Что входить в состав диеты елены малышевой

Что входить в состав диеты елены малышевой thumbnail

Елена Малышева – доктор медицинских наук, профессор. Вот уже 20 лет она успешно ведет программу о здоровье на главном канале страны. Ее передачи процветают – порою они затрагивают очень щепетильные темы, часто вызывают общественный резонанс. Как бы вы ни относились к Елене Васильевне, как минимум одним ее проектом довольны сотни людей, страдающих от избыточного веса или даже ожирения – и это «диета Елены Малышевой».

Разберемся подробно, что входит в состав диеты Елены Малышевой. Прежде всего, уточним для себя, что данная диета – не строго регламентированный набор продуктов, а общие рекомендации и примерное меню. Вы можете комбинировать примерный состав меню диеты Елены Малышевой исходя из того, что есть у вас в холодильнике, вкусовых предпочтений и собственного желания. Главное – придерживаться основных принципов и не выходить за установленные рамки калорийности.

Состав рациона для меню диеты Елены Малышевой

Стоит исключить из рациона все вредные продукты, фастфуд, жареное, жирное, быстрые углеводы, колбасу, семечки, чипсы, пиво и прочий «пищевой мусор». Состав диеты Малышевой предполагает полезную, натуральную пищу, богатую белком, клетчаткой и сложными углеводами. Еду следует тщательно пережевывать. Также рекомендуется не солить блюда. Важно также поддержание своих мышц в тонусе (фитнес, йога или простые прогулки).

В состав диеты Елены Малышевой входят такие продукты:

  1. Нежирное мясо/белая рыба.
  2. Крупы: гречка/бурый рис/перловка/цельный овес. Также можно иногда позволить себе макароны из твердых сортов пшеницы.
  3. Овощи в сыром/вареном/запеченном виде.
  4. Несладкие фрукты: яблоко/апельсин/ягоды черники (смородины).
  5. Нежирная молочная и кисломолочная продукция: молоко/творог/кефир/ряженка.
  6. Сухофрукты и орехи в небольшом количестве.

Как видите, состав продуктов диеты Елены Малышевой не сильно отличается от продуктов при правильном питании.

Диета Елены Малышевой: примерный состав по дням

Диета по методу Елены Малышевой предполагает состав набора продуктов на 800-1200 ккал в зависимости от ваших физических нагрузок, роста и возраста. Необходимую калорийность можно рассчитать индивидуально на любом специализированном онлайн-ресурсе. Необходимо следить за нормой белков, жиров и углеводов. Последних должно быть не более 50% от общей калорийности. К тому же, это должны быть правильные – «медленные» – углеводы. Они надолго насыщают организм, не приводят к резкому скачку сахара в крови, следовательно, после них мы не чувствуем себя голодными. Белки должны составлять 40-50% вашего рациона. Это строительный материал для организма, он помогает держать мышцы в тонусе.

Остальные 5-10% – клетчатка и жиры. Жиры необходимы организму для здоровья кожи, ногтей и волос. Но следует есть только растительный жир – в нем нет холестирина. Это, например, оливковое масло, орехи, авокадо.

Смотрите на фото состав диеты Елены Малышевой в самом красочном его проявлении.

Что входить в состав диеты елены малышевой

Как должен выглядеть примерный состав диеты Елены Малышевой по дням, читайте ниже:

Понедельник

  • Завтрак – овсяная каша на воде, яблоко.
  • Обед – суп на овощном бульоне с рисом, шампиньонами и брокколи, 100 г вареной куриной грудки.
  • Перекус – стакан кефира, 5 шт. кураги.
  • Ужин – запеченная белая рыба с овощами.

Вторник

  • Завтрак – нежирный творог с половинкой банана.
  • Обед – отварная гречка, яйцо, салат из свежих овощей, заправленный соевым соусом и зерновой горчицей.
  • Перекус – кусочек ржаного хлеба, стакан нежирного молока, яблоко.
  • Ужин – омлет из 2 яиц с вареной курицей и помидором, запеченный в СВЧ или печи.

Среда

  • Завтрак – яйцо пашот с кусочком ржаного хлеба.
  • Обед – уха из белой рыбы, небольшого количества картофеля, спаржи, моркови, лука.
  • Перекус – стакан ряженки, 5-7 грецких орехов.
  • Ужин – куриная грудка, запеченная в кефире, вареный брокколи.

