Что такое экстремальная диета за и против
Фото: Pablo Hidalgo/Rusmediabank.ru
Иногда бывает, что надо похудеть очень срочно и быстро. В таком случае на помощь придет диета «тощая». Придерживаться ее нужно в течение недели. И за это время можно похудеть на 4-6 кг. Это довольно много. Как и любая диета, «тощая» имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим их подробнее.
Как правильно соблюдать диету?
Поскольку диета относится к числу экстремальных, нельзя соблюдать ее дольше недели, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. Если же вы захотите продлить такое питание, следует проконсультироваться с доктором.
Что должно быть в рационе? Основные продукты:
• молоко;
• кефир;
• творог;
• картофель;
• зеленый чай;
• говядина;
• куриное филе;
• яблоки;
• минеральная вода;
• фруктовые и овощные соки.
Молочные продукты должны быть обезжиренными, а мясо ― постным. Соль и сахар необходимо исключить. Конечно, нельзя употреблять сдобу и сладости.
Мало того, что диета довольно голодная, так еще ни в коем случае нельзя нарушать порядок приема пищи. Если произошел срыв, и вы съели что-то другое, необходимо вернуться к первому дню диеты. Очень важно во время «тощей» диеты употреблять комплекс поливитаминов, так как организму будет не хватать полезных веществ. А еще нельзя заниматься спортом, ведь организм и так находится в экстремальных условиях, дополнительная нагрузка ему не под силу.
Как именно надо есть во время диеты? Вот меню на неделю:
• понедельник – литр молока;
• вторник – 200 г творога и 800 мл любого сока, кроме бананового и виноградного;
• среда – литр минеральной воды. Она должна быть негазированной;
• четверг – четыре картофелины, которые сварены в «мундире», а также 800 мл сока. Не забывайте, картошку нельзя солить;
• пятница – пять яблок;
• суббота – 200 г постного мяса без соли, только в вареном виде и снова сок;
• воскресенье – литр кефира.
Еще можно пить зеленый в любые дни, кроме понедельника, среды и пятницы.
Поскольку диета очень строгая, соблюдать ее можно только здоровым людям. Противопоказана такая диета беременным женщинам, при болезнях почек и сердца, хронических заболеваниях органов пищеварения, при сахарном диабете и панкреатите. Кроме того, во время диеты могут появиться неприятные симптомы, такие как слабость, головные боли и боли в желудке. Если что-то беспокоит, лучше прекратить диету.
Достоинства и недостатки «тощей» диеты
Несомненным достоинством такого питания является быстрое и значительное снижение веса. Поэтому если похудеть нужно срочно, то диета прекрасно подойдет. Кроме того, «тощая» диета не требует финансовых затрат, а продукты очень доступные и простые. Вам не придется готовить различные сложные блюда. И в целом, готовить практически не нужно. Потребуется лишь сварить мясо и картофель.
Однако недостатков у тощей диеты гораздо больше, чем достоинств. Прежде всего, организм не получает достаточно белка. А это приводит к дистрофическим процессам. В результате нехватки белка в питании в организме белки распадаются (в крови, внутренних органах и мышцах). А почки из-за такого распада испытывают перегрузку. А мясо, которое присутствует в меню только на шестой день, может быть вообще не воспринято организмом, а значит, белок почти не усвоится.
Кроме того, не хватает углеводов. Они представлены лишь соками и яблоками. Это негативно сказывается на нервной системе. Глюкоза – единственный источник питания для головного мозга. Если ее не хватает, возникает раздражительность, резкие перепады настроения, беспокоит постоянное чувство голода.
Точно так же, как белков и углеводов, организму не хватает и жиров. К чему это ведет? Возникает сонливость и желание согреться.
