301
Подробнее
Запеканка гречневая с творогом и курагой
- Б 11
- Ж 3
- У 17
- Кк
274
Подробнее
Второй завтрак
Ореховые смеси и другие готовые завтраки. В них снижен процент сахара и соли.
Обед
Готовые блюда, сделанные нашим поваром из продуктов, которые
не повышают аппетит и препятствуют набору веса.
Плов по-узбекски из курицы
- Б 4
- Ж 8
- У 20
- Кк
416
Подробнее
Плов по-узбекски из говядины
- Б 8
- Ж 4
- У 20
- Кк
434
Подробнее
Куриное филе с рисом и кунжутом под соусом терияки
- Б 4
- Ж 3
- У 24
- Кк
388
Подробнее
Куриные биточки с болгарским перцем, овощным миксом и томатным соусом
- Б 3
- Ж 2
- У 7
- Кк
133
Подробнее
Филе трески под маринадом с отварной картошкой
- Б 7
- Ж 2
- У 11
- Кк
247
Подробнее
Треска , припущенная с овощами, под соусом песто с отварным картофелем
- Б 7
- Ж 4
- У 9
- Кк
224
Подробнее
Цыпленок под сливочным соусом со шпинатом и рисом
- Б 4
- Ж 4
- У 22
- Кк
372
Подробнее
Полдник
Фруктовые батончики, спрессованные фрукты и многое другое, в чем вы себе давно отказали.
Но при правильном питании можно все.
Только есть секреты: в наших десертах содержатся компоненты, которые не повышают аппетит, но дают вам возможность сохранить прекрасный вкус любимой еды.
Козинак на фруктозе в шоколаде
- Б 6
- Ж 17
- У 55
- Кк
209
Подробнее
Козинак на меду
- Б 6
- Ж 14
- У 53
- Кк
193
Подробнее
Батончик в шоколаде с вишней и кокосом
- Б 6
- Ж 30
- У 42
- Кк
233
Подробнее
Батончик в йогурте с клубникой и кокосом
- Б 6
- Ж 31
- У 42
- Кк
240
Подробнее
Батончик мультизлаковый в шоколаде с вишней
- Б 9
- Ж 2
- У 69
- Кк
147
Подробнее
Батончик мультизлаковый в йогурте с клубникой
- Б 5
- Ж 7
- У 71
- Кк
185
Подробнее
Суфле сливочное в йогурте
- Б 5
- Ж 28
- У 142
- Кк
209
Подробнее
Ужин
Готовые блюда из продуктов, специально подобранные докторами
и приготовленные нашим поваром. Они дадут вам чувство сытости
на весь вечер.
Филе цыпленка со стручковой фасолью и морковью
- Б 4
- Ж 2
- У 4
- Кк
170
Подробнее
Рулет куриный с овощным миксом
- Б 4
- Ж 2
- У 4
- Кк
167
Подробнее
Котлета домашняя с гречкой под красным соусом
- Б 9
- Ж 5
- У 21
- Кк
393
Подробнее
Суфле из печени со спагетти под соусом Бешамель
- Б 8
- Ж 4
- У 19
- Кк
334
Подробнее
Говядина в кисло-сладком соусе с черносливом и гречкой
- Б 10
- Ж 5
- У 26
- Кк
433
Подробнее
Источник
Елена Малышева – доктор медицинских наук, профессор. Вот уже 20 лет она успешно ведет программу о здоровье на главном канале страны. Ее передачи процветают – порою они затрагивают очень щепетильные темы, часто вызывают общественный резонанс. Как бы вы ни относились к Елене Васильевне, как минимум одним ее проектом довольны сотни людей, страдающих от избыточного веса или даже ожирения – и это «диета Елены Малышевой».
Разберемся подробно, что входит в состав диеты Елены Малышевой. Прежде всего, уточним для себя, что данная диета – не строго регламентированный набор продуктов, а общие рекомендации и примерное меню. Вы можете комбинировать примерный состав меню диеты Елены Малышевой исходя из того, что есть у вас в холодильнике, вкусовых предпочтений и собственного желания. Главное – придерживаться основных принципов и не выходить за установленные рамки калорийности.
Состав рациона для меню диеты Елены Малышевой
Стоит исключить из рациона все вредные продукты, фастфуд, жареное, жирное, быстрые углеводы, колбасу, семечки, чипсы, пиво и прочий «пищевой мусор». Состав диеты Малышевой предполагает полезную, натуральную пищу, богатую белком, клетчаткой и сложными углеводами. Еду следует тщательно пережевывать. Также рекомендуется не солить блюда. Важно также поддержание своих мышц в тонусе (фитнес, йога или простые прогулки).
В состав диеты Елены Малышевой входят такие продукты:
- Нежирное мясо/белая рыба.
- Крупы: гречка/бурый рис/перловка/цельный овес. Также можно иногда позволить себе макароны из твердых сортов пшеницы.