Четверг

  • Завтрак – овсянка, которую с вечера нужно залить стаканом кефира, добавить ложку меда и поставить в холодильник. Кушать «ленивую кашу» нужно холодной. Разрешается горячий чай или кофе.
  • Обед – бурый рис, огурец, вареная белая рыба.
  • Перекус – кусочек ржаного хлеба и яйцо.
  • Ужин – легкий гречневый суп с грибами, без картофеля.

Пятница

  • Завтрак – нежирный творог с яблоком и ложечкой меда, чай/кофе.
  • Обед – борщ с фасолью, без мяса и зажарки.
  • Перекус – банан и стакан молока.
  • Ужин – гречка и куриная котлета на пару.

Суббота

  • Завтрак – омлет из двух яиц с помидором, запеченный в СВЧ или духовке.
  • Обед – рисовый суп с курицей.
  • Перекус – стакан кефира, два яблока.
  • Ужин – куриная грудка, запеченная в соевом соусе с зерновой горчицей и шампиньонами.

Воскресенье

  • Завтрак – кусочек цельнозернового хлеба, намазанный творогом, смешанным с бананом.
  • Обед – гречка, тушенная с шампиньонами, кусочек нежирного сыра.
  • Перекус – салат из сырой моркови, свеклы и капусты (он же «Щетка»).
  • Ужин – шляпки шампиньонов, фаршированные курицей с луком и запеченные в духовке.

Если вы тщательно изучили меню выше, можете сами придумывать состав диеты Малышевой для вкусного похудения.

Состав диеты Малышевой для похудения от 5 до 15 кг за месяц

Сама Елена Васильевна рекомендует курс из 3-4 недель. Все-таки, любое ограничение в пище – это стресс для организма. После завершения курса, можно продолжать питаться в таком режиме, немного увеличив калорийность для поддержания здоровья и веса. Результат диеты, конечно, не такой молниеносный, как на всевозможных экспресс-диетах, зато точный, да и вес потом удержать легче. Количество сброшенных килограммов зависит от вашего возраста, роста, активности и лишнего веса. В среднем результаты месячной диеты колеблются от 5 до 15 кг.

Состав диеты Малышевой на месяц вы можете сделать сами, комбинируя завтраки, обеды и ужины из разных дней, заменяя мясо, крупы или овощи.

Противопоказаний к диете нет, только если вам не нужен какой-то особый рацион, связанный с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Источник

Завтрак

Каши, запеканки и другие готовые завтраки.
В них снижен процент сахара и соли.
Поэтому вы не будете поправляться. Завтрак — это главный прием пищи при похудении.

Каша гречневая с яблоком и изюмом

  • Б 6
  • Ж 2
  • У 67
  • Кк 314

Подробнее

Каша овсяная с клубникой и фруктозой

  • Б 11
  • Ж 5
  • У 53
  • Кк 303

Подробнее

Каша рисовая с малиной и ананасом

  • Б 6
  • Ж 3
  • У 83
  • Кк 381

Подробнее

Классический омлет с брокколи

  • Б 8
  • Ж 8
  • У 3
  • Кк 111

Подробнее

Классический омлет с цветной капустой

  • Б 8
  • Ж 7
  • У 2
  • Кк 107

Подробнее

Мюсли “Четыре злака с тыквой”

  • Б 12
  • Ж 5
  • У 63
  • Кк 342

Подробнее

Мюсли с орехами: семечками и цукатами

  • Б 9
  • Ж 3
  • У 65
  • Кк 324

Подробнее

Слойка из дрожжевого слоеного теста с творогом

  • Б 11
  • Ж 17
  • У 45
  • Кк 376

Подробнее

Фруктовый батончик с вишней и клюквой

  • Б 4
  • Ж 8
  • У 61
  • Кк 330

Подробнее

Фруктовый батончик с яблоком и орехами

  • Б 3
  • Ж 11
  • У 59
  • Кк 340

Подробнее

Обед

Готовые блюда, сделанные нашим поваром из продуктов, которые
не повышают аппетит и препятствуют набору веса.