Литр молока, который предлагается выпить в течение первого дня, является специфической пищей. Многие люди после 35 лет уже не могут пить большое количество молока, так как с возрастом фермент, расщепляющий лактозу, теряет свою активность. Лучше заменять молоко кисломолочными напитками – кефиром, ряженкой, йогуртом, простоквашей. Однако по диете молоко нельзя ничем заменять. Следовательно, употребление молока может привести к расстройству кишечника.
Еще одним минусом, является замедление обмена веществ. И это после окончания диеты может привести к быстрому набору веса. Поэтому выходить из нее надо постепенно. Сначала надо включить в меню супы, потом салаты и овощные блюда, а затем уже рыбу, мясо, крупы. Кроме того, замедленный обмен веществ может привести к проблемам со здоровьем.
Какой можно сделать вывод? Конечно, хочется худеть быстро и максимально эффективно. Однако если такое похудение ухудшает состояние здоровья, не стоит рисковать. Использовать эту диету следует крайне редко, только в особенных случаях. Лучше всего придерживаться правильно питания, устраивать иногда разгрузочные дни и не забывать про физическую активность. Тогда не придется худеть на большое количество килограммов в короткие сроки.
Источник
Принципы и побочные эффекты ударного похудения
Уж сколько раз твердили миру, что диеты не полезны ни для тела, ни для психики. Кажется, что экстремальные подходы к похудению должны давно исчезнуть на фоне бесконечной пропаганды здорового образа жизни и умеренности. Но, увы, люди далеко не всегда поступают разумно. Есть такой анекдот: «Если женщина села на диету, стала качать пресс — значит, ей через два часа ехать на море». Чем ближе день Икс, тем более жестокими и извращенными могут оказаться способы похудения.
О последствиях в виде набора веса, ухудшения самочувствия и нарушениях пищевого поведения знают все, но мало кто действительно относит это на свой счет. «Это проблемы будущей меня», — как-то раз сказала клиентка, намекая на то, что сиюминутные задачи важнее будущего благополучия. Некоторые искренне верят, что их не коснутся проблемы, не осознают всего масштаба возможных последствий. А кто-то втайне даже радуется возможности наказать себя за что-то глубоко личное. Словом, в головах людей есть множество причин, по которым они ищут экстремальные и небезопасные способы снижения веса, и до сих пор в Сети можно встретить невероятные примеры диет.
Ваши мучения одобрены врачами
Среди вредных для организма диет не только те, которые у большинства людей вызывают реакцию недоумения и сочувствия, например «Шоколадная» или «Кефирная». Наибольшую опасность представляют такие системы, под которые подводятся рациональные и даже научные основания, поддерживаемые некоторыми профессиональными врачами-диетологами. Если бы система не работала в принципе, у нее не было бы последователей и естественный отбор оставил бы ее за бортом эволюции науки о питании. Но определенный процент эффективности экстремального питания для похудения для некоторых групп худеющих и создает наибольшую опасность для новичков, желающих мгновенного результата.
Диета для Дюймовочки
Один из вариантов экстремальных диет для похудения — низкокалорийные. К таким диетам относятся все системы, которые предполагают ограничение калорийности рациона на уровне ниже так называемого «базового обмена» — т.е. количества энергии, которое тело тратит в состоянии покоя. Обычно цифры в таких диетах крутятся около 800–1200 ккал в сутки (в зависимости от пола, возраста, уровня физический активности).
Довольно часто клиники и производители предлагают готовые пакетные решения таких диет, где вся еда заменяется растворимыми коктейлями, супами и специальными батончиками. В супермаркетах в отделах диетического питания можно встретить специальные недельные наборы. В случаях «домашнего использования» низкокалорийной диеты калорийность питания чаще всего оказывается единственным параметром, который оценивает худеющий. Баланс питательных веществ и качество продуктов остаются, как правило, без внимания.
