Что ускорит процесс похудения при диете
Если после какого-то периода жизни или после праздников Вы решили привести своё тело в былую форму, то знайте-в этом вы не одиноки. Если вы усердно худеете в спортзале, выполняя мощные нагрузки, то наша статья также станет полезной для вас, так как следуя советам, вы сможете ускорить путь к своей мечте. В этой статье мы предлагаем вас 50 способов, как можно ускорить похудение, не прибегая к изнурительным диетам и упражнениям.
1.Изменение режима.
Если вы не замечаете результатов от кардио нагрузок, то вам стоит изменить интервалы тренировок. Например, вы можете бежать 30 секунд, а затем восстанавливать силы при ходьбе или беге трусцой также 30 секунд. Повторяйте так на протяжении всей пробежки.
2.Следуйте правилу 80/20.
Закон 80/20 утверждает, что 20% усилий могут давать 80% результата и наоборот, 80% усилий могут приносить всего лишь 20% результата. Вам следует исключить из рациона всё, что содержит муку, сахар или алкоголь.
3. Ведите журнал принятия пищи.
Этот способ поможет следить за потерей веса. Исследования показывают, что отслеживание ваших привычек питания фактически может удвоить потерю веса. С приходом новейших технологий, не обязательно вести бумажный блокнот. Для этого существует множество приложений, которые облегчат эту задачу.
4.Используйте блендер.
Балуйте себя полезными коктейлями с содержанием продуктов, богатых на клетчатку, таких как шпинат или капуста и вы заметите улучшение самочувствия, а вскоре и ускорения потери веса.
5.Сократить количество углеводов.
Сократить потребление крахмала, предпочитая белок и овощи хлебу, рису или макаронным изделиям. Исследования подтверждают, что сокращения употребления углеводов и мучного значительно ускоряет потерю веса, а также можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
6.Ходите по лестнице.
Этот способ кажется очевидным, но Вам следует пользоваться ступеньками каждый раз, даже если имеется соблазн подняться или спуститься на лифте. Это отличный способ провести так сказать незапланированную тренировку и привести хоть немного мышцы в тонус.
7.Готовьте себе обеды.
Звучит довольно скучно. Но вместо того, чтобы во время обеда перебиться каким-нибудь фастфудом или шаурмой, лучше всего готовить для себя здоровые обеды.
8.Ешьте небольшими порциями.
Сервировка блюд на небольшие порции действительно очень поможет контролировать количество пищи.
9.Пейте много воды.
Выпейте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы чувствовать себя более сытой и избежать переедания. Вода в принципе не имеет силы сжигать жиры, но она может предотвратить переедание, так как многие люди путают жажду с голодом.
10. Жуйте медленно и тщательно.
Нарежьте овощи и фрукты на небольшие куски, это заставит вас потратить дольше времени на жевание, замедлить время приёма пищи, и позволит вашему мозгу распознавать, когда ваш организм сыт.
11. Минимизация пищи.
Всегда имейте при себе несколько батончиков, в которых 100 калорий, чтобы перекусить, когда вам захочется есть.
12. Ешьте яблоко в день, потому что …
Это поможет обуздать аппетит и сохранить ощущение сытости в течение двух часов. Растворимые волокна, которые содержатся в яблоках (пектин), фактически уменьшает количество сахара и калорий, которые вы поглощаете после еды, что делает яблоки одной из лучших закусок для желающих похудеть. Пектин также останавливает уровень сахара в крови.
13. Ешьте больше овощей.
Увеличьте в своём рационе количество овощей- цуккини, кабачки, морковь, чтобы уменьшить крахмалистую пищу в вашем рационе.
14. Чистите зубы между приемами пищи.
Делать это каждый раз, когда вы закончите прием пищи. Это может препятствовать желанию перекусить, так как ничто не имеет приятный вкус в сочетании с зубной пастой.
15. Контролируйте количество белка.