Грибочки с картофелем и луком по-старорусски

  • Б 15
  • Ж 2
  • У 14
  • Кк 138

Подробнее

Зразы мясные, фаршированные грибами с гречневой кашей

  • Б 8
  • Ж 6
  • У 15
  • Кк 151

Подробнее

Индейка под соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой

  • Б 8
  • Ж 7
  • У 4
  • Кк 81

Подробнее

Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом

  • Б 10
  • Ж 6
  • У 15
  • Кк 157

Подробнее

Каша гречневая с грибами и луком

  • Б 5
  • Ж 5
  • У 16
  • Кк 122

Подробнее

Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом

  • Б 5
  • Ж 11
  • У 6
  • Кк 144

Подробнее

Мясные тефтельки под красным соусом с гречкой

  • Б 6
  • Ж 8
  • У 15
  • Кк 157

Подробнее

Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом “Морней”

  • Б 9
  • Ж 8
  • У 13
  • Кк 165

Подробнее

Филе белой сайды с картофельным пюре

  • Б 8
  • Ж 4
  • У 8
  • Кк 101

Подробнее

Филе кеты на пару с рисом “Босто”

  • Б 8
  • Ж 4
  • У 2
  • Кк 73

Подробнее

Филе цыпленка с отварным рисом

  • Б 10
  • Ж 1
  • У 13
  • Кк 109

Подробнее

Шампиньоны с картошечкой под молочным соусом

  • Б 6
  • Ж 4
  • У 9
  • Кк 92

Подробнее

Ужин

Готовые блюда из продуктов, специально подобранные докторами
и приготовленные нашим поваром. Они дадут вам чувство сытости
на весь вечер.

Грибной крем-суп по-фламандски

  • Б 3
  • Ж 6
  • У 5
  • Кк 84

Подробнее

Домашний фаршированный перец в с овощной подливой

  • Б 6
  • Ж 5
  • У 8
  • Кк 74

Подробнее

Жюльен из мяса цыпленка

  • Б 9
  • Ж 15
  • У 5
  • Кк 191

Подробнее

Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками

  • Б 2
  • Ж 6
  • У 7
  • Кк 85

Подробнее

Капуста белокочанная,тушеная с грибами

  • Б 3
  • Ж 2
  • У 5
  • Кк 58

Подробнее

Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой

  • Б 12
  • Ж 2
  • У 12
  • Кк 117

Подробнее

Ленивые голубцы с овощным соусом

  • Б 6
  • Ж 2
  • У 5
  • Кк 62

Подробнее

Плов постный с грибами

  • Б 2
  • Ж 5
  • У 10
  • Кк 93

Подробнее

Суп-лапша с курицей и петрушкой

  • Б 2
  • Ж 5
  • У 4
  • Кк 72

Подробнее

Тыквенный крем-суп по-английски

  • Б 2
  • Ж 7
  • У 8
  • Кк 96

Подробнее

Французский грибной жюльен

  • Б 4
  • Ж 8
  • У 4
  • Кк 104

Подробнее

Десерт

Фруктовые батончики, спрессованные фрукты, орехи и многое другое,
в чем вы себе давно отказали. Но при правильном питании можно все.
Только есть секреты: в наших десертах содержатся компоненты,
которые не повышают аппетит, но дают вам возможность сохранить
прекрасный вкус любимой еды.

Кешью с арахисом, фундуком и сухофруктами

  • Б 12
  • Ж 23
  • У 44
  • Кк 426

Подробнее

Батончик из цельного зерна с клюквой

  • Б 5
  • Ж 11
  • У 66
  • Кк 383

Подробнее

Батончик из цельного зерна с яблоком

  • Б 5
  • Ж 11
  • У 66
  • Кк 383

Подробнее

Кешью с арахисом, изюмом, папайей и ананасом

  • Б 7
  • Ж 18
  • У 45
  • Кк 400

Подробнее

Кешью с изюмом, папайей и ананасом

  • Б 8
  • Ж 18
  • У 47
  • Кк 380

Подробнее

Козинаки с зерном и фруктами

  • Б 9
  • Ж 18
  • У 57
  • Кк 424

Подробнее

Козинаки с кунжутом и курагой

  • Б 9
  • Ж 20
  • У 52
  • Кк 418

Подробнее

Суфле с соком брусники

  • Б 2
  • Ж 14
  • У 71
  • Кк 418

Подробнее

Суфле с соком черники

  • Б 2
  • Ж 14
  • У 71
  • Кк 418

Подробнее

Фруктовый батончик с абрикосом

  • Б 4
  • Ж 10
  • У 55
  • Кк 330

Подробнее

Фруктовый батончик с вишней и клюквой

  • Б 4
  • Ж 8
  • У 61
  • Кк 330

Подробнее

Фруктовый батончик с яблоком и орехами

  • Б 3
  • Ж 11
  • У 59
  • Кк 340

Подробнее

Разгрузочные дни

В разгрузочный день вы едите весь день только гречневую кашу.