Результаты такой диеты описывает ведущий эксперт портала WebMD Кэтлин Зельман (Kathleen M. Zelman). Если индекс массы тела человека превышает 30, резкое сокращение калорийности позволит сбрасывать вес со скоростью от 1,5 до 2 кг в неделю и примерно 20 кг за 12 недель. Потеря такой массы может улучшить негативные состояния, связанные с лишним весом: диабет, высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови. Однако такая скорость похудения чревата многими побочными эффектами. И в долгосрочной перспективе низкокалорийная диета оказывается не более эффективна, чем умеренные подходы к питанию.
Уже после 4 недель низкокалорийного питания могут проявиться такие симптомы, как усталость, запоры, тошнота и диарея. А самым распространенным серьезным побочным эффектом особо низкокалорийных диет становятся камни в желчном пузыре. И все это только в процессе диеты, но важно понимать, что чаще проблемы начинаются уже после завершения программы. У многих людей (хотя и не у всех) нарушается гормональная регуляция чувств «голод» и «насыщение». А на уровне поведения многие люди склонны поощрять себя тем активнее, чем лучше они «держались» во время «испытания». Способом поощрения после диеты часто становится еда — первый шаг к самосаботажу.
Несладкая жизнь
Низкоуглеводные и безуглеводные диеты предполагают максимальное сокращение в рационе не только сладостей и мучных изделий, но и «хороших» источников углеводов, таких как цельные крупы и фрукты. Здесь акцент часто делается на белковых продуктах, например, в широко известных диетах Аткинса, Дюкана или палео рекомендуется употреблять 30–50 % белка от общего объема калорий. Это примерно в 2–3 раза больше рекомендуемой нормы, согласно многим национальным диетологическим рекомендациям. Наиболее экстремальным вариантом такого подхода является безуглеводная, или кето-диета, полностью исключающая употребление содержащих углеводы продуктов.
Безуглеводная показывает хорошие результаты в снижении веса за счет жира и при дополнительной физической нагрузке помогает сохранить мышечную массу, хотя точный прогноз в килограммах тут дать сложно — нет строгого ограничения по калорийности. Из-за отсутствия в рационе основного источника энергии организм переходит в режим более эффективного расходования собственных запасов. Однако после возвращения углеводов в рацион магия данного механизма пропадает.
Многим людям безуглеводная диета приходится по душе — белковые и жирные продукты создают чувство сытости, а при применении творческого подхода можно создать довольно разнообразный рацион. Кроме того, не нужно строго считать калории, что привлекает любителей легкого результата. Однако, как мы уже помним, легкое — не значит безопасное.
Что касается негативных последствий безуглеводной диеты — их довольно много. Вот лишь некоторые из них: высокий холестерин, проблемы с почками (в том числе камни), остеопороз, усталость и апатия, раздражительность, нарушение сна, преддиабетическое состояние. В самых крайних случаях может наступить кома. Не каждое лекарство может похвастаться таким списком побочных эффектов, но некоторые отчаянные люди все-таки берут этот грех на душу.
Война миров: углеводы против жиров
В диетических трендах наблюдается извечная война углеводов и жиров. Их попеременно обвиняют во всех бедах лишнего веса, но каждый раз кто-то один оказывается в выигрыше, а другой временно уходит с пьедестала. Сейчас жиры активно реабилитируют ученые, в связи с чем низкожировые диеты стали менее популярны. Однако о них все равно стоит сказать несколько слов. Среди известных в нашей стране — диета Дина Орниша и маложирное питание по Михаилу Гинзбургу.
Такое питание предполагает сокращение объема потребляемых жиров до 0,5 г на 1 кг массы тела. Полный отказ от жира невозможен, поскольку во многих продуктах он содержится в небольшом количестве. При этом авторы настаивают на том, что данная диета — вовсе не диета, а стиль питания, которому можно следовать всю жизнь без риска повторного набора веса, как в случае с диетой безуглеводной. Кроме того, переносимость такой диеты гораздо лучше, чем у других, за счет небольшого числа ограничений и присутствия достаточного количества углеводов.
