Что такое загрузочные дни при диете
из личной коллекции рисунков
Я люблю свои “зажорные” дни.
- Я люблю выпечку – свою, домашнюю, не из магазина.
- Я люблю жареную картошку, а к ней салат из свежей морковки с укропом и чесноком , с майонезом. Положишь на тарелку горку картошки, а на нее шапочкой этот салат- какая вкуснятина! Или просто жареная картошечка вприкуску с молоком!
- А еще со свежими огурцами или помидорами со своей теплицы !!! Помидоры со своей грядки по вкусу значительно отличаются от тех, что в магазине. В них настоящий сок, они сладкие, рассыпчатые – короче, они очень вкусные!
из личного архива фото
В мире все течет, все меняется. Вот и слово появилось модное в сфере похудения – ЧИТИНГ. В переводе с английского – это означает “жульничество и обман”. Наша цель с помощью этого самого читинга, а мне милее “зажорного”дня или загрузочного, обмануть организм. Как?
Я сама проходила это состояние, когда стремясь еще более похудеть к Новому году, слегка (слегка!) ужесточила свое питание, сделав его немного менее калорийным. Если калорийность пищи, которую я съедала в течение дня, на тот момент у меня была в пределах 1300-1400 ккал, то я снизила его до 1100-1200 ккал. Сперва дней 10 похудение сохранялось, но не больше, чем обычно, а потом остановилось и ни в какую далее не худелось. Наступило очередное “плато”, которое длилось у меня достаточно долго. И только после того, как я наелась, находясь у дочерей в гостях, всех пищевых “безобразий” , начиная от шоколадных эклеров и заканчивая сарделькой с макаронами, вес снова пошел вниз. Я,конечно, утрирую немного, но факт остается фактом из моей личной истории похудения.
Также попутно хочу поделиться следующим опытом: при стрессе и недостатке сна не рекомендуются никакие диеты и низкокалорийное питание.
ИТАК, “ЗАЖОРНЫЙ” ДЕНЬ !
из поисковой системы Яндекс.картинки
“Зажорный” день подразумевает короткие срывы с рациона похудения на короткий промежуток времени – 1 день. Рацион похудения намеренно нарушается для встряски организма.
У читинга или “зажорного” дня есть свои правила:
1. Этот день диетологи рекомендуют в случаях длительного похудения. Это как раз наш случай, милые дамы. Для того, чтобы сбросить солидный вес, понадобится и солидное время – не 2-3 месяца, а гораздо больше.
2. Если вы работающий человек, то удобнее всего этот день, опять-таки по советам диетологов, проводить в выходные дни. Кстати, этим приемом пользуются и мои дочери, когда после зимы в преддверии лета или отпусков подтягивают свои фигурки. Все у них прекрасно срабатывает, без напряжения.
3. Хоть и звучит, что “можно все!”, но тем не менее – контролируйте себя, не перебарщивайте с размером порций и рационом. Если есть возможность и вам уже нравится что-то из новой, полезной пищи, то отдайте предпочтение этой еде.
4. Еще раз – соблюдайте размер порций, потому что, мало того, что будет неприятная тяжесть в желудке, так еще и вес неприятно может удивить. Я уже писала, что даже после праздничных обильных застолий (например, в новогодние праздники) я ни разу не прибавила вес. Меня это радовало – я и ела, что хотела, и не надо было отбиваться от товарищей по застолью: “..Я на диете, мне это нельзя и то нельзя…”. Я вообще всегда призываю вас, милые дамы, даже если вы худеете, то не надо фанатеть – радуйтесь праздникам, вкусняшкам – живите в удовольствие, но просто знайте меру и всегда помните о правилах здорового питания и все!!!
4. Диетологи разрешают увеличить объем рациона этого дня аж до 60% !!!
5. Как и в обычные дни, необходимо (уж в этот день просто ОБЯЗАТЕЛЬНО!) пить много чистой воды.