- Овощи в сыром/вареном/запеченном виде.
- Несладкие фрукты: яблоко/апельсин/ягоды черники (смородины).
- Нежирная молочная и кисломолочная продукция: молоко/творог/кефир/ряженка.
- Сухофрукты и орехи в небольшом количестве.
Как видите, состав продуктов диеты Елены Малышевой не сильно отличается от продуктов при правильном питании.
Диета Елены Малышевой: примерный состав по дням
Диета по методу Елены Малышевой предполагает состав набора продуктов на 800-1200 ккал в зависимости от ваших физических нагрузок, роста и возраста. Необходимую калорийность можно рассчитать индивидуально на любом специализированном онлайн-ресурсе. Необходимо следить за нормой белков, жиров и углеводов. Последних должно быть не более 50% от общей калорийности. К тому же, это должны быть правильные – «медленные» – углеводы. Они надолго насыщают организм, не приводят к резкому скачку сахара в крови, следовательно, после них мы не чувствуем себя голодными. Белки должны составлять 40-50% вашего рациона. Это строительный материал для организма, он помогает держать мышцы в тонусе.
Остальные 5-10% – клетчатка и жиры. Жиры необходимы организму для здоровья кожи, ногтей и волос. Но следует есть только растительный жир – в нем нет холестирина. Это, например, оливковое масло, орехи, авокадо.
Смотрите на фото состав диеты Елены Малышевой в самом красочном его проявлении.
Как должен выглядеть примерный состав диеты Елены Малышевой по дням, читайте ниже:
Понедельник
- Завтрак – овсяная каша на воде, яблоко.
- Обед – суп на овощном бульоне с рисом, шампиньонами и брокколи, 100 г вареной куриной грудки.
- Перекус – стакан кефира, 5 шт. кураги.
- Ужин – запеченная белая рыба с овощами.
Вторник
- Завтрак – нежирный творог с половинкой банана.
- Обед – отварная гречка, яйцо, салат из свежих овощей, заправленный соевым соусом и зерновой горчицей.
- Перекус – кусочек ржаного хлеба, стакан нежирного молока, яблоко.
- Ужин – омлет из 2 яиц с вареной курицей и помидором, запеченный в СВЧ или печи.
Среда
- Завтрак – яйцо пашот с кусочком ржаного хлеба.
- Обед – уха из белой рыбы, небольшого количества картофеля, спаржи, моркови, лука.
- Перекус – стакан ряженки, 5-7 грецких орехов.
- Ужин – куриная грудка, запеченная в кефире, вареный брокколи.
Четверг
- Завтрак – овсянка, которую с вечера нужно залить стаканом кефира, добавить ложку меда и поставить в холодильник. Кушать «ленивую кашу» нужно холодной. Разрешается горячий чай или кофе.
- Обед – бурый рис, огурец, вареная белая рыба.
- Перекус – кусочек ржаного хлеба и яйцо.
- Ужин – легкий гречневый суп с грибами, без картофеля.
Пятница
- Завтрак – нежирный творог с яблоком и ложечкой меда, чай/кофе.
- Обед – борщ с фасолью, без мяса и зажарки.
- Перекус – банан и стакан молока.
- Ужин – гречка и куриная котлета на пару.
Суббота
- Завтрак – омлет из двух яиц с помидором, запеченный в СВЧ или духовке.
- Обед – рисовый суп с курицей.
- Перекус – стакан кефира, два яблока.
- Ужин – куриная грудка, запеченная в соевом соусе с зерновой горчицей и шампиньонами.
Воскресенье
- Завтрак – кусочек цельнозернового хлеба, намазанный творогом, смешанным с бананом.
- Обед – гречка, тушенная с шампиньонами, кусочек нежирного сыра.
- Перекус – салат из сырой моркови, свеклы и капусты (он же «Щетка»).
- Ужин – шляпки шампиньонов, фаршированные курицей с луком и запеченные в духовке.
Если вы тщательно изучили меню выше, можете сами придумывать состав диеты Малышевой для вкусного похудения.
Состав диеты Малышевой для похудения от 5 до 15 кг за месяц
Сама Елена Васильевна рекомендует курс из 3-4 недель. Все-таки, любое ограничение в пище – это стресс для организма. После завершения курса, можно продолжать питаться в таком режиме, немного увеличив калорийность для поддержания здоровья и веса. Результат диеты, конечно, не такой молниеносный, как на всевозможных экспресс-диетах, зато точный, да и вес потом удержать легче. Количество сброшенных килограммов зависит от вашего возраста, роста, активности и лишнего веса. В среднем результаты месячной диеты колеблются от 5 до 15 кг.
Состав диеты Малышевой на месяц вы можете сделать сами, комбинируя завтраки, обеды и ужины из разных дней, заменяя мясо, крупы или овощи.
Противопоказаний к диете нет, только если вам не нужен какой-то особый рацион, связанный с болезнями желудочно-кишечного тракта.
Источник