В среднем такая диета позволяет сбросить 12–14 кг в год — не самый высокий показатель среди наших «конкурсантов». И при этом, как всегда, обилие побочных эффектов. Диета может обернуться проблемой со многими системами организма — сердечно-сосудистой, нервной, гормональной, — которым крайне нужны ненасыщенные жирные кислоты для нормальной бесперебойной работы. Кроме того, жиры помогают усвоению витаминов А, Е, D и K, важных для здоровья тканей нашего тела и многих его жизненных функций.
Как использовать диеты
Любое благое намерение, ограничивающее питание, возведенное в абсолют, чревато печальными последствиями для здоровья. Очередной вывод о том, что не нужно гнаться за скоростью снижения веса, а лучше добиться стабильного изменения пищевых привычек, прозвучит банально. Поэтому здесь скажу нечто совсем иное. Каждый неудачный опыт диет — это еще одно разочарование в себе, своих силах и воле, возможностях. А ведь именно чувства вины и стыда, согласно многим психологическим исследованиям, приводят людей к перееданию после «срывов».
Диеты сами по себе не хороши и не плохи, если они — не наказание, не самообман и не экстренная временная процедура. Ведь у диет есть и другая сущность. Их можно использовать как полигон для испытания своих ощущений. Для этого не обязательно убиваться, доводя диету до конца, но попробовать разные режимы и отследить, в каком из них комфортно, — не такая уж и плохая идея.
И, заметьте, здесь нет ни слова про быстрое похудение к лету, зачем себя обманывать? А вот познать свое тело, узнать силы и слабости, последствия для организма тех или иных воздействий может быть очень полезно. Правда, для этого лучше отказаться от категоричного и экстремального и попробовать более мягкие формы, и уж тем более не корить за срывы, ведь это всего лишь эксперимент.
Мария Данина специально для Apteka.RU
Источник
Экстремальная диета — это режим питания, который поможет избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки. В период диеты-марафона дневное количество калорий сокращается до минимума, что позволяет практически моментально избавиться от излишков жира. Далее о самых эффективных экстремальных диетах.
Что такое экстремальная диета?
Экстремальная диета для похудения отлично подойдет опытным худеющим, которые хотят избавиться от большого количества килограммов в короткие сроки. Интервал проведения диеты-марафона варьируется от 2 дней до недели, в течение которого можно сбросить от 2 до 10 кг лишнего веса.
Главной особенностью такого режима питания является основательное снижение калорийности блюд, съедаемых за день. При уменьшении суточной калорийности организм начинает забирать энергию из жировых прослоек, и человек начинает худеть.
Полезно знать! Улучшить результат экстремальной диеты поможет физическая нагрузка. Во время похудения занятия спортом работают еще эффективней. Кроме того, они помогут сохранить кожу и внутреннее состояние организма в тонусе.
Общие правила экстремальных диет для быстрого похудения:
- Перед началом диеты-марафона не помешает очистить кишечник с помощью разгрузочного дня.
- Не забывайте о водно-солевом балансе организма, чтобы не допустить отечности. При готовке лучше использовать как можно меньше соли и стараться пить чистую воду.
- Так как экстремальные диеты предполагают жесткий режим питания, зачастую рацион базируется на одном продукте, во время похудения стоит принимать витаминно-минеральный комплекс.
- Если во время диеты не исчезает навязчивое чувство голода, можно устраивать перекусы: выпить стакан обезжиренного кефира, съесть яблоко, апельсин или горсть орехов.
Проводить экстремальную диету очень сложно, поэтому важно делать это в хорошем настроении и с полной психологической готовностью. Интенсивное снижение калорий и повышение физической нагрузки может вызвать состояние стресса, так что лучше не прибегать к такому способу похудения, если нет абсолютной уверенности в своих силах. На диете важно избегать нервных ситуаций, следить за качеством сна. Лучше всего проводить ее во время отпуска или выходных.
Преимущества экстремальных диет:
- Это весьма эффективный режим питания, который дает результаты уже в первый день.