6. Вы знаете, еще какой дам совет: не бравируйте тем, что вы на диете и вы худеете, не рассказывайте об этом всем, налево и направо. Этим вы вызовете к себе повышенный интерес со стороны окружающих, которые могут начать вас подзуживать, провоцировать своими словами на то, чтобы вы сорвались. Это происходит со многими. Я это знаю по нашему обществу худеющих женщин. Те, кто делится своими впечатлениями от похудения со всеми подряд, очень часто сталкиваются именно с таким поведением окружающих – не с моральной поддержкой, а именно с провокацией на то, чтобы вы сорвались. К сожалению, это так.
ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН “ЗАЖОРНОГО” ДНЯ
Что я себе позволяю в этот день?
- Пиццу – вот рецепт моего диетического теста для пиццы. Очень-очень вкусно – статья: ” Худею вкусно. Рецепт моего теста для пиццы и пирожков”
- картофельное пюре, взбитое со сливочным маслом и молоком, а к нему домашние котлеты
- домашние пельмени или вареники. Я люблю мясные пельмени со сливочным маслом или со сметаной с перцем.
- 1-2 бокала вина
- фрукты. Люблю цитрусовые – очень. Виноград люблю, хурму.
- Пирожное (эклеры), кусок и даже два куска домашнего торта
- сейчас во время недавно перенесенного стресса и последовавшей за этим депрессии стала позволять себе мороженое и не жалею об этом. Это очень даже полезно для здоровья! (но, конечно, в меру)
- могу съесть целую плитку любимого шоколада
- пить чай с любимыми домашними же конфетами из сухофруктов в шоколаде – статья ” Полезные конфеты для похудения”
- люблю десерты домашние на желатине , которые, кстати тоже очень полезны и не так уж калорийны.
Большую часть своих рецептов я уже давно научилась готовить менее калорийными, чем радую и себя и своих домашних.
ЧТО ПОСОВЕТОВАТЬ НА “ЗАЖОРНЫЙ” ДЕНЬ?
- Ешьте нежирное мясо, рыбу, морепродукты – много!
- Не ставьте перед собой цель – НУ ВСЕ, НАЕМСЯ НА НЕДЕЛЮ ВПЕРЕД!
- Учитесь вовремя остановиться, не переедайте.
из личной коллекции рисунков
Какие я вижу плюсы и минусы в “зажорных” днях?
Плюсы:
- Худеть уже не так утомительно, потому что знаешь, что наступит день “вкусняшек”
- Психологический настрой на длительное похудение
- Я никогда себя не ругаю за “слабости”. Даже, если произошел незапланированный “зажорный” день, я всегда прибегаю к тактике разгрузочного дня.
ссылка на мои разгрузочные дни: статья ” Худеем на 1 кг в день”
Минусы:
- Я знаю нескольких человек, которые после “зажорных” (2 дня и более) не смогли вовремя остановиться и сорвались с похудения. Потом возвращались вновь к похудению, но уже с солидной добавкой в весе. Поэтому, я против того, чтобы “зажорные” дни были более одного дня. Более одного дня допустимо в том случае, если у вас солидная физическая нагрузка именно в эти дни.
И, как всегда, я не могу не предостеречь тех, у кого серьезные проблемы со здоровьем:
- Особенно это касается тех, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. Значительное увеличение объема пищи во время “зажорного” дня может оказаться непосильным для ЖКТ, обострить уже имеющиеся болячки. Будьте осторожнее!
- А еще лучше – проконсультируйтесь с лечащим врачом ( эндокринологом, терапевтом, гастроэнтерологом). Не навредите себе!
- Также у женщин детородного возраста, во время овуляции или менструации нестабильный гормональный фон. В это время у женщин, как правило появляется большая тяга к калорийной и жирной пище, так как для того, чтобы овуляция была полной, организму нужны жиры.
Милые мои дамы, если вы все будете делать правильно при проведении загрузочного “зажорного” дня, то у вас будет и желание дальше продолжать путь к похудению и приобретать навыки здорового питания.
ЧТОБЫ ДОЙТИ ДО ЦЕЛИ, НАДО ТОЛЬКО ОДНО – ИДТИ!
Кстати, у меня уже была одна статья на эту тему : ” Зажорные” дни для похудения” – тоже почитайте, пожалуйста, они не повторяют друг друга.
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
Источник
РАЗГРУЗОЧНЫЕ и ЗАГРУЗОЧНЫЕ дни при ПОХУДЕНИИ. Читмил. Читинг.[/h2]
Сегодняшняя статья на тему разгрузочных, загрузочных днях и читмилах. Давайте разберемся, что это за дни такие волшебные и нужны ли они нам на самом деле.