Исследований показывают, что приём продуктов с высоким содержанием белков может привести к перееданию и привести к увеличению веса. Кроме того, если вы тренируетесь, чтобы сбросить лишний вес , белок имеет важное значение для ваших мышц, для их восстановления после тренировки.
16. Избегайте употребление хлеба в ресторанах.
Когда вы едите вне дома, попросите официанта не приносить хлеба. Один кусочек хлеба или небольшая булочка может содержать более 100 калорий, которые вам точно не нужны в дополнение к вашему ужину или обеду..
17.Жидкость.
Лучше выпить стакан воды со льдом или холодный чай, чем несладкие газированные напитки или кофе с молоком .
18. Никогда не пропускайте завтрак.
Очень важно позавтракать в течение часа после пробуждения, таким образом Вы дадите толчок вашему метаболизму
19. Вставайте во время работы.
Если у Вас сидячая работа, старайтесь не сидеть всё время за столом. Хотя бы несколько часов в день вы должны стоять-это также ускорит метаболизм.
20. Перец.
Ешьте острую пищу, такую как острые перцы, которые увеличивают расход энергии и окисление жиров за счет увеличения метаболизма.
21. Перекус с умом.
В качестве перекусов выбирайте продукты, такие как сельдерей, которые фактически требуют больше энергии, чтобы их переварить.
22. Грейпфрут.
Грейпфрут способствует ускорению метаболизма и является источником витамина С и витамина А, он поможет очистить вашу кожу и уменьшить темные круги вокруг усталых глаз.
23. Зеленый чай.
Если вы пропустили свой утренний кофе, то лучше заменить его на чашку крепкого зелёного чая.
24. Кушайте до обеда.
Ваш завтрак должен содержать 300-400 калорий и состоять предпочтительно из белковой пищи, тогда вы будете чувствовать себя прекрасно.
25. Укрепление.
Попробуйте тренировки высокой интенсивности, в которых используйте свой собственный вес тела в качестве сопротивления.
26. Получайте энергию с каждым приемом пищи
Если вы не едите белок с каждым приёмом пищи, то Вам будет сложнее терять вес. В статье, опубликованной в американском журнале клинического питания в 2006 году рекомендуемая суточная доза белка, 0,36 грамма на фунт веса тела.
Если вы хотите похудеть, то при расчёте необходимого количества белка в сутки, необходимо брать вес, к которому вы стремитесь, а не ваш текущий вес в качестве ориентира при расчете необходимого потребления белка.
27. Заменить картофель бататом.
Заменить картофель на сладкий картофелем, чтобы уменьшить потребление крахмала и углеводов, и увеличить потребление витаминов и питательных веществ.
28. Клетчатки.
Вы должны потреблять достаточное количество клетчатки.Помните, что это невероятно важно для потери веса и усваивания питательных веществ, поэтому убедитесь, что вы получаете от 30 до 50 граммов клетчатки ежедневно.
29. Голубика и черника.
Учёными доказано, что голубика помогает сжигать жир. К тому же, она очень вкусная и полезная.
30. Здоровый сон.
Немаловажным фактором при похудение является продолжительный и здоровый сон. Ничто не вызывает больше причин переедания и пропуска тренировки, чем чувство недосыпа и усталости.
31. Приложения.
Используйте бесплатные фитнес-приложение, такие как My Fitness Pal.С помощью них вы сможете контролировать правильную ли вы выбрали еду, а также отслеживать потребление пищи и количество упражнений.
32. Будьте реалистичны.
Если не удаётся достичь быстрых результатов, и вы не видите успехов через неделю усиленных занятий и диет, не расстраивайтесь заранее. Ведь ничто не даётся так быстро. Главное-это терпение и желание, и через некоторое время вы обязательно увидите результат.
33. Сжигаем калории дома.
Если нет времени и возможности для пробежки, делайте несложные упражнения дома. Скачайте приложение или найдите видео на ютуб и уделите 20-30 минут небольшой тренировке.
34. Худейте помощью друзей.
Составьте план тренировок с подругой, которая будет контролировать всё, что вы делаете или едите. Вы даже не представляете, насколько проще выполнять всё под присмотром, пусть даже лучшей подруги.