- Диета-марафон не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и очистит организм от различных негативных веществ.
- За время жесткой диеты желудок уменьшится в объеме, и вы привыкнете потреблять малое количество пищи, а значит, станете наедаться быстрее.
- Занятия спортом на экстремальной диете положительно скажутся на общем состоянии организма и фигуре.
Минусы экстремальных диет:
- Негативное влияние на здоровье за счет меньшего поступления в организм питательных веществ, поэтому их проводят редко и добавляют в рацион витамины;
- Такая жесткая диета может привести к общему утомлению, слабости, снижению трудоспособности.
Важно! Экстремальные диеты нельзя проводить людям с серьезными болезнями, подросткам, беременным и кормящим женщинам.
- Смотрите также особенности и правила диеты Малышевой
Разрешенные и запрещенные продукты на экстремальных диетах
Если вы новичок в проведении экстремальных диет, то можно использовать их щадящие варианты. В этом случае допускается сбалансированное питание, постепенное уменьшение размера порций для превращения привычного режима в экстремальную диету. Далее список разрешенных и запрещенных продуктов для щадящего похудения.
Разрешенные продукты:
- Нежирные сорта мяса. Смело можно брать курицу, кролика, индейку и постную говядину. Нежирное мясо обладает низкой калорийностью, поэтому оно легко насытит, не вредя при этом фигуре.
- Куриные яйца. Прекрасный источник животных жиров и белков. Однако стоит помнить, что яичный желток все же достаточно калориен. Чтобы не добавлять блюдам лишних калорий, можно использовать при готовке только один белок.
- Нежирная рыба. Еще один доступный источник белка и важных для человеческого организма минералов. Выбирать стоит постную рыбу.
- Некрахмалистые овощи и фрукты. Для рациона доступны любимые некрахмалистые и не сильно сладкие овощи и фрукты — цитрусовые, яблоки, киви, ананас и т.д.
- Некалорийные напитки. Из привычного режима питания придется убрать сладкие газировки и соки, заменяя их низкокалорийными или с подсластителем. Также заменитель сахара можно купить отдельно и готовить с ним блюда, добавлять в чай или кофе.
- Каши. Несмотря на то, что углеводы демонизируют как высококалорийный элемент, они все же необходимы для нашего организма. Полезные сложные углеводы содержатся, например, в рисе, овсянке, гречке и многих других крупах.
- Низкокалорийные молочные продукты. Их точно не стоит убирать из рациона надолго, ведь они налаживают работу пищеварительной системы, а также являются источником белка. Для диеты нужно выбирать обезжиренные продукты или с низким показателем жирности — до 2,5%.
- Орехи. Источник полезных растительных жиров. Важно помнить, что они достаточно калорийны, поэтому позволить себе их можно немного, но горсть любимых орехов в качестве перекуса не повредит фигуре.
Запрещенные продукты:
- Сахар. Обладает высокой энергетической ценностью и встречается во многих известных продуктах. Чтобы не соблазнять себя лишними калориями, лучше исключить из рациона различные сладости, в том числе и чистый сахар. Заменить его очень просто любым бескалорийным подсластителем.
- Мучное. Выпечка — это кладезь быстрых углеводов, которые моментально преобразуются в энергию, вновь пробуждая аппетит. Учитывая то, что одна булочка содержит примерно 500 калорий, питаться ими не целесообразно.
- Жирные продукты. На втором месте по высокой калорийности после углеводов — жир. Все продукты для готовки нужно выбирать в соответствии с количеством жира: чем его меньше, тем лучше.
- Крахмалистые овощи. Много крахмала, а, соответственно, углеводов, содержит всем известный картофель. Хоть мы и привыкли часто его есть, для здоровья он не несет особой пользы, а вот навредить фигуре очень даже может.
- Крахмалистые фрукты. К ним относится всеми любимый банан. Это не значит, что совсем нельзя его есть, но важно помнить, что он содержит очень много калорий.