Каша гречневая

  • Б 12
  • Ж 2
  • У 72
  • Кк 354

Подробнее

Источник

Что входить в состав диеты елены малышевой

Дорогие друзья!

В этом разделе вы узнаете о главных особенностях Диеты Елены Малышевой.

Очень подробно о том, как работает наша диета, вы можете прочесть в специальных разделах нашего сайта:
Как Работает Диета и Питание при снижении Веса.

Кроме того, вы можете посмотреть, как выглядит наша еда и увидеть все своими глазами. Здесь
мой личный рассказ о Диете Елены Малышевой.

Все очень просто и удобно! И теперь у вас точно получится.

Елена Малышева

Описание диеты Малышевой

Что входить в состав диеты елены малышевой

Диета Елены Малышевой — это набор готовой еды для похудения на 4 недели, то есть на один месяц. Каждый день у вас 4 приема пищи —
завтрак, обед, десерт и
ужин. Все приготовлено, калории подсчитаны, соотношение белков, жиров и углеводов правильное. Это грамотно сделанное здоровое питание.
Готовить не надо, ходить в магазин не надо, считать калории не надо.

Просто ешьте и худейте!

Что входить в состав диеты елены малышевой

Чтобы вам было проще, все упаковки нашей еды имеют свой цвет: завтраки — зеленые, обеды — желтые, десерты — синие, ужины — красные,
Эти упаковки компактны и удобны, поэтому вы можете взять их с собой на работу, в командировку или съесть дома. Обратите внимание!
Каждый день вы берете на работу 4 упаковки разного цвета: зеленую, желтую, синюю и красную. И съедаете эту еду через равные промежутки времени.

Ну а для тех, кто хочет сформировать свой рацион наиболее правильно,
мы составили планы питания для всех наших программ готовой еды для похудения.
Вы можете ими воспользоваться.
Каждую неделю у вас 6 дней такого питания и 1 день разгрузочный.

В разгрузочные дни вы едите весь день только отварной рис или только гречневую кашу. Обратите внимание! Разгрузочные дни имеют
розовую упаковку.

А теперь о том, что входит в состав нашей Диеты. Подробную информацию о каждом блюде вы можете прочесть в
разделе «о наших продуктах» на этом сайте. А принципы приготовления этого питания я хочу объяснить вам здесь.

Что входить в состав диеты елены малышевой

Завтраки

Завтраки

Наши завтраки — это овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты).

Яичные блюда заморожены. Вы должны хранить их в морозильной камере. Перед употреблением их надо подогреть в микроволновой печи. Овсяные хлопья надо залить кипятком или молоком (Жирность от 0% до 3%).

А батончики и смеси уже готовы к употреблению.

Обеды

Завтраки

Все обеды – это полностью приготовленные блюда.
мы доставляем их в замороженном виде.

Мороз – это лучший природный консервант. Он сохраняет все полезные качества продукта. Он не дает развиватся микробам. Мороз позволяет не использовать никакие химикаты стабилизаторы, ароматизаторы, консерванты

Десерты

Завтраки

Фруктовые батончики, спрессованные фрукты, орехи и многое другое, в чем вы себе давно отказали. Но при правильном питании можно все.

Только есть секреты: в наших десертах содержатся компоненты, которые не повышают аппетит, но дают вам возможность сохранить прекрасный вкус любимой еды.

Ужины

Завтраки

Наши ужины — это полностью приготовленные блюда. Мы доставляем их в замороженном виде.

Мороз – это лучший природный консервант. Он сохраняет все полезные качества продукта. Он не дает развиватся микробам. Мороз позволяет не использовать никакие химикаты стабилизаторы, ароматизаторы, консерванты

Вот так просто и сытно вы будете есть и худеть.
Без стрессов, без голода!
По всем законам медицинской науки.
Но подробные правила в специальном разделе питание при снижении веса.

Обязательно прочтите этот раздел.
прежде чем заказать готовые наборы диетической еды.

Диета Елены Малышевой с тобой, где бы ты ни был!

При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.dietamalyshevoy.ru обязательна.
© 2012-2020 Диета Елены Малышевой – официальный сайт.
Все права защищены. Тел.:
8(800)555-30-44
.

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Источник