35. Чеснок.
Помимо того, что добавление чеснока в блюда-это чертовски вкусно, к тому же он помогает сжигать жир, способствует повышению метаболизма, помогает контролировать уровень сахара в крови, который, в свою очередь, снижает энергетические подъемы и спады, которые связаны с перееданием.
36. Мотивация.
Вы слишком заняты для занятий спортом. Скачайте мотивационную аудиокнигу или купите такую в магазине. Возможно чтение таких книг, поможет вам наконец решится взяться за себя.
37. Эксперимент (Осторожно)
Пейте сироп или оливковое масло. Сет Робертс, доктор философии, профессор психологии утверждает, что вы можете потерять вес, если будете пить от одной до трех столовых ложек сахарного сиропа и / или от одной до двух столовых ложек оливковое масло экстра-лайт два раза в день в перерывах между приёмами пищи. Эта диета подавляет аппетит.
38. Смейтесь!
Смех сжигает до 50 калорий, если вы смеетесь в течение 10 до 15 минут в день. Оказывается смеяться-это не только приятно, но и полезно.
39. Перейти на органические продукты.
Там, где это возможно и доступно, вы должны выбирать именно органические продукты питания. Канадские исследователи сообщают, что сидящие на диете, которые имеют наибольшее количество хлорорганических веществ( загрязняющее вещество, найденное в пестицидах, которые хранятся в ваших жировых клетках) труднее теряют вес. Люди, сидящие на диете, испытывают изменения в обмене веществ, что может означать, что пестициды фактически вмешиваются в процесс энергетического сжигания.
40. Короткие тренировки лучше, чем полное отсутствие тренировки.
Если даже вы слишком заняты и завалены работой, всё равно нужно найти хотя бы 10 минут на прогулку по офисным коридорам или вокруг здания. Те, кто делал регулярные перерывы, чтобы встать, размяться, из прогуляться по коридорам, быстрее теряют вес, чем те, кто продолжал сидеть весь день, в течение нескольких часов подряд,.
41. Откажитесь от соли и сахара.
Это может показаться очевидным, но слишком много людей не могут отказаться от соленого или сладкого.
42. Использовать перерыв на обед с пользой.
Перестаньте обедать за рабочим столом, гораздо приятнее и для вас и для организма станет ланч в парке или на свежем воздухе. В это время вас ничего не должно отвлекать, думайте о том, что вы едите, как вы едите.
43. Что вы добавляете в свой кофе.
Употребление кофе может помочь вам похудеть, но обязательно нужно следить за количеством молока и сахара. Кофеин способствует увеличению скорости сжигания калории, повышая ваш метаболизм резко в течение нескольких часов после того, как вы выпили чашку кофе утром.
44. Тренировки.
Конечно нет ничего более эффективного для похудения, чем занятия спортом.
45. Чаще делайте уборку.
Уборка дома-это тоже своего рода небольшая тренировка.
Выполняйте ваши простые домашние дела, такие как уборка пылесосом, вытирание пыли, застилание кровати, чаще и усерднее, чтобы сжечь калории, даже не осознавая этого.
46. Ходить и говорить.
Во время телефонного разговора лучше не сидеть на стуле, а лучше встать и походить по комнате, офису или улице. Вы даже не заметите, как сжигаете калории.
47. Двигайтесь сидя.
Даже когда вы работаете с бумагами или печатаете на компьютере, делайте ногами произвольные движения, маленькие шажочки. Это не поможет вам сильно похудеть, но всё же лучше, чем ничего.
48. Вредная пища.
Избавьте вашу кухню, холодильник дома и в офисе от не полезной и калорийной пищи, ведь если ее нет, то нет и соблазна её съесть.
49. Следите за осанкой.
Сидите прямо на работе или за просмотром телевизора. Этим вы заставите ваши мышцы работать.
50. Пейте разумно.