- Алкоголь. Это сущее энергетическое зло, которое к тому же пробуждает аппетит. Он содержит большое количество калорий, особенно крепкий. Чтобы не сорваться с диеты, лучше убрать спиртное из рациона.
- Соусы. Покупные соусы под строгим запретом. Зато можно приготовить домашние. Майонез можно сделать из натурального нежирного йогурта и горчицы, а кетчуп — из свежих томатов, чеснока и зелени.
- Масло. Продукт, который можно оставить в рационе, но с осторожностью. Одна чайная ложка масла содержит почти 50 килокалорий — стоит только представить, сколько можно налить его в салат. Поэтому масло нужно взять под жесткий контроль.
- Жареная пища. Должное внимание стоит уделить готовке. Под запретом жареная на масле пища. Можно использовать сковороду с антипригарным покрытием, но проще и удобнее готовить пищу на пару, в духовке или варить.
- Фастфуд. Стоит ли упоминать то, что на диете запрещен какой-либо фастфуд. Это быстрая, тяжелая еда, рассчитанная на моментальное насыщение. Она содержит громадное количество калорий и совсем не полезна для здоровья.
Смотрите также список запрещенных продуктов на безуглеводной диете.
ТОП-5 лучших экстремальных диет
Экстремальные диеты подходят только людям с отличным состоянием здоровья, которые уверены, что смогут вынести такой режим питания. Если вы один из таких — представляем вам ТОП-5 самых экстремальных диет.
Лимонная диета
Эта диета подойдет людям с крепким здоровьем и отличным состоянием желудка. Ее ни в коем случае нельзя проводить тем, у кого есть желудочные болезни или повышенная кислотность. Помните, что здоровье важнее всего.
Существует два варианта лимонной диеты — строгая и мягкая. Первый случай требует употребления лимонного напитка. Для его приготовления нужно взять 7 лимонов, выдавить из них сок и смешать со столовой ложкой меда, разбавить 1,5 л воды. Этот напиток следует пить в течение дня. Запрещены какие-либо перекусы. Проводят такую диету 2 дня — за этот срок можно избавиться от 4 кг лишнего веса.
Щадящий вариант диеты предлагает сбалансированный режим питания с постепенным уменьшением пищи в рационе и заменой ее на лимонный сок. Сок лимона разводят в теплой воде и пьют натощак. С каждым днем можно заменять им привычные напитки и постепенно — приемы пищи. Для того чтобы не повредить эмаль зубов лимонной кислотой, следует после приема напитка полоскать рот слабым раствором соды.
Особенности употребления лимонного напитка:
| 1 день | Сок 1 лимона, разведенный в стакане воды |
| 2 день | Сок 2 лимонов, разведенный в 2 стаканах воды |
| 3-6 день | Сок 3 лимонов, разведенный в 3 стаканах воды и т.д. |
| 7 день | В течение дня разрешен только сок 3 лимонов, разведенный в 3 литрах воды, с добавлением ложки меда |
| 8-14 день | Сок 6 лимонов, разведенный в 6 стаканах воды и т.д., плюс постепенное возвращение разрешенных продуктов в рацион |
Арбузная диета
Арбузная диета еще одна из эффективнейших в нашем списке. Позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса всего за неделю. Как и остальные экстремальные диеты, имеет два варианта — строгий и щадящий.
Строгий вариант арбузной диеты длится 1-2 дня. В течение этого времени можно есть только эту полосатую ягоду. Рассчитать норму арбуза легко — 1 кг мякоти на 10 кг веса. Этот режим питания идеально подходит для разгрузочных дней.