Разгрузочный день – это такой день, когда вы целый день едите какой-то один продукт, пьете много воды и не повышайте калорийность рациона выше чем 1000 калорий. Вобщем голодный монодень. Цель разгрузочного дня – разгрузить организм, похудеть, избавиться от шлаков. Я надеюсь вы понимаете, что похудеть таким образом нельзя, ведь похудение это сжигание жира, а сжечь жир быстро и тем более без мышечной работы не получится, а тренироваться в разгрузочный день уж точно не стоит, потому что вы и так устроили стресс организму тем, что лишили его всех необходимых элементов. Если вы ему еще тренировку устроите, он вам точно спасибо не скажет. Поэтому тем, кто и так на правильном питании, проводить разгрузочные дни точно не рекомендуется, потому что разгрузочный день – это, другими словами, голодовка, а любая голодовка замедляет обмен веществ. Если у вас хороший обмен веществ, то вы можете себе и позволять лишнее иногда, ничего страшного не произойдет, вы не растолстеете за секунду. А те, у кого плохой обмен веществ и толстеют как говорится от воздуха, а плохой он как раз у тех, кто так любит морить себя диетами, разгрузочными днями, голодовками и так далее, а потом продолжительными загрузочными. Но все-таки разгрузочных днях есть один плюс и он скорее психологический. Когда мы собираемся худеть, чего мы больше всего на свете хотим? Правильно! Мы хотим быстрого результата. У нас боевой настрой, мы готовы просто на любые подвиги, но если быстрого результата мы не увидим в ближайшие дни, а именно минуса на стрелке весов, то наш боевой дух может погаснуть. Вот тут как раз на помощь могут прийти разгрузочные дни или один разгрузочный день. Хоть за этот день уйдёт не жир, а лишняя вода и всякие ненужные вещи из кишечника, тем не менее ваш вес на следующий день станет ниже, даже может быть значительно ниже. Тем самым вы очень сильно можете себя промотивировать на дальнейшие действия. Главное, чтобы на следующий день вы стали правильно питаться, сбалансированно, а не устроили себе какую-то обжираловку. Но, еще раз уточню, что это подходит только тем, кто ужасно питается. Что же касается ситуации, когда вы в обычной жизни всегда питайтесь правильно и тут вдруг сходили на какой-нибудь праздник, объелись там до отвала, у вас огромный надутый живот, который вас мучает, вам уже не привычно это ощущение, то вам все-таки разгрузочные дни я не рекомендую устраивать. Просто примите это как данность и на следующий день спокойненько возвращайтесь к своему сбалансированному правильному питанию. Еще вы можете сделать какую-нибудь активную тренировку для успокоения души.
Теперь, что касается загрузочных дней или другими словами читмила. Загрузочный день или читмил – это плановое нарушение диеты, но тут есть один нюанс. Многие думают, что в читмил ты можешь просто наесться чего хочешь до отвала и ничего тебе за это не будет. Все окей, ведь все так делают. Это же читмил! На самом деле загрузочный день – это просто повышение суточной калорийности рациона за счет какого-то приема пищи, например, увеличение порции гречи на обед, а не съедать что-то не то. Делают это для того, чтобы показать вашему организму, что все окей, его никто голодом не морит. Все хорошо, ему поступает нужной калорий в хорошем большом количестве и что задерживать лишние килограммы ему ни к чему. Но, конечно, нам людям с отменной силой воли, с боевым характером, нам, тем кто идет к цели, питаться каждый день правильно, кто не сходит со своей дороги к идеальной фигуре, все-таки нужен такой денек, когда мы можем плюнуть на все и обожраться. Хотя бы просто для того, чтобы напомнить себе, что на самом деле шоколадка то уже не такая вкусная, слишком сладкая, от жирного вообще живот болит, и все это нам на самом деле не так уж то и нужно. Но как мы узнаем об этом, если не попробуем? Соответственно, в нашем понимании читмил – это день, когда мы можем съесть все что угодно. Но, если следовать правилам, то в день читмила вы можете