Если вы не хотите или не можете полностью отказаться от употребления алкоголя, как альтернатива можно употреблять различные коктейли, такие как, например, как водка и содовой с соком лайма, или бокал шампанского Brut. Вино также можно употреблять, но вы должны рассчитывать, что один стакан вмещает в себя около 130 калорий, в то время как одна рюмка водки содержит всего около 65 калорий.
Источник
Мечта поскорее прийти в форму сводит с ума большинство худеющих. Уже с первого дня диеты появляются мысли о быстром результате. В вопросе ускорения сброса килограммов важнее всего не навредить здоровью. В этом помогут правильный рацион, грамотные тренировки и современные способы коррекции фигуры.
Результат на диете
Диета – рациональная система питания, направленная на избавление от лишних килограммов. Все диеты условно можно разделить на быстрые и медленные. Быстрые диеты рассчитаны на срок от 4 дней до 2 недель. Они обещают избавить от 5-7 килограммов, чаще всего предполагают жесткий рацион и усиленные тренировки. Коварство быстрых диет заключается в сомнительном результате. Килограммы стремительно возвращаются после перехода на привычное меню.
Гораздо надежнее длительные диеты. Они предполагают следование правилам питания от 1 до 6 месяцев. За это время рацион кардинально перестраивается. Меню становится сбалансированным и правильным. Килограммы уходят постепенно без стресса для организма. После окончания диеты удержать вес гораздо легче.
Особенность! Не осознав отличий, многие худеющие выбирают быстрые диеты. Ведь значительный результат за короткое время гораздо притягательнее. А зря! Быстрые диеты подвергаются критике специалистов и могут привести к гастриту и неврозу.
Когда принять меры
Ускорить похудение мечтает каждый сидящий на диете. Попытки ускорения оправданы, если вес стоит на месте больше 2 недель. В такой ситуации организму требуется небольшая «встряска». Это может быть разгрузочный день, посещение сауны или даже желанный читмил.
Попытаться ускорить похудение можно, если еженедельная потеря веса не превышает 500 г. В этом случае стоит пересмотреть собственный рацион, скорректировать калорийность и режим тренировок.
А вот думать о том, как ускорять и без того успешное планомерное похудение, не нужно. Это может привести к стрессу, истощениям или гормональным проблемам. Важно прислушиваться к собственному организму и продолжать совершенствовать форму в своем ритме.
Советы
Ускорять похудение можно различными способами, главное, чтобы они были безопасными для здоровья. Питание, спорт и особые хитрости помогут быстро прийти в форму!
Рацион
С чего начать попытки ускорить похудение? С рациона! Что следует пересмотреть и скорректировать:
- Доля белков в рационе. Легко усвояемый белок ускоряет метаболизм. Если его недостаточно, вес стоит на месте. Отличные источники белка – куриная грудка, творог и сыр низкой жирности, яйца.
- Объем воды. Недостаток жидкости существенно тормозит похудение и задерживает соли в организме. Пить лучше теплую очищенную негазированную воду.
- Калорийность. Избыток или дефицит калорий может препятствовать похудению. Важно оценить уровень физической активности и тщательно отслеживать все, что попадает на тарелку. Минимальная норма калорий – 1000-1200 в сутки.
- Объем клетчатки. Обязательно включать в рацион достаточное количество клетчатки. Она «заполняет» желудок и очищает кишечник. Продукты, богатые клетчаткой, малокалорийны. Это овощи, фрукты, цельнозерновые хлебцы. Главное правило успешного похудения – фрукты или овощи в каждом приеме пищи!
Эта инструкция поможет тем, кто худеет на правильном питании или персональной диете, так как малейшие корректировки меню значимы. При наличии сомнений в правильности подобранного рациона можно обратиться к специалистам в области питания. Грамотные поправки приведут к скорейшему результату!
Ускорить похудение с помощью питания помогут еще несколько советов:
- Отказаться от сладких напитков. Сахар «стоит» слишком дорого – лишние калории совершенно ни к чему. Вода, морсы и компоты из натуральных ягод, домашние лимонады и зеленый чай без сахара – вот список лучших напитков для похудения.