Чтобы избавиться от 10 кг, стоит обратить внимание на меню экстремальной арбузной диеты на неделю:
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 день | Овсянка на воде с фруктами | Пара кусочков арбуза | Овощной салат | Пара кусочков арбуза | 500 г арбузной мякоти |
| 2 день | Чашка чая с заменителем сахара | Пара кусочков арбуза | Запеченный говяжий стейк и овощной салат | Пара кусочков арбуза | 500 г арбузной мякоти |
| 3 день | Овсянка на воде с орехами | Пара кусочков арбуза | Запеченная постная рыба с овощами | Пара кусочков арбуза | 500 г арбузной мякоти |
| 4 день | Вареное яйцо | Пара кусочков арбуза | Вареная куриная грудка и овощной салат | Пара кусочков арбуза | 500 г арбузной мякоти |
| 5 день | Чашка обезжиренного творога с орехами | Пара кусочков арбуза | Запеченный говяжий стейк и овощной салат | Пара кусочков арбуза | 500 г арбузной мякоти |
| 6 день | Чашка кофе с заменителем сахара | Пара кусочков арбуза | Запеченная постная рыба с овощами | Пара кусочков арбуза | 500 г арбузной мякоти |
| 7 день | Гречка с обезжиренным молоком | Пара кусочков арбуза | Вареная индейка и овощной салат | Пара кусочков арбуза | 500 г арбузной мякоти |
Важно! Ужин следует проводить как минимум за 3 часа до сна.
- Смотрите также рецепты с медом для похудения
Огуречная диета
Огуречная диета привлекает своей дешевизной и простотой. Так же, как и арбузную, ее можно использовать в качестве разгрузочного дня. Огурец — весьма привлекательный продукт для худеющих, ведь он практически полностью состоит из воды и содержит всего 15 килокалорий на 100 г продукта.
Строгий вариант диеты предполагает питание одними только огурцами в течение 1-2 дней. Съедать их можно сколько душе угодно — даже при сильном желании невозможно набрать лишний вес.
Далее меню экстремальной огуречной диеты на 5 дней:
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 день | Порция чая или кофе с подсластителем | Пара огурцов и цельнозерновой хлебец | Салат из огурцов, редиски, яблока и моркови | Любимый фрукт или огурец | Огуречный салат с зеленью и небольшим количеством оливкового масла |
| 2 день | Порция чая или кофе с подсластителем | Пара огурцов и цельнозерновой хлебец | Отварной рис, ломтик нежирного сыра, огурец | Любимый фрукт или огурец | Огуречный салат с зеленью и небольшим количеством оливкового масла |
| 3 день | Порция чая или кофе с подсластителем | Пара огурцов и цельнозерновой хлебец | Салат из огурцов, редиски, яблока и моркови | Любимый фрукт или огурец | Огуречный салат с зеленью и небольшим количеством оливкового масла |
| 4 день | Порция чая или кофе с подсластителем | Пара огурцов и цельнозерновой хлебец | Отварной рис, ломтик нежирного сыра, огурец | Любимый фрукт или огурец | Огуречный салат с зеленью и небольшим количеством оливкового масла |
| 5 день | Порция чая или кофе с подсластителем | Пара огурцов и цельнозерновой хлебец | Салат из огурцов, редиски, яблока и моркови | Любимый фрукт или огурец | Огуречный салат с зеленью и небольшим количеством оливкового масла |
Полезно знать! На огуречной диете уходит в среднем 1,5 кг лишнего веса в день. Это происходит благодаря способности этого овоща расщеплять жиры в организме.
Рисовая диета
Рисовая диета самая щадящая из списка экстремальных диет. Ее можно использовать сравнительно часто, при этом не испытывая каких-то негативных последствий. Это происходит потому, что:
- Рис — продукт углеводный, поэтому насыщает быстро и надолго.
- В нем присутствует множество полезных для организма веществ.
- Крупа содержит клетчатку, которая выводит из организма токсины.
При этом лучше всего использовать в готовке бурый рис. Это истинный цвет продукта, который становится белым при отшлифовке. Этот процесс лишает его большинства полезных веществ, поэтому предпочтительнее покупать именно коричневый.