позволить себе что-то вредное, но только один раз, а не весь день объедаться. Съесть, например, утром какой-то продукт, который вы мечтают есть, шоколадку или даже гамбургер, что угодно, но что-то одно, один раз, желательно, утром, а дальше, например, в этот день еще потренироваться. Тогда все окей, ничего у вас никуда не отложится. Можете жить со спокойной душой. И такой день вы можете проводить даже пару раз в неделю, если в остальные дни вы все идеально делаете, но скорее всего вы относитесь к тем людям, которым просто что-то одно съесть и ограничиться этим недостаточно, а нужно обожраться до отвала, наесться всего, о чем вы мечтали, что видели во сне. И пока вы не почувствуете уже ощущение тошноты от еды, вы не успокоитесь. Если вам нужен такой день, то это уже скорее называется не читмил, а читдэй, то окей, вы можете провести такой день, если это так надо для успокоения души, но такой день лучше проводить максимум 1 раз в месяц. Ну, конечно, на следующий день после читмила или даже чаще бывает, что через день, вы скорее всего увидите прибавку веса. Он даже может увеличиться на килограмм или два, но не пугайтесь – это просто вода. Поэтому, если вы такой человек, которому нужно устраивать себе такие поблажки. Вы не можете питаться просто всегда идеально и же такой день, чтобы отдохнуть как минимум психологически, от всех своих запретов, то смело устройте себе такой день и не бойтесь. Главное в этот момент, если уж решили устроить себе день загрузки, так скажем, то насладитесь им. И потом не надо себя винить, не надо кушать и думать: “О, боже! Что я делаю?”. Уж если сели кушать, уж если взяли эту шоколадку (или что там вы хотите), то просто погрузитесь в этот момент, отпустите себя и съешьте с удовольствием. И не смотрите телевизор в этот момент, ни с кем не болтайте, а просто насладитесь моментом. Тогда вы, скорее всего, как я уже говорила, насытитесь этим быстрее, чем если вы будет просто есть, есть, есть, болтать с кем-то и даже не заметите сколько съели и удовольствие не получите.
Правильное питание – это не диета! Это такое питание, которое должно быть с вами всегда, и поэтому вы должны его под себя адаптировать. Не должно быть так, что вы просто ждете, когда уже это все закончится. Вам должно быть комфортно. Понятно, что если вы всегда ели всякую гадость и вдруг, бац, и начали хорошо питаться, конечно, вам будет тяжело сначала, но со временем вы привыкнете к этой легкости и вам не захочется уже есть жареную или сладкую пищу, потому что вам просто будет некомфортно от нее. И вы увидите результат. Но все же договоритесь с собой, найдите момент, когда вам нужно делать такие поблажки и не вините себя за это. Вы – человек, примите себя таким, какой вы есть. Если вам нужно что-то съесть иногда, ну съешьте, ничего страшного и хватит себя гнобить.
Источник
Наверное, почти каждый человек, когда-либо придерживающийся строгой диеты, все равно срывался, а потом себя корил за слабую силу воли. Сегодня таким моментам, когда человек не выдерживает, придумали научное название, которое звучит как читинг в диете. Что это означает? Все просто. Это загрузочный день, когда себе можно позволить забыть о диетах и есть абсолютно все, что пожелает душа. А самым приятным после этого является то, что не нужно больше мучиться угрызениями совести, потому как такие дни одобряются даже диетологами.
Разгрузочный день
Все те, кто занимаются давно своей фигурой или по меньшей мере раз в жизни искали в интернете в поисковике ответ на вопрос о том, как можно сбросить вес, скорее всего, слышали про разгрузочные дни, ведь много кто на них сидел. Но то, насколько эффективны загрузочные дни и что они вообще означают, знает намного меньше людей. Кто-то, возможно, что-то и слышал, но не до конца осознает, как правильно их проводить. Читинг, или по-другому загрузочный день на диете, значит, что в это время человек запланировано ест больше, чем обычно, и балует себя любимыми продуктами.
Зачем нужен?