- Включить в ежедневное меню натуральные жиросжигатели. Всем худеющим рекомендуется налегать на цитрусы и кислые фрукты – грейпфруты, лимоны, апельсины, зеленые яблоки.
- Кушать зеленые овощи. Они выступают в роли «щетки» для организма – очищают кишечник от шлаков, заряжают витаминами, при этом обладают нулевой калорийностью. Ради этого просто необходимо освоить парочку рецептов со шпинатом или брокколи. Свежая капуста и огурцы – обязательны!
- Не пренебрегать кисломолочкой. Стакан кефира перед сном – обязательное правило в меню всех советских санаториев. И не зря! Он заполняет желудок, насыщает кишечник полезными бактериями и позволяет уснуть.
Эффективность тренировок
Стимулировать сброс килограммов можно с помощью грамотных тренировок. Обязательно надо включить аэробные физические нагрузки – они ускоряют метаболизм и сжигают калории. Это бег, плавание, езда на велосипеде.
Отлично помогают похудению интервальные упражнения. Они основаны на чередовании интенсивных и легких нагрузок в процессе одной тренировки. Такие комплексы требуют огромного расхода кислорода и высоких энергозатрат.
Важно! Следует регулярно обновлять список упражнений для спортзала. Они должны задействовать различные группы мышц. В противном случае расход калорий снижается.
Для того чтобы максимально быстро избавиться от лишнего жира в области живота, специалисты рекомендует выполнять «вакуум». Это упражнение отлично помогает убрать свисающий живот и уменьшить обхват талии. Регулярные грамотные тренировки сокращают объемы примерно на 3-7 см за месяц!
Вакуум лучше всего выполнять натощак – утром или перед сном. Упражнение можно делать в положении лежа на спине, стоя или на четвереньках. Нужно сделать глубокий вдох, следом медленный выдох через рот. Крайне важно выдохнуть весь воздух. После этого необходимо втянуть живот и удерживать тело в этом положении максимально долго. Минимальное время – 10-15 секунд.
Повторять упражнение лучше каждый день. Начинать с 2-3 подходов в сутки по 10-20 секунд. Через неделю тренировок следует увеличить время удержания вакуума до 30 секунд. Это упражнение ускоряет похудение в области талии, тренирует пресс и превращает животик в предмет личной гордости.
Удар по жиру
Важно знать, что любое механическое и тепловое воздействие на тело стимулирует похудение.
Баня и сауна способствуют выведению токсинов через кожу, сжиганию жировой прослойки. Банные процедуры тонизируют, наполняют энергией и поднимают настроение. Регулярное посещение сауны усиливает метаболизм и ускоряет похудение.
Отлично помогают массажи, обертывания и другие СПА-процедуры. Такой вид ухода за собой стоит недешево, но приносит массу удовольствия и пользы. Массаж избавляет от целлюлита, подтягивает кожу, улучшает самочувствие. Процедура стимулирует приток крови к проблемным зонам, что ускоряет похудение. Особенно популярны у худеющих баночный и медовый массаж. Они отлично сгоняют жир в области бедер и ягодиц.
Кроме классического массажа, косметологические салоны предлагают новейшие процедуры для похудения: кавитация, вакуумно-роликовый и LPG массажи, мезотерапия, лимфодренаж, фитобочки. Они эффективны за счет воздействия микротоков, ультразвука или подкожных инъекций.
Важно! Перед посещением SPA обязательна консультация специалиста! Каждая процедура имеет ряд противопоказаний.
Судя по восторженным отзывам, похудеть с помощью профессиональных косметологов можно гораздо быстрее. Но придется потратиться: цена на курс аппаратной косметологии в Москве начинается от 10 тысяч рублей. При этом важно не ошибиться с выбором клиники: не стоит стесняться проверить сертификаты подлинности препаратов и убедиться в наличии диплома врача.
Стресс
Если проблемы на работе не дают покоя, любимый человек не поддерживает, и мучает бессонница, корректировка меню и тренировки не помогут. Тормозит похудение гормон стресса кортизол!