Также следует уделить внимание правильному приготовлению риса. Крупу нужно подготавливать с вечера, заливая 200-250 г промытого риса водой. На следующий день из него можно готовить блюда.
Примерное меню экстремальной рисовой диеты на 3 дня:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 день | Отваренный рис с тертым яблоком и цедрой лимона | Овощной бульон, отваренный рис с зеленью и овощной салат | Овощной салат и отваренный рис с морковкой |
| 2 день | Отваренный рис с зеленью и ложкой натурального йогурта, апельсин | Овощной бульон, отваренный рис с зеленью и чашка зеленого чая | Отваренный рис с овощами на пару |
| 3 день | Отваренный рис с корицей и грейпфрут | Овощной бульон, отваренный рис с грибами, огуречный салат, стакан свежевыжатого апельсинового сока | Овощной бульон с отваренным рисом, брокколи на пару и чашка зеленого чая |
Куриная диета
Куриная диета весьма привлекательна для тех, кто не может жить без мяса. Курица — один из популярных постных продуктов, которые часто используют при похудении. Куриное мясо без кожицы содержит всего около 5% жира, а общая калорийность 100 г продукта составляет около 100 килокалорий. Оно содержит много животного белка, быстро насыщает, ускоряет метаболизм и обладает жиросжигающей способностью.
Куриная экстремальная диета существует в двух вариантах — экспресс и на неделю.
Особенности экспресс-похудения:
- в течение 3 дней разрешено употреблять только отварное куриное мясо;
- 6 приемов пищи в сутки;
- объем одного приема пищи составляет 100-130 г вареного куриного мяса;
- разрешено пить любые некалорийные напитки, например, чай или кофе.
За 3 дня такого рациона можно избавиться от 3-5 килограммов лишнего веса.
Меню экстремальной куриной диеты на неделю:
| 1 день | 500 г отварного куриного мяса и 400 г отварного риса разделить на 5-6 приемов пищи в течение дня, перед сном — стакан обезжиренного кефира |
| 2 день | 400 г курицы и 500 г свежих ананасов разделить на 5-6 приемов пищи в течение дня |
| 3-5 день | 500 г отварного куриного мяса, 200 г свежей капусты, морковь и 4 яблока распределить на 5-6 приемов пищи в течение дня |
| 6 день | 700 г курицы, свежие зелень и овощи по вкусу |
| 7 день | Любой из понравившихся предыдущих вариантов |
На куриной диете допускается употребление некалорийных напитков, таких как чай или кофе, различных низкокалорийных продуктов, которые мало повлияют на результат похудения. Например, цитрусовых фруктов, яблок, огурцов и т.д.
Важно! Строгие варианты экстремальных диет следует проводить не чаще, чем раз в полгода. Щадящие — 1 раз в 3 месяца.
- Смотрите также меню при хронопитании
Реальные отзывы об экстремальных диетах
Многие худеющие прибегают к такой методике, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов. Отзывы об экстремальных диетах в целом положительные.
Лилия, 26 лет
Я на недельном питании одной вареной курицей сбросила 10 кг. Для меня это самая оптимальная диета, которая помогает убрать сразу много лишнего веса. Без мяса жить вообще не могу. Рацион был такой: утром — кофе без сахара, на обед и ужин — курица с овощами. Голода не было, а вес ушел, результат, как по мне, отличный.
Мария, 35 лет
Пробовала лимонную диету, но лично для меня она пойдет в качестве разгрузочного дня. Это практически голодовка, потому что, считай, только одну воду и пьешь. Но лишний вес убирает быстро.
Лариса, 29 лет
Пробовала вкуснейшую арбузную диету, она у меня одна из любимых. Когда можно, делаю либо разгрузочные дни на арбузе, либо экспресс-диету. Раз в полгода неделю на арбузной диете сижу, килограммы прекрасно убирает. Рекомендую!
Что такое экстремальная диета — смотрите на видео:
- Статья по теме: ТОП-7 самых опасных диет
Источник