Для того чтобы понять, для чего нужны загрузочные дни, стоит привести пример. Допустим, человек начал худеть, сначала урезал калории, увидел результат, порадовался, пришел в спортзал и снова заметил, что его вес стал меньше. Индивид доволен, но вдруг замечает, что потеря массы останавливается, он уже не может еще больше скинуть вес, так как тренироваться дальше уже некуда. В этом случае на помощь приходит так называемый читинг, целью которого является постепенно раскачать замедленный в ходе похудения обмен веществ.
Подобное контролируемое поглощение значительного количества калорий дает организму понять то, что все хорошо, человек не голодает и не надо запасаться впрок любой едой, а можно снова продолжить сжигать лишний жир.
Читинг и бесконтрольное поглощение еды – это вовсе не одно и то же
Но тут имеется и оборотная сторона медали. Дело в том, что читинг в диете – это не перебор в пище, а грамотный подход, имеющий свои правила, нарушение которых может приводить к набору лишней массы, от которой сложно избавиться. Он позволяет избегать проблем с пищеварением.
Что можно есть при данном способе похудения?
Употреблять при загрузочных днях можно абсолютно все продукты, в которых имеется мало жира и много тяжелых углеводов и белка (к примеру, овощи наряду с кашами, фруктами, нежирным мясом, рыбой). То есть, по идее, человек должен есть то, что употребляет каждый день в рамках похудения, только куда в намного большем количестве. В идеале желательно ограничивать себя в употреблении сладостей, сахара, пить надо много воды, не забывая тренироваться.
Стоит добавить что-нибудь любимое
Надо помнить о том, что загрузочный день вовсе не выступает днем обжорства, а просто помогает организму простимулировать обмен веществ. Но диетологи считают, что в процессе его соблюдения все же можно добавить что-нибудь запретное. Разумеется, вредные продукты ежедневно употреблять не стоит, так как подобное сильно может тормозить весь процесс по снижению веса.
Чувство вины, которое испытывает человек при срывах на диете
Людям что-то запрещается, и они еще больше этого хотят, в итоге происходит так называемый срыв, а непосредственно чувство вины сводит некоторых с ума. Малое отступление от имеющейся диеты и вовсе может превратиться в жор. Но ни в коем случае нельзя идти на поводу у таких эмоций и чувствовать себя виноватым. Просто стоит время от времени позволять себе небольшую слабость (желательно не чаще раза в неделю) в виде, например, маленького кусочка тортика.
Как часто можно проводить читинг?
На первых стадиях похудения не рекомендуется делать это чаще, чем раз в пару недель, так как существует большая вероятность того, что можно вернуться к своему прошлому образу жизни. В последующем раз в десять дней или неделю можно повышать калорийность на двадцать процентов от текущей нормы похудения.
Читинг или по-другому, как его принято называть, загрузочный день при похудении бывает очень эффективным. Но лишь при условии разумного подхода. Следует помнить о том, что каждый индивидуален, единой формулы для похудения как таковой нет, а все методики надо подстраивать исключительно под себя. Тем не менее читинг способен помочь некоторым сдвинуть свой вес с мертвой точки.
Как правильно проводить?
Для того чтобы загрузочный день не превратился в праздник живота, после которого всю следующую неделю человеку придется сбрасывать два лишних килограмма, которые он наберет, лучше придерживаться следующих рекомендаций:
- Нельзя проводить читинг слишком часто. Делается это обычно не чаще, чем однократно в неделю. Диетологами же рекомендуется ограничиться одним разом в две-три недели.
- Категорически не советуют продлевать читинг больше, чем на один день.
- Чит-дни допускаются только во время длительных строгих диет, продукты в которых очень ограничены (более одного месяца).
- Такую загрузку не рекомендуют людям, которые имеют большое количество лишней массы (более пятнадцати килограмм).
- Нельзя в такие дни заниматься обжорством. Человек вполне может увеличить порцию хотя бы наполовину, но есть в два или три раза больше обычного точно не нужно.
Несмотря на то что идея таких дней в том, что человек имеет право себе позволить все, надо постараться избегать жирных, а вместе с тем жареных и чересчур соленых блюд. Здесь дело заключается даже не в их калорийности, а во вреде этих продуктов для желудка. Подобная трапеза (в особенности после строгого ограничения) может приводить к изжоге, вздутию и боли в животе, проблеме с кишечником. Важно знать, как правильно делать загрузочный день, чтобы он не превращался в дни перегрузки организма. В противном случае положительного эффекта от него, к сожалению, не удастся увидеть.