В этом случае необходимо плотно заняться собственными проблемами и максимально разрешить конфликты. Полезно пропить курс легких успокоительных препаратов, научиться медитации, заняться йогой или рукоделием. А когда нервная система придет в норму, и нормализуется сон, тогда и вес сдвинется с мертвой точки.
Итак, чтобы ускорить похудение, нужно скорректировать рацион, обеспечить грамотные регулярные тренировки и справиться со стрессом. Полезно прибегнуть к профессиональным косметическим процедурам и массажу. Если финансы не позволяют, можно выбрать классическую русскую баню!
Что делать на голоде
Голодание – весьма спорный и рискованный способ похудения. Во время голодания можно пить только чистую воду. Крайне важно не позволять себе никакой другой еды и напитков. Иначе голодание превратится в жесткую диету и навредит организму.
Краткосрочное голодание включает в себя один «голодный» день в неделю в течение нескольких месяцев. Такой способ подходит для новичков и обеспечивает планомерное плавное похудение. Механизм краткосрочного голодания схож с принципами разгрузочных дней: усиливает метаболизм и сжигает собственные жировые запасы.
Длительные голодания более 2 суток могут практиковать только опытные люди с отличным здоровьем. Во время длительного отказа от пищи высок риск возникновения побочных состояний: головокружения, головных болей, обмороков.
Ускорить похудение на голодании можно классическим методом – больше двигаться. От мощных силовых нагрузок стоит отказаться, а вот активные прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу!
Если практикуются краткосрочные голодания, то в перерывах полезно правильно питаться. Отказ от жирного, жареного и вредных снеков ускорит сброс лишних килограммов.
Отзывы
Чтобы ускорить сброс килограммов, достаточно найти подходящий способ. Сориентироваться помогут отзывы успешных худеющих.
Мария, 39 лет: «Я посещала процедуры лимфодренажа в течение месяца. Польза от сеансов была заметна сразу. Мне удалось убрать 3 см объема бедер. Кожа подтянулась, появилась легкость во всем теле! Буду посещать еще!»
Ирина, 28 лет: «Недавно я родила двойню, появился ненавистный живот. Тренер выявил все признаки диастаза, требовалась особенная физическая нагрузка. Привести себя в форму помогли кардиотренировки и вакуум живота. Дома регулярно стояла в «планке» и вуаля! Животик снова плоский!»
Ольга, 35 лет: «Перешла на правильное питание в процессе диеты, но вес уходил очень медленно! Корректировала тренировки и меню, ничего не помогало. Уехала отдыхать за границу, в отеле часто посещала сауну. Каково же было мое удивление, когда замеры продемонстрировали отличный результат без особого труда! Теперь регулярно посещаю баню и усиливаю эффект самомассажем.»
Правила
В процессе похудения крайне важно не навредить здоровью. Искусственные и безграмотные попытки усилить эффект от диеты могут стать губительными для организма.
Чтобы привести себя в форму быстро и без проблем, достаточно соблюдать еще несколько правил:
- Пропить курс витаминов. Витаминные комплексы скорректируют недостатки питания. В период диеты организму особенно необходимы жирные кислоты Омега. Их можно заказать в интернет-магазине или аптеке. Демократичная и эффективная замена – старый добрый рыбий жир.
- Не изводить себя голодом. На диете нельзя допускать изматывающего голода, иначе велик риск срывов. Полезные перекусы спасут от истощения. Выбирайте фрукты, овощи, хлебцы, творог и орехи.
- Спать! Здоровый длительный сон не только ускоряет похудение, но и придает сил. Отдохнувший организм имеет больше шансов на успех!
Полезное видео: что есть перед сном
О том, можно ли есть перед сном, чтобы не набрать вес, рассказывает Ковальков.
Выводы
Ускорить похудения помогут рациональные тренировки и профессиональные корректировки меню. Хорошее настроение, здоровый сон и наличие интересного хобби усиливают эффект и предотвращают разрушительные для нервной системы стрессы.
Источник