Сколько калорий есть в одном зеленом яблоке?
Учитывая то, что зеленые сорта чаще всего бывают более кислыми на вкус, то и содержание сахара в них, разумеется, минимальное. Поэтому их считают менее калорийными. В ста граммах этих яблок содержится обычно примерно от тридцати пяти до сорока пяти энергетических единиц (число углеводов не превышает семи-восьми процентов). Для того чтобы посчитать, сколько калорий в одном яблоке, рассчитаем энергетическую ценность одного такого зеленого фрукта с минимальным содержанием килокалорий:
- В ста граммах получится тридцать пять калорий.
- В одном яблоке диаметром пять сантиметров и весом девяносто грамм выйдет тридцать одна.
- При диаметре в семь сантиметров и весом двести грамм будет семьдесят калорий.
Стоит отметить, что съедать эти зеленые фрукты надо непременно с кожурой. Сок из них прекрасно утоляет жажду, особенно в жаркую погоду. Они выступают идеальной начинкой для любых пирогов, потому как их кисло-сладкий вкус может замечательно сочетаться с любым сладким тестом.
Сколько калорий в красных яблоках?
В ста граммах красного плода, при условии, что он очень сладкий, находится от одиннадцати до пятнадцати процентов углеводов, в нем содержится от сорока пяти до пятидесяти килокалорий. Рассчитаем энергетическую ценность одного такого красного фрукта:
- В ста граммах будет пятьдесят калорий.
- В одном яблоке диаметром пять сантиметров и весом девяносто грамм – 45.
- При диаметре семь сантиметров и весе двести грамм речь идет о ста калориях.
Красные сорта обычно бывают более мягкими, рыхлыми и сладкими. Из них готовить можно всевозможные повидла с джемами, фруктовые салаты и сладкие десерты. Детям, которые не страдают аллергической реакцией на красные фрукты, поначалу дают пробовать именно мягкие и сладкие плоды. Тем, кто мучается из-за повышенной кислотности в желудке, прописывают обычно сладкие сорта.
Сколько калорий в желтых яблоках?
Совершенно очевидно то, что цвет фрукта мало оказывает влияние на калорийность. А различие между красными и зелеными плодами по этому параметру является очень зыбким. Подобные предположения базируются только на том, что зеленый сорт чаще всего более кислый, чем красный.
Среди желтых плодов существуют и сладкие, и более кислыми. Чтобы оценить приблизительно их калорийность, надо откусить кусочек и прислушаться к своим ощущениям. В том случае, если кислый вкус выражен ярче, значит, в ста граммах этого фрукта есть около сорока калорий. Если же он более сладкий, то там будет от сорока до пятидесяти единиц энергетической ценности.
Небольшое различие в содержании калорий между кислыми, сладкими красными и зелеными сортами дает возможность использовать их с таким же успехом в разных витаминных и фруктовых диетах.
Как можно заставить читинг работать на себя?
В том случае, если в период, когда человек находится на диете, ожидаются праздничные мероприятия, тогда в рамках составления плана загрузочных дней надо намечать их именно на эти даты. Подобное планирование позволит себя не чувствовать белой вороной и можно будет порадовать себя запрещенными вкусными продуктами. Однако не стоит превращать удовольствие в обжорство.
Некоторые диетологи советуют совмещать читинг с тренировками. Это помогает сразу же сжигать съеденные калории. Кроме этого, многие люди перед занятиями спорта советуют не переедать, а после них потреблять более полезные продукты. Надо также пить много воды. Это помогает обманывать голод. Ведь очень часто люди путают голод с жаждой.
Вполне допускается есть запрещенные продукты, но и в этом случае требуется некоторое чувство меры. Если хочется пирожное, можно съесть его (а может быть, даже два). Но вовсе не обязательно объедаться ими до тошноты. Нельзя набрасываться на еду. Тщательно требуется пережевывать пищу, наслаждаясь каждым укусом. Это трапезу сделает вкуснее и полезнее. Кроме этого, нельзя поддаваться чувству вины и ругать себя за каждый лишний съеденный кусочек в день читинга.
Источник